CURSO DE ENTRENADOR PERSONAL

Control de avances en clientes de Entrenamiento Personal

A continuación se presenta un formato de control de ejemplo con el que puedes ir monitoreando el proceso de tus entrenos e ir viendo los
resultados mes a mes. Podrás agregar las pruebas y parámetros que consideres pertinentes.

Control de mejoras funcionales

Componente de la Resultado Test Inicial Resultado Test de Diferencia entre el Diferencia Dividida
Condición física o o anterior (x) seguimiento o final (y) resultado Test 1 y 2. entre el resultado del
estructural (X-Y) test 1 y 2.
[(c / a) x 100]
Cardiovascular 170 latidos por minuto 145 latidos por minuto 25 latidos 25/170= .14705;
( Frecuencia cardiaca en 0.14705 x 100= 14.7% de
latidos por minuto) mejora
Cardiovascular (tiempo 28 minutos 20 minutos 8 minutos 8/28= 0.2857
utilizado en la prueba de .2857 x 100 = 28.57% de
Kilómetro y medio mejora
caminando)
Flexibilidad 2 cm 5 cm 3 cm de mejora 3/2 = 1.5
1.5 x 100 = 150% de
mejora
Fuerza Resistencia 9 repeticiones 12 repeticiones 3 repeticiones de 3 /9= .333
( Repeticiones Completas) mejora .333x 100= 33% de mejora
Fuerza Máxima (1RM) Bench press 100 kg Bench press 105 kg 5 kg de aumento 5 / 100= .05
Sentadilla 120 kg Sentadilla 122 kg 2 kg de aumento .05 x 100=5% de mejora en
etc etc bench press
2/122=.016
.016 x 100= 1.6% de mejora
en sentadilla
Hipertrofia Muscular Bíceps 30 Bíceps 31 1 cm de aumento 1/30= .033 x 100 = 3.33
(Cm Circunferencias) Muslo 60 Muslo 62 2 cm de aumento de aumento
etc etc 2/60=.033 x 100 = 3.33
Composición Corporal: Masa 30 % 28% 2 % de mejora 2/30 = .066 x 100 = 6.66 %
Grasa de mejora
Composición Corporal: Masa 40% 41% 1 % de mejora 1/40 = .025 x 100 = 2.5 %
Muscular de mejora