GUÍA

10 PAUSAS ACTIVAS
PARA TU MENTE Y CUERPO
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¿Sabes bien qué es una

pausa activa?

Es algo que va mucho más allá de

suspender temporalmente tus
actividades laborales por un lapso de
tiempo. Su nombre en sí mismo
puede parecer una contradicción y el
concepto a menudo no es muy bien
aplicado tanto por parte de empresas
como por empleados.

En esta guía compartiremos contigo

10 pausas activas claves para lograr
el bienestar físico y mental que tu
cuerpo necesita.

Primero que nada, hay que

comenzar por aclarar que una pausa
activa involucra movimiento,
dispersión, cinética, lo cual implica
activar todo el cuerpo y hacer ciertos
ejercicios que estimulen, estiren y
exijan a los músculos.
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Gira a la derecha tu cabeza y empuja el

mentón con tus manos para hacer presión
durante 10 segundos, luego regresa tu
cabeza al frente y haz lo mismo con el
otro lado, así como hacia adelante y
hacia atrás.

Abre los brazos y comienza a hacer

movimientos amplios en forma
circular desde los hombros, adelante
y hacia atrás.

Extiende tus brazos al frente y estira tus

dedos hacia atrás ayudándote de la mano
contraria, no olvides estirar todos los dedos,
incluso el pulgar.

Haz círculos grandes con la cadera como si

estuvieras usando un hula hula, combina
este ejercicio girando hacia la izquierda y
hacia la derecha con las manos en la cintura.
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Baila una canción, ya sea en coreografía

o solo.

Habla con otras personas sobre cualquier

tema durante un corto tiempo, esto te
ayudará a disipar las preocupaciones y
el estrés del día, fomentando tu
productividad.

Di el abecedario al revés, es decir, comienza

por la Z, también puedes decir los números
del 30 al 1.

Canta una canción que te guste, puedes ir

a algún lugar cómodo y tranquilo y cantar
esa canción que has tenido en la cabeza
toda la semana.
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Lleva un libro al trabajo, lee una revista, un

periódico o cualquier artículo de interés.
Hacer que tu mente se concentre por unos
minutos en un tema que te apasiona o en
una historia con la que te conectas, te
brindará una sensación de descanso.

Si tu lugar de trabajo lo permite, busca

una vista hermosa o intenta estar en
contacto con la naturaleza, mira el
paisaje a tu alrededor.

Incorporar estas 10 pausas activas en tu rutina laboral te permitirá afianzar

relaciones con el otro y mejorará tu vida familiar, estarás más motivado, sano y
descansado para realizar actividades adicionales y así mismo evitarás problemas
de rodilla, visuales e inclusive dolores de cabeza.