Planificación de la preparación física anual de un equipo de fútbol de tercera división

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Planificación de la preparación física anual de un equipo de fútbol de tercera división
Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte (Universidad de Granada) Profesor de Educación Secundaria. Educación Física. Ies Moraima (Loja, Granada)

Roberto López-Cózar Ayala
roberto_lca@hotmail.com (España)

Resumen La preparación física se ha convertido en un factor fundamental en el deporte actual y, por supuesto, el fútbol no es una excepción. Aquí tratamos de mostrar de forma real la planificación de dicha preparación para un equipo de 3ª división teniendo en cuenta múltiples factores importantes en la misma. Para ello partiremos de un pequeño estudio del equipo en sí, plasmaremos la metodología de las cualidades físicas y nos centraremos en un microciclo de trabajo que nos pueda orientar sobre la forma en que hemos trabajado. Palabras clave: Preparación física. Planificación. Fútbol. http://www.efdeportes.com/ Revista Digital - Buenos Aires - Año 13 - N° 122 - Julio de 2008 1/1

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1.

Introducción

Planificación de un equipo militante de la 3ª división del grupo IX que entrena cuatro días en semana (L, X, J, V) y que compite durante el fin de semana (principalmente en Domingo) y excepcionalmente algún día entre semana (Miércoles). Se trata de un equipo con grandes aspiraciones a ascender de categoría ya que la temporada pasada militó en 2ªB y descendió. Lógicamente el presupuesto del equipo está acorde con sus aspiraciones y así queda patente en los sueldos de los futbolistas y entrenador. La plantilla consta de 22 jugadores de los cuales 2 son porteros: 12 jugadores continúan del año anterior. 3 juveniles/filial que se incorporan. 7 nuevos fichajes destacados. En general todos han tenido un periodo de descanso/transición de 1 mes y medio aproximadamente. El club cuenta con: Campo de fútbol de césped artificial. Gimnasio cedido por entidad pública. Material de entrenamiento: Petos, conos, vallas, balones.

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3.Predominancia de microciclo de descarga. pero este análisis debe ser lo más exhaustivo posible para tener en cuenta todos los condicionantes previos a la temporada y a la planificación de la misma.También entrante en pretemporada. Alcanzar un estado de forma óptimo del equipo.Predominancia de microciclo corriente.com/efd122/preparacion-fisica-anual-de-un-equipo-de-futbol. Diseñar la carga de entrenamiento idónea para cada microciclo y sesión. Microciclos Predominante fuerza y resistencia Corriente Descarga Estabilizador Recuperador . están sujetos a factores como los propios resultados o el rumbo de la competición en un momento determinado. Objetivos específicos Alcanzar un estado de forma óptimo en cada momento de la temporada. Permitir controlar y evaluar el entrenamiento. Proponer los sistemas de entrenamiento más adecuados para cada sistema funcional. Definición de objetivos Objetivos generales Clasificar al equipo a la liguilla de ascenso. . Es importante señalar que para que la determinación de los objetivos sea objetiva el estudio previo es muy importante que esté bien realizado y elaborado. http://www. Racionalización de estructuras intermedias Según autores como Bompa.Planificación de la preparación física anual de un equipo de fútbol de tercera división 13/05/10 11:52 Equipamiento: Porterías auxiliares (2) Barreara móvil para ensayos estratégicos. por ello nosotros sólo desarrollamos ampliamente la pretemporada y el primer mesociclo de competición ya que el resto. Nosotros nos ceñimos aquí a un supuesto. aunque a principio de año toma una orientación determinada.htm Página 2 de 12 . leyes y principios de las teorías que sustentan la práctica deportiva.efdeportes. Cometti o Luis Fradua el microciclo es la estructura más importante de la planificación en fútbol. Describir y preestablecer los elementos del entrenamiento para seguir una progresión lógica en la aplicación de los mismos. Mesociclos Desarrollador . Organización de los elementos del entrenamiento siguiendo criterios. Seleccionar los sistemas funcionales del individuo a los que se dirigen las cargas. 2. .Predominancia de microciclos con predominancia de fuerza y resistencia.

Intensidad baja.efdeportes. Explicación del gráfico En este apartado aclararemos la simbología utilizada en el gráfico que ilustra nuestra planificación de cargas: Los colores de cada tipo de microciclo viene representado su significado en el propio gráfico y en apartados anteriores explican exactamente la carga a la que hace referencia el tipo de color. 4. 2 bloques (el 1º se inicia en pretemporada y finaliza en el final de la primera vuelta correspondiéndose con las fiestas navideñas. . . el 2º se inicia en Enero y finaliza en Mayo con el final de temporada) 11 mesociclos. Es importante cuantificar todo.Alta intensidad.Intensidad media. diferenciando lo siguiente: Letra normal: Partido en casa Letra cursiva: Partido fuera Partido en rojo: Rival directo para nuestros objetivos Partido en negro: Dos partidos en misma semana (Miércoles .com/efd122/preparacion-fisica-anual-de-un-equipo-de-futbol. El primer bloque tiene una duración de 5 meses comenzando en pretemporada y finalizando en el mes de Diciembre. siendo detallados en apartados anteriores. Se compone de 6 mesociclos distribuidos de la siguiente forma: http://www. .Planificación de la preparación física anual de un equipo de fútbol de tercera división 13/05/10 11:52 . intensidad. La planificación anual consta de dos bloques que forman un solo macrociclo. Recordar que el microciclo es la estructura más importante y se diseñará en función de: Dinámica de cargas. Subjetividad o arte. . 42 microciclos (22 microciclos en el primer bloque y 20 microciclos en el segundo).htm Página 3 de 12 .Es el menos intenso. .Domingo). La estructura a seguir en nuestra planificación será: 1 macrociclo que dura toda la temporada. Los rivales correspondientes a cada microciclo vienen detallados debajo de ellos.2 picos de fuerzaresistencia. Calendario (nivel y día). etc.1 pico de fuerza-resistencia. . El nivel de intensidad de cada microciclo se corresponde con el número de pisos coloreados.Suele ser fundamental en el microciclo inmediatamente anterior al comienzo de la competición.

5º. Explicación del Mesociclo II El mesociclo II consta de 4 microciclos: M. M. Desarrollador. dentro del cual ampliaremos el microciclo 5º de la planificación anual y el cual se sitúa en la semana anterior al comienzo de la liga. M.Planificación de la preparación física anual de un equipo de fútbol de tercera división 13/05/10 11:52 Mesociclos desarrolladores: 2 Mesociclos estabilizadores: 3 Mesociclo recuperador: 1 La secuencia de los mesociclos a lo largo de este bloque es la siguiente: 1º. Recuperador.efdeportes. M. 2º. Estabilizador. 2º. M. 5.htm Página 4 de 12 . M. 4º. Estabilizador. M. Estabilizador. El segundo bloque tiene una duración de 4 meses y medio comenzando en Enero y finalizando a mediados del mes de Mayo. 5º. Desarrollador.com/efd122/preparacion-fisica-anual-de-un-equipo-de-futbol. M. 3º. Desarrollador. Descarga: 1 La secuencia es la siguiente: http://www. M. 6º. M. Corriente: 2 M. Estabilizador. Desarrollador. Predominante fuerza y resistencia: 1 M. 3º. La planificación será ampliada en caso de cumplir con los objetivos iniciales. logrando entrar en la liguilla de ascenso. 4º. Se compone de 5 mesociclos distribuidos de la siguiente forma: Mesociclos desarrolladores: 2 Mesociclos estabilizadores: 3 Mesociclo recuperador: 0 La secuencialización de los mesociclos a lo largo de este bloque es la siguiente: 1º. M. Nosotros vamos a desarrollar el mesociclo II. M. Estabilizador. Estabilizador.

M.3’ a 5’ D Pliometría: Simple (0-40 cm): 10 a 15 s. Predominantemente fuerza y resistencia.6 a 10 rep. . 3’ a 5’ D (Sin carga) 1 elemento: Concéntrico: 3 a 5 s. 4º. .efdeportes. Con 60-80% . Metodología Cualidades Físicas del futbolista 3 elementos: 3 a 6 s.8 a 20 rep. Este microciclo es corriente ya que queremos evitar que el cansancio disminuya el rendimiento en nuestros futbolistas. 2º.com/efd122/preparacion-fisica-anual-de-un-equipo-de-futbol. Descarga. Metodología de las cualidades físicas Presentamos un cuadro indicativo de la metodología a utilizar a lo largo del año.4 a 6 rep. Se ilustran las cualidades físicas más importantes para el futbolista y sus diferentes manifestaciones. Corriente. El microciclo 3º se corresponde con el primer partido fuera de casa y tras la descarga del anterior microciclo. 3’ DAngulaciones Media (40-80 cm): 6 a 10 s. Con 60-85% . El microciclo 2º se corresponde con el inicio de la temporada. M.3’ a 4’ D (abdominales) Nº de esfuerzos por serie: 3 a 6. acompañado de la metodología.htm . – 6 a 12 rep.3 a 5 rep. – 6 a 8 rep. para mantener los niveles adquiridos por los jugadores. .Planificación de la preparación física anual de un equipo de fútbol de tercera división 13/05/10 11:52 1º. Carga/dinámico o o Fuerza Básica Fuerza Específica Técnica Carga/dinámico/técnico Metodología: 3 a 6 s. M. .4 a 6 rep. . también para convencer a la afición y tratar de conseguir más abonados. 3º. El microciclo 4º viene determinado por el enfrentamiento ante uno de los rivales directos a tener en cuenta en la lucha por la consecución de nuestros objetivos.3’ a 5’ D (Con carga) 3 a 5 s. 3 elementos: Dinámico/dinámico/técnico.3’ a 5’ D 2 elementos: 3 a 5 s. Con 80-85% .3 a 5 rep. en este se lleva a cabo un trabajo corriente. 85% . 5’ D 30-90-150º FUERZA Sucesión: 4 elementos: técnico/dinámico/técnico. siendo de vital importancia la victoria ya no solo por el hecho de empezar ganando en la liga. M.3’ a 5’ D 3 a 5 s. Este microciclo es de descarga lo cual va a suponer una supercompensación de todo el volumen de trabajo acumulado a lo largo de la pretemporada. El objetivo de ser de descarga se debe a que disputamos el primer partido de la liga en nuestra casa. Metodología: Página 5 de 12 Fuerza http://www. Este partido cobra especial relevancia al ser el segundo que disputamos en nuestro campo y ante un equipo destacado. 6. . Con 60-85% . Corriente. El microciclo 1º se corresponde con el 5º de la planificación anual y es en el que nos vamos a centrar.

– 3 a 4 rep. 1´ 30´´ . 1 a 2 s. 20-40 metros. 30´´ . http://www. 5-20 metros. x min.3’ a 4’ D También combinación de elementos. (Abdom o estir) Recup. Inicial ADM Final Stretching de Anderson 7. 4 – 5’ D. El microciclo es la unidad fundamental que tenemos en cuenta a la hora de planificar en un deporte tan complejo y cambiante como es el fútbol. Desarrollo detallado del Microciclo 5 Stretching de Anderson. – 4 a 8 rep. 4 – 5 ´D entre serie. (Carrera lenta) 3 a 6 s. x min. ¯ 10 min.com/efd122/preparacion-fisica-anual-de-un-equipo-de-futbol. Con 60-70% . – 3 a 5 rep. – 7 a 10 D (Lactato por acumulación) 20´´ a 2 min. x min.1´30´´ D entre repetición. 3 – 5’ D entre serie. 10 – 12´´.3´D entre repetición. – 8 a 12 rep. 12 mmol lactato/l Intensidad 85-95%. entre esfuerzos: 10-30´´ 7-10’ D s. 6 – 8´´. – 4 a 8 rep. Estático. 4-6 mmol lactato/l Intensidad: 75% W/d: 1:1 (Intensidad 3 Bompa) W/d: 15´´-15´´ / 20´´-20´´ / 10´´-20´´ / 15´´-30´´ (Intensidad 4 Bompa) 2 a 5 s. 30´´-1´ D entre repetición.efdeportes. 1 a 2 s. 120 – 140 puls. W/d: 1:2 / 1:3 (Intensidad 1 Bompa) 0-5 metros. ¯ 4 mmol lactato/l Intensidad 70-75 % W/d: 1:2 160 – 180 puls. 1-3’ D rep. – 6 a 15 min. Estático Se ha confeccionado el desarrollo de un entrenamiento de un microciclo de un equipo de 3ª División. Duración de esfuerzos: 3-12´´ 3 a 6 s. entre serie. 1 a 2 s.htm Página 6 de 12 . ¯ 45 min.Planificación de la preparación física anual de un equipo de fútbol de tercera división 13/05/10 11:52 Específica Secuencial Fuerza Compensatoria Resistencia Recuperación Resistencia Aeróbica Extensiva Resistencia Aeróbica RESISTENCIA Intensiva Resistencia Específica Resistencia de Tolerancia al Lactato Velocidad Reacción Velocidad VELOCIDAD Arrancada Velocidad Desplazamient. Intensidad 95%. 45-60 min. 2 mmol lactato/l Intensidad 60-70% W/d: 1:1 (Intensidad 5 Bompa) 140 – 160 puls.

efdeportes. Objetivo técnico : Control y pase. jueves. El microciclo que voy a desarrollar es de predominancia a la fuerza y resistencia. viernes y domingo. Objetivo táctico : Mejora del juego de conjunto. miércoles. justo después del mesociclo entrante de pretemporada. En el microciclo el domingo disputamos un partido amistoso contra un equipo de la misma categoría. En el microciclo anterior se ha disputado un partido el domingo de un trofeo al cual hemos sido invitado. Este mesociclo es el segundo del año. Se ha llevado a cabo un trabajo de carga 4.com/efd122/preparacion-fisica-anual-de-un-equipo-de-futbol. Sería la primera semana del mesociclo II. Se sitúa posterior a un microciclo corriente y anterior a un microciclo de descarga que coincide con el inicio de la competición. 1) Charla del entrenador sobre el partido disputado el día anterior. 1ª sesión: Lunes Hora de comienzo: 20:00 h. (20’) 2) Calentamiento. Pulsaciones entre 120-140. para ir desarrollando el mismo trabajo que se va a seguir normalmente durante el resto de la temporada cuando juguemos en domingo la semana previa. (15’) b) Se realiza un juego de rondos donde hay 3 grupos de 7 http://www. El desarrollo del microciclo va a tener cinco días de trabajo con las siguientes cargas: El microciclo que voy a desarrollar se encuentra dentro de un mesociclo estabilizador. Objetivo prioritario: Mejora técnica.htm Página 7 de 12 . a) Carrera continua al 60 %. (20’) 3) Parte principal. Objetivo físico : Resistencia aeróbica y fuerza compensatoria.Planificación de la preparación física anual de un equipo de fútbol de tercera división 13/05/10 11:52 A continuación se desarrolla el trabajo de una semana y el respectivo contenido dentro de la misma dividido en distintas sesiones. Los días a entrenar en nuestro microciclo son lunes.

(25’) 2) Parte principal: http://www. Trabajo de fuerza compensatoria: Abdominales 3x15 recto 3x15 inferior 3x15 rotaciones Press de banca: 3 series de 4 repeticiones al 60 %. Etc. El tercer grupo lleva a cabo un trabajo de fuerza compensatoria. Objetivo táctico : Ataque sin balón (cruces). y 1 en el de 9 m. pases. B y C. Rondos: En zona de 12x9 metros. Secuencias de toques: 2-1-1. (15’) Salida del entrenamiento: 21:30 h. 3’ descanso Tiempo de trabajo: Grupos A.com/efd122/preparacion-fisica-anual-de-un-equipo-de-futbol. Cambio de golpeo con distintas piernas.htm Página 8 de 12 . Un defensor. 2-1-2. Se introducen variantes: 1 solo toque. Objetivo físico : Fuerza específica técnica. 2ª sesión: Miércoles Hora de comienzo: 20:00 h. A y B rondos y C trabajo compensatorio de abdominales (10’) A y C rondos y B trabajo compensatorio de abdominales (10’) B y C rondos y A trabajo compensatorio de abdominales (10’) A y B rondos y C trabajo compensatorio de press de banca (10’) A y C rondos y B trabajo compensatorio de press de banca (10’) B y C rondos y A trabajo compensatorio de press de banca (10’) 3) Estiramientos.Planificación de la preparación física anual de un equipo de fútbol de tercera división 13/05/10 11:52 jugadores (uno de los grupos son 8 jugadores).efdeportes. 2 en el lado de 12 m. Los jugadores no se desplazan en las líneas laterales. El defensor con solo tocar el balón pasa a atacante. 1) Calentamiento. 6 jugadores en los laterales. Objetivo prioritario: Mejora física. Objetivo técnico : Remate a portería.

En este caso se desarrolla un intercambio constante de 10´´ de trabajo intenso con 20´´ de descanso activo.efdeportes. 4x6 Tríceps sural Dinámico: Impulsiones de tobillo. 7’ Descanso Carga: Se realiza ejercicio concéntrico con pesas. (15’) Salida del entrenamiento: 21:50 h. Descanso entre series de 7’ Tiempo total (35’) Los porteros realizan un trabajo específico con balón medicinal y movimiento con carga.com/efd122/preparacion-fisica-anual-de-un-equipo-de-futbol. 3 series de 7’. Recibe el balón y los otros dos realizan un ataque sin balón (cruce). 3’ descanso (abdominales y lumbares) Carga: Se realiza ejercicio concéntrico con pesas. Objetivo prioritario: Mejora táctica. (20’) 2) Parte principal a) Consiste en un circuito donde se intercalan partes intensas con partes de descanso activo. 1) Calentamiento. Objetivo táctico : Mejorar el ataque sin balón para crear espacios libres. http://www. 4x6 Extensores de rodilla Dinámico: Saltos de vallas. el jugador en posesión de balón pasa al compañero que quiera y a continuación realiza un desmarque en a banda. Variantes: . Técnico: Saltos a golpear un balón de cabeza. . 1º Concéntrico 2º Pliométrico 3º Técnico (carga) (dinámico) (técnico) Metodología: 4 series de 6 repeticiones al 65 %. Objetivo físico : Resistencia específica y mejora de la preparación física general.Se introduce en defensor dentro del área de penal a defender.Idem pero con otro defensor en el comienzo (rondo de 3x1) Tiempo (20’) 3) Estiramientos. Todas las habilidades de partido. 7’ Descanso Carga: Se realiza ejercicio concéntrico con pesas.Planificación de la preparación física anual de un equipo de fútbol de tercera división 13/05/10 11:52 Fuerza específica técnica con 3 combinaciones de elementos. Tiempo total (50’) b) 3 tocan el balón en un cuadrado y a la voz de “¡ya!” del entrenador. 3ª sesión: Jueves Hora de comienzo: 20:00 h. Técnico: Chut a portería. 4x6 Psoas Dinámico: Saltos a pata coja. Técnico: Saltos de cabeza y chut a portería.htm Página 9 de 12 . Objetivo técnico : Variado.

el grupo de la franja central pasa a la franja exterior y el grupo que perdió el balón se introduce dentro. (67’) 3) Estiramientos. sólo decir que es un partido amistoso previo al comienzo de temporada y esta encuadrado dentro del nivel de carga 5. control. (15’) 2 series de 5 repeticiones de velocidad arrancada con 10 metros de distancia. d) Repasar estrategias a balón parado. Objetivo técnico : Pase largo. En el momento que consigan robar. Descanso entre repeticiones de 45´´ y de 4´ entre series (15´) c) Ejercicio donde los tres grupos se colocan cada uno en una franja de unos 15 m. Si el grupo consigue realizar más de 10 toques y pase largo a la otra franja.htm Página 10 de 12 . Salidas. (20’) 3) Estiramientos. Se realiza un tiempo de trabajo de 60’ con un descanso de 7’ en el 30’. 4ª sesión: Viernes Hora de comienzo: 20:00 h. (20’) 2) Parte principal: a) Grupos de 7 jugadores (uno tiene 6) y se realiza rondos con variantes de número de toques y secuencia de toques. pases. (10’) Salida del entrenamiento: 22:12 h. El grupo que queda en la franja central se puede decir que es el que la queda. 5ª sesión: Domingo Sobre la sesión del Domingo. 1) Calentamiento. Objetivo físico : Velocidad arrancada. Objetivo táctico : Mejora del juego de conjunto y repaso de estrategia a balón parado. Variantes: Se puede realizar con un máximo de 2 toque por jugador cuando se produzca el rondo. Objetivo prioritario: Mejora física.efdeportes. Con un balón en uno de los grupos de los laterales se produce un pase largo al grupo de la franja opuesta.Planificación de la preparación física anual de un equipo de fútbol de tercera división 13/05/10 11:52 b) Partido 11x11. pues los dos que habían ido a defender vuelven a la franja central y otros dos van a robar el balón al otro grupo. Se lleva a cabo una incidencia sobre el juego en ataque sin balón. http://www.com/efd122/preparacion-fisica-anual-de-un-equipo-de-futbol. el cual uno de sus jugadores realiza un control y se pasan el balón de manera que no sea robado por 2 jugadores del grupo central que van en su busca. aproximadamente. (10’) Hora de salida del entrenamiento: 21:35 h.

LÓPEZ. (1996). En el eje vertical se aprecia el nivel tanto de volumen como de intensidad de las cargas oscilando entre valores de 0 y 10. Fútbol y musculación . (1997).M.Planificación de la preparación física anual de un equipo de fútbol de tercera división 13/05/10 11:52 En el eje horizontal se aprecia cada uno de los mesociclos de la planificación anual enumerados del 1 al 11. J. ALCALÁ. Entrenador español de fútbol.Training fútbol.htm Página 11 de 12 . Entrenador español de fútbol. (1987). J. G.. Gymnos. (1999). RUIZ. nº 86. Gymnos. COMETTI. La fuerza en el futbolista (2ª parte). M. Artículos ALCALÁ. Gª-MANSO. Entrenamiento de la condición física del futbolista. Gymnos. La preparación física del fútbol basada en el atletismo. Entrenador español de fútbol. http://www. P. Paidotribo. J. nº 77..A. J.. V. (2000). (1998). J. (1996). X. Paidotribo. NAVARRO. BANGSBO..efdeportes..M. Inde Gª-MANSO. Los métodos modernos de musculación . nº 43. Planificación del entrenamiento deportivo. Bases teóricas del entrenamiento deportivo. La musculación aplicada al jugador de fútbol. Bibliografía LIBROS: COMETTI. Gymnos. El entrenamiento de fuerza en deportes de equipo a través de la pliometría.A. D. (1999). Entrenamiento de los corredores de medio fondo y fondo. G. La fuerza en el futbolista (1ª parte). Apuntes impartidos en clase de fundamentos del entrenamiento deportivo. (2000). PADIAL. RUIZ. M. M.. (2000). ZALAZAR. J.com/efd122/preparacion-fisica-anual-de-un-equipo-de-futbol. nº 86. (1998). ÁLVAREZ DEL VILLAR. CÁRDENAS. C. LEIBAR. M. NAVARRO. Gª-VERGUGO.

J.com/efd122/preparacion-fisica-anual-de-un-equipo-de-futbol.Planificación de la preparación física anual de un equipo de fútbol de tercera división 13/05/10 11:52 Gª-IBAÑEZ. nº 28. Planificación de la preparación física. J. Training fútbol. Enfoque y metodología para el entrenamiento de la resistencia a la velocidad en el fútbol. (1998). (2000). FRADUA. CUADRADO.efdeportes. Materia sobre periodización del entrenamiento del curso nacional de entrenadores de fútbol 1999-00 . M. Julio 2008 © 1997-2008 Derechos reservados http://www. (1998). CUADRADO. GARCÍA. Otros artículos sobre Fútbol | Entrenamiento deportivo Recomienda este sitio Buscar revista digital · Año 13 · N° 122 | Buenos Aires. F. L. Propuesta práctica de cuantificación y control de la evolución de la carga de entrenamiento en el fútbol. Apuntes impartidos en clase de 4º curso en asignatura de Alto Rendimiento de Fútbol .htm Página 12 de 12 . Otros ÁLVAREZ. (2000). Training fútbol. nº 54. L. Training fútbol. (2000). Apuntes impartidos en clase de 4º curso en asignatura de Alto Rendimiento de Fútbol . nº 46. Enfoque y metodología para el entrenamiento de la resistencia en el fútbol.

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