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UNIVERSIDAD DE GUAYAQUIL
TECNOLOGÍA DEPORTIVA
CURSO NACIONAL
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16/10/2019 Medios Metodos y Procedimientos del Entrenamiento Deportivo | FEDER tecnologia deportiva
MÉTODOS.
Son las formas interrelacionadas de trabajo entre el entrenador y el atleta, dirigidos a la solución de
tareas para la enseñanza, aprendizaje y perfeccionamiento de los elementos físicos – técnicos.
MEDIOS.
Los medios son las formas, vías, o caminos que conducen hacia los logros de los objetivos trazados por el
entrenador o preparador físico, utilizando diferentes recursos ya sean estos: Teóricos, prácticos,
materiales o ideales.
PROCEDIMIENTOS.
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DIDÁCTICOS.- Son una parte integrante de los métodos de enseñanza que contribuyen a lograr los
objetivos planteados.
ORGANIZATIVOS.- Son las formas que emplea el profesor o entrenador deportivo para el desarrollo
de las diferentes unidades de clase.
Ejemplo
El método es el concepto más amplio, el procedimiento metodológico es una parte del método.
La demostración es un método visual, pero la demostración lenta de una parte del ejercicio es un
procedimiento metodológico que desempeña un papel auxiliar en su método, esa demostración se la
puede realizar de forma individual o en grupo, ya sea en una fila , en un círculo, etc., lo cual sería el
procedimiento organizativo.
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ENSEÑANZA – APRENDIZAJE.
– Visuales.
Sensoperceptuales: – Auditivos.
– Propioceptivos.
– Descriptivos.
– Ordenamiento.
– Perfeccionamiento
Métodos Visuales.-
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Visuales Directos.-
Es la manera de demostrar los diferentes elementos técnicos de un deporte determinado, por parte del
profesor, monitor, video, etc.
Visuales Indirectos.-
Es la manera de demostrar una parte de los elementos técnicos a través de láminas, fotografías, etc.
Métodos Auditivos.-
Este método se realiza mediante la utilización de palmadas, silbato, voces, etc., cuyo objetivo
fundamental se dirige a la asimilación del ritmo de ejecución de los ejercicios.
Métodos Propioceptivos.-
Con estos métodos se crea la sensación dirigida del movimiento, a este grupo de métodos, pertenecen las
adaptaciones especiales de las cuales están necesitados los deportistas para realizar los movimientos en
una dirección necesaria.
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Métodos Verbales.-
Este método se realiza por medio del segundo sistema de señales que es la palabra y se subdivide en:
Descriptivos, Explicativos y de Ordenamiento.
Método Fragmentario.-
Se emplea para la enseñanza de las acciones técnicas, siempre y cuando estas acciones se las puedan
dividir en acciones más cortas sin variar la estructura de la misma.
DESCANSO
Pero antes de comenzar el estudio de los métodos de la preparación del deportista, es necesario recordar
los tipos y formas de DESCANSO como componente de la Carga, siendo este de gran importancia para
la obtención de la Forma Deportiva, pues su adecuada utilización evita en gran medida el sobre –
entrenamiento
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¿Qué es el Descanso?
TIPOS DE DESCANSO
INMEDIATO MEDIATO
ACTIVO PASIVO
5.
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– METODOS DE EJERCICIOS.
– METODOS DE COMPETENCIA.
– METODOS DE JUEGO.
Estos métodos son una parte de las diferentes variedades que existen entre otros y sobre estos vamos a
profundizar más adelante.
Su empleo se realiza como medio de elevar el nivel de resistencia general y de determinadas resistencias
especiales. Este método se caracteriza por ser utilizado en la primera etapa de preparación, pues en esta
se elevan considerablemente los volúmenes de carga. Este método es frecuentemente utilizado dado a
que las cargas se elevan de forma gradual a medida que avanza el entrenamiento.
Es importante señalar que tiene su similitud con el método variable y este está en consecuencia con la
característica que anteriormente señalábamos ya que realmente es constante la variación de la aplicación
de las cargas de trabajo durante el desarrollo del entrenamiento es de destacar que tal y como
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apreciamos en cuanto al aumento del volumen también está presente el ascenso de la intensidad del
trabajo.
Se utiliza para elevar la resistencia general y de determinadas resistencias especiales. Este método se
caracteriza por ser utilizado en la primera etapa de preparación.
Este, es el más opcionado dentro del desarrollo de las distintas técnicas ya que con el fin de estereotipar
hábitos, dominar y fortalecer destrezas que representan ser vitales para el logro de mejores y mayores
resultados los entrenadores y preparadores de equipos suelen utilizar este método
Cuando se aplica este método el ejercicio se repite sin ningún tipo de variaciones sustanciales de su
estructura o de los parámetros externos de la carga. La repetición sucesiva de la carga externa se
mantiene igual, tanto por su volumen como por su intensidad.
Se emplea con el fin de educar la resistencia general, y elevar el techo funcional del organismo. Tiene
como base los ejercicios cíclicos que se los realizan con una intensidad moderada a un ritmo uniforme.
Se emplea con el fin de educar la fuerza y la resistencia. En este método se utilizan ejercicios acícliclos, a
los cuales se les da un carácter artificialmente cíclico mediante las repeticiones continuas.
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Una misma carga se repite cada determinado intervalo de descanso relativamente estable. Se utiliza para
la formación y consolidación de los hábitos motores
Los ejercicios se realizan en distancias cortas, los intervalos se aplican de acuerdo a la capacidad a
desarrollar.
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El ejercicio se realiza en tramos de distancias largas con intensidad del 65 a 80%, ejerce una influencia
aeróbica – anaeróbica
Desarrolla los mecanismos reguladores que garantizan la rápida adaptación de las funciones aeróbicas.
Se realizan varias repeticiones con un volumen bajo, las pausas están en dependencia de la capacidad a
desarrollar. Los intervalos de descanso entre cada serie son más prolongados que los que se realizan
entre cada ejercicio.
Las repeticiones se realizan con distancias largas, existe una mayor tensión de trabajo entre las series. El
descanso se realiza a voluntad.
Es una forma del método de intervalo en serie, se lo realiza en tramos cortos donde se supera la
velocidad máxima, los intervalos de descansos deben de ser extremos. Carácter anaeróbico alactacido
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Este método es utilizado para aumentar la capacidad de trabajo, formar hábitos motrices, perfeccionar al
organismo a pasar de un régimen de actividad a otra.
Se emplea principalmente con movimientos cíclicos naturales. Las magnitudes variables fundamentales
son el ritmo y la velocidad.
Se distingue porque la carga en el proceso del ejercicio no es de una vez, sino con intervalos; es decir en
determinado sistema de alternación de la carga variable con el descanso.
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La carga varía rigurosamente en una dirección, en el sentido del aumento, el descanso se determina de
forma tal que se garanticen las condiciones para el aumento incesante de la carga (recorrido de tramos
con intervalos y con incremento de la velocidad en cada tramo subsiguiente). Los intervalos de
descansos pueden ser completos o extremos.
Representa la tendencia contraria al método progresivo. La carga también varía en un sentido, pero con
tendencia a la disminución. Esta se realiza gracias a la variación de factores secundarios de influencia.
En éste método la carga varía constantemente, tanto en el sentido del aumento como de la disminución.
Por ejemplo, en una carrera a intervalos en la cual la velocidad se incrementa o disminuye en cada
tramo.
Este método se puede utilizar empleando cualquier acción motriz. Es muy utilizado para desmantelar
un estereotipo erróneo de hábitos motores con el fin de Reestructurarlo.
Es una combinación del ejercicio repetido y del ejercicio variable donde la carga de carácter variable se
repite reiteradamente en un mismo orden.
Ejemplo: 100m libre intensidad moderada + 75m intensidad baja + 25m máxima intensidad
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Una de las formas para mantener una alta capacidad de trabajo y para conservar la forma deportiva con
gastos energéticos relativamente pequeños en la ejecución de la carga total de entrenamiento. Su esencia
se reduce a la creación de un efecto de entrenamiento de gran volumen disminuyendo
considerablemente.
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Con este método aumentan las exigencias al organismo, disminuyen los intervalos de descanso y
aumenta la velocidad del desplazamiento. La reproducción estándar de la carga en este método se
alterna con su incremento.
MÉTODOS DE ORIENTACIÓN.
Ejemplo: Banderines, pelotas, tableros con marcas, líneas delimitadas que indican la dirección.
METODO DE JUEGO.
Este método tiene varios objetivos, entre los que podemos citar la educación de la resistencia general el
desarrollo de las capacidades coordinativas y la rapidez. es indicado este método cundo se realiza
trabajos prolongados ya que el mismo crea un ambiente emocional en los atletas que permite mantener
un período de trabajo más prolongado sin que los practicantes evidencien cansancio o fatigas cuestión
esta que ayuda determinantemente a logro de los objetivos planteados.
Este importante método de desarrollo de las capacidades motrices permite captar la uniformidad de los
entrenamientos, la utilización de los ejercicios de velocidad variados. en los juegos loa alumnos realizan
los ejercicios más variados y diversos y a variadas velocidades
En la dosificación de los juegos se hace necesario que los entrenadores dominen y tengan en cuenta
aspectos tales como:
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METODO DE COMPETENCIA.
Podemos definir los métodos del entrenamiento como las formas de empleo de los medios y las técnicas.
Muchos entrenadores son del criterio de que las competencias les brindan el único parámetro de conocer
al adversario sin embargo es propicio para informarle que estas también ayudan a actualizarnos de la
situación física que presentan nuestros atletas, por tanto se hace necesario que después de cada evento
los entrenadores realicen un estudio de las condiciones en que se presentaron el desarrollo de las
cualidades motrices en dicho evento.
Este método es fundamental para la preparación posterior de los atletas, pues son muchos los
elementos que nos brinda en virtud de asegurar una mejor preparación y por consiguiente un mejor
resultado (si es que sabemos aprovechar dichas ventajas).
En cada una de estas definiciones se presenta el método como “la secuencia de actividades del profesor y
de los alumnos dirigidas a lograr los objetivos de la enseñanza” (Guillermina Labarrerre),
específicamente en nuestro campo, o sea, la cultura física también los métodos toman una connotación
especial y diferentes denominaciones A. López lo señala como “Sistema de acciones sucesivas del
hombre las que se realizan con un carácter consciente y que están dirigidas a alcanzar un resultado que
se corresponda con el objetivo propuesto”.
Mientras que Asengueshev señala que “Los métodos constituyen en la enseñanza de la educación física
como el camino más corto a realizar el propósito y las tareas de la educación física preservan de pérdidas
inútiles de tiempos y energías”.
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En la práctica de la educación física según A. López, los métodos no aparecen de forma pura sino
vinculados con otros métodos, formando un sistema, y al mismo tiempo se utilizan distintos
procedimientos dentro de un método, en educación física se habla inclusive de procedimiento
organizativo de la clase.
En las clases de la educación física se emplean procedimientos generales que son utilizados por otras
asignaturas como son: la explicación, la demostración, la observación, el análisis, las preguntas
generales, etc. y por ser la educación física una actividad especial dentro de la pedagogía tiene sus
procedimientos propios que van desde el ritmo con que se hace el ejercicio más rápido, mas lento,
corrección de errores, división del movimiento en partes, el cuidado de los alumnos cuando realiza un
movimiento, etc.
Si partimos de que el propósito fundamental de la educación física, impone la variedad de los métodos,
y que dentro de sus objetivos fundamentales esta el lograr un adecuado desarrollo físico en todos los
aspectos, se puede asegurar que esto no se puede lograr con utilización de un método único, por lo que
hay que aprovechar el mayor numero de métodos y procedimientos como son las demostraciones, las
explicaciones orales, etc.
En relación con la naturaleza del material de estudio se debe valorar si lo que se pretende es un
desarrollo de habilidades o de capacidades, si es de enseñanza perfeccionamiento, etc.
Al hablar de las particularidades de los alumnos hay que tener en cuenta las particularidades de la edad
y el sexo, es sabido que la actividad umbral de los niños esta formada por imágenes. Por eso en los
juegos y ejercicios físicos en esta edad hay que utilizar la demostración inmediata comparando los
movimientos con actos y fenómenos conocidos por los niños.
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Otro aspecto es que los niños captan con mayor dificultad el ejercicio al ejecutarlo en su total que por
partes, todavía no tiene capacidad de ligar las distintas partes del ejercicio y por eso en las clases de
educación física hay que aprovechar ante todo el método global y poco a poco con el avance de la edad
aumenta la aplicación del método por partes.
También debemos observar para seleccionar el método las condiciones de trabajo ejemplo: cuando se
trabaja a altas temperaturas se debe calentar menos, cuando el agua esta fría, incrementar el
calentamiento, etc.
Por ultimo podemos afirmar que los métodos dependen de las cualidades del profesor. Si tiene la edad
avanzada o no tiene buen dominio de la técnica, debe elegir para ello, un alumno aventajado o una
lamina o película para la demostración y el refuerzo la explicación oral. Sin embargo, investigaciones
sobre él optimo aprovechamiento general de la clase, ejecutados por el autor demuestran que existen
profesores ”muy conversadores” que mantienen a los alumnos sin movimientos y pierden intensidad al
ejecutar los ejercicios.
Lesgaft. Subrayo esta idea con relación a los métodos al plantear el “método soy yo” lo que significa que
el profesor debe aplicar de forma creadora los métodos y no según el molde establecido.
El método de enseñanza como vía para el aprendizaje o perfeccionamiento de las habilidades motrices
del alumno.
Aquí se deben valorar las contradicciones, la secuencia lógica que se dan entre estas tendencias,
partiendo de la concepción de que el profesor no pueda reemplazar a los alumnos en el aprendizaje y
que la personalidad se forma dentro de las actividades.
Para analizar el método como vía para la dirección de la actividad cognoscitiva del escolar resulta
determinante la consideración de la unidad del aspecto externo e interno del método.
El método de enseñanza forma una unidad dialéctica el aspecto externo (fenómeno) y lo interno (esencia.
El aspecto externo del método es lo que puede permitir rápidamente cuando se observa una clase.
constituye una manifestación externa de la esencia del método que se expresa por medio de:
El profesor no solo debe tener en cuenta este factor de forma unilateral ya que esto frena el desarrollo de
los alumnos. ejemplo: algunos profesores valoran si demuestran de forma directa o indirecta pero no
analizan la repercusión que esta puede ejercer sobre los alumnos ¿Qué pasara en su mente? ¿Que
posibilidades objetivas tiene? etc.
Determinar el aspecto interno del método constituye un elemento difícil, esto se refiere al propio
proceso de aprendizaje, debe permitir que la vía que han utilizado logre los objetivos propuestos de
una forma consciente.
En la enseñanza del remate frontal no basta que determinemos que métodos deben ser utilizados, sino
que se debe de tener claro el orden metodológico con el que debemos enseñar, tomando en cuenta, las
particularidades individuales de los atletas, que explicaciones complementarias lleva este fundamento,
para garantizar que los alumnos conscienticen esta técnica, etc.
Se nos hace necesario señalar que la necesidad de utilizar en cualquier proceso docente diferentes tipos
de métodos de enseña o perfeccionamiento es aceptada por todos, de ahí la importancia que nuestros
profesores dominen varias lo que permite enriquecer la practica pedagógica.
Otro aspecto importante a valorar es que cuando seleccionemos un método debemos verlo vinculado
con otros métodos, integrando un sistema, no existe un método de enseñanza universal, por lo que
aunque prevalezca en cada clase un método estos se deben combinar sabiamente.
Por ejemplo:
Cuando enseñamos la técnica del golpeo con el interior del pie tenemos que demostrar (visual directo) o
mostrar una lamina (visual indirecto), explicamos el ejercicio (método verbal) y el alumno hace los
primeros intentos por ejecutar el ejercicio (global, fragmentario o del ejercicio standard)
En cuanto a la clasificación se puede afirmar que mucho se ha discutido y hemos podido observar con la
búsqueda bibliografíca para el presente trabajo la diversidad de clasificaciones al respecto. Esto resulta
un problema no resuelto por la pedagogía deportiva, pues cada autor, elabora un sistema de métodos en
dependencia con sus consideraciones.
La pedagogía general clasifica fundamentalmente los métodos en 3 grandes grupos que son:
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De esta gran clasificación que integra lo planteado por varios autores se derivan un sin numero de
métodos, dada la característica de la educación física el grupo de métodos mas utilizados son los
métodos que se agrupan: según la fuente de adquisición de los conocimientos, que a su vez se dividen
en 3 grandes grupos de métodos:
Aunque indudablemente otro grupo de métodos de la pedagogía en general tiene que estar presente a la
hora de transmitir los conocimientos a los estudiantes, pero por lo general estos métodos pasan a ser
procedimientos o sean operaciones particulares del desarrollo de capacidades motoras, habilidades
técnico deportivo o de las habilidades intelectuales.
Métodos sensoperceptuales.
La esencia fundamental de este grupo de métodos esta en lograr una correcta imagen de los
movimientos, ritmo y ubicación espacio temporal.
En el se ve una influencia marcada del primer sistema de señales, aunque en algunas variantes
participan los analizadores vestibulares.
Este grupo sé sub.-divide a su vez en tres grupos de métodos: visuales directos e indirectos, auditivos y
propioceptivos.
Comprenden diversas formas de demostración natural que es la exhibición de los propios ejercicios (en
su conjunto o con elementos a ritmo normal o retardado, etc.)
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Los ejercicios físicos lógicamente se comprenden mejor al captarlo también por los sentidos. En la
practica la demostración siempre va acompañada por una explicación, un papel fundamental de la
demostración debe ser lograr una imagen fiel y exacta del movimiento que queremos enseñar, si no se
acompaña con explicaciones puede limitar las posibilidades del pensamiento.
Lesgapt a partir de aquí concede un alto papel al método verbal, la demostración debe contribuir al
desarrollo de la observación, formando la habilidad de notar lo necesario, con la demostración es un
tiempo menor se puede captar mas detalles que en la explicación y en general con los Métodos orales.
La demostración juega un papel de gran importancia para lograr una correcta presentación motora,
errores en esta fase serán arrastrados por el alumno de por vida sino son corregidos previamente, de ahí
que los profesores en esta etapa inicial en la enseñanza de una técnica o acción motriz deban poseer un
dominio técnico con un mínimo de errores para que el alumno cree una imagen lo más exacta posible.
El entrenador o profesor debe velar constantemente por mantenerse física y teóricamente apto para
lograr con su ejemplo, limpieza y calidad en la demostración, motivar a los estudiantes y a la vez
desarrollar los gustos estéticos y la fisonomía espiritual de dichos alumnos.
Para ejecutar la demostración el profesor en primer termino debe analizar las características de los
alumnos a quien se le demostrara en cuanto edad, sexo, experiencia deportiva, nivel físico y técnico,
etc.
Ejecutar un estudio de la técnica basados en sus parámetros técnicos como son: Distribución,
trayectoria y amplitud del cuerpo, fuerza y rapidez de los movimientos, así como la frecuencia y el
tiempo de cada acción y, además, deben dominar las fases de la acción técnica como son:
Preparatoria, principal y final.
Este elemento es importante ya que por lo general se tiende a demostrar el ejercicio como un todo sin
hacer hincapié en un aspecto como puede sé amplitud del cuerpo y sus partes. ejemplo: en la recepción
del balón en fútbol las piernas a la anchura de los hombros. Después nos concentramos en al
distribución continuando con todos los parámetros lo que permite además de mejorar la captación de los
alumnos una corrección de errores.
En cuanto al ritmo de la demostración plantean los autores consultados que esta como mínimo debe
hacerse 3 veces, normal, lento, normal, así como los ángulos que deben ser variados, de frente
perpendicular al grupo, así como de espalda.
La demostración debe ser precisa, accesible a todos, el tono emocional de la demostración debe estar
acompañada por acciones cinésico – gestual no verbal, o sea, por gestos que indiquen el dinamismo de la
acción y ayuden ala captación de” la realidad” de la técnica de cada movimiento.
En una serie de casos se puede usar además de la demostración del profesor el monitor, aparatos
especiales tales como tiras fílmicas, video, etc.
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Se emplean para la formación de representaciones previas de las acciones motoras de las reglas y
condiciones de ejecución de las mismas, para la determinación y profundización de las imágenes
obtenidas mediante las percepciones directas.
Demostraciones de medios visuales (dibujos, esquemas, etc.) en los que los movimientos, acciones o
condiciones de su ejecución son reproducidos por recursos gráficos o por el dibujo.
Dibujos de los movimientos de los alumnos (por el recuerdo o por imagen)
Demostración mediante maquetas modelos del objeto, (modelos del cuerpo humano, modelos del
sistema del cuerpo del gimnasta-aparato
Demostración de situaciones tácticas del área de juego, maqueta de la ruta a recorrer del método de
orientación, materiales, banderines, pelotas, tableros con marcas, líneas delimitadas, etc. que indican
la dirección, la actitud de los movimientos, el punto de aplicación de los esfuerzos.
Una variante puede ser la información objetiva sobre el transcurso del movimiento con el objetivo
de correlacionarlo (fuerza del empuje con las piernas y los brazos sobre el caballo y la cuña.
Si analizamos que el aprendizaje humano la mayor interrelación con el mundo exterior se da a traves del
órgano visual, es decir, del mecanismo sensoperceptual de la vista. De ahí la importancia del empleo de
los medios de enseñanza y en especial de los medios visuales que facilitan él optimo aprovechamiento
de nuestros mecanismos sensoriales. Podemos ofrecerles algunos datos que coinciden en destacar que el
conocimiento del mundo exterior, el hombre lo logra en esta proporción aproximada.
Estos datos permiten ilustrar como los medios visuales ya sean directos o indirectos, garantizan un
aprendizaje más eficiente, esto que debe estar cercano a la técnica ideal, ya que esa imagen será la que
se representara en la memoria del alumno y por ende el patrón que tratara de imitar y ejecutar.
La aplicación correcta de los métodos de demostración ayudan mucho a la mejor asimilación de los
ejercicios físicos y a la rápida formación de los hábitos dinámicos. Sin embargo, hay que recordar que si
se aplican solamente los métodos de demostración, esto conducirá a la ejecución de los ejercicios solo por
imitación y no a la interpretación de los mismos con una clara comprensión, lo que se logra
principalmente con los métodos orales.
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Métodos auditivos:
En este método prevalece la participación de los analizadores auditivos, cuyo objetivo fundamental se
dirige a la asimilación del ritmo de ejecución del ejercicio por parte de los estudiantes, así como para
reconstruir las características temporales y espacio temporales del movimiento. (demostración acústica,
sonido del silbato, palmadas, etc.)
Métodos propioceptivos:
Para el aprendizaje de nuevos movimientos no basta el conjunto de datos que los sentidos nos
proporcionan acerca del mundo exterior. El aprendizaje motor exige que también recibamos información
sobre lo que ocurre al mismo tiempo en el organismo.
Los estimulos quinestesicos que nos han permitido percibir las constantes variaciones en los
movimientos de las articulaciones y los músculos son un importante presupuesto para la coordinación
de los movimientos.
Los métodos propioceptivos crean la sensación dirigida del movimiento (instalaciones especiales del
movimiento, medios para sentir los movimientos) como se puede observar a este grupo de método,
pertenecen las adaptaciones especiales de los que están necesitados los estudiantes para realizar los
movimientos en una dirección necesaria.
Métodos verbales:
El desarrollo del movimiento humano no es posible sin el lenguaje “la inclusión del lenguaje plantea
Meinel no es concebible sin la posesión del lenguaje”.
La inclusión del lenguaje significa para el ser humano un requerimiento por medio de un nuevo sistema
funcional con nexos verbales.
El aprendizaje de un movimiento recibe en la mayoría de las veces su impulso y ayuda por parte de una
orden verbal o de una tarea planteada verbalmente.
La palabra puede darle todas las señales necesarias, pueden sustituir a todos los estimulos y pueden, por
tanto, provocar todas las actividades y reacciones del organismo que son coordinadas por este.
En cuanto a los métodos verbales como su nombre lo indica están influenciados por el segundo sistema
de señales.
La función de la palabra en el proceso de una acción física es muy valida: por medio de la palabra se
transmiten los conocimientos, se activan y amplían las percepciones, se plantean las tareas, se forma una
actitud hacia ellas y se dirige el proceso de su cumplimiento y también se hace efectiva la influencia
moral y estética. Según sea la función de la palabra se aplican distintos métodos de su empleo.
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El método verbal se puede utilizar como explicación y la orden como forma de forma de explicación lo
podemos observar en las siguientes formas.
En cuanto a los ejercicios de orden son formas de influencia orales de caracterizan por su laconismo y
carácter imperativo. En la esfera de la educación física fluctúan entre los medios más importantes de la
relación de la actividad de los alumnos. La indicación es empleada también ampliamente como medio
de instrucción previo planeamiento y puntualización. Antes del método de orden se impone una
explicación. ejemplo: durante la arracada de atletismo, en los ejercicios de organización y control donde
se dice:
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Al utilizar como métodos debemos tener en cuenta la reiterada repetición de las acciones motoras (o
elementos de ellas) teniendo como condición rigurosa la reglamentación.
Según sean las particularidades del aprendizaje o perfeccionamiento ulterior los métodos tiene distintas
formas:
La asimilación inicial de las acciones motoras pueden realizar en su totalidad o por partes.
Este método conocido por algunos autores como del todo, global o sintético se utiliza la enseñanza de
aquellos ejercicios formados por movimientos simples en su estructura coordinativa y que esta a su vez
no pueda ser dividida como por ejemplo:
Pase de pecho en baloncesto, pase de voleibol, golpeo en fútbol, tiro básico en balonmano, etc.
Aquí los movimientos se enseñan o perfeccionan desde el inicio, como una estructura completa.
Por ejemplo: es necesario enseñar al gimnasta a hacer la voltereta de costado desde la vertical sobre los
brazos en las barras paralelas.
El profesor muestra como se hace el ejercicio, explica su técnica y el gimnasta realiza todo el elemento
completo.
En el caso de la educación física para los primeros grados escolares, este método es muy utilizado ya
que las actividades que se realizan son sencillas y de fácil coordinación, aquí al niño se le hace
extremadamente difícil saber separar las partes de un todo e integrarlas
También este método nos ayuda en la demostracion ya que garantiza una representación en conjunto del
movimiento que por su grado de dificultad debe ser enseñado por fases.
A pesar de que se demuestra inicialmente de forma total se puede separar algunos detalles no
fundamentales. Orientando la atención, sin olvidarse de las tareas secundarias, este método permite
asimilar particularmente bien todos los detalles del ejercicio, puesto que ayuda posteriormente a
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concentrar los esfuerzos del deportista en los diversos componentes del habito.
Ej. : en gimnastas, se aprende a ejecutar la elevación hacia adelante pasando al apoyo desde atrás en la
barra fija asimilando en el método total, puede perfeccionarla con la ayuda del método fragmentado. Al
principio repitiendo el ejercicio dirigirá su atención a la suspensión en la región escapular y la barra fija
creando de esta manera mejores condiciones para el paso de las piernas debajo de la barra y así
paulatina-mente ira incorporando algunos detalles del todo más importante.
Otras ventajas de este método son que prevé perfeccionar la técnica de ejecución del ejercicio físico,
elevando su efecto psicológico y fisiológico y asegura la creación de hábitos motores enteros.
Su aspecto negativo fundamental esta en que ciertos elementos del ejercicio pueden ser asimilados
incorrectamente lo que hace más difícil su corrección.
Se emplea este método con la condición de que la acción o el conjunto de reacciones puedan ser
fraccionados ejecutados por partes sin alterar ningún parámetro técnico que permita su posterior
integración como un todo sin romper las estructuras de coordinación de las diferentes fases. Ej. : en el
remate de voleibol.
2.- Frenaje
3.- Despegue.
4.- Vuelo.
5.- Pegada.
6.- Caída.
Este método nos permite desarrollar diversas fases y movimientos por separados para poder
profundizar detalles de la técnica y corregir mejor algún defecto.
En el caso en que el fraccionamiento origina cambios en la propia esencia del movimiento y una brusca
alteración de sus estructuras de aplica el primer método, cuando más compleja séala estructura del
movimiento mas se justifica el uso de este. Sin embargo, hay que tener en cuenta el gredo de preparación
y experiencia motriz del alumno, ya que en la medida en que esta sea mayor es menos necesaria la
enseñanza por fases y puede inclusive fundirse algunos pasos metodológicos.
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Aquí es importante valorar que si un ejercicio consta de 4 partes al aprender la segunda es necesario
repetir la primera, en la tercera, la primera y la segunda y con la cuarta las 3 primeras. Así la ligazón
entre método, como es el método de la solución de las tareas parciales de movimiento.
Esto se caracteriza por una seria de ejercicios para el elemento estudiado, pero en cada uno de estos
ejercicios debe haber un componente análogo a uno de los detalles del elemento estudiado. Estos
ejercicios relativamente fáciles, tienen también una importancia particular así por ejemplo L. P. Seremov
valora como para asimilar correctamente la carrera y el arranque en los saltos con apoyo proponía a sus
alumnos que hicieran el siguiente ejercicio. Después de la carrera, arrancar hacia arriba desde la cuña y
bajar hasta el suelo. Como vemos este ejercicio contiene componentes aislados que forman parte del salto
volado sobre el caballo con todo y eso no se parece a su estructura a este salto.
La otra variante que propone es el método de ejercicios auxiliares donde la estructura total de cada
ejercicio se parece desde el principio al fin al elemento estudiado.
Por ejemplo antes de ejecutar la vuelta con el impulso hacia delante desde la vertical pasando a la
vertical sobre los brazos (parada de mano) en las barras paralelas, el gimnasta asimilara previamente
esta vuelta al apoyo.
El éxito de la enseñanza de los ejercicios depende en gran medida de una correcta selección de los
ejercicios auxiliares. en este aspecto hay que tener en cuenta las siguientes observaciones:
Los ejercicios auxiliares deben ser análogos en cuanto a su estructura al movimiento principal.
El plan de trabajo habrá que distribuir los ejercicios según su dificultad creciente, tanto en lo que se
refiere a la complejidad de coordinación de los movimientos como a los esfuerzos aplicados.
Una vez asimilado el ejercicio auxiliar anterior se debe pasar al siguiente.
Métodos de los ejercicios en el proceso de perfeccionamiento de los hábitos motores y desarrollo de las
cualidades físicas
Para lograr el perfeccionamiento de los hábitos y las capacidades uno de los métodos mas definidos es
también el método del ejercicio, fundamentalmente los métodos del ejercicio se dividen en tres grandes
grupos:
El proceso de ejercicio estandarizado los movimientos se repiten sin ningún tipo de variaciones
sustanciales de su estructura o de los parámetros externos de la carga, en tal caso cada repetición
sucesiva de la carga externamente se mantiene igual, tanto por su volumen como por su intensidad,
dentro de las variantes del ejercicio standar tenemos:
Standard continuo
Standart en cadena
Standart a intervalo
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El rasgo esencial de todos los métodos del ejercicio variable consiste en la variación dirigida de las
influencias en el transcurso de los ejercicios. esto se logra en cada caso de diferentes formas:
Es empleado generalmente para desarrollar la resistencia general, sobre la base de ejercicios cíclicos.
Este método consiste en la realización del trabajo físico con una intensidad moderada con un ritmo
uniforme.
Tiene como ventaja la coordinación de las actividades de los sistemas que garantizan el consumo de
oxigeno directamente en la ejecución del trabajo.
Se realiza igual que el anterior pero con ejercicios acíclicos con carácter artificial se convierte en cíclico,
mediante repeticiones continuas ejemplo: 100 metros de trote + 50 metros caminando en cuclillas + 50
metros saltos de rana + 50 metros carrera elevando muslo + 50 metros carrera tocándose los glúteos +
100 metros con carrera a máxima velocidad = 400 metros y se repiten 10 vueltas a la pista = 4000 metros
= 4 KM.
Se utilizan las cargas a intervalo, sobre la base de repetir la misma carga cada determinado intervalo de
descanso relativamente estable ejemplo: Tramos de 200 mts. De velocidad con intervalos de descanso de
8´- 15´.
Nota : Los métodos anteriores se utilizan para la formación y consolidación de los hábitos motores, para
la manutención del nivel de capacidad de trabajo para la educación de las capacidades motrices
utilizando formas diferentes.
En tramos cortos. Se repite después de pausas cortas de descanso, se logra con el desarrollo de la
capacidad anaeróbica, principalmente en incremento de la productividad cardiaca.
En distancias largas.- se combinan las influencias aerobia y anaeróbica.
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En serie. Consiste en varias repeticiones (4-6) de distancias cortas con intervalos de descanso estre
ejercicios mas cortos que los que dividen las series, su influencia es sobre las regularidades de la
adaptación de las funciones aeróbicas en el proceso de trabajo.
Repetido. Se diferencia del anterior en que los tramos sean más largos y por una mayor intensidad
en cada serie. Los intervalos de descanso entre intervalo es a discreción.
Métodos variables
Se utiliza con ejercicio cíclicos naturales, variando las magnitudes fundamentales (ritmo y velocidad.
Se realiza con cargas no continuas sino que se utilizan intervalos, se distinguen el método del ejercicio
progresivo.
La carga varia en una dirección en sentido de aumento se debe que el descanso provoque que se
garantice las condiciones para el aumento incesante de la carga, el descanso son completos o son
externos nunca deben ser dirigidos pues limitan las posibilidades de incrementar las cargas.
Este método se utiliza para el desarrollo de la fuerza, rapidez, agilidad y la técnica de los movimientos
Este método se utiliza para el desarrollo de la resistencia, estabilidad de los hábitos, etc.
La carga varía constantemente tanto en aumento como en disminución ejemplo: en una carrera a
intervalos aumentar o disminuir en cada tramo.
En la aplicación de este método se puede emplear cualquier acción motriz, es usado para romper
cualquier estereotipo erróneo de hábitos motores a fin de reestructurarlos.
Métodos combinados
Los 2 grupos de métodos planteados anteriormente se combinan a menudo en la práctica, formando una
especie de métodos determinados. Esto se debe por una parte a que no todo material facilita el empleo
de uno u otro método en su forma general y por otra parte a que la agrupación de las peculiaridades de
distintos métodos permite regular con mayor flexibilidad las cargas y el descanso a influir con mas
eficacia en los diversos procesos de adaptación y de este modo dirigir de la manera más convincente el
desarrollo de las cualidades y hábitos necesarios.
300
150
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20 m x 2 = velocidad limite
55
Se realiza a través de la combinación del ejercicio estándar y variable donde lo variable se repite
reiteradamente en el mismo orden.
Su utilidad principal consiste en mantener alta la capacidad de trabajo para conservar la forma
dispositiva a expensas de un pequeño gasto energético en la realización de la carga total del
entrenamiento este método también se le llama “simulado”
Ejemplo:
Este método esta concebido para ser utilizado en varias sesiones de entrenamiento consiste en la idea de
un dominado gradualmente una u otra actividad mediante la división inicial y la siguiente unificación
por etapas de las partes al todo.
Ejemplo:
Existen dos grandes grupos de métodos que por su importancia deben de ser analizados estos son el
método de juego y el de competencia.
El concepto del método de juego refleja en la esfera de la educación física las particularidades
metodologicas del juego, todo aquello que le diferencia en aspectos de la metodología de los demás
métodos de la educación.
Este método se utiliza por el perfeccionamiento de los hábitos motores en diferentes condiciones; Para la
educación compleja de las capacidades motrices, para el perfeccionamiento de la agilidad.
Método competitivo:
Su rasgo mas destacado es el enfrentamiento de las fuerzas en la lucha para la conquista del titulo o por
la consecución de un elevado resultado.
a) La forma elemental.- Consiste en las formas de estimular el interés y activarlo durante la ejecución
de diferentes ejercicios.
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Rasgos característicos:
Su dificultad fundamental esta en las posibilidades limitadas de regular la carga para la dirección
inmediata de las actividades de los alumnos.
De forma tradicional los métodos de entrenamiento de la resistencia, se han dividido en dos bloques: los
métodos continuos y fraccionados
INTRODUCCION:
Los Métodos de Entrenamiento, son las formas o los caminos que se pueden utilizar para conseguir el
desarrollo de las cualidades físicas de un individuo. El empleo de los Métodos de Entrenamiento
además, permite darle variabilidad e interés al entrenamiento así como también mayor especificidad
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La planificación del entrenamiento deportivo se hace más efectivo en la medida que formulemos de
forma óptima el método de entrenamiento y su relación directa con las cargas del entrenamiento
deportivo, donde las cargas y los métodos tendrán una proporcionalidad directa y determinada; donde
los métodos relacionan un conjunto de ejercicios que se repetirán de forma sistemática y dosificada para
que se constituyan medios de preparación.
En la última mitad del siglo XIX los deportistas entrenaban basados en la larga duración, de forma
ininterrumpida y uniforme; por eso, debido a la falta de experiencia y a los métodos primitivos para
desarrollar las capacidades del hombre, los deportistas competían en varias especialidades, tanto
atléticas como deportivas, donde un atleta podía ganar en carrera desde las 100 yardas hasta la milla, o
desde 800 mts. Hasta 12 millas en competiciones de alto nivel como lo hicieron Myers y George.
Al principio del siglo XX, el método de entrenamiento Continuo, empezó a ser sustituido por un
entrenamiento alterno, que consistían en hacer tramos y repeticiones de ejercicios con variantes en la
velocidad con intercalación de ciertas aceleraciones durante el entrenamiento; el entrenamiento no era
sistemático y se mantenía que había que entrenar con más duración con relación al torneo o
competencia. Destacaron en esta época el inglés Alfred Shrubb, el finlandés Hannes Kolehmaines y el
francés Jean Bauin quienes propusieron esta nueva variedad o forma de entrenamiento deportivo,
teniendo en particularidad que esa forma de entrenar no tenía fundamentación de carácter científica y
se seguía con el empirismo, debido a que se trabajaba en carreteras y en gimnasios preparados
momentáneamente; el entrenador realizaba un copiado de técnicas de deportistas que había alcanzado
algún logro deportivo y las adaptabas a sus atletas, sin considerar o realizar el análisis respectivos a sus
entrenados.
A partir de las Olimpiadas de Estocolmo en 1912, los entrenamientos fueron sistemáticos, donde los
entrenadores reunían datos dispersos de los métodos y formas de realizar un entrenamiento deportivo
para darle una forma de trabajo planificado, en donde para la preparación del deportista ; el Volumen
del entrenamiento se le aumentó significativamente, de modo que los atletas destacados tenían que
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dividir el entrenamiento en dos sesiones diarias y dentro del trabajo se ponía un exagerado énfasis en la
técnica de ejecución de los ejercicios y para los cual se incorporaban muchos ejercicios de carácter
preparatorio en todos los entrenamientos.
A este periodo se lo llamó “Sistemático” y va desde 1912 hasta la mitad del siglo XX, en donde se
destacaron varios entrenadores y dejaron sus huellas en la metodología del entrenamiento deportivo; el
pionero de la sistematización fue Laury Pinkala, entrenador de Paavo Nurmi y planteo una
ondulación en el entrenamiento con trotes lentos hasta sprint y pausas parciales no totales de 10 a 15 seg.
Entre 1032 y 1936 resalta el trabajo de Matsusawa en Japón, entrenador de natación basado en trabajos
de flexibilidad y con las técnicas de recuperación; mientras que en Suecia, apareció el revolucionario
sistema de Fartlek; también aparece la figura de Gosse Holmer, quien sustenta que los atletas no deben
entrenarse en los lugares de competencia , él le da importancia al trabajo y a la recuperación, realizando
una contraposición de los que sostenía Pinkala (trabajo corto pero intenso) ; Gosse proponer realizar
trabajo extenso con mediana intensidad; perdiéndoles realizar cinco entrenamientos por semanas con
dos sesiones diarias, sin que los deportistas lleguen al agotamiento.
Costa Olander, un destacado en los métodos de entrenamiento coincide con Holmer de reralizar trabajos
en contacto con la naturaleza y propone un método duro y exigente, realizando tareas suaves y
respiratorias; sostenía que el entrenamiento no era sólo corporal, sino que también debería de haber una
preparación mental, y decía que la verdadera fuente de poder no estaba en los músculos sino en el
cerebro. En la metodología que propuso Olander primó el sentido de la intensidad del entrenamiento.
Mihaly Igloo, adapta los métodos de entrenamiento de los finlandeses y hace conocer por vez primera en
Hungría la Planificación del entrenamiento Deportivo, que consistía en:
N Realiza trabajo con los atletas en los puntos fuertes de cada uno de ellos.
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A partir de 1945 nace el periodo científico en el entrenamiento deportivo y que fue decisivo para el
despegue de los nuevos resultados que se alcanzaron hasta 1965; con Woldemar Gerschler quien estudia
el método práctico de Zatope y junto con Reídle, fundamentan científicamente el Interval Training,
realizando algunas modificaciones como:
En Australia el entrenador Percy Ceruty, adopta el método de los suecos, que consistía en realizar
entrenamientos en contacto con la naturaleza, baños, descansos, saunas, etc. Con las siguientes formas
de trabajo:
En Nueva Zelanda, Arthur Lidiard , quien era un gran seguidor de los entrenamientos de los ingleses,
aplica un sistema de duración del entrenamiento a Meter Snell con excelentes resultados y tenía las
siguientes características:
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En Estados Unidos, destacan James Cousilman en Natación y William O´Conor en atletismo, en ese país
se desarrolla el método del Power Training o entrenamiento con sobrecargas progresivas para el
desarrollo de la fuerza y potencia. Igualmente el Dr. Kenneth Cooper, desarrolla ejercicio aeróbico con
entrenamientos que estimulan la actividad cardiaca y pulmonar por un tiempo prolongado y con baja
intensidad; también estudia el consumo de Oxígeno y crea el Test de Cooper.
Para un mejor entendimiento y aplicación de los métodos del entrenamiento deportivo, lo agruparemos
considerando la dirección que adopta la aplicación de la carga; señalando que ningún método es más
universal e importante que otro y que cada uno responde a direcciones específicas de la carga y que
ninguno sustituye al otro.
c. métodos de Circuito.
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Métodos continuos Invariables Como su nombre lo dice, las cargas se aplican en la dirección
estandarizada; este tipo de entrenamiento se emplea para buscar el desarrollo de la capacidad de
resistencia aeróbica, teniendo como base ejercicios cíclicos con ejecución de ejercicios invariables con una
intensidad moderada que va del 50% al 85% de la intensidad máxima del deportista; involucra una
actividad continua sin intervalos o pausas de recuperación o reposo. El entrenamiento continuo varía
desde actividades continuas de intensidad elevada, hasta actividades de larga duración y baja
intensidad. Tomando en cuenta estos dos aspectos fundamentales (duración e intensidad), el trabajo
continuo se clasifica de la siguiente manera:
La ventaja de este método consiste en que la coordinación en la actividad de los sistemas que garantizan
el consumo de oxígeno se incrementa directamente en el proceso de ejecución del trabajo. Estos métodos
son ampliamente utilizados en las primeras etapas del proceso de preparación, los efectos que se
alcanzan con su utilización determinan de forma inmediata el rendimiento deportivo; así como también
la capacidad de recuperación cardiovascular aumenta notablemente dando base a trabajos ulteriores de
elevados esfuerzos; Van Aaken, experimentó en su laboratorio que cuando un esfuerzo bajo o mediano
es prolongad, se enriquecía el organismo de hemoglobina y mioglobina y sobre todo notó que se daba
una situación inversa que cuando el peso corporal disminuía la capacidad cardiorrespiratoria
aumentaba.
• La Carrera Continua.- Los sistemas de carreras continuas, pueden aplicarse para el trote, la
natación, el ciclismo, etc.; lo importante es que se mantenga un igual ritmo de carrera o nado durante un
tiempo o distancia establecida; este ritmo (CCL, CCM o CCR), dependiendo de la zona o intensidad en
que se trabaje: A1,A2,A3, etc., tendrá como efecto el mejoramiento de alguna(s) cualidad(es) físicas,
sobretodo la de Resistencia Aeróbica, tal como se demuestra en el cuadro de resumen.
• La carrera continua lenta.– Equivale a carrera de larga distancia con velocidades o ritmo lento,
que se lo utiliza para el entrenamiento de la resistencia aeróbica en donde el volumen debe ser de 3 a 5
veces la distancia de la prueba y la intensidad debe ser intensa para elevar la FC. hasta los niveles del
50% al 65% de la FCM.
• La carrera continua media.– Equivale a carrera de larga distancia con velocidades o ritmo medio,
se lo utiliza para el entrenamiento de la resistencia aeróbica en donde el volumen debe ser de 2 a 3 veces
la distancia de la prueba y la intensidad debe ser intensa para elevar la FC. hasta los niveles del 70% al
75% de la FCM.
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• La carrera continua rápida– Equivale a carrera de larga distancia con velocidades o ritmo rápido,
se lo utiliza para el entrenamiento de la resistencia aeróbica en donde el volumen debe ser de 1.5 a 2
veces la distancia de la prueba y la intensidad debe ser intensa para elevar la FC. hasta los niveles de
80% al 85% de la FCM.
Por ejemplo: Un trabajo de CCL, es un trote lento o una caminata a lo largo de un recorrido que sea
plano, durante un tiempo de 1 hora con una intensidad en A1 y pulsos menores a 24 latidos en 10 seg.
Para ejecutar una CCM, el recorrido será menor, pudiendo hacerlo en un terreno con ligeras pendientes,
pero la intensidad será más fuerte, con pulsos de entre 24 y 26 o entre 26 y 28 latidos en 10 seg., es decir
en las zonas de A2 o A3. Finalmente si el objetivo de nuestro trabajo es aumentar el VO2max, la
intensidad aumentará a pulsos de hasta 30 latidos en 10 seg. en A4, aunque la duración del ejercicio se
reducirá en relación a la de la CCL y CCM.
Se caracterizan por variar las magnitudes externas de la carga por realizar diferentes ritmos de ejecución
de los ejercicio, manteniendo siempre la continuidad de actividad en el organismo del deportista. Sus
magnitudes variables de la intensidad se encuentran entre el 70% y 95% de la intensidad continua y
alterna, constituyéndose en una nueva forma de trabajo con intervalos de descansos activos y dentro de
este método los más difundidos son los Fartlek.
• El Fartlek.- A este método se lo conoce comúnmente como “El juego de velocidades”, y consiste
en alternar dentro del recorrido elegido períodos de tiempo o distancias con diferentes intensidades de
trabajo.
Tipos de Fartlek
• Fartlek Especial.
• Fartlek Líder.
• Fartlek Control.
Fartlek Libre Orientado.- se refiere a correr con alegría, en donde las variantes y tramos en que se
ejecutarán son indicados y orientados por el entrenador. Este tipo de trabajo se utiliza
fundamentalmente en los meso ciclos iniciales del entrenamiento como preparación y
acondicionamiento para entrenamientos futuros.
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Fartlek Especial.- consiste en combinar ramos de carrera con ejercicios especiales de carrera como
elevación de los muslos, saltos alternos, etc. Determinando tramos según las característica del circuito,
objetivos del trabajo y el nivel de posibilidades del deportista.
Fartlek Líder.- se trabajo con grupos afines, es decir que se realiza una clasificación entre los deportistas,
también se nombra capitán por tramos, que tendrá como tarea realizar escapadas que deben ser
neutralizadas por el resto del grupo. Las escapadas serán orientadas por el entrenador, donde la
duración y distancia seleccionada será acorde a las característica del grupo con la utilización de las
siguientes variantes: a) aceleración corta y dejarse alcanzar por el grupo; b) aceleración media y dejarse
alcanzar por el grupo; y c) aceleración larga y dejarse alcanzar por el grupo. La otra variante que se le
agrega a este método es que al ser alcanzado el líder por el grupo, puede volver a atacar y debe darle
alcance de nuevo el grupo.
Fartlek Control.- este tipo de entrenamiento se lo realiza al final del mesociclo de preparación general,
estableciéndose la distancia que debe ser controlada con el tiempo por el entrenador por ejemplo: Un
corredor de 5 kms. Establecer una distancia parcial para el control es decir se puede controlar cuanto
puede hacer en 1 kilómetro dentro de un entrenamiento de 5 kms.
Por ejemplo: En una sesión de 40 minutos, se realiza una carrera por un recorrido irregular; el primer
tramo se lo completará en 10 minutos por medio de un trote en A2 pulso de 24 a 26 en 10 seg;
posteriormente, se aumentará el ritmo de carrera a una intensidad de A4 y pulso entre 28 y 30 en 10 seg.
por un período de 3 minutos completando aproximadamente unos 1000 metros; a continuación se
camina a tranco rápido durante 5 minutos en A1 tratando de diminuir el pulso a menos de 24 latidos en
10 seg., para luego incrementar el ritmo de trabajo durante 15 minutos a una intensidad de A3 con 26 a
28 pulsaciones en 10 seg.; enseguida, se disminuye el nivel de carrera a una intensidad en A2 durante 6
minutos, completando el recorrido con dos piques de 100 metros en A6, separados por 50 metros de
trote lento en A1 entre pique y pique.
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La pista de circuitos, es un claro ejemplo de este método de trabajo, sin embargo, se pueden crear una
gran cantidad de circuitos a manos libres, con parejas o con
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Existen algunos factores importantes que se deben considerar cuando se utilizan los métodos
intervalados:
• El intervalo de trabajo, que se refiere al esfuerzo en el trabajo que se va a realizar. Por ejemplo:
Piques de 200 m. con una intensidad o en tiempo establecido.
• El intervalo de reposo, que constituye la pausa entre cada intervalo de trabajo. Por ejemplo: Pausa
de 1min 39 seg. entre cada 200 m., tratando de que el atleta se recupere, disminuyendo sus pulsaciones
por minuto a un rango establecido previamente.
• La actividad del intervalo de trabajo: Se refiere a qué es lo que se hará en la pausa entre
repeticiones y series. Por ejemplo: Durante el tiempo que dure la pausa, el individuo caminará.
• Las series: Son una secuencia de trabajo-reposo. Por ejemplo: El entrenamiento tendrá 4 series,
cada una de 6 carreras de 200 m. con la pausa prevista.
• Las repeticiones Son el número de intervalos de trabajo dentro de una serie. Por ejemplo: En este
caso 6 carreras por cada serie constituyen las repeticiones.
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repeticiones de 200 m.
La frecuencia: Es el número de veces semanales en que se entrenará.
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Anaeróbica láctica
y aláctica.
Anaeróbica láctica
Anaeróbica láctica
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Sprint. Mejora la Potencia A4,A6 2a3 10 1:1 10¨ a 20¨ 5´´a 10´´
Aeróbica y 1:2 3´
anaeróbica aláctica
b) REGULACION DE LA INTENSIDAD:
c) ZONAS DE INTENSIDADES
FARFEL 1968.
INTENSIDAD POTENCIA
LACTACIDA.
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CARL 0971
1. 30-50% POCO
2. 50-70% LIGERO
3. 70-80% MEDIO
4. 80-90% SUB MAXIMO
5. 90-100% MAXIMO
VOLKOV 1991
LACTACIDA
OTROS AUTORES
INTENSIDAD POTENCIA
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v Zona de Entrenamiento 1
Zona Aeróbica.- se trabaja con ritmo lento y la f.c. esta por debajo de 22 latidos en 10 seg. (136). produce
niveles muy bajo de ácido láctico y el principal combustible son las grasas. se la utiliza para el
calentamiento y trabajo de vuelta a la calma
v Zona de Entrenamiento 2
Se trabaja con intensidad media, donde la f.c. esta entre 137 y 146 por min. y el ácido láctico entre 1,5-2
mmol. por litro de sangre. se consume tanto grasas como hidratos de carbono. se trabaja de 30min. a 2h
30min. con ejercicios de tipo general, mezclado con deportes.
v Zona de Entrenamiento 3
La intensidad es media a intensiva, la f.c. esta entre 147 – 156 por min. y el ácido láctico entre 2-
4mmol. por litro de sangre, se consume hidratos de carbono. y se obtiene mayor ganancia de la
capacidad física en la zona aeróbica
Se aumenta la intensidad de trabajo y disminuye los intervalos, la f.c. esta entre 157-166 latidos por
minuto o entre 4-8 mmol por litro de sangre, la energía es suministrada por el metabolismo anaeróbico
de los hidratos de carbono. es la zona mixta (aeróbica-anaeróbica). utilizada para mejorar la capacidad
física
Zona anaeróbica.- se entrena con f.c. entre 177 y 186 o más de 8 mmol. de ácido láctico. por ejemplo se
realiza trabajos de 40 seg. con recuperación de 2 a 3 min. y causa mayor fatiga. Sirve para mejorar la
capacidad anaeróbica y la capacidad de resistir a la producción de ácido láctico.
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Se desarrolla con 4-5 repeticiones de 60 seg. de esfuerzo máximo casi al 100% de intensidad con frec.
Card. Entre 187 y 196 con descanso de 6-10 min. Donde los niveles de lactato y f.c. alcanzan los niveles
máximo que soporta una persona.
Ø Zona de Entrenamiento 6
Zona anaeróbica aláctica.- es el trabajo de velocidad en distancias cortas y 100% de intensidad (20-60
metros de distancia o 3-8 seg en tiempo). la f.c. y el lactato no se consideran. tiene efectos en el sistema
nervioso por consiguiente no se lo debe hacer todos los días
INTENSIDAD INTENSIDAD
DIRECCION DEL DURACION DE
DEL DEL REPETICIONES
ENTRENAMIENTO LOS EJERCICIOS
EJERCICIO DESCANSO
HASTA 10 SEG. MAXIMA De 1-2 Min. DE 6-7 REP.
VELOCIDAD- Entre Ejercicios. POR SERIE Y DE
FUERZA 5-6 SERIES.
De 3-5 Min.
(ALACTACIDO)
Entre Series. 5(6 X 10”)
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4(3 X 5’)
Este esquema cumple estrictamente un rol didáctico, con la intención de facilitar la comprensión de la
participación de las distintas vías de las capacidades físicas del deportista. De ninguna manera pueden
considerarse como una receta estructural o fijas, ya que las distintas vías participan todas en un concepto
de absoluta integración y su simultaneidad dependerá de la mayor eficiencia y disminución de los
tiempos de latencia o inercia, por esta razón en las clasificaciones metabólicas de los distintos tipos de
actividades físicas y deportes podremos hablar de:
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Publicado 19 noviembre, 2010 por federtecdep en deportes, EDUCACION, Estimulacion Temprana,
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METODOLOGIA EDUCACION FISICA, wilmerzinho
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Yolima Paiz
21 marzo, 2013 en 11:59
muy buen aporte para poder desarrollar los métodos en natación me pareció muy interesante gracias
por la información.
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brayan paladines
8 noviembre, 2014 en 11:42
gracias
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federtecdep
30 abril, 2016 en 2:14
ESPERAMOS COMPARTAN EN SU WEB
https://federtecnologiadeportiva.wordpress.com/2010/11/19/medmetprocentrdep/ 51/52
16/10/2019 Medios Metodos y Procedimientos del Entrenamiento Deportivo | FEDER tecnologia deportiva
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federtecdep
29 mayo, 2016 en 23:30
Me ha servido para mejorar mis clases, gracias
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Arbenis Ruiz Lores
11 abril, 2016 en 15:53
un gusto
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federtecdep
30 abril, 2016 en 2:14
Reblogueó esto en FEDER tecnologia deportiva.
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federtecdep
29 mayo, 2016 en 23:31
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https://federtecnologiadeportiva.wordpress.com/2010/11/19/medmetprocentrdep/ 52/52