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“Glúteos de Escándalo”
El Secreto Oculto de Las Brasileñas Al Descubierto
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“¡Como Aumentar El Tamaño y La
Forma de Tus Glúteos de Manera 100%
Natural, Segura, Rápida y Efectiva!”
El Secreto #1 de Las Súper Modelos Brasileñas
Que Te Hará La Mujer Mas Feliz del Mundo
Imagina tener los glúteos más
grandes, atractivos, tonificados y
moldeados que todas tus amigas.
Imagina ser victima de las miradas

de todos los hombres cada vez que
salgas a la calle, sentirte llena de
seguridad y confianza en ti misma.
Tener el cuerpo perfecto.
Pero no solo eso. Además, sentirte

llena de salud, vitalidad y energía
siendo la envidia de toda mujer.
Pues antes que nada déjame

felicitarte por acceder a esta guía
“¡Glúteos de Escandalo!”
En esta guía sabrás que lograr todo

lo que te acabo de decir es real y tu puedes hacerlo realidad siguiendo
los pasos que estas a punto de conocer aquí.
Así que prepárate porque si habías estado sufriendo de lo que yo

denomino como: “Síndrome de Glúteos Planos” es momento de que lo
elimines para siempre y consigas unos glúteos del tamaño y firmeza
que siempre has soñado.
Mucho Éxito!

¿Por qué Las Cirugías y Los Implantes
No Son La Solución Mas Efectiva?
En tu afán por aumentar
el tamaño de tus glúteos
puede ser que te topes con
las famosas “cirugías”
Como sabes hacer cirugías

en la parte del cuerpo que
no te guste es algo muy
común en estos días.
Pero… es la mejor opción?
La respuesta es la de
siempre. Depende. Si quieres tener unos glúteos GIGANTES entonces
una cirugía y los implantes son la mejor opción.
Pero lo más probable es que no quieras que tus glúteos sean de un

tamaño exagerado. Simplemente quieres aumentar el tamaño y la
firmeza para hacerlos mucho mas atractivos.
Si ves a las Súper Modelos o Actrices de Hollywood ellas no tienen

traseros exageradamente grandes. Solo lo suficiente para ser atractivo.
Además, las cirugías siempre implican un riesgo (innecesario en este

caso porque puedes solucionarlo naturalmente) y son bastante costosas
Agregado a eso, no siempre funcionan, puede haber complicaciones,

puede tener efectos secundarios, puede que el resultado no sea el
esperado y que mas bien haya alguna disfunción o quede todo mal.
Finalmente (y esto lo he comprobado en cientos de ocasiones) puede

ser que “con el tiempo” tus glúteos empiecen a verse feos.
Cosas como celulitis, granos, estrías y marcas por culpa de la cirugía.
Por eso. Es mejor hacerlo 100% natural.

Las 3 Razones de Los Glúteos Planos
No tener unos glúteos
atractivos, grandes y
torneados…
A esto yo lo denomino
como el “síndrome de los
glúteos planos”
Y realmente es frustrante
en muchos sentidos.
La buena noticia es que en

esta guía vas a descubrir
las razones y soluciones al problema. Ya no tendrás que preocuparte!
Primero que nada hablemos de las razones por las cuales podrías estar
sufriendo de los glúteos planos.
Formar un “lindo trasero” es muy importante si quieres tener el cuerpo

perfecto. Además del tamaño y la forma de tus glúteos, esta parte de tu
cuerpo dice mucho sobre tu salud general y tu atractivo sexual.
Para hacer tus glúteos mucho más atractivos lo que tú necesitas es

tener el balance en cuanto a la grasa corporal y los músculos de tu
cuerpo. Pero antes de hablar de esto déjame explicarte las razones por
las cuales estas sufriendo de glúteos planos…
 Nutrición
 Músculos
 Genes
Los genes tienen algo que ver en el tamaño de tus glúteos pero lo cierto
es que tienes otros 2 aspectos que tienen MUCHA MAS RELEVANCIA
en como se moldea tu trasero.
Los alimentos que estas ingiriendo diariamente y los métodos que estas
usando para tornear tus músculos dictaran tus resultados.

¡El Secreto Para Aumentar Los Glúteos
de Manera Consistente y Garantizada!
Básicamente, hay 3 tipos
de glúteos principales en
cada una de las mejillas
del trasero.
Estos son:
 Glúteo Mayor
 Glúteo Menor
 Glúteo Medio
Estos músculos te
ayudan a realizar
movimientos como
caminar, sentarte, balancearte de un lado a otro o estar de pie.
Otro elemento del que están formados los glúteos es la conocida como
GRASA CORPORAL la cual se posiciona en todo tu cuerpo.
Tienes grasa corporal en los brazos, busto, glúteos, piernas, abdomen y

hasta en tu cuello y dedos.
Y finalmente, el elemento más importante que conforma tus glúteos de

una manera “indirecta” son las HORMONAS.
No te preocupes si no entiendes a lo que me refiero, te explico…
Tus glúteos están formados de 3 partes:
1. Músculos
2. Grasa corporal
3. Hormonas

Los músculos de tus
glúteos (al igual que
cualquier otro musculo)
pueden crecer,
tonificarse/endurecer.
Pero también pueden

atrofiarse. Lo que quiere
decir que pueden
hacerse más flácidos.
¿Qué es atrofiarse?
Es lo que sucede con los

músculos cuando no se usan. Si trabajas sentado todo el día en un
escritorio o de pie todo el día o sentado en un televisor, es probable que
tus músculos de las piernas estén “un tanto” atrofiados.
Lo mismo puede suceder con los glúteos. Pueden crecer, verse

fantásticos o pueden quedarse estáticos, planos y flácidos.
El otro elemento es la grasa corporal…
Esta grasa corporal ESTA AHÍ en tus glúteos y siempre lo estará. De

hecho, es la grasa corporal lo que hace que tus glúteos luzcan
fantásticos, de gran tamaño y firmeza como quieres lograrlo.
Además, la grasa corporal también se puede “fijar y tonificar” para que

los glúteos se vean mas firmes, fuertes y torneados.
Si tu problema es que tus glúteos son pequeños entonces debes

encontrar la manera que mas grasa corporal “se mueva” de otras
partes de tu cuerpo hasta tu trasero.
Ahí es donde entra en juego el tercer elemento de tus glúteos. LAS

HORMONAS.
Las hormonas femeninas (llamadas estrógenos) son las que “dicen”

hacia donde se mueve la grasa corporal. Es también la responsable de
muchas cosas mas como tu instinto sexual.

Es por eso que mientras
mejor estén tus niveles
de estrógenos tu cuerpo
“automáticamente”
moldeará una mejor
figura de tu trasero.
¿Por qué sucede esto?
Pues porque si tu nivel

de estrógenos es el
indicado entonces tu instinto sexual se incrementa…
Lo cual significa que tu cuerpo debe “estar en mejor forma” para atraer
al macho de tu especie. Por lo que tu sistema se pone a trabajar para
lograr el objetivo y “envía” mayor grasa corporal hacia las zonas más
atractivas de tu cuerpo.
Así Que… ¿Cuál es El Secreto?

Luego que viste toda la información que te acabo de decir, ahora ya
podrás comprender completamente el secreto para aumentar, tonificar
y tornear tus glúteos al máximo.
1. Incrementar el tamaño y dureza de los músculos en tus glúteos

2. Reducir la grasa corporal en “otras” partes de tu cuerpo (como el
abdomen y los brazos) para incrementarla en tus glúteos y que se
“mueva” hacia esa parte de tu cuerpo. Tonificar la grasa.
3. Elevar o mantener tu nivel de hormonas femeninas (estrógenos)
para que sea tu mismo cuerpo quien mueva y dirija la creación y
aumento de tus nuevos glúteos.
Como puedes lograrlo? – Pues precisamente eso es lo que te voy a

contar durante las próximas paginas de esta guía.
Siguiendo todas las instrucciones que veras en esta guía serás capaz de
incrementar en GRAN medida el tamaño de tus glúteos, serás la diosa
de todos los hombres y la envidia de todas las mujeres.

“Cuerpo Perfecto y Sexy”
El cuerpo de un hombre se moldea de manera diferente al de una mujer

en varios sentidos:
 El hombre tiene mucha más de la hormona “masculina” llamada

testosterona, la cual le ayuda a construir músculos de una forma
mucho más fácil, hace que la voz de los hombres suene mas grave
y lo hace perder peso “sin esfuerzo”.
 La mujer tiene mucho mas de la hormona “femenina” llamada
estrógenos, la cual indica “hacia donde” dirigir las grasas del
cuerpo (glúteos, pecho, abdomen) – y también es la responsable
de que sea mas dificultoso perder peso para una mujer que para
un hombre.
 Porque es mas difícil para las mujeres? – Porque el cuerpo de la
mujer esta hecho para tener hijos. Por lo cual necesita almacenar
la mayor cantidad de grasa en su cuerpo durante el embarazo.
Pero no te desanimes 
No importa la edad que tengas, tu condición física o los intentos que

hayas hecho. Es posible que moldees tus glúteos como quieras!

Para tener el cuerpo
perfecto y sexy como
esas modelos de ropa
interior.
O como muchas de las

actrices de Hollywood
o telenovelas famosas…
No necesitas hacer
dietas extremas, pasar
todo el día en el gimnasio y mucho menos hacerte operaciones
costosas. (Aunque es conocido por todos que muchas de las actrices SI
se hacen operaciones, pero es porque ya es costumbre en ese mundo de
las mujeres famosas el estarse operando todo!)
Entonces…
Cual es el secreto para tener unos glúteos gigantes y bien tonificados?

Pues como te contaba antes hay 3 secretos. El primero del que
hablaremos es de LA GRASA CORPORAL
 Tu cuerpo esta formado de huesos, músculos, órganos, algunas

otras cosas y grasa corporal.
 Cuando te preguntan. Cual es tu peso? Tu respondes 55kg por
ejemplo o 100lbs. O cual sea tu peso.
 Pues bien, ese peso es la conjunción de todos estos elementos que
están dentro de tu cuerpo. Músculos + huesos + grasa, etc.
 Un porcentaje (%) de ese peso que tu tienes es de grasa
 Esto es conocido como Porcentaje de Grasa Corporal
 La cantidad relativa que tienes de grasa dentro de tu cuerpo
Porque te digo esto? – Porque el secreto inicial para tener los glúteos
que quieres esta en tener el % correcto de grasa corporal.-
Pero ten cuidado! – La grasa debe provenir de los alimentos correctos y

en la forma correcta para que no se acumule en tu abdomen o brazos
sino en tus glúteos.

Según el doctor Thomas A. Owens, MD. El porcentaje de grasa corporal
se categoriza de esta manera:
Porcentaje Recomendado: Mujeres 20-21%
Hombres 8-14%
Adultos en los Estados Unidos: Mujeres (promedio) 22-25%
Hombres (promedio) 15-19%
Considerado Obesidad: Mujeres 30%
Hombres 25%
Para adquirir el cuerpo y los glúteos perfectos lo primero que necesitas

hacer es conseguir el porcentaje correcto de grasa corporal mediante
una dieta bien planeada y estructurada.
No se trata de pasar hambre sino de cambiar tus hábitos alimenticios

para conseguir el resultado que estas buscando.
Para tener la mejor figura necesitas un porcentaje de grasa corporal de

aproximadamente 22% - Ni más, ni menos.
Claro, si quisieras tener unos glúteos mas “grandes de lo normal”

entonces podrías incrementar tu grasa corporal a mas de 22% hasta
llegar incluso a 25% pero realmente no te lo recomiendo porque puedes
engordar un poco.
Lo mejor es mantener tu figura lo mejor posible incluyendo tus brazos,

cintura y abdomen… y para eso necesitas un porcentaje de grasa
corporal que sea ideal.
Además, el resto de tus glúteos se van a formar mediante los ejercicios

que te voy a mostrar mas adelante. No se trata solo de engordar tus
glúteos, también hay que fortalecerlos y tonificarlos para que estén en
la mejor forma de tu vida.

“Como Conseguir el Porcentaje Exacto
de Grasa Corporal Fácilmente”
Antes que nada debes MEDIR el porcentaje de
grasa corporal que tienes ahora mismo para
saber si estas por arriba o por debajo de la meta
Hay mujeres bastante delgadas con síndrome

de abdomen plano que necesitan subir un poco
de peso (cuidando que toda esa grasa vaya solo
hacia los glúteos)
Mientras que hay otras mujeres que también

tienen síndrome de abdomen plano pero que
están un poco “gorditas” por lo que necesitan es
más bien perder un poco de peso.
En que categoría estas tu? – pues hay que averiguarlo mediante medir
tu porcentaje de grasa corporal.
Para hacerlo puedes ir a un gimnasio local (normalmente ellos tienen

pesas que miden este porcentaje de grasa y te dan el dato gratis sin que
estés inscrita al gimnasio)
O lo que yo hago y es mucho mas fácil es conseguir este kit o esta pesa
(mi preferida) que te da el porcentaje de grasa solo parándote sobre ella
como si fueras a medir tu peso normalmente.
Cual fue el resultado? – Cual es tu grasa corporal?
Si tu porcentaje de grasa es MENOR a 22%
Si eres una chica muy delgada de seguro tendrás un porcentaje mas

bajo que el esperado. Pero cuidado…
Subir el porcentaje de grasa corporal NO SIGNIFICA que comiences a

comer hamburguesas, chocolates y todo este tipo de cosas con la
finalidad de “engordar”. No quieres engordar!

Quieres tener el cuerpo de tus sueños. Para eso tienes que comer de la
manera ideal y así podrás “engordar” de forma CONTROLADA.
Para incrementar el porcentaje de grasa corporal, solo tienes que

mezclar un milkshake cada día (los batidos de mantequilla de maní son
buenos para subir de peso rápidamente)
O puedes tomar algún batido proteínico agregándole una cucharada de

aceite de canola al batido.
Esta, por supuesto, es una acción temporal. Una vez que has alcanzado
ese nivel ideal de grasa corporal (22%) puedes dejar de tomar estos
batidos y tu peso básicamente debe mantenerse ahí mientras sigas
alimentándote de una manera sana (como te explicare en unos
momentos) y comiendo las mismas calorías normalmente.
Si tu porcentaje de grasa es MAYOR a 22%
Otra cosa que puede pasar es que estés un poco “pasada de peso” y que
tu porcentaje de grasa corporal sea MAYOR a 22% entonces no tienes
que tomar ningún batido porque esto tendría el efecto opuesto a lo que
estamos buscando.
Contigo lo que estamos buscando es el tradicional “perder peso” – pero

no te preocupes porque no tendrás que pasar por las angustias y
frustraciones de siempre.
Si necesitas disminuir tu porcentaje de grasa corporal para llegar a ese

22% ideal solo necesitas DEJAR de comer todo tipo de dulces, grasas y
carbohidratos refinados.
No pienses en perder peso, solo elimina de tu dieta este tipo de

alimentos que además de no permitir que tengas los glúteos que
quieres, también son los responsables del daño que estas haciendo a tu
salud.
Diabetes, Cáncer y Enfermedades Cardiacas se han vuelto demasiado

comunes por culpa de las personas que están comiendo tantos de estos
alimentos.

Cuales son estos alimentos dulces, grasas y carbohidratos refinados?
Algunos ejemplos…
 Pan blanco, tortillas

 Arroz blanco
 Dulces
 Postres
 Azucares en exceso
 Papas (patatas)
 Pastas
 Hamburguesas, pizza
 Cualquiera de los famosos alimentos “procesados”
Quieres tener un cuerpo sano, un abdomen que mate a todos los

hombres y unos glúteos de los cuales puedas sentirte orgullosa?
Entonces deja de comer estos alimentos.
Además de hacerte engordar, disminuir tu esperanza, tu calidad de

vida, disminuir tu salud y tus energías diarias… también hacen que se
genere mas de la famosa hormona “testosterona” lo que básicamente te
hace engordar aun mas y DESTRUYE tu forma femenina.
Entonces que? Dejo de comer para siempre?
Luego que le digo a muchas chicas esta “lista” de alimentos que tienen
que dejar de comer para tener unos buenos glúteos… la mayoría
siempre me dice: “Pero si dejo de comer todo esto ya no voy a comer
nada, nunca mas!”
Parece gracioso pero muchas veces es cierto. La mayoría de personas

no están acostumbradas a comer de una manera sana, que les permita
sacar el máximo provecho de su cuerpo.
Pero tengo una buena noticia!
Hay CIENTOS de alimentos que puedes seguir ingiriendo después de

quitar todos los de esta lista. Normalmente esta lista incluye todos los
alimentos que vemos “en la televisión” pero hay muchos mas!

Alimentos Súper Sanos Que Debes
Comer Sin Importar Tu %
Sin importar si tu % de grasa corporal es ALTO o es BAJO yo te

recomendaría grandemente que te alimentaras de una manera
saludable. No solo para mejorar tu figura, sino para sentirte mejor y
tener más energías durante el día.
1. En vez de comer harinas procesadas como pan blanco, pastas y

hamburguesas condimentadas – Elige comer carbohidratos
naturales como: Lentejas, frijoles, avena, granos y cereales.
2. En vez de comer grasas artificiales como pollo y papas fritas,

pizza – Elige comer grasas y proteínas naturales como pollo
cocinado en vapor y pescado.

3. Y por supuesto, en vez de comer postres, pasteles, chocolates y
dulces – Elige comer frutas como banano, manzanas o naranjas y
vegetales como espinacas o brócoli.
Cambiando tu dieta de esta manera, veras un cambio en la forma en

que ves el mundo. Tus energías, tu positivismo, tus ganas de hacer las
cosas y TU CUERPO cambiaran totalmente.
Además de que conseguirás el porcentaje de grasa corporal que estas

buscando para aumentar tus glúteos y tener un cuerpo perfecto y sexy
como siempre lo has querido.
Otra cosa es que si eres una de las chicas que esta un poco pasada de
peso seguramente YA HABRAS leído o escuchado algunos consejos
sobre “comer saludable” anteriormente.
De seguro los has intentado, pero no te han funcionado.
Lamentablemente no hay una solución para eso. Tú eres quien debe

tomar la decisión de hacer el cambio.
No hay una forma “mágica” para dejar de comer los alimentos dañinos
para comenzar a comer de forma saludable.
Eres tu quien debe enfrentarse a “las ganas” de comer hamburguesas

vrs. Comer frutas. Y seguir luchando contra tu deseo hasta que te
habitués a comer de forma natural y correcta.
Que tanto quieres alcanzar este objetivo y tener el cuerpo te tus

sueños? – Pues para conseguirlo tienes que hacer un esfuerzo y
obligarte a lograrlo. No es tan difícil una vez que aceptas tu
responsabilidad y te pones manos a la obra para lograrlo 
Cambia tus hábitos alimenticios y cambiaras tu vida, créeme!
Y como “premio extra” vas a conseguir la figura de tus sueños, el

abdomen, el busto, los glúteos y todo estará en forma perfecta.
Cuando tú decidas que así sea…

“Moldear Tus Glúteos del Tamaño y
Forma Que Siempre Quisiste”
Al principio de esta guía
te dije los 3 secretos para
tener unos glúteos de
escandalo.
1. Grasa Corporal
2. Musculatura
3. Hormonas
La grasa corporal se
soluciona con la
alimentación.
La musculatura, los
ejercicios que te voy a
contar ahora mismo.
La buena noticia es que las hormonas se solucionan solas.
La razón por la que estas “gordita/flaquita” y con síndrome de glúteos o

pechos planos es por el DESBALANCE HORMONAL de
estrógenos/testosterona que tienes actualmente.
Tu alimentación y falta de ejercicios hace que produzcas más

testosterona de la normal o menos estrógenos de lo normal.
Haciéndote así un tanto más “masculina” y menos “femenina”
Incluso la personalidad de muchas mujeres esta cambiando por culpa

de estos desbalances hormonales. Pero eso no pasara contigo.
Si te alimentas de la manera correcta (como acabas de leer en paginas

atrás) y te ejercitas constantemente – Mantendrás balanceadas tus
hormonas, formando así el cuerpo de tus sueños incluso mientras estas
durmiendo. Tu figura se moldeara de manera automática!

“ANTES de Hacer Ejercicios”
Decidí agregar esta sección porque ya sea que hagas o no ejercicios
regularmente, este es un conocimiento que todas las chicas deberían
tener para estar seguras que el ejercicio sea un BIEN y no un mal para
sus cuerpos.
Estoy hablando de los suplementos que deberías tener para tener un

cuerpo sano (no estoy hablando necesariamente de suplementos para
aumentar los glúteos) tomar estos suplementos simplemente son un
elemento necesario para que tu cuerpo funcione al 100%
Si no estas acostumbrada a hacer ejercicios y comienzas con todas tus

ganas, demasiado fuerte… y peor aun, si no estas tomando estos
suplementos, puede ser que sufras algún desmayo, mareos, etc.
Es por eso que lo mejor es no apresurarse, ir a un ritmo al que te

sientas cómoda (pero que sientas el esfuerzo) y estar informada con
respecto a los suplementos que deberías tomar.
1. Multivitamínico:
Este suplemento puede ser que lo necesites o no dependiendo de

la alimentación que lleves. Pero de cualquier manera es bueno tomarlo.
Es un hecho que todas las personas pueden vivir SIN tomar un

multivitamínico si solo tienen una dieta sana y balanceada. Pero es algo
muy difícil de generalizar para todo el mundo.
Yo tomo un multivitamínico a pesar de que trato de llevar una

dieta sana y balanceada. Realmente es tu decisión si tomar este
suplemento o no. Pero si no has estado llevando una buena dieta
entonces es imperativo que lo tomes.
Pero… que multivitamínico elegir?
Hay muchísimos de estos por ahí promocionándose. Pero lo

cierto es que es mucho más simple de lo que imaginas. Solo tienes que
buscar uno que contenga todo lo necesario…

¿Cómo Elegir Un Buen Multivitamínico?
Mira la etiqueta con las indicaciones nutricionales y observa que
contenga al menos esto:
 VitaminaB1 (tiamina)
 Vitamina B2 (riboflavina)
 Vitamina B3 (niacina)
 Vitamina B12
 Vitamina B6 (debe contener al menos 100mg)
 Acido Fólico
 Vitamina C
 Vitamina D
 Vitamina E (debe contener menos de 100mg)
También si puedes encontrar uno que tenga estos ingredientes seria

ideal, especialmente para las mujeres!
 2 – 6 mg de hierro
 Al menos 30 mg de magnesio
 Calcio
Un multivitamínico que contenga todo esto te dará mucha energía no

solo para realizar tus ejercicios diarios sino para cualquier otra
actividad que hagas durante el día.
2. Omega 3:
El acido Omega3 es un elemento fundamental para tu cuerpo, pero

lastimosamente el cuerpo no lo produce por si mismo por lo cual debes
obtenerlo mediante la alimentación.
La mayoría de personas tiene una falta de Omega 3 en su cuerpo

porque este ingrediente solo puede encontrarse en suficientes
cantidades dentro del pescado, nueces y semillas.
Por lo tanto, es muy probable que necesites tomar este Omega3

Además, el Omega3 es importante para muchas cosas en el
funcionamiento de tu cuerpo y es muy conocido principalmente por
prevenir enfermedades como:
 Problemas cardiacos
 Cancer
 Atritis
 Acne
 Soriasis
 Eczema
 Depresión
 Irritabilidad
3. Colágeno:
Este último suplemento de los que te quiero contar ANTES de

mostrarte los ejercicios es fundamental en el crecimiento de los glúteos.
El colágeno es uno de las principales fibras de tejido conectivo. Es decir

lo que hace que la piel se conecte entre ella misma.
Este es importantísimo y aquí hay algunas razones…
 El tejido conectivo “se suma” al tamaño de tus glúteos y mantiene

la estructura de la piel de la manera correcta. Esto le da una
mejor apariencia a la piel y los músculos mientras van creciendo.
 FUNDAMENTAL: El colágeno impide la formación de estrías en
tu piel (si, la piel de tus glúteos) la cual puede sufrir de
rompimientos en los tejidos por el rápido crecimiento de tus
glúteos, ya sea por grasa corporal acumulada o por el crecimiento
de los músculos.
 Muchas personas confunden el colágeno con un suplemento para
perder peso. Lo cual no es cierto. El colágeno solo mejora tu
metabolismo, lo que es bueno para el crecimiento de tus glúteos,
mantenimiento y mejora de todo tu cuerpo.

“Ejercicios Para Crecimiento
Acelerado de Glúteos”
Algunas indicaciones
importantes…
 Comer en pequeñas
porciones mas a menudo
ayudara a crecer tus
músculos mas rápido
(en vez de 3 comidas al
día 5 o 6 comidas)
 Comer 1 ½ horas antes

de hacer ejercicio. Esto te dará la mayor cantidad de energía y
efectividad durante tu sesión.
 Comer algo con alto índice de proteínas después del ejercicio.
 Dormir suficiente. Esto te ayudara a que los tejidos crezcan y se

recuperen (cuando mas crecen y se fortalecen los músculos
ejercitados es mientras estas durmiendo). Y el sueño debe ser
consistente. Es decir que si hoy dormiste 5 horas, no puedes
dormir todo el día mañana para “compensar” – tienes que tratar
de dormir todos los días en el mismo horario.
 Debes ser absolutamente inflexible con la alimentación y el

ejercicio. Es decir que no puedes permitirte “dejar un día para
comer hamburguesas” – Si vas a comprometerte, hazlo serio.
 No tomes bebidas alcohólicas! – Y siquiera tengo que mencionar

hacer drogas. Esto hará que se “quiebre” la masa muscular y te
llevara a tener unos glúteos planos eventualmente. Ahí tenemos a

las estrellas de Top Model que antes tenían cuerpazos y se veían
súper atractivas pero hoy ya no por culpa del alcohol y drogas.
 Nunca hagas más de 45 minutos de ejercicio, es lo mejor para

construir los músculos de tus glúteos. No se trata de pasar todo el
día en el gimnasio, se trata de INTENSIDAD.
 Otro de los trucos es no hacer ejercicio “monótono” ni hacerlo

todos los días. Los músculos se habitúan a una intensidad, ritmo
y fuerza si los haces todos los días y de la misma manera.
 Por lo tanto, mejor que hacer ejercicios para glúteos “todos los
días” es mejor hacerlos “una vez por semana pero con todo lo que
tienes”. Vale mas esforzarte con una sesión de ejercicios muy
intensos que pasar todo el día en el gimnasio sin hacer un solo
esfuerzo. Los músculos se habitúan y dejan de crecer.
 Antes de hacer cualquier ejercicio siempre tienes que

acompañarlo de una sesión rápida de ESTIRAMIENTO y otra de
CALENTAMIENTO para no dañar ninguno de tus tejidos y
músculos.
 Las proteínas son un elemento fundamental en la construcción de

músculos así que te recomiendo tomar algún batido de proteínas
o simplemente tener al menos 25 gramos “extra” de lo
recomendado para tu edad, estatura y peso de manera que los
músculos en tus glúteos crezcan más sanos, fácil y rápido.
 Una vez que hayas alcanzado el tamaño y fortaleza de glúteos que

quieres tener, para mantenerlos solo es cosa de mantener
también la rutina de ejercicios y alimentación balanceada que has
construido en base a los consejos de este libro.

“El Ejercicio Tradicional Mas Efectivo
Para Crecimiento Acelerado de
Glúteos Gigantes!”
Si te preguntara… ¿Qué
ejercicio estas viendo en la
imagen del lado izquierdo de
tu pantalla?
Probablemente tu respuesta
seria… sentadillas, cuclillas o
cualquier forma de llamar a
este ejercicio tan común.
Las “sentadillas” son uno de

los ejercicios mas comunes
pero efectivos para aumentar
el tamaño de tus glúteos.
Pero…
Haciendo unas cuantas “variaciones” a estas sentadillas, puedes

conseguir resultados mucho más rápidos e impresionantes.
¿Cuáles son estas variaciones?
1. Sentadilla con una pierna, como vez en la imagen más arriba.

Hacer una sentadilla solamente con una pierna es uno de los
ejercicios MAS EFECTIVOS para fortalecer los músculos en tus
glúteos. (Y en lo personal considero que es el mas efectivo de
todos) – Hazlo exactamente de la forma como lo ves en la foto
mas arriba, hasta un nivel donde sientas una buena presión en
tus glúteos… pero que no te caigas porque estas muy abajo y no
puedes mantener el equilibrio.
¿Cuántas repeticiones? – La respuesta es, las máximas que resistas.

La idea es que tu entrenamiento sea intenso. Haz una serie de 25 o

30 para “medir” tu estado físico actual. Y si puedes hacer 100 o 150
con una solo pierna, fantástico. La idea es llevarte hasta el “limite
del cansancio” sin lastimarte a ti misma.
2. Sentadillas con peso

Esta es la otra variante
que “multiplica” los
beneficios de las
sentadillas.
Se trata de agregar peso a

las sentadillas y no
hacerlas hasta abajo.
El movimiento de la
sentadilla incluye
músculos como los glúteos y las piernas. El secreto de esta
“variante” es usar algún peso (3 a 5 o 10 libras máximo) y hacer
una sentadilla a medias.
Eso quiere decir que solo vas a llegar “tan abajo como tus glúteos
te lo permitan” la posición que debes de llevar es como si fueras a
sentarte literalmente en una silla, y solo debes bajar hasta el nivel
donde sientes la tensión en tus glúteos.
Cuando comienza el “trabajo de piernas” mas abajo, ahí debes

regresar a la posición de pie normal. En otras palabras,
simplemente sigue la trayectoria de la imagen que ves mas arriba.
Este ejercicio es fantástico debido a que trabaja únicamente tus

glúteos. Ya que no bajas mas de lo que deberías… solamente bajas
al nivel que tus glúteos están trabajando, con esto aprovechas el
tiempo y haces mayor trabajo sobre la parte que quieres mejorar.
¿Cuántas repeticiones? – Otra vez la misma respuesta, no se trata

de hacer X repeticiones, sino de llevarte al LÍMITE.

“El Ejercicio Que Te Hará Morir del
Cansancio Pero Que Construirá Una
Figura Deliciosa en Tu Cuerpo”
Dentro de los beneficios que tiene realizar este ejercicio están…
 Aumentara y fortalecerá tus glúteos rápidamente

 Tendrás una piernas DE ACERO
 Mejoraras la apariencia de tus pechos
 Disminuirás la grasa en tus brazos (eterno deseo femenino)
 Construirás unos abdominales marcados
Este es uno de los ejercicios más completos que trabajan casi todas las
áreas de tu cuerpo al mismo tiempo, pero también es uno de los más
cansados que podrás hacer. Pero te aseguro que vale la pena!
El ejercicio se conoce como

“Desplantes de piernas” quizás lo
hayas escuchado.
Y consiste en hacer una

inclinación hacia adelante con
una pierna flexionando hasta
dejar la otra en una posición
arrodillada. Y luego regresar a la
posición inicial, para realizar el
ejercicio con la otra pierna.
Solo tienes que seguir la foto…
Hazlo con una pierna, luego con la otra hasta que no resistas más. Una
vez más te lo digo, el secreto NO esta en hacer 100 repeticiones en 5
horas. El secreto esta en trabajar 5 o 10 minutos haciendo este ejercicio
SIN PARAR hasta que no aguantes y te estés cayendo del sufrimiento 
Parece exagerado, pero es cierto. El secreto para la construcción de

músculos no es el tiempo que pases en el gimnasio, sino la intensidad.

Con este ejercicio el truco
SI ES llegar lo más abajo
posible. Mientras mas
abajo, sentirás el trabajo
mas intenso.
Y con el tiempo podrás

hacer el mismo ejercicio
pero usando peso (como
ves en la imagen)
El peso incrementara la
intensidad del ejercicio y
multiplicara los beneficios.
Te prometo que este es uno de los mejores ejercicios que harás jamás.
Todas las chicas que conozco que realizan este ejercicio siempre son
victima de las miradas de todos los hombres y siempre están en la
mejor forma de su vida.
Nota: No hagas estos ejercicios todos los días. Puedes hacerlos cada 2
días. Primero que nada para que tus músculos descansen (sentirás
dolor al día siguiente) y segundo porque tus músculos se “habitúan” a
cierto grado de estrés y tensión.
Lo que quiere decir que si haces de esto un “habito diario” tus músculos
crecerán solo hasta cierto nivel y después se estancaran ahí.
Otra cosa es que CADA SESION de ejercicios trata de incrementar la

intensidad anterior. Es decir que si hoy hiciste 5 sentadillas con una
pierna, en la siguiente sesión deberías hacer 10 o al menos 7
sentadillas, o agregar peso. Pero no te quedes igual…

“3 Ejercicios Mágicos Para Glúteos”
1. Sprinting
¿Alguna vez has visto los glúteos de las

atletas olímpicas de 100 metros planos?
Son gigantes, mas bien son enormes,

firmes, impresionantes.
Esto es debido a que para caminar

usamos los músculos en los glúteos y
cuando corres A MAXIMA VELOCIDAD
tus glúteos reciben un nivel de tensión y
estrés extremo que hace fortalecerlos de manera exagerada.
Con este ejercicio no me refiero al famoso “salir a correr todas las

mañanas” porque como ya te lo he dicho en repetidas ocasiones. El
secreto no es el tiempo que hagas ejercicio sino la intensidad.
Así que con “sprinting” me refiero a que hagas sesiones de correr a

máxima velocidad. No correr rápido, sino a la máxima velocidad que
puedas llegar. Hazlo en algún ambiente plano y espacioso para no
caerte o tropezar con algo. Y hazlo en sesiones espaciadas.
Corres lo mas rápido posible hasta que no resistas mas y luego de

detienes a caminar tranquilamente (sin sentarte o detenerte del todo) y
luego repites nuevamente. Hasta que no resistas más correr a máxima
velocidad. Usualmente estos son unos 10 o 15 minutos a penas.
Pero mucho más que suficiente para que tus glúteos crezcan de manera
impresionante y solida como la de las atletas olímpicas.
Otra cosa que puedes hacer es “medir tus distancias” – Es decir, medir
100 metros y correr A MAXIMA VELOCIDAD. Solamente esos 100
metros y descansar (sin sentarte) a caminar. Luego, volver a repetir los
100 metros a toda velocidad.
Así como si estuvieras entrenando para ser medallista de oro 

Una última cosa es que para hacer este ejercicio es fundamental que
hagas un muy buen calentamiento y estiramiento previo. Este tipo de
ejercicios puede llevarte a sufrir lesiones si lo haces “a la loca”.
2. Biking
Otro ejercicio que es fantástico,

saludable y divertido es biking o en
español, hacer ciclismo.
El ciclismo mejora en gran medida

tu ritmo cardiaco. Reduce la grasa
en tus brazos, construye unas
piernas de diosa, glúteos y pechos
firmes como roca.
Son muchos los beneficios que conseguirás haciendo este divertido

ejercicio. Por supuesto, también puedes hacer casi lo mismo con una
bicicleta estacionaria. Pero hay mucha diversión que te pierdes!
Puedes buscar cerca de tu ciudad carreras de ciclismo para novatos o

subidas en montañas grupales las cuales no solo te darán un hobbie
muy interesante y divertido, sino que formara tus glúteos de la manera
mas asombrosa que nunca soñaste.
3. Subir Escaleras
Piernas y glúteos asombrosos que podrás

lucir en cualquier lugar y momento.
Eso es lo que vas a conseguir cuando

comiences a realizar el ejercicio de subir
escaleras. Este es un ejercicio bastante extenuante, pero es
demasiado completo y sus beneficios desbordan.
Piernas y glúteos. Subir escaleras es la solución.

“Ejercicios de Gimnasio Para Glúteos”
Es conocido por todos que
los entrenadores de
gimnasios pasan mucho
tiempo entrenando sus
cuerpos y conocen muchos
ejercicios bastante efectivos.
Muchos de ellos tienen

cuerpos impresionantes y
todo lo han logrado gracias a
los ejercicios que realizan diariamente.
Es por eso que también quise añadir estos ejercicios de gimnasio de

manera que puedas elegir entre los que consideres mas convenientes,
te diviertan mas, te cansen mas rápido. Tú eliges el criterio.
Lo importante es que LOS HAGAS, todos son efectivos (y de hecho con

los ejercicios y secretos que has conocido hasta ahora es suficiente para
que construyas los glúteos que quieras) pero mientras mas hagas…
Otra cosa que puedes hacer es VARIAR los ejercicios, de manera que
un día hagas unos y otro día hagas otros. Y que no se vuelva una rutina
porque ya sabes lo que pasa. (Los músculos se acostumbran)
Finalmente, recuerda mi consejo de siempre. Haz los ejercicios hasta

que duela, hasta que estés sufriendo del cansancio. Es mejor hacer
30 segundos “con cansancio extremo” que 1 hora “de relax”.
Así que prepárate. Esta es la mejor selección de ejercicios para

aumentar los glúteos así como las súper modelos brasileñas lo hacen
para tener esos glúteos enormes, atractivos y que todos los hombres
quisieran tener.
Para saber como se hace cada ejercicio, simplemente tienes que seguir
la imagen que esta a un lado de cada uno.

1. Levanta Caderas
Este ejercicio es bien efectivo y se

trata de levantar la cadera usando
UNA PIERNA A LA VEZ (para
multiplicar el esfuerzo) desde una
posición totalmente horizontal,
hasta llegar lo más arriba posible.
Te recomiendo hacer 15 a 30
repeticiones con cada pierna o hasta que aguantes, como ya sabes 
2. Pararse
A este ejercicio se le conoce

comúnmente como “parase” y
es bastante efectivo para el
aumento de glúteos.
Se trata de usar una pequeña

mesa, una silla o incluso se
puede hacer usando 2 gradas.
El secreto esta en la altura.

Mientras mas alto tengas que subir, más trabajarás. Pero…ten cuidado
que no sea demasiado alto como para que te caigas porque estas muy
cansada y ya no llegas hasta arriba. Puedes usar un nivel de 2 o 3
gradas e ir subiendo la altura conforme vayas avanzando.
Otra cosa que puedes hacer es usar PESO en las manos, como la chica
de la imagen. Recuerda solo usar 1 pierna a la vez y hacerlo en una
posición en donde SIENTAS el trabajo y tensión en tus glúteos.
Se trata de usar la fuerza de tus glúteos para subir el escalón y no la

fuerza de tus piernas, caderas, abdomen o espalda. Es con los glúteos!
Otra cosa que puedes hacer para “avanzarlo” es hacer el ejercicio SIN
PARAR. Es decir que caes sobre tu pierna derecha en el escalón, y luego
(sin bajar la otra pierna) caes sobre la pierna izquierda en el escalón.

3. Peso Muerto
Este también es un ejercicio

muy efectivo y puedes hacerlo
con peso o sin peso.
Se trata de hacer tu cuerpo

hacia adelante como si
quisieras agacharte para recoger algo pero sin flexionar una de
tus piernas mientras levantas la otra. Sentirás el trabajo que estas
haciendo en los músculos de tus glúteos desde el inicio.
4. Patada de Burro
Este ejercicio tiene un

nombre muy gracioso pero es
extremadamente efectivo.
Se trata de colocarte en una

posición de “gateo” y
levantar cada una de tus
piernas lo mas alto posible.
El secreto aquí no esta en

hacer “miles” de repeticiones. Sino en hacerlas lentamente para
sentir el trabajo tanto en tus
piernas como en tus glúteos.
Hacer lo mismo, pero en la

posición opuesta es también
altamente efectivo, mucho mas
extenuante y tiene como
beneficio adicional el construir un abdomen impresionante.
Tan solo este ejercicio te tomará un par de semanas dominarlo pero

verás resultados muy rápido, tanto en tus piernas, como en tu
abdomen y por supuesto… en tus glúteos.

5. Patada de Burro (Avanzado)
Se trata del mismo ejercicio #4 que te

acabo de mencionar, pero es una versión
un poco mas “avanzada” que incrementa
la tensión tanto en tu abdomen como en
el ejercicio para los glúteos.
La diferencia es que te sostienes

mayormente con los codos y cuando
levantas una de las piernas, lo haces de manera totalmente estirada y
girando “un poco nada mas” hacia el lado opuesto de la pierna en que
estas levantando. Así que dejas que sea el “codo opuesto a tu pierna” el
que sostenga la mayoría del peso.
Esto, como ya te decía, incrementa la tensión en tu abdomen y los

beneficios del ejercicio se multiplican. Inténtalo.
6. Levantamiento de Pierna
Este es un ejercicio muy

gracioso pero por lo simple
que es. De hecho, una amiga
le llama a este ejercicio…
“El Ejercicio Mas Efectivo

Para Crecimiento de
Glúteos… Para Perezosos”
Porque se trata simplemente de quedarte recostada (ya sea sobre el

suelo o sobre una silla lo cual aumenta la efectividad) para luego solo
levantar una de tus piernas a unos 20 o 25 grados de inclinación.
Este ejercicio también tiene

como beneficio adicional el
mejorar tu abdomen y tus
piernas.

“¿Qué Hacer Al Terminar Los
Ejercicios Para Glúteos?”
Nutricionalmente, te recomiendo que tomes una bebida proteínica,
comas pescado o algo con muchas proteínas. Esto para que tu cuerpo se
recupere y construya el musculo mas rápido.
Otra cosa es que comas una fruta (especialmente banano) ya que tiene
nutrientes como el potasio que te harán recuperar de inmediato.
Y por supuesto. Mucha agua, no importa “si no sudaste” el agua es

fundamental para que los músculos estén funcionando al 100% -
Además de los beneficios para la salud como mejorar la apariencia de
tu piel, mantener tu cerebro hidratado y tu cuerpo funcionando.
Pero antes de eso… hay algo que nos falta. Estiramientos!
¿Has visto que los “atletas novatos” hacen una carrera de ciclismo
amateur o alguna maratón y 24 horas después están llorando del dolor
en las piernas, glúteos y todo el cuerpo?
Eso es porque tus músculos se tensionaron cuando hiciste el esfuerzo,

el ejercicio y es por eso que es tan importante hacer estiramientos al
terminar tu sesión de ejercicios.
Esto te ayudará a que al siguiente día no te duelan los glúteos o las

piernas (aunque puede que los primeros días sientas dolor) y también
eliminará cualquier riesgo de que sufras una lesión.
Así que de inmediato cuando hayas terminado todos los ejercicios de tu

sesión has los estiramientos que verás a continuación. Ya sabes cuales
son los beneficios y las razones por las cuales hacerlo.
Además, mejorara la flexibilidad en los músculos y le dará mas energía

y oxigenación a tu cerebro, lo cual te hará sentir extrañamente mas feliz
de lo normal. Siempre es bueno hacer estiramientos 

“Estiramientos Mas Efectivos Para
Reducir La Tensión en Los Glúteos”

“Ahora Ya Puedes Tener Los Glúteos
Mas Hermosos Que Nunca Imaginaste
Para Sorprender a Todas Las Chicas y
Atraer a Todos Los Hombres…”
Ahora ya sabes lo que tienes que hacer para lograr tu objetivo. Ya sabes
que el secreto esta en LA INTENSIDAD con que trabajes en tus glúteos.
Si solo te quedas viendo los ejercicios, los haces una o 2 veces y después
dejas de hacerlo. No lograrás nada.
Pero, si por otro lado tomas estos ejercicios y los realizas con la mayor
emoción e intensidad que puedas, lograras lo que estas buscando!
Mucho éxito.

Glúteos de Escándalo
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“Glúteos de Escándalo”

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Como sabes hacer cirugías

Pero… es la mejor opción?

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Además, las cirugías siempre implican un riesgo (innecesario en este

Agregado a eso, no siempre funcionan, puede haber complicaciones,

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Cosas como celulitis, granos, estrías y marcas por culpa de la cirugía.

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La buena noticia es que en

Formar un “lindo trasero” es muy importante si quieres tener el cuerpo

Para hacer tus glúteos mucho más atractivos lo que tú necesitas es

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Tienes grasa corporal en los brazos, busto, glúteos, piernas, abdomen y

Y finalmente, el elemento más importante que conforma tus glúteos de

No te preocupes si no entiendes a lo que me refiero, te explico…

Tus glúteos están formados de 3 partes:

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Pero también pueden

Es lo que sucede con los

Lo mismo puede suceder con los glúteos. Pueden crecer, verse

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Esta grasa corporal ESTA AHÍ en tus glúteos y siempre lo estará. De

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Ahí es donde entra en juego el tercer elemento de tus glúteos. LAS

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Pues porque si tu nivel

Así Que… ¿Cuál es El Secreto?

1. Incrementar el tamaño y dureza de los músculos en tus glúteos

Como puedes lograrlo? – Pues precisamente eso es lo que te voy a

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El cuerpo de un hombre se moldea de manera diferente al de una mujer

 El hombre tiene mucha más de la hormona “masculina” llamada

No importa la edad que tengas, tu condición física o los intentos que

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O como muchas de las

Cual es el secreto para tener unos glúteos gigantes y bien tonificados?

 Tu cuerpo esta formado de huesos, músculos, órganos, algunas

Pero ten cuidado! – La grasa debe provenir de los alimentos correctos y

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Porcentaje Recomendado: Mujeres 20-21%

Adultos en los Estados Unidos: Mujeres (promedio) 22-25%

Hombres (promedio) 15-19%

Considerado Obesidad: Mujeres 30%

Para adquirir el cuerpo y los glúteos perfectos lo primero que necesitas

No se trata de pasar hambre sino de cambiar tus hábitos alimenticios

Para tener la mejor figura necesitas un porcentaje de grasa corporal de

Claro, si quisieras tener unos glúteos mas “grandes de lo normal”

Lo mejor es mantener tu figura lo mejor posible incluyendo tus brazos,