En esta meditación, inhalaremos el sufrimiento de los demás y

exhalaremos
nuestra sincera compasión hacia ellos. En esta práctica se estarán
volviendo a enfrentar el sufrimiento y no
a huir de él. Siéntense con cómodos y con la espalda recta. (3
campanas)
Ahora inhale tan profundamente como pueda a través de la nariz -
aguante la inhalación
- y luego expulse todo el aire por la boca - así que, comencemos - respire
profundamente - sostenga - exhale el aire - inhale profundamente -
sostenga - exhale todo el aire -
inhale profundamente, sostenga, exhale todo el aire.
Ahora siéntese en silencio y lleven su conciencia a la respiración
entrando y saliendo de su
cuerpo. Asegúrense de respirar normalmente y que su respiración sea
lenta y relajada.
(30 segundos)
Mientras respira lentamente, le presentaré esta práctica de meditación.
El pensamiento negativo nos hace tomar malas decisiones, así que al
hacer esta meditación
estaremos dejando ir la negatividad, abriendo el corazón y desarrollando
el pensamiento crítico,
eso le llevará a tomar decisiones sabias. Esta meditación también le
ayuda a lidiar
efectivamente con personas difíciles y situaciones estresantes. Estará
reemplazando
negatividad con compasión y sabiduría, que lo ayudará a sanarse a s
mismo
y a el mundo.
(30 segundos)
Va a empezar esta meditación centrándose en si mismo, y luego pasará a
alguien a quien ama, luego a una persona neutral, luego alguien que no
le gusta y, finalmente, el mundo.
Vamos a empezar…. Al inhalar, deje que el deseo, la ira, los celos, el
miedo, el apego,
la confusión o alguna otra emoción negativa salga a la superficie ..........
en la exhalación,
exhale este pensamiento negativo, y llene el espacio vacío restante con
su
compasión sincera
(30 segundos)
Inhale sus pensamientos negativos y exhalen de nuevo ... llenando el
vacío que queda con su compasión
(30 segundos) Dese cuenta de que quiere ser feliz, pero sus
pensamientos negativos hace que tome
malas decisiones que conducen al sufrimiento. Al soltar el pensamiento
negativo y
desarrollando compasión hacia usted mismo, será libre de tomar
decisiones sabias
que conducen a la felicidad
(30 segundos)
El pensamiento negativo cierra el corazón, altera el equilibrio en su vida
y conduce a
enfermedad y sufrimiento Mientras que la compasión, abre el corazón,
produce equilibrio
y promueve la salud y la felicidad.
(30 segundos)
Ahora dirija su atención a alguien que ama. Recuerde un momento en
que su ser querido
estaba sufriendo o tal vez están sufriendo ahora. Inhalen su sufrimiento,
y
exhale su compasión sincera hacia él o ella.
(30 segundos)
Observe que su ser querido quiere ser feliz, pero en cambio está
sufriendo. Completamente
abran su corazón a su ser amado.
(30 segundos)
Ahora piense en una persona neutral, alguien de quien no sabe nada.
Puede
ser un vecino, alguien que ve todos los días en la calle, un chofer de bus
o alguien que atiende en una tienda. Ahora piense como talvez esta
persona está sufriendo por una enfermedad o por
elecciones pobres, o por lo que sea. Inhalen su sufrimiento y exhalen su
compasión a este
persona.
(30 segundos)
Observen que esta persona quiere ser feliz, pero en cambio está
sufriendo. Abra su
corazón a esta persona neutral.
(30 segundos)
Ahora piensa en una persona que no te gusta o alguien que piensa que lo
ha lastimado ... inhale
el sufrimiento de esta persona, y exhalen su cálida compasión hacia él o
ella.
(30 segundos)
Observen que esta persona, como todos los demás, quiere ser feliz.
Debido a sus
pensamientos negativos, esta persona toma decisiones perjudiciales que
conducen al sufrimiento.
Teniendo pensamientos negativos sobre esta persona, usted está
aumentando ese sufrimiento, y
empeorando la situación. Desarrolle compasión por esta persona, para
que puedan pensar
claramente sobre cómo tratar con ellos de una manera que produzca
buenas
consecuencias. Abre completamente tu corazón a esta persona.
(30 segundos)
Ahora inhalen el sufrimiento del mundo ... y exhala compasión por el
todo el mundo. Inhalen toda la tristeza, la pobreza, la enfermedad, la
intolerancia, la soledad
y toda la otra negatividad en el mundo ... .y exhale toda la compasión
que su corazón pueda reunir, para ayudar a sanar el mundo.
(30 segundos)
Todas las personas en el mundo quieren ser felices, pero a menudo
tomamos decisiones imprudentes
que conducen al sufrimiento en su lugar. Observen que al desarrollar
compasión universal,
puede ayudar a aliviar este sufrimiento Abra su corazón al mundo.
(30 segundos)
Ahora está llegando al final de esta meditación, y es hora de hacer una
práctica de purificación. Visualice el sufrimiento que inhaló como
humo negro
en el centro de su corazón. Tiene que soltar ese humo negro, para que
no
aumente su propio sufrimiento. Al exhalar imagine todo el humo negro
dejando el centro de su corazón. Luego, en la inhalación, inhale el
blanco y puro
humo de la compasión.
Deje que este humo blanco llene de compasión el centro de su corazón y
todo tu ser, luego se extiende hacia los demás y al mundo.
(30 segundos)
Continúe haciendo la purificación respirando humo blanco de compasión
y
exhalando el humo negro del sufrimiento.
(30 segundos)
En un momento, escuchará las 3 campanas finales. Siga suavemente el
sonido de las campanas.
Luego, cuando esté listo, abra lentamente los ojos.