Instructivo

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GIMNASIA LABORAL Versión 01

XX de Octubre de 2017
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1. OBJETIVO
Describir los lineamientos para realizar Gimnasia Laboral durante la jornada laboral en TELCOS INGENIERIA S.A., como mecanismo de prevención de
posibles accidentes y/o enfermedades laborales generadas por factores de riesgo biomecánico.
2. ALCANCE
Este procedimiento aplica para todos los trabajadores de TELCOS INGENIERIA S.A., que están expuestos a factores de riesgo biomecánicos.
3. RESPONSABLES
 Gerencia
- Asignar los recursos para la implementación de este procedimiento.
 Director de Capital Intelectual

- Revisar y aprobar este procedimiento.
- Gestionar los recursos y las actividades de mejora de este procedimiento.
 Director de Áreas
- Gestionar los recursos y las actividades de mejora de este procedimiento.
- Garantizar la divulgación y cumplimiento de este procedimiento.
 Coordinador HSEQ
- Diseñar y actualizar este procedimiento
 Líder, analista y auxiliar HSEQ

- Divulgar el procedimiento a todo el personal que le aplique
- Realizar acompañamiento a los supervisores durante las charlas de seguridad, resolver dudas e inquietudes al personal operativo sobre las
actividades descritas en este documento.
- Detener la actividad en caso de identificar algún acto o condición insegura.
 Coordinador Técnico
- Verificar con personal a cargo el cumplimiento del presente procedimiento.
Telcos Ingeniería S. A
Documento impreso No Controlado, Consultar en http://190.85.119.252/telcos/ última revisión
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 Líder o supervisor de área

- Realizar seguimiento y garantizar el cumplimiento del presente procedimiento, por medio de la verificación en los sitios de trabajo.
 Personal operativo
- Reportar actos o condiciones inseguras que pongan en peligro su salud e integridad, la de sus compañeros, de la compañía o de terceros.
- Conservar los EPP`s en buenas condiciones.
- Realizar el cambio de los EPP`s cuando su estado lo amerite.
- Conocer y cumplir el presente procedimiento.
4. DEFINICIONES Y ABREVIATURAS
Gimnasia Laboral: mecanismo que consiste en una secuencia de movimientos (incluye estiramientos y calentamientos) que han sido diseñados para ser
realizados antes (calentamiento), durante (pausas activas) y después de la jornada laboral. Esto disminuirá el riesgo de presentar una lesión o trastorno
músculo - esquelético y aumentara el confort en el trabajo. Esta clase de gimnasia requiere de muy poco tiempo para su realización ya que se basa en
micro-pausas y pausas que ayudan a relajar y estirar todas las partes del cuerpo.
Movilidad Articular: se tratar de calentar rápidamente los distintos segmentos corporales. Son movimientos articulares siguiendo un orden lógico, bien
sea ascendente o descendente.
Estiramiento muscular: mantener en una posición entre 15 y 20 segundos sin llegar a ningún tipo de dolor. Para evitar lesiones, no se deben hacer
rebotes no movimientos bruscos.
Articulación: zona del cuerpo humano donde se producen movimientos. Son los puntos donde se unen dos o más huesos del esqueleto.
5. LINEAMIENTOS DE HSE
En este instructivo se incluyen las recomendaciones generales para aplicar durante los ejercicios de la gimnasia laboral y algunos ejemplos a manera de
guía. Otros ejercicios pueden ser realizados y estos se divulgaran en los diferentes espacios y medios de comunicación establecidos en TELCOS
INGENIERIA S.A (preturnos, carteleras, charlas de seguridad, entre otros).
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6. DESCRIPCIÓN DEL PROCESO
6.1 ANTES DE INICIAR LA ACTIVIDAD

ACTIVIDAD RESPONSABLE DESCRIPCIÓN
1.1 Inicio
Teniendo en cuenta que durante la actividad laboral, las tareas operativas son
exigentes físicamente (posturas forzadas de espalda, cuello y brazos;
manipulación de cargas; entre otras actividades), es importante realizar
calentamiento de los principales músculos del cuerpo antes de iniciar la
jornada laboral con el objetivo de fortalecer la musculatura y reducir el riesgo
de lesiones.
Recomendaciones generales:
 El calentamiento (ejercicios de movilización de las articulaciones) se debe
realizar ANTES de iniciar la actividad laboral.
 Las pausas activas (ejercicios de estiramiento DURANTE la jornada
laboral) se deben realizar mínimo dos veces al día.
 El tiempo de duración de cada pausa es entre 5 y 10 minutos
1. Recomendaciones aproximadamente.
Antes de ejecutar la
Generales 1.2 H Trabajador  Los ejercicios deben ser ligeros, con una mínima tensión de las
actividad
articulaciones.
 No hay que realizar movimientos bruscos ni rápidos.
 Los ejercicios se deben iniciar por la cabeza y el tronco, luego por piernas
y brazos
 Si el trabajador ha estado de pie, preferiblemente debe realizar ejercicios
que pueda hacer sentado.
 No se debe esperar a sentir fatiga o dolor para realizar la Gimnasia
Laboral.
 Se debe revisar el entorno y espacio donde se van a realizar los ejercicios
para garantizar que no se encuentren obstáculos u objetos con los que se
pueda tropezar.
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 La respiración debe ser abdominal, relajada, profunda y a un ritmo
normal.
Para realizar los ejercicios se debe asegurar la siguiente posición inicial:

ponerse de pie, con los pies ligeramente separados y rodillas ligeramente
dobladas para proteger la espalda.
1.3 P Posición Inicial Trabajador
1.6 Fin
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6.2 DURANTE LA ACTIVIDAD
A continuación se relacionan las normas de seguridad a cumplir durante el uso de las herramientas más comunes utilizadas en las operaciones de TELCOS
INGENIERIA S.A.:
H La siguiente imagen identifica los lugares donde se encuentran las

diferentes articulaciones del cuerpo humano.
1. Calentamiento Calentamiento
1.1. Trabajador
Articular y Muscular Articular y Muscular
Durante el calentamiento, se debe asegurar el movimiento de cada una de
estas partes.
Movimientos articulares del cuello:

 Inclinación a la derecha
 Rotación a la derecha
 Extensión
 Inclinación a la izquierda
 Rotación a la izquierda
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Movimiento articulares para los hombros:

 Flexión
 Rotación interna
 Abducción o alejamiento
 Extensión
 Aducción o acercamiento
 Rotación externa
Movimientos articulares para los codos:

 Flexión
 Extensión
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Movimientos Articulares para las Muñecas:

 Dorsiflexión o flexión dorsal
 Palmiflexion o flexión palmar
Movimientos Articulares para el Tronco:

 Flexión
 Extensión
 Hiperextensión
 Inclinación a la derecha
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 Inclinación a la izquierda
 Rotación a la derecha
 Rotación a la izquierda
Movimientos Articulares para la Cadera:

 Flexión
 Extensión
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Movimientos Articulares para las Rodillas:
 Flexión
 Extensión
 Rotación con elevación de rodilla
Movimientos Articulares para los Tobillos:

 Dorsiflexión
 Plantiflexión
 Inversion
 Eversión
H  Tomar con la mano derecha la oreja izquierda y llevar la cabeza hacia el

Ejercicios para el
2. Pausas Activas 1.2.
Cuello
Trabajador lado derecho, hacer poca presión durante 15 segundos y cambiar de
lado.
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 Entrelazar las manos y llevarlas detrás de la cabeza de manera tal que

se lleve el mentón hacia el pecho. Sostener esta posición durante 15
segundos.
 Elevar los hombros lo que más se pueda y sostener durante 15

segundos.
Ejercicios para los

1.3. Trabajador
Hombros
 Llevar los brazos hacia atrás, por la espalda baja y entrelazar los dedos
e intentar subir las manos sin soltar los dedos. Sostener esta posición
durante 15 segundos.
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H  Tomar las dos manos, entrelazar los dedos entre si y llevar los brazos
hacia arriba, realizarlo con los pies en punta. Mantener durante 20
segundos.
Ejercicios para los

1.4. Trabajador
Brazos.
 Llevar el brazo hacia el lado contrario y con la otra mano empujar
suavemente hacia el hombro. Sostener durante 15 segundos y cambiar
de brazo.
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 Llevar los brazos hacia atrás por encima del nivel de los hombros, tomar
un codo con la mano contraria, empujar hacia el cuello. Sostener
durante 15 segundos y cambiar de brazo.
H  Estirar el brazo hacia el frente, realizar estiramiento de las manos tanto

hacia arriba como hacia abajo. Mantener el estiramiento mínimo 15
segundos. Aplicar en las dos manos.
Ejercicios para las  Realizar flexo extensión de los dedos – Repetir 5 veces
1.5. Trabajador
Manos
 Realizar flexo extensión de los dedos colocando las manos en forma de

“garra”, luego estirar los dedos – Repetir 5 veces
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 Para la relajación de los músculos de la zona cervical, entrelazar las

manos y llevarlas detrás de la espalda, ejercer presión y sostener.
Mantener 20 segundos.
Ejercicios para la
1.6. Trabajador
Espalda
 Con la espalda recta flexionar las rodillas, llevar los brazos hacia al
frente. Sostener durante 15 segundos.
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H  Levantar la rodilla hasta donde sea posible y sostener esta posición
durante 15 segundos. Mantener la espalda recta y la pierna de apoyo
(preferiblemente apoyarse con un objeto fijo).
 Conservando la pierna recta, extenderla al máximo posible

mantenimiento la otra pierna de apoyo con la rodilla semiflexionada.
Mantener esta posición 15 segundos y cambiar de pierna.
Ejercicios para las

1.7. Trabajador
Piernas
 Extender los brazos hacia el frente y flexionar las piernas simulando

sentarse en el aire. Mantener esta posición 15 segundos.
1.8. FIN
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7. INFORMACIÓN DOCUMENTADA ASOCIADA
TÍTULO CÓDIGO
8. CONTROL DE REVISIONES
FECHA DE
VERSIÓN N° ELABORÓ REVISÓ APROBÓ MODIFICACIÓN REALIZADA
APROBACIÓN
Milena Rojas Claudia Galeano

1
Directora Capital
Coordinadora HSE
intelectual

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GIMNASIA LABORAL Versión 01

 Director de Capital Intelectual

 Líder, analista y auxiliar HSEQ

 Líder o supervisor de área

6. DESCRIPCIÓN DEL PROCESO

6.1 ANTES DE INICIAR LA ACTIVIDAD

ACTIVIDAD RESPONSABLE DESCRIPCIÓN

Para realizar los ejercicios se debe asegurar la siguiente posición inicial:

1.3 P Posición Inicial Trabajador

6.2 DURANTE LA ACTIVIDAD

ACTIVIDAD RESPONSABLE DESCRIPCIÓN

H La siguiente imagen identifica los lugares donde se encuentran las

Movimientos articulares del cuello:

ACTIVIDAD RESPONSABLE DESCRIPCIÓN

Movimiento articulares para los hombros:

Movimientos articulares para los codos:

ACTIVIDAD RESPONSABLE DESCRIPCIÓN

Movimientos Articulares para las Muñecas:

Movimientos Articulares para el Tronco:

ACTIVIDAD RESPONSABLE DESCRIPCIÓN

Movimientos Articulares para la Cadera:

ACTIVIDAD RESPONSABLE DESCRIPCIÓN

Movimientos Articulares para los Tobillos:

H  Tomar con la mano derecha la oreja izquierda y llevar la cabeza hacia el

ACTIVIDAD RESPONSABLE DESCRIPCIÓN

 Entrelazar las manos y llevarlas detrás de la cabeza de manera tal que

 Elevar los hombros lo que más se pueda y sostener durante 15

Ejercicios para los

ACTIVIDAD RESPONSABLE DESCRIPCIÓN

Ejercicios para los

ACTIVIDAD RESPONSABLE DESCRIPCIÓN

H  Estirar el brazo hacia el frente, realizar estiramiento de las manos tanto

 Realizar flexo extensión de los dedos colocando las manos en forma de

ACTIVIDAD RESPONSABLE DESCRIPCIÓN

 Para la relajación de los músculos de la zona cervical, entrelazar las

ACTIVIDAD RESPONSABLE DESCRIPCIÓN

 Conservando la pierna recta, extenderla al máximo posible

Ejercicios para las

 Extender los brazos hacia el frente y flexionar las piernas simulando

7. INFORMACIÓN DOCUMENTADA ASOCIADA

Milena Rojas Claudia Galeano

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