Lunes – Miercoles – Viernes

Primera Superserie
 5 min Jelqing(kegel)
 5 min Bathmate
Segunda Superserie

 5 min Squash Jelq kegel agarre y presión lado opuesto

 5 min Bathmate
Tercera Superserie
 5 min Girth Blasters(jelking con agarre en la base) y ULI(al 100% kegel y presión a la
base)
 5 min Bathmate

O bien, podemos hacer durante una semana sólo el jelqing como ejercicio manual,
y luego la siguiente semana, sólo girth blasters ó ULI. La clave consiste en añadir
algo de variedad constantemente para que el cuerpo cavernoso y el tejido
esponjoso no se acostumbren a un determinado estrés.

Kegel

50 kegels

4 series

Contracción 30 seg descanso 2 seg