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Aunque hay pocos estudios todavía sobre el efecto de la ingesta de colágeno en la piel, los
que hay son prometedores en cuanto a reducción de arrugas y signos de envejecimiento
(estudio, estudio, estudio).
Un estudio en ratones también muestra un efecto protector frente a la radiación solar.
Conclusión: más gelatina y menos botox.
MEJORA EL EQUILIBRIO DE AMINOÁCIDOS
Abusar del músculo esquelético como fuente de proteína puede generar un excedente de
metionina, contribuyendo a la elevación de los niveles de homocisteína, uno de los factores
relacionados con enfermedad cardiovascular (estudio).
La glicina del colágeno ayuda a convertir la homocisteína en glutatión, un potente
antioxidante que reduce el envejecimiento de nuestro cuerpo (estudio), y recientemente se
ha demostrado su papel anabólico (estudio).
En resumen, comer todo el animal produce un mejor equilibrio de aminoácidos que
atiborrarse a filetes y pechugas de pollo.
AYUDA A DESCANSAR
La glicina actúa como neurotransmisor inhibidor, al igual que el GABA y la serotonina.
Favorece por tanto la relajación y la activación de nuestro sistema parasimpático (estudio).
Muchos saben por experiencia que un caldo de huesos por la noche ayuda a dormir mejor.
Hoy la ciencia lo demuestra. Unos pocos gramos de glicina mejora la calidad del sueño y
reduce la fatiga (estudio, estudio, estudio).
IDEAS PARA COMER MÁS COLÁGENO
Hay dos formas de aumentar la ingesta de colágeno: comida y suplementos. Mi
recomendación es siempre priorizar la comida real, pero en casos específicos están
justificados los suplementos. Veamos ambos.
COMIDA REAL
Para comer más colágeno, debemos recuperar tradiciones en peligro de extinción.
Algunas ideas:
Come piel. Sé que años de dogma anti-grasa te harán cuestionar esta recomendación,
pero la piel es un excelente aporte de colágeno y grasas saludables (no chamuscada e
idealmente no frita).
Come platos tradicionales: manitas de cerdo, callos, lengua estofada…
Caldos de pescado y caldos de huesos, en olla lenta o rápida. Sin duda mis fuentes
favoritas.
Postres de gelatina. Ten cuidado al comprar la gelatina, debe ser pura, sin sabor ni azúcar.
Encontrarás varias recetas en El Plan Revolucionario.
SUPLEMENTOS
Al igual que un trozo de filete no pasa directamente a tu músculo, la gelatina no se
convierte mágicamente en piel y cartílagos. Como cualquier proteína, el colágeno se
descompone en sus aminoácidos al ser digerido. Estos aminoácidos serán utilizados
posteriormente por el cuerpo para construir las estructuras que necesite.
Es decir, no hay garantías de que el colágeno ingerido acabe donde tú quieres (¿la arruga de
la frente?), pero es más probable que la síntesis de nuevo colágeno funcione bien si le das
los ladrillos (aminoácidos) adecuados (estudio).
Con los suplementos ocurre lo mismo, pero tienen una ventaja. El colágeno hidrolizado es
mucho más asimilable, facilitando su llegada a huesos y cartílagos
(estudio, estudio, estudio, revisión, estudio, estudio).