Empieza practicando la relajación

Te proponemos que aprendas a relajarte con la ayuda de estas grabaciones en audio.

Corresponden a tres tipos de relajación:

Relajación muscular progresiva

Ayuda a percibir la relajación observando el contraste de sensaciones que se experimentan al tensar y destensar voluntariamente
los diferentes grupos musculares.

Para facilitar la realización de cada ejercicio te indicaremos con la palabra “Ahora” el momento en que debes tensar los músculos,
y con la palabra “Relájate” el momento en que debes comenzar a soltarlos.

No fuerces la tensión hasta que resulte incómoda o dolorosa, presiona únicamente los músculos para hacerla más evidente.

Indicada para personas con mayor dificultad para concentrarse.

No indicada para personas con presión arterial elevada.

En el caso de que se padezcan dolores musculares, se recomienda no ejercer presión en los músculos con dolor.

Escuchar introducción
Escuchar relajación muscular

Respiración profunda o diafragmática

Con esta técnica aprenderás a mantener un patrón de respiración rítmico y profundo.

Ayudándote del abdomen, aprenderás una técnica para manejar mejor situaciones puntuales de crisis.

Comenzarás tomando aire por la nariz, llevándolo hasta el final de los pulmones, e inflando voluntariamente el abdomen. A
continuación retendrás unos segundos la respiración y expulsarás luego lentamente el aire por la boca.

Escuchar respiración profunda

Relajación pasiva + imaginación guiada

Requiere mayor capacidad de concentración y receptividad pero permite alcanzar niveles más profundos de relajación en menos
tiempo.

A través del uso de sugestiones se generarán intensas sensaciones de tranquilidad y paz.

Repite mentalmente las sensaciones que te sugerimos. Cuando aparezcan, no las interrumpas, poténcialas, déjate llevar por ellas.

Visualiza las imágenes sugeridas, intentando vivirlas como si fuera una situación real.

Escuchar relajación pasiva

Puedes solicitar un CD editado por la aecc con la grabación de estas técnicas de relajación acompañado de un folleto explicativo.
Para hacerlo, ponte en contacto con la Junta Provincial de la aecc que corresponda a ru lugar de residencia. Haz clic aquí para conocer
dónde puedes dirigirte.

Contenido actualizado el 15 / 11 / 2010

imprimir recomendar: