RESPIRA CORRECTAMENTE

“La vida no se mide por los momentos que respiramos, sino por los momentos que
nos dejan sin respiración” Maya Angelou

Podemos vivir varios días, semanas e incluso meses sin comer. También podemos
vivir varios días sin beber agua. Pero no podemos vivir más de unos pocos minutos
sin respirar. Por tanto suena obvio que tenemos que respirar, ya no solo para gozar
de buena salud, sino para mantenernos vivos, y sin embargo no le damos tanta
importancia. No debe extrañarnos entonces que no respiremos de manera óptima.

La persona promedio toma aproximadamente 20 000 respiros al día ​(64)​. Sabemos

que respirar tiene una gran poder sobre la salud, tanto que sin hacerlo no podemos
vivir; suministra al cuerpo con oxígeno necesario para la vida y elimina el exceso de
dióxido de carbono.

Sin embargo, respirar es mucho más que suministrar oxígeno a las células. La
manera de la respiración influye en nuestro sistema de salud, desde el estado de
ánimo hasta en el sistema inmunológico. Ya la ciencia empieza a demostrar los
efectos positivos en el organismo que tiene realizar una correcta respiración.

Prestar atención a la respiración, y realizar ejercicios de respiración controlada

modifican los comportamientos de adaptación al estrés y producen un equilibrio
apropiado en el tono autónomo cardíaco, que es un término que describe la
capacidad del corazón para responder y recuperarse de los estresores ​(65)​.

Incluso se ha visto como los ejercicios de respiración pueden llegar a reducir los
niveles de citoquinas (proteínas que regulan la función de ciertas células) salivales
relacionadas con la inflamación y el estrés ​(66)​.

Lo interesante sobre la respiración es que aunque la gran mayoría piensa que es

simplemente un proceso autónomo e involuntario, como puede ocurrir por ejemplo
con el flujo sanguíneo. Pero realmente la respiración puede llegar a ser un proceso
totalmente voluntario.

Puedes decidir controlar tu respiración, y en la medida que cambias tu forma de

respirar, también estarás cambiando aspectos importantes de tu salud, como van
demostrando los estudios.
La respiración controlada es una forma de poner en marcha su respuesta de
relajación, ya que activa su sistema nervioso parasimpático, que a su vez podría
ralentizar su frecuencia cardíaca y digestión a la vez que te ayuda a sentirte relajado
y tranquilo ​(67)​.

Explicado de una forma más clara, cuando realizamos una respiración consciente,
lenta y constante, estamos activando la respuesta parasimpática, la cual se encarga
de mantener un estado corporal de descanso y relajación, disminuye los niveles de
estrés en el cuerpo; mientras que una respiración rápida y corta activa su respuesta
simpática, sistema que nos prepara para la acción, este es el sistema que media en
la respuesta de estrés hormonal involucrado en la liberación de cortisol y resto de
hormonas. Si lo comparamos con el funcionamiento del cuerpo, veremos que tiene
toda la lógica. Cuando nos encontramos baja la señal de “huida o lucha”, el cuerpo
se encuentra bajo el estrés producido por una situación que pone en riesgo su vida
y lo que sucede bajo estas condiciones es que se acelera el ritmo cardiaco y nuestra
respiración, a fin de dirigir todas sus energías hacia esos procesos y activarnos o
bien para huir o bien para luchar, sistema simpático. En cambio, una vez y ha
pasado esa situación de estrés, nuestra ritmo cardiaco y respiración vuelven a su
ritmo normal, dando lugar a una respuesta de relajación, sistema parasimpático.

Está es una buena señal que nos hace ver porque deberíamos de ser consciente y
tomar el control de nuestra respiración, al menos de vez en cuando, si realmente
queremos mejorar nuestra salud.

RESPIRACIÓN POR LA BOCA VS RESPIRACIÓN POR LA NARIZ

A la hora de respirar y hacer el intercambio de aire, dióxido de carbono por oxígeno,

podemos usar dos vías, la boca y la nariz. Cada una de estas rutas tiene
repercusiones diferentes en la respiración, y por tanto, en la salud.

La respiración por la nariz nos ayuda a filtrar el aire y mejorar sus condiciones para
que no perjudique al organismo.Por un lado la mucosa calienta y humedece el aire
para que no reseque y enfríe las vías respiratorias. Por otro lado el moco y los pelos
retienen el polvo y las bacterias y evitan la entrada de partículas nocivas que
puedan acarrear consecuencias negativas al organismo. En cambio, la respiración
por la boca se salta todos estos procesos de filtrado y preparación del aire, lo cual
puede repercutir gravemente en la salud.

Además de estos beneficios que tiene el respirar por la nariz, habría que sumarle
otro de gran importancia para nuestra salud. Principalmente para nuestra salud
cardiovascular. Y es que se ha llegado a demostrar como a través de la respiración
nasal aumenta la producción de óxido nítrico ​(68​, ​69)​ una molécula gaseosa de
señalización que se difunde con facilidad a través de las membranas celulares y
regula una amplia variedad de procesos fisiológicos y fisiopatológicos que incluyen
funciones cardiovasculares, inflamatorias y neuronales ​(70)​. El óxido nítrico
contribuye a mantener los vasos sanguíneos lo bastante dilatados y desempeña un
papel esencial en la fluidificación de la circulación sanguínea esencial para el
mantenimiento de la buena salud del sistema cardiovascular.

Otra forma de aumentar el óxido nítrico en el cuerpo es consumiendo vegetales. El

consumo de vegetales está asociado a un menor riesgo de desarrollar
enfermedades cardiovasculares y cáncer, efecto que tradicionalmente se le ha
atribuido a su contenido en antioxidantes. Pero recientemente se ha propuesto que
parte de estos efectos se deberían al contenido de nitratos en los vegetales, los
cuales a través de ciertos mecanismos que tienen lugar en el organismo, se
transforman en óxido nítrico dentro del cuerpo ​(71)​.

PROBLEMAS DE RESPIRAR POR LA BOCA

Como hemos visto, al respirar por la boca evitamos algunos procesos de gran
importancia para poder gozar de una respiración saludable. Evitamos el
calentamiento del aire y el filtrado que nos previene de inhalar ciertas sustancias
nocivas. Pero por además, la respiración bucal acarrea consigo otros problemas.

Algunos estudios muestran como el respirar por la boca afecta al pH salival y

produce a su vez mayor sequedad ​(72)​, lo que acaba derivando en que aparezcan
más caries y, en general, peor salud bucodental ​(73)​. También se ha visto que el
respirar por la boca es factor de riesgo en el desarrollo del asma ​(74​, ​75)​ e incluso
puede afectar a la capacidad aeróbica ​(76​, ​77)​ Y, lo que no deja de ser más
importante, esta respiración que hacemos por la boca, influye de forma negativa
directamente en la estructura y anatomía de nuestra cara. Se ha visto como la
respiración crónica por la boca durante el desarrollo craneofacial activo de un niño
puede provocar cambios anatómicos que afectan directamente a las vías
respiratorias ​(78)​. Por ello es de vital importancia prestar atención a la forma de
respirar en los niños a una temprana edad, para evitar futuras complicaciones como
deformación facial, mandíbulas anormales y mala oclusión​ ​(79​, ​80​, ​81)

EL AIRE DE NUESTRAS CASAS Y OFICINAS; MÁS MORTÍFERO QUE LA

CONTAMINACIÓN DEL EXTERIOR
Otro aspecto importante a la hora de respirar es la calidad del aire. Obviamente
mientras menos contaminado y más puro sea el aire que respiramos mucho mejor.

Sabemos que la contaminación es bastante nociva para nuestra salud. Tanto que
según informa la Organización Mundial de la Salud (OMS) en 2012 unos 7 millones
de personas murieron –una de cada ocho del total de muertes en el mundo- como
consecuencia de la exposición a la contaminación atmosférica. Un número que
lógicamente debería ser 0.

Y seguramente, estés pensando en la contaminación atmosférica que se encuentra

en el exterior de los edificios. Pero si desglosamos los datos del informe de la OMS,
veremos que en el caso de la contaminación atmosférica, la OMS estima que en
2012 se produjeron 3,7 millones de muertes a causa de fuentes urbanas y rurales
en todo el mundo, mientras que la contaminación del aire de interiores tuvo que ver
con 4,3 millones de muertes ​(82)​.

Cuando oímos o pensamos en la contaminación del aire, seguramente lo primero

que se nos pasa por la cabeza son chimeneas de las grandes fábricas y/o tubos de
escape de los vehículos. Pero la contaminación del aire no solo es debida a la
industria o los medios de transporte, existen otros orígenes que contribuyen a la
contaminación del aire que respiramos; muchas de las cuales se localizan en
nuestros hogares y oficinas. Y es que las pinturas, los barnices, productos de
limpieza... hacen que el aire que respiramos en los interiores se encuentre por lo
general más contaminado que el del exterior

La gran mayoría de las personas desconoce este hecho de que el aire más
contaminado que está respirando durante el día puede tener su foco en su propio
hogar. El aire que respiras en el interior de tu casa u oficina puede estar entre dos y
cinco veces más contaminado que en el aire exterior. Una combinación de
alfombras, productos químicos, aromatizantes, plásticos y muebles, contribuyen al
cóctel químico que respiras en tu hogar. La Agencia de Protección Ambiental
estadounidense estima que el 72% de la exposición a químicos que sufren las
personas se produce en interiores ​(83)​.

Y lo más grave del asunto es que pasamos más del 75% de nuestro tiempo en
entornos cerrados (oficinas, escuelas, casa, centros de ocio…) ​(84)​. Por eso se
hace de vital importancia entender y controlar este foco de contaminación para así
reducir los riesgos y mejora la salud en general. Puedes reducir la contaminación en
tu hogar y contribuir a una mejor calidad del aire sin demasiado esfuerzo.

La contaminación en el hogar se origina de varias fuentes que liberan gases o

partículas en el aire. Los altos niveles de temperatura y humedad contribuyen a la
concentración de algunos contaminantes del aire. Las fuentes principales de donde
proceden estos contaminantes son las pinturas y disolventes, productos de limpieza
y desinfectantes, pesticidas, repelentes de polillas, fuentes de combustión para la
calefacción, tales como petróleo o gas, materiales de construcción, sprays en
aerosol, tabaco…

Los problemas de salud debido a esta exposición a los contaminantes del interior de
nuestros hogares tienen repercusión tanto a corto como a largo plazo .A corto plazo
puede ocasionar irritación ocular, de la nariz, garganta o cutánea, dolores de
cabeza, mareos o fatiga, los cuales mejoran al salir del edificio. A largo plazo los
problemas incluyen ciertos tipos de cáncer, enfermedades cardíacas, derrames
cerebrales y algunas enfermedades respiratorias ​(85)​.

Como puedes ver la mejor opción siempre va a ser pasar la mayor parte del tiempo
que podamos en el exterior, ya que en tu hogar el número de posibles
contaminantes puede ser mucho más elevado que fuera de él. Pero como se que
eso no siempre es posible, y debido al estilo de vida que llevamos hoy en día
tenemos que pasar más horas de las deseadas en el interior de nuestros hogares te
voy a mostrar varias cosas que puedes hacer, que ha compartido el Dr. Mercola,
médico osteópata y referente en el mundo de la medicina alternativa, en su portal
web, ​(86)​ para reducir la contaminación del aire en interiores y así disminuir lo más
posible el riesgo de salud.

1. Abra las Ventanas

Una de las maneras más simples y fáciles de reducir el total de contaminación en su

hogar es al abrir las ventanas y dejar que entre un poco de aire fresco. Debido a que
la mayoría de los hogares tienen poca ventilación de aire, abrir las ventanas por
poco tiempo, unos 15 minutos todos los días, puede mejorar la calidad del aire que
respira.

Instalar un ventilador en el ático es otra manera de introducir aire fresco en el hogar

y reducir los costos del aire acondicionado. Instale ventiladores en la cocina y el
baño que saquen el aire hacia el exterior, para eliminar los contaminantes en esas
habitaciones.

2. Considere un Ventilador con Recuperación de Calor (VRC)

Debido a que la mayoría de las casas más nuevas son más herméticas y por lo
tanto más eficientes energéticamente, el intercambio de aire con el aire exterior es
más difícil. Algunos constructores están instalando sistemas de VRC para ayudar a
prevenir el crecimiento de moho y la condensación, y mejorar la calidad del aire en
interiores.

Si no puede adquirir e instalar un VRC, abra las ventanas y encienda los extractores
del baño y la cocina para ventilar el aire interior hacia el exterior. No tiene que hacer
esto más de 15 a 20 minutos por día, y debe hacerlo durante el verano e invierno,
en ocasiones cuando la temperatura exterior sea muy similar a la temperatura en el
interior de su hogar.

Es posible que el recibo de electricidad sea un poco costoso, pero vale la pena en
términos de mejorar su salud.

3. Decore con plantas

Las plantas de interiores son decoraciones funcionales que le dan vida al espacio y
purifican el aire. Además, el verde mejora la salud mental y emocional. Intente
añadir una planta de la lista de las 10 mejores plantas, en su casa o departamento,
para mejorar la calidad del aire y reducir sus niveles de estrés.

4. Deles Mantenimiento a sus Aparatos de Combustión

Un mantenimiento deficiente de los calentadores de gas natural y estufas, hornos,

calentadores de agua, calefactores, descalcificadores de agua y otros aparatos de
combustión, puede causar fugas de monóxido de carbono y dióxido de nitrógeno.

5. Mantenga la humedad inferior a 50 % en Interiores

El moho crece en ambientes húmedos. Utilice un deshumidificador y aire

acondicionado para mantener el nivel de humedad por debajo del 50 %. Mantenga
limpias las unidades para que no sean una fuente de contaminación.

6. No Fume en el Interior del Hogar

Pida a los fumadores que fumen en el exterior. El humo de segunda mano de

cigarrillos, pipas y puros contiene más de 200 compuestos químicos cancerígenos
conocidos, que ponen en peligro su salud.

7. No Use Velas Perfumadas, Aromatizantes o Fuentes Peligrosas Limpias

Las velas y aromatizantes liberan VOCs (compuestos orgánicos volátiles) en su

casa. Es posible que disfrute el aroma, pero no vale la pena poner en riesgo su
salud. En su lugar, retire toda la basura de su casa tan a menudo como sea
necesario y mantenga la ropa sucia fuera de las áreas comunes. Limpie con
suministros menos peligrosos, como el vinagre blanco y el bicarbonato de sodio.

8. Analice los Niveles de Radón en su Hogar

El radón es un gas incoloro, inodoro relacionado con el cáncer de pulmón. Es

atrapado debajo de su casa durante la construcción y con el tiempo podría filtrarse
en el sistema de aire. Los kits de prueba de radón son una forma rápida y
económica para determinar si está en riesgo.

9. Tenga sus Conductos de Aire Limpios y Cambie los Filtros

Los conductos de aire de sus unidades de calefacción y aire acondicionamiento a

presión pueden ser una fuente de contaminación en su casa.

Si hay crecimiento de moho, una acumulación de polvo y suciedad, o si los

conductos son el hogar de animales dañinos, es el momento de llamar a un
profesional y hacer que los limpien. Cambie los filtros del calentador cada tres
meses o antes, en caso que estén sucios.

¿ELIMINAR GRASA RESPIRANDO?

La grasa se exhala con la respiración. Esta es la conclusión a la que han llegado los
investigadores del estudio llevado a cabo por la University of New South Wales que
afirman que los pulmones son los órganos del cuerpo principal excretor de grasas
que ayuda a la pérdida de peso.

Cuando consumimos un exceso de carbohidratos o proteínas, el cuerpo lo almacena

en forma de grasa. Específicamente, como moléculas de triglicéridos, las cuales
consisten de tres átomos: carbono, hidrógeno y oxígeno. Para que una persona
pierda peso, estos triglicéridos deben descomponerse en sus componentes básicos,
un proceso conocido como oxidación.

Cuando se quema la grasa, el proceso consume varias de las moléculas de oxígeno

mientras produce dióxido de carbono (CO2) y agua (H2O). Durante la pérdida de
peso, el 84% de la grasa se transforma en dióxido de carbono y abandona el cuerpo
a través de los pulmones, mediante la exhalación. El 16% restante se vuelve agua y
es eliminada a través del sudor, la orina y otros fluidos corporales ​(87)​.

Este estudio demuestra que los pulmones son el órgano excretor principal
responsable de la pérdida de peso. Pero pese a tal descubrimiento, los científicos
recalcan que la fórmula para bajar de peso siempre ha sido la misma: consumir
menos calorías y realizar ejercicio físico.

Pero ya sabes que esa mayor parte de grasa que pierdes no es a través de la
sudoración como la creencia popular afirma, sino a través de la respiración. Por
tanto olvídate de hacer esas locuras de usar ropa de más o plásticos alrededor del
abdomen para sudar al creer que así se elimina más grasa, cuando únicamente así
solo se conseguiría una mayor pérdida de agua, con una posible deshidratación y
pérdida de electrolitos.

EL MÉTODO DE RESPIRACIÓN QUE MÁS ME GUSTA: MÉTODO BUTEYKO

Desde el momento en que aprendas a respirar por la nariz y vuelvas a llevar tu

respiración a un ritmo normal e incrementar así, el nivel de oxigenación, todos tus
tejidos y órganos se verán afectados de manera positiva, consiguiendo una mejor
función de estos.

El método de respiración Buteyko, desarrollado por el médico ruso, Konstantin

Buteyko, de ahí su nombre, es una forma poderosa para revertir los problemas de
salud asociados con la mala r​espiración, como el respirar de más y respirar por la
boca ​(88)​.

El Dr. Buteyko descubrió el método como resultado de un intento de tratar su propia

hipertensión a la edad de 26 años. Para tratarse comenzó a aprender a calmar su
respiración y llevarla a un estado normal. Al hacerlo sentía que los dolores y
malestares comenzaban a disminuir. A partir de ese suceso, se dedicó a revisar las
investigaciones teóricas que se encontraban disponibles en ese tiempo. Y comenzó
a aplicarlo en sus pacientes, llegando así a desarrollar este método.

Durante la década de los 50 se dedicó a analizar la respiración de cientos de

pacientes, con lo que llegó a darse cuenta de algo bastante llamativo; a medida que
la enfermedad de los pacientes se agravaba, la respiración se aceleraba. Por lo que
su conclusión fue sencilla, si la enfermedad altera la respiración, igual se puede
tratar la enfermedad controlando la respiración.

Trató a miles de pacientes con buenos resultados, especialmente en personas

asmáticas, y en la década de los 80 las autoridades rusas incluyeron el método
Buteyko en el sistema de salud.
El método Buteyko se basa en la suposición de que numerosas enfermedades,
están causadas por una ​hiperventilación​ crónica, que no es otra cosa que el
respirar en exceso de forma crónica. Así que este método trata de reeducar la
frecuencia respiratoria para corregir dicha hiperventilación y reducir la cantidad de
aire inhalado, con lo que, según afirman sus defensores, no solo se puede curar el
asma, sino también todas las enfermedades que tienen que ver con hiperventilación,
que muchas veces se asocian con el asma, como bronquitis, tos, alergias, rinitis,
presión alta, etc.. ​Los partidarios del método Buteyko describen hasta 150
enfermedades, incluida la diabetes, disfunciones reproductivas y trastornos
sicológicos, que se ven agravadas por la hiperventilación y por consiguiente pueden
ser tratadas usando el método ​(89)​.

Aunque se puede encontrar abundante literatura sobre la supuesta eficacia del

método y sus mejoras en la calidad de vida ​(90)​ donde realmente existen estudios
serios donde se pueda comprobar la eficacia del método buteyko son en el asma
(91​, ​92​, ​93)

Aún así, considero que mucho de los principios descritos por el Dr. ​Buteyko en su
método son bastante válidos. Como hemos visto, principalmente se centra en la
respiración controlada por la nariz​ ​todo el tiempo que puedas, durante noche y día,
prestando atención a no hiperventilar y ​evitando respirar por la boca. Y ya hemos
visto los beneficios de respirar por la nariz en vez de hacerlo por la boca, y si a esto
le sumamos una respiración controlada, evitando esa hiperventilación, los beneficios
se multiplicarán, tanto a nivel de salud como a un mejor rendimiento deportivo ​(94)​.

Aunque existen variaciones en la enseñanza del método Buteyko entre los

profesores de diferentes países, su principal objetivo, la normalización de la
respiración, a través de los tres principios del método, respiración nasal, respiración
reducida y relajación, permanecen idénticos.

● Respiración nasal:​ Priorizar la respiración nasal en todo momento es de

vital importancia, ya que protege las vías aéreas humedeciendo, calentando y
limpiando el aire que entra en los pulmones. El aire que entra por la nariz
viaja desde el medio externo hacia los pulmones a través de los senos
nasales. Estos realizan un mejor filtrado de las impurezas mientras que su
menor diámetro crea un aumento de la presión en los pulmones durante la
exhalación, permitiendo a los pulmones tener más tiempo para extraer
oxígeno. Y recuerda que más oxígeno equivale a una mejor salud y
rendimiento físico.
 ● Respiración reducida​: Esta es la esencia del método Buteyko, los ejercicios
para controlar la respiración conscientemente, reduciendo tanto la frecuencia
respiratoria como el volumen del aire inhalado. La medida de control usada
se llama “pausa de control”, la cual se define como la cantidad de tiempo que
una persona puede aguantar la respiración de manera cómoda después de
una exhalación normal.

● Relajación:​ El dr. Buteyko llegó a la conclusión de que la enfermedad traía

consigo una respiración más agitada. Por tanto, si se logra relajar y controlar
esta respiración, respirando menos, mejorará su enfermedad.

El método no es complicado de realizar, solo requiere práctica y paciencia y

finalmente se verán resultados. La forma de empezar a mejorar tu respiración
usando el método Buteyko, es con el test pausa de control, un ejercicio básico, de
los 7 que compone el método, que da una indicación del nivel de oxigenación de los
tejidos de forma casi inmediata y con bastante fiabilidad. No se necesita ningún
material más que un cronómetro o reloj con segundero.. Este test permite
desarrollar mayor tolerancia al CO2 y reducir la hiperventilación, además de servir
como evaluación de nuestro progreso. Este método de medición, sencillo y práctico,
es fundamental. Aquello que no se puede medir no se puede mejorar. Con este
ejercicio sabemos donde estamos, donde queremos llegar, y si lo que hacemos para
conseguirlo es lo adecuado o no.

Este es el proceso:

1. Realiza una respiración normal, inspira, expira...

2. Inspira por la nariz de manera normal, no de una manera profunda.
3. Ahora expira de forma natural, sin forzar, cierra tu boca y pinza tu nariz, y
empieza a cronometrar.
4. Aguanta la respiración hasta sentir una clara necesidad de respirar.
5. Detén el cronómetro e inhala de manera normal. Si necesitas realizar una
gran inspiración, has aguantado demasiado.

El tiempo que aguantaste la respiración con comodidad se denomina pausa de

control, y es lo importante del ejercicio, ya que nos da una idea de la salud de tu
respiración.
Una pausa de control por debajo de 15 segundos es una pausa control muy pobre, e
indica que hay síntomas de problemas respiratorios y baja tolerancia al ejercicio.
Una pausa control entre 15-25 segundos es indicio de una respiración deficiente, la
cual se puede mejorar. Entre 25-30 segundos es una pausa de control buena, pero
con bastante margen de mejora aún. Ya una pausa de control de más de 40
segundos es indicativo de buena función respiratoria y reducción de riesgo de
enfermedad, y de buen rendimiento deportivo.

Si quieres mejorar el tiempo de pausa control en estos tests, lo que te llevará a tener
mejor salud y rendimiento deportivo, debes conseguir una respiración más eficiente,
prestando atención a respirar por la nariz todo el tiempo que puedas, y evitando
hiperventilar.

En mi caso personal, que puedes aplicar para ti, lo que hago es aguantar la
respiración en algunos ejercicios de mis entrenamientos. Por ejemplo, cuando salgo
a hacer series de sprints o simplemente a caminar, respiro normalmente y, tras
soltar el aire, intento correr los máximos metros posibles antes de tener que volver a
respirar. Quizás al principio no son más de 10-15 metros, pero con el tiempo se va
mejorando hasta poder ampliar esta distancia recorrida sin tener que respirar. En
resumen, cuanto más puedas respirar por la nariz al entrenar, mejor. En esfuerzos
máximos sentirás la necesidad de abrir la boca, pero intenta evitarlo. Por supuesto,
nunca sin forzar, si sientes una necesidad agobiante de respirar por la boca hazlo.
Recuerda, si respiras mal en reposo, también respirarás mal durante el ejercicio,;así
que cuanto más atención prestes a la respiración nasal durante las tareas
cotidianas, más fácil te será realizar una respiración nasal durante el entrenamiento,
evitando el tener que abrir la boca.

Si estás interesado en ampliar más sobre este método, cosa que te sugiero, puedes
buscar información en internet, aunque te recomendaría dirigirte a esta página
respiracionvital.com/​ que contiene muy buena información y tutoriales sobre como
llevar a cabo el método de forma fácil y efectiva. También es buena opción leerte el
libro “​Cierra tu boca: Manual de Autoayuda de la Clinica de Respiración Buteyko”
escrito por Patrick McKeown, es una de las pocas personas directamente
acreditadas y autorizadas por el fallecido profesor Buteyko para enseñar su método
a otros. La información de este libro te resultará concluyente y te ayudará a mejorar
tu salud y rendimiento deportivo a través de una mejor respiración.

En resumen...

Respira por la nariz de forma controlada. De la misma manera que le prestas

atención a lo que comes y al ejercicio, debes prestarle atención a tu forma de
respirar, procurando que en todo momento, esta respiración sea a través de las
fosas nasales.