TALLER DE

PRANAYAMAS
PARA EL MANEJO DE LAS
EMOCIONES
 ¿Qué es la respiración?

La respiración es una función biológica de seres vivos que consiste en la entrada de un

gas y la salida del mismo modificado. La palabra respiración deriva del latín respirare
compuesta por el prefijo re- que indica una repetición y el verbo spirare que
significa soplar.

Funcionamiento

 Obtención de oxígeno para la producción de energía por medio de la

combustión (oxidación).
 Eliminación del CO2 resultante de esta combustión

Mecánica de la respiración
 Sistema cardio respiratorio

Datos curiosos

 En reposo el cuerpo de un adulto inhala y exhala unos 6 litros de aire por

minuto.
 El pulmón derecho es ligeramente más grande que el izquierdo.
 Los pelos de la nariz ayuda a limpiar el aire que respira además de calentarlo.
 La velocidad más alta registrada de un estornudo es de 165 km/h
 Perdemos medio litro de agua diaria por medio de la respiración.
 El ritmo de respiración es más rápida en niños y en mujeres que en hombres.
 La respiración está totalmente ligada con el estado de ánimo y emociones.
 Inspirar- vida- ansiedad
 Espiración- muerte- depresión
 La respiración es la clave en los estiramientos, ejercicios, masajes, etc.
 ¿Qué es la respiración?

La respiración es una función biológica de seres vivos que consiste en la entrada de un

gas y la salida del mismo modificado. La palabra respiración deriva del latín respirare
compuesta por el prefijo re- que indica una repetición y el verbo spirare que
significa soplar.

Funcionamiento

 Obtención de oxígeno para la producción de energía por medio de la

combustión (oxidación).
 Eliminación del CO2 resultante de esta combustión

Mecánica de la respiración
 ¿Qué es el Pranayama?

Pranayama según BKS Iyengar. El Pranayama es un arte que posee técnicas para hacer
que los órganos respiratorios se muevan y ensanchen a voluntad, de forma rítmica e
intensa. Consiste en un largo y sutil flujo sostenido de la inspiración (puraka), la
espiración (rechaka) y la retención de la respiración (kumbhaka).

Prana significa ((aliento)) y Ayama, ((regulación de la respiración)). El pranayama en la

ciencia de la respiración.

¿Qué es el Prana?
Explicar lo que es Prana resulta tan difícil como explicar lo que es Dios. Prana es la
energía que impregna el Universo a todos los niveles. Se trata de energía física, mental,
intelectual, sexual, espiritual y cósmica. Todas las energías vibrantes son prana, todas
las energías físicas tales como el calor, la luz, la gravedad, el magnetismo y la
electricidad, son también prana. Prana es la energía oculta o potencial que se halla en
todos los seres y que se ve liberada en grado sumo en los momentos de peligro. Es el
motor primario de toda actividad. Es la energía que crea, protege y destruye. El vigor, la
potencia, la vitalidad, la vida y el espíritu son todas formas de prana.

Fragmento extraído del libro “La Luz sobre el Pranayama” de B.K.S. Iyengar.

¿Para qué sirve el Pranayama?

El Pranayama no es una mera respiración habitual y automática para mantenerse con

vida. A través de la abundante toma de oxígeno que resulta de sus disciplinas técnicas,
tienen lugar en el cuerpo del sadhaka (practicante) sutiles cambios químicos. La
práctica de asanas hace desaparecer las obstrucciones que impiden el flujo del prana y
la práctica del pranayama regula ese flujo de prana a través del cuerpo. Regula,
asimismo, todos los pensamientos, deseos y acciones del sadhaka, aportándole
equilibrio y la enorme fuerza de voluntad necesaria para convertirse en un maestro en
sí mismo.

Fragmento extraído del libro “La Luz sobre el Pranayama” de B.K.S. Iyengar.
 ¿Qué son los nadis?
 La palabra Nadi significa en sánscrito “canal o conducto”. Por ello, los nadis
serían los canales sutiles por los que circula el prana, la energía que vitaliza todo
el cuerpo y activa diferentes partes del cerebro.

 Los nadis de los yoguis se asimilan a los nervios que forman una tela de araña y
los chakras a las diferentes redes formadas por esos nervios.

Principales Nadis
Según diferentes fuentes, en el cuerpo existen 72.000 nadis. Todos ellos tienen su
origen en el Kanda o bulbo situado entre los chakras muladhara, svadhisthana y
manipura.

De todos ellos, diez son los más importantes, y de estos, tres son los esenciales, pues
controlan a todos los demás.

Estos tres están ubicados en la columna vertebral y se denominan: Ida, Pingala y

Sushumna.

 Ida sale de la fosa nasal izquierda y termina en la base de la espina dorsal, en el

lado derecho del perineo. Transporta prana lunar y ascendente y es el canal de
la fuerza psíquica o mental. Controla los procesos mentales, intelectuales,
analíticos.

 Pingala sale de la fosa nasal derecha y finaliza en la base de la columna, en el

lado izquierdo del perineo. Transporta el prâna solar y descendente y es el canal
de la fuerza física, de la energía vital. Controla los procesos vitales y fisiológicos.

 Sushumna es el nadi central situado en el interior de la espina dorsal. Parte del

coxis y termina en la cavidad cervical. Él permite la relación de los chakras entre
sí.
Sushumna es neutro, es el eje de la vida y de la sensibilidad. Corresponde a la
energía espiritual y todos los chakras de la columna están conectados a él.
Los nadis según la filosofía yoguica
 La anatomía yóguica es, dinámica y subjetiva. Pues en muchas ocasiones,
describe procesos dinámicos fisiológicos y psicológicos, más que estructuras
anatómicas y se basa en la observación de procesos que se producen en el
interior del organismo vivo y despierto.

 Por esta razón, no puede darse tanto a los nadis como a los chakras un
significado anatómico exacto, pero si se puede concluir que los nadis irradian
todo el cuerpo.

 Algunos textos parecen indicar que los nadis son nervios, pero otros indican
claramente que no lo son, por lo que hay discordancia entre los tratados.
 5 tipos de pranayamas y sus efectos

Ujjai Pranayama
Efectos
Mejora la concentración en la práctica física. La respiración ujjayi regula el calor
corporal. La fricción del aire que pasa a través de los pulmones y la garganta genera
calor interno. Es similar a un masaje para los órganos internos

Ejecución
Acerca ligeramente la barbilla al pecho e inhala profundamente, expandiendo el pecho.
A continuación, espira con la boca abierta e imagina que estás tratando de empañar un
espejo o pronuncia la sílaba ha y observa el sonido que se produce y la sensación en la
garganta.

Nadi Sodhana
Efectos
Disminuye la frecuencia cardíaca y reduce el estrés y la ansiedad. Se dice que sincroniza
los dos hemisferios del cerebro. Purifica los
canales sutiles de energía (nadis) del
cuerpo, por lo que el prana fluye más
fácilmente durante la práctica de
pranayama.

Ejecución
La técnica consiste en inspirar por la fosa
nasal izquierda, espirar por la derecha,
inspirar de nuevo por la derecha y espirar
por el izquierdo. Una de las fosas es pues
alternativamente bloqueada con la ayuda
del pulgar y del anular de la mano derecha.
Kapalabhati
Efectos
Tiene efectos profundos sobre el sistema
nervioso, en particular sobre el
neurovegetativo. La hiperoxidación de la
sangre, combinada con el descenso de la
tasa de CO2, que es el excitante natural del
centro respiratorio, tranquiliza a éste, y
repercute en el conjunto del sistema
neurovegetativo.

Ejecución
Se caracteriza por una inspiración profunda
con el abdomen relajado y una espiración
forzada en la que los músculos abdominales
se contraen activa y rápidamente
empujando el diafragma hacia los pulmones.

Shitali Pranayana
Efectos
Refrescan el organismo, calman los ojos y los oídos. Son beneficiosos en casos de
fiebre ligera y trastornos biliares. Activan el hígado y el bazo, mejoran la digestión y
alivian la sed

Ejecución
Inspiramos el aire lentamente, produciendo un sonido silbante, a través de la lengua
como si lo absorbiéramos con una paja. El tubo que forma la lengua frena el aire y al
mismo tiempo con la saliva que hay en la lengua lo humedece y refresca.
Brahamari Pranayama
Efectos
La vibración del zumbido tiene un efecto calmante en la mente y en el sistema
nervioso. Alivia la tensión cerebral y el insomnio. Acelera el proceso curativo de los
tejidos corporales... Induce estados meditativos armonizando la mente y dirigiendo la
atención hacia adentro.

Ejecución
Siéntate en una postura de meditación, con las manos en gñana o en chin mudra. Cierra
los ojos y relájate unos instantes. Exhala profundamente por ambas fosas nasales y
realiza una inspiración yóguica completa. Retiene con los pulmones llenos y aplica
Jalandhara y Mulabhanda.