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  • Programa de Entrenamiento de 10 Semanas

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    de 4

    Semanas 1-4

    Ejercicio Repeticiones Series Pausa


    Handstand on Máx Tiempo 4 75s
    Wall (back)
    Skin the Cat / Máx Rep 4 RM1-3=75s
    Jumping Skin the RM4-6=105s
    Día 1
    Cat* RM7+=135s
    Pull Ups Máx Rep 4 60s
    Burpees Máx Rep 4 60s
    Jumping Lunges Máx Rep 4 60s
    Dips Máx Rep 4 60s
    L-Sit Hold Máx Tiempo 4 90s
    Día 2 Pike Push Ups Máx Rep 3 75s
    Plank Máx Tiempo 3 40s
    Arche Push Ups Máx Rep 3 60s
    Día 3
    Handstand on Máx Tiempo 4 75s
    Wall (back)
    Skin the Cat / Máx Rep 4 RM1-3=75s
    Jumping Skin the RM4-6=105s
    Día 4
    Cat* RM7+=135s
    Chin Ups Máx Rep 4 60s
    Burpees Máx Rep 4 60s
    Jumping Lunges Máx Rep 4 60s
    Dips Máx Rep 4 60s
    L-Sit Hold Máx Tiempo 4 90s
    Día 5 Pike Push Ups Máx Rep 3 75s
    Plank Máx Tiempo 3 40s
    Arche Push Ups Máx Rep 3 60s
    Día 6 HIIT 400 metros lo 4 120s
    más rápido
    posible
    Día 7
    Semana 5
    Ejercicio Repeticiones Series Pausa
    Día 1
    Día 2
    Pull Ups Desafío 10
    minutos
    Día 3
    Dips Desafío 10
    minutos
    Día 4
    Leg Raises Desafío 10
    Día 5
    minutos
    Burpees Desafío 10
    minutos
    Día 6
    HIIT 400 metros lo 6 120s
    más rápido
    Día 7 posble
    Plank 60s 3 30s
    Arche Up hold 40s 3 60s
    Semanas 6-9
    Ejercicio Repeticiones Series Pausa
    Handstand on Máx Tiempo 4 75s
    Wall (back)
    Skin the Cat / Máx Rep 4 RM1-3=75s
    Jumping Skin the RM4-6=105s
    Día 1
    Cat* RM7+=135s
    Pull Ups Máx Rep 4 60s
    Burpees Máx Rep 4 60s
    Jumping Lunges Máx Rep 4 60s
    Dips Máx Rep 4 60s
    L-Sit Hold Máx Tiempo 4 90s
    Día 2 Pike Push Ups Máx Rep 3 75s
    Plank Máx Tiempo 3 40s
    Arche Push Ups Máx Rep 3 60s
    Día 3
    Handstand on Máx Tiempo 4 75s
    Wall (back)
    Skin the Cat / Máx Rep 4 RM1-3=75s
    Jumping Skin the RM4-6=105s
    Día 4
    Cat* RM7+=135s
    Chin Ups Máx Rep 4 60s
    Burpees Máx Rep 4 60s
    Jumping Lunges Máx Rep 4 60s
    Dips Máx Rep 4 60s
    L-Sit Hold Máx Tiempo 4 90s
    Día 5 Pike Push Ups Máx Rep 3 75s
    Plank Máx Tiempo 3 40s
    Arche Push Ups Máx Rep 3 60s
    Día 6 HIIT 400 metros lo 4 120s
    más rápido
    posible
    Día 7
    Semana 10
    Ejercicio Repeticiones Series Pausa
    Día 1
    Día 2
    Pull Ups Desafío 10
    minutos
    Día 3
    Dips Desafío 10
    minutos
    Día 4
    Leg Raises Desafío 10
    Día 5
    minutos
    Burpees Desafío 10
    minutos
    Día 6
    HIIT 400 metros lo 6 120s
    más rápido
    Día 7 posble
    Plank 60s 3 30s
    Arche Up hold 40s 3 60s

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