DIETA PARA EL SOBREPESO

PRIMERA SEMANA

LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO

Leche desnatada con Café o infusión con Café o infusión con leche Café o infusión con Leche desnatada con Café o infusión con Café o infusión con
Desayuno cereales de desayuno leche desnatada. desnatada. leche desnatada. cereales de desayuno leche desnatada. leche desnatada.
no azucarados y una Pan con tomate y una 3 biscotes integrales y una Tostada con queso no azucarados y una 3 biscotes integrales. Pan con queso
pieza de fruta. pieza de fruta. pieza de fruta. desnatado y una pieza pieza de fruta. 1 pìeza de fruta. desnatado.
de fruta. 1 pieza de fruta.

Media Yogur desnatado Batido de yogur y Yogur desnatado Frutas al yogur. Yogur desnatado de 1 barrita de cereales. Macedonia con zumo
mañana de frutas. frambuesas. con cereales. frutas. de naranja.

Alcachofas al vapor. Judías verdes con tomate. Berenjenas rellenas. Ensalada de espinacas, Menestra de verduras. Acelgas rehogadas. Brocheta vegetal.
Comida Merluza rellena. Pollo a la pimienta. Sardina al horno con zanahorias y nueces. Filete de ternera. Pechuga de pollo con Fideuá con gambas.
Pan (30 g). Pan (30 g). patatas. Pan (30 g). Conejo con champiñones. Pan (30 g). ensalada mixta. Pan (30 g).
Brocheta de frutas variadas. Fruta de temporada. Fruta de temporada. Pan (30 g). Fruta de temporada. Brocheta de naranja. Pan (30 g). Piña rellena. Fruta de temporada.

2 biscotes integrales Café o infusión con Yogur desnatado. Café o infusión con Yogur desnatado. Yogur desnatado. Yogur desnatado de
Merienda con queso desnatado. leche desnatada. 3 galletas tipo María. leche desnatada. 3 galletas tipo María. 2 biscotes con queso frutas.
3 galletas tipo María. 2 biscotes. desnatado. 3 galletas tipo María.

Ensalada de garbanzos. Pisto de calabacín. Ensalada de remolacha Brócoli al vapor. Lombarda con manzana Ensalada de la huerta. Ensalada de tomate, cebolla y
Cena Revuelto de acelgas. Filete de lubina con y huevo duro. Lentejas Merluza a la cazuela. y queso fresco. Lubina Sepia con patatas. zanahoria. Cinta de lomo de
Pan ( 30 g). ensalada mixta. Pan (30 g). con verduras. Pan (30 g). Pan (30 g). con verduras. Pan (30 g). Pan (30 g). cerdo con arroz. Pan (30 g).
Fruta de temporada. Fruta de temporada. Fruta de temporada. Fruta de temporada. Fruta de temporada. Fruta de temporada. Fruta de temporada.

LISTA DE LA COMPRA PRIMERA SEMANA (por persona y semana) Más información en webfec.com/dietas-sobrepeso Fecha de actualización: Septiembre 2018
75 g. de ajetes FRUTAS
60 g. de arroz blanco VALOR NUTRICIONAL MEDIO POR DÍA Energía
200 g. de patatas 3 piezas diarias
LÁCTEOS PESCADOS 1 barritas de cereales 1.800 kcal
150 g. de espinacas
12 galletas tipo María 1 naranja
200 g. de merluza 200 g. de alcachofas Proteínas Hidratos de carbono Grasas totales
2 l. de leche desnatada 50 g. de fideuá (fideo cabellín nº0)
150 g.
1 kiwi 73 g. 245 g. 59 g.
10 yogures desnatados de sardinas 80 g. de lombarda
80 g. de cereales de desayuno 1 pera
120 g. de queso blanco desnatado 100 g. de panga no azucarados 200 g. de champiñón
1 melocotón
150 g. queso fresco 150 g. de lubina 50 g. de puerros 16% 54% 29%
LEGUMBRES 2 manzanas
100 g. de sepia 180 g. de pimientos
40 g. de garbanzos 2 uvas
CARNES 50 g. de gambas 150 g. de cebollas
1/4 piña Saturados Monoinsaturados Poliinsaturados
50 g. de lentejas 250 g. de lechuga
125 g. de filete de ternera HUEVOS (2) 1 granada 9 g. 34 g. 9 g.
150 g. de judías verdes 300 g. de tomates
150 g. de cinta de lomo 350 g. frambuesa o fresas
GRASAS 50 g. de guisantes (lata) 250 g. de calabacín
1 raja de melón
aceite de oliva virgen 250 g. de zanahoria 5% 17% 5%
AVES/CONEJO VERDURAS ESPECIAS/ADEREZOS: vinagre, sal,
Y HORTALIZAS 250 g. de berenjenas mostaza, laurel, perejil, ajo en
125 g. de conejo FARINÁCEOS 150 g. de remolacha polvo, comino, pimienta, 2
300 g. de acelgas cucharadas de menta, colorante,
125 g. de pechuga de pollo 15 g. de aceitunas negras Colesterol Fibra Sodio
60-90 g. de pan por día 200 g. de brócoli 20 g. de nueces 302 mg. 23,2 g. 1.230 mg.
250 g. de pollo en trozos 1 cucharada de tomate natural OTROS: 2 cucharadas vino de
12 panes tostados (biscotes) 200 g. de menestra de verduras trirurado y ajo Oporto y de vaso vino blanco
La información y las recomendaciones que aparecen en esta hoja son adecuadas en la mayoría de los casos, pero no reemplazan el diagnóstico médico. Para obtener información específica relacionada con su condición personal, consulte a su médico.
 DIETA PARA EL SOBREPESO
SEGUNDA SEMANA

LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES SÁBADO DOMINGO

Leche desnatada con
Desayuno cereales de desayuno
no azucarados y una
pieza de fruta.
Café o infusión con
leche desnatada.
Pan con tomate y una
pieza de fruta.
Leche desnatada con
cereales de desayuno
no azucarados y una
pieza de fruta.
Café o infusión con
leche desnatada
Pan con queso blanco
desnatado y una pieza
de fruta.
Café o infusión con Café o infusión con Leche desnatada con
leche desnatada. leche desnatada cereales de desayuno no
Pan con tomate y una 2 biscotes integrales y azucarados y una pieza
pieza de fruta. una pieza de fruta. de fruta

Media Yogur desnatado de Yogur desnatado de Yogur con fresas. Yogur desnatado de Yogur desnatado con Yogur con frutas. Yogur desnatado de
mañana frutas. frutas. frutas. cereales. frutas.

Acelgas a la gallega. Brócoli con almendras. Setas rehogadas. Espinacas rehogadas. Gazpacho andaluz. Verbena de verduras. Ensalada de canónigos
Comida Rape al horno con Lomo de cerdo con Pollo al estragón. Brocheta de pollo. Redondo de ternera. Pechuga de pollo con y tomates cherry. Mero al horno
guisantes. Pan (30 g). patatas asadas. Pan (30 g). Pan (30 g). Pan (30 g). con verduras. Pan (30 g). pimientos asados. Pan (30 g). con patatas. Pan (30 g).
Manzana asada. Fruta de temporada. Gazpacho de sandía. Fruta de temporada. Granada con zumo de naranja. Fruta de temporada. Fruta de temporada.

Café o infusión con leche Café o infusión con Café o infusión con Café o infusión con Café o infusión con Café o infusión con Café o infusión con
Merienda desnatada. Tostada con leche desnatada. leche desnatada. leche desnatada. leche desnatada con 3 leche desnatada. leche desnatada.
queso blanco desnatado. 3 galletas tipo María. 2 biscotes integrales. 1 barrita de cereales. galletas tipo María. 1 barrita de cereales. 3 galletas tipo Maria.

Ensalada de atún al natural, Arroz 3 delicias. Ensalada de cogollos, surimi Ensalada de tomate con Ensalada de zanahoria, Arroz con champiñones y Berenjenas asadas.
Cena lechuga y tomate. Garbanzos Calamares asados. y manzana a la vinagreta. albahaca. Pez espada con tomate y remolacha. Caballa espárragos verdes. Lenguado Espinacas con setas y pasta.
con lombarda. Pan (30 g). Pan (30 g). Tortilla francesa. Pan (30 g). limón y perejil. Pan (30 g). a la plancha. Pan (30 g). a la plancha. Pan (30 g). Pan (30 g).
Fruta de temporada. Macedonia de frutas. Fruta de temporada. Fruta de temporada. Fruta de temporada. Fruta de temporada. Fruta de temporada.

LISTA DE LA COMPRA SEGUNDA SEMANA (por persona y semana) Más información en webfec.com/dietas-sobrepeso Fecha de actualización: Septiembre 2018
Energía
150 g. de rape 85 g. de arroz blanco 300 g. de acelgas FRUTAS VALOR NUTRICIONAL MEDIO POR DÍA 1.800 kcal
LÁCTEOS 150 g. de calamares 2 barritas de cereales 150 g. de brócoli 3 piezas diarias
2,5 l. de leche desnatada 1 lata de atún natural 9 galletas tipo María 60 g. de lombarda 1 manzanas
16% 54% 29%
7 yogures desnatados 60 g. de surimi o palitos 75 g. de cereales de desayuno 100 g. de espárragos t. 1 limón
de cangrejo 30 g. en crudo o 90 g. en 1 kiwi Proteínas Hidratos de carbono Grasas totales
40 g. de queso blanco desnatado 200 g. de champiñón
AVES/CONEJO cocido de pasta corta 1 granada
73 g. 245 g. 59 g.
o larga 50 g. de puerros
CARNES 200 g. de pimientos 100 g. de fresas 5% 17% 5%
250 g. de pechuga de pollo
LEGUMBRES 150 g. de cebollas 2 rodajas de sandía Saturados Monoinsaturados Poliinsaturados
100 g. de filete de ternera 150 g. de pollo
150 g. de lechuga 9 g. 34 g. 9 g.
100 g. de lomo de cerdo 30 g. de garbanzos
HUEVOS (2) 350 g. de tomate
50 g. de guisantes FRUTOS SECOS Colesterol Fibra Sodio
PESCADOS GRASAS 60 g. de tomates cherry 302 mg. 23,2 g. 1.230 mg.
aceite de oliva virgen VERDURAS 80 g. de canónigos 5 g. de almendras
Revisado por:
125 g. de pez espada Y HORTALIZAS 60 g. de calabacín Sara Sanz Rojo
150 g. de caballa FARINÁCEOS 280 g. de patatas 150 g. de berenjena ESPECIAS/ADEREZOS: estragón, Graduada en Nutrición Humana y Dietética por la Facultad de Medicina
150 g. de mero vinagre, sal, albahaca, pimentón de la Universidad Complutense de Madrid.
60-90 g. de pan por día 100 g. de setas 120 g. de zanahoria dulce, ajo en polvo y perejil Máster en Condicionantes genéticos, nutricionales y ambientales del
150 g. de lenguado
4 panes tostados (biscotes) 300 g. de espinacas Ajos Crecimiento y desarrollo por la Universidad de Santiago de Compostela.

La información y las recomendaciones que aparecen en esta hoja son adecuadas en la mayoría de los casos, pero no reemplazan el diagnóstico médico. Para obtener información específica relacionada con su condición personal, consulte a su médico.