GRATIFICACIONES EN PAREJA:

¿Qué son las gratificaciones en la pareja?

Las gratificaciones son lo que refuerza a la pareja, son las cosas agradables que
damos y que recibimos de la pareja, pueden ser gratificaciones verbales tales como
cumplidos, palabras de aprecio, conductas afectivas como coger de la mano a la
pareja o darle una caricia afectuosa y acciones que hacen la vida más fácil a la pareja
como cuidar a los hijos si se tienen, hacer recados, etc.

Según los estudios realizados sobre las relaciones de pareja, una de las diferencias
más clara entre parejas felices y parejas conflictivas es el mayor intercambio
de refuerzos positivos de las primeras con respecto a las segundas.

Las gratificaciones en pareja son fundamentales para que la pareja pueda

 REFUERZOS
 AFECTIVIDAD
 OCIO
 SEXUALIDAD

REFUERZOS

Los refuerzos pueden estar relacionados con:

 La administración del dinero: Ayudar a planificar el presupuesto, ayudar a

tomar decisiones sobre una compra, pagar los recibos, etc.
 La administración de la casa (la toma de decisiones): Maneja una pequeña
crisis casera, hacer reparaciones domésticas, solucionar y gestionar averías,
etc.
 Las comidas y las compras: Cocinar, preparar cosas buenas, ayudar en la
compra, preparar una comida para llevar, tener preparada una cena a tiempo,
etc.
 Las tareas domésticas y la limpieza:
 El cuidado de los hijos
 Hábitos personales y arreglo personal: Arreglarse para agradar a la pareja,
preocuparse del arreglo personal, etc.

Ejemplos de refuerzos:

 Recordar momentos muy positivos del pasado (algún viaje)

 Mostrarse más alegre y relajado en presencia del otro (sonreír, reír, contar
anécdotas divertidas, utilizar el sentido del humor)
 Defender al otro en presencia de otras personas
 Elogiar al otro en presencia de otras personas
 Emitir mensajes positivos del otro de manera espontánea sobre los aspectos
físicos, morales, intelectuales, aptitudinales o psíquicos del otro.

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  Hacer saber al otro que se le quiere y se le echa de menos (mandarle
mensajitos por whatsapp)
 Realizar alguna actividad que de forma rutinaria le corresponde al otro Dar
apoyo instrumental (ayudar en las tareas domésticas, parentales, bancarias,
económicas)
 Dar aliento y ánimo (“ha debido ser un día muy duro, me encantaría pasar un
ratito contigo”)
 Agradecer al otro sus esfuerzos en las tareas cotidianas (cómo ha afrontado
una situación laboral, cómo ha gestionado los asuntos económicos o
bancarios, cómo ha interaccionado con los hijos o familiares, etc.). No asumir
que la acción del otro es “lo normal, lo que se debe de hacer”.
 Respetar la necesidad del otro de realizar actividades individuales. Por eso es
importante tener actividades individuales y permitírselo a nuestra pareja
 Reconocer los propios errores es una forma sutil de dar refuerzo a la pareja
“cariño, es verdad que me he pasado, discúlpame”
 Respetar el punto de vista del otro. (“Entiendo tu punto de vista, me parece
muy interesante lo que dices…”)
 Mantener una postura siempre respetuosa hacia la familia del otro
 Hacer regalos y otros detalles (correos electrónicos, whatsapp cariñosos a la
pareja)

Refuerzos de aprobación y aceptación:

 Expresar aprobación por algo que ha hecho la pareja

 Estar totalmente de acuerdo con algo que ha dicho la pareja
 Dar un cumplido sobre la apariencia
 Reírse de los chistes de la pareja
 Ser tolerantes ante los errores
 Acceder de buena gana a una petición
 Mostrar un interés particular en lo que digo, estando de acuerdo o haciendo
preguntas relevantes
 Pedir la opinión
 Escuchar con atención plena
 Calmar a la pareja cuando lo necesita

AFECTIVIDAD

 Propiciar el contacto físico: Es un hecho constatado científicamente que la

Oxitocina (hormona del apego) aumenta significativamente con el contacto
físico. El contacto físico es imprescindible para mantener las relaciones de
larga duración
 Llamar a la pareja por teléfono para ver cómo está pasando el día
 Besos, abrazos y caricias espontáneas (en cualquier momento del día y en
cualquier ligar, sin circunscribirse a situaciones concretas)
 Besos, abrazos y caricias en los saludos y en las despedidas (sonreír). Decir a
la pareja cuánto nos alegramos de verla

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  Comprar un regalo a la pareja
 Decir a la pareja que nos alegramos de verla
 Contacto físico durante el tiempo libre y las actividades de ocio (cogerse de la
mano o del brazo)
 Besarse y mirarse (se pueden también utilizar besos ligeros, en la boca o en la
mejilla)
 Caricias pícaras que no conlleven ningún acercamiento sexual
 Pequeñas muestras de afecto en público (una caricia en el pelo, coger
brevemente la mano, dar un beso en la mejilla, llamar cariñosamente)
 Utilizar apelativos cariñosos al referirse al otro (una idea por ejemplo es
recuperar el afecto por el otro
 Mirar a tu pareja a los ojos, tomar su mano y simplemente darle las gracias por
estar en tu vida

OCIO

 Proponer, planificar y realizar actividades de ocio juntos, tanto en pareja como

en grupo de deportes y ejercicio físico como pasear, salidas culturales; salidas
culinarias; salidas de relax como fines de semana a balnearios o casas rurales,
salidas lúdicas como salir a tomar una copa o el aperitivo, ir al teatro, ir al cine,
ir a un café donde existan juegos de mesa, ir a bailar). Cuando se realizan
nuevas actividades, se produce una sensación de novedad y dinamismo, lo
que aumenta la dopamina, la hormona de la motivación.
 Hay parejas que tienen limitaciones en cuanto a tiempo y dinero. Se pueden
plantear actividades que no requieran gran coste como un paseo, un café en
un sitio bonito o un desayuno en la cama

SEXUALIDAD

 Responder placenteramente a los acercamientos sexuales

 Sorprender a la pareja
 Utilizar la creatividad erótica y la seducción
 Ser sensual con la pareja, no focalizarse tanto en la genitalidad
 Decir lo que se ha disfrutado con la pareja
 Acariciar a la pareja
 Realizar otras conductas sexuales que gusten a la pareja especialmente
 Iniciar acercamientos sexuales

ERRORES QUE DEBERÍAN EVITARSE EN LA EMISIÓN DE REFUERZO:

 No reconocer los refuerzos que proporciona la pareja

 No agradecer los refuerzos, halagos o regalos

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  Agradecer pero después

MI PLAN DE ACCIÓN:

Gratificaciones L M X J V S D

1. Refuerzo

2. Afectividad

3. Ocio

4. Sexualidad