1) SINTONIZAR MOMENTO PRESENTE

2) DETOX DE 3 A 11 MIN ( gradualmente)

INHALAR en 8 / EXHALAR en 1

3) 3 MIN ACTÚA SOBRE GLANDULAS; suprarrenales, tiroides y timo,

páncreas hígado y órganos afectados por la hipoglucemia

4) COMPLEMENTA EJERCICIO ANTERIOR; usa la energía generada y masajea el

hígado, páncreas y glándulas suprarrenales, y tiroides.

5) DESCOMPRIME CONTRACTURAS de hombros, cuello. FORTALECE brazos

MOVILIZA clavícula 3MIN

6) FORTALECER MENTE INTUITIVA – DESCARGAR 4minutos

7) DESCARGAR TENSIONES, ESTRÉS, BRONCAS, ANGUSTIAS, LIBERAR
CHAKRA CORAZON 4 MINUTOS SOBRE LA ESPALDA;
Prana y Apana, un
equilibrio fundamental
para la salud
Los términos Prana y Apana se utilizan en Yoga y Ayurveda para
definir conceptos referentes a la energía vital, a la alimentación,
nutrición y recarga energética de nuestro cuerpo sutil. En palabras
cotidianas, Prana es la energía que nutre y Apana la que
purifica. Escribe Pablo Rego.

Prana, fuerza vital

Mucho se habla de la energía, pero energía es todo lo que existe. Por lo
tanto, para comprender lo que es Prana es importante tener en cuenta
nuestra interacción con el Universo y nuestra existencia en él.
En el momento de ser concebidos ocurre un hecho energético, y a medida
que nos conformamos como Seres completos en el vientre materno, se van
desarrollando, junto con el cuerpo, unos procesos que funcionan en
relación con la energía. Procesos físicos, biológicos, que van tomando
forma conforme nuestro cuerpo va madurando hasta el momento del
alumbramiento. Esa energía vital será la que irá creciendo y luego acompañándonos
a lo largo de toda la vida hasta que al final abandone el cuerpo.
La estructura e intensidad de la energía vital irá adaptándose a nuestras
experiencias, a las diferentes etapas que transitemos. Se desarrollará si
practicamos buenos hábitos, si respiramos correctamente, si conseguimos
fluir con nuestras emociones. Y se verá entorpecida o disminuida si nos
alimentamos, respiramos o descansamos mal, o si nuestras emociones y
pensamientos consumen esa energía para fines inútiles o tóxicos.

Energía universal
Pero como todo es energía, también la interacción que tengamos con el
mundo que nos rodea creará un circuito de incorporación de Prana. La
ciencia del control de la energía a través de la respiración o “Pranayama” es
un método diseñado para incorporar Prana de manera consciente a nuestro
cuerpo y también un vehículo para hacerlo circular, desarrollándolo y
equilibrándolo.
Prana es también la energía que nos rodea y que, a medida que vamos
ampliando la perspectiva, mantiene al Universo funcionando. Y esa energía
ingresa al cuerpo a través de la boca y la nariz, a través de los alimentos y
la respiración, pero también rige el proceso de la alimentación.

Prana es la energía que, producto de la actividad molecular de los átomos

que componen el aire de la atmósfera, ingresa a nuestro cuerpo a través de
la respiración. Esa energía transita unos canales diferentes a los que
recorre el aire. El aire en sí mismo no es Prana, pero la energía que éste contiene sí
lo es.
El proceso Prana-Apana
Cuando respiramos o incorporamos alimentos se produce un hecho
energético. La energía viene con el aire y con los alimentos y, a su vez, es
movilizado por procesos energéticos que tienen lugar en toda la extensión
del cuerpo.

La energía que tomamos del afuera ingresa a nuestro interior y los

procesos que intervienen en esta incorporación, como respirar o tragar,
también son energéticos. La metabolización de los alimentos, la absorción
de nutrientes, etc. crean otros nuevos procesos regidos por otras energías
y, al final, del otro lado del proceso aparece la energía de purificación o Apana.
Prana es, entonces, toda la energía vital; la original que hay en nosotros ,
la que incorporamos para mantenernos con vida y la que se crea con todos
los procesos que tienen lugar permanentemente en el cuerpo. Los
procesos que ayudan a expulsar del cuerpo aquellos elementos que sobran
luego de ocurrir la alimentación son Apana, la energía que limpia.

El equilibrio entre Prana y Apana se da cuando la energía de ambos procesos crea

una circulación fluida, cuando lo que alimenta está equilibrado con lo que se
elimina y cuando la energía que entran consigue atravesar los canales
energéticos principales sin interrupciones, circulando con libertad.
La mala alimentación, la mala respiración, las emociones intensas o
descontroladas, producen interferencias en estos procesos,
desequilibrando Prana-Apana. El mal funcionamiento de estas energías crea
dificultades o deficiencias en el flujo energético y también en el impulso
que busca el equilibrio, produciendo intoxicaciones, dolencias y
enfermedades que sostenidas en el tiempo se vuelven crónicas.

Si Prana es tan fundamental como lo es la vida misma, Apana es la fuerza

energética que purifica y libera aquel espacio donde Prana debe actuar. Por
lo tanto, si Apana no fluye, si no eliminamos del cuerpo aquello que nos sobra e
intoxica, el espacio para que Prana actúe irá disminuyendo y con ello la fuerza vital.
Yoga, Pranayama y Meditación
La esencia de la práctica de Yoga está íntimamente relacionada con el
equilibrio de estas fuerzas. La movilización del cuerpo físico, la consciencia
en el recorrido de la energía, la liberación de atascos energéticos tienen
como objetivo permitir que Prana y Apana funcionen correctamente
(también las otras fuerzas que intervienen en el proceso total udana,
samana y vyana).
Pranayama utiliza uno de los principales canales de incorporación de Prana
que es la inhalación. Todos los ejercicios apuntan a mantener limpios y
activos los centros energéticos o chakras que intervienen en el equilibrio y
los canales o “nadis” Ida y Pingala, dos canales que descienden por el
frente del cuerpo desde la nariz hasta el perineo, y Shushumna, que es el
canal principal que recorre toda la columna vertebral desde el sacro hasta
la parte alta de la cabeza pasando por los siete chakras principales en su
camino.
La Meditación produce un efecto de desintoxicación energética que libera
espacios contaminados para que Prana pueda fluir. Además reduce el
consumo de energía que debe estar en otros lugares del cuerpo sutil.
Todos los desequilibrios en los chakras, por defecto o por exceso, crean la
desarmonización del cuerpo sutil, rompiendo el equilibrio Prana-Apana.
La práctica cotidiana de Yoga, Pranayama y Meditación ayudan al cuerpo a
encontrar el equilibrio de su fuerza vital y de los procesos que conducen a ella.
Alimentos de calidad para el equilibrio Prana-Apana
“Alimento” no sólo a lo que comemos o bebemos sino también el aire y
más aún, lo que vemos, oímos o percibimos de todas las maneras posibles.

Siempre se puede incorporar alimentos de mejor o peor calidad. Todo

aquello que nos provoque el medio ambiente en el que pasamos nuestros días, nuestro
lugar laboral o personal y las experiencias que tengamos allí, influirá en nuestros
equilibrios y en el sentido que pueden tomar nuestras energías internas.
Lo que leemos, lo que miramos y escuchamos en la tele, los libros o
periódicos, las conversaciones que tenemos, lo que vemos en las redes
sociales, la música que oímos, etc., también influyen en nuestros estados
internos y en los procesos energéticos.

Y, por supuesto, los líquidos y sólidos que ingiramos y también el aire que
inhalemos influirán para conseguir una mejor o peor relación Prana-Apana.
No es lo mismo beber el agua pura de un arroyo que corre bajo el sol que
tomar el agua que viene en botella luego de varios procesos químicos y
físicos industriales. Como tampoco es igual comer una fruta recién sacada
del árbol que ingerir un alimento que lleva meses dando vueltas, irradiado
y congelado para que dure más tiempo antes de pudrirse. Y tampoco es lo
mismo inhalar el aire puro del campo, de la playa o la montaña que el aire
de las ciudades o el humo del cigarrillo.
Pueden ingerirse alimentos, con o sin Prana, como ocurre si consumimos
alimentos frescos y cargados de energía, productos recién cosechados, de
estación o al comer productos procesados industrialmente o largamente
conservados. La diferencia entre comestible y alimenticio está en la energía que
posee el alimento.
Puede respirarse aire con o sin Prana, como cuando se respira un aire puro
en lugares sin tóxicos, donde el aire está compuesto de sus moléculas
originales y de energía a diferencia de cuando respiramos el aire de lugares
demasiado climatizados descargado de los iones que le dan su energía
vital y repleto de elementos químicos extraños.

El equilibrio Prana-Apana tiene que ver con la administración que hagamos

de nuestra energía vital y con la relación que podamos conseguir con el
medio ambiente. Una buena Alimentación, Meditación, Yoga y sus múltiples
rutinas de armonización y desintoxicación, además de Pranayama, son caminos para
mantener un máximo de equilibrio, más allá de la vida que podamos llevar.