Está en la página 1de 1

NOMBRE: RUTINA C GRUPOS MUSCULARES I 15- 20 MIN.

CICLO

FCHA:

ABONO:

N TARJ.: TIEMPO: 8-12 SEMANAS STEPPER

OBJETIVO: TONIFICAR VA HIPERTROFIA ELIPTICA

CALENTAMIENTO: CINTA

PRIMER DA 4 - Press Banca Vertical

PECTORAL BI CEPS 21 Press Banca Inclinado

3-4 SE / 10-12 REP / REC1: 1:30 / REC2: 2 Planchas M-Pull-over

M Curl Bceps Alterno con supinacin

9 Bceps Banco Scott

M Curl Bceps Alterno MARTILLO

B -Curl Bceps Barra

(21)

SEGUNDO DA Dominadas

ESPALDA - TRICEPS 17 Jalones (Alterna 1del 1tras)

3-4 SE / 10-12 REP / REC1: 1:30 / REC2: 2 15 Remo polea baja

M Remo 1 mano

16 Extensiones Trceps

L Press Frances

Fondos banco

M- Patada de trceps

TERCER DA

HOMBRO - PIERNA Hombro frontal disco

M- Elevacin lateral

3-4 SE / 10-12 REP / REC1: 1:30 / REC2: 2 24 Press Hombro M Pjaros Multipower

19 Ext. De Cuad. 1pierna

20 C. Bceps Tumbado

18 Prensa Declinada

5/6 Gemelo

CUARTO DA 17 Jalones Tras Nuca

CIRCUITO 22 - Press Banca Horizontal

3-4 SE / 10-12 REP / REC1: 1:30 / REC2: 2 B -Curl Bceps Barra M- Zancadas

M Elevaciones hombro

16 Extensiones Trceps CUERDA

8 Glteo en mquina

ABDOMINALES - LUMBARES

3-4 SE

25-30 REP ABD. 20 REP LUMBRES

ORGANIZACIN DE ACTIVIDADES RECUPERACIN SAUNA HIDROMASAJE M M J V L M M J V L CONTROL PESO MENSUAL

ORGANIZACIN DEL ENTRENAMIENTO AEROBIC/ POWER SPINNING / CARDIO L M M J V L M M J V S

MUSCULACIN M M J V

CONTROL PORCENTAJE DE GRASA