Salud

Combate cansancio con alimentos energéticos

¿Te sientes cansado al levantarte? ¿Sufres de somnolencia en el trabajo? Es posible que tu dieta sea deficiente en alimentos energéticos. 

Coloca en la lonchera de tus hijos una porción de plátano. .

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25 de Febrero de 2014 5:00 am.

Alexandra Flores P.

¿Te sientes cansado al levantarte? ¿Sufres de somnolencia en el trabajo? Es posible que tu dieta sea deficiente en alimentos
energéticos.

A continuación Pamela Rodríguez Coral, nutricionista del Club Médico Deportivo Bodytech, nos indica seis alimentos que te
ayudarán a recuperar tus fuerzas en el día.

VEGETALES DE HOJA VERDE

Contienen gran cantidad de vitaminas A, B, C, E y K y minerales como hierro, magnesio, potasio y calcio y fibra. Los
encuentras en la albahaca, acelga, apio, brócoli, lechuga, etc. Este tipo de alimento es básico en nuestro consumo diario.

CHOCOLATE NEGRO

De preferencia con un contenido de 70% de cacao. El chocolate contiene sustancias estimulantes que levantan el ánimo y es
un alimento rico en magnesio, potasio, fósforo y hierro, vitaminas A, E, B1 y B2, lípidos y proteínas.

FRUTOS SECOS
Las frutas secas poseen función energética debido a su aporte calórico y porque, además, son fuente de vitaminas del
complejo B y minerales (magnesio, fósforo, potasio, calcio, hierro, zinc y selenio). Es superior al resto de las frutas y tiene
poder antioxidante.

APORTE DE POTASIO

Contiene mayor cantidad de carbohidratos por la fructosa. También es fuente de potasio, que evita los calambres y mantiene
al cuerpo en un estado más activo.

AVENA Y QUINUA

Todos los cereales proveen energía y son ricos en vitaminas del complejo B (especialmente los integrales). Son muy utilizado
en la alimentación de deportistas, como así también de los niños. Las personas con sobrepeso deben consumirlos con
precaución para un mejor manejo de la porción.

CARNES MAGRAS

La carne magra del cerdo, el pollo sin piel, el pavo y el pescado son una importante fuente de proteínas. La mayoría contiene
hierro de excelente calidad, fundamental para prevenir la anemia y sus síntomas. El pescado posee una alta proporción de
ácidos grasos omega 3, que son buenos para el organismo.

AL DÍA SON CINCO COMIDAS

El cuerpo necesita energía de forma constante y cuando comemos entre periodos largos suele aparecer el cansacio y dolor de
cabeza. Por ello, aparte del desayuno, almuerzo y cena, incluye dos comidas pequeñas para snacks y bebe mucha agua.

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