Entrenamiento de La Coordinacion en El Futbol

ENTRENAMIENTO
DE LA COORDINACIÓN
EN EL FÚTBOL
El Sistema Peter Schreiner
Entrenamiento básico para la mejora del rendimiento
Fotografías de Hans Wittkowski
Por
Peter Schreiner
ERRNVPHGLFRVRUJ
EDITORIAL
PAIDOTRIBO
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Título original: Koordinationstraining Fussball
© Rowohlt Taschenbuch Verlag GmbH (2000)

Reinbek bei Hamburg
Traducción: Eva Nieto Silva

Director de colección y revisor: Manuel Pombo
© 2002, Editorial Paidotribo

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Primera edición:
ISBN: 84-8019-629-7
Fotocomposición: Editor Service, S.L.
Diagonal, 299 – 08013 Barcelona
Impreso en España por A & M Gràfic S.L.
ÍNDICE
Prólogo .............................................................................................. 5
Introducción ....................................................................................... 7
La coordinación como capacidad clave ................................................ 11
Entrenar la coordinación ..................................................................... 12
ENTRENAMIENTO GENERAL DE COORDINACIÓN ............................ 17

Fundamentos ...................................................................................... 17
Calentamiento coordinativo ................................................................ 19
La cremallera ...................................................................................... 19
En los laterales .............................................................................. 21
En las diagonales .......................................................................... 22
Carreras en cuadrado ......................................................................... 26
Carreras por parejas ........................................................................... 28
Coordinación de saltos y de carreras ................................................... 29

Ejercicios con listones ........................................................................... 30
Recorrido con listones .................................................................... 30
Otras formas de organización con listones ...................................... 45
Ejercicios individuales con listones .................................................. 48
Ejercicios con aros ............................................................................... 54
Recorrido con aros ........................................................................ 54
Otras formas de organización con aros .......................................... 56
Combinación de listones y aros ............................................................ 62
Coordinación de brazos y piernas ....................................................... 68

Saltar a la comba ................................................................................ 69
Tocar la suela de la bota ...................................................................... 69
El “muñeco” ........................................................................................ 71
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ENTRENAMIENTO DE LA COORDINACIÓN EN EL FÚTBOL
Velocidad y reacción ........................................................................... 81

Técnicas para la carrera ...................................................................... 82
Esprints ............................................................................................... 83
Esprints después de un ejercicio inicial ............................................ 83
Esprints con cambios de dirección, fases
de frenada y de aceleración .......................................................... 85
Reacción y orientación ......................................................................... 94
ENTRENAMIENTO DE LA COORDINACIÓN ESPECIAL

PARA FUTBOLISTAS ............................................................................ 99
Fundamentos ...................................................................................... 99
Entrenamiento de la coordinación orientado a la técnica ...................... 103
Entrenamiento técnico orientado a la coordinación .............................. 114
Equilibrio y dominio corporal ............................................................... 114
Perturbaciones .................................................................................... 115
Dominio del balón ............................................................................... 116
La presión del tiempo ........................................................................... 131
BALLKOROBICS. ENTRENAMIENTO DE LA COORDINACIÓN

CON BALÓN Y MÚSICA ..................................................................... 137
Fundamentos ...................................................................................... 137
Balón sobre el suelo ............................................................................ 141
Balón en la mano ............................................................................... 148
Ejercicios en movimiento ................................................................ 148
Ejercicios en el sitio en formación ................................................... 149
Ejercicios por parejas y en grupo ................................................... 156
Otras formas de ejercicios ............................................................. 160
Conclusión .......................................................................................... 163

Bibliografía ........................................................................................ 164
Vídeos ................................................................................................ 165
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PRÓLOGO
“La coordinación es la acción combinada del sistema nervioso central y de la

musculatura esquelética encaminada al desarrollo de un movimiento planifica-
do”. –Ésta es la definición científica general.
En la modalidad deportiva del fútbol, con alto contenido de situaciones de
rendimiento y exigencias muy diversas de movimientos, el entrenamiento de coor-
dinación tiene una gran y decisiva importancia. La muy alta variedad y compleji-
dad de las situaciones en el deporte del fútbol no impide que el juego tenga una
gran aceptación y que sea increíblemente atractivo para niños y mayores, para
practicantes y espectadores.
Estoy satisfecho y agradecido porque Peter Schreiner haya aceptado este te-
ma, que había sido dejado de lado en el mundo técnico. En las actividades reali-
zadas hasta la fecha, mi colega de entrenamiento ha demostrado, sobre la base
de sus conocimientos técnicos y sus muchos años de experiencia, que está pre-
destinado a describir sus complejas circunstancias de una manera sistemática,
práctica y fácilmente comprensible. Esto ayuda enormemente a muchos entrena-
dores y monitores que buscan una directriz práctica para sus entrenamientos.
De un modo muy convincente Peter Schreiner ha realizado una “tabla para el
entrenamiento” que se desarrolla desde un entrenamiento general de coordina-
ción hasta el entrenamiento de coordinación específico de la modalidad deporti-
va y la importantísima relación existente entre el entrenamiento de coordinación y
el entrenamiento técnico.
Precisamente a los jugadores alemanes junior y seniors se les explica a menu-
do de manera rápida y superficial sus fallos en el área de la coordinación, esta-
bleciendo, en el mejor de los casos, una comparación con el tipo de jugador afri-
cano o sudamericano.
Tanto el entrenador como el profesor deberían aprovechar, en todas las eda-
des y en todos los grados de rendimiento, cada una de las posibilidades por las
que se pueda mejorar y desarrollar sistemáticamente las capacidades innatas y el
potencial existente en el jugador mediante un consecuente entrenamiento de
coordinación. ¡Para ello este libro supone una inestimable ayuda!
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A los entrenadores y monitores de fútbol les deseo mucha diversión en la apli-

cación de los múltiples e interesantes ejercicios que Peter Schreiner ha presentado
y descrito en este libro.
Erich Ruthemöller
Entrenador de la Federación Alemana
de Fútbol
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INTRODUCCIÓN
El tema de la coordinación
Naturalmente, también durante mi carrera deportiva me ocupé de los conteni-
dos del entrenamiento de coordinación. Pero, por unas u otras causas, de alguna
manera para mis alumnos y para mis jugadores de fútbol este importante tema se
relegaba a un segundo plano. Sólo con el tiempo reconocí la especial importan-
cia que tiene para todos los deportistas el entrenamiento de coordinación.
¿Qué me llevó a este reconocimiento? Como responsable de la organización
para el entrenamiento del fútbol de base en el FC Schalke 04 he desarrollado en
el año 1995 una concepción para el desarrollo de técnicas de ataque más creati-
vas que, desde 1999, se publica con el título de “Regatear con éxito. El sistema de
Peter Schreiner” (Sport 19 487). En el marco de esta actividad conocí, en 1996, a
Dirk Rauin, un antiguo jugador internacional de balonmano que redondeó este
entrenamiento de base por medio de la realización de un entrenamiento de coor-
dinación. Sus experiencias como entrenador de balonmano, unidas a las ideas
en el tema del entrenamiento de coordinación y de velocidad, en su posterior tra-
bajo en el siempre triunfador equipo del Ajax de Amsterdam, redundaron en fa-
vor de las nuevas generaciones del Schalke 04. Rauin amplió sistemáticamente
los contenidos del entrenamiento coordinativo básico y yo añadí la colección de
ejercicios a través de contenidos específicos de fútbol. En 1997 publicamos este
concepto en dos vídeos. Para la redacción de este proyecto, en los vídeos me he
ocupado intensivamente del entrenamiento de coordinación para futbolistas.
En el congreso internacional de entrenadores de la Federación Alemana de
Profesores de Fútbol, en 1997 llevamos cabo con gran éxito, en el estadio
de Müngersdorfer, una representación del entrenamiento básico de coordinación
en el FC Schalke 04.
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Estímulo para este libro

En enero de 1998 estuve en la gran “Soccer – Convention” de la Unión Nor-
teamericana de Entrenadores de Fútbol (NSCAA) en Cincinatti, Ohio, para infor-
marme de cómo los profesionales americanos organizan un entrenamiento gi-
gantesco para 3.500 participantes. Al mismo tiempo pude visitar al editor de
nuestros vídeos sobre el Sistema de Peter Schreiner y del entrenamiento de coor-
dinación y aconsejar a entrenadores americanos en su stand. Por un lado quedé
abrumado por la cordialidad y el entusiasmo de los americanos, por otro lado
pude ver que los vídeos tenían muy buena aceptación. Siempre se repetía la pre-
gunta sobre las fecha de edición de los libros que acompañan a los vídeos. Con
esa postura, el mercado americano estimuló la producción del libro Regatear con
éxito. El sistema de Peter Schreiner y ahora también Entrenamiento de la coordi-
nación en el fútbol.
Desarrollo de una colección sistemática de ejercicios

En muchos de los seminarios de fútbol en los que he participado en los últi-
mos años me he dado cuenta de que era de gran importancia para los partici-
pantes disponer de copias con los ejercicios mostrados con el fin de recompo-
nerlos en el entrenamiento. Cada vez se veía más el gran interés del entrenador
y del profesor en tener un método sencillo con una cantidad sistemática de ejer-
cicios relacionados con el tema de la coordinación. La necesidad de informa-
ción no sólo estaba limitada al entrenador de jugadores jóvenes, sino que cada
vez más entrenadores de mayores se apuntaban a los seminarios y analizaban
los ejercicios con los adultos dentro de todos los ámbitos del rendimiento. Las in-
dicaciones y sugerencias las he aceptado de muy buena gana. Por eso, llegados
a este punto, quiero agradecer a todos los entrenadores y profesores que han
analizado los ejercicios y a aquellos que los han enriquecido con sus experien-
cias y sus variaciones. Quiero resaltar especialmente a Dirk Rauin, Peter Hyba-
lla, Dirk Reimöller, Lothar Jahn, Heinrich Schmidt, Martin Möllmeier, Achim Noh-
len, Phillip Senge y Gerd Thissen. Ellos me ayudaron a configurar la cantidad de
ejercicios de manera más extensa y específica para el fútbol, pues las múltiples
formas de organización del entrenamiento de coordinación general llegaron
siempre de manera más importante en las formas del entrenamiento futbolístico.
También quisiera mostrar mi agradecimiento a las jugadoras del FCR Duisburg,
a los practicantes del TuS (Turn und Sport Verein - Club de gimnasia y deporte)
Bochum - Hordel y sobre todo a mis alumnos Patrick Dehn y Sascha Schneider
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INTRODUCCIÓN
que desde hace años han puesto constantemente a mi disposición fotos deporti-
vas y cintas de vídeo.
Un libro de trabajo y un método fácil para el entrenador

y el profesor
Este libro debe ser un método práctico y no un tratado científico en lo que se
refiere al tema de la coordinación. Sin embargo, los lectores interesados pueden
encontrar al principio fundamentos básicos relativos al tema del entrenamiento
de coordinación. La parte práctica está orientada temáticamente. Las formas de
organización y los propios ejercicios están representados de manera comprensi-
ble y fácil. Así, cada entrenador puede utilizar el libro como libro de trabajo con
una rápida orientación dentro del tema.
La mayoría de los entrenadores se interesan por ejercicios probados en la
práctica, indicaciones concretas y metódicas así como recomendaciones y des-
cripciones comprensibles en los ejercicios. Esto es lo que usted va a encontrar en
el libro. No tiene por qué leer el libro desde el principio hasta el final, página
por página. Elija los ejercicios que más le interesen, o que más llamen la aten-
ción del grupo que va a entrenar, e introdúzcalos en su entrenamiento. Las infor-
maciones básicas y las indicaciones metodológicas sí se deberían leer en su mo-
mento con el fin de adquirir la necesaria información suplementaria para poder
desarrollar completamente las formas de organización. Las múltiples fotos sirven
para aclarar los desarrollos de los movimientos que en parte son difíciles de des-
cribir. Una imagen dice a veces más que mil palabras. Por lo general, es válido
asegurar que la observación y la comprensión tienen en este libro una prioridad
absoluta.
BallKoRobics
Quiero que dirijan su atención especialmente a este apartado de BallKoRo-
bics, pues la asociación de balón, coordinación y música nos abre nuevas posibi-
lidades en el entrenamiento de coordinación que deberíamos probar sin reser-
vas.
Las muchas exhibiciones de BallKoRobics efectuadas para la Federación Ale-
mana de Profesores de Fútbol (BDFL), la Federación Alemana de Fútbol (DFB) y
algunas asociaciones regionales así como los seminarios con los entrena-
dores y los profesores han despertado un gran interés y aceptación al igual que
se ha generado una alta necesidad de información. La gran motivación, sobre to-
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10
do en los niños, y los múltiples efectos del entrenamiento con sus diferentes dificul-
tades deberían tener su oportunidad.
¡Aproveche los estímulos!

La experiencia nos dice que muchos entrenadores y profesores inexpertos y
que no tienen una formación especial se inhiben a la hora de admitir nuevos con-
tenidos para su entrenamiento. Confían en lo que da buen resultado y en lo que
es conocido. Esto, sin embargo, impide un progreso de los métodos y del conteni-
do del entrenamiento. Con este libro quiero alentar a los entrenadores aficiona-
dos, y también y muy especialmente a los profesores, para que prueben con los
ejercicios aquí representados y los hagan formar parte de su entrenamiento o de
sus clases. De la misma manera espero, de corazón, motivar a entrenadores
de todas los niveles para que trabajen exhaustivamente sobre el tema del entre-
namiento de coordinación y para formar a los futbolistas.
Los ejercicios difíciles de movimiento deberían ser practicados con anteriori-
dad por uno mismo; sin embargo, ningún futbolista exige que el entrenador reali-
ce todos los movimientos perfectamente. A menudo es suficiente con una descrip-
ción que, por lo general, los jugadores trasladan rápidamente al movimiento.
Me alegraría mucho si con este libro contribuyo a una mayor versatilidad y

sistematicidad en la formación de los jóvenes futbolistas, y a ofrecer a los entre-
nadores de todos los niveles estímulos valiosos para un entrenamiento de coordi-
nación variado.
Saludos cordiales
Peter Schreiner
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LA COORDINACIÓN COMO CAPACIDAD CLAVE
La coordinación como capacidad clave
La fascinación de las grandes personalidades futbolísticas

¿Cuáles son las razones por las que uno recuerda a un jugador de fútbol des-
pués de años o incluso décadas? ¿Qué le hace ser legendario? Algo queda claro:
los ídolos futbolísticos no se destacan por su condición física. Más bien son otras
las cualidades que hacen de un jugador normal una personalidad futbolística.
Franz Beckenbauer, Johan Cruyff, Pelé y otros futbolistas excepcionales tenían
una gran inteligencia en el juego y una técnica excepcional, y lo mismo sirve pa-
ra los ídolos actuales. Seguramente estos jugadores tenían y tienen también una
buena base de condición física, eso está claro, pero además de esto se encontra-
ban en situación de:
• Analizar y “leer” las situaciones de juego con la rapidez de un rayo.
• Encontrar unas decisiones tácticas rápidas e inteligentes.
• Realizar estas decisiones tácticas con unas sobresalientes posibilidades técnicas.
¿Qué capacidades son necesarias para ello? Para leer el juego y reaccionar
de manera “genial” (visión de juego y anticipación), es imprescindible un toque
de balón excepcional (seguridad en la recepción y en la conducción, buen ritmo,
pases medidos al hueco) para que la atención no sólo se centre en el balón. El
cuadro se perfecciona con los trucos espectaculares y se consiguen situaciones
que llevan al espectador a la admiración. Una percepción por encima de lo nor-
mal procura las condiciones para una enorme rapidez de acción incluso en situa-
ciones complejas. Expresado de otra manera: los futbolistas excepcionales tienen
una capacidad de coordinación sobresaliente.
La necesidad de un entrenamiento suplementario

¿Por qué el entrenamiento de coordinación en los últimos años ha ganado
tanto valor dentro del fútbol? El mundo de la experimentación con los niños ha
cambiado mucho en las últimas décadas:
• Las experiencias más fundamentales en el movimiento (por ejemplo escalar, ro-
dar, brincar, saltar, balancearse) se realizan pocas veces de manera suficiente.
• Los niños adolecen a menudo de falta de movimiento, lo que acarrea como
consecuencia grandes déficits de coordinación.
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Estas deficiencias deberían compensarse por medio del trabajo de los profe-
sores en el colegio, y de los entrenadores de fútbol en los equipos, con ayuda de
series de ejercicios suplementarios de coordinación.
El entrenamiento de coordinación y el deporte de rendimiento

No todos los niños pueden ser jugadores excepcionales; sin embargo, a tra-
vés de una promoción sistemática y cualificada de muchos jóvenes jugadores
pueden aparecer las bases necesarias para que los talentos presentes tengan la
oportunidad de desarrollar su potencial. No sólo el Ajax de Amsterdam, sino
también algunos equipos de la Bundesliga, como por ejemplo el Schalke 04, han
organizado para sus jóvenes desde hace tiempo un entrenamiento de coordina-
ción general y específico para el fútbol, porque se ha reconocido que las capaci-
dades de coordinación son una condición del rendimiento para la consecución
de un rendimiento máximo.
Un entrenamiento de coordinación general y versátil forma parte en todo ca-
so de la formación básica de los jóvenes futbolistas; sin embargo, la necesidad de
un entrenamiento suplementario de coordinación se extiende a todos los niveles y
edades. Según sea el nivel y la edad de los grupos van cambiando los puntos
principales y los objetivos. Mientras que, por ejemplo, los niños de nueve años
necesitan de ejercicios de movimientos lo más versátiles posibles incluidos en el
entrenamiento de coordinación general, los futbolistas de competición deberían
utilizar técnicas de fútbol contenidas en el ámbito del entrenamiento de coordina-
ción bajo diferentes circunstancias (por ejemplo, bajo presión ejercida por el
tiempo o por la situación en el juego).
Entrenar la coordinación
Coordinación como base del éxito

Es necesario un gran número de músculos para que el cuerpo pueda realizar
movimientos rápidos, con fuerza y resistencia. Por ello los músculos de los futbo-
listas deberían ser controlados por un sistema nervioso muy desarrollado. El tra-
bajo conjunto de la musculatura esquelética y el sistema nervioso central está re-
gulado mediante procesos corporales y controla todo lo que está relacionado con
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13
ENTRENAR LA COORDINACIÓN
el concepto de la coordinación. El significado de coordinación es sin embargo

mucho más amplio.
Básicamente se trata del aprendizaje, conducción y adaptación de los movi-
mientos. Los futbolistas deberían estar en situación de aprender rápidamente las
nuevas técnicas y dirigirlas de manera económica y precisa, adaptándose a si-
tuaciones impredecibles. Los jugadores que tienen una buena coordinación do-
minan, a pesar de hallarse bajo la presión de un contrario o en un espacio redu-
cido (presión espacial), los movimientos deportivos aprendidos.
Capacidades coordinativas
Antes de que nos refiramos al entrenamiento de las capacidades de coordina-
ción, tendríamos que dedicarnos de manera crítica a las siguientes preguntas:
• ¿Existen capacidades superiores que sirvan para todas las modalidades y acti-
vidades deportivas?
• ¿Se determinan los tiempos de reacción en el atletismo, en el fútbol y en los tests
de velocidad de reacción con máquinas electrónicas, a través de una sola, y
siempre la misma, capacidad?
• ¿Está estrechamente relacionado el equilibrio sobre una tabla de surf con la
exigencia de equilibrio de un futbolista?
Hay dudas justificadas sobre la existencia de capacidades que se puedan en-

trenar de manera completamente independiente de la modalidad deportiva que
se desee practicar (comparar con Neumaier 1999, páginas 93 y siguientes). Las
complejas reacciones en un partido de fútbol con sus muchos componentes per-
ceptivos y particularidades (posibilidades de anticipación) no se puede comparar
con la reacción ante una simple señal, como el disparo de salida, o del llamado
“test de la caída del listón”. Por ello las capacidades de coordinación no deberían
separarse de los requisitos y de las necesarias exigencias para mejorar la moda-
lidad deportiva.
¿Qué capacidades de coordinación son especialmente importantes para los
futbolistas?
• Una capacidad de orientación espacial (por ejemplo, la comprensión de la
propia posición en el campo en relación con los jugadores del propio equipo y
de los contrarios, incluso después de los giros).
• Una capacidad de diferenciación cinestésica (por ejemplo, el toque del balón).
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• La capacidad de equilibrio (por ejemplo, la estabilidad del cuerpo a pesar del

acoso de un contrario).
• La capacidad de reacción (por ejemplo, la rápida reacción en un despeje del
portero con un tiro a puerta con éxito).
• La capacidad de ritmo (por ejemplo, una salida explosiva después de un salto
de cabeza o el regate elegante después de una finta).
En la literatura especializada en estos temas se nombran a menudo también las

siguientes capacidades y componentes de coordinación, a las que también aquí
nos referiremos:
• Capacidades de adaptación y de reorganización motriz.
• Capacidad de acoplamiento y de combinación.
• Sensación del movimiento.
• Elasticidad.
• Capacidad de anticipación.
• Capacidad de almacenamiento motor.
Entrenamiento de coordinación en el fútbol

¿Cómo se pueden entrenar todos estos componentes? ¿Qué consecuencias tie-
nen en el entrenamiento de los futbolistas? La coordinación del movimiento con-
tiene una gran componente de percepción, de imaginación del movimiento (intui-
ción en el pensamiento, anticipación en los cambios) así como de concentración.
En el entrenamiento general de la coordinación los niños deberían aprender
lo antes posible a mover el cuerpo con precisión. Cuanto más versátiles sean los
movimientos en la niñez, mejor podrán manejar los futbolistas su musculatura con
ayuda del sistema nervioso. Se pueden encontrar muchos ejemplos de ejercicios
en el apartado correspondiente a “Entrenamiento general de coordinación” a
partir de las próximas páginas. En la elaboración del entrenamiento hay que ob-
servar sobre todo una cosa: el entrenamiento de coordinación “no es una repeti-
ción estereotipada, distraída y sin sentido de los movimientos, sino que represen-
ta una actividad concentrada, variada y motivadora” (Neumaier 1999, 87).
A mayor edad y con la creciente capacidad de rendimiento de los futbolistas
la parte del entrenamiento de coordinación específica para el fútbol debería ser
más extensa. Las condiciones del juego en los deportistas deberían estar cada vez
más cerca del entrenamiento de coordinación. Importante: después de un entre-
namiento básico alternado con ejercicios de coordinación general, los futbolistas
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15
ENTRENAR LA COORDINACIÓN
deberían, en todos los casos, completar su entrenamiento efectivo de coordina-

ción con movimientos específicos de fútbol (técnicas) en circunstancias más com-
plicadas. Esto significa concretamente que los jugadores utilizan las técnicas ya
dominadas intercalándolas con ejercicios suplementarios, esfuerzos o en circuns-
tancias cambiantes. El entrenador podría, por ejemplo, ordenar la realización de
pasos de diferente longitud y frecuencia con ayuda de listones o aros antes o des-
pués de la aplicación de las técnicas futbolísticas o poner bajo presión de tiempo
a los jugadores. En el apartado “Entrenamiento de coordinación especial para
los futbolistas” se trata este tema ampliamente.
Resumiendo: ¡la coordinación es una capacidad necesaria para lograr un
rendimiento con éxito en el deporte y debería por ello tener un valor especial den-
tro del entrenamiento!
ERRNVPHGLFRVRUJ
Entrenamiento general
de coordinación
Fundamentos
Coordinación y sistema nervioso

Los niños deberían empezar lo antes posible a mover su cuerpo con versatili-
dad y de forma precisa. Cuanto más variados sean los movimientos en la niñez,
mejor podrán controlar más tarde su musculatura con ayuda del sistema nervio-
so. “Los niños y jóvenes con una mejor capacidad de coordinación alcanzan, con
un mismo e incluso menor potencial de condiciones, mayores rendimientos de-
portivos y corporales. Sólo los deportistas con unas capacidades de coordinación
bien marcadas pueden traspasar sus óptimas capacidades de condición física al
rendimiento correspondiente” (Hirtz 1985, 26).
Coordinación en carrera para futbolistas

El fútbol moderno se caracteriza por un alto ritmo de juego. Los jugadores no
sólo están presionados en el tiempo en las acciones con el balón sino que, ade-
más, para jugar bien al fútbol, hay que efectuar repentinos cambios de dirección,
esprints vertiginosos al espacio libre, un cambio rápido de defensa a ataque. Las
exigencias a los futbolistas son tan altas que es imprescindible un aprendizaje sis-
temático en la coordinación de la carrera, sobre todo en la técnica al correr y en
el ritmo de la carrera.
¿Qué características tiene el entrenamiento de la coordinación en carrera pa-
ra los futbolistas? El rendimiento en carrera de un futbolista se diferencia bastante
del de un atleta. Los saltos, giros, cambios de dirección, acciones con el balón así
como la disputa entre dos, antes o después de un esprint, exigen constantemente
una adaptación de la distancia y de la frecuencia de los pasos a las diferentes si-
tuaciones de juego. Esto hace necesaria una aplicación variable, flexible y con
sentido de las técnicas de la carrera durante el juego.
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18
El entrenamiento objetivo de la coordinación de la carrera exige una inclusión

de este punto básico en las sesiones de entrenamiento. El rápido trabajo de los
pies, el rapidísimo trabajo en conjunto de los nervios y de la musculatura de
los pies, es el punto principal de muchos de los ejercicios. Los pasos cortos y rápi-
dos se ocupan de que el jugador reciba el balón con seguridad y de que pueda
elegir libremente la dirección del movimiento. Por ello debería mantener siempre
un contacto con la superficie del suelo. Esto le da la posibilidad de controlar el
cuerpo y acelerar con rapidez en cualquier dirección. Además un excelente tra-
bajo con los pies es la premisa para una buena técnica de disparo. La modifica-
ción de las frecuencia y la longitud de los pasos que se han dado en las diferentes
formas de ejercicios pone al jugador en la situación de adaptar la velocidad de
carrera a las condiciones de la situación del juego. El largo y potente esprint ha-
cia las posiciones externas requiere una técnica de carrera totalmente distinta que
el simple cambio de dirección y el esprint corto hacia un espacio reducido. Los ju-
gadores deberían estar también en la situación de poder salir, desde una situa-
ción de enfrentamiento entre dos con pequeños pasos, a un esprint largo.
Coordinación y fuerza
En este capítulo también se encuentran formas de entrenamiento de salto con
las dos piernas o con una. Tiene una gran importancia la combinación de salto y
carrera dentro de un entrenamiento general de coordinación.
Los jugadores de fútbol deberían estar en situación de aunar rítmicamente mo-
vimientos de carrera y de salto con las técnicas de fútbol sin por ello tener que su-
frir tropezones. En el fútbol, a menudo decide el éxito de una acción una acelera-
ción corta y rápida, lo que está muy relacionado con la fuerza de la musculatura
de la pierna: todas las partes de cada uno de los músculos deberían estar bien sin-
cronizadas unas con los otras para que puedan emplear todo su potencial ener-
gético y de fuerza. Esta coordinación intramuscular se muestra sobre todo en la
capacidad de poder desarrollar completamente la fuerza y la rapidez máxima.
También el buen trabajo en conjunto de los músculos que se contraen con fuerza y
de manera bien dosificada (agonistas) junto con sus contrarios que desarrollan el
movimiento paralelamente (antagonistas) determinan la coordinación intermuscu-
lar en el rendimiento de resistencia, de fuerza y de velocidad de los jugadores.
Coordinación y resistencia
Una aplicación económica de los músculos que participan en el movimiento
(por ejemplo, al correr) así como la relajación simultánea de los músculos no par-
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ENTRENAMIENTO GENERAL DE COORDINACIÓN
ticipantes conduce a una actividad deportiva que ahorra en energía. Así se mejo-
ra la coordinación intra e intermuscular directamente sobre la capacidad de re-
sistencia.
Calentamiento coordinativo
Ya en la fase de calentamiento se deberían incluir ejercicios sencillos de coor-

dinación que, por ejemplo, pueden ser ejercicios para la técnica de la carrera
(véanse las páginas correspondientes a este tema), para la mejora de la coordi-
nación de la carrera o para los diferentes movimientos extraordinarios con uno o
varios balones. En el entrenamiento de niños y jóvenes no deberían faltar juegos
de conducción que permiten mejorar todas las capacidades de coordinación y
que divierten mucho.
Para la motivación de los jugadores es especialmente importante que el en-
trenador varíe constantemente el esquema de la organización para los ejer-
cicios de calentamiento así como el empleo de los mismos. Cuanto más rico sea
el programa de calentamiento, mayor será el éxito del entrenamiento, lo que
también ocurre en el ámbito de las capacidades de coordinación. Se han pro-
bado dos formas de organización tanto en el entrenamiento con niños como en
el de adultos:
• La cremallera.
• Las carreras en cuadrado.
A ellas se puede agregar la carrera por parejas, que ofrece una forma del
ejercicio más interesante
LA CREMALLERA
El calentamiento motivado debería divertir, servir de preparación para la par-

te más importante del entrenamiento y contener también actividades de coordina-
ción. La cremallera sirve de excelente marco para un calentamiento versátil, y no
sólo para los niños. También da la oportunidad al entrenador de asociar ejer-
cicios del ámbito de la coordinación de la carrera con ejercicios con el balón.
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Los jugadores perfeccionan con ello sus capacidades, sus acciones con y sin ba-
lón, así como aprenden a ajustar el ritmo al de sus compañeros.
Son posibles dos diferentes puntos esenciales del entrenamiento:

• En los laterales los jugado-
res ejecutan ejercicios indi-
viduales con y sin balón.
• En las diagonales se reali-
zan los ejercicios típicos de
la cremallera.
Cremallera: forma de organiza-

ción ideal para ejercicios de ca-
lentamiento coordinado.
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En los laterales
Ejercicios sin balón. Diferentes formas de ejercicios para la técnica de la ca-
rrera (véase el apartado correspondiente) se ocupan de un calentamiento intensi-
vo y son ideales para la coordinación.
• Talonamiento lento (talones tocando los glúteos).
• Alternando ambos pies.
• Sólo el derecho con pasos intermedios.
• Sólo el izquierdo con pasos intermedios.
– Rápidamente, talones tocando los glúteos.
– Carrera con empleo de la articulación del pie.
• Sin ganar espacio.
• Ganando espacio.
– Carrera a brincos.
– Sidesteps (pasos laterales).
– Carrera levantando las rodillas.
– Skippings (movimientos rápidos de la pierna, rodilla hasta la horizontal).
• Con ambas piernas.
• Sólo derecha / izquierda con pasos intermedios.
• Carrera de cigüeña (Skippings con una vigorosa utilización de la pierna).
– Rodillas hacia arriba y manos hacia delante.
– Paso cruzado (sólo adelante, o adelante / atrás en alternancia).
Ejercicios con el balón. Los jugadores sintonizan su ritmo de carrera en el gru-

po y mantienen las distancias entre sí. El entrenador fija el ritmo. Al primer juga-
dor del grupo se le asigna un papel especial, puesto que es el que lleva el ritmo
encomendado y el que mira al jugador guía del otro grupo. Ambos se ocupan de
que los dos grupos lleguen simultáneamente al centro y de que todo transcurra
de acuerdo con la técnica de la cremallera.
Los giros anteriores a la cremallera enseñan la capacidad de orientarse rápi-
damente y mantener, mediante un continuo control de la velocidad de la carrera,
la distancia de manera precisa. Los ejercicios de pareja en el centro llevan a fases
de contacto o de pase.
• Atrapar / lanzar hacia arriba el balón y carrera.
• Botar el balón.
• Con la derecha.
• Con la izquierda.
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22
• Alternando.
– Conducción del balón.
• Con la derecha.
• Con la izquierda.
• En alternancia, toque de balón a cada paso.
– Conducción lateral del balón (mover el balón hacia delante con el interior).
– Tijera, paso por encima, paso hacia delante con dos pasos intermedios.
En las diagonales
Ejercicio individual sin balón. El entrenador fija un modelo de movimiento
(por ejemplo, carrera hacia delante y hacia atrás, carrera a brincos, sidesteps,
carrera con las rodillas levantadas, skippings).
Antes de la cremallera, se podrían dar ejercicios complementarios que au-
menten el grado de dificultad como, por ejemplo, giros y saltos.
Giros rápidos. Los jugadores corren dentro de la cremallera, están atentos a

mantener la distancia correcta con respecto al primero, giran 360º rápidamente
unos dos metros antes del centro y corren hacia delante siguiendo la técnica de la
cremallera a través del centro del cuadrado.
Un giro rápido antes de la cremallera muestra la capacidad de orientación de
los participantes. Los jugadores tienen como misión la de volver a restablecer rá-
pidamente la distancia después del giro y deciden su velocidad de acuerdo con la
que llevan sus compañeros del otro grupo
Ejercicios con los compañeros. En el centro del cuadrado también es posi-

ble realizar ejercicios por parejas (por ejemplo, saltar tocándose con el pecho,
darse palmadas con una o con ambas manos), además de pases de balón con
las manos o los pies, así como combinaciones de ambos ejercicios son sólo
unas muestras que se pueden ampliar según convenga. Estos ejercicios exigen
a los jugadores sobre todo capacidad de orientación y el desarrollo de un buen
ritmo.
Los futbolistas deberían estar en situación de caer a tierra con seguridad des-
pués de los saltos y enseguida encontrar de nuevo rápidamente su ritmo de carre-
ra. Un salto al mismo tiempo con contacto en el aire unido a un aterrizaje seguro
con la consiguiente carrera no sólo divierten mucho, sino que genera importantes
capacidades de coordinación.
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Giro rápido antes del centro.
Salto chocando en el aire con el pecho.
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Palmeo en el centro. Los jugadores corren al mismo tiempo por parejas hacia
el centro y chocan unos contra otros las palmas de una o ambas manos. Final-
mente se separan y corren rápidamente hacia el siguiente cono.
Palmeo en el centro.
Ejercicios con el balón. Con el regate en la cremallera los jugadores tienen

que estar atentos a un obstáculo uniforme. Para ello tienen que quitar la vista del
balón y adaptarse al ritmo de los jugadores que corren delante de él y al del com-
pañero del otro grupo.
• Llevar el balón hasta la zona central y, una vez allí, pasarlo (el grupo A tiene un
balón, el grupo B sin balón).
• Driblar, cada jugador tiene un balón (cremallera simple con dribbling).
• Driblar con giro antes de la cremallera.
• Pase con el pie (el grupo A con el balón, el grupo B lo recibe en el centro).
• Pase doble (el grupo A dribla, el grupo B lleva el balón).
• En el centro los jugadores del grupo A cogen el balón arriba con las manos, los
jugadores del grupo B lo cogen abajo con los pies.
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Cremallera con conducción.
Pase del balón a ras de suelo.
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Pase de balón en el suelo y con las manos. Un jugador recibe el balón de un

compañero con las manos y al mismo tiempo le devuelve un segundo balón a los
pies. Esta actividad requiere una gran concentración para que los jugadores pue-
dan correr de manera fluida por el centro, sin tropezarse.
Pase del balón al suelo y con las manos.
CARRERAS EN CUADRADO
Otra forma interesante de organización posibilita un entrenamiento motiva-

dor con grandes grupos: las “carreras en cuadrado”. Desde las cuatro esquinas
de un cuadrado cuyos lados miden unos 15 metros, salen dos o cuatro jugadores
desde el centro y se colocan después de desarrollar un ejercicio detrás del si-
guiente grupo.
• Los dos primeros jugadores de los grupos A y C salen a la vez en dirección al
centro. Cuando los jugadores hayan alcanzado el centro, salen los jugadores
del grupo B y D, etc. Todos los jugadores corren hacia el grupo que está situado
frente a ellos y se colocan detrás.
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• Los jugadores de los grupos A y C empiezan como antes; sin embargo, en vez
de correr hacia el grupo situado frente a ellos, giran 90 grados a la izquierda
una vez llegados al centro.
Variante: Antes de cam-

biar de rumbo los jugadores
hacen un giro en sentido con-
trario a la dirección de la ca-
rrera.
Carrera en diagonal dentro de

un cuadrado (parejas).
Salida a cuatro. En esta

forma salen los cuatro prime-
ros de cada uno de los gru-
pos, se encuentran en el cen-
tro y giran al mismo tiempo
unos 90 grados.
Variantes: Antes de cam-
biar de rumbo los cuatro juga-
dores hacen un giro en senti-
do contrario a la dirección de
la carrera
Salida a cuatro: Los cuatro pri-

meros salen a la vez.
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28
CARRERAS POR PAREJAS
Los ejercicios por parejas son muy apreciados para el calentamiento. En rela-
ción con la carrera se dan diferentes formas.
La carrera en zigzag. Aquí los jugadores tienen la misión de ponerse de

acuerdo con su compañero para efectuar un cambio de velocidad que haya sido
prefijado de antemano.
Carrera en zigzag: Trote hacia el centro, carrera hacia fuera.
Carrera lateral con movimiento de brazos. Carrera lateral con un movimiento

de brazos realizado paralelamente (por ejemplo, palmear arriba y abajo), para
coordinar el ritmo y la precisión de los movimientos de sus cuerpos.
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29
Carrera lateral: Palmadas arriba y abajo.
Coordinación de saltos y de carreras
La colección de ejercicios en este capítulo está muy predeterminada por las

formas de organización existentes y por la disponibilidad de aparatos de ayuda
para el entrenamiento (barras o listones, conos, aros). Estos aparatos configuran
un marco para una numerosa serie de ejercicios de movimientos del entrena-
miento general de coordinación.
La creatividad del entrenador o del profesor no tiene por qué encontrar lími-
tes: los aros y los listones se pueden combinar y disponer en el espacio de muchas
maneras, de modo que nunca se haga aburrido el entrenamiento de los futbolis-
tas, lo mismo en el salto que en la carrera.
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30
EJERCICIOS CON LISTONES
Recorrido con listones
La forma más sencilla de organización para el entrenamiento general de

coordinación es el recorrido con listones. Según sea el tamaño y el objetivo del
grupo se deberían disponer de una a tres filas para que el tiempo de espera de
los jugadores no sea demasiado grande.
• Una clase con aproximadamente 30 alumnos puede practicar sin problemas
ejercicios para la coordinación o ejercicios sencillos de salto en tres filas.
• La experiencia nos dice que incluso los jugadores o alumnos “vagos para co-
rrer” se sienten motivados con los ejercicios en el recorrido de listones.
• Un equipo de fútbol se maneja bastante bien con una fila, sobre todo cuando
hay que ejecutar una acción añadida después del recorrido.
• El entrenador o el profesor está mejor situado a un lado junto al recorrido, para
que pueda explicar el ejercicio (eventualmente, practicar con el ejemplo) y
para que pueda corregir inmediatamente los fallos.
De 7 a 10 listones están colocadas sobre el suelo a una distancia de unos 50 –

60 cm o sobre conos pequeños o grandes.
• Se debería tener en cuenta la longitud de la pierna y las características del ejer-
cicio con respecto a la distancia de los listones.
• La distancia entre los listones se debería variar constantemente.
• Importante: Los jugadores empiezan los ejercicios de la carrera tanto con la
pierna izquierda como con la derecha.
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El nivel de exigencia se puede variar dependiendo de la longitud de la pierna

de cada jugador:
• Altura de las listones o de los conos: Los principiantes y los niños hasta la edad
de ocho años realizan preferiblemente los ejercicios con listones que estén so-
bre el suelo. Los más avanzados y los jugadores mayores deben entrenar con
obstáculos a diferentes alturas.
• Ritmo de la realización: Cuanto más seguros sean los jugadores, más rápido
pueden realizar los movimientos.
• Disposición de los ejercicios: Cuanto más complejos e inusuales sean los ejer-
cicios, mayor es el nivel de exigencia.
• Maniobras de perturbación: En la realización de los ejercicios en una pista, al-
gunos de los jugadores pueden contribuir a su desarrollo estorbando el proceso
normal con movimientos de los brazos y / o alborotando con gritos.
Formas de carrera
• Hacia delante: 1 contacto.
• Hacia delante: 2 contactos.
• De lado: 1 contacto.
• De lado: 2 contactos.
• Hacia atrás: 1 contacto.
• Hacia atrás : 2 contactos.
• Carrera a brincos.
• Pasos cruzados hacia delante.
• Pasos cruzados hacia delante y hacia atrás en alternancia.
Ejercicios adicionales para los brazos. Se dificulta la carrera en la pista de lis-

tones, cuando los brazos no proporcionan la estabilidad acostumbrada, a la cual
se adapta el ritmo de la carrera. Por ello los jugadores deberían resolver ejer-
cicios adicionales para que los brazos cambien constantemente.
• Los brazos extendidos hacia los lados.
• Los brazos levantados hacia arriba.
• Los brazos extendidos hacia delante.
• Los brazos a la espalda.
• Movimientos con los brazos (por ejemplo, con movimientos de boxeo).
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Carrera con ejercicio adicional: Los brazos extendidos hacia los lados.
Skippings laterales. Son pasos laterales rápidos con un dinámico levanta-

miento de la rodilla y que se pueden realizar con dos o más contactos. Para ello el
entrenador tiene que observar que los jugadores no den patadas en el terreno, si-
no que corran. El comienzo con el pie izquierdo o con el derecho puede servir co-
mo un ejercicio nuevo.
Indicación metodológica: Se empieza siempre con el pie que esté más cerca-
no a la primera barra. El entrenador debería cambiar la posición de la pista de
listones y exigir a los jugadores que giren su dirección; luego empiezan automáti-
camente con el pie correcto.
• Comienzo con el pie izquierdo.
• Comienzo con el pie derecho.
• Cambio de dirección: Tres listones hacia delante, otro hacia atrás.
• Cambio de dirección: Dos listones hacia delante, otro hacia atrás.
Carrera de espaldas. En cada partido de fútbol aparecen situaciones en los

que el jugador tiene que correr de espaldas y al mismo tiempo observar la situa-
ción del juego. En este ejercicio los jugadores corren hacia atrás sin tocar las lis-
tones, que se observan mirando hacia atrás por encima del hombro.
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Skippings laterales con dos contactos.
Carrera de espaldas: Mirando hacia atrás por encima del hombro.
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Slalom. Las listones ofrecen también una posibilidad ideal de realizar carre-
ras en slalom con rápidos sidesteps.
Pasos cruzados. En la realización de los pasos cruzados el pie posterior utili-

zado para dar la dirección del movimiento, en lugar de cruzarlo sólo hacia de-
lante o en alternancia se puede cruzar por delante y por detrás.
Pasos cruzados: El pie delantero

se cruza hasta el siguiente espa-
cio intermedio.
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Variante: Diferentes posturas y movimientos de los brazos aumentan el nivel

de exigencia.
Pasos cruzados: Los brazos ex-

tendidos hacia los lados, brazos
hacia arriba.
Saltar botando con ambas piernas. Los saltos se repiten tras un corto contac-
to con el suelo. Los jugadores deben caer suavemente sobre la parte delantera
(eminencia tenar de los dedos gordos) de sus pies:
Variantes:
• Saltar botando hacia delante: 2 contactos / 1 contacto.
• Saltar botando hacia atrás: 2 contactos / 1 contacto.
• Saltar botando hacia los laterales: 2 contactos / 1 contacto.
• Saltos botando hacia los laterales: 1 contacto, barra entre los pies.
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• Saltar botando: 3 hacia delante, 1 hacia atrás.

• Saltos botando hacia delante: 1 contacto, brazos en posición lateral o hacia
delante o hacia arriba.
Saltar botando con ambas piernas.
Saltar botando con una pierna. Los saltos de bote con una pierna exigen un
gran esfuerzo de las articulaciones del pie y de la rodilla y sólo se deberían incluir
cuando la musculatura está bien desarrollada.
Se aconseja de forma ineludible una alternancia de izquierda a derecha. De
todas maneras, no se deberían realizar demasiados saltos con una pierna.
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37
Saltar botando con una pierna.
Alternancia de saltos de bote con una o ambas piernas. La alternancia entre

el salto con una pierna y con las dos implica una dificultad rítmica.
• Izquierda, ambas piernas, derecha, ambas piernas, etc.
• Izquierda, izquierda, ambas piernas, derecha, derecha, ambas piernas, etc.
La carrera a brincos. La carrera a brincos es motivo de dificultades para algu-

nos jugadores. Cuando una pista de listones obliga, además, a una cierta longi-
tud de los pasos, muchos jugadores tienen problemas a la hora de mantener el
ritmo. Cuando el movimiento del ritmo es seguro, el entrenador debería prestar
atención a la fuerza utilizada por los brazos.
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La carrera a brincos, uso enérgico

de los brazos.
Ejercicios por parejas

En la pista de listones también se pueden realizar ejercicios por parejas. Un
jugador da la señal de salida y ambos intentan saltar o correr de la forma más
sincronizada posible.
Ejercicios
• Carrera en línea recta (por ejemplo, carrera lateral, o pasos cruzados).
• “Brincos” (brincos laterales con ambas piernas).
• Cambio de dirección con pasos tap (Tap-Schritt) (ver definición más adelante).
– Los pasos están fijados de antemano, los compañeros deben correr de mane-
ra sincronizada.
– Uno de los jugadores practica repentinos cambios de dirección, el compañe-
ro debe reaccionar de manera precisa y rápida.
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• Después de superar el obstáculo podría seguir una acción final:

– Un esprint justo después de haber traspasado el último obstáculo.
– Un esprint siguiendo la señal de un jugador.
– Un giro con un esprint final.
– Un esprint con un tiro a puerta.
Ejercicios por parejas en la pista de listones.
Variantes: También son posibles pequeños juegos de velocidad de reacción.

Un jugador decide cuándo se hace un cambio de ritmo en la pista. Para ello es
imprescindible tener en cuenta que la distancia con la siguiente pareja sea la sufi-
ciente o, en caso contrario, que cada pareja disponga de una pequeña pista.
Disposición de los listones (pequeñas vallas)

En el entrenamiento de coordinación es muy importante conseguir condicio-
nes variables. Esto significa para la pista de listones que el entrenador debería
variar constantemente las distancias y la disposición de las barras. Para ello exis-
ten las siguientes posibilidades de variación:
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40
Variación uniforme de las distancias. Todos los obstáculos tienen en los pri-
meros pasos una distancia de 40 cm. En el siguiente tramo o segunda pista las
vallas están distanciadas unas de otras 50 o 60 cm. Dependiendo de la organi-
zación se pueden montar varias pistas (si hay suficientes listones). Un constante
cambio de pista a pista exige movimientos de carrera con un constante cambio
en la longitud de los pasos.
Variación dinámica de las distancias. La distancia entre las dos primeras va-
llas es, por ejemplo, de 40 cm y aumenta dinámicamente en unos 5 cm, hasta
que la distancia llega al límite que el jugador todavía puede superar.
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Gran distancia para pasos intermedios. La distancia entre las vallas bajas se
puede elegir tan grande que los jugadores tengan que acondicionar por sí mis-
mos la longitud de los pasos entre las vallas (parecido a lo que hace un corredor
de vallas). La posible cantidad de pasos se determina por la distancia. Dentro del
ejercicio con las mismas distancias, el entrenador debería, sin embargo, exigir un
diferente número de pasos para que los jugadores tengan que cambiar cons-
tantemente. Cuando el número una vez es par y otra impar, cambia el pie que lle-
ga primero a la valla.
• Serie de pasos: derecha – dos – tres – cuatro – derecha – dos – tres – cuatro,
derecha etc.
• Serie de pasos: derecha – dos – tres – izquierda – dos - tres – derecha – dos –
tres – izquierda... etc.
derecha – dos – tres – izquierda – dos – tres – derecha – dos – tres – izquierda – dos – tres – derecha
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Alternancia de vallas altas y bajas. A una misma distancia se pueden alternar

vallas más altas (25 – 30 cm sobre el suelo) con vallas más bajas (10 – 20 cm) o
listones que estén sobre la superficie del suelo.
Pista de listones con huecos. Cuando las listones en la pista están dispuestas
con un hueco de 5 – 7 m, el entrenador puede utilizar la parte intermedia para
realizar ejercicios complementarios.
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Ejercicios complementarios en el espacio intermedio

Giro en el centro: Giro respectivamente a izquierda y derecha.
• Giro completo (360 grados), seguir hacia delante.
• Medio giro (180 grados), seguir hacia atrás.
Giro en el centro.
Esprint hacia el cono: Giro hacia fuera, tocar el cono exterior y carrera atrás
hasta el centro; finalmente agregar ejercicios de ampliación en el recorrido (aquí:
carrera lateral). Este modelo se puede ampliar por medio de ejercicios comple-
mentarios.
• Carrera hacia el cono después de una señal óptica o verbal hacia la derecha o
hacia la izquierda.
• Giro rápido de 270 grados, carrera hacia el cono.
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Esprint hacia el cono situado en el lateral.
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Esprint en zigzag entre las vallas. A las series de pasos rápidos por encima de
las vallas se le puede añadir un esprint en zigzag, que es fundamental para el fút-
bol. Los jugadores pueden tocar los conos con las manos o con los pies o girar en
dirección contraria.
Otras formas de organización con listones
Combinación de listones orientados

en sentido longitudinal y transversal
La combinación de listones orientados longitudinal y transversalmente ofrece
la posibilidad de ampliar la variabilidad de los ejercicios. Se sitúan en el suelo 2
– 5 listones transversales a una distancia aproximada de 50 – 60 cm. En la zona
del centro se colocan longitudinalmente dos o tres listones y al final otra vez de
dos a cinco listones en sentido transversal.
Formas de carrera y de salto

• Carrera rápida en zigzag.
• Saltos rápidos hacia delante y en zigzag.
• Carrera lateral con movimiento hacia delante.
• Esprint (listones entre los pies).
• Saltos botando (listones entre los pies).
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Listones transversales dobles

En el centro también se pueden situar listones dobles dispuestos longitudinal-
mente, que posibilitan ejercicios complementarios.
Modelos de carreras y de saltos

• Carrera rápida hacia delante en zigzag.
• Saltos rápidos hacia delante en zigzag.
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Orden variable de las listones

La disposición transversal o longitudinal de los listones y la combinación con
huecos (y más tarde con aros) ofrece diferentes posibilidades de cambio. La crea-
tividad del entrenador no tiene fronteras. Con esta disposición se pueden realizar,
por ejemplo, saltos con una pierna o con las dos asociándolos lateralmente con
skippings. El primer jugador sale hacia la izquierda, el siguiente hacia la dere-
cha, etc.
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48
Maniobras de perturbación en la pista de listones

También en los ejercicios de entrenamiento general de coordinación las per-
turbaciones (movimiento de brazos, ruidos) pueden exigir una mayor concentra-
ción.
Maniobras de perturbación en la pista de listones.
Ejercicios individuales con listones

En este apartado encontraremos ejercicios en los que cada jugador entrena
con uno o más listones. Los jugadores no recorren una pista formada por listones,
sino que tienen su propio espacio para realizar los respectivos ejercicios. Las ba-
rras pueden colocarse en sentido longitudinal o transversal.
Consejo organizativo: 2 o 3 conos pueden sustituir a las barras cuando no
hay un número suficiente de ellas.
Listones a lo largo
Para orientación: Los sidesteps son pasos laterales con un completo contacto
con el suelo y una traslación del peso al pie. Los taps son pequeños apoyos del
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49
pie en el suelo sin traslación del peso. Si se elevan un poco las barras, se incre-
menta el grado de dificultad.
Modos de carrera y salto

• Coleando (como en el esquí).
• Sidesteps con y sin tap.
• Saltos cruzados alternados.
Saltos cruzados alternados: fase de Saltos cruzados alternados: fase de

inicio. vuelo.
Listones longitudinales dobles

Cuando dos barras están situadas una junto a otra, se dan nuevas posibilida-
des de variación. Los jugadores empiezan a un lado y realizan los movimientos
requeridos (por ejemplo, sidesteps) por encima del hueco. Tanto la distancia co-
mo la altura de las barras son diferentes según el contenido del ejercicio.
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50
Sidesteps con listones longitudinales dobles.
Sidesteps con tap. Los ejercicios que relacionan movimientos de parada late-
rales con series de pasos son muy importantes para los futbolistas. Los jugadores
aprenden a realizar un movimiento lateral y proseguir una acción o reacción la-
teral hacia la dirección contraria. Esto se recomienda sobre todo para las fintas
(lo mismo da que se actúe como atacante que como defensor).
El jugador realiza los sidesteps entre dos barras colocadas longitudinalmente,
finalizando el ejercicio con pasos de tap. Empieza con la pierna que esté más
cercana al obstáculo.
Serie de pasos: Izquierda, derecha – izquierda, tap “hacia atrás” derecha, iz-
quierda – derecha, tap “hacia atrás”, etc. El cambio de dirección debería tener
lugar de una manera fluida.
Variantes
• Realización como se ha indicado arriba; sin embargo, no se hace el paso tap,
sino que se detiene el pie un poco antes del contacto con el suelo y continuar en
la dirección opuesta.
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Sidesteps con tap.
Serie de pasos: Izquierda, derecha – izquierda, derecha (tirar de la pierna iz-

quierda – ¡no apoyar!) “hacia atrás” derecha, izquierda – derecha; izquierda
(interrumpir y movimiento hacia atrás), etc.
• Saltos laterales con ambas piernas (2 contactos / 1 contacto) por encima de los
obstáculos. Los saltos se realizan botando con un pequeño contacto del suelo.
Para ello los jugadores deberían aterrizar relajadamente sobre las plantas del
dedo gordo del pie (eminencias tenares). ¡No forzar!
• Saltos con una pierna (2 contactos / 1 contacto). Atención: en este caso se car-
gan fuertemente las articulaciones de los pies – ¡sólo para jugadores avanza-
dos!
• Combinaciones / alternancia: sidesteps y saltos.
Serie de pasos: Izquierda, derecha – izquierda, tap “hacia atrás” derecha, iz-
quierda – derecha, tap, luego continuación con saltos con ambas piernas hacia
la izquierda y hacia atrás, luego otra vez sidesteps, etc.
• Otras variaciones son posibles a través de diferentes posiciones de los brazos:
los brazos en posición lateral, hacia arriba o hacia delante.
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Tres barras longitudinales

Con las tres barras longitudinales se tienen otras posibilidades de variación y
una serie más amplia de pasos.
En cada pista se pueden ejercitar dos o tres jugadores que se alternan. Con
ello se garantizan pausas lo suficientemente largas. Cuando están aseguradas las
series de los pasos, los jugadores deberían aumentar el ritmo gradualmente. En
cualquier caso los movimientos se deberían realizar de manera precisa.
Posible ejercicio: Sidesteps con dos contactos y pasos tap hacia el último obs-
táculo. El jugador comienza con la pierna que se encuentra más cerca del obstá-
culo, es decir, empieza a la izquierda del obstáculo con la pierna derecha y a la
derecha con la pierna izquierda.
Serie de pasos: 1, 2 –1, 2 –1, tap “hacia atrás” 1, 2 – 1, 2 – 1, tap ...
Variantes: Todas las variaciones de la pista 1 también son posibles aquí. Se

pueden añadir formas como el paso cruzado o el paso por encima:
El jugador empieza con la pierna que está más alejada del obstáculo, es de-
cir, empieza a la izquierda del obstáculo con la pierna izquierda y a la derecha
del mismo con la pierna derecha.
Serie de pasos: Cruce, 2 – cruce, 2 – cruce, tap “hacia atrás”, cruce, 2 – cru-
ce, 2 – cruce, tap...
Indicación metodológica: En este ejercicio es importante que los jugadores
realicen el paso cruzado justo detrás del obstáculo para que haya suficiente es-
pacio para el segundo paso. Después del paso tap dado tras la última fila de co-
nos, se continúa el ejercicio inmediatamente en dirección contraria.
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Cuatro listones longitudinales

Los ejercicios con tres barras longitudinales se pueden ampliar en cuatro o
cinco listones. Para ello se ofrecen más posibilidades de variación. Por ejemplo:
son posibles cambios de dirección dentro de la pista: dos sidesteps – un sidesteps
con tap hacia atrás – luego se sigue en dirección a la salida. El jugador cambia
aquí la dirección una vez.
Serie de pasos: Izquierda, derecha – izquierda, tap – derecha “hacia atrás”,
tap – izquierda, derecha – izquierda, tap – derecha “hacia atrás”, tap – izquier-
da, derecha – izquierda, tap y rápidamente vuelta atrás con el mismo ritmo...
Listones horizontales
• Saltos cortos hacia delante y hacia atrás.
• Saltos alternando con los pasos.
• Correr (dos contactos) hacia delante y hacia atrás.
Listones horizontales: saltos alternando con los pasos.
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EJERCICIOS CON AROS
Recorrido con aros

Los aros se pueden colocar de forma muy rápida y variada en la pista. Los
aros deberían tener un diámetro de unos 50 a 70 cm. El entrenador puede man-
dar hacer series de saltos o de pasos, para conseguir múltiples ejercicios de coor-
dinación (carrera y salto).
Formas de salto y de carrera

• Un contacto.
• Dos contactos.
• Hacia delante con cambio de dirección (por ejemplo, tres aros hacia delante,
uno hacia atrás).
• Saltos con una pierna y con ambas piernas.
Coordinación de carrera en la pista de aros: carrera con dos contactos.
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Coordinación de salto en la pista de aros: saltos

con ambas piernas.
Ejercicios complementarios para los brazos

• Brazos pegados a los muslos.
• Brazos en cruz hacia los lados.
• Brazos hacia arriba.
• Movimiento de brazo como un tirón fortalecedor del músculo o palmeo.
• Boxeo alternado derecha / izquierda.
• Alternando, brazo estirado desde el muslo hasta la horizontalidad.
• Movimiento de brazos como en el “muñeco”.
• Movimiento de brazos como en el “muñeco” – al revés.
Se pueden encontrar múltiples sugerencias para el “muñeco” (“Jumping

Jack”) más adelante en el apartado relativo a “Coordinación de brazos y pier-
nas”.
Alternancia de brazos. Abrir y cerrar las piernas (“Jumping Jack”) se combi-

na con un movimiento contrario (brazos en alternancia hacia arriba y hacia aba-
jo). Sólo cuando los jugadores pueden realizar el movimiento de la pierna de ma-
nera automática con el fin de poder concentrarse en los brazos, están en la situa-
ción de realizar correctamente esta variante.
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Alternancia de brazos y
movimiento de piernas.
Otras formas de organización con aros
Forma básica 1 – 2 – 1 – 2 – 1 – 2 – 1
La forma básica para el entrenamiento de coordinación en la pista de aros se
compone de una serie de uno y dos aros que se colocan en alternancia. Esta dis-
posición dibuja de manera sencilla el esquema para abrir y cerrar las piernas,
pero también es ideal para los diferentes ejercicios de salto y carrera.
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Formas de salto y carrera

• Saltos: abrir – cerrar.
• Carrera, 1 contacto.
• Carrera, 2 contactos.
• Saltos con ambas piernas, 2 hacia delante,
1 hacia atrás.
Pista en cruz
Este esquema es ideal sobre
todo para la combinación de mo-
vimientos hacia delante y de
movimientos laterales.
Serie de pasos: hacia delante:
carrera (2 contactos). Lateral: si-
desteps hacia la izquierda o a la
derecha. Hacia delante: saltos con
ambas piernas (2 contactos).
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Pista de aros con huecos

También se puede acondicionar la pista agregando un hueco en medio (apro-
ximadamente 5 m) y en dicho hueco llevar a cabo ejercicios complementarios.
Los ejercicios son análogos a los efectuados en la pista de listones (ver páginas
anteriores). Aquí se representan dos ejemplos.
• Serie de pasos: Carrera: 2 contac- • Serie de pasos: Saltos: abrir / ce-

tos – carrera – giro de 90 grados – rrar – carrera – giro completo – ca-
tocar el cono – giro de 90 grados – rrera: 2 contactos.
saltos: abrir / cerrar.
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Aros en línea
Cuando los aros se colocan en una línea, se pueden realizar diferentes ejer-
cicios de movimientos. Los movimientos de salto y de carrera se pueden combinar
con los pasos hacia delante. Los pasos hacia delante laterales se deberían reali-
zar con un paso tap.
Serie de pasos: Dos pasos en el aro – paso hacia delante a la derecha – tap –
dos pasos – paso hacia delante a la izquierda – tap, etc.
Aros en línea: pasos cruzados (hacia atrás – hacia delante).
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60
Aros en línea con distancia entre los aros

Entre los aros se tienen que realizar pequeños y rápidos pasos.
Círculo de aros
Los movimientos rápidos de pies y piernas se pueden entrenar de manera ex-
cepcional en el círculo de aros. Alrededor de un aro rojo se han colocado seis
aros amarillos.
El jugador sale desde el centro hacia fuera (lateralmente, hacia delante, hacia
atrás) – aro por aro en una serie que se ha dado previamente.

• Saltos con ambas piernas.
• Saltos con una pierna.
• Movimientos rápidos de carrera (dos contactos).
• Pasos cruzados.
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61
Serie de aros en diagonal

Una buena disposición de los aros lo constituye también la serie en diagonal.
Se colocan de 3 a 5 aros dentro de un espacio en diagonal, al último aro de la se-
rie se le añade la siguiente diagonal en otra dirección y así sucesivamente. Esta
forma de organización proporciona cambios de dirección en los saltos, skippings
o en los movimientos rápidos de los pies. La envergadura de la variación se am-
plía cuando los jugadores saltan hacia delante un determinado número de aros y
luego uno hacia atrás (por ejemplo, tres aros hacia delante, uno hacia atrás).
Serie de aros en diagonal: saltos.
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62
COMBINACIÓN DE LISTONES Y AROS
Los listones (vallas) y los aros tienen grandes posibilidades de variación y de

combinación. Por ejemplo, los ejercicios con barras pueden formar el preludio y
luego se puede concluir en la pista de aros con el “muñeco” (“Jumping Jack”). Es-
ta forma de organización muestra la capacidad de adaptarse dentro de un ejer-
cicio a las diferentes exigencias.
Barras y aros
Los jugadores deben salir con movimientos rápidos de la pista de aros en un
ritmo de carrera y resolver finalmente los ejercicios impuestos en la pista de ba-
rras.
Como ejercicios pueden servir los que se ofrecen como actividades del capítu-
lo “Recorrido con listones” y del capítulo “Recorrido con aros” de páginas ante-
riores.
Listones y aros.
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Aros y listones
Los jugadores empiezan con saltos en la pista de aros e intentan encontrar rá-
pidamente el ritmo para cruzar la pista de barras.
Listones y aros colocados alternativamente

Las fases cortas de barras y de aros exigen una rápida transposición para los
diferentes ejercicios en los movimientos de las piernas (saltos, serie de pasos, pa-
sos hacia delante), de todo el cuerpo y, no en último lugar, de la cabeza.
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Saltos con ambas piernas por encima de aros y barras.
Saltos y pasos hacia delante

Aquí se combinan saltos por encima de las vallas con pasos hacia delante en el
aro. Después de saltar las vallas los jugadores saltan dentro del aro, luego hacia
fuera y vuelta. Repiten lo mismo en el segundo aro antes de saltar la siguiente valla.
Saltos y pasos hacia delante.
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Varios aros entre los listones
Tres aros entre los listones
Cuatro aros entre los listones
Disposición uno – dos aros entre los listones
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Creciente número de aros

entre los listones
El número de aros entre las barras se pue-
de aumentar constantemente para que se va-
ríe de forma correspondiente la serie de pasos
(aquí: de dos a cinco aros).
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Aros y listones formando triángulos, cuadrados, pentágonos...

La disposición de los aros y de la barras dentro del espacio se puede variar de
muchas maneras.
Aros y listones formando un triángulo.
“Muñeco” y skippings laterales. La salida está formada por ejercicios reali-

zados frontalmente en la pista de aros que se continúan con pasos rápidos hacia
el cono de giro y se concluyen con movimientos laterales en la pista de barras. Fi-
nalmente los jugadores corren de vuelta hacia el punto de salida.
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Triángulo de listones y aros:

“muñeco” y skippings laterales.
Coordinación de brazos y piernas
En el entrenamiento general de coordinación el juego en conjunto de los gran-

des grupos musculares (aquí: brazos y piernas) tiene un significado primordial.
Muchos niños y adultos tienen un gran problema en gobernar simultáneamente
los movimientos de las piernas y los brazos, sobre todo cuando no transcurren de
forma sincrónica. Se salen del ritmo porque se concentran en una parte del movi-
miento total y por ello no realizan correctamente la segunda parte.
Un alto efecto para el entrenamiento de la coordinación de brazos y piernas
la tiene por ejemplo saltar a la comba, tocar la suela de la bota y el “muñeco”,
también llamado “Jumping Jack”. Casi cada deportista conoce el “muñeco” en su
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forma original. Sin embargo, existe un amplio espectro de posibilidades de va-

riación de manera que se ha dedicado al “Jack” su propio capítulo dentro de es-
te libro.
SALTAR A LA COMBA
En la formación básica cada vez se encuentra menos la disponibilidad de

cuerdas con la que se pueden realizar múltiples ejercicios de coordinación. En
cualquier caso la adquisición de 20 cuerdas es útil en los clubes de fútbol. Los
profesores de colegio lo tienen más fácil, puesto que las cuerdas pertenecen al
material básico de cualquier gimnasio.
Formas de salto y de carrera

• Dos saltos por vuelta de la cuerda.
• Un salto por vuelta de la cuerda.
• Carrera sin moverse levantando la rodilla.
• Carrera dentro del recinto.
• Movimiento para chutar.
TOCAR LA SUELA DE LA BOTA
Otra forma interesante para el entrenamiento general de coordinación es le-

vantar el pie hacia arriba de manera rítmica tocando con la mano, el llamado
“toque de la suela de la bota”.
La serie consta de Levantar el pie hacia arriba, tocar con una mano y bajar.
El pie se puede tocar con el brazo contrario al del pie que se levanta o con el
brazo del mismo lado, por detrás o por delante del cuerpo.
Importante: doblar la articulación de la rodilla.
El toque de la suela sin salto es menos exigente y más fácil de realizar. El toque
de suela con salto (combinar cada flexión con un salto) significa grandes exigen-
cias de coordinación de la capacidad de esfuerzo y a algunos jugadores les cau-
sa problemas mantener el ritmo dado con ambas manos y pies, y sobre todo al
principio aparecen grandes diferencias en la coordinación del movimiento.
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Ejercicios sin salto

• Delante: sólo izquierda.
• Delante: sólo derecha.
• Delante: izquierda y derecha en alternancia.
• Detrás: sólo izquierda.
• Detrás: sólo derecha.
• Detrás: izquierda y derecha en alternancia.
• Alternando: delante derecha / izquierda y detrás derecha / izquierda.
Ejercicios con salto

• Delante derecha, salto.
• Delante izquierda, salto.
• Detrás derecha, salto.
• Detrás izquierda, salto.
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Combinación con otras actividades

• Levantar la rodilla (comparar con “Knee - up” en el capítulo BallKoRobics).
• El “muñeco”.
• Combinaciones con el balón.
EL “MUÑECO”
El principio básico del “muñeco” (“Jumpìng Jack”, brevemente: “Jack”) y sus

variaciones es el de la apertura y cierre de brazos y piernas en combinación con
diferentes movimientos de los brazos. Este movimiento debería ser rítmico, even-
tualmente acompañado de música.
La experiencia con los niños y los adultos muestra que frecuentemente pueden
realizar la forma básica de manera correcta, pero en cuanto se varía una parte
del movimiento aparecen problemas con el ritmo del movimiento. Las fases de en-
trenamiento en las que los jugadores tienen que efectuar diferentes movimientos
de piernas y de brazos según un ritmo que se les ha impuesto exigen una gran
capacidad de coordinación análogas a las de un partido de fútbol.
Importante: los movimientos de salto, apertura y cierre de las piernas repre-
sentan un gran esfuerzo para las piernas del deportista. Por eso el entrenador de-
bería incluir los “Jacks” de manera dosificada y después de fases intensivas de
entrenamiento introducir ejercicios de relajación, ejercicios sencillos con balón o
fases de relajación.
Para mantener la carga de las articulaciones dentro del mínimo posible, las
puntas de los pies deberían apuntar ligeramente hacia fuera y las rodillas no se
deberían llevar más allá de las puntas de los pies.
El “muñeco” normal. Ésta es la forma más conocida del “muñeco”. El jugador

empieza con las piernas cerradas y con los brazos en los costados del cuerpo.
Luego abre las piernas y eleva los brazos al mismo tiempo por encima de la ca-
beza. De manera eventual da palmadas; a menudo sólo se elevan los brazos
hasta dejarlos en horizontal.
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“Muñeco” normal: piernas cerradas, “Muñeco” normal: piernas y brazos

brazos en los costados pegados al abiertos (2).
cuerpo (1).
El “muñeco” a la inversa. Aquí los brazos y las piernas se mueven de manera

inversa, es decir, cuando se abren las piernas los brazos están pegados a los
muslos. Finalmente se cierran las piernas y es entonces cuando se elevan los bra-
zos.
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“Muñeco” a la inversa: piernas cerra- “Muñeco” a la inversa: piernas abier-

das, brazos abiertos (1). tas, brazos pegados al cuerpo (2).
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Formas de ejercicio con el “muñeco”

El “muñeco” puede variarse de muchas maneras y con ello aumentar el grado
de dificultad de manera sistemática.
“Muñeco” Diferentes movimientos

con música de las piernas
“Muñeco” Diferentes movimientos

con balón de los brazos
“Muñeco” en la Diferentes ritmos

pista de aros en el salto
Movimientos dentro Giros para la

de un espacio realización
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• Diferentes movimientos de las piernas: La apertura de las piernas puede reali-

zarse lateralmente, en diagonal o hacia delante.
• Diferentes movimientos de los brazos: Los movimientos de los brazos ofrecen
múltiples posibilidades para elevar el nivel de esfuerzo (comparar con las pági-
nas siguientes en lo relativo a “Ejercicios con las piernas”).
• Diferente ritmo en el salto: La apertura y cierre de las piernas puede realizarse
rápida (abrir – cerrar) o lentamente (abrir – salto, cerrar – salto). En las versio-
nes lentas los jugadores hacen un salto intermedio, lo que no representa ningún
esfuerzo añadido.
• Giros en la realización: Todos los “Jacks” pueden girar 90 grados. Para ello
hay que prestar atención a que los jugadores se giren con precisión. En los ca-
sos de cuatro giros de 90 grados deberían volver a la posición inicial. Los juga-
dores pueden girarse al abrir las piernas o en el movimiento final. Esto son dos
ejercicios diferentes que amplían las posibilidades de variación.
• Movimientos dentro de un espacio: Los movimientos hacia delante y hacia atrás
(eventualmente en combinación con los giros) implican una mayor variabilidad
y un mayor grado de dificultad. Normalmente el “Jack” se realiza sin moverse
el jugador de su sitio, aunque es posible hacer cambios de lugar. El ejercicio se
hace más difícil porque junto a la realización del “Jack” se exige un cambio de
lugar:
– Hacia delante – hacia atrás (importante: una distancia regular al saltar hacia
delante, desarrollo fluido del movimiento).
– Lateralmente a izquierda y derecha (de cono en cono o de línea a línea).
– Giros de 90 grados.
– Formas geométricas (por ejemplo, formando un cuadrado / un triángulo).
• “Muñeco” en la pista de aros: Los aros dan la distancia para los movimientos
del salto y consiguen un salto “regular” hacia delante.
• El “muñeco” con el balón: Los movimientos del Jack con el balón tienen una es-
pecial importancia para los futbolistas. Los botes, movimientos hacia delante o
de lanzamiento con el balón se pueden combinar con movimientos de pierna.
• El “muñeco” con música: La música procura una representación sincrónica y re-
presenta un sentido muy motivador para el grupo. El capítulo “BallKorobics”
ofrece múltiples ejemplos para este tema.
Ejercicios para los brazos. Los brazos pueden realizar otras actividades. Las
piernas están cerradas en la posición de salida, los brazos tienen un punto de
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partida fijo así como esquemas de movimientos dados previamente. Así sería po-
sible realizar un movimiento de aeróbic (Butterfly).
Existe una diferencia si los brazos, al abrirse, se echan hacia delante o hacia
atrás. En cualquier caso, para los jugadores esto representaría un ejercicio nue-
vo.
• Los brazos paralelos hacia delante y vuelta.
• Remo (brazos de atrás hacia delante).
• Brazos lateralmente hasta la horizontalidad (delimitación del impulso).
• Brazos en paralelo hacia arriba y hacia abajo (punto de salida de los brazos:
cabeza / hombros).
• Presionar los brazos hacia abajo – levantarlos.
• Movimientos de boxeo – alternando izquierda y derecha.
• Movimiento mariposa (Butterfly).
• Brazos cruzados.
Mariposa (Butterfly): brazos cerrados Mariposa (Butterfly): brazos abiertos

(1). (2).
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Ejercicios para las piernas. El “muñeco” se puede hacer más difícil con ejer-
cicios complementarios para las piernas. Así, por ejemplo, después de abrir las
piernas se pueden cerrar cruzándolas. Una variación de los movimientos de los
pies se da cuando los pies se mueven en diagonal (una vez a la derecha hacia
delante – una vez a la izquierda hacia delante).
Cruzar los pies: apertura de los brazos Cruzar los pies: cruce de piernas y bra-
y de las piernas (1). zos (2).
Cruzar las piernas. Al cruzar las piernas hay dos posibilidades. En su varian-
te más simple se mantiene durante el cruce un pie delante y otro detrás. La conti-
nua alternancia en el cruce del pie delantero exige una mayor coordinación.
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Cruce de pies, variante de movimientos de bo-

xeo con los brazos.
Ejercicios para avanzados. Cuando los jugadores reciben el cometido de

combinar en un ejercicio sólo los movimientos de brazos y de piernas, con un po-
co de práctica estarán en situación de resolver tal cuestión. Más difícil será cuan-
do los brazos tengan que efectuar dos (tres, cuatro) actividades diferentes en se-
rie.
• Los brazos conducidos en paralelo representan una baja exigencia de coordi-
nación en comparación, por ejemplo, a una elevación alternativa del brazo iz-
quierdo estirado y del derecho o a los movimientos de boxeo. Estos movimien-
tos de brazos estorban la estabilidad del movimiento total. En principiantes a
veces el cuerpo tiende a vacilar.
• Una gran variación se da en la combinación de dos diferentes movimientos de
brazos. Por ejemplo, se pueden combinar al abrir – cerrar las piernas con los
movimientos de brazos hacia delante – hacia atrás así como arriba – abajo. La
ventaja de una combinación de dos movimientos de brazos (al contrario que en
el de tres) está en que el primer movimiento de los brazos siempre coincide con
la apertura de piernas y el segundo movimiento de brazos con el cierre de las
mismas.
• Se hace muy difícil cuando el abrir y cerrar de piernas se combina con tres mo-
vimientos de brazos, puesto que todo el movimiento corporal cambia cons-
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tantemente. Este ejercicio sólo se podrá solucionar cuando los movimientos de

las piernas se resuelven automáticamente y los jugadores se concentran sólo en
los movimientos de los brazos. ¡Una concentración al mismo tiempo en los mo-
vimientos de los brazos y de las piernas es casi imposible!
Por ejemplo, serie: brazos estirados a un lado, hacia delante, hacia arriba, etc.
Movimiento alterno de los brazos arriba y abajo, y cruce de piernas. El mo-

vimiento de los brazos permanece igual; sin embargo, se cruzan las piernas al
cerrarlas. La realización al principio puede ser uniforme con el pie izquierdo o
con el derecho hacia atrás, pero el objetivo del ejercicio exige un cambio conti-
nuo.
Serie: Abrir – cruzar (izquierda hacia atrás), abrir – cruzar (derecha hacia
atrás), etc.
El cruce de las piernas se puede combinar también con diferentes movimien-
tos de brazos. Gracias a ello se puede aumentar el grado de dificultad.
Brazos estirados hacia delante (1). Brazos en alternancia hacia arriba y

hacia abajo (2).
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Combinaciones. La combinación de dos (o más) movimientos de piernas pro-

porciona una mayor gama de posibilidades para el aumento del grado de difi-
cultad. Por ejemplo, se puede combinar la “apertura – cierre lateral” cuatro veces
con “los movimientos hacia delante y hacia atrás”. ¡Aquí la fantasía del entrena-
dor no debe conocer límites!
Variantes: Paso de salida (hacia delante y hacia atrás)

• Derecha hacia delante, juntas, derecha hacia delante, etc.
• Izquierda hacia delante, juntas, izquierda hacia delante, etc.
• Derecha hacia delante, juntas, izquierda hacia delante, juntas, etc.
El “muñeco” con un compañero

Otras posibilidades de variación muy divertida nos la ofrece el “muñeco” co-
mo ejercicio de pareja. Además, en el centro se puede tocar, pasar, lanzar o bo-
tar un balón. La combinación con ejercicios de balón para cada compañero (lan-
zar y atrapar antes de la devolución) consigue también grandes posibilidades de
variación.
El “muñeco” con el compañero y con balón: botar el balón mientras se abren las
piernas.
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Velocidad y reacción
Cuando se habla de la velocidad de un futbolista, se opina a menudo sobre

una mezcla de los siguientes factores:
• Salidas explosivas, rápidos cambios de dirección, paradas y giros.
• Toque de balón con ritmo alto
• Reacción rápida, reconocimiento y actuación en las situaciones del juego.
Las características parciales de la velocidad y su importancia para la capaci-

dad de rendimiento del futbolista se pueden resumir de la siguiente manera según
Weineck (1998, 378).
Velocidad de acción Acciones con el balón con el ritmo lo más

rápido posible.
Velocidad del movimiento La capacidad de mover el cuerpo de la ma-
nera más rápida posible sin balón.
Velocidad de juego Acciones rápidas y efectivas en el juego te-
niendo en cuenta las posibilidades técnicas,
tácticas y condicionales.
Velocidad de reacción Reacción rápida en situaciones extraordi-
narias ocasionadas por un compañero, un
contrario o el balón.
Velocidad de decisión Rápida elección de la mejor y más efectiva
solución de una situación de juego.
Velocidad de percepción Rápida observación, elaboración y proce-
sado de la información necesaria para la
situación del juego.
Velocidad de anticipación Intuición de las acciones de los jugadores
contrarios y de los compañeros debido a la
experiencia y a la observación de lo acon-
tecido en el juego.
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Los ejercicios de este capítulo mejoran sobre todo la técnica de la carrera, el

comportamiento de la salida y la capacidad de cambiar de dirección, tan im-
portante para los jugadores de fútbol. La capacidad de iniciar el esprint y la ve-
locidad se pueden mejorar igualmente a través del entrenamiento de fuerza y
mediante los ejercicios de aceleración. Un entrenamiento de coordinación que,
además de un desarrollo óptimo de la fuerza, mejora también el trabajo armó-
nico de músculos y grupos musculares afectados en el esprint, conduce a una sa-
lida explosiva y con ello hace que los jugadores sean más rápidos.
TÉCNICAS PARA LA CARRERA
Muchos deportistas tienen una mala técnica de carrera. Desaprovechan de-

masiada energía con movimientos innecesarios de la cabeza, hombros o tronco;
además no desarrollan la necesaria fuerza de velocidad para un esprint explosi-
vo porque no extienden completamente la articulación de la rodilla ni la del tobi-
llo. Para eliminar este problema existen ejercicios de coordinación, actividades y
esprints con medios de apoyo (listones, vallas, etc.). Un entrenamiento de coordi-
nación de la carrera para futbolistas significa sobre todo una variación en la lon-
gitud de los pasos y en la frecuencia de los mismos. Esto se consigue en primer lu-
gar con una distancia y una altura en los obstáculos.
• Distancia corta de las vallas – alta frecuencia de pasos.
• Distancia grande de las vallas – gran longitud de los pasos.
• Altura de las vallas – alta elevación de la rodilla.
Además el entrenador debería cuidar del desarrollo de la fuerza (entrena-

miento de fuerza en el salto) y de la suficiente movilidad (ejercicios de estiramien-
to, Stretching).
Puntos principales del entrenamiento

• Trabajo rápido del pie.
• Movimientos sencillos con el pie.
• Cambios de dirección con frenada y aceleración.
• Entrenamiento de fuerza en el salto.
• Exposición previa de la serie, longitud y frecuencia de los pasos.
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Ejercicios para la técnica de carrera

Mejora de la salida dentro del movimiento total. La extensión de la articula-
ción de la rodilla y del pie, así como el correcto uso de los brazos se puede exa-
minar perfectamente en la llamada salida en caída. Los jugadores se dejan caer,
cuando tienen el cuerpo tenso, hacia delante (sin doblar la cadera), hasta que tie-
nen la sensación de caerse hacia delante. Justo antes de que esto suceda salen
con la mayor rapidez desde la posición de inclinación.
Puntos a tener en cuenta:

• Manos: tracción hasta la barbilla.
• Ángulo de los brazos: 90 grados.
• Pierna de presión: estiramiento completo.
• Rodilla: acción explosiva.
• Muslo: tracción hasta la horizontal.
Mejora de la acción de la articulación del pie. Se proponen los siguientes

modelos de ejercicios:
• Saltos de vallas (estiramiento total del cuerpo con especial acento en la acción
de la articulación del pie).
• Saltar con la izquierda / derecha (aumento: tirar del pie hasta los glúteos).
• Saltar con una pierna sobre las vallas con saltos intermedio (en llano).
ESPRINTS
Esprints después de un ejercicio inicial

Los jugadores realizan primero un ejercicio y luego salen esprintando.
Hay algunos listones sobre el suelo representando el área de salida. Cuando
se ha realizado en esta área una determinada actividad, los jugadores esprintan
unos 10 metros. La pista de barras se puede complicar más, como por ejemplo
con pequeñas vallas (altura de hasta 30 cm) que forman el campo de salida para
los movimientos rítmicos antes del esprint.
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Actividades:
• Skippings por encima de las barras.
• Esprint por encima de las barras sin tocarlas.
• Skippings laterales o carrera lateral.
• Salto con una pierna (una pista con la izquierda, luego con la derecha).
• Skippings, dos hacia delante, uno hacia atrás.
• Saltos retardados con cambio de pierna (mayor distancia).
• Skippings laterales, dos hacia delante, uno hacia atrás.
Combinación de saltos o skippings laterales en el área de salida. Aquí los

jugadores realizan primero una combinación de saltos con skippings laterales
por encima de dos barras longitudinales en el área de salida (desde el centro ha-
cia la izquierda, vuelta a la derecha, al centro, esprint) antes de saltar todas las
demás barras.
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Situación de lucha entre dos. El preludio a un esprint también puede ser una
situación de lucha entre dos.
En el siguiente ejercicio dos jugadores saltan a la vez hombro contra hombro,
antes de esprintar hacia los conos de llegada.
Movimientos de ejercicio inicial.
Esprint.
Esprints con cambios de dirección,

fases de frenada y de aceleración
Otras formas de organización del entrenamiento de esprints lo incluyen los
cambios de dirección, fases de frenada y de aceleración.
Zigzag. Aquí se pueden resolver varias actividades como, por ejemplo, la serie
de “esprint – vuelta hacia atrás, esprint”. Los jugadores esprintan desde el primer
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cono (amarillo) hasta el segundo (rojo), tocan éste y esprintan con un movimiento
rápido del pie hacia atrás, hasta llegar a la altura del tercer cono (amarillo), etc.
Cono rojo
Cono amarillo
Toque del cono saliendo de un

movimiento de esprint.
Aceleración después de un es-

print de vuelta.
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Variantes: Los jugadores no tocan el primer cono, sino que esprintan hasta
pasar unos 50 cm por delante, luego se vuelve al segundo cono con el esprint fi-
nal hacia delante.
Hacia delante – lateral – vuelta. Los jugadores esprintan hacia delante en di-
rección al primer cono, luego lateralmente hacia el segundo cono y hacia atrás al
cono final. Este ejercicio se tiene que realizar lo más rápido posible.
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El “cinco del dado”. Los jugadores esprintan de manera alterna con cambios
de dirección y giros hacia delante, lateralmente y hacia atrás.
Serie de esprints: 1) salida desde el cono número 1, 2) hacia delante hasta el
cono central con número 2, 3) cambio de dirección en 90 grados – lateral-
mente a cono número 3 a la izquierda, 4) un poco hacia atrás, 5) lateralmente
hacia el cono del centro, 6) hacia delante al cono número 4, 7) giro total del cuer-
po – mirada al cono de llegada número 5, esprint hacia la meta.
Inicio
Meta
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Esprint hacia delante, luego si-

desteps hacia la izquierda.
Giro del propio cuerpo, luego

esprint hacia delante en direc-
ción a la meta.
Ejercicio en pareja: reacción dentro del cuadrado. El jugador A reacciona al

esprint del jugador B y toca el cono correspondiente. O se mueve paralelamente
al jugador o como en un espejo con los mismos movimientos.
El jugador determina la direc-

ción del esprint paralelamente.
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El compañero determina la di-

rección del esprint como en un
espejo.
Otras formas de organización para el esprint
El esprint saliendo de una pista de aros. Los jugadores resuelven un ejercicio

en una pista de aros –ver en el apartado correspondiente– y luego miran al entre-
nador que da una señal acústica u óptica, a partir de la cual se esprinta desde la
pista. Finalmente se realiza un ejercicio complementario.
Ejercicios (complementarios):
• Disparo a puerta después de un esprint corto.
• Salto cabeceando o para cabecear el balón en plancha.
• Regate rápido en una pista de slalom.
Esprint desde un triángulo de listones. Los esprints en el fútbol suelen ser es-
torbados por los jugadores contrarios y por los cambios de dirección del balón.
Los jugadores deberían estar en la situación de esprintar de manera explosiva y
con fuerza, cuando se les estorba con la ayuda de obstáculos.
Aquí los jugadores deberían esprintar desde un movimiento de introducción
(movimientos rápidos de los pies en el triángulo de barras) después de una señal
óptica o acústica del entrenador. Desde un movimiento previamente descrito que
exige toda la concentración, salen de repente hacia el esprint. Se colocan tres lis-
tones formando un triángulo. A una distancia de 5 – 10 m se encuentra un cono
por cada triángulo que sirve como meta o señal de giro.
Serie: los jugadores corren con dos contactos en el triángulo, luego a la derecha,
de vuelta al triángulo, hacia la izquierda, de vuelta al triángulo, hacia atrás, etc.
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Ejercicios:
• Saltos a una pierna (¡Poner atención, pues exige un gran esfuerzo de las articu-
laciones de salto!).
• Combinación de las series de pasos y las de salto.
Indicaciones metodológicas:
• Las barras pueden situarse sobre el suelo o sobre conos grandes o pequeños.
Un cambio en la altura de las barras obliga a los jugadores a una continua
adaptación y que tengan que ajustarse a las características de sus movimientos.
• El ritmo debería coincidir con el estado de rendimiento. La precisión tiene ma-
yor importancia que la rápida realización.
• Según sea el tamaño del grupo se disponen de tres a seis triángulos.
• Los ejercicios en el triángulo de listones deberían organizarse de manera varia-
da.
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Variantes:
• De camino a la meta los jugadores superan otras pequeñas vallas.
• Esprint con giro alrededor del cono y esprint corto de vuelta.
• Para hacer aún más interesante la acción de salida, el entrenador puede dar
previamente diferentes símbolos que sirvan de signo para las series de pasos
(brazo arriba), para los movimientos de salto (brazo lateral) y para la acción
de salida (brazo hacia abajo).
Esprints saliendo del círculo de aros. La señal de salida también la puede dar
un jugador que corra libremente: el jugador A realiza una serie de ejercicios rá-
pidos de los pies en el círculo de aros. El jugador B sale de repente y pide el ba-
lón, el cual está situado aproximadamente a unos 2 – 5 m del círculo de aros. El
jugador A esprinta hacia el balón y se lo pasa a la carrera a B.
Movimientos rápidos de los pies

en un círculo de aros.
Esprint hacia el balón, luego pa-

se hasta el compañero.
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Variantes:
• Un esprint hacia el balón con pase final al jugador que ha dado la señal se
puede realizar también después de diferentes movimientos previos.
• Antes del pase hacia el jugador que esprinta tiene lugar una lucha por el balón.
Señal de salida dada por el esprint del jugador A
Esp
rin rgo
t e la
Pas
Señal de salida a través del esprint hacia el balón

Portería
Pase
Esprint
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Esprints con ejercicios complementarios en grupos de tres. La distancia de

los conos es de aproximadamente 10 – 15 m. El jugador A esprinta unos 5 me-
tros hasta el jugador B, cumple con el ejercicio correctamente y se gira en esprint
en dirección al jugador C, donde resuelve igualmente el ejercicio. Luego se vuelve
a girar hacia el jugador B, etc. Si el balón no llega con precisión al jugador B o C,
éstos tienen que ir a por él con rapidez para así poder proseguir el ejercicio. Se
ha comprobado el éxito de tener un balón de repuesto a una distancia suficiente.
El tiempo del ejercicio debería situarse, de acuerdo con la capacidad de es-
fuerzo y la edad de los jugadores, en aproximadamente 30, 45, 60 segundos.
Ejercicios:
• Devolver directamente el balón jugado por B y C.
• Devolver de cabeza el balón.
• Cabecear el balón en plancha.
• Devolver de volea directamente el balón con el interior del pie (ejercicio para
avanzados).
REACCIÓN Y ORIENTACIÓN
Contar – reacción – carrera. Se numera una fila de conos del 1 al 6 entre dos
demarcaciones. Los jugadores salen en grupos de tres, cuatro o cinco. El entrena-
dor grita dos números de los conos. Los jugadores salen esprintando y tocan los
conos nombrados. Es básico que después del segundo toque del cono se realice
un cambio de dirección. La meta de la serie de esprints está por lo tanto libre, o
bien por detrás del cono número 1 o por detrás del cono número 6.
Ejemplo 1: El entrenador grita “25”. Los jugadores esprintan primero hacia el
cono marcado con el número 2, lo tocan y corren (sin cambio de dirección) hacia
el cono 5. Allí realizan un cambio de dirección y esprintan de vuelta hacia el co-
no de salida (aquí: cono número 1).
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Ejemplo 2 (véase la próxima figura): El entrenador grita “52”. Entonces los ju-
gadores esprintan primero hacia el cono 5, lo tocan y corren seguidamente al co-
no 2 (primer cambio de dirección). Desde allí hacen un segundo cambio de di-
rección y esprintan hasta la demarcación de la meta (aquí: cono número 6).
Indicación metodológica: La numeración de los conos permanece invariable.
Por ello los jugadores tienen que pensar de nuevo y orientarse también nueva-
mente. Cuando empiezan en la demarcación de salida, el primer cono tiene el
número 1; sin embargo, cuando se empieza desde el otro lado (en la demarca-
ción de meta), el primer cono es el número 6. Las condiciones de reacción cam-
bian por lo tanto continuamente y exigen una especial capacidad de concentra-
ción durante la realización de un movimiento deportivo.
Demarcación
de salida
Demarcación
de llegada
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Pequeñas competiciones
Las pequeñas competiciones producen mucha diversión en el día a día del en-
trenamiento y por ello son ideales para las jóvenes futbolistas.
Atrapar en el círculo de listones. Las barras están situadas en forma de círcu-

lo sobre el suelo. Su distancia debería garantizar el desarrollo fluido del juego.
Dos jugadores se colocan uno frente a otro como liebre y cazador dentro del
círculo. Como instrumentos se pueden utilizar también aros o pequeños conos. El
cazador intenta atrapar a la liebre sin tocar los listones (aros, conos).
Variante 1: El cazador corre tan rápido como pueda en una dirección. El que
toque una barra ha perdido. Si la liebre ha conseguido aguantar un tiempo de-
terminado previamente (por ejemplo, 30 segundos) sin ser cazado por el cazador,
ha ganado.
Variante 2: El cazador puede cambiar la dirección, por lo que la liebre está
obligada a levantar atentamente la cabeza para no correr a sus brazos.
Atrapar en el círculo de listones.
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97
Variantes:
• El entrenador puede cambiar rápidamente la longitud del paso, por lo que for-
ma círculos más grandes o más pequeños.
• El entrenador o el que empieza puede dar previamente el tipo de movimiento a
practicar dentro del círculo de barras.
• Carrera – 1 contacto.
• Carrera – 2 contactos.
• Sidesteps.
• Botes (simples / dobles).
Descolgar al adversario. Dos jugadores se colocan entre dos conos. El juga-

dor A intenta, mediante rápidos sidesteps, “descolgar” al jugador B. Si consigue
tocar el cono exterior antes de que el adversario toque el cono interior, consigue
un punto. El esprint hacia el cono exterior se debería realizar cuando el jugador B
ha caído en la finta. Es aconsejable coger a un tercer jugador como árbitro y
además puede servir como jugador de recambio
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Esta página dejada en blanco al propósito.
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Entrenamiento de la coordinación
especial para futbolistas
Fundamentos
Cuanto más elevado sea el nivel de rendimiento del futbolista, más variados
deben ser los contenidos del entrenamiento de coordinación, desde los puntos
esenciales generales hasta los específicos del fútbol. Las técnicas futbolísticas van
ganando en importancia, mientras que los ejercicios para la mejora de las capa-
cidades de coordinación generales se van quedando en un segundo plano.
Exigencias coordinativas en un jugador de fútbol

El entrenamiento coordinativo específico de un tipo de deporte es un entrena-
miento de aplicación de movimientos aprendidos y bajo condiciones (de dificul-
tad) especiales. En el entrenamiento de fútbol se trata, sobre todo, de un aprendi-
zaje rápido y efectivo de las técnicas de fútbol que sean necesarias. En conexión
con ello, las capacidades coordinativas juegan un papel muy importante. La
coordinación, en lo referido al fútbol, debe ser sometida a entrenamiento, de mo-
do que el jugador pueda dominar los desarrollos de movimientos específicos y
pueda ajustar los factores de perturbación propios de su tipo de deporte:
• Esprints tras saltos.
• Cambios de dirección incluso a una elevada velocidad, después de saltos, giros
o factores de perturbación.
• Movimientos en un espacio reducido.
• Presión contra el adversario.
• Presión generada por el tiempo.
• Condiciones meteorológicas especiales.
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100
Condiciones de presión coordinativas – motoras

Un atacante se hace con el balón y es acosado por un defensa. Se expone a
diversas presiones. Según Neumaier (1999, 114), las condiciones de presión en
los entrenamientos de coordinación se pueden agrupar de la siguiente forma:
Presión generada por el tiempo

Exigencias en lo que concierne
al tiempo en el que hay que
efectuar el movimiento y / o a la
velocidad del mismo
Presión de precisión Presión de carga

Exigencias en lo que Exigencia en lo que
concierne a la concierne a los
exactitud de los requerimientos físicos
movimientos y psíquicos de las
condiciones de carga
Presión de Presión de situación

complejidad Exigencias en lo que
Partes de concierne a la
movimiento que variabilidad y
transcurren complejidad de las
simultáneamente y / condiciones del
o una tras otra entorno y situación
que rodean al
jugador
Importante:
Equilibrio y
observación
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101
ENTRENAMIENTO DE LA COORDINACIÓN ESPECIAL PARA FUTBOLISTAS
Presión ejercida por el tiempo: La velocidad del fútbol actual precisa de una
forma de actuar y unos avances hacia delante rápidos y el empleo de las técnicas
futbolísticas a la mayor velocidad posible. Por ello los jugadores están constante-
mente bajo la presión ejercida por el tiempo. Una importante acumulación de ex-
periencias y un pensamiento previsor facilitan que el jugador reaccione con más
rapidez para, por ello, reducir en lo posible la presión del tiempo. Sin embargo,
las reacciones en los futbolistas no se pueden planear de un modo totalmente rec-
tilíneo.
Presión de carga: En una situación de enfrentamiento un jugador está someti-

do a unas fuertes presiones tanto físicas como psíquicas. La calidad de la coordi-
nación de los movimientos desciende cuando el jugador está muy cansado.
También el estrés y el miedo pueden ejercer sobre el jugador una gran carga y
pueden influir decisivamente en la coordinación de sus movimientos. Como ejem-
plo se puede nombrar una situación de enfrentamiento en la que el jugador tiene
angustia (temor) por perder la pelota y acarrear con ello un perjuicio a su equipo
por culpa de un pase demasiado tardío. Esto le lleva a una situación de estrés
que, de hecho, puede trastornar su buena percepción o el control sobre su
cuerpo.
Presión de situación: El jugador tiene el problema, añadido al de dominar el

balón, de tener que estar observando los movimientos tanto de sus compañeros
como de sus adversarios. El balón que está en juego y los movimientos de todos
los jugadores en dirección al balón, así como una inteligente posición táctica (fa-
cilitación de un pase a un compañero o cierre de espacios a través del jugador
que actúa de defensa) llevan a una constante modificación de la situación del jue-
go con la que el jugador debe estar siempre sincronizado.
Sobre el jugador se presenta una gran cantidad de información, teniendo que
almacenarla y evaluarla. En esta situación compleja y variable el jugador debe
poder encontrar la solución con las mejores perspectivas de éxito.
Presión de precisión: El control y el dominio del balón en un espacio redu-

cido, las fintas estudiadas y los pasos al centro bien sincronizados con un ob-
jetivo determinado tras el enfrentamiento favorecen un empleo bien medido
del esfuerzo.
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102
Presión de complejidad: En situaciones de enfrentamiento son numerosos los

músculos que toman parte en la acción, que deben ser empleados de un modo lo
más preciso posible y siguiendo un objetivo concreto, dando igual si el balón se
encuentra en la parte derecha o en la izquierda o si el adversario ataca frontal-
mente o a través de la zona lateral.
Muchos movimientos transcurren de un modo simultáneo como, por ejemplo,
la recepción del balón con un giro simultaneo de la cabeza para orientarse y po-
der ejercer un bloqueo sobre el adversario.
Las exigencias de coordinación se elevan también por los movimientos que se
suceden uno detrás de otros, como por ejemplo la recepción del balón, el domi-
nio del mismo, la finta, un dribbling de velocidad y un pase preciso.
En el entrenamiento de coordinación especial los jugadores deben aprender a
evitar las condiciones denominadas de presión. A pesar de la diversidad de las
presiones que pone en apuros a los jugadores, no se deben ver afectadas sus téc-
nicas futbolísticas ni deben aparecer decisiones erróneas cuando las situaciones
de juego se hacen complejas.
Entrenamiento de técnica y coordinación

Las fronteras y las coincidencias entre el entrenamiento de técnica y de coordi-
nación son fluidas. En la ejecución del movimiento se acepta siempre que vaya
acompañada de todas las condiciones coordinativas previas del rendimiento.
Por lo tanto, la pregunta de si el entrenamiento de movimiento constituye un
entrenamiento de habilidad / entrenamiento de técnica (específico) o de un entre-
namiento de capacidad (general), tomada en su justo contexto, está básicamente
mal formulada.
La pregunta debería referirse al número de partes específicas y generales que
están contenidas en el entrenamiento de movimiento (Neumaier 1999, 178).
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103
Entrenamiento de coordinación o entrenamiento de técnica
Entrenar técnicas Entrenar coordinación

(Entrenamiento de habilidad) (Entrenamiento de aptitud)
Colocación de puntos claves

de la situación de entrenamiento
(objetivos del entrenamiento / contenidos del entrenamiento)
Importancia
de las partes específicas del fútbol y generales
Orientada a la coordinación Orientado a la técnica

Entrenamiento de técnica Entrenamiento de coordinación
• Entrenamiento de la aplicación • Entrenamiento específico
de coordinación. de la técnica.
(Entrenamiento de técnica variable) • Variación de presión.
• Entrenamiento de técnica.
Entrenamiento de la coordinación orientado a la técnica
Los ejercicios del entrenamiento de coordinación general se pueden unir con

técnicas de cada uno de los tipos de deportes correspondientes. Los jugadores de
balonmano varían los desarrollos típicos del balonmano, los jugadores de hockey
incluyen múltiples variantes del manejo del palo de hockey y los futbolistas entre-
nan movimientos típicos del fútbol bajo condiciones de dificultad (por ejemplo,
con obstáculos o con aros). Este capítulo aúna los ejercicios de coordinación ge-
nerales con acciones de enlace referidas al fútbol. En resumen: en el fútbol, el en-
trenamiento de coordinación orientado a la técnica significa un entrenamiento de
coordinación más un entrenamiento con el balón.
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104
Ejercicios por parejas

Aquí el jugador A lleva a cabo el ejercicio, mientras que B actúa como juga-
dor ayudante que pasa la pelota.
Salto y ejercicios de técnica. El jugador A salta por encima de un listón colo-

cado longitudinalmente e, inmediatamente después de caer a tierra, practica un
ejercicio de técnica con el balón con el que estaba jugando (y que le ha lanzado)
el jugador B.
Ejercicios (técnica):
• Pase raso (con o sin recepción del balón).
• Pase a la altura de la cadera (con o sin recepción del balón).
• Quiebro con giro de cadera.
• Balón de cabeza en posición de pie o tras un salto con giro.
• Devolución del balón lanzado.
Listón longitudinal: salto.
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105
Ejercicios técnicos: jugada de de-

volución del balón lanzado a la
altura de la cadera tocando con
el interior del pie al balón en vue-
lo.
Listón longitudinal doble y ejercicio de técnica. Los rápidos movimientos de

pies y los saltos antes de la utilización de las técnicas del fútbol facilitan la flexibi-
lidad de los jugadores en situaciones de juego de acontecimientos imprevisibles.
Los ejercicios en la pista de recorrido y los ejercicios de técnica deben cambiarse
de la forma más variada posible.
Listón longitudinal doble: salto

rebotando con ambas piernas.
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106
Ejercicio de técnica: balón con la

cabeza.
Listón transversal y ejercicios de técnica. Los saltos con las dos piernas o con
una pierna por encima de una barra transversal se pueden enlazar especialmen-
te bien con diversos ejercicios.
Advertencia metodológica: El entrenador, en los ejercicios de técnica, debe te-

ner en cuenta la ejecución hacia los dos lados, de modo que el jugador aprenda
a adoptar la posición de cuerpo ideal para la técnica requerida, tanto hacia la iz-
quierda como hacia la derecha.
Ejercicios (técnica):
• Pase raso (con o sin recepción del balón).
• Pase a la altura de la cadera (con o sin recepción del balón).
• Balón de cabeza en posición de pie o tras un salto con giro.
• Balón de cabeza en plancha.
Jugada de devolución del balón

a la altura de la cabeza.
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107
Importante: entrenamiento con

ambos lados.
Pista de recorrido de aros: muñe-

co.
Acción de enlace: pase después

del giro.
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108
Ejercicios en grupo
La utilización de técnicas de fútbol bajo condiciones difíciles (ejercicios de ini-
cio) se puede entrenar tanto en pequeños grupos (tres o cuatro personas) como en
ejercicios finales para el equipo al completo en forma de ejercicios de grandes
grupos.
Entrenamiento de balones de cabeza en grupo de tres. El jugador A está co-

locado delante de la portería y tiene un balón en las manos. Dos jugadores se en-
cuentran delante de una pista de recorrido con listones y aros. El jugador A lanza
el balón al jugador B, quien, en carrera, lo golpea con la cabeza (salto o en plan-
cha) hacia la portería. A continuación A y B cambian sus posiciones. B espera
ahora al jugador C y le lanza a éste el balón.
Balón de cabeza Lanzamiento
Portería
Sprint
Pared en grupos de cuatro. Tras la superación de la pista de recorrido el ju-

gador A recibe el balón del jugador de banda como pase hacia atrás. Tras un
doble pase o pared lanza el balón hacia la posición del portero C y cambia su
posición con la del portero. Éste, a su vez, cambia su posición con el jugador de
la banda B, que, por su parte, corre a la posición de inicio. Es aconsejable ocu-
par con dos jugadores la posición de la banda, evitándose con ello pausas inne-
cesarias.
Portería
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109
Entrenamiento de grupo en la pista de recorrido sin fin. El cambio de los di-

versos ejercicios en conexión con otras acciones con el balón puede llevar a un
ejercicio sin fin de todo el equipo, que se puede organizar de la siguiente manera.
Dos grupos reciben tareas distintas. Los jugadores del grupo A sirven como
jugadores de saque, mientras que los jugadores del grupo B llevan a cabo su tra-
bajo en la pista de recorrido con barras, juegan hacia atrás un balón pasado /
lanzado y continúan corriendo hasta la siguiente pista de recorrido. Los ejercicios
siempre pueden ir cambiándose a otras formas (sidesteps, pasos cruzados, saltos
con rebote, carrera de slalom...) o bien, para facilitar los ejercicios, se pueden
mantener siempre los mismos. El tamaño del grupo determina la distancia entre
los listones o los aros. Los jugadores de tiro deben ir lanzando su balón de un mo-
do cambiante y deben jugar raso, de modo que los jugadores deban ir variando
constantemente las técnicas futbolísticas. Una vez es necesario un pase raso al ju-
gador que saca, la siguiente vez un balón de cabeza en plancha o un quiebro de
giro de cadera. Por ello, los jugadores que hacen el saque deben tener en cuenta
el nivel de los jugadores que reciben.
Tras un tiempo establecido (de 10 a 15 minutos), los grupos cambian sus posi-
ciones. El grupo A se dirige al comienzo mientras que el grupo B toma las posi-
ciones de saque.
Un contacto Slalom Sidesteps

(pasos de lado)
Esprint
Dos contactos Saltos con rebote con

las dos piernas
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110
Variante: Se pueden incluir también los tiros a puerta con goles. Sin embargo,
en la portería siempre deben estar presentes dos porteros, de modo que los juga-
dores no tengan que esperar cuando un balón salga fuera. En este caso se pone
en juego un balón de sustitución y el segundo portero va a recoger el balón que
ha salido fuera.
Formas de ejercicios complejos

Pases rápidos y ejercicios de coordinación. Los jugadores están sometidos a
una presión de tiempo cuando deben recorrer rápidamente el espacio existente
entre dos conos y, a continuación, tienen que efectuar un recorrido de pista. Esta
pista debe estar organizada de tal forma que los jugadores tengan la oportuni-
dad de llegar a la posición de salida justo antes de la carrera del último jugador,
de modo que la sucesión de pases no se vea interrumpida. Sin embargo, el entre-
nador debe tener en cuenta que el ejercicio no sea demasiado sencillo y que, en
todo momento, reine una cierta presión de tiempo. En lo referente a la organiza-
ción de la pista de recorrido la creatividad del entrenador no debe tener límites
Ejercicios complejos. Dos porterías (una de ella móvil y la otra fija) están colo-
cadas a una distancia de aproximadamente unos 30 a 40 metros una de la otra.
Si no se tiene a disposición una portería móvil, son suficientes también las porte-
rías señaladas con listones o con conos. Se montan dos pistas de recorrido for-
madas con barras (o también pistas de recorrido de aros) a una distancia de
aproximadamente 16 a 20 metros. En el centro se encuentra una cruz de listones
formada por cuatro brazos.
Dos jugadores comienzan simultáneamente, desde dos puntos de salida colo-
cados uno enfrente del otro, y comienzan a ajustar sus velocidades tras correr o
saltar las pistas de recorrido. Tras atravesar simultáneamente la cruz de barras a
90 grados (o 270 grados) llevan a cabo un ejercicio técnico delante de la porte-
ría (por ejemplo, un pase, un balón de cabeza o un tiro a puerta) y se colocan en
el grupo que está situado enfrente de ellos. Si se pretende contabilizar los resulta-
dos de gol, se debe colocar un portero delante de la portería; en los ejercicios de
pase se cambia el corredor con el jugador en la portería.
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111
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112
Ejercicios (pista de recorrido):

• Carrera hacia delante, dos contactos.
• Saltos rebotando hacia delante (con una pierna o con dos piernas).
• Carrera hacia atrás, dos contactos.
• Skipping hacia el lateral.
Los corredores corren simultáneamente en la cruz.
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Variantes:
• En el centro: Los jugadores corren o saltan simultáneamente por encima de la
cruz de listones a 90 grados o a 270 grados y a continuación realizan un es-
print en dirección a la portería.
• Portería: Los avanzados pueden llevar a cabo técnicas complicadas delante de
la portería, como por ejemplo quiebro con giro de cadera (convertido directa-
mente) o un balón de cabeza en plancha.
Es muy útil colocar al lado de la portería balones de sustitución, de modo que el
ejercicio transcurra más fluidamente.
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114
Entrenamiento técnico orientado a la coordinación
El entrenamiento de técnica con condiciones variablemente encuadradas (en-

trenamiento de aplicación, entrenamiento de variación) enseña, en gran medida,
la coordinación específica del fútbol. En el punto clave del ejercicio se sitúa el en-
trenamiento de equilibrio para futbolistas y la mejora del sentido del balón a la
hora de pasar, de recibir el balón, al avance con el balón así como los balones de
cabeza.
EQUILIBRIO Y DOMINIO CORPORAL
Tras los saltos, los giros y los masivos efectos de trastorno causados por las ac-
ciones del adversario (golpes, empujones, presiones, desplazamientos) un futbo-
lista debe recuperar rápidamente su equilibrio. Este equilibrio (tanto central como
dinámico) supone el aspecto clave en el juego del fútbol, ya que, muchas veces, el
éxito de una acción depende, en el fútbol y no en última instancia, de la postura
corporal correcta y de la posición adecuada del balón.
Esto se demuestra claramente, por ejemplo, en los tiros a puerta, que el juga-
dor debe finalizar con éxito tras un salto o un giro. Esto es sólo posible cuando el
jugador puede llevar su cuerpo, de una manera rápida, a la posición deseada y
necesaria. En ello puede ser importante eludir el trastorno que supone un jugador
adversario, hacer frente a esa limitación y compensarla del modo más rápido po-
sible.
A menudo ocurre que un futbolista, a causa de la acción de un jugador con-
trario más sagaz y que emplea su propio cuerpo, pierde el equilibrio o es moles-
tado a la hora del control de la pelota. La acción adversaria persigue con fre-
cuencia que el jugador no pueda realizar con tranquilidad la jugada propuesta.
Sin embargo, un buen jugador formado puede actuar perfectamente a pesar de
la perturbación de su equilibrio y concluir su acción de juego con éxito.
Para estas perturbadoras acciones contrarias, muchas veces masivas, el juga-
dor debería experimentar el entrenamiento junto con técnicas, de modo que pue-
da “aguantar” su acción en el juego. Los jugadores experimentados están en si-
tuación, a través de movimientos de compensación, de eludir las perturbaciones
que se abaten sobre ellos, y, de ese modo, no perder el equilibrio.
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115
Como ejercicios de complemento para este fin puede ser muy útil:
• Ejercicios sobre una pierna.
• Giros y saltos seguidos de ejercicios técnicos.
PERTURBACIONES
En el entrenamiento de técnica con contenido coordinativo se practican las

técnicas que ya se dominan con el conocimiento de las perturbaciones que se
producen (presión, desplazamientos, empujones). El jugador debe aprender a
corregir constantemente su postura corporal para impedir que se agrave la
acción perturbadora y para proteger su equilibrio. Sin embargo, al jugador que
actúa de esta forma perturbadora le debe quedar claro que su comportamiento
sólo puede servir para el éxito de aprendizaje de su adversario y el único que lo
puede impedir es el árbitro.
Estorbos a la hora de controlar el

balón.
Estorbos a la hora de pasar.
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116
Saltos sobre una pierna y ejercicios con el balón. Los ejercicios en grupo con
el balón pueden llevarse a cabo sobre una pierna. Los jugadores tienen la misión
de hacer perder el ritmo a sus adversarios durante la acción de salto, sin por eso
perder ellos mismos el balón.
Saltos sobre una pierna y lanzamiento hacia arriba del balón.
DOMINIO DEL BALÓN
Hacer malabarismos. Los ejercicios de hacer malabarismos de todo tipo me-

joran el dominio de balón del jugador. Hasta los principiantes están en situación
de realizar malabarismos con el balón de un modo seguro y, pasado algún tiem-
po, de desarrollar una magnífico dominio del balón. Los siguientes escalones de
aprendizaje dan buen resultado:
Escalón 1: Lanzar un balón corto hacia arriba, jugarlo elevado y controlarlo
(pie, muslo, cabeza), de modo que el jugador pueda sintonizar el empleo de la
musculatura sobre el balón bajo condiciones sencillas.
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117
Escalón 2: Combinación de dos partes del cuerpo: lanzar hacia arriba, pie,
muslo, cogerlo – lanzar hacia arriba, muslo, pie, cogerlo.
Escalón 3: El aumento de la altura de lanzamiento eleva el grado de dificul-
tad.
Escalón 4: Ahora se deben hacer todos los malabarismos que sean posibles
con el balón – Al principio no supone ningún problema que el balón tenga un
contacto continuo con el suelo.
Escalón 5: La exigencia de concentración se hace más alta cuando el balón
debe elevarse de un modo regular entre los movimientos de malabarismo.
Escalón 6: Los jugadores más avanzados hacen juegos malabares sin que el
balón toque en ningún momento el suelo.
Variantes: Los malabarismos también se pueden llevara cabo con un compa-

ñero o en un grupo. El jugador toma el balón, hace algunos juegos con él y le pa-
sa el balón al siguiente jugador. Sin embargo, también es posible “mantener ele-
vado” el balón directamente (sin tener que cogerlo).
Formas de ejercicio con tareas adicionales

Cuando un jugador concluye su trabajo con el balón (hacer malabares, hacer
regates, pases, ejercicios de velocidad con el balón...) puede concentrarse en es-
tas tareas. La coordinación cada vez se hace más complicada cuando se añade
una segunda misión, un segundo o tercer balón o también cuando hay más com-
pañeros.
Regates con dos balones. Aquí se dificulta la utilización de las técnicas apren-
didas a través de la incorporación de un segundo balón.
El jugador no regatea con el balón como hace habitualmente en la pista de re-
corrido, sino que recibe un segundo balón que igualmente debe controlar. El ju-
gador debe elevar lo que sea necesario la velocidad del regate hasta que llegue a
una zona límite, en la que se solicita más que nunca su atención.
Variantes:
• Los dos balones pueden diferenciarse entre sí tanto por el tamaño como por el
peso.
• Para los jugadores avanzados también es posible añadir un tercer balón.
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118
Regate con dos balones.
Manejo del balón y lanzar hacia arriba un segundo balón. Un jugador con-
duce el balón con los pies y, simultáneamente, va elevando un segundo balón lle-
vando un ritmo.
Llevar un balón y, al mismo tiempo, botar

otro.
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119
Manejo del balón y botar un segundo

balón. El jugador bota un segundo balón
sobre el suelo, mientras que va haciendo
avanzar el primer balón por el suelo.
Este sencillo manejo del balón se pue-
de elevar haciendo que el jugador realice
un recorrido de conducción sobre la pista
o que, durante la conducción, se tenga
que ir cambiando el balón adicional de
una mano a otra.
Los ejercicios con manos y pies deben
variarse mucho, de modo que el jugador
experimente constantemente un nuevo de-
safío y, por lo tanto, entrene de un modo
coordinativo muy exigente.
Lanzar y botar simultáneamente los balones.
Botar con los pies. El jugador mantiene el balón en movimiento haciéndolo

botar con la suela del pie (o con la punta del mismo). En cada movimiento de bo-
te va cambiando el pie.
Botar el balón con el pie. Botar el balón con el pie e ir lanzan-

do hacia arriba un segundo balón.
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120
Variantes: Si se tiene que dirigir la atención a otro ejercicio adicional, el ejer-

cicio básico se hace, por lo general, más complicado: Mientras que el jugador
bote el balón con los pies, lanza otro balón hacia arriba y, a continuación, lo
vuelve a recoger.
Advertencias metodológicas:
• Al principio se debe dominar de forma segura el ritmo del bote con los pies.
• Los más avanzados pueden lanzar un balón hacia arriba y botar otro con el pie
siguiendo un ritmo.
Lanzar hacia arriba un balón y enviarle a un compañero un balón adicio-

nal. Este ejercicio no sólo es adecuado para los porteros, sino que supone una
completa formación coordinatoria para todos los jugadores de campo en el fút-
bol. El entrenador creativo puede variar ligeramente el ejercicio y lo puede am-
pliar.
Los jugadores tienen la misión de lanzar hacia arriba un balón, mientras que
un segundo balón, adicionalmente, se va lanzando con el compañero. Deben
coordinar un movimiento medido del balón hacia arriba con un movimiento
guiado hacia delante. En ello hay que tener en cuenta que los lanzamientos hacia
arriba y hacia delante deben ser efectuados tanto hacia la derecha como hacia la
izquierda.
Jugador de la izquierda: lanzar

hacia arriba con la mano iz-
quierda, recoger con la mano
derecha.
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Jugador de la derecha: con la

mano derecha lanzar hacia arri-
ba a su debido tiempo, con la
mano izquierda esperar y atra-
par el balón lanzado.
Ejercicios por parejas con dos balones. El jugador A sostiene el balón con las
dos manos, el jugador B lanza un balón directo al jugador A. Cuando B ha lan-
zado a A, éste lanza su balón hacia arriba, devuelve el balón de B y recoge de
nuevo su propio balón.
Cuando entre ambos jugadores existe la distancia adecuada y tienen sincro-
nizada la velocidad de tiro así como la altura del lanzamiento, ya están en situa-
ción de llevar a cabo el ejercicio más veces y de forma mucho más precisa.
Jugador de la izquierda: lanzar

el balón hacia arriba, disparo
de devolución al compañero, re-
coger el balón.
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122
Jugador de la derecha: lanzar el

balón hacia arriba, balón devuel-
to de cabeza al compañero, reco-
ger el balón.
Variantes:
• El pase raso también se puede sustituir por un lanzamiento con un balón de ca-
beza hacia el compañero. Esto parece más sencillo de lo que realmente es. El
lanzamiento elevado y la recogida que se produce a continuación no deben
precisar de mucha atención, puesto que de lo contrario no se podría efectuar,
dentro del mismo ejercicio, el cabeceo del balón.
• En lugar del lanzamiento hacia arriba el jugador puede también botar o hacer
malabarismos con las manos con un balón adicional. El balón adicional debe-
rá hacerse saltar hacia el jugador y enseguida ser jugado de nuevo.
• Este ejercicio debe ser entendido sólo como un principio con el que el entrena-
dor irá haciendo más difíciles las técnicas aprendidas a través de ejercicios adi-
cionales (un balón suplementario).
Ejercicios en pareja y en grupo con balones distintos

Para que los jugadores estén capacitados para jugar con pases bien medidos
y con sentido, en el entrenamiento se debe recurrir a balones con distintas carac-
terísticas. El entrenamiento con balones distintos favorece la capacidad de ajustar
el empleo de la fuerza a las variaciones necesarias (peso, tamaño, comporta-
miento de bote). Con ello se acentúa el efecto de que las técnicas de manejo de
balón se deben cambiar constantemente.
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123
Balones de distintos tipos: de voleibol, fútbol, balón de gimnasia, balonmano, fút-

bol sala...
Ejercicios (balones distintos):

• Balón de cabeza.
• Pases: rasos.
• Pases: voleas con la parte interior del pie.
• Quiebro con giro de cadera.
• Recogida con el pecho antes del pase.
Avance con balones distintos. Cada jugador tiene un depósito con balones
distintos (balones de fútbol grandes y pequeños, de waterpolo, pelotas de tenis,
balones blandos). Los balones se lanzan o se juegan con el compañero utilizando
diversas técnicas, de modo que se adapten a las pelotas de diversos tamaños y
pesos. Tras la recogida del balón se debe cambiar de pelota.
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124
Ejercicios (pases):
Depósito de
• Lanzamiento del balón. pelotas
• Pases sobre el suelo.
• Llevar el balón y jugarlo.
Ejercicios (control
del balón):
• Parte interior del pie.
• Empeine.
• Pecho. Depósito de
pelotas
• Muslo.
Variantes: Grupos de cuatro: otro jugador puede facilitar una acción, bien
antes de la puesta en marcha o tras el control del balón. Este jugador también se
ocupa de los cambios de balón.
Depósito de
pelotas
Cambio de balón
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125
Control del balón hecho con pelo-

tas de tenis.
Balón de cabeza con una pelota

de voleibol.
Pases en grupo de tres. En un grupo de tres el jugador A lanza un balón

blando al jugador C, y, a su vez, el jugador B le lanza uno de fútbol al jugador C,
de modo que éste lo pueda jugar directamente (con el pie o la cabeza).
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126
Pases de volea tras el saque.
Variantes:
• Los grupos de tres se organizan de tal modo que el jugador C deba girarse 90
grados para recibir el balón y poder seguir jugándolo (aquí: balón de cabeza
con el balón lanzado). El jugador que lanza varía la altura y el campo de re-
cepción de su pase.
• En este ejercicio también se pueden utilizar balones distintos.
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127
Giro rápido antes del cabeceo del balón
Cambio del tipo de pase: El jugador A juega raso y recibe del jugador C,
también raso, la devolución del pase; el jugador B lanza el balón alto y recibe el
que le ha lanzado el jugador C con un balón de cabeza.
Advertencia metodológica: Para que el ejercicio transcurra fluidamente, el se-
gundo jugador debe lanzar el balón. Los jugadores más avanzados también pue-
den jugar este complicado pase también de modo preciso en forma de voleas.
Ejercicios:
• Utilización de diversos balones.
• Balón de cabeza en plancha.
• Quiebros con giro de cadera.
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128
Balón raso con giro rápido de 180 grados.
Balón de cabeza tras el giro.
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129
Distintas distancias del jugador que lanza: El ejercicio puede también variarse
con distintos objetivos. El jugador A está colocado a 5 metros, el jugador B a 15 -
20 metros del jugador C. Ahora el jugador C tiene la misión de jugar los balones
con una velocidad medida y con la precisión necesaria con los jugadores A y B.
Variantes: Las parejas pueden estar cambiando constantemente su emplaza-
miento, de modo que el jugador tenga que estar continuamente orientándose.
Juego de pase medido. Este ejercicio mejora, mirado desde un punto esen-
cial, el dominio del balón para la práctica de un juego bien medido en el espacio,
que es sobre todo necesario para los denominados pases “muertos” en los que el
balón no se puede ni jugar en corto ni demasiado fuerte.
Por ejemplo, se consigue un marco adecuado de organización en el recorrido
de una pista con listones seguido de un ejercicio de conducción. El jugador chuta
lateralmente el balón con dominio del mismo al lado de la pista de listones y rea-
liza un esprint por encima de los listones. Justo antes del primer cono el jugador
debe controlar el balón e inmediatamente debe dirigirlo con múltiples modifica-
ciones de dirección (que, eventualmente, pueden ser giros).
La distancia con el primer cono se debe ajustar a la edad y a la fuerza de ren-
dimiento del jugador. Sin embargo, es imprescindible variar a menudo esta dis-
tancia, de modo que los jugadores tengan que irse acoplando a las diversas cir-
cunstancias.
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Pase al lado de la pista de reco-

rrido de barras; a continuación
un esprint a través de los pe-
queños obstáculos (1).
Vigilar el balón, sobrepasar rá-

pidamente la pista de recorrido
de listones (2).
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131
Tras recibir el balón, regate con

cambio de dirección (3).
LA PRESIÓN DEL TIEMPO
En el fútbol actual los jugadores están sometidos a una fuerte presión. Un ju-
gador casi no tiene tiempo de “trabajar” el balón, valorar la situación de juego y
poder tomar una decisión adecuada al respecto. Cuanto más elevada es la velo-
cidad del juego, mejor debe estar entrenado el jugador. Se deben entrenar todas
las técnicas específicas del fútbol bajo condiciones variables y, muy en especial,
bajo la presión del tiempo.
Es muy difícil simular el estrés y la presión temporal que son la máxima conse-
cuencia de un partido importante de entrenamiento y que agotan toda la energía
de los que actúan como adversarios. Sin embargo, el entrenador tiene la posibili-
dad de reunir la aplicación de las técnicas futbolísticas con el factor que ejerce el
tiempo. Las competiciones de relevos, las “carreras de persecución” o los encuen-
tros de grupo, unidos con las más diversas técnicas, llevan a que los jugadores se
concentren más en el factor tiempo que en la técnica. Cuando esto ocurre de una
forma variable y siempre motivante, los jugadores están mejor preparados para
la presión temporal dentro de la situación de juego. La utilización de aplicaciones
técnicas cronometradas supone otra posibilidad para simular la presión ejercida
por el tiempo.
Competiciones de grupo
Las competiciones de grupos tienen una gran ventaja: la diversión es inagota-
ble. El entrenamiento técnico no queda relegado a un segundo plano, sino que
forma parte de un “plan de aprendizaje secreto”. La presión del grupo lleva a
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una elevada concentración en los jugadores y esto lleva consigo situaciones de

estrés muy parecidas a las que ocurren en el juego. Aquí se van a presentar las si-
guientes competiciones de grupo.
Regate frente a malabarismos Cuanto más rápidamente regatee el jugador

los conos, menos contacto de balón tendrán los jugadores del otro grupo.
Mientras uno o varios jugadores del grupo B hacen malabarismos con su ba-
lón, un juez irá contando los contactos con el balón. El grupo A regatea lo más
rápidamente posible alrededor de una zona cerrada (cuadrado o rectángulo).
Cuando todos los jugadores del grupo A han conseguido el objetivo, el arbitro
deja de contar los toques de balón de los malabaristas del grupo B. Tras tres pro-
cesos de regate los dos equipos intercambian sus puestos. Los que hacían mala-
barismos se convierten en regateadores y viceversa. El equipo de malabaristas
que tenga más contactos con el balón es el que gana.
Advertencia metodológica: Un jugador de los malabaristas (en caso de que
haya más contadores – correspondientes a más malabaristas) juega el balón
con el pie, la rodilla o la cabeza. Cada contacto con el balón cuenta. Están per-
mitidos los contactos con el suelo. Sin embargo, el balón nunca debe llevarse
con la mano.
Zona de práctica de malabarismos
Inicio
Objetivo
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Variantes:
• En la versión light los jugadores sólo llevan el balón en el cuadrado dispuesto
para ello y con esto determinan el lapso de tiempo disponible para los malaba-
ristas.
• La tarea de los que hacen conducción se va haciendo cada vez más complicada
cuando, en su camino hacia la meta, deben llevar a cabo otras tareas (slalom
entre los conos, pases contra una pared, saltos por encima de obstáculos...).
• También se puede variar la misión del grupo A; por ejemplo, son posibles tiros
(bote-pronto o semivolea) contra una pared, balones de cabeza o tiros a portería.
Regates frente a juego directo. El principio de la competición “Grupo A fren-

te a grupo B con diversas tareas” también se puede cambiar al siguiente tipo de
competición. El grupo A realiza una conducción en una pista de recorrido prees-
tablecida, el grupo B juega un balón directamente entre dos conos. El compás de
tiempo lo da el grupo de los que hacen la conducción, ya que cuando todos los
que tienen que realizar la conducción han llegado a la meta, el juez deja de con-
tar los pases.
Inicio Objetivo
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Competiciones por parejas

Conducción de persecución. Una pista de recorrido para conducir debe ser
cumplimentada de la forma más rápida que sea posible. El jugador B persigue al
jugador A. El perseguidor gana el juego cuando alcanza a su perseguido antes
de que éste llegue a la meta. Tras una vuelta los jugadores se intercambian los pa-
peles.
La distancia con el jugador que precede debe ser determinada por el entrena-
dor antes del comienzo de la competición. Sin embargo, se debe dar una oportu-
nidad realista (aunque no demasiado grande) de que el perseguidor alcance al
regateador. La pérdida de balón u omitir uno de los conos supone la pérdida del
juego.
Objetivo Objetivo Objetivo
Inicio Inicio
Inicio
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Pista de recorrido doble. Esta forma de competición se ajusta especialmente

bien a los niños y, si los ejercicios están bien elegidos, también los adultos obtie-
nen mucha diversión con este tipo de competición.
Es posible una comparación directa en la conducción cuando los jugadores
compiten, unos contra otros, en dos pistas de recorridos iguales. Se determina al
ganador de un modo inmediato. En caso de llegar al mismo tiempo a la meta ten-
drá que llevarse a cabo un desempate.
Medición del tiempo en recorrido de conducción – disparo. Son muy fáciles

de organizar las competiciones con medida del tiempo. Un valor de comparación
objetivo establece una ordenación que hace que los jugadores estén muy motiva-
dos para dar lo máximo posible de sí mismos. Sin embargo, la organización de
estas competiciones no debe suponer un gran despliegue de medios.
Por ejemplo, los jugadores se deben organizar en tres grupos: dos equipos
juegan cinco contra cinco y el tercer equipo lleva a cabo el recorrido de la pista.
Después lo realiza el segundo equipo, y así sucesivamente.
Inicio
Objetivo
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BallKoRobics.
Entrenamiento de la coordinación
con balón y música
Fundamentos
“BallKoRobics” es un entrenamiento de coordinación con balón en el que se

enlazan elementos del campo del aeróbic con movimientos típicos del deporte.
Esto mejora las capacidades coordinativas (por ejemplo, el juego en común de
brazos y piernas), la resistencia, la fuerza (sobre todo en la musculatura de las
piernas) y la persistencia de fuerza así como la habilidad.
Un manejo elegante y suave del balón y una capacidad de movimiento eco-
nómica y estética tienen su origen sobre todo en la infancia. De esto forma par-
te un magnífico sentido del ritmo y del balón, y de ese modo se desarrolla la di-
ferencia entre “jugar al fútbol” y “trabajar el fútbol”. Esto significa asimismo:
Los niños deben también desarrollar o mejorar, lo más temprano posible, un
sentido del ritmo y de los movimientos en el campo del entrenamiento de coor-
dinación.
• BallKoRobics utiliza la fascinación de la música y la reúne con las técnicas del
fútbol y con ejercicios para el desarrollo de aquellos aspectos parciales que son
importantes para un entrenamiento de la condición física, que tiene una gran
importancia para el futbolista.
• BallKoRobics no es únicamente una forma de entrenamiento para la mejora de
las capacidades coordinativas, si no que es especialmente apropiada para un
entrenamiento de coordinación en todos los escalones de rendimiento y edad.
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ENTRENAMIENTO DE COORDINACIÓN EN EL FÚTBOL
BallKoRobics en el FCR Duisburg.
Advertencia metodológica
En el primer escalón los jugadores aprenden a escuchar el ritmo de la música
y a transformarla en movimientos, ya que esto es especialmente importante para
la realización.
Un punto especialmente esencial para los futbolistas lo forman los ejercicios
en los que los pies deben tocar o mover el balón. Primero son movimientos senci-
llos con los pies o las piernas, movimientos de toque de balón con o sin saltos.
Cuando los jugadores ya están seguros, se añaden los movimientos de brazo y
de balón, que favorecen de un modo extraordinario el trabajo en conjunto de
brazos y piernas.
El programa de ejercicios es apropiado para todos los deportistas de balón y
asegura una educación variada de las capacidades coordinativas.
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BALLKOROBICS. ENTRENAMIENTO DE LA COORDINACIÓN CON BALÓN Y MÚSICA
El empleo de BallKoRobics es muy variado.
• BallKoRobics es apropiado tanto para el calentamiento como para los entrena-

mientos de condición física agotadores: el sentido real está en el entrenamiento
de coordinación. Los ejercicios se pueden llevar a cabo bien después de los
puntos claves del entrenamiento con una intensidad baja (movimientos de pa-
sos) o con una intensidad elevada (movimientos de saltos).
• Son posibles ejercicios individuales, por parejas o en grupo.
• BallKoRobics es apropiado tanto para el gimnasio o el pabellón como para el
campo de deportes.
• No es obligatoriamente necesario el empleo de la música, pero sin embargo
llega a constituir una elevada motivación para el deportista. La elección de la
música se guía según la imposición de objetivos (elevada carga – música rápi-
da) y los intereses de los participantes.
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Ritmo
El ritmo de los movimientos deportivos domina, y se ve determinado, a través
de la música y / o a través de la cuenta que fija el entrenador. Si el entrenador no
es capaz de apoyar el cambio de movimientos haciéndose oír según va contan-
do, y con ello garantizar un transcurso sincrónico de los ejercicios, debe pedir a
los jugadores que tengan ellos mismos en cuenta la ejecución rítmica.
Concentración
Los ejemplos de movimientos bruscos con cambios previstos favorecen la con-
centración bajo una presión de tiempo, rigiéndose por la música y por la forma
de contar del entrenador. Los jugadores avanzados pueden llevar a cabo rápidos
cambios de los movimientos de brazos y piernas. Estas tareas son ejercicios muy
difíciles y precisan que se practiquen mucho. Dentro de un mismo grupo, y en es-
pecial en este ejercicio, se dan grandes diferencias en cuanto a la realización. Los
jugadores van aprendiendo con el tiempo, se van concentrando en las órdenes
del entrenador, a pesar de que la carga física en parte es muy elevada y se deben
superar las resistencias internas.
Coordinación de brazos y piernas

En el Internationalen Trainerkongress des Bundes Deutscher Fußball-Lehrer
(BDFL) (Congreso internacional de entrenadores de profesores de fútbol de la Re-
pública Federal) de 1999, celebrado en Schmallenberg, los Juniors D del Bayer
Leverkusen llevaron a cabo ejercicios con dos balones. Jugaron uno de los balo-
nes con el pie mientras que, paralelamente a ello, lanzaban un segundo balón.
Desde la distancia, este ejercicio se ve muy sencillo, pero uno puede convencerse
de que la exigencia de coordinación es muy elevada. Dos entrenadores con licen-
cia A probaron voluntariamente a realizar el ejercicio: rápidamente se dieron
cuenta de que tenían graves problemas a la hora de coordinar el juego conjunto
de los movimientos de brazos y piernas. Perdían el ritmo y los movimientos que
normalmente eran sencillos, tales como disparar o lanzar, fueron muy imprecisos.
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Balón sobre el suelo
Los futbolistas a menudo llegan a una situación en la que tienen que sintonizar
su postura y posición corporal en un desarrollo del juego que cambia muy rápi-
damente. Esto lo favorecen movimientos de pie y pierna muy rápidos y un sobre-
saliente control corporal. Además, un jugador debe estar en situación de estable-
cer un ritmo de carrera rápido y ajustado a la situación. En los siguientes ejer-
cicios se enlazarán movimientos típicos del fútbol con una música que será la que
fije el ritmo.
Mover el balón
En este primer escalón los jugadores comienzan con movimientos de toque
asociados con la música en un cuadrado de 15 x 15 metros recorrido en diago-
nal y transversalmente, de modo que puedan ir probando el nuevo ejercicio. Se
pueden llevar a cabo toques con pasos o saltos. Los saltos son mucho más cansa-
dos.
Ejercicio (pies)
• Mover hacia delante y hacia atrás el balón con la punta del pie.
• Balón hacia la derecha / izquierda intercambiando oblicuamente sobre la
pierna de apoyo.
• Giros alrededor del balón.
• Mover el balón en círculo (hacia la derecha y la izquierda).
Movimientos de los brazos

Durante los movimientos de toque son también posibles movimientos adicio-
nales de los brazos (o incluso movimientos de balón con una segunda pelota).
Con ello, junto con el entrenamiento de coordinación de brazos y piernas, tam-
bién sirve de calentamiento para la parte superior del cuerpo. Los ejercicios son
apropiados especialmente para el comienzo de la sesión de entrenamiento o
cuando se va a celebrar una clase de BallKoRobics.
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Remar: delante – detrás. Remar: hacia arriba.
Mariposa (Butterfly): codos a la altura Mariposa (Butterfly): abrir los brazos

de los hombros, llevar los brazos ante hacia fuera (2).
la cara (1).
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143
Otros movimientos de brazos

• Elevar los hombros o hacer círculos (hacia delante / hacia atrás).
• Círculos con los brazos.
• Flexión de brazos hacia fuera, delante del cuerpo, paralelamente al suelo (“Bi-
ceps Curl”).
• Ir tirando, uno del otro, los brazos estirados delante del cuerpo (“Tirón de ex-
pansión”).
• Boxear con los dos brazos haciendo cambios, paralelamente delante, paralela-
mente hacia abajo, cruzados delante, paralelamente hacia abajo.
• Brazos estirados hacia detrás (“Triceps Curl”).
• Elevación de los brazos estirados, desde el muslo hacia arriba.
Círculos con los brazos. Los movimientos de toque unidos con movimientos en
círculos tienen un elevado grado de dificultad: los principiantes pierden a menu-
do el ritmo. Esta primera forma es el círculo de brazos (“remover”) delante del
cuerpo y paralelo al suelo. En los grandes círculos de brazo grandes (“nadar a
crawl” o hacia arriba sobre la altura de la cabeza) los jugadores deben estar en
situación de llevar a cabo automáticamente sus movimientos de toque, para po-
der concentrarse en los círculos con los brazos.
Estirar los brazos hacia atrás (“Triceps Curl”)
Triceps Curl: brazos flexionados (1). Triceps Curl: estirar los brazos ha-
cia atrás (2).
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Elevar los brazos estirados (1). Elevar los brazos estirados (2).
Movimientos de toque en el sitio (balón frontal delante del jugador)

Tras una fase de habituación recorriendo en diagonal y transversalmente un
campo delimitado, los jugadores se colocan ahora en formación, de modo que el
entrenador pueda dar las indicaciones.
Para diferenciar hay de nuevo pasos de toque (hacia la izquierda y la dere-
cha cambiándose), saltos de toque (hacia la izquierda y la derecha cambiándo-
se) así como una combinación de ambos ejercicios.
Los movimientos de toque pueden llevarse a cabo hacia atrás (toque hacia
atrás), desde la pierna de apoyo hacia el lateral (toque hacia fuera) o hacia la
pierna de apoyo (toque hacia dentro). Estos movimientos son muy interesantes
para los futbolistas y se pueden realizar también de forma cambiante. Entonces el
entrenador irá contando: toque hacia fuera, toque hacia dentro.
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Toque hacia atrás
Toque corto de balón con la punta Paso rápido del pie hacia atrás.
del pie.
Toque hacia fuera
Movimientos de toque sobre el ba- Paso hacia el lateral.

lón.
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Toque hacia dentro
Toque lateral sobre el balón. Llevar el pie hacia la pierna de

apoyo.
Combinaciones:
• Toque hacia atrás, toque hacia fuera.
• Toque hacia atrás, toque hacia dentro.
• Toque hacia atrás, toque hacia fuera, toque hacia dentro.
• Toque de balón llevándolo hacia la izquierda / derecha.
• Toque doble: derecha – derecha, izquierda – izquierda (muy cansado).
• Sencillo – sencillo – doble (derecha, izquierda, derecha – derecha, izquierda,
derecha, izquierda – izquierda... ).
• Ejercicio adicional para los brazos (con o sin balón).
• Ejercicios por parejas con un tercer balón: el jugador A y el jugador B se colo-
can uno enfrente del otro y llevan a cabo un movimiento adicional con un ba-
lón, tocándolo, lanzándolo o golpeándolo.
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Balón entre las piernas. El balón se encuentra debajo del cuerpo entre las
piernas. Los jugadores van tocando el balón, alternativamente, con la punta del
pie derecho y la del izquierdo, con un movimiento de paso o de salto.
Balón bajo el cuerpo (1).
Toques con la derecha, después

bajar el pie al suelo (2) y (3).
Toques con la izquierda (4).
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148
Variante: Ejercicio adicional para los brazos (sin balón o con un segundo ba-
lón; véanse en páginas anteriores y posteriores referencias a estos ejercicios).
Ejercicios por parejas con un tercer balón. Dos jugadores están colocados
uno frente al otro y comienzan, simultáneamente, con movimientos de toque. Adi-
cionalmente mueven un tercer balón (lo lanzan o lo golpean).
Balón en la mano
El balón en la mano crea una gran diversidad de posibilidades de variación

para los brazos, a la vez que las piernas pueden llevar a cabo ejercicios de paso
o de saltos en todas sus formas. Hay una importante exigencia de coordinación.
Ejercicios en movimiento
Todos los participantes tienen un balón en la mano y comienzan, a una señal
del entrenador, a correr siguiendo la música de un modo rítmico en cruz y trans-
versalmente en un espacio predefinido. Tras una corta fase de habituación, se
añaden los movimientos de brazos.
Este ejercicio sirve para la relajación tras los fatigosos movimientos de toque -
salto. Sin embargo, este doble ejercicio (distintos movimientos de pie y de brazo)
también favorece el juego conjunto de piernas y brazos. Cuanto más complicado
sea el ejercicio para los brazos, es más normal que los jugadores pierdan el rit-
mo.
Ejercicios (balón en la mano):

• Apresar el balón (delante del estómago entre las dos manos).
• Balón delante / detrás.
• Balón arriba / abajo (también en diagonal hacia la izquierda / derecha).
• Lanzar hacia arriba el balón / recogerlo (con o sin palmada).
• Movimientos de bíceps con el balón.
• Dar vueltas al balón (horizontal, vertical, alrededor del cuerpo).
• Golpear el balón (ambas manos, mano derecha / izquierda).
• Combinación de todos los ejercicios comentados anteriormente.
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149
Hacer jogging y lanzar el balón

hacia arriba /recogerlo.
Hacer jogging y agarrar el balón

con las dos manos.
Ejercicios en el sitio en formación

Todos los ejercicios con movimientos de salto son muy cansados. El entrena-
dor debe tener en cuenta que los ejercicios de salto y de relajación se vayan alter-
nando constantemente, de modo que no aparezcan sobrecargas de las articula-
ciones tibiotarsianas y de rodilla.
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150
Rodilla – arriba, elevar balón.
Rodilla – arriba (sin salto intermedio). En la rodilla – arriba se van elevando

alternativamente la rodilla izquierda y derecha al ritmo de la música. Tan pronto
como una pierna alcanza el suelo, el jugador eleva la otra, sin realizar una pausa.
• Rodilla – arriba sin balón (aclaración del ejercicio).
• Rodilla – arriba, mover el balón con las dos manos.
– Balón lateral, junto al muslo.
– Balón delante – detrás.
– Balón diagonal arriba – detrás.
– Balón arriba – abajo.
• Rodilla – arriba y lanzar el balón – recogerlo (aproximadamente 20 a 30 cen-
tímetros).
– Con ambas manos hacia arriba.
– De una mano a la otra.
– Lanzarlo hacia arriba, dar una palmada, recogerlo.
• Rodilla – arriba y mover el balón contra el muslo.
– Brazos colocados delante.
– Elevar los brazos con el balón.
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151
• Rodilla – arriba y saltar desde el muslo.

– Recto hacia arriba (aproximadamente 10 a 30 centímetros).
– Oblicuo hacia el lateral.
Mover el balón contra el muslo. El balón salta recto hacia arriba.
El balón salta oblicuo hacia el lateral. Movimiento de tiro (golpeo).
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Ejercicios (piernas):
• Jogging en el sitio.
• Jogging en formación, hacia delante / detrás.
• Jogging en diagonal delante / detrás.
• Jogging con giros.
• Saltos sobre las dos piernas.
• Movimientos de tiro (kick).
• Twisten (balanceo).
• Flexión de pierna (“Leg Curl”).
• Flexión de rodilla (“Squat”).
Twisten (balanceo). Flexión de pierna (“Leg curl”).
Ejercicios (brazos con el balón contra la parte interior del pie):

• Los brazos colocados delante.
• Elevar los brazos con el balón.
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153
Flexión de rodilla (“Squat”). Balón contra la parte interior del pie.
Ejercicios (balón contra el empeine):

• Los brazos colocados delante.
• Elevar los brazos con el balón.
• Chutar el balón con el empeine desde
detrás de las manos.
Balón contra el empeine.
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154
Rodilla – ascensor (Knee-Lift) (con

salto intermedio). En contraposición
con la “rodilla – arriba” los jugadores,
en la “rodilla – ascensor”, durante el
cambio de pierna, llevan a cabo un
pequeño salto intermedio. Para mu-
chos principiantes esto supone un
gran esfuerzo, pero con algo de prác-
tica estarán en situación de llevar a
cabo este interesante ejercicio con mú-
sica. No hay que subvalorar la carga
condicional. Por lo tanto, tras las fase
fundamental del entrenamiento hay
que ir intercambiando los ejercicios
más fatigosos con otros más relajados.
Importante: Tras la fase de esfuer-
zo elevado deben seguir abundantes
fases de estiramiento para los gemelos
y la musculatura de la pierna y, even-
tualmente, para la musculatura del
pie.
Rodilla – ascensor con el balón a la altura

de la cabeza.
“Jack en 1” con diversos movimientos de balón. Cuando la apertura y el cie-

rre en el “muñeco” (Hampelmann) se produce rápidamente, es decir, cuando tie-
ne lugar sin movimiento de salto intermedio, se habla de un “Jack en 1”.
Ejercicios (balón):
• Hacia abajo, arriba.
• Arriba, hacia abajo.
• Delante, detrás.
• Lanzar, atrapar (¡los más altos a la altura de la cabeza!).
• Golpear, agarrar.
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155
“Jack en 2” con movimientos

de doble balón
• Abajo, abajo – arriba, arriba.
• Delante, delante – detrás, detrás.
• Arriba, arriba – abajo, abajo.
• Golpear, golpear – retener el balón
cerrando ambas piernas.
Combinaciones. Los ejercicios

anteriormente descritos se prestan a
múltiplas combinaciones. El grado
de dificultad se incrementa cuando
se pretende un desarrollo periódico
del mismo. A continuación se enun-
cian algunas posible combinaciones:
Sucesión de ejercicios: Cuatro
“rodilla – ascensor” hacia delante,
cuatro “Jacks” en el sitio – cuatro
“rodilla – ascensor” hacia atrás –
cuatro “Jacks” en el sitio. Cuando se
llegan a practicar movimientos va-
riados de brazos y balón, se dan nu-
merosas posibilidades al agrupar
una rica variedad de programas
BallKoRobics.
Combinaciones en el espacio. También se puede aumentar la complejidad de

los ejercicios en su práctica en el espacio disponible.
• Practicas en el sitio.
• Prácticas con giros en el sitio.
• Prácticas en la formación hacia delante y hacia atrás.
• Practicar en diagonal delante – detrás (y hacia la izquierda y la derecha).
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156
Ejercicios por parejas y en grupo

En especial en el entrenamiento de niños son importantes y solicitados los ejer-
cicios por parejas. La aplicación independiente con la pareja de los movimientos
aprendidos es muy divertida y favorece la creatividad.
Dos jugadores están colocados, uno frente a otro, a aproximadamente unos
dos metros de distancia e intentan, bien siguiendo la señal del entrenador o bien
guiados por ellos mismos, llevar a cabo de la forma más sincronizada posible los
ejercicios planteados.
Ejercicios por parejas con balón y música.
Ejercicios (piernas):
• Jogging.
• Dar saltos.
• Rodilla – ascensor.
• Step – touch (paso – toque).
• Movimiento de tiro (golpeo).
• Jack en 1.
Los jugadores llevan a cabo los movimientos de un modo rítmico frente a la
música y realizan otros ejercicios con las manos.
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157
Ejercicios con un balón

“Muñeco” (“Hampelmann”)
Ejercicios:
• El jugador A tiene el balón en la mano, lo mueve hacia delante simultáneamen-
te al abrir de piernas. El jugador B a su vez toca el balón y mueve sus brazos
hacia delante y atrás, mientras que el jugador A mueve el balón hacia delante
y hacia atrás.
• Aquí el compañero recibe el balón cada vez que abre las piernas, tira hacia sí
de él al cerrarlas y lo devuelve la siguiente vez que abre las piernas.
• Ahora el jugador lanza el balón paralelamente al suelo y al compañero al abrir
las piernas; éste lo recoge y lo lanza de vuelta la siguiente vez que abre las
piernas.
• En la imagen de la fotografía situada al pie de la página, el jugador lanza el
balón al suelo, al centro, entre los dos.
“Muñeco” y entrega del balón.
“Muñeco” y golpeo del balón.
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158
Movimientos de tiro (golpeo). Los jugadores mueven las piernas como en un

lanzamiento hacia delante y atrás, siguiendo lo más posible el ritmo de la música.
Sin embargo, la dificultad real reside en la coordinación del ejercicio para los
brazos con el movimiento simultáneo de los pies.
Movimiento de golpeo y lanza-

miento de balón (1).
Movimiento de golpeo y lanza-

miento de balón (2).
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159
Paso hacia atrás con entrega de balón. En la entrega del balón (lanzamiento
/ golpear) los jugadores pueden también llevar a cabo típicos pasos de aeróbic.
El paso hacia atrás (“Lunge”) también se puede ejecutar hacia el lateral o hacia
delante.
Lunge. Posición de salida (1).
Lunge con entrega de balón (2).
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160
Ejercicios con tres balones

Mientras que los dos jugadores llevan a cabo ejercicios de toque con su ba-
lón, hacen otros ejercicios con un tercer balón.
Ejercicios:
• Tocar el balón.
• Entregar y recibir el balón.
• Lanzar y recoger el balón.
• Golpear el balón (eventualmente contando hasta ocho o cuatro).
Lanzamiento y recogida de balón.
Otras formas de ejercicios

Variante de los movimientos de piernas (también es posible realizarlo por
parejas). El balón se toca entre las piernas con la punta del pie o se mueve algo
hacia el lateral.
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161
Pase del balón sobre el suelo (también es posible desde la mano). Cuando
se juega el balón sobre el suelo siguiendo el ritmo, los practicantes están obliga-
dos a jugar de un modo acoplado y preciso con el compañero; de lo contrario se
salen rápidamente del ritmo. Como movimientos de introducción son posibles los
saltos con dos piernas o el Low-Kick (tiro bajo).
Variantes:
• El pase también se puede producir dentro de un triángulo (o cuadrado) con un
compañero y en el sentido de las agujas del reloj.
• Los ejercicios en grupo con varios balones son, coordinativamente hablando,
muy difíciles. En el triángulo, siguiendo las agujas del reloj (o en sentido contra-
rio), se van pasando simultáneamente tres balones. El juego depende de que
los practicantes pasen su balón de un modo preciso, mientras que el compañe-
ro espera el balón y lo recibe. Un jugador cuenta (con o sin música) y da la or-
den de comienzo.
Pases en triángulo tocando desde la mano con la parte interna del pie.
ERRNVPHGLFRVRUJ
ERRNVPHGLFRVRUJ
CONCLUSIÓN
Al llegar hasta aquí en la lectura de este manual de trabajo, seguramente ha

aprendido una gran cantidad de nuevas formas de entrenamiento. También
ha encontrado numerosos estímulos para el entrenamiento de coordinación, tan-
to el general como el específico del fútbol, que le han resultado interesantes para
su grupo de entrenamiento. ¿Ha probado usted ya uno u otro de los ejercicios
propuestos? ¡Bien! Muchas de las formas de organización deben servirle sólo co-
mo ayuda para arrancar; ahora ha llegado su turno: combine y varíe el conteni-
do de este libro en la forma más versátil que se le ocurra y experimente con sus
propias ideas. Quedará maravillado de las posibilidades de variación que en-
contrará una vez que se empiece a ocupar del entrenamiento de coordinación. Le
hablo por experiencia.
Aun cuando usted, al principio, se encuentre con pequeños problemas en la
aplicación de los ejercicios, inmediatamente irá progresando paso a paso. Prue-
be en primer lugar con los ejercicios que le resulten más sencillos y conviértalos en
su primera experiencia. Después irá ampliando permanentemente el tesoro de su
colección de ejercicios. No obstante, compruebe también aquellos ejercicios que
no le convenzan plenamente. Frecuentemente se experimenta primero en la trans-
formación práctica de un ejercicio que en sus efectos sobre los jugadores a los
que se va a aplicar.
Los entrenadores de niños y juniors, así como los profesores en las escuelas
reconocen enseguida la necesidad y la importancia que tiene para nuestros jó-
venes un entrenamiento de coordinación bien orientado. Sin embargo, preten-
do también que este libro sirva de estímulo para los entrenadores aficionados y
los de fútbol de alto rendimiento en sus entrenamientos. El grado de dificultad
de los ejercicios se puede aumentar tanto que sirva de reto a los propios profe-
sionales.
Mi deseo es que todos los lectores obtengan los mayores éxitos y la mayor di-
versión a través de las pruebas, aplicaciones, variaciones y combinaciones de los
ejercicios contenidos en este libro.
Saludos cordiales
Peter Scheiner
ERRNVPHGLFRVRUJ
BIBLIOGRAFÍA
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Dost, Fußball. Lauftechnik (Fútbol. Técnicas de carrera), Enschede, 1998.
Schreiner, BallKorobics für Fußballer (BallKorobics para futbolistas), Bochum,
1999.
Schreine / Ebenfeld, BallKoRobics für Anfänger (BallKoRobics para principian-
tes), Bochum, 1999.
Ajaxschule, Koordinations - und Schnelligkeitstraining (Entrenamiento de veloci-
dad y coordinación), Teil 1 und 2, Amsterdam, 1995.
Schreiner, Koordinationstraining - Fußball (Entrenamiento de coordinación en fút-
bol), Bochum, 2000.
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Entrenamiento de La Coordinacion en El Futbol

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ENTRENAMIENTO

Título original: Koordinationstraining Fussball

© Rowohlt Taschenbuch Verlag GmbH (2000)

Traducción: Eva Nieto Silva

© 2002, Editorial Paidotribo

ENTRENAMIENTO GENERAL DE COORDINACIÓN ............................ 17

Coordinación de saltos y de carreras ................................................... 29

Coordinación de brazos y piernas ....................................................... 68

Velocidad y reacción ........................................................................... 81

ENTRENAMIENTO DE LA COORDINACIÓN ESPECIAL

BALLKOROBICS. ENTRENAMIENTO DE LA COORDINACIÓN

Conclusión .......................................................................................... 163

“La coordinación es la acción combinada del sistema nervioso central y de la

A los entrenadores y monitores de fútbol les deseo mucha diversión en la apli-

Estímulo para este libro

Desarrollo de una colección sistemática de ejercicios

Un libro de trabajo y un método fácil para el entrenador

¡Aproveche los estímulos!

Me alegraría mucho si con este libro contribuyo a una mayor versatilidad y

La coordinación como capacidad clave

La fascinación de las grandes personalidades futbolísticas

La necesidad de un entrenamiento suplementario

El entrenamiento de coordinación y el deporte de rendimiento

Coordinación como base del éxito

el concepto de la coordinación. El significado de coordinación es sin embargo

Hay dudas justificadas sobre la existencia de capacidades que se puedan en-

• La capacidad de equilibrio (por ejemplo, la estabilidad del cuerpo a pesar del

En la literatura especializada en estos temas se nombran a menudo también las

Entrenamiento de coordinación en el fútbol

deberían, en todos los casos, completar su entrenamiento efectivo de coordina-

Coordinación y sistema nervioso

Coordinación en carrera para futbolistas

El entrenamiento objetivo de la coordinación de la carrera exige una inclusión

Ya en la fase de calentamiento se deberían incluir ejercicios sencillos de coor-

El calentamiento motivado debería divertir, servir de preparación para la par-

Son posibles dos diferentes puntos esenciales del entrenamiento:

Cremallera: forma de organiza-

Ejercicios con el balón. Los jugadores sintonizan su ritmo de carrera en el gru-

Giros rápidos. Los jugadores corren dentro de la cremallera, están atentos a

Ejercicios con los compañeros. En el centro del cuadrado también es posi-

Giro rápido antes del centro.

Salto chocando en el aire con el pecho.

Ejercicios con el balón. Con el regate en la cremallera los jugadores tienen

Cremallera con conducción.

Pase del balón a ras de suelo.

Pase de balón en el suelo y con las manos. Un jugador recibe el balón de un

Pase del balón al suelo y con las manos.

Otra forma interesante de organización posibilita un entrenamiento motiva-

Variante: Antes de cam-

Carrera en diagonal dentro de

Salida a cuatro. En esta

Salida a cuatro: Los cuatro pri-

CARRERAS POR PAREJAS

La carrera en zigzag. Aquí los jugadores tienen la misión de ponerse de

Carrera en zigzag: Trote hacia el centro, carrera hacia fuera.

Carrera lateral con movimiento de brazos. Carrera lateral con un movimiento

Carrera lateral: Palmadas arriba y abajo.

Coordinación de saltos y de carreras

La colección de ejercicios en este capítulo está muy predeterminada por las

EJERCICIOS CON LISTONES

Recorrido con listones

La forma más sencilla de organización para el entrenamiento general de

De 7 a 10 listones están colocadas sobre el suelo a una distancia de unos 50 –

El nivel de exigencia se puede variar dependiendo de la longitud de la pierna