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TABLA DE ESTIRAMIENTOS

Escoliosis
 TABLA DE ESTIRAMIENTOS

Siga las siguientes instrucciones para realizar estos ejercicios:

• Inicie todos los ejercicios sentado en una silla. Los ejercicios deben hacerse de forma lenta y
controlada hasta el final del movimiento, donde debe notar el estiramiento del músculo.
• La posición se mantiene de 5 a 10 ciclos respiratorios. La respiración debe ser lenta y profunda.
El tiempo empleado en soltar el aire debe ser mayor que para tomarlo: Inspirar… - Espirar…
• Deshaga la postura pausadamente y tomando aire.

4. Escoliosis
Siga las siguientes instrucciones para realizar estos ejercicios:

1 > Posición cuadrúpeda, realizamos un

movimiento de extensión de cadera y rodilla.
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Mantenemos la posición durante 20-30
segundos y luego volvemos a la posición de
partida descansando otros 20-30 segundos.
Realizamos 10-15 repeticiones, al menos
una vez al día.
• Extensión del miembro inferior derecho para una
escoliosis lumbar izquierda.
• Extensión del miembro inferior izquierdo para una
escoliosis lumbar derecha.

2 > Posición cuadrúpeda, realizamos un

movimiento de elevación del brazo con el
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codo estirado. Mantenemos la posición
durante 20-30 segundos y luego volvemos a
la posición de partida descansando otros 20-
30 segundos. Realizamos 10-15 repeticiones,
al menos una vez al día.
• Elevación del miembro superior derecho para una
escoliosis dorsal izquierda.
• Elevación del miembro superior izquierdo para una
escoliosis dorsal derecha.

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TABLA DE ESTIRAMIENTOS

Siga las siguientes instrucciones para realizar estos ejercicios:

• Inicie todos los ejercicios sentado en una silla. Los ejercicios deben hacerse de forma lenta y
controlada hasta el final del movimiento, donde debe notar el estiramiento del músculo.
• La posición se mantiene de 5 a 10 ciclos respiratorios. La respiración debe ser lenta y profunda.
El tiempo empleado en soltar el aire debe ser mayor que para tomarlo: Inspirar… - Espirar…
• Deshaga la postura pausadamente y tomando aire.

4. Escoliosis
Siga las siguientes instrucciones para realizar estos ejercicios:

3 > Posición cuadrúpeda, realizamos un movimiento combinado de extensión del miembro inferior
derecho y elevación del miembro superior izquierdo (escoliosis dorsal derecha y lumbar
izquierda), y luego un movimiento de extensión del miembro inferior izquierdo y elevación del
miembro superior derecho (escoliosis dorsal izquierda y lumbar derecha).
• Extensión del miembro inferior derecho para una escoliosis lumbar izquierda.
• Extensión del miembro inferior izquierdo para una escoliosis lumbar derecha.

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4 > Posición cuadrúpeda, realizamos:

• Paso cruzado: se efectúa simétricamente, desplazando al mismo tiempo y alternativamente hacia delante los
miembros superiores e inferiores opuestos.

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TABLA DE ESTIRAMIENTOS

Siga las siguientes instrucciones para realizar estos ejercicios:

• Inicie todos los ejercicios sentado en una silla. Los ejercicios deben hacerse de forma lenta y
controlada hasta el final del movimiento, donde debe notar el estiramiento del músculo.
• La posición se mantiene de 5 a 10 ciclos respiratorios. La respiración debe ser lenta y profunda.
El tiempo empleado en soltar el aire debe ser mayor que para tomarlo: Inspirar… - Espirar…
• Deshaga la postura pausadamente y tomando aire.

4. Escoliosis
Siga las siguientes instrucciones para realizar estos ejercicios:

4 > Posición cuadrúpeda, realizamos:

• Paso en ambladura: se efectúa simétricamente, desplazando hacia delante al mismo tiempo y alternativamente los
miembros superiores e inferiores homólogos, para curvas dobles.

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5 > Posición cuadrúpeda realizamos un ejercicio de hipercifosis e hiperlordosis de toda la columna

vertebral para flexibilizarla.

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TABLA DE ESTIRAMIENTOS

Siga las siguientes instrucciones para realizar estos ejercicios:

• Inicie todos los ejercicios sentado en una silla. Los ejercicios deben hacerse de forma lenta y
controlada hasta el final del movimiento, donde debe notar el estiramiento del músculo.
• La posición se mantiene de 5 a 10 ciclos respiratorios. La respiración debe ser lenta y profunda.
El tiempo empleado en soltar el aire debe ser mayor que para tomarlo: Inspirar… - Espirar…
• Deshaga la postura pausadamente y tomando aire.

4. Escoliosis
Siga las siguientes instrucciones para realizar estos ejercicios:

6 > Estiramiento axial activo de la columna:

• En sedestación, en fase de inspiración, elevamos los 2 miembros superiores hasta 180º, mantenemos la posición 10-15
segundos, y volvemos a la posición de partida descansando el mismo tiempo.
• En bipedestación realizamos el mismo ejercicio anterior.

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TABLA DE ESTIRAMIENTOS

Siga las siguientes instrucciones para realizar estos ejercicios:

• Inicie todos los ejercicios sentado en una silla. Los ejercicios deben hacerse de forma lenta y
controlada hasta el final del movimiento, donde debe notar el estiramiento del músculo.
• La posición se mantiene de 5 a 10 ciclos respiratorios. La respiración debe ser lenta y profunda.
El tiempo empleado en soltar el aire debe ser mayor que para tomarlo: Inspirar… - Espirar…
• Deshaga la postura pausadamente y tomando aire.

4. Escoliosis
Siga las siguientes instrucciones para realizar estos ejercicios:

7 > Ejercicio para fortalecer los músculos fijadores de omóplato:

Escoliosis dorsal izquierda

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Escoliosis dorsal derecha

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TABLA DE ESTIRAMIENTOS

Siga las siguientes instrucciones para realizar estos ejercicios:

• Inicie todos los ejercicios sentado en una silla. Los ejercicios deben hacerse de forma lenta y
controlada hasta el final del movimiento, donde debe notar el estiramiento del músculo.
• La posición se mantiene de 5 a 10 ciclos respiratorios. La respiración debe ser lenta y profunda.
El tiempo empleado en soltar el aire debe ser mayor que para tomarlo: Inspirar… - Espirar…
• Deshaga la postura pausadamente y tomando aire.

4. Escoliosis
Siga las siguientes instrucciones para realizar estos ejercicios:

8 > Fortalecimiento de abdominales

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9 > Fortalecimiento de glúteos:

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