EDUCACIÓN FÍSICA

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15. AERÓBIC

1. ¿Qué es el aeróbic?

Etimológicamente “Aeróbics” deriva de la raíz griega “aerob” que significa “con oxígeno”.
Sin embargo, el término “aeróbic” surge por primera vez en EE.UU. en los años setenta, como un
fenómeno social, un estilo de vida saludable. En la actualidad lo podríamos definir como todo
aquel ejercicio aeróbico de intensidad media-baja, acompañado de un ritmo musical, que es
capaz de estimular la actividad cardiovascular y respiratoria durante un tiempo determinado, lo
suficientemente largo como para producir en nuestro organismo toda una serie de beneficios.

Podemos diferenciar dos formas principales de practicar aeróbic: de bajo impacto

(siempre hay como mínimo un pie en contacto con el suelo), y de alto impacto (existen fases de
vuelo)

Partiendo de la anterior definición podemos afirmar que para la realización de una tabla de
aeróbic son necesarios dos elementos fundamentales tales como la música y la coreografía:

2. LA MÚSICA.

La música constituye el elemento básico para la creación y estructuración de las

coreografías.

El ritmo base es el patrón regular de pulsaciones que identificamos al escuchar un tema

musical. Estas pulsaciones se denominan frecuentemente “beats” (traducción al inglés de
pulsación).

En un tema musical existen “beats” más acentuados que otros que se denominan “beats
fuertes”; los restantes se denominan “beats débiles”.

Llamamos frase musical a cada grupo de 8 “beats”, y serie musical al conjunto de 4

frases musicales, así una serie está compuesta por 32 “beats” (8 “beats” x 4 frases).

1ª Frase 2ª Frase 3ª Frase 4ª Frase

SERIE MUSICAL
IIIIIIII IIIIIIII IIIIIIII IIIIIIII

3. LA COREOGRAFÍA

Una coreografía de aeróbic es la unión lógica y estructurada de una serie de pasos y movimientos que
se ejecutan armónicamente dentro de una estructura musical.

Para adaptar los movimientos de la coreografía a la música tenemos que tener en cuenta que existen
dos tipos de movimientos:

 Movimientos simples: Aquellos que se ejecutan dentro de un “beat” (la marcha, cada apoyo de
la “V”, ...).
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 Movimientos dobles: Aquellos que se ejecutan dentro de varios “beats” ( touch step, rodilla
arriba, etc.).

Sin embargo, el ritmo natural de los movimientos puede variarse realizándolos utilizando mayor o
menor número de “beats”. Ej.: rodilla arriba en 4 tiempos.

Las coreografías pueden crearse siguiendo distintos sistemas. Los más populares son el denominado
“estilo libre” y el “método estructurado o por series”.

Estilo libre.

Se crea una secuencia de movimientos o pasos básicos que deben seguir una estructura únicamente
para respetar la curva de intensidad y para conseguir una unión fluida entre uno y otro paso. Se enseñan los
pasos básicos y, a medida que se van aprendiendo y ejecutando correctamente, se varían y se enseñan otros
nuevos.

Método estructurado o por series.

Se trata del enlace progresivo de varios movimientos o pasos básicos dentro de una frase musical (8
tiempos musicales). Poco a poco se van enlazando 4 frases musicales uniendo los pasos básicos que las
componen hasta formar una serie coreográfica.

De acuerdo con la música, cada serie coreográfica estará formada por 32 tiempos, es decir, 4 frases
de 8 tiempos cada una. Ej.:

SERIE COREOGRÁFICA

1ª Frase 2ª Frase 3ª Frase 4ª Frase

M.A. 2 ROD. 2.S.T.CRUZ.D V 2.S.T.CRUZ.I V M.AT. 2 TAL.
4 4 4 4 4 4 4 4

 M.A.: Marcha hacia delante.

 M.AT.: Marcha hacia atrás.
 S.T.CRUZ.D.: 2 step-touch con cruce hacia la derecha.
 V: Uve.
 2. S.T.CRUZ.I.: 2 step-touch con cruce hacia la izquierda.
 2 ROD.: 2 rodillas arriba.
 2 TAL.: 2 talones.

“Step” Aerobic de alto impacto

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4. ALGUNOS PASOS BÁSICOS DE AERÓBIC

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5. ¿Cómo plasmar por escrito una coreografía de aeróbic?

FRASES FORMA DE PRESENTAR POR ESCRITO UNA COREOGRAFÍA (solo pasos)

A Marcha adelante Rodilla D. arriba, rodilla I. arriba
4 4
B Step con cruce (por detrás) derecha Talón D. arriba, talón I. arriba
4 4
C Step con cruce (por detrás) izquierda Toque D. atrás, toque I. atrás
4 4
D Marcha atrás Cambio peso derecha (1/4 de giro
4 derecha), cambio de peso izquierda
4

FRASES FORMA DE PRESENTAR POR ESCRITO UNA COREOGRAFÍA (pasos + brazos)

A Marcha adelante (bíceps) Rodilla D. arriba, rodilla I. arriba (toque con
4 manos)
4
B Step con cruce (por detrás) derecha Talón D. arriba, talón I. arriba (toque con
(brazos adelante-atrás-adelante-atrás) mano contraria)
4 4
C Step con cruce (por detrás) izquierda Toque D. atrás, toque I. atrás (chasquidos
(brazos adelante-atrás-adelante-atrás) lado contrario)
4 4
D Marcha atrás (bíceps) Cambio peso derecha (1/4 de giro
4 derecha), cambio de peso izquierda
(brazos arriba en pájaro y palmada al
centro)
4

FRASES FORMA DE PRESENTAR LA ENSEÑANZA DE LA COREOGRAFÍA

Explicamos los desplazamientos de las 4 frases con 4 “V” que se modificarán
conforme la vayan memorizando.
Repetir los desplazamientos iniciales hasta que los aprendan insistiendo en los brazos
poco a poco.
Introducir el paso final que sustituirá a cada una de las cuatro “V” de la siguiente
manera (1º A, 2º B, 3º C, 4º D). No introducir el siguiente paso si no han automatizado
el anterior.
Al enseñar todo repetir insistiendo en los brazos antes de introducir el giro.
Cuando los pasos estén memorizados introduciremos el giro.
A Marcha adelante (bíceps) Rodilla D. arriba, rodilla I. arriba (toque con
4 manos)
4
B Step con cruce (por detrás) derecha Talón D. arriba, talón I. arriba (toque con
(brazos adelante-atrás-adelante-atrás) mano contraria)
4 4
C Step con cruce (por detrás) izquierda Toque D. atrás, toque I. atrás (chasquidos
(brazos adelante-atrás-adelante-atrás) lado contrario)
4 4
D Marcha atrás (bíceps) Cambio peso derecha (1/4 de giro
4 derecha), cambio de peso izquierda
(brazos arriba en pájaro y palmada al
centro) 4