EJERCICIOS DE ENTRENAMIENTO COGNITIVO

Aquí simplemente se proponen algunos juegos y ejercicios que exigen poner a prueba
nuestras capacidades.

Los cinco sentidos

Los sentidos (la vista, el oído, el olfato, el gusto y el tacto) constituyen los
canales por los cuales penetra la información del mundo que nos
circunda.
¿Usted realmente aprovecha a pleno los cinco sentidos?

Ejercicio de recuerdos sensoriales: Piense en sus últimas vacaciones y

busque recuerdos que incluyan los diferentes sentidos. Por ejemplo, el
ruido de las olas o el correr de un arroyo, el sabor de unas empanadas, el
aroma de alguna flor que le llamara la atención, la textura de una ropa,
una vista panorámica.
Unir sílabas

Encuentre 15 variedades de aves uniendo las sílabas entre sí. Vaya

tachando a medida que las utiliza. Su memoria le ayudará a conectar las
sílabas de palabras que forman parte de su vocabulario.
Solución

Atención

Muchas veces nos quejamos de nuestra memoria, pero es frecuente que

ciertos olvidos se deban al hecho de no haber prestado atención.
En el siguiente ejercicio no se deje engañar por los sentidos: preste toda
su atención, no se desconcentre y sea muy ordenado. ¿Cuál es el número
que aparece más veces?
Solución
Trucos para Mejorar tu Memoria

La buena noticia del día es que, salvo excepciones

relacionadas con enfermedades específicas, en realidad todos tenemos una “buena
memoria”. Lo que sucede es que en muchas ocasiones no la ejercitamos lo suficiente o no le
proporcionamos a nuestro cerebro las condiciones adecuadas para poder recordar.

Las causas principales que afectan la memoria son las siguentes:

* La falta de atención, concentración e interés.

* La poca o mala comprensión de lo que se lee ó estudia.
* Leer de forma superficial, sin reflexionar acerca de lo leído.
* No hacer resúmenes, esquemas ó subrayados al momento de leer o estudiar.

Una vez conocido esto es mucho mas facil comprender y recordar faciles trucos para mejorar
tu memoria.

1.- El estrés bloqueará automáticamente tu memoria cuando de repente de das cuenta de que
no puedes recordar dónde dejaste algún objeto, por ejemplo las llaves. Para estos casos lo
mejor es relajarte, cierrar un momento los ojos, respirar profundamente y reconstuye todo
lo que has hecho anteriormente... lo que hiciste hace 10 minutos, y así sucesivamente
retrocediendo hasta que visualices la zona en la que dejaste el objeto perdido.

2.- Comprende y visualiza lo que estás leyendo para facilitar el proceso de memorización.
Cuando estés leyendo procura pensar con imágenes y esquemas, ya que la imaginación y el
pensamiento están unidos, con esta técnica te permitirá recordar sucesos ó episodios de un
determinado tema.

3.- Haz pausas mientras estudias para recordar lo que vas aprendiendo. Escribir dos ó tres
palabras en un papel, o elabora un esquema. Es importante que revisar con frecuencia las
notas para aumentar el número de repeticiones-fijaciones consiguiendo con esto que el olvido
se retrase.

4.- Utiliza reglas mnemotécnicas. Las reglas mnemotécnicas son un conjunto de trucos, casi
siempre lingüísticos, para facilitar la memorización. Se basan en recordar mejor aquello que
te es conocido o aquello que tu mismo hayas creado.

* La Técnica de la Historieta: Que consiste en construir una historia con los elementos que
quieres recordar.

Ejemplo:

Si quieres recordar una serie de números (007-727-180-7-2230-2300-2) la historia podria ser: "
El agente 007 subió al boeing 727. Vio una azafata de 1.80 m y decidió pedir un seven (7) up
para poder hablar con ella. El avión aterrizaba a las 22:30, la invitó a salir y quedaron a las
23:00. Cenaron y se fueron a la cama pasadas las 2."
* Técnica de Cadena: Consiste en relacionar las palabras dentro de un resumen ó esquema
que tienen un significado fundamental y que se encuentran lógicamente relacionadas.

Ejemplos:

Para recordar la primera línea de la tabla periódica de los elementos químicos (Litio-Berilio-
Boro-Carbono-Nitrógeno-Oxígeno-Fluor-Neón). Si tienes que memorizar esta serie, un buen
método es confeccionar una frase con la primera o primeras letras de cada uno de estos
elementos: "La BBC no funciona".

Para recordar el «Número Pi» = 3, 1415926535 . "Sol y luna y cielo proclaman al Divino Autor
del Cosmo" El número de letras de cada palabra representa la secuencia ordenada de las
primeras once cifras.

Para recordar el «Número e»= 2,7182818284590452353602874713526. "El trabajo y esfuerzo

de recordar e revuelve mi estómago, pero podré acordarme. Será fácil si leo todas las frases.
La repetida canción será cantada y así verás el número." El número de letras de cada palabra
representa la secuencia ordenada de las primeras 33 cifras. Cada punto corresponde a un
cero.

Para recordar las fases de la luna: "La luna es una mentirosa." Cuando está en Cuarto
Menguante o Decreciente (D), tiene forma de «C». Al contrario cuando está en Cuarto
Creciente (C) tiene forma de «D».

Para recordar los nombres de los planetas: " Mi Vieja Tía Marta Jamás Supo Usar Nada."
Mercurio, Venus, Tierra, Marte, Júpiter, Saturno, Urano, Neptuno

Para recordar la cantidad de días que tienen los meses del año: "Treinta días tiene Noviembre
con Abril, Junio y Septiembre, veintiocho sólo hay uno y los demás treinta y uno."

Para recordar los nombres de los grandes maestros de la tragedia griegos: "¡Eurípides, no te
«Sofocles» que te Esquilo!" Eurípides, Sófocles y Esquilo.

Podréis encontrar muchos más consejos en: www.elartedelamemoria.org