RUTINA GYM SEMANA 1-4

Lunes
T/S Cardio y tonificacion
5 min Trotadora caminando
20 min Trotadora corriendo
5 min Trotadora caminando
3S - 12 Flexiones de biceps en polea baja
3S - 12 Flexiones de triceps en polea alta
3S - 12 Peck Deck
3S- 30 a 60 seg Sets de plancha

Martes
T/S Trotadora
1 min Caminada rapida (incli 3 velo 4)
30 seg Corrida rapida (velo 10)
1 min Caminada rapida (incli 3 velo 4)
30 seg Saltos (incli 3 velo 4)

Miercoles
T/S Cardio y tronco
5 min Trotadora caminando
20 min Trotadora corriendo
5 min Trotadora caminando
3S - 12 Maquina espalda, frente
3S - 12 Maquina espalda, atrás
3S - 12 Abdominales de bicicleta
3S- 30 a 60 seg Sets de plancha

Jueves
T/S Trotadora
1 min Caminada rapida (incli 3 velo 4)
30 seg Corrida rapida (velo 10)
1 min Caminada rapida (incli 3 velo 4)
30 seg Saltos (incli 3 velo 4)

Viernes
T/S Cardio y cuerpo inferior
5 min Trotadora caminando
20 min Trotadora corriendo
5 min Trotadora caminando
3S - 12 Extencion de rodilla
3S - 12 Extencion de caderas
3S - 12 Pantorrilla izqui
3S - 12 Patorrilla derecha
 Sabado
T/S Spinning
5 min Resistencia baja
1 min Resistencia alta