EJERCICIO PARA

RECONOCER LA SOMBRA
PSICOGUIAS.COM
Propuesta Práctica de la PsicoGuía 22: La Sombra.
Ken Wilber

Ejercicio que nos propone Ken Wilber, escritor y pensador estadunidense. Define la
sombra como algún aspecto no reconocido de uno mismo. Toda característica que
rechazamos aparecerá proyectada en otras personas, que pueden o no tenerla
realmente. A veces son aspectos negativos; otras positivos. Si representa algo que
juzgamos como malo, veremos con desagrado y hasta odio a esa persona que lo
refleja. Cuando la situación es opuesta habrá una hiperidealización de la persona. Lo
que estamos haciendo realmente es reaccionar ante nuestra sombra.
Ken Wilber

Este ejercicio nos permite reconocer la propia sombra. Se trata de enfrentar

cualquier conflicto que tengamos en tres escalones progresivos (1ª, 2ª y 3ª persona).

La idea es reconocer lo ilusorio de proyectar la sombra sobre una tercera persona

para poderlo pasar al “tú” y así podemos hablar, expresar, manejar, para finalmente,
integrarlo en el “yo” responsable. Wilber nos dice que “lo único que necesitamos
para integrar esas facetas negativas (e insiste que no malas) es concedernos a
nosotros mismos la amabilidad, comprensión e incondicionalidad que dispensamos a
nuestros amigos”.
TÉCNICA 3-2-1

1. Al principio pensamos y reflexionamos conscientemente sobre aquella persona

que intenta hacernos daño o con la que creemos tener un conflicto.

2. Después cambiamos de perspectiva y en tu imaginación juegas el rol de esa

persona. Es decir, generas un diálogo entre ella que ahora eres tú y tu yo “real u
observador”. Habla como si fueras esa persona para después contestar
interpretándote a ti mismo.
TÉCNICA 3-2-1

3. Finalmente pasas de esa segunda persona a la primera. Tú eres esa otra persona
que intenta lastimarte. De esta manera puedes integrar la emoción negativa que
habías proyectado. Tus emociones cambian porque dejas de tener miedo de las
demás personas. Por tanto se trata de reconocer e integrar el intento de agresión y
enfado que tienes hacia ti mismo.