’S HEAL

1
N
E ★ T

H
Nivel
INTERMEDIO
Si sueles entrenar 2-3 días por semana sin muchos
resultados o si no estás acostumbrado a entrenar sólo con
tu cuerpo, este es tu nivel. Calienta con 3min de ‘skipping’.
LOS
MALDITOS
30
#LOS30MALDITOS

1 SALTOS DESDE SENTADILLA 2 FLEXIONES DE BRAZOS

1 2 1 2
Posición inicial: Colócate en posición Posición final: Da un salto en vertical, Posición inicial: Apoya las manos en el Posición final: Flexiona los codos y
de hacer una sentadilla, con los muslos ayudándote de los brazos. Recuerda suelo, separadas algo más que la desciende el cuerpo hasta que el
en paralelo al suelo, la espalda recta y que debes abrir la cadera todo lo que anchura de los hombros. Tu cuerpo pecho roce con el suelo. Pon especial
los brazos extendidos hacia atrás. puedas, sin arquear la espalda. 30 rep. debe trazar una línea recta. atención a alinear la cadera. 30 rep.

’S HEAL

2
N
E ★ T

H
Nivel
INTERMEDIO
Realiza estos ejercicios durante 1 mes y notarás grandes
cambios. Puedes seguir este plan hasta 3 meses. Después,
deberás subir al nivel 3 o incorporar nuevos ejercicios.
LOS
MALDITOS
30
#LOS30MALDITOS

3 ZANCADAS CON SALTO 4 TABLA CON CODOS EXTENDIDOS

Única posición: En posición de hacer flexiones, con las manos separadas algo
más que los hombros y el cuerpo alineado, mantén la postura 30 segundos.

HAZ ASÍ TUS 30 MALDITOS

Realiza estos 4 ejercicios sin descanso.
Esto es 1 serie.
1 2 3 Descansa 1 minuto entre series.
Posición inicial: Parte de Posición intermedia: Posición final: Aterriza con Haz un total de 4 series.
una posición de zancada, Empújate y da un salto ver- las piernas flexionadas.
acompañando a las pier- tical, intercambiando bra- Para no doblar la espalda, Haz este entrenamiento 3 veces por semana,
nas con los brazos. zos y piernas en el aire. saca pecho. 30 rep. dejando 1 día de descanso.