cómo dormirme en 2 minutos o menos

¿Alguna vez te has encontrado inesperadamente con una racha de tiempo para robarte una
siesta? Intentó acomodarse en la silla o rincón en el que se encontraba, cerró los ojos y luego. . .
Te sientas ahí, somnoliento pero despierto. A pesar de sentirse bastante cansado, no podía
conciliar el sueño, y pronto se acabó el tiempo antes de que hubiera hecho un guiño. ¡Habla de
frustrante! No solo no dormiste la siesta, tampoco hiciste nada más; si no te durmieras,
¡podrías haber hecho algo productivo en su lugar!

Es una gran habilidad poder conciliar el sueño en cualquier momento, independientemente de

dónde te encuentres y qué está sucediendo a tu alrededor. Para robar algunos shuteye en los
aeropuertos y en los vuelos, en los tiempos de descanso y paseos en automóvil, en lugares
públicos y espacios privados, en todos los intersticios de la vida. Por no hablar de lo grandioso
que es poder salir como una luz tan pronto como tu cabeza toque la almohada cada noche.

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Sin embargo, parece que esto es simplemente una habilidad que algunas personas tienen y
otras no, y este último grupo es mucho más grande que el primero.

Sin embargo, la capacidad de conciliar el sueño en dos minutos o menos, en cualquier lugar, en
cualquier momento, es en realidad una habilidad como cualquier otra, y cualquiera puede
aprender. La técnica para hacerlo fue, de hecho, desarrollada para aviadores Navales durante la
Segunda Guerra Mundial, y hoy la compartiremos con ustedes.

Cómo dormirse en 2 minutos o menos

Un par de años después de la Segunda Guerra Mundial, el ejército estadounidense se dio

cuenta de que tenía un problema en sus manos. Debido a las enormes presiones del combate
aéreo, muchos de sus pilotos estaban acumulando niveles de estrés tan debilitantes que se
estaban agrietando debajo de él. La tensión hizo que se bloquearan en vuelo y cometieran
errores fatales: derribar accidentalmente aviones amigos o convertirse ellos mismos en
víctimas evitables.

En un esfuerzo por frenar la pérdida de pilotos y aviones, los militares trajeron a la brigada
naval Bud Winter para investigar, desarrollar y probar un método científico para enseñar
relajación. Antes de la guerra, Winter había sido un exitoso entrenador de fútbol y pista
universitario, que también había trabajado con un profesor de psicología en técnicas para
ayudar a los atletas a relajarse y rendir mejor bajo el estrés de la competencia. Estacionado en
la Escuela de Pre-Vuelo Naval Del Monte en California, su misión ahora era coordinar con otros
entrenadores y profesores para crear un curso que instruyera de manera similar a los cadetes
sobre cómo mantenerse calmos y libres bajo las presiones del combate.

El objetivo final del programa era enseñar a los aviadores navales cómo relajarse, para que
pudieran aprender más rápido, acelerar su tiempo de reacción, agudizar su enfoque y disminuir
su miedo. El curso también tuvo como objetivo enseñar a "aviadores de combate para que
puedan dormir en dos minutos a cualquier hora, de día o de noche, bajo cualquier condición";
se incluyó la instrucción en esta habilidad para asegurar que los pilotos durmieran lo suficiente
y pudieran colarse en shuteye extra siempre que fuera posible.

Para lograr el primer objetivo, Winter les enseñó a los hombres a relajarse físicamente . Para
lograr el segundo, les enseñó a relajarse mentalmente . De hecho, él esencialmente definió el
sueño como el estado de relajación física y mental.

Para conciliar el sueño en un abrir y cerrar de ojos, primero trabajas en lo primero, y luego lo
último.

Cómo relajarme físicamente

En Relax and Win , el libro de Winter escribió sobre el programa que desarrolló para los
aviadores de combate y luego lo usó con los atletas después de la guerra, y expone las
instrucciones exactas que les dio a los cadetes para enseñarles cómo relajar sus cuerpos; aquí
los damos ligeramente condensados:
"Siéntese en sus sillas y ponga sus pies en la plataforma. Las rodillas separadas, las manos
flácidas en el interior de su regazo. Ahora, cierra los ojos y baja la barbilla hasta que descanse
sobre tu pecho.

Respiremos lenta, profundamente y regularmente. Elimina todas las arrugas de tu frente. Relaje
su cuero cabelludo. Dejar ir. Ahora deja que tu mandíbula caiga-gg. Déjalo abierto. Ahora relaja
el resto de tus músculos faciales. Obtén el aspecto de la trucha de arroyo en tu cara. Incluso
relaja la lengua y los labios. Solo déjalos ir sueltos. Repirar lentamente.

Ahora, vamos por los ocho músculos que controlan tus ojos. Déjalos ir flojos en sus cuencas. Sin
enfoque, solo déjalos ir flojos. Repirar lentamente.

Ahora deja caer tus hombros lo más bajo posible. Crees que son bajos, pero déjalos ir más.
¿Sintió que los músculos de la parte posterior de su cuello se relajan? Cuando creas que estás
realmente relajado, déjalos ir aún más.

Ahora, relajemos tu cofre. Tomar una respiración profunda. Espera. Exhale y apague todas sus
tensiones. Solo deja que tu cofre se colapse. Deja que caiga-gg. Imagina que eres un globo
grande y pesado en la silla, una medusa. Repirar lentamente. Cuando exhales, libera más y más
de tus tensiones.

Vamos por tus brazos. Hable directamente con los músculos de su brazo. Primero, habla con tu
bíceps derecho. Dile que se relaje, que se relaje. Haz lo mismo con tu antebrazo derecho. Ahora
a la mano derecha y los dedos. Su brazo debe sentirse como un peso muerto en su pierna.
Repita el proceso de relajación con su brazo izquierdo. Repirar lentamente.

Toda tu parte superior del cuerpo ha estado expuesta a la relajación y te invade una sensación
cálida y placentera. Te sientes bien. Una sensación de bienestar invade tu cuerpo.
Ahora para tu parte inferior del cuerpo. Habla con los músculos de tu muslo derecho. Déjalos ir
a un peso muerto en la silla. Deje que la carne cuelgue de los huesos. Siga la misma rutina para
los músculos de la pantorrilla derecha. Luego, todos los músculos de su tobillo y pie derecho.
Dígase que su pierna derecha no tiene huesos. Es simplemente un peso flácido y pesado en la
cubierta. Repita el proceso con su muslo izquierdo, pantorrilla, tobillo y pie.

En este momento, todos están relajados físicamente, o creen que lo están. Por un pequeño
seguro, tomemos tres respiraciones profundas y cuando las dejes salir, elimina todas las
tensiones restantes, una. . . whoosh, dos. . . whoosh, tres. . . whoosh ".

Si tiene problemas para que cualquiera de sus partes del cuerpo se sienta lo suficientemente
relajada y parecida a las medusas, intente tensarlas primero y luego deje que se suelten.

Siguiendo el protocolo anterior, puede lograr un agradable nivel general de relajación. Winter
les enseñó a los cadetes a cultivar este estado en cualquier situación llena de presión, ya que
los relajaría, reduciría sus nervios, mejoraría su concentración y les permitiría tomar mejores
decisiones.

A partir de esta condición físicamente tranquila, Winter enseñó a los cadetes cómo "deslizarse
por el umbral en un sueño profundo y relajado" al relajarse mentalmente por completo.

Cómo relajarme mentalmente

Winter argumenta que una vez que esté físicamente relajado, si logra "despejar su mente de
cualquier pensamiento activo durante solo diez segundos, estará dormido". La clave para
dormirse rápido es, por lo tanto, detener el tren de pensamientos que por lo general retumba.
a través de tu cabeza Tienes que dejar de pensar en los remordimientos, las preocupaciones y
los problemas del día.
El invierno particularmente advierte en contra de tener pensamientos en los que estás en
movimiento; los estudios realizados colocando electrodos en los cuerpos de los cadetes
mostraron que incluso cuando simplemente piensas en realizar una actividad, los músculos
involucrados en esa actividad en realidad se contraen. Los estudios modernos de hecho han
confirmado esta observación , mostrando que simplemente imaginarte a ti mismo haciendo
ejercicio activa las mismas partes del cerebro que se conectan cuando estás físicamente en
movimiento, y realmente fortalece los músculos que imaginas que usas. Si bien puede haber
algún beneficio al usar tu mente para "sentarse y estar en forma", pensar en estar activo
mientras intentas conciliar el sueño puede crear tensión muscular e inhibir su aparición.

Por lo tanto, cuando estás pensando en cabecear, solo quieres llenar tu cabeza con las más
tranquilas y tranquilas contemplaciones. Winter sugiere tres buenos para usar, aunque no
tienes que usar los tres; solo elija uno, y si no funciona, intente con otro:

"Primero, queremos que fantasees que es un cálido día de primavera y estás tumbado en el
fondo de una canoa en un lago muy tranquilo. Estás mirando hacia un cielo azul con nubes
flotantes y perezosas. No permitas que ningún otro pensamiento se infiltre. Solo concéntrate
en esta imagen y mantén los pensamientos extraños, particularmente los pensamientos con
cualquier movimiento o movimiento involucrado. Mantenga esta imagen y disfrútelo durante
diez segundos.

En la segunda fantasía que produce sueño, imagina que estás en una gran hamaca de terciopelo
negro y que todo lo que mires es negro. También debe mantener esta imagen durante diez
segundos.

El tercer truco es decir las palabras 'no pienses'. . . no pienses . . no pienses ", mantén esto,
eliminando otros pensamientos por al menos diez segundos".

Los cadetes de la escuela de pre-vuelo se dividieron en dos grupos: uno que tomó el curso de
relajación y el otro un grupo de control. El primero superó al último en todas las clases con
problemas mentales, ejercicios que requieren disciplina y pruebas intensivas físicamente. Y
después de seis semanas de práctica, el 96% de los aviadores pudieron quedarse dormidos en 2
minutos o menos, en cualquier lugar y en cualquier momento. No solo eso, podrían hacerlo
incluso cuando bebían café (aunque tener cafeína en su sistema lo hace más difícil), ¡e incluso
mientras el ruido simulado de ametralladoras y explosiones de cañón jugaba en el fondo!

Después de la guerra, Winter enseñó a los atletas de atletismo que entrenó las mismas técnicas
de relajación, y se convirtió en uno de los mejores entrenadores de esprint de todos los
tiempos, produciendo 102 All-Americans y 27 Olympians; En un momento, sus corredores
tenían los 10 récords mundiales de carreras de velocidad.

Winter creía firmemente que el programa de la época de guerra para la relajación que ayudó a
desarrollar para combatir el estrés de combate, y que los atletas posteriormente utilizaron para
lidiar con las presiones de la competencia, era igualmente aplicable a las tensiones y fatigas que
los civiles enfrentaban en sus vidas cotidianas.

Puede usar este método de relajación general para relajarse físicamente cuando se sienta
estresado, y luego aplicar el ejercicio de relajación mental cuando quiera conciliar el sueño
rápidamente. Es útil cuando te encuentras con un breve lapso de tiempo para una pausa;
Winter pensó que incluso una siesta de 5 minutos fue increíblemente refrescante. También
podría usarlo para tomar una "siesta hipnagógica" , una micro siesta que artistas como Salvador
Dalí usaron, en la que se permite dormitar por solo un segundo con el fin de recoger las ideas
creativas que pueden surgir en el umbral entre el sueño y la vigilia.

O, por supuesto, puede simplemente usar esta técnica cuando vaya a la cama, para ingresar
más rápido y con más satisfacción a su bloqueo nocturno de sueño.

Tenga en cuenta que el hecho de poder relajarse física y mentalmente y, por lo tanto, poder
conciliar el sueño con un solo golpe, es una habilidad, y como todas las habilidades, no debe
esperar dominarlo y hacer que funcione. las primeras veces que lo intentas Tienes que practicar
una y otra vez, hasta que te mejores y mejores para relajarte y calmarse. Eso no significa que
deberías esforzarte por intentar relajarte; eso solo será contraproducente y creará tensión.
Pero tienes que practicar esta rutina consistentemente