Cómo tranquilizar a alguien que sufra de ansiedad

Coautor(a): Trudi Griffin, LPC

En este artículo:Ayudar a alguien durante un ataque de ansiedadSaber qué decir para tranquilizar a
una persona con ansiedadDarle apoyo a un amigo que sufre de ansiedad17 Referencias

Puede ser estresante y atemorizante presenciar un ataque de ansiedad o de pánico, ya que es

confuso tener que ayudar a una persona a lidiar con estas situaciones si tú mismo no padeces un
trastorno de ansiedad. Sin embargo, existen técnicas que puedes aprender para ayudar a calmar a
alguien que sufra de ansiedad.

Método

Ayudar a alguien durante un ataque de ansiedad

Imagen titulada Ask Your Mom About Puberty (for Girls) Step 5

Pídele a tu amigo que se traslade a un lugar más tranquilo y relajante. Esto ayuda a reducir el
estrés y evita contribuir a él para mantener la situación bajo control de forma que puedas ayudar
mejor a tu amigo.[1]

Por ejemplo, si se encuentran en un lugar público, puedes llevar a tu amigo a un rincón más
tranquilo de una forma discreta para no atraer mucha atención, ya que esto también podría
ocasionarle una mayor ansiedad.

Imagen titulada Ask Your Mom About Puberty (for Girls) Step 4

Escucha a tu amigo. Esto es lo mejor que puedes hacer por él cuando tenga un ataque de
ansiedad, ya que sentirse escuchadas ayuda a las personas que padecen este trastorno a resolver
mejor sus sentimientos. Escuchar a tu amigo también ayudará a validar sus sentimientos, lo cual
reducirá su ansiedad, ya que, a veces, esta se origina debido a que la persona piensa que sus
sentimientos son inapropiados o que su comportamiento es absurdo.[2]
Para ayudar a un amigo durante un ataque pánico, a veces simplemente bastará con escucharlo y
tratar de comprender sus sentimientos.

Por ejemplo, puedes decirle "Estoy aquí para escucharte y no te voy a juzgar ni presionar. Te
escucharé si quieres hablar sobre tus sentimientos o ansiedades y te daré el apoyo y el ánimo que
necesites".

Imagen titulada Be Friends with Someone Who Is the Complete Opposite of You Step 1

Quédate con tu amigo. A veces, solo reconfortar a tu amigo con tu presencia será suficiente para
ayudarlo, incluso si no sabes qué más hacer. En muchos casos, la ansiedad simplemente debe
seguir su curso y resolverse sola sin que los demás puedan hacer algo por ayudar a la persona que
la padezca. Por tanto, con solo asegurarte de que tu amigo no esté solo le brindarás un gran apoyo.
[3]

Pregúntale a tu amigo si hay algo que puedas hacer por él y, si te responde que no, simplemente
quédate con él para lo que necesite.

Imagen titulada Help a Loved One With Depression Step 1

Pregúntale a tu amigo si toma medicamentos ansiolíticos. Durante un ataque de ansiedad, puedes

preguntarle a tu amigo si suele tomar ansiolíticos para tratarla (o es posible que ya lo sepas,
dependiendo de su nivel de cercanía). Luego, recuérdale que los tome si es que aún no lo ha
hecho.[4]

Sin embargo, formula esta pregunta o recordatorio de una forma prudente. Por ejemplo, puedes
preguntarle: "¿Hay algún medicamento que suelas tomar en estos casos?" y, si te responde que sí
(o si ya lo sabes), puedes preguntarle: "¿Quieres que te traiga tus medicamentos?" o "¿Has traído
tus medicamentos?".

Imagen titulada Help Someone to Lose Weight Step 1

Practiquen ejercicios de respiración juntos. Estos son una forma muy efectiva de aliviar la ansiedad
y los ataques de pánico, ya que, a veces, los ataques pueden ocasionar una falta de aire. Por tanto,
respirar profundo y oxigenar bien el cuerpo ayuda a la persona que esté sufriendo el ataque a
controlar su respiración, enfocarse en algo concreto y tranquilizarse.[5]

Pídele a tu amigo que inhale por la nariz y exhale por la boca. También puedes pedirle que cuente
hasta cuatro mientras inhala, luego otra vez mientras sostiene la respiración y luego otra vez
mientras exhala. Repite el procedimiento entre 5 y 10 veces.
Imagen titulada Help a Loved One With Depression Step 7

Determina el fin de un ataque de ansiedad. Este tipo de ataques suele terminar después de varios
minutos, pero sus efectos también pueden perdurar durante varios días, por lo que quizás no
puedas quedarte con tu amigo hasta que el ataque termine del todo. Por tanto, una forma de
ayudarlo es lograr que adopte un estado mental lo suficientemente tranquilo como para poder
volver a casa o continuar con sus actividades cotidianas.[6]

No dejes solo a tu amigo por lo menos hasta que veas que haya controlado su respiración. Por
ejemplo, una forma de realizar un ejercicio de respiración con él puede ser diciéndole: "Respira
hondo por la nariz mientras yo cuento hasta cuatro, luego sostén la respiración durante unos
segundos y exhala". Continúa de esta forma hasta que tu amigo haya dejado de hiperventilar.

Si tu amigo ya tomó un ansiolítico, asegúrate de no dejarlo solo hasta que este surta efecto.

Presta atención a la forma de hablar de tu amigo. Lo más recomendable es que te quedes con tu
amigo hasta que haya pasado el pánico o la ansiedad, incluso si después de esto tu amigo de todas
formas no parece estar completamente bien. Para ello, presta atención a lo que diga para
determinar si habla a una velocidad normal o si ha dejado de temblar.

Método

Saber qué decir para tranquilizar a una persona con ansiedad

Imagen titulada Help Others Make Decisions Step 4

No le digas a tu amigo que se calme. Esto es prácticamente lo peor que puedes decirle a una
persona que esté sufriendo un ataque de ansiedad, ya que no podrá calmarse a voluntad. Esto es
lo que implica padecer un trastorno de ansiedad.[7]

Además, si le dices a tu amigo que se calme, él podría malinterpretarte y pensar que estás
desestimando sus sentimientos o insinuando que su comportamiento es irracional o que sus
sentimientos son inválidos.

Imagen titulada Be Friends with Someone Who Is the Complete Opposite of You Step 3

Muéstrale compasión en lugar de preocupación. Si le muestras tu preocupación a tu amigo,

pierdes los papeles o te asustas (aunque así sea como te sientas en realidad), solo lograrás que se
sienta aún más ansioso. En cambio, lo mejor para ayudarlo a mantener la calma es decirle que
sientes mucho que tenga que pasar por eso y que te quedarás con él hasta que se sienta mejor.[8]

Tampoco es recomendable hacerle preguntas como "¿Estás bien?" o "¿Puedes respirar?", ya que,
debido a que tu amigo no estará bien, esto solo le ocasionará más ansiedad.

Lo mejor es decirle "Siento mucho que estés pasando por algo tan difícil. Debe ser terrible sentirte
así".

Imagen titulada Recognize Teenage Anxiety Step 7

Mantén una actitud positiva y alentadora. Esto es importante durante un ataque de ansiedad para
ayudar a recordarle a tu amigo que se encuentra en un lugar seguro.[9]

Por ejemplo, puedes decirle "Puedes superarlo. Quizás sientas mucho miedo en este momento,
pero eso es solo producto de la ansiedad. Estás a salvo y yo estoy aquí contigo y me siento muy
orgulloso de ti. Vas a superar esto".

Imagen titulada Sleep when You Have Anxiety Step 7

Asegúrate de que tu amigo comprenda que el ataque no es culpa suya. La ansiedad también suele
originarse en los sentimientos de culpa de una persona respecto a su trastorno, particularmente en
la idea de que algo anda mal en ella por sentirse de esta forma. Por tanto, es importante que le
digas a tu amigo que el ataque no es su culpa y que todo está bien. Esto lo calmará y evitará
contribuir a la ansiedad que ya siente.[10]

Sin embargo, darle apoyo a tu amigo y asegurarle que la ansiedad no es culpa suya es muy
diferente de facilitar el desarrollo de sus miedos y su ansiedad, lo cual es contraproducente.

Por ejemplo, si bien no debes presionar a tu amigo para cambiar su comportamiento, tampoco
debes renunciar a tus propios asuntos, cambiar de planes para lidiar con su ansiedad o planificar
toda tu vida en función a ella. Si quieres asistir a un evento al que tu amigo no pueda asistir debido
a su ansiedad, puedes optar por ir por tu cuenta o trabajar con él para reducir la ansiedad
ocasionada por el evento de forma que ambos puedan asistir.

Facilitar el desarrollo de la ansiedad de tu amigo quiere decir excusar su comportamiento,

renunciar a tus propios asuntos en función a tu amigo y hacer cosas por él sin que él haga lo
mismo por ti. Por tanto, evita excusar su comportamiento, mentir por él o responsabilizarte por sus
acciones en lugar de ayudarlo a aceptar las consecuencias de su trastorno de ansiedad.[11]

Imagen titulada Sleep when You Have Anxiety Step 4

5
No compares la ansiedad de tu amigo con la tuya. Quizás creas que encontrar un punto en común
entre ustedes ayudará a reducir la ansiedad de tu amigo (por ejemplo, diciendo algo como "Sé
cómo te sientes" o "Yo también me siento estresado o ansioso"). Sin embargo, la ansiedad o pánico
que tú sientas no será comparable a lo que tu amigo siente a menos que tú mismo padezcas
también un trastorno de ansiedad.[12]

Esto solo logrará trivializar los sentimientos de tu amigo.

Método

Darle apoyo a un amigo que sufre de ansiedad

Imagen titulada Help a Loved One With Depression Step 5

Recuérdale que puede hablar contigo si lo necesita. Hazle saber que puede recurrir a ti si necesita
hablar con alguien y asegúrale que no lo juzgarás independientemente de lo que te diga o de la
fuente de la ansiedad que sienta. Esto lo ayudará a sentirse mejor y a tranquilizarse.[13]

Debes asegurarle a tu amigo que, independientemente de la fuente de la ansiedad que sienta, esto
no hará que lo quieras menos. Por ejemplo, tu amigo podría confiarte que siente miedo cada vez
que está contigo, por lo que debes asegurarle que lo seguirás queriendo y que estarás disponible
para lo que necesite a pesar de que se sienta así.

Otra forma de tranquilizar a tu amigo es diciéndole que puede llamarte cuando lo necesite. Por
ejemplo, puedes decirle: "Dime si puedo hacer algo por ti".

Imagen titulada Change Your Life After Doing the Same Thing for So Long Step 17

Pasa tiempo con tu amigo. Esta es otra forma de tranquilizarlo, ya que, si lo evitas, ignoras sus
llamadas o cancelas los planes que hayan hecho sin darle una buena razón, él podría pensar que es
por su culpa, lo cual también incrementará su ansiedad.[14]

Puede serle útil a tu amigo pasar tiempo en presencia de otras personas, ya que esto lo ayudará a
distraerse de sus sentimientos de ansiedad, lo cual contribuirá a que se sienta más tranquilo.

Imagen titulada Care About Yourself As a Christian Step 1

Ten paciencia. Tener un amigo con ansiedad requiere mucha paciencia. Evita frustrarte con él, ya
que esto solo incrementará su ansiedad. Lo mejor que puedes hacer para tranquilizar a tu amigo
cuando tenga un ataque de ansiedad o te diga que siente miedos irracionales es tener paciencia.
[15]

Debes tener en cuenta que la ansiedad es ocasionada por un desequilibrio químico en el cerebro,
por lo que es posible que tu amigo sepa que sus miedos son infundados, pero de todas formas no
pueda controlar la ansiedad. Por tanto, no debes frustrarte si tu amigo es incapaz de "controlarse"
o de percibir sus miedos de la misma forma que tú, ya que esto solo empeorará su ansiedad.

Si tu amigo te dice algo motivado por la frustración o irritación, perdónalo. La ansiedad ocasiona
sentimientos repentinos e intensos, así como también cambios neurológicos, por lo que tu amigo
podría decirte cosas sin intención. En estos casos, simplemente dile que lo comprendes y lo
perdonas.

Imagen titulada Improve the Quality of Your Sleep Cycle Step 2

No emplees el alcohol ni cualquier otra sustancia regulada para tranquilizar a tu amigo. Nunca
debes darle a tu amigo alcohol, drogas recreativas ni ninguna otra sustancia regulada para tratar de
calmar su ansiedad. De hecho, si bien el alcohol podría brindarle un alivio temporal a su ansiedad,
tanto este como las drogas recreativas a la larga solo empeorarán el problema en lugar de lograr
que tu amigo se tranquilice.[16]

Además, ten en cuenta que los ansiolíticos y los antidepresivos pueden tener interacciones
negativas con el alcohol.

También existe la posibilidad de que, si insistes que tu amigo consuma alcohol u otro tipo de
sustancias de este tipo para aliviar su ansiedad, propicies el desarrollo de una adicción.

Imagen titulada Know when to Get Mental Health Counseling Step 6

Sugiérele a tu amigo que pida ayuda. Puedes estimular a tu amigo a pedir la ayuda necesaria para
lidiar con su trastorno de ansiedad, sobre todo si hasta el momento no lo ha hecho. Sin embargo,
aborda el tema cuando tu amigo esté tranquilo, ya que, si lo haces durante un ataque de ansiedad
o en cualquier otro momento similar, solo le ocasionarás un estrés adicional y es probable que
reaccione de forma negativa.[17]

Determina si es apropiado que seas tú quien aborde con tu amigo el tema de pedir ayuda. Es
probable que tu amigo no confíe en ti ni quiera escucharte si es que no tienen una relación muy
cercana. Por tanto, en este caso, puedes hablar con sus amigos más cercanos o con sus familiares
para pedirles que aborden el tema en tu lugar.

Antes de abordar el tema con tu amigo, investiga un poco sobre las opciones de tratamiento, como
la terapia cognitivo-conductual, para poder ofrecerle sugerencias.
También puedes encontrar organizaciones y líneas de ayuda enfocadas en la ansiedad con las que
puedes comunicarte si no sabes bien cómo ayudar a tu amigo.

Cómo hipnotizar a alguien

Información del autor | 12 Referencias

En este artículo:Preparar a alguien para la hipnosisInducir un estado de tranceUtilizar la hipnosis

para ayudar a alguienFinalizar la sesiónResumen del artículo

Es fácil hipnotizar a una persona que quiere que ser hipnotizada porque al final y al cabo esta
técnica consiste simplemente la autohipnosis. Contrariamente a la creencia popular, la hipnosis no
consiste en el control mental o en los poderes místicos. Tú, como hipnotizador, eres en gran
medida un guía para ayudar a que la persona se relaje y caiga en un estado de trance o sueño
despierto. El método de relajación progresiva que se presentará en este artículo es uno de los más
sencillos de aprender y puede utilizarse en los participantes dispuestos aun sin tener experiencia
alguna.[1]

Parte1

Preparar a alguien para la hipnosis

1.

Busca a alguien que quiera ser hipnotizado. Es muy difícil hipnotizar a alguien que no quiera o no
crea que funcionará, sobre todo si eres un hipnotizador principiante. Busca a una persona que
quiera que la hipnoticen y que esté dispuesta a ser paciente y a relajarse para lograr los mejores
resultados.[2]

• No hipnotices a alguien que tenga antecedentes de trastornos mentales o psicóticos, ya

que esto puede dar lugar a consecuencias accidentales o peligrosas.[3]

2.

Elige una habitación tranquila y cómoda. El participante debe sentirse seguro y libre de
distracciones. La habitación debe estar limpia e iluminada únicamente con luces tenues. Pídele a la
persona que se siente en una silla cómoda y elimina cualquier distracción potencial, como la
televisión o la presencia de otras personas.

• Apaga todos los teléfonos celulares y la música, o cualquier dispositivo que pueda generar
ruidos.

• Cierra las ventanas en caso de que haya ruido en el exterior.

• Pídeles a las otras personas con quienes vivas que no los molesten hasta que se termine la
sesión.

3.

Dile a la persona lo que deberá esperar de la hipnosis. La mayoría de las personas tienen ideas muy
imprecisas acerca de la hipnosis a causa de las películas y la televisión. En realidad, se trata
principalmente de una técnica de relajación que ayuda a las personas a tener una mayor claridad
acerca de los problemas en su subconsciente. En realidad entramos en estados de hipnosis todo el
tiempo, como por ejemplo en los sueños, cuando nos quedamos absortos en la música o en las
películas, o cuando nos “desconectamos”. En la hipnosis real:

• Nunca estás dormido o inconsciente.

• No estás bajo un hechizo o el control de alguien.

• No harás nada que no quieras.[4][5]

4.

Pregúntale a la persona qué planea obtener con la hipnosis. Se ha demostrado que la hipnosis
disminuye los pensamientos de ansiedad e incluso mejora el sistema inmunológico.[6] Esta es una
excelente herramienta para aumentar la concentración, sobre todo antes de una prueba o evento
importante, y puede servir para lograr una relajación profunda en momentos estresantes. Conocer
tus objetivos con la hipnosis te ayudará a entrar fácilmente en un estado de trance.

5.
5

Pregúntale a la persona si se ha sometido a hipnosis anteriormente y cuál fue su experiencia. Si lo

ha hecho, pregúntale lo que le dijeron que haga y cómo reaccionó. Esto te dará una idea de qué
tan receptiva será a tus propias sugerencias y tal vez qué cosas debes evitar.

• Por lo general, las personas que han sido hipnotizadas anteriormente tienen una mayor
facilidad para quedar nuevamente hipnotizadas.

Parte2

Inducir un estado de trance

1.

Habla con un tono de voz bajo, lento y suave. Tómate tu tiempo cuando hables, manteniendo la
voz calmada y serena. Prolonga las oraciones un poco más de lo habitual. Imagina que tratas de
calmar a una persona asustada o preocupada, permitiendo que tu voz sirva como ejemplo. Mantén
el mismo tono de voz a lo largo de toda la interacción. Algunas buenas palabras con las que puedes
empezar son las siguientes:

• “Deja que mis palabras te invadan y acepta las sugerencias tal como las desees”.

• “Todo aquí es seguro, calmado y pacífico. Permite que tu cuerpo se acomode en el sofá o
la silla a medida que relajas tu mente profundamente”.

• “Tus ojos pueden sentirse pesados y quieres cerrarlos. Deja que tu cuerpo se calme de
manera natural a medida que tus músculos se relajan. Escucha a tu cuerpo y mi voz a medida que
empieces a sentirte calmado”.

• “Tienes un control completo de este tiempo. Solo admitirás aquellas sugerencias que sean
para tu beneficio y que estés dispuesto a aceptar”.

2.
2

Pídele a la persona que se concentre al respirar de manera profunda y regular. Trata de que inhale
y exhale de manera profunda y organizada. Ayúdale a desarrollar una respiración regular al
coordinarla con la tuya. Debes ser específico: “Respira profundamente ahora, llenando tu pecho y
pulmones”, mientras tú también haces lo mismo, para luego exhalar y decir “Permite que el aire
salga lentamente de tu pecho, vaciando completamente tus pulmones”.

• La respiración enfocada permite que el oxígeno ingrese en el cerebro y le da a la persona

algo en que pensar en lugar de en la hipnosis, el estrés o su entorno.

3.

Pídele que concentre su mirada en un punto fijo. Puede ser tu frente, en caso de que estén frente
a frente, o un objeto iluminado de manera tenue. Dile que escoja un objeto y que fije sus ojos en
él. Es aquí de donde surge el estereotipo del reloj colgante, ya que este objeto pequeño no es en
realidad algo terrible para alguien que lo mira. Si la persona se siente lo suficientemente relajada
como para cerrar los ojos, deja que lo haga.

• Observa sus ojos de vez en cuando. Si parecen moverse rápidamente, bríndale algo que le
sirva como guía. Puedes decirle algo como “Quiero que mires ese cartel en la pared” o “Trata de
concentrarte en el espacio justo entre mis cejas”. Dile: “Deja que tus ojos y tus párpados se relajen
y se hagan pesados”.

• Si quieres que se concentre en ti, necesitas permanecer relativamente quieto.

4.

Haz que la persona relaje su cuerpo parte por parte. Una vez que esté relativamente calmada,
respire con regularidad y esté en sintonía con tu voz, pídele que relaje sus pies y dedos. Haz que se
concentre en soltar estos músculos para luego pasar a los de la pantorrilla. Pídele que relaje la
parte inferior de las piernas, luego la parte superior y así sucesivamente hasta llegar a los músculos
del rostro. A partir de ese punto, puedes volver a enfocarte en su espalda, hombros, brazos y
dedos.
• Tómate tu tiempo y mantén el tono de tu voz lento y en calma. Si la persona parece
nerviosa o tensa, detente y vuelve a realizar el proceso a la inversa.

• Dile lo siguiente: “Relaja los pies y los tobillos. Siente cómo los músculos se hacen ligeros y
se aflojan en tus pies, como si no necesitaran hacer esfuerzo para mantenerse”.

5.

Alienta a la persona a que se sienta más relajada. Dirige la atención con sugerencias. Hazle saber
que comienza a sentirse calmada y relajada. Si bien hay muchas cosas que puedes decirle, el
objetivo es alentarla a que se ensimisme aún más, concentrándose en la relajación con cada
inhalación y exhalación.

• “Puedes sentir cómo tus párpados se hacen pesados. Deja que caigan”.

• “Déjate caer cada vez más hacia un trance tranquilo y pacífico”.

• “Ahora puedes sentir cómo te relajas. Puedes sentir una sensación pesada y relajada que
cae sobre ti y, a medida que sigo hablando, esa sensación pesada y relajada se hace cada vez más
fuerte hasta que te hace caer en un estado de relajación profundo y pacífico.[7]

6.

Emplea la respiración y el lenguaje corporal de la persona como guía para determinar su estado
mental. Repite las sugerencias unas cuantas veces, tantas veces como repetirías los versos y coros
de una canción, hasta que la persona parezca completamente relajada. Observa las señales de
tensión en sus ojos (¿se mueven rápidamente?), sus dedos de las manos y los pies (¿los mueve?) y
su respiración (¿es superficial e irregular?) y sigue trabajando en las técnicas de relajación hasta
que parezca calmada y relajada.

• “Cada palabra que pronuncio te sumerge cada vez más rápido y profundo en un estado de
relajación calmado y pacífico”.

• “Cálmate y desconéctate; cálmate y desconéctate; cálmate y desconéctate por completo”.

• “Mientras más profundo vayas, más profundo podrás ir. Y mientras más profundo vayas,
más profundo podrás ir y más divertida será la experiencia”.

7.

Haz que la persona baje por la “escalera de la hipnosis”.Muchos hipnoterapeutas y

autohipnotizadores comparten esta técnica con la finalidad de lograr un estado de trance
profundo. Pídele a la persona que se imagine en la parte superior de una escalera larga dentro de
una habitación cálida y tranquila. A medida que baja por ella, siente que se sumerge cada vez más
en la relajación. Cada peldaño la lleva a una profundidad aún mayor en su mente. A medida que
avanza, dile que hay diez peldaños y guíala por cada uno de ellos.

• “Baja el primer peldaño y siente que te sumerges aún más en la relajación. Cada peldaño
es un paso más profundo en tu subconsciente. Baja un segundo peldaño y siente que te calmas
aún más. Cuando llegues al tercero, tu cuerpo se sentirá como si flotara alegremente… etc.”.

• También puede ser útil visualizar una puerta en la parte inferior que te lleve a un estado de
relajación absoluta.

Parte3

Utilizar la hipnosis para ayudar a alguien

1.

Ten en cuenta que decir a alguien qué hacer cuando está bajo hipnosis generalmente no funciona y
es una violación a la confianza. Asimismo, la mayoría de las personas recordarán lo que hicieron
cuando se encontraban bajo este estado, así que incluso cuando logres hacer que finjan que son
un pollo, no estarán felices. No obstante, la hipnosis tiene muchos beneficios terapéuticos además
de ser un espectáculo cursi. Ayuda a una persona a relajarse y a dejar salir sus problemas o
preocupaciones en lugar de jugarle una broma.

• Incluso las sugerencias bien intencionadas pueden tener malos resultados si no sabes lo
que haces. Esta es la razón por la que los hipnoterapeutas certificados generalmente ayudan al
paciente a determinar las medidas correctas a tomar en lugar de tratar de dárselas como una
sugerencia.

2.

Utiliza la hipnosis básica para disminuir los niveles de ansiedad. La hipnosis puede reducir la
ansiedad, sin importar cuáles sean tus sugerencias, así que no creas que necesitas “arreglar” a
nadie. El solo hecho de poner a alguien en trance es una forma fantástica de disminuir los niveles
de estrés y la ansiedad. El acto de la relajación profunda, sin tratar de “resolver” nada, es tan raro
en la vida cotidiana que por sí solo es capaz de poner los problemas y preocupaciones en
perspectiva.[8]

3.

Pídele a la persona que imagine soluciones a problemas potenciales. En lugar de decirle a alguien
cómo solucionar un problema, haz que imagine a sí mismo superándolo. ¿Cómo se ve y se siente el
éxito para esa persona? ¿Cómo llegó hasta ese punto?

• ¿Cuál es su futuro predilecto? ¿Qué ha cambiado para llegar hasta allí?

4.

Ten en cuenta que la hipnosis puede servir para una variedad de aflicciones mentales. Si bien
debes buscar el consejo de un profesional en la salud mental capacitado, la hipnoterapia se ha
empleado para combatir adicciones, aliviar el dolor, acabar con las fobias, tratar los problemas de
autoestima, etc.[9] Si bien nunca debes tratar de “arreglar” a nadie, la hipnosis puede ser una
herramienta excelente para ayudar a alguien a sanar por sí mismo.
• Ayuda a esa persona a imaginar el mundo más allá de sus problemas. Por ejemplo, puede
imaginarse teniendo un día sin fumar o visualizar un momento en que sienta orgullo con la
finalidad de aumentar su autoestima.

• Sanar a través de la hipnosis siempre es más fácil si la persona quiere solucionar el

problema antes de entrar en el trance.

5.

Ten en cuenta que la hipnosis solo es una parte pequeña de cualquier solución para la salud
mental. Los beneficios principales son la relajación y el tiempo para reflexionar de manera segura
acerca de un problema. Consiste en la relajación profunda y la atención plena en un problema al
mismo tiempo. No obstante, la hipnosis no es una cura milagrosa o una solución rápida, sino
simplemente una forma de ayudar a las personas a sumergirse a una mayor profundidad en sus
propias mentes. Este tipo de autoreflexión es fundamental para una buena salud mental, pero
siempre será necesario que un profesional certificado y capacitado se encargue de tratar los
problemas graves o crónicos.[10]

Parte4

Finalizar la sesión

1.

Haz que la persona abandone lentamente su estado de trance. No debes sacarla de golpe de su
relajación. Dile que se vuelve cada vez más consciente de su entorno y que volverá a tener una
consciencia plena, a estar alerta y despierta para cuando cuentes hasta cinco. Si crees que la
persona se encuentra en un trance profundo, pídele que vuelva a subir la “escalera” junto contigo,
logrando una mayor consciencia con cada peldaño.[11]

• Comienza diciendo “Voy a contar del uno al cinco y para cuando termine te sentirás
completamente despierto, alerta y renovado”.

2.
2

Discute la hipnosis con la persona para saber lo que puedes mejorar en el futuro. Pregúntale qué le
hizo sentir bien, qué la amenazó al punto de querer salir del trance y qué sintió. Esto te ayudará a
hipnotizar a las personas de manera más efectiva en el futuro y les permitirá saber lo que
disfrutaron del proceso.

• No presiones a nadie para que hable de inmediato. Simplemente inicia una conversación y
espera hasta después para hablar en caso de que la persona parezca relajada quiera un poco de
tiempo para permanecer tranquila.

3.

Prepárate para responder a las preguntas típicas en el futuro. Es bueno tener una idea general de
cómo responder a preguntas como estas con anticipación, porque la confianza es muy importante
para determinar la manera en que una persona responderá a tu inducción. Las preguntas comunes
que podrían hacerte en cualquier momento del proceso son las siguientes:[12]

• ¿Qué vas a hacer? Te pediré que visualices algunas escenas agradables mientras te hablo
sobre cómo utilizar tus propias capacidades mentales de una manera más eficaz. Siempre puedes
negarte a hacer algo que no quieras y abandonar la experiencia por tu cuenta en caso de que surja
una emergencia.

• ¿Cómo se siente estar bajo hipnosis? La mayoría de nosotros experimenta cambios en

nuestra consciencia varias veces al día sin notarlo. Cada vez que dejas volar tu imaginación y te
dejas llevar por una canción o por un verso de poesía, o cada vez que te involucras tanto en una
película o programa de televisión hasta el punto de sentirte parte de la acción en lugar de parte de
la audiencia, experimentas una suerte de trance. La hipnosis solo es una forma de ayudarte a
enfocar y definir estos cambios en la consciencia con la finalidad de emplear tus capacidades
mentales de una manera más eficaz.

• ¿Es seguro? La hipnosis no es un estado alterado de la consciencia (como el sueño, por

ejemplo), sino una experiencia alterada de la consciencia. Nunca harás algo que no quieras ni
estarás obligado a tener pensamientos en contra de tu voluntad.
• Si todo es solo tu imaginación, ¿entonces de qué sirve?No te confundas con el significado
en español y en muchos otros idiomas que normalmente se le da la palabra “imaginario” como un
antónimo de la palabra “real”; tampoco te confundas con el término “imagen”. La imaginación es
un grupo muy real de habilidades mentales, cuyo potencial recién comenzamos a explorar y que se
extiende mucho más allá de nuestra capacidad para formar imágenes mentales.

• ¿Puedes obligarme a hacer cualquier cosa que no quiera? Bajo hipnosis, aún posees tu
propia personalidad y aún eres tú, así que no dirás o harás nada que no harías en la misma
situación sin estar bajo el efecto de la hipnosis y puedes rechazar fácilmente cualquier sugerencia
que no quieras aceptar (es por eso que se llaman “sugerencias”).

• ¿Qué puedo hacer para responder de una mejor manera? La hipnosis es muy similar a
quedarte absorto viendo el atardecer o las brasas de una fogata, que dejarte llevar por el flujo de
una canción o una poesía, o que sentirte como si fueras parte de una acción en lugar de parte de la
audiencia al ver una película. Todo depende de tu capacidad y disposición para seguir las
instrucciones y sugerencias que se te brinda.

• ¿Qué pasa si lo disfruto tanto que no quiero regresar?Las sugerencias de la hipnosis son
básicamente un ejercicio para la mente y la imaginación, al igual que el guion de una película. Sin
embargo, aún puedes volver a la vida cotidiana al término de la sesión, del mismo modo en que
llegas al final de una película. No obstante, quizás el hipnotizador necesite tratar de sacarte del
trance un par de veces. Es agradable estar completamente relajado, pero no puedes hacer mucho
cuando estás bajo hipnosis.

• ¿Qué pasa si no funciona? ¿Alguna vez te quedaste tan absorto en tu juego cuando eras
niño que no escuchaste la voz de tu mamá llamándote para cenar?, ¿o eres una de las tantas
personas que pueden despertar a una determinada hora cada mañana con solo decidirlo así la
noche anterior? Todos tenemos la capacidad para utilizar nuestras mentes de formas de las que no
somos normalmente conscientes y algunos de nosotros la hemos desarrollado más que el resto. Si
permites que tus pensamientos respondan libre y naturalmente a las palabras e imágenes como tu
guía, podrás ir a donde sea que tu mente te lleve.

Consejos

• Recuerda que la relajación es la clave. Si puedes ayudar a una persona para que se relaje,
podrás ayudarla a entrar en estado de hipnosis.

• No te dejes engañar por el sensacionalismo de la hipnosis en los medios de comunicación,

los cuales suelen hacer que las personas crean que la hipnosis le permite a cualquiera controlar a
los demás para que actúen como tontos con el solo tronar de los dedos.

• Antes de empezar, hazle sentir a la persona que está en su lugar feliz o relajante, como un
spa, una playa o un parque. También puedes conseguir un reproductor de música y usar los
sonidos de las olas del océano, del viento o cualquier otro que sea relajante.
• Asegúrate de que no tenga mucha energía. Ella no tendrá que estar agotada, pero deberá
tener menos energía.

• Mantente tranquilo y relajado.

Advertencias

• No trates de utilizar la hipnosis para tratar alguna condición física o mental (incluyendo el
dolor) a menos que seas un profesional certificado que tenga la cualificación adecuada para tratar
estos problemas. Nunca debe emplearse la hipnosis como único sustituto para la consejería o
psicoterapia, o para rescatar una relación en problemas.

• No intentes hacer que una persona regrese a su juventud mediante la hipnosis. Si quieres
hacerlo, dile a la persona que “actúe como si tuviera diez años”. Algunos han reprimido recuerdos
que no querrás sacar a relucir (abuso, bullying, etc.) y lo hacen como una forma de defensa
natural.

• Si bien muchas personas lo han intentado, la amnesia poshipnótica es notoriamente poco

fiable como medio que los hipnotizadores usan para protegerse de las consecuencias de su propia
mala praxis. Si tratas de utilizar la hipnosis para lograr que las personas hagan lo que normalmente
no estarían querrían, generalmente abandonarán dicho estado hipnótico.

• No emplees la hipnosis con demasiada frecuencia sobre una persona, ya que podría
afectar su salud.

Cómo relajarse

Coautor(a): Personal de wikiHow | 17 Referencias

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alrededorResumen del artículoVídeo

Es completamente normal sentir estrés, pero no es bueno para ti. Saber cómo relajarse es vital
para garantizar tu salud y bienestar, así como restaurar la pasión y la felicidad de la vida. Dejar que
el estrés te afecte puede provocarte depresión, enfermedad, subida de peso y una sensación
general de descontento. Aprende a reconocerlo y lidiar con él calmando tu mente y tu cuerpo.
También es buena idea pasar tiempo haciendo cosas que te gusten. Finalmente, probablemente te
sentirás más relajado si aprendes a lidiar con personas difíciles.

Parte1

Reconocer el estrés y cambiar tu estado mental

1.
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Detecta los síntomas mentales del estrés. Un poco de estrés puede ser positivo. En pequeñas
dosis, podría motivarte y llenarte de energía. Pero si el nivel de estrés en tu vida hace que tengas
que soportar situaciones que te lastiman o te incomodan constantemente entonces corres el
riesgo de estar demasiado estresado.[1] Quizás estés muy estresado si:

• No puedes dejar de pensar en el trabajo. Podría ser tu propio negocio, una carrera, una
posición asalariada, un puesto de mamá o papá en casa o cualquier otra actividad que esté
absorbiendo tu vida y tu tiempo al cien por ciento y esta concentración te esté dejando sin pasión,
decepcionado, descontento y vacío.

• A menudo, estás irritable, irascible y quizás eres incapaz de concentrarte en completar tus
tareas.

• Te sientes como si tuvieras muchas cosas que hacer y no puedes escapar del juego.

• No puedes recordar la última vez que te hayas reído bien y tu sentido del humor
lamentablemente es malo.

2.

Fíjate si el estrés está afectando tu cuerpo. El estrés no solo se manifiesta en tu cabeza. También
puede provocar muchos problemas físicos. Es posible que estés muy estresado si[2]:

• experimentas frecuente tensión en el cuerpo, incluidos dolores de cabeza, de cuello, de

espalda y en general

• se te hace difícil dormir o estás durmiendo mucho

• experimentas cambios en tu apetito

3.

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Date un tiempo para relajarte. Cuando hayas aceptado que hay estresantes negativos que afectan
tu vida, es importante dejar espacio para relajarte en medio de todas las demás cosas de tu vida.
Encuentra un método de programar un momento de relajación que funcione para ti.[3]

• Separa momentos en el día para relajarte. Piensa que es una cita con tu cliente más
importante que por nada del mundo puedas ignorar. Escríbelo en tu calendario o fija un
recordatorio en tu teléfono.

• Puedes escribir lo siguiente: “Tomar una clase de yoga, entre 2 y 3 pm. La tarde del
miércoles”. Programa la hora para relajarse del mismo modo como lo harías con un amigo o con
una visita al doctor.

4.

Deja la culpa que podrías sentir por tomarte un momento libre. Con la llegada de la tecnología
inteligente que nos mantiene híperconectados las 24 horas, 7 días de la semana, quizás sientas que
tengas que estar constantemente "en movimiento". Esto podría dejarte exhausto. Date permiso
para relajarte.[4]

• Incluso podrías escribirlo. Una nota adhesiva en el espejo que diga "¡Mereces un baño de
burbujas después del trabajo!" es una excelente forma de recordarte que está bien relajarte.

5.

Practica pensar positivo. Pensar en positivo puede hacer maravillas con tu salud mental. Prueba
cambiar la forma en que te hablas a ti mismo. No te critiques a ti mismo y esfuérzate por
transformar tus pensamientos negativos en positivos.[5].

• Por ejemplo, en lugar de pensar "¿Por qué estoy tan estresado? ¡Debo ser capaz de
manejar todo esto!", cambia a "Wow, he estado esforzándome mucho. Merezco relajarme un
poco".

• Si cometes un error, no te castigues. Más bien, reconoce lo que salió mal y háblate de
manera motivadora para hacerlo mejor la próxima vez.
• Usa técnicas de visualización. Aunque quizás no te sientas calmado y relajado, imaginarte
una escena relajada y calmada en la mente puede hacer maravillas para mejorar tu perspectiva.
Imagina playas, estar echado descansando, ir a escalar, entre otros, para estar relajado.

6.

Usa afirmaciones para cambiar tu perspectiva de la vida.Las afirmaciones son una forma excelente
de impedirte llegar a conclusiones negativas de manera automática. Las afirmaciones son
declaraciones cortas y poderosas que te hacen crecer e incrementan tu confianza, lo que te ayuda
a esperar resultados positivos.[6]

• Esta podría ser una buena afirmación: "Soy fuerte y puedo enfrentar estos desafíos porque
tengo una actitud positiva".

7.

Aprende a priorizar. Haz una lista de tareas para el día. Organízala por orden de importancia y sé
proactivo. Encárgate de los asuntos antes de que se conviertan en un gran problema. El tiempo
que pasa de manera más productiva implica más tiempo libre para relajarte.[7]

• Asegúrate de que tu trabajo esté terminado. Aunque parezca contradictorio a tu objetivo

de relajarte, perder el tiempo nunca se siente tan bien como no tener nada que hacer. Termina tus
tareas ahora y luego podrás relajarte de verdad.

Parte2

Reducir la tensión en tu cuerpo

1.

1
Practica la respiración profunda cuando estés estresado.Disminuye la velocidad de tu respiración y
concéntrate en ella activamente. Inhala por la nariz mientras cuentas lentamente hasta 4 o 5, y
luego exhala por la boca mientras cuentas hasta el mismo número.[8]

• Hacerlo relajará tus músculos y tus nervios. Cuando exhales, visualiza que el estrés y la
tensión salen de tu cuerpo por medio de la respiración.

2.

Come una dieta saludable para sentirte lo mejor posible.Comer bien puede ayudar a tu cuerpo a
sentirse equilibrado y saludable. Esto puede hacerte menos susceptible a los picos de azúcar en la
sangre y la sensación de ansiedad. ¡También te ayudará a tener más energía![9]

• Come frutas frescas, verduras y granos integrales en cada comida. Por ejemplo, puedes
comer un omelette de verduras, algunas bayas y tostadas integrales para el desayuno.

• Come bastantes proteínas saludables, como pollo, pescado, granos integrales, legumbres,
vegetales de hojas verdes o lácteos bajos en grasas. Prueba el tofu si quieres una opción
vegetariana.

• Evita los alimentos azucarados como las barras de granola, los pasteles o las gaseosas.

• Evita el exceso de cafeína. Mucha cafeína puede volverte ágil e irritable. Trata de no beber
cafeína después de la 1 o las 2 de la tarde. Prueba una infusión herbal en lugar de café.

• Mantente hidratado bebiendo mucha agua.

3.

Ejercítate todos los días. ¡Esta es una gran forma de reducir el estrés! Como bono, ¡también es
excelente para tu salud física! Te sorprenderá cuánto más fácil es superar el estrés si te ejercitas
regularmente.[10] Prueba hacer alguna de estas actividades:

• Trata de hacer al menos treinta minutos de actividad moderada al día.

• Camina en el parque, el bosque o la caminadora.

• Sube las escaleras en lugar tomar del elevador.

• Estaciona el auto un poco lejos de la entrada de la tienda.

• Monta una bicicleta.

• Ve a nadar. Prueba la piscina local, un lago cercano o la casa de un amigo o un familiar. No

tienes que ser un nadador excelente, solo la idea de estar en el agua podría ser lo suficientemente
relajante.

• Estírate. Baja los hombros para ayudarte a relajarte. Sé más consciente de la tensión que se
acumula rápidamente en la región de tus hombros y cuello.

4.

Prueba un masaje para calmar los músculos tensos. Ve al spa local para que te hagan un buen
masaje. Deshacer los nudos del cuerpo es un buen camino para deshacer los de la mente. Pídele a
un amigo o familiar que te recomiende a un buen terapeuta de masajes.

• Si no estuviera en tu presupuesto, pídele a tu pareja o a un amigo que te frote los

hombros. De lo contrario, ¡ve al pedicurista a que te masajeen el pie!

5.

Haz que dormir bien sea una prioridad. Trata de dormir de 7 a 9 horas todas las noches. Esto te
ayudará a sentirte refrescado y listo para enfrentar el día. Hazte el hábito de ir a dormir a la misma
hora todas las noches y levantarte a la misma hora todas las mañanas.[11]

• Apaga los aparatos electrónicos al menos una hora antes de ir a la cama para que tu mente
tenga tiempo de relajarse.

• Crea una rutina calmante en la noche, como leer un capítulo de un libro o tomar una
ducha caliente.

Parte3
Hacer actividades relajantes

1.

Prepara un baño caliente. El agua caliente puede ser increíblemente tranquilizante. Llena la bañera
y luego crea una atmósfera que te relaje. Podrías encender las velas alrededor de la bañera,
atenuar las luces o agregar burbujas. La lavanda es un aroma relajante, así que puedes agregar un
poco de aceite de lavanda a la bañera también.[12]

• Podrías leer una revista en la bañera, escuchar música o solo cerrar los ojos y relajarte.

2.

Lee un buen libro. Leer es una gran forma de escapar de la realidad. Encuentra un lugar cómodo y
acomódate. Podrías enroscarte en el sillón con una manta y una taza de infusión de manzanilla,
por ejemplo.

• Si te sientes ansioso, no leas una novela de suspenso que dé miedo, pues no te ayudará a
sentirte tranquilo.

3.

Practica la meditación. Saca todos los pensamientos y emociones de tu menta concentrándote en

tu respiración. La meditación te lleva a enfocarte en todo tu ser como forma de relajación. Tomará
un tiempo dominarla, pero vale la pena.[13]

• Empieza con una posición sentada por un mínimo de 15 minutos por sesión y ve
mejorando hasta llegar a entre 45 y 60 minutos por sesión.

• Trata de meditar con regularidad. ¡Incluso 5 minutos al día será excelente!

• Encuentra un mentor que respetes si se te hace difícil aprender a meditar por ti mismo.

• No seas intenso, competitivo ni te frustres sobre la meditación, ¡todas estas emociones

serían contradictorias!

4.

Piensa en autohipnotizarte. Enfócate en algo, inhala profundamente unas cuantas veces y déjate
hipnotizar. Si tienes problemas con la autohipnosis, ve a un hipnoterapeuta que tenga licencia. No
permitas que un amateur trate de hipnotizarte, pues podría terminar siendo estresante.

5.

Realiza una actividad que realmente disfrutes para relajarte. La parte más importante de relajarte
es escoger el método que sea correcto para ti. Piensa en las cosas de la vida que realmente
disfrutas y hazte un tiempo para llevarlas a cabo. Por ejemplo, podrías hacer lo siguiente:

• Ve a pescar, cose, canta, pinta o toma fotografías.

• Prueba cantar una canción con números en lugar de palabras. Cantar puede ayudarte a
distraerte del estrés y relajarte de repente.

• Usa la música como una terapia de relajación. Tócala al volumen que quieras, lo que te
calme más.

6.

Pasa tiempo con tu mascota. Abraza o juega con tus mascotas. A ellas les encantará y a ti también.
Habla con tu mascota sobre todo el estrés y la ansiedad que has estado experimentando y te
sentirás mucho mejor. La terapia con mascotas es un medio genuino para relajarse.[14]
• Si no tienes una mascota, pregúntale a un amigo si puedes pasar tiempo con la suya.
Muchas ciudades ahora tienen cafés de gatos donde puedes ir y pasar tiempo con gatos por una
pequeña tarifa.

7.

Sonríe y ríete. La risa es la mejor medicina. Alquila, compra o mira una película graciosa. Sonreír y
reír libera endorfinas, que combaten el estrés, te ayuda a relajarte y te recuerda que la vida es más
que solo trabajo. Incluso si al principio se siente extraño, esfuérzate por sonreír con mayor
frecuencia.[15]

• También puedes ir a un espectáculo de comedia o fijar una cita para salir con el amigo más
gracioso que tengas.

Parte4

Mantenerte relajado con personas estresantes a tu alrededor

1.

Establece un espacio entre las personas muy estresadas y tú. Estar alrededor de personas que
están muy estresadas puede contagiarte. Si tienes que estar rodeado de ellas, trata de imaginar
que hay un límite invisible (como una pared) entre ustedes. En realidad, esta es una técnica de
visualización, en la que imaginas que estás protegido contra las vibras negativas de las personas
demasiado estresadas que te rodean. Observa su comportamiento y actitudes por lo que son,
reconoce lo que les provoca el estrés, pero no dejes que penetre tu escudo.[16]

• Separarte del estrés de otras personas puede ser difícil al principio, en especial si eres
empático por naturaleza, pero sigue practicando hasta que se vuelva natural para ti no rendirte
ante su negatividad.

2.
2

Desconéctate de las personas tóxicas. Vuelve a colgar el teléfono, cierra la carpeta de correo
electrónico y vete. Cada vez que sientas ganas de responder instantáneamente con amargura a
alguien que te ha hecho enojar, no hagas caso.[17]. Cuando nos sentimos enojados y estresados,
es más probable que percibamos interpretaciones siniestras en nuestras interacciones y si
actuamos de acuerdo a ellas, nuestra amargura santurrona puede materializarse cuando la
persona responda de manera negativa. Duerme antes de enviar la misiva enojada y practica
técnicas de relajación.

• Escribe un borrador de tu respuesta y déjalo ahí por un día. Si todo lo que contiene sigue
siendo verdadero y válido para ti 24 horas después, piensa en enviarla. De no ser así, estarás
agradecido de haberla retenido.

• Aléjate y libera la tensión. En lugar de actuar con amargura, aléjate de la situación hasta
que regrese la calma.

• Evita las personalidades tóxicas. Pasa menos tiempo con las personas que tratan de
obligarte a hacer cosas haciéndote sentir culpable o que te digan que no eres bueno. Sí, incluso si
fueran tu familia.

• Aléjate de las personas que siempre se quejan. El estrés puede ser contagioso, así que
evita los transmisores. Es excelente apoyar a los demás. Sin embargo, si parece que no quieren tu
ayuda, quizás sea momento de darles espacio.

3.

Abraza. Pasa a la ofensiva positiva y alcanza a las personas que parecen tristes y negativas. El
contacto con cariño disminuye el estrés y promueve la relajación. Saluda y despídete de tus amigos
y familiares con un abrazo y no tengas miedo de reconfortar a alguien con un abrazo o de pedir
uno cuando te sientas abrumado.

4.

4
Debes saber cuándo cortar los lazos con alguien. Puede ser difícil darte cuenta de que hay
personas que son muy tóxicas o muy demandantes como para mantenerlas en tu círculo interno.
Podrían absorber tu energía o estresarte. A veces es mejor dejarlas ir, siempre que lo hagas
después de pensarlo con cuidado. No juzgues, no lastimes y no seas brusco, solo pasa a lo
siguiente conforme sea necesario. Tómate un tiempo para evaluar a las personas que están en tu
vida y toma medidas si son:

• personas manipuladoras

• amistades tóxicas

• relaciones tóxicas

Vídeo de wikiHow: Cómo relajarse

Ver

Consejos

• Despeja tu hogar o el espacio donde vives. Es muy difícil relajarse en una casa donde las
cosas siempre están fuera del lugar y gobiernan tu vida.

• Descarga libros electrónicos sobre relajación. Usa la respiración controlada, la tensión y

relajación de músculos, las afirmaciones (que se convierten en tus propios mensajes subliminales
para tu subconsciente) y la visualización para experimentar el impacto total de la relajación.

• Ponte primero algunas veces. A menudo pensamos en los problemas de todos y nos
estresamos más cada día.

Advertencias

• Consulta con el médico si el estrés te está provocando síntomas graves como dolores de
cabezas, bajo apetito o fatiga en general.

• Miles de personas se vuelven adictos a las drogas o al alcohol sin darse cuenta en
momentos de intenso estrés. Una de las partes más difíciles de lidiar con el estrés es reconocerlo y
evitar la tentación de esconderlo en lugar de darle una solución.