Documentos de Académico
Documentos de Profesional
Documentos de Cultura
Que Es Eso Del Yoga
Que Es Eso Del Yoga
El presente libro es una recopilación de varios artículos escritos por Aimar Rollán
en el blog YOGA en CASA durante los años 2012 y 2015.
YOGA en CASA
Yoga sencillo y para todos
http://yogacasa.blogspot.com
https://www.youtube.com/user/Eleaimar
2
«Más vale una onza de práctica que toneladas de teoría».
Swami Sivananda
A fecha de publicar este libro, tengo colgados online 2 cursos gratuitos, uno
de Yoga para principiantes y otro de El arte de la relajación. Aparte podrás
encontrar muchos más vídeos y artículos donde enseño la parte práctica de varias
técnicas de yoga.
Cualquier duda que tengas sobre una determinada técnica o aspecto del
yoga, puedes formularla en forma de comentario ya sea en el blog o en el canal de
YouTube, te responderé cuando pueda.
3
Índice
1. ¿Qué es el yoga? .............................................................................................................................. 6
12. La salud......................................................................................................................................... 38
4
23. El ejercicio físico ideal .................................................................................................................. 81
5
1. ¿Qué es el yoga?
¿Qué? Unión.
¿Cómo? Consciente.
La palabra yoga deriva de la raíz sánscrita yuj, que significa unión. La palabra
«yugo» o «conyugal» por ejemplo, que provienen probablemente del sánscrito,
tienen también ese significado: unión. El yoga es por tanto y ante todo unión. La
palabra religión, del latín religio, tiene también un significado similar, ya que re ligare,
significa «volver a unir».
6
¿Cómo nos unimos? De forma consciente es el único requisito imprescindible.
Es decir, podemos alcanzar el yoga de mil maneras, pero es fundamental que sea de
forma consciente, si no de nada sirve. Digo esto, porque determinadas sustancias
psicotrópicas o estados inducidos de conciencia pueden lograr un estado de unión
similar al yoga, pero no es un estado logrado de forma consciente.
Vale está claro, pero ¿unión consciente con qué? Con la esencia de uno
mismo. ¿Y qué es la esencia de uno mismo? Podría ser nuestra alma, nuestro
espíritu, la divinidad que mora en nosotros o incluso eso que llamamos Dios. Más
adelante concretaremos esta cuestión, pero de momento diremos que la esencia de
nosotros mismos es eso que llamamos «yo», eso que permanece siempre en
nosotros y que nunca cambia a pesar de que todo lo demás lo haga con el paso
inexorable de los años. La esencia de uno mismo es ese observador silencioso, ese
testigo interno que nos hace ser auto conscientes.
Así pues, para resumir y finalizar este tema, que quede claro que el yoga es la
unión consciente con la esencia de uno mismo, y que la finalidad última del yoga es
la realización. ¿Y qué es la realización? Pues la unión consciente con la esencia de
uno mismo. Parece que estoy rizando el rizo, pero lo hago intencionadamente.
Bien, pues esto es el yoga, y a raíz de aquí podemos definir también lo que no
7
es el yoga: no es ni un deporte, ni una disciplina de higiene psicofísica, ni es
stretching, ni contorsionismo, ni una gimnasia oriental, ni una moda pasajera.
La papeleta que me toca con este libro es explicar y adaptar esta definición al
lugar y a la época en la que vivimos, y de paso hacerla práctica, es decir, no sólo
explicar teóricamente lo que es el yoga, sino también indicar un método práctico
para realizarlo.
8
2. ¿Qué puede hacer el yoga por ti?
¿Qué puede hacer el yoga por ti? Muchas cosas en pequeñas cantidades, en
su justa medida.
9
te invita a dedicar un tiempo para ti, a invertir un tiempo en ti para una mayor
calidad de vida.
10
3. Beneficios del yoga
Cada vez que oferto la enseñanza del yoga, ya sea en escuelas, polideportivos,
gimnasios, centros cívicos, asociaciones, empresas, colegios, etc., tengo que
argumentar los beneficios que aporta la práctica de esta milenaria disciplina.
Tal vez lo que más gancho tenga sean los beneficios físicos, enfocados a la
salud y a la mejora de la forma física. Es innegable que las técnicas psicofísicas del
yoga contribuyen notablemente a la mejora de la movilidad articular, la elasticidad
muscular y de los tendones, la flexibilidad de la columna, la tonificación de los
músculos y del corazón, y a la estimulación de las glándulas endocrinas, entre otras
cosas. Todos estos hechos están contrastados desde hace décadas por especialistas
de la salud. Es más, muchos médicos recomiendan a sus pacientes la práctica del
yoga por los beneficios antes citados.
Y por último, y aunque menos solicitada pero no por ello menos importante,
está el motivo espiritual o transcendental. Muchas personas sienten en su vida un
gran vacío existencial o crisis espirituales que no saben cómo llenar. El yoga, que
ante todo es un sistema filosófico de pensamiento, ha tenido desde sus orígenes
esta finalidad: la de responder a las eternas preguntas de la vida, o por lo menos
11
intentarlo. No hace falta ser creyente, ni religioso para intentar dar respuesta a estas
cuestiones. Todos los hombres de todas las épocas han sentido esta inquietud y han
tratado de darle remedio, de una manera u otra. El yoga, aparte de su filosofía,
posee técnicas para hallar estas ecuménicas verdades en nuestro corazón. No es fácil
ni rápido hollar tal sendero, mas cualquier buscador sincero puede obtener grandes
beneficios del yoga y sus técnicas. Ni que decir tiene que la meditación es la técnica
suprema para esta índole; la meditación es la «Piedra Filosofal» que transmuta el
plomo de nuestra ignorancia en el oro de la sabiduría.
En fin, sobran los motivos para recomendar la práctica del yoga; y un servidor
está a la disposición de todo el interesado en iniciar o profundizar en este arte
milenario.
12
4. ¿Para qué sirve el yoga?
El yoga sirve para dar un sentido a nuestra vida, haciendo que una vez
encontrado este sentido, todo lo que hagamos tenga realmente sentido.
El yoga sirve para sembrar en el Presente las buenas semillas que en el futuro
nos permitan cosechar prosperidad material y espiritual.
El yoga sirve para encontrar el camino de vuelta a casa; ese hogar que se
encuentra en el interior de nuestros corazones.
El yoga sirve, en definitiva, para lograr una vida más plena y feliz; y para
13
irradiar después esa vibración positiva hacia todo aquello que nos rodea.
El yoga sirve para realizar la empresa más grande que puede realizar el ser
humano: SER REALMENTE HUMANOS.
14
5. ¿Cómo es una clase de yoga?
Por último una buena relajación dirigida para acabar de liberar todas
aquellas tensiones físicas, emocionales y mentales que nos aprisionan cual grilletes y
nos impiden ser del todo felices.
Todos deseamos ser felices, y para ello es necesario cultivar la salud, las
emociones, los pensamientos positivos y el conocimiento de uno mismo; sin
ascetismos, sin mortificaciones, sin rutinas demasiado exigentes, sin renunciar al
mundo, sin cambiar de vida, sin reprimir, sin negar, sin ocultar, sin fingir, sin
aparentar... Simplemente añadiendo a tu vida aquello que le falta para estar mejor:
un poco de conocimiento, un poco de ejercicio, un poco de relajación, un poco de
buen humor, un poco de autoconsciencia.
15
La duración de la sesión puede variar de 15 a 90 minutos, dependiendo de tu
disponibilidad, aunque las clases tradicionales suelen durar 60 o 90 minutos.
16
ejercicio físico ha formado parte de filósofos, monjes, ascetas, yoguis, y todo ser
sensato e inteligente que se precie. El cuerpo es la herramienta con la que
trabajamos en este plano físico y hay que mantenerla afilada mediante el ejercicio
moderado. Los ejercicios de yoga son suaves, y enfocados especialmente a obtener
una máxima flexibilidad de la columna vertebral (el pilar central del cuerpo).
Movilidad articular, elasticidad muscular, flexibilidad de la columna y articulaciones,
tonificación ligera del corazón, inversiones de la polaridad del cuerpo, estimulación
de las glándulas endocrinas..., he aquí el enfoque de las técnicas del yoga. El yoga tal
vez no «esculpa» tu cuerpo como otros ejercicios más intensos tales como el fitness,
el culturismo, el atletismo, la natación, etc., pero de seguro lo mantendrá sano y
equilibrado, en lo que se ve y en lo que no se ve. Las técnicas de yoga ante todo son
inteligentes.
17
6. Condiciones para la práctica
Lugar
Momento
Eso sí, como condición recomendada, trata de no haber comido nada antes;
unas dos horas es lo recomendable, para que la digestión no obstaculice la práctica.
También es una buena costumbre ir al baño y evacuar la vejiga antes de la práctica.
18
Duración
Vestimenta
Equipamiento necesario
El mejor amigo del yogui es una manta. Con una manta se pueden realizar
todas las técnicas de yoga. Cuando me inicié en el yoga, durante varios años sólo
poseía una manta: me servía como estera para el suelo si la extendía doblada por la
mitad en su parte más larga; como cojín para meditar si la enrollaba en varios
pliegues, y como manta para taparme en la relajación final.
Ahora bien, puedes comprar una esterilla o yoga mat por precios asequibles,
al igual que un block para sentarte en la postura de pranayama y meditación. La
manta igualmente la seguirás necesitando para tapar el cuerpo durante la relajación,
ya que se enfría bastante al relajarse.
Asegúrate de que el yoga mat es específico para yoga; estos suelen ser finos
y que se pegan completamente al suelo, como el de la imagen.
19
Las típicas esterillas de camping o de deporte también sirven, pero debido a que se
despegan del suelo con más facilidad no son tan cómodas como las de yoga.
Complementos opcionales
20
7. ¿Es posible aprender yoga sin un
profesor?
21
de libros y vídeos gratis en la red, al igual que blogs como el de YOGA en CASA, surge
la cuestión: ¿es posible aprender yoga sin un profesor?
Difícil respuesta. Yo diría que no, que no es posible a menos que uno sea muy
disciplinado y tenga cierta relación con algún profesor, aunque sea a distancia.
El yoga basa su efectividad en las rutinas. Para que una rutina sea efectiva ha
de durar aproximadamente 150 minutos semanales, repartidos en 2, 3 o más
sesiones. ¿Posees la suficiente determinación como para hacerlo todas las semanas
del año en tu casa, tú solo?
¿Habéis seguido alguna vez un vídeo de yoga, uno en el que se realice una
rutina entera? Esta quizá es la forma más efectiva de aprender el yoga si uno no
posee un profesor, pero hay dos «peros». El primero es que nadie puede corregirte
si lo haces mal. El segundo es que, en la mayoría de ocasiones el que hace el vídeo,
si es un hombre tendrá mucha flexibilidad y te parecerá que está a años luz de ti, por
lo que desistirás. Si es una mujer, irá vestida con yoga pants y si eres hombre, al
cabo de cinco minutos te será imposible seguir concentrado en el yoga...
Conclusión:
¿Y esto cuánto vale? Valer vale mucho, costar de momento nada, es gratis, así
que aprovecha.
23
8. Sobre los orígenes y la historia del yoga
7. Dhyana (Meditación)
8. Samadhi (Realización)
Los Yoga Sutras de Patanjali son una de las obras cumbres de la humanidad
en cuanto a conocimiento y estudio de la psique humana; su estudio es de lo más
recomendable junto con el Bhagavad Guita.
1. Alimentación adecuada
2. Respiración adecuada
3. Ejercicio adecuado
4. Descanso adecuado
Así, en el siglo XXI, con estos cinco principios se puede sintetizar todo lo
demás, adecuando la práctica a las necesidades de cada persona; sin dogmatismos,
sin supersticiones, sin líneas rígidas, sin mortificaciones ni austeridades, utilizando lo
mejor de todas las técnicas que conocemos, utilizando el sentido común y la
inteligencia. Estamos en el tercer milenio, donde la ciencia occidental ha de
fusionarse con la sabiduría oriental de forma inteligente, sin fanatismos;
adaptándose o adecuándose (para hacer justicia a los cinco principios) al tiempo y al
lugar; con la mente y el corazón abiertos. Poco importa de dónde viene y cuáles
26
fueron las motivaciones iniciales de la fundación del yoga; lo importante es qué
hacemos con él en este tiempo que nos ha tocado vivir, y como lo aplicamos a
nuestra vida.
¿Qué tipo de yoga haces? Pues yoga a secas; yoga de unión, yoga de síntesis;
yoga ecléctico (que asimila lo mejor de cada sistema); yoga inteligente. Aprender a
respirar bien, a mantener el cuerpo en condiciones mediante un ejercicio moderado,
a relajar y soltar tensiones y a cultivar la mente mediante el estudio, la meditación y
el pensamiento positivo. ¿Para qué? Para llevar una vida más rica y plena, y poco a
poco conocer quiénes somos, de dónde venimos y adónde vamos, alcanzando la
realización del ser, la mayor empresa que puede lograr el ser humano.
Pero todo esto hecho con libertad, sin miedo, sin dogmas, sin estructuras
cerradas, sin instituciones religiosas, sin gurús, sin fronteras, sin límites… El presente
es nuestro; el camino lo hacemos andando; somos los gobernantes y los jueces de
nuestra vida.
27
9. ¿Es el yoga una religión?
—¡Qué va! En el yoga no hay que creerse nada, solo experimentar, es una
ciencia...
—¿Y tu Aimar? ¿Qué nos dices sobre esto?
—¿Qué?
—Pues eso, que el yoga si bien puede que no sea una religión, está
—¡No jodas!
—Sí... Me temo que sí. Y lo que tengo claro es, que aunque lo parezca, no es
una ciencia al cien por cien, ya que ciertos de sus dogmas y «supuestos», escapan al
método científico.
—Claro que puede serlo, de hecho hay infinidad de sectas de yoga, pero el
28
yoga no tiene la culpa de esto, sino los que hacen de él una secta (tanto seguidores
como seguidos).
no hay que descartarlo por ello. Hacer yoga es como ir al mercado, ¿no vas a
comprar todo lo que hay allí, no? Trata de comprar solo lo que necesitas, y si es de
buena calidad mejor.
—¿Te das cuenta de lo que acabas de decir? Estás tirando piedras sobre tu
propio tejado.
—Nada, seguir practicando yoga bajo una buena guía, y sabiendo lo que hay,
sin engañarnos.
¿Por qué escribo esto? Porque nadie más lo dice, y estoy harto de oír que el
yoga es «muy bueno para todo», que el yoga es inocuo, que es compatible con
cualquier religión y con cualquier cosa, y que es científico. Hay que aclarar varios
conceptos de base.
• Objetivo del Yoga: Alcanzar la Realización del ser o la unión con Dios.
◦ Existencia de la reencarnación.
◦ Existencia de Dios.
—Me parece muy bien, pero responde a mi pregunta, ¿qué falta en tu vida
30
cientos de años por miles de practicantes) que te van a ayudar a mejorar tu estado
físico, emocional y mental.
—Te voy a recetar unos ejercicios mágicos que si los practicas, en unos meses
serás feliz...
paciencia.
31
el método científico. Ejercicios físicos para el mejoramiento de la forma física,
técnicas de respiración y meditación orientadas a un equilibrio emocional,
relajación, paz y serenidad mental; así como una base sólida y firme para un
posterior buceo en las profundidades de nuestra psique.
Los dos caminos están bien, sigue el que te plazca o el que mejor te vaya
según sea tu momento personal; nadie te va a llamar «chaquetero» si deseas
cambiar más adelante.
Obviamente hay un tercer camino, siempre hay una tercera alternativa: la del
medio. Es decir, materialista acérrimo con los pies incrustados en el suelo, pero con
la intuición libre de cadenas, la mente abierta y humildad para aceptar hechos que
se escapan a la razón.
Sé que este artículo creará polémica y levantará llagas, pero también lo creo
necesario, pues es un tema en boga. No hace mucho se puso una demanda en un
estado de EEUU tachando al yoga de religión e intentando quitarlo de la educación
pública (en la que lo practican miles de niños).
32
10. La ciencia avala el yoga
—Aimar, ¿has leído el artículo sobre el yoga que venía este domingo en el
XLSemanal (una revista gratuita que viene los domingos con los diarios)?
—Pues no...
«Los científicos han descubierto que las emociones positivas pueden curarnos.
Y creen haber hallado la puerta misteriosa que le permite al cerebro actuar sobre
nuestro organismo: el nervio vago. Otra buena noticia: la alegría y la paz interior
están clínicamente asociadas a la longevidad. Sonría y lea...
33
Su capacidad para bajar los niveles de la hormona del estrés y el cortisol ayuda a
conservar calcio en los huesos y contribuye a alcanzar la relajación muscular y bajar
el ritmo respiratorio, favoreciendo así entrar en estados mentales más serenos y
tranquilos».
Pues sí, es muy positivo que se publiquen hechos científicos que avalen la
eficacia del yoga y la meditación. Esto no es nuevo, desde hace años se sabe que el
yoga funciona, pero la mente occidental necesita pruebas científicas, cuantas más
mejor, de que algo es válido porque lo dicen las eminencias. Hay muchos más
estudios sobre esto, y si buscamos en la red hallaremos muchas más evidencias
contrastadas por diferentes universidades y hospitales. Espero que las
investigaciones continúen.
También habrá que seguir de cerca al nervio vago, que por lo visto tiene un
papel relevante en todo esto, así como animar a investigadores de diversas
disciplinas, que mediante el método científico demuestren lo que los yoguis de
antaño descubrieron mediante el método intuitivo: que la mente tiene poder sobre
el cuerpo y que somos mucho más que huesos, músculos, tendones, órganos y
sangre.
34
11. ¿Por qué practicar yoga y no otra cosa?
¿Por qué practicar yoga? ¿Qué nos puede ofrecer el yoga que no nos ofrezca
otra cosa? En este artículo me toca vender el yoga (ya lo venía haciendo desde el
principio) más descaradamente.
Vuelvo a la pregunta inicial, ¿por qué yoga?, ¿por qué elegir el yoga como
nuestra actividad entre todas las demás? De aquí sin duda surge la siguiente
cuestión, que todo buen vendedor haría: ¿Qué puede ofrecerte el yoga que no te
ofrezca otra cosa? ¿En qué marca el yoga la diferencia?
¿Forma física? Ayer fui al gimnasio a hacer pesas (hacía tiempo que no iba) y
hoy tengo unas agujetas como si me hubiera pasado un camión por encima; eso sí, si
hago pesas durante dos meses seguidos, dos días a la semana, consigo un cuerpo
físico que no conseguiría ni haciendo yoga cinco años seguidos.
35
produce más beneficios y en menor tiempo que sesiones intensas de yoga.
¿Entonces, si el yoga no destaca en nada, por qué practicarlo? Tal vez porque
el yoga trabaja todas esas cosas a la vez, no destaca en nada pero tampoco se deja
nada. Los yoguis suelen ser personas con cualidades medias en todos los sentidos,
y eso, a mi parecer, es más valioso que destacar en algo y tener carencias en otra
cosa.
3. Ofrecerte las herramientas para poder desenterrar ese tesoro. Todas las
técnicas de yoga (asanas, pranayama, relajación, concentración) tienen esa finalidad,
permitirnos de forma óptima desenterrar ese tesoro. Eso es acción (kriya).
36
Conocimiento, deseo, acción y su síntesis (el yoga); eso es lo que ofrece el
yoga, el trabajo de esos aspectos de nuestro ser para llegar a ese tesoro.
Por todos estos motivos, me quedo con el yoga. Podría haber sido profesor
de tai chi, pilates, stretching, cultrismo o zumba, pero me quedo con el yoga. ¡Pero
ojo, no de cualquier yoga! Hay yogas y yogas; hay profesores y profesores.
¿Por qué soy profesor de yoga y no de otra cosa? Tal vez por amor.
Antoine de Saint-Exupéry
37
12. La salud
Muchos piensan que la felicidad depende de que los tres primeros pilares
estén en buenas condiciones, pero hay gente que tiene buena salud, relaciones
plenas y mucho dinero; y aun así son infelices, desdichados, amargados,
deprimidos… Por lo tanto, esa tesis queda anulada. La felicidad es una cuestión de
actitud mental, una apreciación y contentamiento con lo que uno es y tiene en cada
momento, sea lo que sea. Al final, la felicidad es una cuestión de inteligencia, ya que
el «feliz», denota la suficiente inteligencia como para haber conducido el barco de su
vida hacia un puerto llamado «felicidad».
38
Y de eso hablaremos hoy: del mantenimiento de la salud. Cuando uno la
pierde tendrá que ir al médico, o al profesional que corresponda, pero después de
recuperarla, y antes de perderla, hay que mantenerla. Cuestión difícil, ya que no
solemos valorar lo que tenemos hasta que lo perdemos, y es entonces cuando nos
acordamos de Santa Bárbara, cuando truena… Pocos se acuerdan de ella antes.
39
- Come variado, dando prioridad a lo que te gusta. El sentido del gusto
está para algo, y si un alimento particular nos gusta, es porque le sienta bien al
cuerpo (a no ser que seas alérgico a algo); eso sí, tampoco abuses de él ni seas
monótono.
- Haz varias comidas fuertes al día y trata de no comer entre horas. Una
cosa es hambre, y otra ganas de comer. Picando entre horas lo que conseguimos es
que el sistema digestivo no descanse nunca.
Corazón: Cuando deje de latir, será nuestro fin, por tal motivo, un
41
corazón sano ha de ser la primera prioridad de todo deporte o entrenamiento físico.
¿Qué genera esto? Que las fibras del corazón (que es un músculo) se vuelvan
más gruesas y fuertes, logrando un bombeo más efectivo de la sangre así como una
mayor capilarización de los músculos.
Hay otra técnica que fortalece el corazón: las emociones positivas, el amor y
la compasión. Cultívalas también en la medida de lo posible.
¿Qué es lo que nos duele a casi todos después de cierta edad? ¿Qué es lo
que más incapacidad e inmovilidad provoca? ¿Qué es lo que se les encorva a los
ancianos? No olvides tu espalda, trabájala adecuadamente.
42
¿Lucir la «tableta de chocolate»? No, sostener la espalda, proteger los órganos
internos, intervenir en la respiración, y sobre todo, permitir el movimiento del
cuerpo al mantener el esqueleto erguido. Casi nada. Un abdomen fuerte y plano no
solo es necesario por estética, sino por salud y fuente de acción locomotriz.
Entrénalo con sabiduría y por estos motivos. No lo descuides pero tampoco
sobrevalores su importancia estética.
43
4. Descanso adecuado: Hoy en día el enemigo público número uno es el
estrés, con todos sus derivados de ansiedad, depresión, insomnio, etc. Eso es
tensión, tensión, tensión…, y la relajación es su remedio. Es durante el descanso
cuando el cuerpo físico se regenera y asimila los alimentos ingeridos; también
asimila e integra ciertas experiencias psíquicas, especialmente durante el sueño con
ensueños. Es por eso de vital importancia dormir un número adecuado de horas (de
7 a 8), y durante el día tomar unos minutos para desconectar del mundo ajetreado
en el que vivimos y relajarnos un poco.
«Cuando se quemó mi casa, puede ver la luna con mayor claridad», dice un
proverbio Zen. He aquí un ejemplo claro de pensamiento positivo. El pensamiento
positivo tal vez sea el ingrediente más importante para disfrutar de una vida plena,
feliz y creativa; amén de las circunstancias externas que nos envuelvan.
¿Crees que eres un desgraciado, que no vales nada, que no mereces nada?
Pues probablemente sea cierto y la vida reflejará eso en ti. Después tú dirás «¡Ves
como tenía razón!» ¿Crees que eres un triunfador, alguien que no ve obstáculos sino
oportunidades, alguien que utiliza el mismo suelo que lo tira para levantarse?
Probablemente el éxito llame a tu puerta tarde o temprano. ¿Eres un punto
intermedio (como la mayoría) con altibajos de pensamiento positivo y negativo?
Entonces tu vida tendrá picos y valles. «Tanto si crees que puedes, como si crees que
no puedes, en cualquier caso estás en lo cierto», decía Henry Ford, ya que nuestro
pensamiento conforma nuestra realidad.
¿Cómo decirle que sean positivos a las personas que acaban de perder su
trabajo o que están desempleados sin apenas esperanza de cambiar de situación?
¿Cómo hablar sobre la importancia de ser positivos a las personas que pasan
hambre, que están enfermas o que acaban de perder a un ser querido? Con
suavidad, con cautela y con ejemplos.
45
una chispa de vida anime nuestros vehículos físicos, hay que mantener la mente
afilada y positiva para aprender al máximo de las experiencias, para así superarlas y
transcenderlas.
Fe, esperanza y amor. Nada más hace falta. La fe es la máxima expresión del
pensamiento positivo: fe en la vida, en que todo tiene un propósito ordenado.
Esperanza como sublimación emocional que se convierte en escudo; escudo que nos
protege de las adversidades y nos hace resistir lo indecible porque sabemos que
todo es transitorio. Y amor como máxima expresión de la acción; el amor es la
maestría de la acción.
Pregunta típica donde las haya, ¿cómo ves el vaso, medio lleno o medio vacío?
Yo lo veo siempre lleno: lleno hasta la mitad de agua, y lleno hasta el borde de aire.
Siempre lleno. Si está completamente vacío de agua no te preocupes, fíjate cuánto
potencial tiene para ser llenado de nuevo. Si está completamente lleno de agua no
te vanaglories, pues el agua estancada se pudre; mi consejo es que te lo bebas y lo
46
vacíes, para darle un mensaje a la vida: que te ofrezca nuevas experiencias y que
haya movimiento pues aún estás vivo...
47
13. Estrés: enemigo público nº 1
¿Qué produce el estrés? Ante todo una disminución en nuestra calidad de vida,
pero también produce decrepitud física, cansancio, mal humor (con la consecuente
debilitación de nuestras relaciones personales); y si aumenta en cantidad y en el
tiempo, puede derivar en insomnio, ansiedad, depresión, úlceras gástricas y otro
tipo de complicaciones.
¡Es muy fácil! Solo hay que aprender a respirar, estirar un poco el cuerpo,
soltar tensiones, y ver la vida desde otro ángulo más positivo y constructivo. En el
blog de YOGA en CASA podrás encontrar técnicas sencillas y efectivas que te
ayudarán a relajarte, como por ejemplo esta respiración antiestrés de urgencia.
Porque, al fin y al cabo, lo que nos produce el estrés no son las experiencias
que vamos teniendo en la vida, sino nuestra forma de reaccionar ante ellas.
49
14. ¿Sirve el yoga para adelgazar?
¿Veis que fácil? No hay más secretos. Otra cosa es que uno tenga un
sobrepeso excesivo, obesidad mórbida, problemas hormonales o alguna enfermedad
importante. En ese caso no es tan fácil, y será necesario acudir donde un médico o
un dietista especializado. Pero para los demás casos, para esos kilos de más que a
todos nos molestan estéticamente y que apenas influyen en nuestra salud, el yoga sí
que puede ser un buen aliado, si adoptamos unas cuantas consideraciones.
¿Por qué mucha gente empieza todo tipo de dietas y no logra sus objetivos?
Sencillo también, porque por lo general nos polarizamos en una de las dos opciones
antes descritas:
Solución:
Hay que empezar por hacer cosas fáciles que no nos supongan demasiado
esfuerzo. Por ejemplo:
Dieta:
• Bebe más agua durante el día (a ser posible un poco fría, para acelerar
el metabolismo).
51
Ejercicio:
52
15. Yoga y envejecimiento
En este universo, todos los seres y cosas están bajo el influjo de tres
principios ecuménicos, la «Trinidad primordial», que no es otra cosa que los
procesos que intervienen en la creación, en la plenitud o equilibrio y en la
decadencia o destrucción.
53
A nivel biológico, a nivel celular, estas mismas leyes rigen, pero con otros
nombres: son los denominados procesos anabólicos y catabólicos. Así, durante
nuestra infancia y juventud temprana, tienen predominancia en nuestro cuerpo los
procesos anabólicos, de crecimiento. Durante un breve lapso de tiempo (10, 15 o 20
años), hay cierto equilibrio entre anabolismo y catabolismo, durante la época de
plenitud física, que va de los 20 a los 35 años aproximadamente. A partir de ahí,
toman el relevo los procesos catabólicos que se encargan de destruir el cuerpo hasta
su ocaso, en la muerte.
Esto sucede en todos los seres y cosas sin distinción. Las flores crecen,
florecen y se marchitan. Los imperios se crean, se expanden y se destruyen. Los
modelos económicos se gestan, alcanzan su cenit y caen para ser reemplazados. Las
estrellas nacen, lucen y explotan. El ser humano..., no iba a ser menos: crece, se
mantiene en plenitud y después degenera. A ese proceso de degeneración le
llamamos envejecimiento.
54
¿Cuál es el mayor factor que acelera el envejecimiento? El estrés. El estrés
produce decrepitud física y envejecimiento prematuro; el estrés acelera el
catabolismo del cuerpo.
¿Por qué hay gente que tiene 30 años y parece que tiene 50? ¿Por qué hay
gente con 50 que parece que haya hecho un pacto con el diablo? Aparte de la carga
genética que pueda haber en la persona (factor importante) está el factor «cuidarse».
El tabaco acelera el envejecimiento, oxida las células, al igual que el alcohol, las
drogas, la prolongada exposición al Sol y la mala alimentación; pero lo que más, sin
duda, acelera la caída es el estrés. El Yoga mantiene a raya el estrés, y por ende,
mantiene a raya el envejecimiento prematuro. Esta es la clave de todo este asunto.
¿Todos queremos ser jóvenes, verdad? Todos nos preocupamos por estar
jóvenes y guapos, y cuando llega cierta edad, o nos miramos en el espejo y cierta
arruga nos amarga el día, nos gastamos dinero en cremas anti-aging, en
tratamientos, en remedios milagrosos, en parches y en cirugía estética. Vale, de
acuerdo, eso no está mal, pero recordad que la cuestión radica a nivel celular, en la
ralentización de los procesos catabólicos.
—No dejes para mañana lo que puedas hacer hoy. Empieza a practicar yoga
hoy mismo, cuanto antes empieces, antes frenarás la caída. Si te apuntas más
55
tarde..., pues sí, el yoga será un deporte para viejos.
Para terminar, decir que hay muchos artículos y opiniones que dicen que «el
yoga rejuvenece», o que «el yoga alarga la vida», o que «el yoga adormece el
envejecimiento» (como dice el titular de las últimas noticias, titular muy acertado,
por cierto). Yo lo que puedo decir sobre esto es que el yoga ralentiza el
envejecimiento; esta es a mi parecer la definición más precisa.
56
16. Vida sedentaria, estética, deporte,
salud... y yoga
El ser humano medio del siglo XXI tiene un problema: si no hace nada se
vuelve sedentario. ¡Y es tan fácil volverse sedentario! ¡Y tan cómodo! Basta con no
hacer nada.
Hoy en día, ¿qué necesidad hay de correr, cazar, trepar o luchar? Para comer
solo hay que ir al supermercado de la esquina, bajar las escaleras (en ascensor),
caminar un poco (algunos van en coche) y regresar con la compra a casa (de nuevo
en ascensor). ¿Para protegernos de las fieras (de dos patas, porque las de cuatro
están en extinción)? Nada mejor que una alarma de seguridad o una cerradura de
las gordas. ¿Qué hay que hacer para ser el macho alfa de la tribu y asegurar la
descendencia? Nada hombre, solo sacar a relucir la cartera y que se vea que está
bien rechoncha. En fin, ¿qué genera todo esto?: el sedentarismo. ¿Qué es el
sedentarismo? Sobrepeso, colesterol, triglicéridos, estar más rígido que el portero de
un futbolín y tener menos fuerza física que la Justicia española.
1. Quedarme como estoy, pero cada vez peor claro, con el acuse de recibo
de los años. Esta es la opción más fácil de seguir, es como los surcos que dejan los
torrentes o los ríos... Cuando llueve el agua siempre va por el mismo camino porque
es el que menos resistencia ofrece.
3. Hacer deporte, que todo el mundo dice que es muy bueno, además
queda muy pro y te da puntos de cara a la sociedad. ¡Qué deportista que eres, eh! Te
vas al Decathlon, te surtes bien de ropas sintéticas transpirables, unas zapatillas para
correr (¡pero no muy caras eh!, que nuestras rodillas y caderas no se merecen tanto,
solo es por dar el pego) y ala, a tirar millas; a sudar como un cabrón y en medio del
pueblo, o del polideportivo, parar resoplando y detener el reloj (importante que la
gente te vea haciendo este gesto). «¡Qué deportista es Fulano! ¡Cómo se cuida!»,
dirá la gente. Cosa que bueno, vista desde una perspectiva social no es tan mala. El
problema vendrá cuando Fulano tenga cincuenta años, las articulaciones
destrozadas y el corazón ondeando una bandera blanca con la lengua fuera.
58
Aviso para navegantes: deporte no es sinónimo de salud. El deporte está
bien si te pagan por hacerlo. Es decir, si eres un deportista de élite (futbolista es la
mejor profesión deportiva que se puede elegir, por la pasta que ganan) y tu salario
mensual deriva de ello. En ese caso, si a los cincuenta estás destrozado, miras tu
cuenta corriente y dices: «Bueno, ha merecido la pena; gajes del oficio, como
cualquier otro». ¡Pero macho! Pegarte medias maratones y maratones cada semana
por hobby, me parece cuando menos masoquista. El deporte también se acaba
volviendo una obsesión, se vuelve adictivo, una droga; y realmente así es, ya que se
liberan un montón de hormonas con el ejercicio físico que con el tiempo te hacen
sentirte mal si no logras generarlas.
Otro aviso para navegantes: por mucho deporte que hagamos, por mucho
que corramos, por muy poca grasa que tengamos y por mucho que nos cuidemos,
nos vamos a morir igual. Te lo recuerdo por si se te había olvidado.
4. ¡Santa Bárbara, Santa Bárbara...! ¡Qué malito que estoy! ¡Le he visto las
orejas al lobo! ¡Me ha dicho el médico que o me cuido o...! Amigo, aquí es cuando
uno se preocupa por su salud y el objetivo es recuperarla.
vienes dos o tres veces por semana; ya verás que bien te va.
Y cierto es, que a los meses se encontrará mucho mejor; como se encuentra
mejor ya no se acordará de Santa Bárbara y ¿qué pasará? Volverá al punto nº 1 de
esta lista.
Por lo tanto, visto todo esto, sabiendo que todos moriremos tarde o temprano
y que poseemos el «Don del libre albedrío» (don sagrado donde los haya), que cada
uno escoja una o varias de estas cinco opciones, bien escogida estará si la
escogemos libre, voluntaria y conscientemente. Ante todo se libre, haz lo que te
plazca y vive tu vida como quieras, pero no te engañes y responsabilízate de las
consecuencias de tus acciones.
60
17. El Homo Autómata
«De todas las cosas formidables que andan por el mundo, la más
formidable sin duda es el hombre», decía el gran dramaturgo griego Sófocles en
Antígona, una de sus obras cumbres. Sin duda comparto su opinión, pero, ¿qué es el
hombre? ¿Un animal? ¿Un animal racional? ¿Un Dios? ¿Un semidiós? ¿Un autómata
programable? ¿El puente entre un animal y algo superior a él? Creo que puede ser
todas esas cosas. En este capítulo veremos la parte animal y autómata del hombre.
De que somos animales no hay duda; no hay más que ir al zoo, a la selva o
pasarse una tarde viendo documentales para darse cuenta que a pesar de que el
hombre es un ser «civilizado», comparte muchos rasgos animales, concretamente lo
que denominamos instintos.
Hay tres instintos básicos inherentes a todo animal (incluido por supuesto a
la raza humana):
61
—¡Coño Aimar, qué pregunta! Porque tenemos hambre.
preservación de la vida.
—Teniendo en cuenta que el 90% de los ayunos son por índole religiosa (es
decir, algo impuesto; algo programado en la memoria del Homo Automata) y que el
90% de los que hacen dieta es por estar más guapos (aquí entra en acción el tercer
instinto básico que ahora veremos), me temo que solo unos pocos de ellos son
también Homo Idealistas.
—¡Ah...!
62
Perpetuar la especie es una de las máximas prioridades, por no decir el objetivo
fundamental de todos los animales. ¿No me creéis? Ved más documentales. Así,
todo lo que hacemos en la vida está guiado consciente o inconscientemente por este
instinto animal. La mayoría de las estrategias publicitarias van dirigidas a este
instinto. ¿Por qué vamos al gimnasio, nos cuidamos, tratamos de tener más estatus,
el coche más grande, y un largo etc.? Este instinto es responsable en gran parte.
Ahora bien, ¿somos humanos no? ¿Y que poseen los humanos que no
poseen los animales? ¿Inteligencia no? Y emociones también. Más emociones que
inteligencia diría yo.
—Bien, ¿de dónde salen las emociones básicas o primarias? (Si es que os lo
pongo a huevo...).
—¿Del cerebro?
¿Qué nos mueve a elegir unos estudios, una profesión, un oficio? ¿Por qué
63
nos levantamos de la cama cuando suena el despertador a las seis de la mañana
para ir a trabajar? ¿Qué nos mueve a hipotecarnos la vida, a comprar un coche más
grande, a llenar el carro de la compra hasta las trancas, a comprarnos la colección de
ropa de primavera, verano, otoño, invierno... y primavera (por cierto muy buena
película, os la recomiendo si no la habéis visto) y a subirnos al tren del consumismo
enfermizo: Sí, la ambición; ¿y qué hay detrás de la ambición? El instinto de
preservación.
—Follar también, pero bueno, diremos que amor... Ser amado y amar... Si
para ello tengo que machacarme 8 horas semanales en el gimnasio, hacer una
carrera y lograr un puesto de ejecutivo o depilarme las cejas, lo hago sin duda,
porque, ¿qué es la vida sin amor?
Insisto, ¿qué mueve el mundo? El sexo. Esteee... quería decir los instintos
básicos.
—¿Y el yoga? ¿Qué tiene que ver el yoga en todo esto? ¿No es esto un libro
65
18. Las cualidades físicas básicas
El cuerpo físico del ser humano, que es una máquina si no perfecta, casi,
posee cuatro cualidades básicas:
- Resistencia
- Fuerza
- Velocidad
- Flexibilidad
66
libres la velocidad. El yoga y el stretching la flexibilidad. Raro es el deporte que lo
trabaja todo, por eso es importante un buen plan de entrenamiento.
67
19. La resistencia
Tampoco hay que matarse haciendo deporte, a no ser que seas un deportista
de élite y te paguen bien por ello, o a no ser que sea tu gran pasión y que no te
importen los efectos secundarios que producen los excesos (desgastes de
articulaciones, tendinitis, lesiones en la espalda, etc.). El ejercicio físico ha de estar
bien hecho y de forma moderada.
Otro punto importante: hay que adecuar nuestro físico a nuestra vida. Es
decir, no es lo mismo trabajar sentados en una oficina que trabajar en la
construcción. Nuestro cuerpo es nuestra herramienta más útil, hay que
acondicionarla y tenerla afilada acorde a nuestra actividad. Aquí cada uno, mediante
reflexión e introspección, ha de ser inteligente y saber qué le conviene.
70
20. La fuerza
71
grasa corporal. Pero todo es pura fachada. Los famosos «Vigilantes de la playa»
(Baywatch en anglosajón) marcaron una tendencia, pero en la realidad, los buenos
socorristas pueden ser de todo menos «cachas»; es más las personas muy
musculadas tienen mayor densidad y flotan menos. Rambo también creó un mito
erróneo, y es lo más alejado a un verdadero veterano de guerra. Una vez me dijo un
sargento que en los frentes de batalla no hay muchos «cachitas»; lo que si hay son
tíos duros que aguantan lo que les echen encima. «Un chachas come mucho y eso
no nos sirve, ya que en campaña la comida escasea y lo primordial es la resistencia y
la voluntad», decía. Eso es cierto, cuesta mucho conseguir un cuerpo musculado,
pero una vez conseguido requiere de mucho mantenimiento (calorías en cantidades
industriales y ejercicio regular), si no se pierde rápido el tono. El culturismo está muy
bien con fines estéticos o si se complementa adecuadamente con otros deportes y
no se cae en la enfermedad de la «vigorexia».
Ahora bien, ¿es necesaria la fuerza? Por supuesto que lo es. ¿En qué cantidad?
En la justa para hacer nuestro trabajo y nuestras tareas diarias. Es decir, si uno
trabaja en una oficina necesitará la fuerza necesaria para hacer sus tareas, más luego
las rutinas comunes: hacer la compra y cargar las bolsas, coger una cazuela del
armario, coger a tus hijos en brazos (si los tienes), subir escaleras (fuerza en las
piernas) si se ha estropeado el ascensor, etc., etc. Si uno trabaja en la construcción o
en un puesto en el que se manipulan grandes cargas, necesitará más fuerza adicional;
y si trabaja como policía o guardia de seguridad, pues ahí sí que necesitará un
cuerpo más musculoso, aunque sea solo para «acojonar». Lo que es
desproporcionado y absurdo es tener el cuerpo de un neandertal, trabajar en una
oficina, subir a casa en ascensor y hacer la compra por encargo desde Internet. Eso sí,
después en verano a lucir bronceado en la playa y con un poco de suerte ligar algo
más que si estuviese «tirillas». Bueno, no soy quien para juzgar, pero tal vez solo por
eso merezca la pena todo el esfuerzo que supone construir y mantener una «coraza
72
de músculos».
Una última cosa: una cadena es tan fuerte como lo es el más débil de sus
eslabones, no olvides esto. Por lo que he podido observar en varios años dando
clases de yoga a mucha gente, en general hay bastante debilidad en las muñecas.
Debido a que usamos las manos para casi todo, y que el 90% de los trabajos y
actividades hacen el uso de manos y brazos, las muñecas son de gran importancia
para transmitir toda esa fuerza y esa efectividad. Hay que entrenar las muñecas.
73
21. La velocidad
75
22. La flexibilidad
—Estirarse, ¿no? Llegar con los dedos a las puntas de los pies. No sé... Ser
poco de pesas para definir los músculos. La tanda de abdominales que no falte, a ver
si consigo este verano que se vea la tableta de chocolate.
MOVILIDAD ARTICULAR:
• Hombros, codos y muñecas: Las que nos permiten mover los brazos.
76
• Cadera, rodillas y tobillos: Las que nos permiten mover las piernas y
desplazarnos.
ELASTICIDAD MUSCULAR:
¿Cuánto hay que ser de flexible? Lo justo para movernos con libertad en
nuestro día a día, sin limitaciones, e importante, a lo largo de nuestra vida. La
flexibilidad se pierde mucho con el tiempo, y si queremos llegar a viejos con
capacidad de movimiento, es importante trabajarla desde jóvenes.
contorsionismo?
si tuviera que escribir un libro práctico sobre yoga contrataría a una modelo, pero el
yoga me mantiene en la forma justa para hacer todo tipo de movimientos con mi
cuerpo y desempeñar bien mi trabajo así como mis momentos de ocio.
Tengo cierta sospecha de que lo que hacemos con nuestro cuerpo también
lo hacemos con nuestra mente. Si somos muy rígidos, probablemente lo seamos en
todos los sentidos. Si comenzamos a entrenar la flexibilidad del cuerpo, tal vez de
forma indirecta nos volvamos más flexibles en otros aspectos. Una mente abierta y
tolerancia hacia los demás también son síntomas de flexibilidad, aunque
lamentablemente no hay ejercicios para entrenar eso.
78
23. El ejercicio físico ideal
Después de varios capítulos sobre las cualidades físicas básicas del cuerpo
humano, podemos ahora deducir cuál es el ejercicio ideal, que no es otro que aquel
que trabaje la fuerza, la resistencia, la velocidad y la flexibilidad, sin generar
demasiadas lesiones o desgaste físico.
—Es difícil encontrar uno que trabaje todo de forma armónica, a no ser que
—¿Y el yoga?
diría que la flexibilidad, ya que es la que más se cotiza con el paso de los años.
79
—¿Qué nos recomiendas?
—Practicar yoga, por supuesto. Estaría bien practicar 2 sesiones por semana
80
24. Las asanas
Las asanas son el corazón de las técnicas de yoga; tal vez la tarjeta de
presentación del yoga en occidente y lo que la gente más conoce sobre él.
Las asanas son el tercer peldaño del yoga de Patanjali o asthanga yoga, y me
atrevo a afirmar que es el escalón más conocido y más buscado por todos aquellos
81
que se interesan en la práctica del yoga. Es lo que se conoce como «voy a apuntarme
al polideportivo a hacer yoga, a ver si me estiro un poco la espalda que estoy muy
duro».
Veamos qué dice Patanjali, el mayor maestro de yoga de todos los tiempos,
autor de los Yoga Sutras, sobre las asanas:
Y esto es todo amigos, no hay más referencias a las asanas en el texto de yoga
más importante de la historia. ¿De dónde han surgido entonces las miríadas de
posturas que pululan por la ingente cantidad de libros y páginas web que pueblan
nuestro mundo? ¿Por qué el gran Patanjali les dedica tan poca tinta? No lo sé.
82
del yoga en occidente con la irrupción de maestros de notable talla, tales como
Vivekananda, Sivananda, Vishnudevananda, Yogananda, etc., que son los pioneros y
los que introducen en Europa y América las técnicas de yoga celosamente guardas
durante milenios en la cultura críptica de la India.
Dónde, cuándo y quién ideó o desarrolló las diferentes posturas de yoga que
conocemos en la actualidad, lo ignoro. Lo que sé de cierto es que las asanas
funcionan, son universales y producen notables beneficios en el organismo
humano. No solo estiran los músculos, sino que regulan el sistema hormonal,
linfático, circulatorio, nervioso y dicen también que energético. Su práctica resulta
saludable y muy recomendable para cualquier individuo de cualquier edad, etnia o
condición social.
¿Por qué son buenas? ¿Por qué se inventaron? En primer lugar hay que tener
claro que el yoga en sus orígenes era un sistema filosófico (dharsana), cuya meta u
objetivo era alcanzar la unión con lo Absoluto. Su técnica primera y más importante
era (y sigue siendo) la meditación, pero los grandes maestros se dieron cuenta, al
igual que Pitágoras y Platón, que para tener la mente en forma era necesario
también poseer un cuerpo en forma, y como seres inteligentes que eran,
comenzaron a desarrollar una disciplina formada por ejercicios psicofísicos. «No
hagas de tu cuerpo la tumba de tu alma», decía Pitágoras. «Domina la asana para
equilibrar la energía y que los pares de opuestos (dualidad) no obstaculicen la
consecución de la Unidad», dice el Yoga. «Haz un ejercicio moderado para mantener
la salud», dice la medicina moderna.
En fin, que hacer ejercicio es bueno, y más aún las técnicas harto
83
contrastadas por su eficacia que ofrece el yoga, ya que trabajan de forma suave y
progresiva el cuerpo, fortaleciéndolo y manteniéndolo sano. Es más que evidente
que el ser humano necesita del ejercicio físico, y más aún si este propio ejercicio le
ayuda a equilibrar su sistema nervioso tal como lo hacen las asanas.
Existen cientos de asanas, pero se puede hacer una clase completa con una
docena de ellas.
84
25. Diferencia entre estiramientos y
asanas
Las asanas de yoga, más que estiramientos, son posturas. Ahora veremos unas
diferencias fundamentales:
En el stretching hay una finalidad: lograr algo, alcanzar algo... En este caso,
estirar el cuerpo. En las asanas de yoga en cambio, no es tan importante estirarse
como relajarse.
85
A simple vista una técnica de yoga, una asana, puede parecer muy similar a un
estiramiento deportivo. Podemos ver a una persona estirándose y a otra haciendo
yoga y nos puede parecer que hacen lo mismo, pero no. En el stretching hay una
finalidad deportiva, de competición, o de lograr un objetivo: estirarse. En el yoga el
objetivo es relajarse en la postura, dominar la postura, meditar en la postura.
86
y la paciencia, al mismo tiempo que mantenemos una actitud de consciencia
corporal para relajar los músculos superfluos que no actúan en el mantenimiento de
la postura. Aprendemos a disfrutar del presente en todas las posturas que
adoptemos. Todo eso produce una asana de yoga.
Nota: Mi intención no es, ni mucho menos, decir que el yoga es mejor que el stretching,
simplemente hacer notar sus diferencias y recomendar la práctica de ambas disciplinas, eso sí,
añadiendo esa actitud de presencia consciente que marca la diferencia en el caso de practicar
yoga.
87
26. Cómo hacer correctamente las
asanas
88
Primera fase: Principiantes
En un primer contacto con el yoga y sus técnicas, hay que simplificar las cosas
para no perdernos en la profundidad de los significados.
Lo que hay que hacer es aprender bien la técnica; informarse bien, leer, ver
vídeos, preguntar al profesor o a alumnos avanzados. Tenemos que practicar las
asanas y fijarnos en los detalles externos, siempre tratando de no forzar. En estas
fases iniciales mantendremos las asanas unos segundos o pocos minutos.
89
Segunda fase: Intermedios
90
de que nos hemos distraído, y después de eso, volver a tomar conciencia de la
asana. Una y otra vez, las veces que haga falta, sin enfadarse, sin perder la paciencia.
Si la mente se va 10 veces en un minuto, con la práctica se irá 7, y al cabo de unos
años 5... Y así hasta lograr el dominio del cuerpo y de la mente.
Decía Patanjali, el padre del yoga: «Se alcanza el dominio de la asana cuando
uno es capaz de meditar en ella».
Bueno, no voy a decir mucho más sobre esto, ya que la mayoría de nosotros
se pasará largos años en la segunda fase, pero el día que logremos un estado
meditativo en cada asana, habremos logrado un nivel avanzado. Esa será la prueba
de que dominamos la asana.
Pues ya sabes, fase a fase, paso a paso... Pero practica, si no hay práctica, no
hay nada.
91
27. Yoga dinámico y yoga estático
92
Ahora bien, ¿qué es lo mejor entonces? Creo que si has seguido el blog de
YOGA en CASA y me conoces un poco, sabrás lo que voy a decir: el punto medio.
Combinar ambas cosas en una clase, debido a que los dos métodos tienen grandes
beneficios. La fase dinámica trabaja la fuerza, la resistencia, la velocidad, la
movilidad articular... La fase estática trabaja la flexibilidad profunda, produce
cambios fisiológicos a nivel de los órganos internos (debido a las presiones y al
tiempo), así como el fomento de la concentración y la atención plena. Pero esto no
sucede con permanecer 30 segundos en una postura, sucede a partir de los 2-3
minutos en adelante. De hecho, se dice que se alcanza el dominio de la asana
cuando se logra alcanzar un estado meditativo en ella.
Todos los textos clásicos de yoga transmiten asanas puramente estáticas. Las
tendencias actuales, tal vez motivadas por la cultura occidental y por el impacto del
ejercicio sobre la forma externa (estética), se mueven hacia un yoga dinámico y
vigoroso, orientado hacia la forma física o a la pérdida de peso, como un ejercicio o
deporte más. Si buscamos en Google «yoga para adelgazar», «yoga para bajar de
peso», «yoga para quemar grasa» o incluso «yoga para un estómago plano»,
obtendremos numerosos resultados así como numerosos vídeos. Yo no digo que
esto esté mal, solo que los efectos profundos sobre los órganos internos y sobre el
psiquismo se dan en la fase estática de la asana, tras largo trabajo y dedicación; con
inmovilidad y atención plena.
Como decía André Van Lysebeth, uno de los más grandes divulgadores
occidentales de yoga: «una asana es una postura corporal que se mantiene en la
inmovilidad, largo tiempo, sin esfuerzo, con control respiratorio y con control
93
mental».
94
28: Pranayama: la respiración
«Aprender a respirar» es una de las máximas que siempre les digo a mis
alumnos en las clases de yoga. «Pero si yo ya sé respirar, vaya frase de perogrullo
que te has sacado», contestan. Sí, supuestamente todos nacemos sabiendo respirar,
o por lo menos lo aprendemos después de que el médico nos da nuestra primera
hostia en el culo, después, como casi todo, se nos va olvidando o vamos adquiriendo
malos hábitos. Tampoco nadie nos ha enseñado a pensar, porque supuestamente
eso es ciencia infusa y todos ya sabemos hacerlo... Ya, ya, no hay más que ver cómo
va el mundo para comprobar lo bien que pensamos todos.
95
numerosos estados psíquicos arraigados en el subconsciente. Simplemente coger
aire y soltarlo; dar y recibir; vaciarnos bien para llenarnos después; aprender de la
abundancia y generosidad de la vida, en su mayor expresión vitalizadora como es el
oxígeno. Oxígeno que no se acaba por mucho que inspiremos; que no nos
empobrece por mucho que exhalemos; oxígeno como combustible vital del ser
humano. Coge con abundancia, suelta con generosidad. Oxigena tus células,
moviliza tu diafragma, activa tu sistema parasimpático... Respira correctamente.
Hay gente que parece que esté estreñida a nivel respiratorio, le cuesta
sobremanera soltar el aire, y por consiguiente coger aire nuevo y fresco. Hay gente
que lleva la palabra «agarrotamiento» y «racanería» tatuadas en la frente, y se
refleja en su forma de respirar y en su vida. El universo es abundante, respira sin
miedo, llénate, ábrete a lo que la vida te ofrece; y después suéltalo, no lo guardes
pues nuevo aire vendrá, nuevas experiencias, nuevas oportunidades...
—¿Qué te pasa?
97
29. Respirar por la nariz
Una pregunta típica donde las haya en todo grupo nuevo de yoga es:
—Yo también tenía entendido —dice otra— desde pequeña que había que
Bien, vamos a usar la lógica para confirmar este argumento, de por qué hay
que respirar siempre por la nariz.
98
Vamos a analizar el que nos atañe ahora, el respiratorio. Así, el aparato
respiratorio está compuesto por: fosas nasales, faringe, laringe, tráquea, bronquios,
bronquiolos, pulmones y alvéolos. ¡Y la boca! ¿Dónde está la boca? No está. La boca
forma parte del aparato digestivo.
Otra función es la de filtro físico y biológico. Los pelos de la nariz sirven para
retener las partículas de polvo que se encuentran en el aire y las mucosas (mocos)
hacen un filtrado fino y antimicrobiano. Después son llevados hasta las coanas por
los cilios vibrátiles, y se expulsan definitivamente mediante el estornudo o mediante
la segregación de mocos. ¿Qué pasa si inspiramos por la boca? Que toda esa
porquería pasa directa a nuestra boca, pulmones y estómago, aumentando el riesgo
de infecciones y resfriados. También al respirar por la boca podemos introducir
bacterias que pueden ser causantes del mal aliento. Lógico, ¿no? Pues aún hay más
motivos.
Otra propiedad, tal vez desconocida pero muy importante, es que en la parte
alta de las fosas nasales se halla el hueso esfenoides, que es el que contiene la
glándula pituitaria o hipófisis. Esta glándula produce muchas hormonas esenciales
para el correcto funcionamiento del cuerpo. Tiene dos partes, una formada por
tejido nervioso y otra por tejido faríngeo; al respirar por la nariz estimulamos
ligeramente está glándula y la mantenemos activa. Respirar por la boca de forma
continuada puede ser motivo del no correcto funcionamiento de esta glándula, y el
origen de numerosos males.
100
Visto esto, respirar por la nariz está más que justificado, y desde mi punto de
vista, toda persona que no pueda hacerlo por motivos fisiológicos (desvío de tabique,
lesiones, vegetaciones...) debería solucionar ese problema aunque ello conlleve una
intervención quirúrgica. Insisto, respirar por la nariz de forma habitual es
importantísimo, mucho más de lo que pueda parecer a simple vista. Hay personas
también que a pesar de no poseer ninguna lesión, respiran por la boca por hábito;
por hábitos erróneos adquiridos desde la niñez. En tales casos, hay que empezar a
cambiar esos hábitos, poco a poco, y acostumbrarse a hacerlo por la nariz.
101
30. Las 4 fases de la respiración
Parece que en este mundo material casi todos los procesos físicos tienen
cuatro fases: las 4 estaciones, las 4 fases de la Luna, las 4 edades del hombre
(infancia, adolescencia, madurez y vejez), las 4 fases de la vida (crecimiento, plenitud,
decadencia y muerte), las 4 fases del metabolismo (ingestión, digestión, absorción y
excreción), las 4 fases de la materia (sólido, líquido, gaseoso y plasma)... Seguro que
me dejo más ejemplos, pero la respiración también posee 4 fases, como antes
hemos señalado.
Hay algo que me llama la atención: mucha gente no sabe ni cómo respira, ni
para qué respira, ni cómo funciona el proceso de la respiración. Afortunadamente la
ignorancia no mata, ya que la naturaleza ha previsto ese hecho y ella sigue
funcionando igual. No obstante, el conocimiento nos da el poder de mejorar.
Puraka:
102
llamaremos así para simplificar), llenar un poco los pulmones de aire, y ya está.
Kumbhaka:
Una vez llenos, retenemos el aire para que, en esa plenitud, se pueda producir
en los pulmones el intercambio gaseoso. En los alvéolos pulmonares se produce la
respiración interna, la más importante. Respirar no solo es coger aire y soltarlo,
respirar es un intercambio gaseoso. Al retener el aire con los pulmones llenos, se
produce el máximo intercambio, así como el mayor nivel de energía y vitalidad.
Inconscientemente, cuando vamos a hacer un gran esfuerzo, o requerimos de gran
concentración, mantenemos los pulmones llenos.
¿Qué hay que hacer para retener el aire? Simplemente mantener tensa la
musculatura respiratoria. En niveles avanzados se utilizan llaves o bhandas. Es
importante no retener el aire demasiado tiempo a no ser que estemos entrenados.
10 segundos es el tiempo máximo recomendado para los principiantes.
Rechaka:
Espirar es más que soltar el aire. Espirar es dejar marchar aquello que ya ha
cumplido su función, aquello que ha pasado a lo pretérito. Espirar es una fase
pasiva, pero que igualmente requiere del trabajo de los músculos espiratorios. Lo
que hacemos la mayoría de nosotros es inspirar y soltar la tensión de la musculatura,
de esta forma se produce una espiración corta. La clave está en mantener tensa
cierta musculatura para alargar y controlar la espiración.
103
En esta vida todo tiene su crecimiento, su madurez y su decadencia. Hay que
aceptarlo. La espiración corresponde a ese proceso catabólico en el que nos
desprendemos de lo que sobra, pero que a su vez da vida, ya que vaciar permite de
nuevo volver a llenar. Si no soltamos el aire, nos morimos de asfixia. Si no dejamos
marchar aquello que sobra en nuestra vida, aquello que fue, nos ahogaremos
igualmente en nuestra aflicción; nos convertiremos en estatuas de sal.
Suniaka:
Esta es tal vez la fase más desconocida y la que menos se practica. Retener el
aire con los pulmones vacíos. ¿Qué produce esto? A nivel físico se sigue produciendo
el intercambio gaseoso con el aire residual. A nivel interno se produce el momento
de mayor sensibilidad. Inconscientemente, cuando necesitamos del máximo de
nuestros sentidos, como por ejemplo escuchar un sonido a bajo volumen o
enterarnos de algo importante, o hacer algo de gran precisión, lo hacemos con los
pulmones vacíos. Es la fase vacía que precede lo lleno. Esta fase, no obstante no
debe alargarse demasiado.
Después de esta explicación te surgirá una pregunta: ¿hay que respirar todo
el día con las 4 fases? No, solo cuando aplicamos algunas técnicas.
104
¿Qué te cuesta más, dar o recibir? ¿Qué te cuesta más, inspirar o espirar?
Ambas cosas están relacionadas. ¿Qué es mejor? El equilibrio, inspirar bien y espirar
bien. Llenar bien los pulmones y vaciarlos bien.
105
31. La respiración abdominal
106
el diafragma, lo que hacemos es tensarlo hacia abajo creando una diferencia de
presión en los pulmones con respecto al exterior, hecho que produce la entrada de
aire y el llenado de los pulmones. Al relajar el diafragma, vuelve a su posición normal
y se produce la salida del aire; así de sencillo.
107
Respiración abdominal occidental:
Tumbado boca arriba (o en decúbito supino que suena mejor), con las rodillas
flexionadas y los pies apoyados en el suelo (para que se aplane la zona lumbar y
resulte más fácil mover el diafragma), inspiramos por la nariz intentando mover
únicamente el diafragma, procurando no expandir la caja torácica y sintiendo como
se hincha el abdomen. Al espirar relajamos el diafragma y sentimos como se
deshincha el abdomen. Podemos poner una mano relajada un poco por debajo del
ombligo para percibir con mayor claridad cómo se eleva y se hunde el abdomen.
108
Esta respiración es la llave que abre la puerta de entrada hacia el yoga, hacia el
cuerpo físico, hacia el interior de uno mismo.
- https://youtu.be/TLJP8FdyT8I
- https://youtu.be/OLQUyri1bTE
109
32. La relajación
Una de las técnicas más importantes del yoga, aparte de la meditación, sin
duda es la relajación.
Relajarse es todo un arte, y para los ciudadanos estresados del siglo XXI que
somos la mayoría de nosotros, no resultará fácil lograrlo en un principio.
¿Por qué relajarse? Muy sencillo, tanto el cuerpo como la mente necesitan
descansar. Durante la actividad diaria el cuerpo se desgasta y la mente se agota.
Únicamente durante el descanso profundo se produce una regeneración tanto física
como psíquica. Si no se duerme durante días se produce un colapso nervioso, locura
e incluso la muerte. Si no se descansa adecuadamente en un periodo prolongado de
tiempo, se produce decrepitud física, envejecimiento prematuro, la merma de
nuestras capacidades mentales y el tan conocido estrés. Por todos estos motivos, es
de vital importancia el descanso adecuado, la relajación.
—Ya, pero es que a mí, eso de estar tumbado sin hacer nada... No sé, no va
110
urgencia hoy en día, es la relajación.
Nos levantamos con un sonido estridente por las mañanas, a horas insalubres.
Estamos trabajando en nuestros puestos de trabajo a todo ritmo, y a eso hay que
añadirle la psicosis de poder perder nuestro empleo en estos tiempos turbulentos
de crisis que corren, si no producimos lo suficiente. Comemos rápido y mal para
volver al trabajo, en jornadas laborales que parecen condenas. Salimos del trabajo y
vamos a hacer alguna otra actividad extra (gimnasio, pintura, cursos, idiomas...).
Llegamos a casa, cenamos rápido con la televisión puesta, y para terminar de
aprovechar bien el día nos ponemos a ver tele-basura o a navegar por Internet hasta
horas elevadas. Nos metemos en la cama, damos vueltas, nos despertamos varias
veces. Vuelve a sonar el despertador. ¿Os suena esto? Es el día a día de la mitad del
país. La otra mitad está en el paro, y en teoría tendrían que estar muy relajados pero
no es así, su sensación de inutilidad sumada a la incertidumbre y preocupación por
su futuro, los deja física y mentalmente más agotados que si trabajaran en las
canteras de las pirámides de Egipto.
111
Técnica básica de relajación:
Tumbados en decúbito supino (boca arriba), con las piernas y los brazos
ligeramente separados, las palmas de las manos hacia arriba y la cabeza en el centro.
Más fácil imposible, pues aun así, hay gente que lo hace mal: cruza las piernas, gira
la cabeza o pone las manos boca abajo. ¿Qué sucede entonces? Que se duermen.
Dormirse no es relajarse.
Extras: Conviene taparse con una manta aunque tengamos calor, ya que el
cuerpo se enfría notablemente al relajarse. También se puede poner música de
fondo, con el volumen no demasiado elevado, y preferiblemente música clásica o
instrumental.
—¿Y ya está?
—No amigo, no. Ahora comienza una de las aventuras más difíciles en las que
—¿Cómo es eso?
mental, hasta llegar a ese centro donde todo es silencio, paz y bienestar. Tenemos
que ir, muy conscientes, relajando nuestro cuerpo físico hasta que parezca que no
está; calmando nuestras emociones hasta que solo quede paz y serenando nuestra
112
mente hasta que solo quede silencio.
—Casi nada...
—Ya...
https://www.youtube.com/playlist?list=PLRtW50JBToVPtO64bOHE1Y1cogZzBRqkQ
113
33. La meditación
114
la memoria, la autoestima, la empatía y ayudar a reducir el estrés.
1. Yama.
2. Niyama.
3. Asana.
4. Pranayama.
5. Pratiahara.
6. Dharana.
7. Dhyana.
8. Samadhi.
115
Meditar no es nada fácil, que nadie se engañe. Aprender a meditar y lograr
cierto dominio en el arte, requiere de mucho tiempo y esfuerzo. Está muy bien eso
que dicen los científicos, pero, por muchos estudios que haya, por más que
evidentes sean los beneficios de la meditación, eso no va a hacer que la gente
medite. Voy a poner un ejemplo: «Hacer deporte es bueno». Hay miles de estudios
que avalan esto; miles de científicos de todas las especialidades que lo corroboran.
Es más (cosa que aún no sucede con la meditación), está en la cultura popular el
concepto de que el deporte es bueno; todo el mundo sabe que el deporte es bueno,
que hacer ejercicio es bueno... Y ahora la pregunta del millón de dólares: ¿Cuánta
gente hace ejercicio con regularidad?
¿Qué se puede hacer entonces? Bueno si estás leyendo este libro, puede que
algo de deseo por meditar tengas, al igual que deseo por practicar yoga, relajación, o
hacer ejercicio para estar más sano o más feliz. Si existe esa pizca de deseo, es
posible que mediante buenos argumentos se pueda potenciar ese deseo para que
se vuelva lo suficientemente fuerte como para iniciarse en la meditación.
116
yoga, para que poco a poco vayamos entrenando y adquiriendo cierto control sobre
nuestro cuerpo, nuestras emociones y nuestra mente. Por hacer un símil: el yoga
sería caminar y la meditación correr; el yoga sería senderismo y la meditación
alpinismo... Hay que construir una buena base y aprender a «andar» antes de
empezar a «correr».
117
34. El Om
¿Quién soy yo? Yo soy el Om. Ahora ya lo sabes; mas no basta con solo
119
saberlo, hay que realizarlo. Este es el objetivo de las prácticas del yoga: ser
conscientes de que somos Om... Siempre lo hemos sido, pero no nos damos
cuenta... Ese es todo el trabajo: ser conscientes. Por tal motivo el camino de vuelta a
casa es «el camino de la U», «el camino del Hijo».
A U M
Alfa Punto medio Omega
An Enlil Ea
OM = síntesis de A U M
Ya que nada escapa del dominio de la A, la U, y la M, por este motivo se dice
que todo está en el Om, y que el Om está en todo.
120
Sigue el camino del medio (como decía Buda), el camino del Hijo (como decía
Cristo), el camino de la U (como invita el yoga). Canta el Om, medita en Om, vibra en
Om, vuelve al Uno...
121
35. La fuerza del hábito
Siempre que un año nuevo empieza, todos nos hacemos buenos propósitos,
tales como adelgazar, dejar de fumar, hacer deporte, practicar yoga, aprender un
idioma, ser mejores personas, etc., etc., blablabla, blablabla... ¿Qué suele pasar?
Nada, todo queda en propósito, todo queda en el aire, año tras año..., todos esos
buenos propósitos se los lleva el viento.
122
o disco de vinilo), lo grabaríamos de forma analógica creando «surcos» en la
superficie de la cinta. Pues bien, algo parecido sucede en nuestro cerebro. Para que
se quede grabada información y se generen cadenas neuronales fuertes, es
imprescindible que sea el hábito el que entre en acción.
Con decir «voy a hacer», o proponernos «sí, sí, esta vez lo hago», o
apuntarnos a un gimnasio en enero, no vamos a conseguir generar un hábito. Los
hábitos se consolidan con una práctica constante a lo largo del tiempo. Desear algo
es fácil, proponerse algo es fácil, apuntarse a algo es fácil... Lo que no es tan fácil es
hacer un esfuerzo continuado en el tiempo. ¿Cuánto tiempo hace falta? Según
apuntan ciertos estudios, 21 días, aunque a veces hará falta más tiempo. Pongamos
para redondear que mínimo un mes de esfuerzo continuado.
¿Quieres practicar yoga? Practica cada día durante un mes como mínimo,
forja tu voluntad, añade el hábito del yoga en tu vida. No dejes que se lleve el viento
tus buenos propósitos; cristalízalos, materialízalos, hazlos realidad.
124
36. La lección de la nata montada
El otro día cogí una receta por Internet para hacer una tarta de queso.
Conseguí todos los ingredientes y me puse a hacerla; la dificultad llego en la parte en
que tocaba montar la nata y no había caído en la cuenta de que no tenía batidora
eléctrica. Así que cogí un tenedor y me puse a batirla a mano.
Pasaban los minutos y todo seguía igual: la nata líquida en el bol sin un
pequeño indicio de montarse. Seguí batiendo con fuerza, porque sabía de oídas que
la nata se montaba así, batiéndola, pero a medida que pasaban los minutos mis
manos y antebrazos se iban cansando y la duda comenzaba a fraguar en mí. «!Esto
es imposible, la nata no se puede montar así!», pensé; pero tenía que montarla
porque si no tendría que tirar todos los demás ingredientes y quedarme sin tarta de
queso.
Seguí y seguí... Pasados algo más de diez minutos, ¡oh, milagro!, la nata se
empezó a montar y apenas un minuto después de ese hecho ya estaba totalmente
montada. Una sonrisa de satisfacción borró el dolor de mi mano, continué haciendo
la tarta y después me la comí. Deliciosa.
125
Lección de la nata:
¿Qué tiene que ver esto con el yoga? Pues lo mismo: el yoga nos transforma.
El yoga transforma nuestro cuerpo y nuestra psique (para bien) con una práctica
constante y con tiempo. Hay gente que comienza la práctica y se cansa pronto; hay
gente que practica un tiempo pero no con la suficiente intensidad; hay gente que
desiste justo un poco antes de que «comience a montarse la nata». Después, toda
esta gente dice que el yoga no funciona, que sus beneficios son una mentira o algo
inventado. Lo mismo sucede con la meditación, nos sentamos durante días, meses o
años a meditar y nada pasa, todo sigue igual que siempre, la «nata sigue líquida en
el recipiente», entonces desistimos y decimos que no funciona. Hay que seguir
siempre hasta el final, pues cada ingrediente de la vida, tienen un punto diferente de
126
«montado».
Los cocineros, los chefs y los que alguna vez han montado la nata con un
tenedor nos dicen que es posible hacerlo. Los maestros nos dicen que la práctica
del yoga transforma al hombre. Si tenemos el conocimiento de esto, sólo nos falta
incorporarle el deseo y la acción.
127
37. Pedir ayuda
El otro día la batería del coche me dio una lección; lección que ya sabía, pero
que se me olvida con cierta frecuencia. Tenía aparcado el coche en el centro de
Bilbao, y en hora y media tenía que estar en San Sebastián para entrar a trabajar, y
entre medio hacer unos recados. No hacía ni un mes que había cambiado de coche,
ya que mi antiguo vehículo, con más de 320.000 kilómetros sobre sus ruedas
necesitaba un merecido descanso. Cuál fue mi sorpresa al accionar el contacto y no
poder arrancar el coche.
Abrí el capó, miré el motor, revisé los bornes de la batería, le di cuatro golpes
por si volvía a la vida como si de una RCP se tratase. Nada. Cogí las herramientas que
tengo en el maletero, apreté dos tuercas. Nada. Clamé al cielo y le pedí ayuda a Dios.
Nada. Estuve tentado hasta de hacerle reiki a la batería, que en algún sitio había
leído que se puede cargar una batería con reiki (menuda estupidez). Nada. Volví a
insistir; volví a accionar la llave de contacto. Nada. Resignación absoluta.
No tenía ni un minuto más que perder, así que me decidí a pedir ayuda. Caí
en la cuenta de que nada podía hacer por mí mismo para arrancar el coche; ni con
todo mi conocimiento, ni con todo el poder de mi cuerpo físico, ni con todo el deseo
por arrancarlo podría hacer nada más. Cogí el teléfono y llamé a mi seguro. 20
128
minutos después apareció la grúa que había pedido. Nada más bajarse el técnico le
dije que casi con total seguridad no arrancaba porque (por algún motivo que
desconozco) se había descargado la batería. Le puso las pinzas a la batería y 30
segundos después el coche estaba en marcha. Aquella mañana conseguí hacer los
recados pendientes y llegar puntual al trabajo.
¿Qué es pedir ayuda? ¿Cuándo hay que pedirla? ¿Por qué nos cuesta tanto
pedirla? Pedir ayuda significa que nosotros no somos capaces de hacer o de
solucionar algo por nosotros mismos, y ese hecho hiere a nuestro orgullo, a nuestro
ego que se resiente por no ser infalible. «Si yo no puedo, nadie puede», piensa; o «ya
se arreglará solo, con el tiempo». Esas son las dos frases favoritas del ego herido.
Primero hago todo lo que puedo, todo lo que está en mi mano. Tampoco hay
que abusar a la hora de pedir ayuda, ya que también hay gente que tiene mucha
facilidad para pedirla, pues por comodidad prefiere que los demás le solucionen los
problemas; pero no, primero hacemos todo lo que podemos, todo lo que está en
nuestra mano. Si vemos que por nosotros mismos no podemos solucionar el
problema, es momento de tomar consciencia de este hecho y pedir ayuda. Pedir
ayuda no significa que seamos débiles o que seamos unos fracasados. Pedir ayuda
forma parte de la naturaleza humana, es más, es un acto de humildad que nos hace
ser conscientes de nuestras limitaciones y nos engrandece en cierta medida.
129
significa lo antes dicho, poner todo de nuestra parte y que otra u otras personas
añadan ese extra que permita que la solución se dé.
¿Quién puede ayudar? No ayuda el que quiere, sino el que puede. Los
profesionales en la materia son los más adecuados para según qué tipo de ayuda. Si
se estropea el coche no vamos a llamar a un cirujano, llamaremos a un mecánico. Si
estamos enfermos, habrá que contar con algún profesional médico. Si necesitamos
ayuda del orden emocional o mental, un buen psicólogo o un buen amigo que nos
escuche será lo que necesitemos.
Hay que pedir cuando uno lo necesita. Pedir y alguien os ayudará, ya sea un
alma caritativa o un buen profesional que os cobre por sus servicios. Pero lo que está
clarísimo es que «no hacer nada» no ayudará a nadie, a no ser que no hacer nada
sea lo más conveniente en dicha circunstancia (cosa rara pero posible, y que hay que
saber discernir muy bien).
130
38. ¿Y ahora qué hago?
Si por algún motivo no puedes aprender de forma presencial, bien sea por
que no tienes dinero para pagar las clases o porque no encuentras un buen profesor
en tu zona, puedes seguir mis vídeos y artículos vía online. No será lo mismo que de
forma presencial, pero menos es nada.
131
has descargado en PDF (versión gratuita). Si lo quieres en papel, por favor cómpralo
en papel; está disponible a un precio módico. También si lo prefieres, está disponible
en formato Kindle, para una mejor lectura en esos dispositivos.
Por último, recordarte que estoy abierto a cualquier duda o sugerencia que
tengas sobre el yoga. La mejor forma para que pueda responderte es que te
expreses a través de comentarios en el blog o en los vídeos de YouTube, intentaré
responderte lo antes posible.
Gracias por haber llegado hasta aquí, y ánimo en la práctica del yoga.
132
Aimar Rollán (Gopal)
-Profesor de yoga.
A través del blog YOGA en CASA trato de fomentar la práctica del yoga, la
vida sana, el trabajo interior y el pensamiento crítico.
Sígueme en:
Twitter: @Aimarus
Facebook: https://es-la.facebook.com/yogacasatolo
YouTube: https://www.youtube.com/user/Eleaimar
134