PEDRO SADIN VILLAMIL NAVARRETE

UNIVERSIDAD METROPOLITANA DE EDUCACION

CIENCIA Y TECNOLOGIA “UMECIT”

LICENCIATURA EN EDUCACION FISICA Y ENTRENAMIENTO PERSONAL

CIUDAD DE PANAMÁ – PANAMA

Facultad: HUMANIDADES Y CIENCIAS DE LA EDUCACION

Asignatura: DIRECCIÓN DE PROGRAMAS DE

ENTRENAMIENTO DE AERÓBICOS

Actividad: UNO

Estudiantes: PEDRO SADIN VILLAMIL NAVARRETE

CC. 86.042.709

Cuatrimestre: 10

Grupo: EDU FISICA ABRIL 2018 GRUPO A-C 2018 VIR

Profesor: OSVALDO SANCHES CARBALLO.

Lugar y fecha: PUERTO RICO META JUNIO 08 DE 2019

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ELABORAR UNA INVESTIGACIÓN DOCUMENTAL, DONDE DESARROLLE:

HISTORIA DE LOS AERÓBICOS, TIPOS DE AERÓBICO, DIFERENCIA ENTRE
AERÓBICOS Y ANAERÓBICOS.

CONTENIDO

INTRODUCCION .......................................................................................................................................... 3
HISTORIA DE LOS AEROBICOS .................................................................................................................... 4
HISTORIA DE LOS AEROBICOS EN COLOMBIA ........................................................................................ 5
QUE ES EL AEROBIC .................................................................................................................................... 6
IMPLEMENTOS PARA LA PRACTICA DE AEROBICS ..................................................................................... 6
TIPOS DE AEROBICOS ................................................................................................................................. 8
BENEFICIOS PARA LA SALUD DEL EJERCICIO AERÓBICO .......................................................................... 11
EJERCICIO AERÓBICO VS EJERCICIO ANAERÓBICO ................................................................................... 12
EJEMPLOS DE EJERCICIOS AERÓBICO: .................................................................................................. 13
EJEMPLOS DE EJERCICIOS ANAERÓBICOS: ........................................................................................... 13
NUTRICION ............................................................................................................................................... 13
RECOMENDACIONES EN LA PRÁCTICA DEL EJERCICIO AERÓBICO Y ANAEROBICOS ............................... 13
EN EJERCICIOS ANAERÓBICOS.............................................................................................................. 14
EN EJERCICIOS AERÓBICOS .................................................................................................................. 14
RESUMEN ................................................................................................................................................. 15
INFOGRAFIA.............................................................................................................................................. 16
 PEDRO SADIN VILLAMIL NAVARRETE

INTRODUCCION

Dentro de los grandes beneficios que ofrece la actividad física en general en cuanto a
la salud, encontramos que existen diferentes alternativas de prácticas organizadas y
entre ellas están los ejercicios aeróbicos y anaeróbicos. Por eso vemos que muchas
son las bondades de los ejercicios aeróbicos y anaeróbicos que nos deben hacer
pensar en su importancia para mantener una adecuada salud física y mental: bajar de
peso, evitar enfermedades, mostrarnos atléticos y radiantes, ser ágiles y fuertes, se
cuentan entre ellas. Nos ofrece además un cambio en la rutina diaria de tal manera que
mejora nuestro rendimiento diario y reduce los niveles de estrés que la vida actual
genera.
Una de las bondades de los ejercicios aeróbicos que más debemos destacar por su
significación para nuestro organismo es que mejora considerablemente la salud
cardiovascular. Al hacer estos ejercicios se oxigenan al máximo los pulmones y el
corazón bombea con más fuerza. Como consecuencia de ello, se favorece la circulación
y se reducen los riesgos de sufrir de hipertensión arterial y diabetes.
Otra de las bondades de los ejercicios aeróbicos es que su práctica sistemática estimula
los niveles de sustancias cerebrales responsables de los estados anímicos y favorece
los estados de concentración y de relajación. Hoy en día contamos con una amplia
tecnología que sumado a las numerales alternativas y diversas de hacer ejercicio físico
con seguimiento seguridad confiabilidad, hacen de esta posibilidad una práctica no solo
benéfica sino también agradable. Es así como en el ejercicio aeróbico y anaeróbico
encontramos las mejores posibilidades de mantener una mejor condición física un mejor
estilo de vida saludable y una opción de distracción y diversión que contribuye a las
consecuencias que deja el sedentarismo.
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HISTORIA DE LOS AEROBICOS

Concebido originalmente en el año 1968 por Kenneth H. Cooper, médico de la Fuerza Aérea
de Estados Unidos, como un nuevo tipo de ejercicio físico para entrenar el sistema
cardiopulmonar. En los años 90 se popularizó enormemente. Los aeróbicos comienzan su
impresionante ascenso hacia la cumbre deportiva desde el año 1968 donde el reconocido y
mencionado en diversas teorías generales Dr. Kenneth Cooper, comienza a investigar y a
entender los beneficios que trae para el cuerpo humano el trabajo intenso y/o constante,
también llamado hoy en día cardiovascular, especialmente para aspectos no solo físicos,
sino además mentales.
No obstante y a pesar de ya haber publicado un libro, esto dado entre los años 1971 y 1975;
no fue sino hasta el año 1982 que el Dr. Cooper pudo implementar algunas de sus técnicas
descritas en el libro, esto dado en el ámbito militar, ya que este diseño varias pruebas con el
propósito no solo de entrenar mejor físicamente a los soldados norteamericanos, sino
además para conocer por ende las limitaciones físicas que poseía cada uno de ellos.
Las virtudes que presentaba el ejercicio aeróbico no eran del todo reconocidas por las
personas en estados unidos, ya que incluso algunas poblaciones no conocían dicho tipo de
entrenamiento; por ello el desarrollo de videos y libros promocionados por la reconocida
actriz Jane Fonda, dieron por llamarlo de alguna manera, el impulso a los ejercicios
aeróbicos para que estos pasaran de ser una actividad de pocos, a una casi obligatoria para
las masas. Cabe mencionar que un aspecto que dificulto la aceptación y auge del ejercicio
aeróbico, fueron algunos factores como las lesiones, la falta de acompañamiento y lo
monótono y aburridas que resultaban las rutinas de dicho ejercicio; sin embargo para
comienzos de los años noventa esto cambió radicalmente gracias a factores como la
biomecánica y el estudio de la fisiología.
Las investigaciones en ámbitos como la fisiología y la biomecánica, permitieron dar a los
ejercicios aeróbicos un giro realmente inesperado, ya que estos dos ámbitos no solo
disminuyeron la presencia de las temidas lesiones, sino que a su vez con la inclusión de
nuevas técnicas y ejercicios eliminaron la aburrición y la monotonía presente en los
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aeróbicos; sin mencionar que a su vez aumentaron las virtudes tanto físicas como fisiológicas
de dicho tipo de ejercicio.
Para el año 1995, la adecuación de la música, la danza y la expresión corporal pasaron a
jugar un papel fundamental en los ejercicios aeróbicos, ya que a partir de estos factores, se
pudieron comenzar a implementar los ejercicios en grupo y aquellos tan populares en la
actualidad como el spinning y las rutinas dancísticas.
Las diversas contribuciones hechas por algunos deportes como el box, el karate y la natación
y otras hechas por algunas prácticas como el yoga y el taichí, no solo aumentaron los
resultados del entrenamiento aeróbico, sino también ayudaron sobresalientemente a que las
personas comenzaran a entrenar bajo dicha modalidad sin importar las preferencias
deportivas o religiosas. Es propio mencionar que los factores anteriormente mencionados
mostraron una ventaja jamás esperada por los creadores de los ejercicios aeróbicos, la
eliminación de cargas y fortalecimiento mental, lo cual atrajo consigo a muchas personas a
dicho tipo ejercicio.

HISTORIA DE LOS AEROBICOS EN COLOMBIA

A finales de 1989, tras una década de entrenamiento de ejercicios aeróbicos sin métrica
musical, llegan las primeras influencias estadounidenses por medio de congresos de step y
aeróbicos, dando origen a una revolución de fiebre aeróbica en todo el país.
En 1991 hay una innovación con técnicas de construcción y ordenamiento de coreografías.
De la misma forma, Juanita Uribe, Omar Burgos y Eduardo Prieto realizan aportes
importantes a la evolución de los aeróbicos. Por ejemplo, Eduardo Prieto organizó
seminarios de métrica musical.
A finales de 1994 se inician programas exclusivos de aeróbicos en las principales avenidas
de Bogotá y en los grandes parques, llamados ciclovía y recreovía. La asistencia promedio
por punto alcanza las 500 personas. La gran demanda de aeróbicos llega a su máximo en
el verano de 1997 cuando la asistencia de 32.000 personas rompe el Guiness record de
mayor número de personas haciendo aeróbicos en un mismo escenario. Hasta ese
momento se observaban personas que estaban en todas las actividades denominadas
“adictos al aeróbico”, hoy en día llamados AERÓBICODEPENDIENTES.
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En 1998, con este fenómeno en cada rincón del país, se organizan clases de 3 y hasta 4
horas llamadas “maratones de aeróbicos” en las cuales se pone a prueba la resistencia,
concentración y estado físico de los participantes por medio de coreografías de alto impacto
y grado de dificultad.

QUE ES EL AEROBIC

Es una combinación de ejercicios cardiovasculares realizados al son de la música. Las

clases de aeróbic suelen consistir en el seguimiento de una serie de rutinas y pasos de baile
que hacen que aumente la frecuencia de las pulsaciones cardiacas. Este deporte pone en
movimiento continuo a todo el cuerpo; además mejora la flexibilidad, la coordinación, la
orientación y el ritmo. Aunque muchas de las nuevas modalidades de ejercicio se basan en
los movimientos aeróbicos, cada vez son más los gimnasios que están sustituyendo las
clases de aerobic por otras modalidades de ejercicio cardiovascular más intenso, como body
combat o el spinning.

IMPLEMENTOS PARA LA PRACTICA DE AEROBICS

LA FITBALL:
Es la pelota gigante que sirve tanto para trabajar los músculos (ej.
abdominales), como para estirar. Pelotas o balones medicinales: Es uno
de los elementos con más tradición en el aeróbic. Su tamaño es similar a
las de la gimnasia rítmica. También varían su peso y dureza según la
intensidad con la que queramos trabajar

LAS MANCUERNAS:
Son unas pesas de mano, en general ligeras (van entre el medio kilo y los
3 kg). Es mejor llevar poco peso, porque un exceso de este puede provocar
lesiones musculares
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LASTRES:
Es un peso con forma de pulsera que puede colocarse en muñecas o
tobillos y que se sujeta con un velcro. Pesa entre 0,5 y 2 kg y aumenta la
resistencia del ejercicio.

LA COLCHONETA:
Las hay de distintos materiales y grosores. En general se utilizan para los
ejercicios de suelo, para tonificar y estirar.

EL XERTUBE O LIGAS:
Parece una cuerda de saltar pero, en lugar de cuerda, lleva tubo elástico.
Su intensidad depende también del color de la goma.
Barra de flotación o flotador tallarín Son una barra de espuma flexible de
diferentes longitudes y diámetro.
Se usan entre los brazos, entre las piernas, en el cuello en posición de espalda, como tabla
cogiendo los dos extremos, y un sin fin de opciones.
Cuerdas Se pueden usar para saltar, trepar, ejercicios de fuerza. Desde edad temprana
como un simple juego hasta entrenamientos con largas y pesadas cuerdas para potenciar el
tren superior.

EL STEP DE AERÓBIC:
Se compone con una plataforma, cuatro laterales y ocho topes de goma
para evitar deslizamientos. Dispone de una superficie antiderrapante en la
parte superior y 16 piezas antideslizantes de caucho para una mejor
adherencia al suelo.
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TABLA FLOTADORA:
Sirve para ejercitar las piernas (trabajo de sobrecarga) y para mantener la
cabeza y la parte alta del tronco por encima de la superficie del agua
mientras se baten los pies Esta hecha de corcho (poliestireno expandido)
pero en la actualidad se puede encontrar otros materiales plásticos, tamaños, formas y
colores.

TIPOS DE AEROBICOS

CIRCUIT AEROBICS:
El circuit aerobic es un tipo de aerobic que consiste en realizar
circuitos de ejercicios cortos durante la clase y con intervalos de
descanso. El objetivo es mantener altas las pulsaciones mediante
ejercicios dinámicos, variados y de corta duración.
En el circuito, como en cualquier clase de aeróbic, hay tres partes, que son el calentamiento,
la parte principal y la estiración y relajación.
En el calentamiento, lo que se hacen son varios ejercicios andando y saltando, andando en
línea lateral y ejercicios de brazos. Al final de un calentamiento, siempre se hace un pequeño
estiramiento.

AQUAGYM:
Variante del aeróbic que se realiza generalmente en una piscina y que
gracias a la resistencia opuesta por el agua, duplica los efectos del
ejercicio.
El término Aquagym procede del latín y mezcla los términos “agua” y
“gimnasia”, que definen con bastante precisión el tipo de deporte que
engloba. Esta modalidad es una variante del aeróbic que se realiza en un medio acuático,
por lo general en una piscina, y que, gracias a su desarrollo en el agua permite duplicar los
efectos del ejercicio. El anglicismo aquagym se conoce también como fitness acuático o
como gimnasia acuática.
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El aquagym es una modalidad de fitness acuático con numerosos ejercicios centros en la

tonificación muscular. El aquagym adapta al medio acuático el trabajo físico que se realiza
en tierra, con la ventaja de la ingravidez que aporta.
Se suele llevar a cabo en piscinas de poca profundidad (de 1,20 a 1,50 m). La temperatura
más adecuada debe oscilar entre los 28 °C y los 31 °C.
Con el aquagym se mejora la condición física general y permite una mejor recuperación de
las lesiones, por lo que está indicado para personas en procesos de rehabilitación

BODYSTYLING:
Combina el ejercicio aeróbico (step) con la tonificación muscular. Es
simple, atlético y divertido. Es un programa que utiliza la metodología
de intervalos donde se combinan ejercicios de tonificación con
entrenamiento cardio y coordinación.
Es un fortalecimiento integral para todo el cuerpo. Se trabajan las
zonas identificadas como problemáticas (abdomen, glúteos, piernas, brazos y pecho) a
través del trabajo con ligas, mancuernas y pelotas.

INTERVALL-AEROBICS:
Programa de acondicionamiento físico coreografiado en intervalos
que intercala ejercicios aeróbicos de baja, media y alta intensidad.
Es un programa de acondicionamiento físico coreografiado en
intervalos que combina ejercicios aeróbicos de baja, media y alta
intensidad.
Durante la clase hay fases de entrenamiento cardiovascular combinadas con trabajos de
fuerza y resistencia que proveen una recuperación activa, es ideal para cualquier nivel de
condición física.
Brinda un gran gasto calórico, rápida mejoría en la resistencia general, aumento en la fuerza
y tonificación muscular, mejora en la resistencia cardio- respiratoria, aumento del umbral de
entrenamiento, favorece la quema de grasa, aumenta la coordinación y agilidad, ayuda en
la correcta alineación postural y aumenta la densidad ósea.
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BOX-AEROBICS:
En esta modalidad se realizan ejercicios de defensa personal
alternando con movimientos de baile. Es un programa de
remodelación corporal total que ha sido diseñado combinando
técnicas de boxeo con ejercicios de aerobic específicos para
quemar grasas. Los resultados son espectaculares y casi
inmediatos: mejora del estado físico, la fuerza, la flexibilidad y la agilidad. Al mismo tiempo,
esta innovadora combinación de técnicas hace que se pierda la grasa corporal no deseada.

STEP-AEROBICS:
Ejercicio aeróbico de alta intensidad en la que los pasos
coreografiados se realizan sobre una plataforma, lo que
incrementa la actividad cardiovascular. La clase de step es un
ejercicio aeróbico principalmente y puede realizarse con la
intensidad de una clase aeróbica de alto impacto. También les
permite a las personas de diferente peso y nivel de entrenamiento a hacerlo a su propio
ritmo, al mismo tiempo y en el mismo ambiente.

DANCE-AEROBICS:
El monitor combina baile con aeróbic desarrollando coreografías
al ritmo de música de distintas modalidades. Es un método de
entrenamiento aeróbico que combina el baile con el aerobic,
desarrollando coreografías al ritmo de la música.
Según la música utilizada se distinguen varias modalidades:
Gym- Jazz, Batuka, Axe… Es un ejercicio intenso y muy divertido.
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AERÓBIC DIGITAL:
Se realiza sobre unas plataformas de baile y siguiendo las
indicaciones de un programa informático. El aeróbic digital es un
tipo de aeróbic que se realiza al son de la música, sobre unas
plataformas de baile y siguiendo las indicaciones de un programa
informático. Se considera una mezcla entre el step, el aeróbic y
los videojuegos, y, al igual que éstos, se realiza generalmente con música disco, aunque
admite cualquier música preparada para funcionar en el sistema. Esta es la manera ideal de
hacer aeróbic en casa.
El aeróbic digital ofrece la posibilidad de ser combinado con cualquiera de las modalidades
de aeróbic y step, por lo que comprende un ejercicio variado y completo que permite alternar
entre los distintos estilos o combinarlos simultáneamente (siguiendo las flechas de la pantalla
al tiempo que se realizan otros ejercicios aeróbicos).

AQUAERÓBIC;
Es un tipo de aeróbic en donde se combinan los beneficios del
aerobic y de la natación. Debe practicarse en agua templada.
El aerobic es un deporte que requiere bastante esfuerzo físico
y a largo plazo puede afectar a las articulaciones y a la columna
vertebral, esto se debe al impacto de los giros, saltos y rebotes.
Para que estos movimientos no fueran tan bruscos el aeróbic se llevó al medio acuático;
ahora sabemos que en el agua los huesos y las articulaciones sufren menos. Por eso, el
aquaerobics es adecuado incluso para personas mayores

BENEFICIOS PARA LA SALUD DEL EJERCICIO AERÓBICO

El ejercicio aeróbico reduce la grasa subcutánea y la localizada entre los músculos, aquella
que se utiliza como combustible o fuente principal de energía.

 Adelgaza al reducir la grasa corporal, que se utiliza como principal fuente de energía.
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 Mejora la función cardiovascular y la capacidad pulmonar.

 Influye positivamente en el estado de ánimo, mejorando la autoestima.
 Disminuye a medio plazo la presión sanguínea.
 Baja los niveles de colesterol total en la sangre, así como los de colesterol LDL
o colesterol malo y de los triglicéridos, y aumenta el colesterol HDL, o colesterol bueno,
reduciendo el riesgo de infarto.
 Reduce los niveles de glucemia en los diabéticos.
 Mejora la capacidad pulmonar, la circulación en general y el aprovechamiento del
oxígeno.
 Reafirma los tejidos.
 Reduce la mortalidad cardiovascular.
 Aumenta la reabsorción de calcio por los huesos.
 Disminuye los niveles circulantes de adrenalina, la hormona del estrés y aumenta los
niveles de endorfinas.

EJERCICIO AERÓBICO VS EJERCICIO ANAERÓBICO

Estos conceptos se refieren a la forma en que el organismo obtiene la energía. Si precisa

oxígeno, se denomina aeróbico, si no lo necesita, anaeróbico. Mientras el ejercicio
anaeróbico incluye actividades breves basadas en la fuerza, como el levantamiento de pesas
o los sprints, el ejercicio aeróbico está centrado en las actividades de menor intensidad, pero
realizadas durante un periodo de tiempo más largo con el objetivo de conseguir mayor
resistencia.
A diferencia del ejercicio anaeróbico, el aeróbico no aumenta la masa muscular, sin
embargo, incrementa la capacidad pulmonar y quema más grasas. Se recomienda combinar
los dos tipos de ejercicio para un mejor resultado a largo plazo.
Otra característica de los ejercicios aeróbico es que son ejercicios de media o baja
intensidad y de larga duración, donde el organismo necesita quemar hidratos y grasas
para obtener energía y para ello necesita oxígeno.
En el caso de los ejercicios anaeróbicos, estos son ejercicios de alta intensidad y de
poca duración.
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Aquí no se necesita oxígeno porque la energía proviene de fuentes inmediatas que no

necesitan ser oxidadas por el oxígeno, como son el ATP muscular, la PC o fosfocreatina
y la glucosa.

EJEMPLOS DE EJERCICIOS AERÓBICO:

Las actividades aeróbicas más características y comunes son correr, nadar, caminar, el
baile etc. Se suele utilizar a menudo para bajar de peso, ya que con este tipo de ejercicio
se quema grasa. También, al necesitar mucho oxígeno, el sistema cardiovascular se
ejercita y produce numerosos beneficios. Como deportes aeróbicos tenemos:
El running, el fitness, el crossfit, el ciclismo, la zumba, el fútbol, el baloncesto, el pádel,
el tenis etc.

EJEMPLOS DE EJERCICIOS ANAERÓBICOS:

Son ejemplos de ejercicios anaeróbicos:
Los abdominales, sentadillas, flexiones, levantamiento de pesas, carreras cortas de
velocidad, calistenia, body pump, y ejercicios que requieran gran esfuerzo en poco
tiempo. Este tipo de ejercicios son buenos para el trabajo y fortalecimiento del sistema
musculo esquelético (tonificación).

NUTRICION

La nutrición de los ejercicios de aeróbicos y anaeróbicos se basa en las proteínas, pero

lo que cambia es la cantidad, y con que van asociados, es por eso que los aeróbicos
se asocian a carbohidratos, antioxidantes y mucha hidratación. Mientras los
anaeróbicos a dosis altas de proteínas de suero, asociados a caseína y glutamina para
evitar la degradación muscular.

RECOMENDACIONES EN LA PRÁCTICA DEL EJERCICIO AERÓBICO Y

ANAEROBICOS
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EN EJERCICIOS ANAERÓBICOS
Precisan de un calentamiento exhaustivo de los grupos musculares que se vayan a
ejercitar, y un estiramiento posterior para evitar contracturas.
No son ejercicios recomendables para las embarazadas o las personas con tensión
arterial alta y se deben comenzar poco a poco para ir aumentado el peso y el tiempo
según vayamos cogiendo fuerza en los músculos.
Al no movilizar ácidos grasos sino la glucosa principalmente, el gasto calórico es menor
y no es adecuado para bajar de peso. Es más, el aumento de masa puede hacer que
el peso objetivo suba. Aun así, si se combina un ejercicio aeróbico y se termina con
unos minutos de anaeróbicos el efecto afterburn hará que sigas quemando calorías
cuando el entrenamiento haya finalizado.

EN EJERCICIOS AERÓBICOS
La primera de las recomendaciones que se debe seguir para practicar ejercicios
aeróbicos es pasar un examen médico justo cuando decidamos comenzar a
practicarlos. El especialista nos dirá si tenemos algún problema cardiovascular y a la
vez nos indicará el tipo específico de aeróbico que debemos practicar.
Al comenzar a hacer los ejercicios, recordar siempre calentar y estirar los músculos. Es
una actividad previa que se define como esencial dentro de las recomendaciones para
practicar ejercicios aeróbicos. Al terminar, realizar un enfriamiento con ejercicios suaves
que lleve a la normalidad el ritmo cardíaco.
Otra recomendación es nunca forzar el cuerpo a cosas que este aún no puede.
Llevémoslo hasta el punto en que sintamos la temperatura subir y que falta un poco el
aire, y allí mantenernos sin conducirnos al agotamiento durante la mayor parte de la
práctica.
También es importante llevar encima siempre alimentos ricos en hidratos de carbono
simples que puedan ayudarnos en caso de sufrir un bajón de glucosa. Pueden ser
caramelos, chocolates, etc.
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RESUMEN

Cuando vamos a comenzar un plan de entrenamiento es muy importante saber cuáles son
nuestros objetivos y, por tanto, poder conocer qué ejercicios se adaptan mejor a nuestro
entrenamiento. De esta manera encontramos que es muy importante conocer qué tipos de
ejercicios existen y cómo es posible saber cuáles son los más indicados según nuestros
objetivos
Para ello es necesario conocer los dos grandes tipos de ejercicios que existen: aeróbicos y
anaeróbicos. Cada uno de ellos tiene unas características determinadas y aportan distintos
beneficios, dando respuesta a cada objetivo. Pese a que lo más recomendable es realizar
un entrenamiento en el que se combinen ejercicios aeróbicos y anaeróbicos y, por tanto,
trabajar la quema de grasa y toxinas con la mejora de la forma física.
Importante conocer que los ejercicios aeróbicos, son ejercicios de baja intensidad y de larga
duración. Para poder llevarlos a cabo nuestro cuerpo se vale del oxígeno para poder quemar
grasas y obtener energía. Es por esta razón por la que se suelen recomendar este tipo de
ejercicios para bajar peso, ya que aceleran el proceso de absorción y desecho de las grasas
y la eliminación de toxinas. El principal objetivo de este tipo de ejercicios es el
de conseguir mayor resistencia. En cuanto a los ejercicios anaeróbicos también conocidos
como estáticos o de fuerza, son aquellos de alta intensidad y de poca duración para los
cuales, además de provocar cambios en la tensión de la fibra muscular, la energía que
utilizamos para realizarlos proviene de fuentes inmediatas, por lo que no necesitan oxígeno
ya que, el oxígeno que se toma cuando se realizan no es suficiente. Cualquier ejercicio
anaeróbico tiene como objetivo el fortalecimiento y tonificación del sistema
musculoesquelético. Viendo la, viabilidad y eficacia de los objetivos en cuanto a la práctica
de los ejercicios aeróbicos y anaeróbicos, vimos también la facilidad e importancia de ir
adquiriendo las herramientas y materiales que harán más fácil y gustoso su desarrollo, que
contribuyen a conseguir los resultados.
 PEDRO SADIN VILLAMIL NAVARRETE

INFOGRAFIA

https://www.vitonica.com/maquinas-cardiovascular/ejercicio-aerobico-y-anaerobico-
diferencias-y-beneficios

https://cuidateplus.marca.com/ejercicio-fisico/diccionario/aerobic.html

http://aerobics12.blogspot.com/

http://aerobicos-armenia.blogspot.com/2011/12/historia-de-los-aerobicos.html