Ejercicio Series Rep Peso Peso Peso Peso

LUNES Series Rep Peso Peso Peso Peso

Press de Banca con Mancuer 4 8-6 ejempo: 7x40Kg
Pres Declinado 3 8-6
Press Militar 5 5
Encogimientos 3 12
Press Cerrado 3 12
Fondos de Triceps 3 8
Curl con Barra Z 3 8
Curl Mancuerna Sentado 3 8

MARTES Series Rep Peso Peso Peso Peso

Sentadilla Libre 5 5
Peso Muerto 4 10-8
Remo con polea (agarre neut 4 10-8
Dominadas 4 7
Curl Femoral 3 8
Extensiones Cuadriceps 2 8
Gemelos de Pie 3 20-30

JUEVES Series Rep Peso Peso Peso Peso

Press de Banca 5 5
Press Inclinado 3 5
Press de Hombros con Manc 4 10-8
Elevaciones Laterales 3 10
Press Cerrado 3 6
Fondos de Triceps 3 8
Curl Mancuernas 3 6
Curl Concentrado 2 6

VIERNES Series Rep Peso Peso Peso Peso

Peso Muerto 5 5
Sentadilla Profunda 3 10
Remo con polea (agarre neut 4 8
Jalones Trasnuca 4 8
Curl Femoral 3 12
Extensiones Cuadriceps 4 12
Gemelos Sentado 3 20-30
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