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TODA LA FAMILIA
COLAGENO para reducir, dolores
articulares, líneas de expresión
prematuras, Mejorar LA CALIDAD
DE VIDA
A medida que avanza la edad, el organismo reduce la
producción de colágeno. Aproximadamente, en
condiciones normales, a partir de los 25 anos en las
mujeres a los 30 anos los hombres
14 de noviembre de 2023

El colágeno es una sustancia que está presente en la piel, los huesos, los
ligamentos, los tendones y los cartílagos. Así, resulta vital para la formación
y mantenimiento de dichas estructuras.

Contexto: Este es el mejor colágeno para fortalecer los huesos y mejorar las articulaciones

Sin embargo, a medida que avanza el envejecimiento, el organismo reduce

la producción de colágeno. Por esta razón, es conveniente consumirlo a
partir de los alimentos o de suplementos.
La poderosa fruta que reduce la glucosa alta y ayuda amejorar la
visión

La doctora Lorea Bagazgoitia, en su libro Lo que dice la ciencia sobre el

cuidado de la piel, expone que, a medida que el tiempo avanza, el
organismo disminuye la producción de colágeno.
Algunas señales incluyen: dolor en las articulaciones, disminución de la
movilidad y problemas gastrointestinales.
Por su parte, el portal Tua Saúde anota que otras señales que alertan sobre
una baja en los niveles de colágenos son las siguientes:

 Aumento de la flacidez y pérdida de la elasticidad de la piel

 Surgimiento de arrugas y de líneas de expresión
 Aparición de estrías
 Piel fina y deshidratada
 Disminución de la densidad de los huesos como en los casos de
osteopenia y osteoporosis

Teniendo en cuenta la importancia del colágeno para las diferentes

estructuras del cuerpo, es conveniente procurar una ingesta a partir de los
alimentos. Para ello, algunos tipos de comida resultan de gran ayuda.
De acuerdo con el portal GastroLab, una buena opción ―y bastante
económica― son las populares patas de pollo. “Al menos tres o cuatro
piezas pueden contener 17 gramos de dicha proteína”, destaca.

La carne de pollo es una excelente fuente de proteínas.

Con respecto a cómo aprovechar el colágeno de las patas de pollo, el citado

portal sugiere la preparación de una caldo. Por supuesto, es esencial limpiar
muy bien estas piezas, retirando las uñas y la posible suciedad que allí se
encuentre.
De acuerdo con la Fundación Española de Nutrición (FEN), el pollo es una
excelente fuente de proteínas, ácidos grasos monoinsaturados, ácidos
grasos insaturados, fósforo, niacina y vitamina B6.
Estos son algunos de los beneficios asociados al consumo de colágeno:

 Mejora la salud de la piel.

  Alivia el dolor en las articulaciones.
 Previene la pérdida ósea.
 Ayuda a aumentar la masa muscular.
 Promueve la salud cardíaca.

El colágeno contribuye a prevenir el envejecimiento prematuro. |

Foto: Getty Images/iStockphoto
Otras formas para obtener colágeno

Una forma de aumentar el colágeno es con suplementos, por ejemplo con

uno conocido como colágeno hidrolizado. “Este colágeno hidrolizado se
obtiene principalmente de hueso y cartílago bovino. Es especialmente útil
para promover la producción de colágeno en el cuerpo, ayudando a
fortalecer las articulaciones, uñas y cabello”, explicó el portal Muy
Saludable.
Asimismo, añade que “se recomienda consumirlo a partir de los 30
años, cuando la piel empieza a desgastarse de manera notable, aunque, si
se pasa mucho tiempo bajo el sol o se fuma, se puede empezar a
consumirlo antes, debido al desgaste de la piel en ambas actividades”.
Además, la ingesta de colágeno podría ayudar a prevenir el riesgo de
enfermedades cardíacas, pues esta proteína colabora en la estructuración
de las arterias y los vasos sanguíneos que transportan la sangre. Sin la
proteína, las arterias podrían deteriorarse y volverse frágiles.

Contexto: ¿Cuál es el mejor colágeno para restaurar el cartílago?

No obstante, según indica la enciclopedia médica MedlinePlus, tomar dosis

altas de 15 gramos al día podría aumentar el riesgo de efectos
secundarios, como dolor de garganta, encías hinchadas y llagas en la boca.
Algunos alimentos que ayudan con la producción de colágeno son los
huevos, verduras, carnes rojas, pollo; cítricos (pomelos/toronjas), bayas
(frambuesas, arándanos y moras), frutas tropicales (mango, kiwi, piña y
guayaba), ajo y hojas verdes (espinaca, col rizada, acelgas, brócoli y demás
verduras).

Las carnes rojas son buena fuente de colágeno. | Foto: Getty Images

Las carnes rojas son buena fuente de colágeno. | Foto: Getty Images /
Owen Franken
Sin embargo, hay otros alimentos que no contribuyen a mantener un buen
nivel de colágeno, como el exceso de azúcar y los carbohidratos refinados,
que pueden causar inflamación en el organismo y deteriorar el colágeno en
el cuerpo, lo que también se ve reflejado en un deterioro del estado de la
piel, los huesos y los músculos.
Otras formas de aumentar el colágeno son hacer ejercicio de manera
regular y brindar al cuerpo un descanso reparador mediante suficientes
horas de sueño.

Dormir bien es necesario para la salud. | Foto: Getty Images

¿Cuál es el mejor colágeno para fortalecer las articulaciones?
A medida que avanzan los años se presentan varios problemas en el cuerpo
humano, uno de los más recurrentes es el dolor de articulaciones que
principalmente sufren las personas mayores. No obstante, esta afectación
no solo se da en la vejez, pues existen muchas circunstancias que derivan
en dolores molestos.
Mayo Clinic, un portal especializado en salud, define en dolor articular
como una incomodidad, dolor o inflamación que surge de cualquier parte
de una articulación, incluido el cartílago, el hueso, los ligamentos, los
tendones o los músculos.
“El dolor en las articulaciones puede ser suave y causar molestias solo
después de ciertas actividades, o puede ser intenso y hacer que hasta los
movimientos limitados, particularmente levantar peso, sean
extremadamente dolorosos”, explica.

El dolor articular es uno de los principales problemas que se sufre con el

envejecimiento. | Foto: Getty Images/iStockphoto
MedlinePlus señala que entre los síntomas que puede generar
esta afectación, además del dolor, está el incremento de temperatura en la
parte afectada, sensibilidad y enrojecimiento.
En ese sentido, además de asistir a un profesional de la salud para que
realice un diagnóstico del área afectada, existen ciertos tipos de cuidados
que se deben tener para ayudar a que el dolor baje. Entre ellos se
encuentran el reposo, el ejercicio, los masajes y los estiramientos.
Contexto: Fruta “milagrosa” que previene infartos, mejora la digestión y aporta colágeno

Además, en algunos casos es recomendable tomar medicamentos

antiinflamatorios no esteroides como lo pueden llegar a ser el ibuprofeno o
naproxeno, según detalla el portal de salud. No obstante, es importante
resaltar que antes de consumirlos lo aconsejable es asistir al médico.

El dolor articular afecta a millones de personas en todo el mundo. |

Foto: Getty Images/iStockphoto
El mejor colágeno para las articulaciones
El colágeno es una proteína que permanece en el cuerpo humano en
grandes cantidades y se produce a partir de la combinación de
aminoácidos, que son nutrientes contenidos en los alimentos ricos en
proteínas, junto con otros elementos como la vitamina C, el zinc y el cobre.
Además, contribuye al buen funcionamiento de huesos, dientes, músculos,
piel, articulaciones y algunos tejidos conectivos.
Hay varios tipos de suplementos de colágenos que tienen diferentes
características y beneficios para el cuerpo humano. Entre ellos se encuentra
el colágeno tipo II, que es esencial para el cartílago y se encuentra
principalmente en la membrana sinovial y en el cartílago articular.
Este colágeno ayuda a mantener la elasticidad y resistencias al tiempo que
es el más importante en las articulaciones. Además, otorga resistencia a los
tejidos a la hora de realizar presión intermitente y dificulta la aparición de
inflamaciones articulares que al mismo tiempo se traducen en dolor.
Asimismo, ejerce como un efecto analgésico.

El colágeno ayuda a disminuir el dolor articular y la inflamación en la zona

afectada. | Foto: Getty Images/iStockphoto
Colnatur señala que tomar cada día una cantidad adecuada del colágeno
tipo II ayudará a conservar la masa muscular y a mantener los huesos en
buenas condiciones. Por estas razones, es recomendado especialmente
para personas mayores que suelen tener los tejidos orgánicos más
desgastados o afectados, consecuencia principalmente relacionada con el
envejecimiento.

Contexto: Vitamina que potencia la producción de colágeno en la cara

Cabe resaltar que una alimentación saludable y buenos hábitos de vida

ayudan a mantener unos niveles adecuados de colágeno tipo II en el
organismo. Igualmente, es importante volver a recalcar que antes de
consumir cualquier tipo de alimento o medicamento para combatir el dolor
articular, lo más recomendable es asistir ante un trabajador de la salud.

El dolor de rodilla es uno de los más recurrentes no solo en la vejez, sino a

lo largo de la vida. | Foto: Getty Images
¿Cuál es el mejor colágeno para fortalecer las rodillas?
El colágeno más recomendado para mejorar el dolor de rodillas es el
colágeno hidrolizado, ya que es el más puro y el que mejor absorbe en el
organismo. Además, es bueno que el suplemento venga acompañado de
vitaminas y minerales que mejoren sus resultados, según el portal
especializado en salud, Magisterformula.
Esta es la versión que mejor estimula la síntesis de colágeno del cuerpo y
que es capaz de proteger las articulaciones y aliviar el dolor.

De ser necesario, el médico tratante puede sugerir el consumo de

suplementos de colágeno. | Foto: Getty Images
Es importante tomar el suplemento de colágeno a lo largo del tiempo, ya
que el cuerpo necesita tiempo para absorber y utilizar la proteína, según el
portal Sportlife, en su sección de salud. Los estudios sugieren que tomar un
suplemento de colágeno durante al menos 12 a 24 semanas puede ayudar a
mejorar la salud de las articulaciones y la pie.

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