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James o.

GeOf"ge

A. Garth Flsher
Copyrighled material
COLECCIÓN FITNESS

TESTS ,Y PRUEBAS
FISICAS

James D. George
Arizona State University

A. Garth Fisher
Universidad Brigham Young

Pat R. Vehrs
University of Houston

4° Edición

EDITORIAL
PAIDOTRlBO
Quedan rigurosamente prohibidas, sin la autorización escrito de loe tltulates
del "cOl)yright". bajo tas sanciones establecldas en las leyes. la reproducción
parcial o total de esta obra por cualquier medio o procedimiento,comprendidos
la reprografía y el tratamiento informáticoy la distribución de ejemplan!S de eua
mediante alquiler o préstamo públicos.

Titulo original'. Laboratcwy ex.perienciesin exerctSescience.

© Jooe,; and Bartlétt Publi$he<$. toe.


Traducción: Josep Padr6

Dlroctor de cotecd6n y revisor. Jordl Mateo

e 2005, James o. George


A.Garthfisher
Pat R. V<!hrs
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C/ Consejo de Ciento, 245 bis. 1 .• , .•
oeo, t Barcelona
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Cuarta edición:
IS8N: 84-8019-200-0
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lm()reso en Espa/\a por A & M Gtáfic

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CONTENIDO

Prólogo . 7

1 lntroducción a la ciencia del ejercicio . 13


1.1 Introducción a la ciencia del ejercicio y el firness . 13
1 .2 Terminología común y el sistema métrico de medición ..... 25
1.3 Reconocimiento previo a la participación
• . •
en e1 e1erc1c10 . 33

2 Fitness muscular.,. . 45
Estación 1 : Fuerza muscular .,. .,. .,. 49
Estación 2: Resistencia muscular. .
Estación 3: Valoración del fitness muscular.,. ., . 56
Parte 1 . 56
Parte 11 .,. ., .,., . ., ..

3 Flexibilidad ,. .,. . 65
Estación 1: Valoración de la flexibilidad . 68
Estación 2: Entrenamiento de la Oexibiliciad 7?

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4 Frecuencia cardíaca y tensión arterial 77
Esrnción 1 · Me.dición de la frecuencia cardíaca II t ti 87
Esracióo 2· Medición de. Ja tensión arterial 9)
S Capacidad aeróbica . 99
Estación J: Prueba del escalón del Fore~t Servjce ..... .., ..... ,. 104
Estación 2: Prueba de Ástrand sobre cicloergómetro . ll2
Estación 3: Prueba de andar de Rockport y prueba de
carrera de George-Fisher . lt9

6 Con1posición corporal . 129


Estación 1: Métodos de predicción de la composición
co ral . 135
Estación 2: Pesaje hidrosrático . 149

7 Valoración del ñtness global . 157


Esración 1 · Valoración del fitnes.s ,, ,, ,, , J 6]

8 Fatiga e isquemia muscular . 191


Estación 1: Fatiga muscular . 194
Estación 2: Isquemia muscular . 198

9 Potencia muscular n tnn , e , ,.,. enc:11:cnttn,::0111 203


Estación 1: Prueba de potencia de Margaria-Kalamen . 205
Estación 2: Prueba de potencia de Wingate . 209

10 Medición del ritmo metabólico .., ,.. . 219


Estación 1: Ritmo metabólico basal en reposo . 229
Estación 2: Ritmo metabólico durante el ejercicio . 231

11 Electrocardiogramas en reposo y durante el ejercicio ... 235

12 Medición del '702máx . 249


Estación 1: Medición del '1'01má)( . 256
13 Función pulmonar . 265
Estación 1: Función pulmonar . 274

Apéndice A: Reanimación cardiopulmonar . 279

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A ndfoe B: Ex rc.~ión de dalos.................................................. 283
Apindice C: Corrección del volumen de gas............................. 287
Apéndice D: Muestra de problemas y soluciooes 29 J

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PRÓLOGO

Este texto de prácticas está des- en ciencias del ejercicio. Puesto


tinado a estudiantes que se están que se ofrece cieno número de
preparando para ser profesionales prácticas, a los profesores se les
en educación física, en ciencias da un amplio grado de libenad
del ejercicio, en promoción de la para seleccionar los materiales es-
salud, en entrenamiento deportivo, pecíficos que corresponden y com-
en fisioterapia y en medicina del plementan el material de la clase.
depone. El objetivo principal de De este modo, los profesores pue-
este texto es proporcionar expe- den reforzar principios básicos que
riencia práctica directa con prue- se enseñan en la clase y, al mismo
bas y mediciones empleadas co- tiempo, se permite a los estudian-
múnmente en los laboratorios de tes desarrollar técnicas básicas de
investigación del rendimiento. medición y evaluación.
Tests y pruebas físicas está di- Este texto de prácticas utiliza
señado para ser empleado en un un enfoque especial basado en la
curso de un semestre de duración, investigación. que estimula a los
de nivel inferior a la licenciatura estudiantes a pensar y razonar in-

Copynqhted rnalcnal
8

tuitivamente. Por ejemplo, cada parezcan poco claros o incorrec-


práctica está organizada en tres tos. así como cualquier cuestión
componentes básicos: a) preguntas que pueda incorporarse en futuras
de investigación, b) recogida de ediciones. Intentaremos con agra-
datos y determinación de los re- do aplicar todas las sugerencias
sultados y e) conclusiones de la que recibamos.
investigación. La ventaja de un
enfoque de este tipo radica en que
los estudiantes no sólo aprenden CONTENIDOS Y
cómo recoger datos (administrar ORGANlZACIÓN
las pruebas), sino que también se
les da la oportunidad de analizar A continuación, perfilamos un
sus resultados y extraer sus pro- breve esbozo de las diversas prác-
pias conclusiones. ticas contenidas en este texto:
Nuestra experiencia de los últi- El capítulo I sirve como intro-
mos años nos ha enseñado que los ducción y abarca conceptos, prin-
estudiantes se divierten con el for- cipios y terminología fundamenta-
mato presentado en este texto de Ies tratados en capítulos posterio-
prácticas. Creemos que la princi- res. En la Sección I se presentan
pal razón de eUo es que agradecen el fitness relacionado con la salud,
la oportunidad de aplicar sus co- el método científico y los princi-
nocimientos de la ciencia del ejer- pios básicos de predicción; la Sec-
cicio a situaciones prácticas de la ción 2 ofrece un análisis de la
«vida real». Además, hemos des- terminología común haUada en la
cubierto que a los estudiantes les ciencia del ejercicio y el sistema
gusta un enfoque organizado, uno métrico de medición, y la Sec-
que intente minimizar la confu- ción 3 perfila una valiosa informa-
sión y optimizar los resultados del ción usada para examinar indivi-
aprendizaje. duos que desean someterse a di-
Hemos intentado hacer este versas pruebas de fitness y/o ini-
texto de prácticas lo más signifi- ciar un programa de ejercicio.
cativo y útil posible, y esperamos Los capítulos 2, 3, 5 y 6 están
que constituya para el lector un disefiados para tratar los cinco
valioso recurso. De hecho, estaría- componentes del fimess relaciona-
mos muy agradecidos de recibir do con la salud, a saber, la resis-
sus comentarios en relación a la tencia muscular, la flexibilidad, la
eficacia de este texto. Cuando lo capacidad aeróbica y la composi-
utilice, rogamos que el lector tome ción corporal. Mediante una diver-
nota de todos aqueUos pasajes que sidad de actividades significativas

Copynghted maienat
Prólogo 9

se facilita una amplia exposición El capítulo 8 explica principios


de cada componente del fitness. básicos de fatiga e isquemia mus-
Algunas de las pruebas y medicio- cular. Se esboza una práctica es-
nes mostradas en estos capítulos pecial para reforzar principios fun-
incluyen: una repetición máxima damentales relacionados con este
de press en banco, relaciones fuer- área.
za-peso, una prueba práctica de El capítulo 9 proporciona una
fuerza y resistencia muscular, una oportunidad para medir y evaluar
prueba de dinamometría manual y la potencia muscular anaeróbica.
una prueba modificada de Sir and Las pruebas empleadas dentro de
Reach, cuatro pruebas de campo esta práctica incluyen la prueba de
usadas para valorar la capacidad potencia de Margaria-Kalamen y
aeróbica, varias pruebas de predic- la prueba de potencia Wingate.
ción de la composición corporal y El capítulo I O describe varios
el pesaje hidrostático. modos de medir y pronosticar el
En el capítulo 4 se describe la gasto energético y el consumo de
medición de la frecuencia cardía- oxígeno en reposo y en esfuerzo.
ca y de la tensión arterial y se Se analizan con detalle las ecua-
espera que los estudiantes eva- ciones de predicción del coste de
lúen datos en reposo y en esfuer- oxígeno del American College of
zo. Las técnicas aprendidas en Sports Medicine (ACSM), y a los
este capítulo se usan en prácticas estudiantes se les enseña cómo
posteriores. aplicar con eficacia estas ecuacio-
El capítulo 7 da al estudiante nes en una diversidad de situacio-
una oportunidad para medir el fit- nes.
ness total. Se ofrecen diversas op- El capítulo 1 1 facilita una in-
ciones de pruebas junto con el troducción a la electrocardiografía
programa AAHPERD Physical básica. Las prácticas consisten en
Best y la batería de pruebas la preparación de electrodos, la
AFROTC (Air Force ROTC). La medición de ECGs en reposo y en
idea de una prueba de firness total esfuerzo y la evaluación de resul-
es valiosa, puesto que cuando tados.
muchos estudiantes ejercen sus El capítulo 12 muestra un pro·
respectivas profesiones (por ejem- recolo para la medición del
plo, especialistas en medicina del V02máJt. En consecuencia, los es-
depone, programas de promoción tudiantes aprenden a: a) calcular
de la salud), se espera de ellos que las puntuaciones del VO,máx a
efectúen tales evaluaciones para partir de datos brutos de las prue-
sus clientes. bas y b) evaluar esta importante

Copynghled riatcnal
10 Tests1 pruebas jfsic.as

medición de la capacidad aeróbi- l. Al principio de cada capítulo,


ca. Además, se presentan princi- a los estudiantes se les bace
pios básicos de corrección de ga- completar una tarea previa a
ses TEPS y se trata una diversidad la práctica. Su propósito es
de cuestiones significativas de in· ayudar al estudiante a enten-
vestígacién. der y a familiarizarse con los
El capítulo 13 perfila protoco- procedimientos de recogida de
los para pruebas de la función datos antes de su programado
pulmonar tanto estática como di- período de clase en el labora·
námica. Las mediciones pulmona- torio.
res estáticas incluyen la valora- 2. Cada capítulo empieza con un
ción de la capacidad vital y los propósito determinado y una
tres volúmenes pulmonares aso- lista de objetivos específicos
ciados con esta capacidad pulmo- de aprendizaje para el estu-
nar (volumen inspirado, volumen diante.
de reserva mspiratoria y volumen 3. Se facilitan numerosos ejem·
de reserva espiratoria); las pruebas plos de cálculo para procurar
de la función pulmonar dinámica que los estudiantes compren·
incluyen mediciones de los volú- dan cómo efectuar los cálculos
menes espiratorios forzados. Se necesarios.
presentan también pruebas del vo- 4. Hay hojas de datos preparadas
lumen residual y se trata breve- para los estudiantes a fin de
mente de los principios de correc- que los resultados de las prue-
ción de gases TCPS. bas puedan organizarse y pre-
Apéndices. Los cinco apéndi- pararse fácilmente para su eva-
ces tratan de 1) la reanimación luación.
cardiopulrnonar, 2) el sistema mé- 5. Se facilita una relación de refe-
trico, 3) tablas y fórmulas de co- rencias escogidas para cada
rrección de gases, 4) muestra de práctica.
pruebas con soluciones y 5) fuen- 6. En el apéndice D se ofrecer
tes de suministro de material. ejemplos adicionales de proble-
mas y soluciones.

AYUDAS PEDAGÓGICAS
NECESIDADES
Las ayudas pedagógicas enume- DE MATERIAL
radas a continuación se incluyen en
este texto de prácticas para optimi- Hemos intentado desarrollar
zar el aprendizaje del estudiante: una diversidad de prácticas que

Copynghled l'latcnal
Pn5logiJ 11

requieren tan sólo un mínimo de RECONOCfMIENTOS


material.
No obstante, en el caso de que Es nuestro deseo dar las gracias
el laboratorio del lector no dispon- a los instructores de laboratorio y a
ga del material preciso, a los estu- los estudiantes que nos han ayudado
diantes se les pueden faciJitar da- a evaluar el enfoque basado en la
tos razonables de «libro de texto» investigación utilizado en este texto.
y darles todavía la oportunidad de Hacemos extensivo nuestro agrade·
organizar y evaluar conclusiones cimiento además a Garth Babcock,
de investigación. Drew Weidman, Dr. Mike Bracko,
Patrick Kelly, Donna Winterton, Jeff
Peugnet, Deanna Ostergaurd, Dr.
Robert Conlee y Dr. Phi! Alisen.

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CAPÍTULO

,
INTRODUCCION A LA
CIENCIA DEL EJERCICIO

1.1 lntroducción a do cienttfico para obtener in·


la ciencia del ejercicio formación y conocimiento.
y el titness 2. Esbozar los componentes bási-
cos del fitness y describir cómo
PROPÓSITO se desarrollan las pruebas para
evaluar el nivel de fitness.
El propósito de esta sección es
introducir al lector en las áreas
básicas de la ciencia del ejercicio CIENCIA DEL EJERCICIO
y de la valoración del fímess.
La ciencia del ejercicio com-
prende una amplia diversidad de
OBJETIVOS DE áreas temáticas, tales como fisio-
APRENDIZAJE PARA logia, cinesiología, anatomía,
EL ESTUDIANTE cardiología, endocrinología, bio-
energética, bioquímica. nutrición
l. Describir cómo se usa el méto- y psicología del deporte. Muchas

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14

disciplinas profesionales utilizan Enfoque científico básico


varios principios de la ciencia
del ejercicio. Algunas profesio- El enfoque científico básico
nes basadas en la ciencia del examina la base científica subya-
ejercicio son: la fisioterapia, la cente de la ciencia del ejercicio.
terapia recreativa, la rehabilita- El modelo experimental es con fre-
ción cardíaca, la nutrición depor- cuencia de un elevado nivel técni-
tiva, la mejora de la salud, el co y tiende a ser de naturaleza
entrenamiento. las carreras rela- teórica. Ejemplos de este tipo de
cionadas con la danza y las pro- investigación pueden incluir el es-
fesiones médicas. tudio de las transformaciones del
El American College of Spor- tipo de fibra muscular o los efec-
ts Medicine (ACSM) y la Ameri- tos metabólicos de medicamentos
can Alliance for Health Physical específicos.
Education Recreation and Dance
(AAHPERD) son dos destacadas
organizaciones que ayudan a di· Enfoque científico aplicado
fundir nueva información a los
profesionales de campos relacío- El enfoque científico aplicado,
nados con la ciencia del ejercí· por otro lado, relaciona los princi-
cio. Estas organizaciones otor- pios de la ciencia del ejercicio con
gan certificados de cursos, pro- situaciones prácticas de la vida
mocionan conferencias regiona- real. El propósito principal de este
les y nacionales, conceden sub- tipo de investigación es con fre-
venciones para la investigación y cuencia investigar y difundir in-
facilitan material educativo a los formación que incrementará el
profesionales y al público en ge- rendimiento deportivo, mejorará el
neral. fitness o prevendrá las enfermeda-
La investigación es una parte des. Como ejemplos de investiga-
integral de la ciencia del ejerci- ción citaremos: el estudio de la
cio. Lo que ahora sabemos de la efectividad de varios programas de
ciencia del ejercicio es el resulta- control de peso, la validación de
do de investigaciones pasadas y nuevos métodos de medición del
actuales. Aunque no todos los fitness y la comparación de efec-
profesionales de la ciencia del tos fisiológicos de dos programas
ejercicio investigan, los que lo de entrenamiento aeróbico.
hacen suelen concentrarse en un Los estudiantes de ciencias del
enfoque básico o en un enfoque ejercicio obtendrán una valoración
aplicado. de las investigaciones tanto bási-

Copynqhted rnalcnal
IS

cas como aplicadas. La investiga- razonamiento sobre las que se ba-


ción aplicada no puede existir sin san (Rowell. 1986).
haber llevado a cabo una investi-
gación teórica básica. Además, la
investigación básica tiene escasa MÉTODO CIENTÍFICO
utilidad a menos que pueda apli-
carse. Para llegar a ser competente El método cicnt ffico aplica un
en las ciencias del ejercicio, una proceso sistemático para solucio-
persona debe tener un conocimien- nar problemas. El enfoque cientí-
to funcional en ambas áreas. La· fico lo componen la presentación
mentablerneme, algunas personas de ideas o cuestiones (hipótesis),
no prestan mención a este punto la recogida de datos relevantes
de vista global expuesto por T. H. para la hipótesis y la confirmación
Huxley, en 1948: o refutación de la hipótesis a partir
Muchas veces desearla que la de la evaluación de los datos rele-
expresión «ciencia aplicada» no se vantes (conclusiones) (Tabla 1-1).
hubiese inventado nunca, puesto
que sugiere que existe una especie
de conocimiento científico de uso l. Fonnulación de ta cuestión o problema
práctico directo, que puede estu- de invcs1igocidn (hipótesis).
diarse separadamente de cualquier 2. Recog.ida de dato,, relevantes.
3. Fonnuloción de eoeclusloees sobre da·
otro tipo de conocimiento cíentífi- ros retevames.
co, y que recibe la denominación
de «ciencia pura». Pero no hay Tabla í-t Posos <n el método ci<nt{fico
mayor falacia que ésta. Lo que la
gente llama ciencia aplicada no es Es evidente que quienes analizan
otra cosa que la aplicación de la sistemáticamente sus ideas y dan los
ciencia pura a problemas de una pasos apropiados para resolver sus
clase específica. Es!A constituida problemas tienen más posibilidades
por deducciones de estos princi- de llegar a conclusiones correctas.
pios, establecidos mediante el ra- En nuestra crecienrememe compleja
zonamiento y la observación, que sociedad, los i.ndividuos que hacen
constituyen la ciencia pura. Nadie un mejor uso del método científico
puede extraer con seguridad estas serán los educadores. los entrellado-
deducciones hasta tener una clara res y los profesionales de la salud
comprensión de los principios: y que tendrán más éxito.
sólo se puede obtener esta com- A continuación, perñlamos una
prensión a través de la experiencia aplicación práctíca del método
personal de la observación y del científico:
16 Tests y pru.UNUflsica,,

1. Cuestión a estudiar latidos.min". Por tanto, una


¿Cuál es la precisión de la si- persona de 20 años de edad
guiente ecuación de regresión tendrá un frecuencia cardía-
para pronosticar la frecuencia ca máxima de entre 185 y
cardíaca máxima (FCmáx)? 215 larídos.min".
b. Entre los posibles errores en
Frecuencia cardíaca máxima = la investigación anterior pue-
220 - edad den producirse los siguien-
tes:
2. Recogida de datos 1) Los sujetos empleados en
a. Elegir al azar una muestra de la investigación pueden
individuos, 15 hombres y 15 no ser representativos de
mujeres, de cada uno de los toda la población y por
siguientes grupos de edad: tanto las estimaciones de
10-19 años, 20-29 años, 30- la verdadera variabilidad
39 años. 40-49 años, 50-59 de la FCmáx en In pobla-
años. 60-69 años y 70- 79 ción estará sesgada.
años. 2) El equipo de ECG puede
b. Hacer que cada persona haga haber sido impreciso en
un esfuerzo máximo sobre la valoración de la FC-
una cinta ergométrica, Medir máx. Si el equipo de
y registrar la respuesta de la ECG no había coincidido
FCmáx usando el equipo de en la medición de la fre-
ECG. cuencia cardiaca, ello
c. En base a los datos recogi- puede explicar la varia-
dos. determinar la precisión bilidad de los resultados.
de la ecuación de predicción 3) Algunos sujetos pueden
anterior. (Investigaciones no haber alcanzado una
previas han demostrado que verdadera FCmáx y
la precisión de esta ecuación como consecuencia la
para una persona determina- variabilidad de los datos
da de la población es de aumenta. Esto puede
aproximadamente ( 15 latidos ocurrir cuando los suje-
por minuto [Iatidos.mirr'L) tos no están motivados
3. Discusioncs/Conclusioues para llevar a cabo un es-
a. La ecuación de regresión an- fuerzo máximo y/o no
terior (220 - edad) permite están acostumbrados a
averiguar la FCmáx con un correr sobre una cinta er-
margen de error de 15 gométrica y terminan la

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lmroducd6n a lo ciencia del ejercicio 17

prueba prematuramente tivas y hacer frente a emergencias


debido a la fatiga muscu- imprevistas. En el extremo infe-
lar. rior del espectro se hallan los indi-
c. Aunque la ecuación de re- viduos que tienen una capacidad
gresión 220 - edad puede disminuida para satisfacer incluso
proporcionar la frecuencia las menores exigencias físicas y
cardíaca máxima, hay que que pueden ser completamente
ser prudente al aplicar esta dependientes de otras personas
fórmula en la población ge- para sobrevivir.
neral. Por ejemplo, dado que Existen cinco componentes
esta ecuación se emplea del fitness relacionados con la
para determinar la zona de salud:
entrenamiento de la frecuen-
cia cardiaca para un progra- l. Fuerza muscular.
ma de ejercicio, quizás pue- 2. Resistencia muscular.
de ampliarse la zona de en- 3. Capacidad aeróbica.
trenamiento para permitir 4. Amplitud de recorrido articular;
una posible predicción de flexibilidad.
error. 5. Composición corporal (propor-
ción entre masa grasa y magra).

FlTNESS Deben conseguirse niveles


aceptables de fitness para cada
El fitness es un conjunto de uno de los cinco componentes.
capacidades que permiten a una Sin embargo, algunos individuos
persona satisfacer con éxito las pueden poseer un nivel adecuado
exigencias físicas presentes y po- de fitness en un componente y
tenciales de la vida cotidiana. Las niveles inadecuados en otros. Por
exigencias físicas pueden ser im- ejemplo, un jugador de fútbol
puestas por el trabajo, la rutina americano que juega en la línea
cotidiana, el ejercicio y por situa- de ataque puede ser muy fuerte,
ciones de emergencia. Con fre- pero tener un exceso de grasa
cuencia, el ñtness es considerado corporal y poca capacidad aeróbi-
como un continuo. El extremo su- ca. Afortunadamente. los aspec-
perior del espectro abarca a los tos relacionados coa la salud y el
individuos que pueden realizar las fitness son modificables y pueden
tareas cotidianas con dedicación y mejorarse con una actividad físi-
atención, con energía sobrada para ca regular y con una buena nutri-
disfrutar de las actividades recrea- ción.

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18 Test! y pruebás flsitas

PRUEBAS DEL FITNESS Yentaja: Facilita mediciones


relativamente precisas del fitness.
Hay varias razones por las que Desventajas: Frecuentemente
se debe evaluar el nivel de fitness requieren un equipo caro, personal
de los individuos. Por ejemplo: entrenado y una significativa dedi-
cación de tiempo, tanto por parte
1. Los componentes del fitness del administrador de la prueba
relacionados con la salud que como por el sujeto.
necesitan mejorarse pueden de-
terminarse con claridad. Pruebas de predicción. Estas
2. Pueden establecerse objetivos pruebas están diseñadas para esti-
realistas y significativos para mar o pronosticar indirectamente
mejorar y/o mantener compo- el fitness. Las pruebas de predic-
nentes particulares del fitness, ción suelen estar correlacionadas
3. Pueden diseñarse programas de con pruebas estándar y sirven para
entrenamiento seguros y efecti- estimar los resultados de una prue-
vos en base a los resultados de ba estándar.
la evaluación del fitness. Ventajas: Relativamente bara-
4. Pueden establecerse niveles de tas, precisan un material mínimo,
base de fitness sobre los que se administran fácilmente y pue-
representar el progreso y con- den aplicarse a grandes grupos de
trolar Ja5 mejoras. personas al mismo tiempo.
5. Las evaluaciones del fitness Desventajas Menos precisas
pueden mejorar la motivación y que las pruebas estándar.
ayudar a los individuos a seguir
con sus programas de fitness. En la Tabla 1-2 se esboza un
resumen de las pruebas estándar y
Para evaluar el fitness, debe de predicción comunes para eva-
disponerse de pruebas apropiadas. luar el fitness relacionado con la
Generalmente, se emplean dos ti- salud.
pos de pruebas para medir el fit- Debido a las limitaciones prác-
ness: pruebas estándar y pruebas ticas asociadas con las pruebas
de predicción. estándar, los investigadores con
frecuencia diseñan pruebas de pre-
Pruebas estándar. Son consi- dicción. Es importante compren-
deradas por los científicos del ejer- der cómo se desarrollan las prue-
cicio como el método preferido de bas de predicción. Supongamos
prueba, puesto que es el más váli- que queremos desarrollar un nue-
do, fiable y preciso. vo método para estimar el porcen-

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19

Parámetros de fitness Pruebo estándar Pruebo de pre.dicción

Fuera muscular Mediciones ísccinétíces Dinamómetro manual


I repetición máxima

Resistencia muscular Mediciones isocinétícas Prueba abdominal en I min


Pruebas de resistencia

Flexibilidad articular Mediciones goniométricas Prueba Sir and Reach


Flexómetro de Leighton

Capacidad aeróbica ~,má< sobre cinta Prueba de Astrand sobre


ergométrica cicloergómetro
Carrera de 1,5 millas
Carrera de 1,0 milla
Prueba del escalón

Composición corporal Densiometrfa Pliegues cutáneos


Mediciones de perímerros

Tabla 1·2 Pruebas del fimess relacionado con la salud

taje de grasa corporal. A partir de das entre los 20 y los 70 años. AJ


nuestras observaciones vemos que hacerlo, elegimos sujetos con una
los individuos delgados tienen una gran diversidad de niveles de gra-
delgada capa de grasa subcutánea sa corporal. Sabemos que para
y que los individuos obesos po- desarrollar una ecuación precisa y
seen una gruesa capa de grasa sub- representativa para la población
cutánea. Nos preguntamos si la general necesitamos sujetos que
relación observada nos puede per- posean diferentes niveles de grasa
mitir pronosticar la grasa corporal corporal.
total y con ello faci.litar una prue- Se les pide a todos los sujetos
ba menos cara y más práctica que que acudan a la práctica y se les
el pesaje hidrostático (bajo el mide con la técnica del pesaje hí-
agua) tradicional. drostático (estándar) y la nueva
Decidimos organizar un pro- técnica de lipometría, En conse-
yecto de investigación y probar cuencia, el porcentaje de grasa de
nuestra hipótesis. Primero, lo cada sujeto se determina con el
anunciamos en el periódico local y pesaje hidrostético. Además, se
reclutamos 50 sujetos hombres y registran varias mediciones de
50 mujeres, de edades comprendí- pliegues cutáneos (lipometría).

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20 Te.11.J )' pruebas físicas

Después de haber efectuado las


pruebas a los 100 sujetos, se ana-
lizan estadísticamente los datos •

para determinar si existe una rela-
ción significativa entre la medi- •
ción hidrostática de la grasa cor-
poral y de la grasa subcutánea. ,r
En base a los datos, representa-
mos gráficamente la relación entre l •••
O<--~~~~~~~~~...,
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70
el porcentaje de grasa hidrostático Medición de loa plie:p.ic&:culbos (mm)
y la suma de las mediciones de los
pliegues cutáneos (Figura l.l ). En Figura I.J. Represen/ación de daros hl­
este gráfico, vemos que existe una drostáricos comparados con los de los
relación lineal positiva entre estas pliegues cut6neos.
variables. Hemos de comprender
que cada punto en el gráfico re-
presenta un porcentaje del pesaje de grasa, entonces los puntos so-
hidrostático de la grasa de un suje- bre el gráfico estarán situados por
to determinado. Esto significa que encima de la marca del 20 % de
para cualquier suma de las medi- grasa sobre el eje y. Entender esta
ciones de los pliegues cutáneos a lógica nos ayudará a comprender
lo largo del eje x, cada punto se cómo se usan las mediciones de
sitúa en relación con el eje y (es los pliegues cutáneos para averi-
decir, porcentaje de grasa de la guar los resultados hidrostáticos
prueba de pesaje hidrostático ). Por del porcentaje de grasa.
ejemplo, si la suma de las medi- Observemos que en La Figura
ciones de los pliegues cutáneos de 1.1 se ha trazado una línea por en
un sujeto es de 60 mm, y a este medio de los puntos. Esta línea se
sujeto se le pesa hidrostáticamente llama la llnea óptima porque está
y posee el 38 % de grasa entonces situada en una posición media,
los puntos en el gráfico estarán con aproximadamente la mitad de
situados por encima de la marca los puntos por encima de la línea
de 60 mm sobre el eje x y cruzan- y la otra mitad por debajo de la
do desde la marca del 38 % de misma. Esta línea representa los
grasa sobre el eje y. Asimismo, si resultados medios del pesaje hi-
la suma de las mediciones de los drostatico de los sujetos masculi-
pliegues cutáneos de un sujeto es nos y femeninos, generados por
de 40 mm y este sujeto es pesado las mediciones de sus pliegues
hidrostáticamente dando un 20 % cutáneos.

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/ntr()ducción o lo ciencia del t}ercicio 21

Una vez se ha trazado adecua- Supongamos que la ecuación


damente una línea óptima, puede de regresión para la línea óptima
empicarse para pronosticar resul- de la Figura 1.1 es:
tados para individuos que no for-
maban parte del estudio original y= 0,51x + 4,5
de investigación. Esto significa
que alguien puede tener una esti- En tal caso, el valor x represen-
mación del porcentaje de grasa del ta la suma de las mediciones de
pesaje hidrostático sin haberse so- los pliegues cutáneos y el valor y
metido a la prueba realmente. Por representa las mediciones estima-
ejemplo, si un sujeto medido tiene das del pesaje hidrostático. En
una suma de pliegues cutáneos de consecuencia, la ecuación de re-
30 mm, primero se trazará una gresión anterior puede permitimos
línea vertical hacia arriba desde el insertar valores x en la ecuación y
eje x hasta la línea óptima y luego solucionar y. ¿Cuál sería entonces
se trazará una línea horizontal por el porcentaje estimado del pesaje
encima hasta el eje y para pronos­ hidrostático de la grasa de una
ticar los resultados hidrostáticos persona que tiene una suma de las
de alrededor del 12 %. Por tanto, mediciones de los pliegues cutá-
la línea óptima sirve como línea neos de 50 mm? (Insertar 50 en la
para pronosticar. ecuación y hallar la solución para
La línea óptima recibe tam- y.)
bién comúnmente la denomina-
ción de línea de regresión, porque 0,51 (50) + 4,5 = 30 %
puede usarse para generar una
ecuación matemática llamada Por tanto, la ecuación de regre-
ecuación de regresión. Una ecua- sión anterior estima cuál sería el
ción de regresión se basa en la porcentaje de grasa corporal de un
sencilla ecuación matemática de y individuo si se hubiese sometido
= mx + b suponiendo que se use realmente a la prueba del pesaje
una línea (recta) de regresión li- hidrostárico.
neal. Podemos recordar de nues- ¿Ve el lector cómo puede ha-
tras clases de matemáticas bási- cerse más precisa la ecuación de
cas que m representa la inclina- regresión anterior? Incluya otras
ción de la línea; x representa nú- variables (por ejemplo, sexo, edad)
meros a lo largo del eje x; b en la ecuación de regresión que
representa la intersección del eje puedan ayudar a pronosticar con
y; e y representa números a lo mayor precisión las puntuaciones
largo del eje y. del porcentaje de grasa del pesaje

Copynghled rnatenat
22

hidrostático. Además, la ecuación sion pronostica un porcentaje de


de regresión puede probarse (vali- grasa de 15, entonces el verdadero
dación cruzada) en otras muestras porcentaje graso de pesaje hidros·
para determinar en qué medida se tático estaría probablemente entre
un porcentaje de grasa de entre 1 1,3
'*'
puede generalizar en la población.
Un modo de valorar la preci- y 18,7 el 68 de las veces.
sión de una prueba de predicción El valor práctico de una ecua-
es considerar una medida cuantita- ción de regresión depende de su
tiva llamada coeficiente de corre­ precisión. Para maximizar la utili-
lación o valor r, Una alta correla- dad de una determinada prueba de
ción. (r = desde 0,90 hasta 0,99), predicción deben minimizarse lO·
generalmente indica que los pun- dos los posibles errores. A conti-
tos que representan datos rodean nuación, perfilamos sugerencias
estrechamente la lCnea óptima. A que pueden ayudar a limitar los
la inversa. una baja correlación, (r errores asociados con las pruebas
= desde 0,60 hasta 0,80), refleja de predicción.
generalmente puntos distribuidos l. Emplear ecuaciones de regre-
más ampliamente por encima y sión (predicción) derivadas de
por debajo de la línea óptima. una muestra que se aproxime
Una segunda manera de valorar lo más posible a las caracterís-
la precisión de una prueba de pre- ticas del sujeto (por ejemplo, la
dicción es considerar lo que se edad, el sexo, el nivel de fil·
llama el error estándar de predic­ ness, erc.).
ción (SEE, del inglés standard 2. Procurar realizar la prueba de
error of estimare). El SEE, como predicción exactamente como
el valor r, se basa en el grado de se llevó a cabo en la investiga-
amplitud de la distribución alrede- ción original.
dor de la línea óptima. Sin embar- 3. Elegir una prueba de predicción
go, el SEE proporciona una esti- que sea la más apropiada para
mación significativa de lo bien o un sujeto concreto. Por ejemplo,
mal que una determinada prueba la carrera de 2,4 km para esti-
de predicción puede estimar los mar la capacidad aeróbica no
resultados de la prueba estándar. sería una prueba apropiada para
Por ejemplo, las investigaciones evaluar a un adulto sedentario.
generalmente demuestran que la 4. Procurar que los administrado-
prueba de los pliegues cutáneos res de la prueba las dominen
tiene un SEE de un porcentaje de bien y que los sujetos sepan
grasa corporal de 3,7. Esto signifi- cómo prepararse y llevar a cabo
ca que si una ecuación de regre- los protocolos de la misma.

Copynghted maienat
lnJroduceid.n a la ciencia d4.I ~j~rddo 23

5. Verificar que todo el material cuencia, debemos entender que los


esté correctamente equilibrado métodos de predicción nunca son
y que funcione adecuadamente. más precisos que los métodos es-
tándar, suponiendo que ambos mé-
Lo anterior es vital y debe ayu- todos se lleven a cabo de acuerdo
damos a comprender la diferencia con el protocolo, y que las pruebas
entre las pruebas estándar y las de predicción tengan errores inhe-
pruebas de predicción. En conse- rentes que deben minimizarse.

CopynghtC'd material
24

Fecha:------
l.ntroducción a la ciencia del ejercicio y al fitness
Ejercicio

1. Usar el método científico para esbozar brevemente los pasos especí-


ficos necesarios para determinar si un programa particular de fitness
puede reducir efectivamente la grasa corporal.

Cuestión a investigar:
Recogida de datos:
Resultados (aportar nuestros propios resultados realistas):
Conclusiones de la investigación:

2. Clasificar subjetivamente nuestro nivel actual de firness, Clasificar


cada componente del ñtness relacionado con la salud como malo,
regular. medio, bueno o excelente.

Clasificación subjetiva del fitness

Componentes del fimess Clasificación del ñmess

Fuerza muscular

Resistencia muscular

Capacidad aeróbica

Flexibilidad articular

Composición corporal

¿Qué componentes del fitness es probable que mejoren? ¿Por qué?


Describir brevemente cómo se pueden mejorar estos componentes del
fitness,

3. Esbozar cinco maneras de minimizar el error de predicción de una


ecuación de regresión particular.

Copyrighted matenal
lttrrodu«ión n to ciencia del ejut:icio 25

1.2 Terminología común y (ACSM) han facilitado definicio-


el sistema métrico de nes de términos para mejorar la
medición consistencia y la claridad de la
comunicación. A continuación, re-
PROPÓSITO lacionamos algunos de estos tér-
minos y definiciones.
El propósito de esta sección es
revisar la terminología común en- Actividad física: Todo movi-
contrada en la ciencia del ejercicio miento corporal producido
y faciJitar una breve introducción por los músculos esqueléti-
al sistema métrico de medición. cos que provoca consumo de
energía.
Ejercicio: Una parte de la activi-
OBJETIVOS DE dad planificada, estructurada y
APRENDlZAJE PARA repetitiva, que tiene como ob-
EL ESTUDlANTE jetivo final o intermedio el
mantenimiento y la mejora del
1. Poder entender la terminología fitness.
común usada en la ciencia del lntensidad del ejercicio: Un ni-
ejercicio. vel específico de mantenimien-
2. Tener una comprensión facti- to de la actividad muscular que
ble del sistema métrico de me- puede cuantificarse.
dición. Capacidad de resistencia: El pe·
3. Estar familiarizado con valores ríodo de tiempo durante el cual
unitarios estándar de paráme- una persona puede mantener
tros medidos frecuentemente y una fuerza isométrica específi-
demostrar la habilidad para pa- ca o un nivel de potencia espe-
sar de un valor unitario a otro. cífico que incluye combinacio-
nes de contracciones muscula-
res concéntricas o excéntricas.
TERMINOLOGÍA Energía: La capacidad de produc-
ción de fuerza, de ejecución de
Para entender las investigacio- trabajos o de generación de
nes y las prácticas actuales, es im- calor, expresada en julios o ki-
perativo tener un conocimiento de lojulios.
términos usados frecuentemente. Fuerza: Aquello que cambia el
Expertos en el área de la ciencia estado de reposo o de mov i-
del ejercicio así como el American miento de la materia, expresa-
College of Sports Medicine do en newtons.

Copynghted material
26 Tl'$IS y pruebas físicas

Potencia: La velocidad de ejecu- 20 % de grasa. El uso de por-


ción de un trabajo. El producto centajes tiene varias aplicacio-
de la fuerza por la velocidad nes. Por ejemplo, si un sujeto
(la distancia dividida por el en un laboratorio está levantan-
tiempo), expresado en vatios. do l O kg y su l repetición
Velocidad: La distancia total reco- máxima (l RM) es de 20 kg,
rrida por unidad de tiempo, ex - entonces esta persona estará
presada en metros por segundo, trabajando al 50 % de su fuerza
Trabajo: La fuerza aplicada a lo máxima.
largo de una distancia. pero sin Ritmo: En la ciencia del ejercicio,
limitación de tiempo, expresa- el ritmo indica un marco tem-
da en julios o kilojulios. poral para un parámetro deter-
Volumen: Un espacio ocupado o minado de una prueba. Dicho
no ocupado expresado en litros de otra manera, la cantidad se
o en mililitros. expresa como una medida por
unidad de tiempo. Por ejemplo,
En la ciencia del ejercicio tam- en la ciencia del ejercicio el
bién se emplean frecuentemente ritmo de consumo de oxígeno
los términos siguientes: se expresa con frecuencia como
la cantidad de oxígeno consu-
Por: Indica una función de divi- mida por minuto (por ejemplo.
sión. Por ejemplo, 5 litros por 0,25 litros por minuto).
minuto denota que el nümero Media: Es sinónimo de promedio.
total de litros se divide por el Una media o promedio puede
número total de minutos, es calcularse sumando todas las
decir, 25 litros (5 minutos = 5 observaciones y dividiéndolas
litros por minuto). por el número total de observa-
Porcentaje: Significa por cien o ciones. Por ejemplo, si las fre-
parre de la totalidad. Por ejem- cuencias cardiacas observadas
plo, el porcentaje de grasa es son de 67, 65. 72, 62. 70. 68 y
un valor relativo que refleja 66, podemos calcular la media
cuánta grasa hay en un cuerpo como sigue:
en proporción con la masa to-
ral. Una persona que pesa 45 M d'
.e1a;; 67 + 6S + n + 62 + 70 + 68 + 66
kg de los cuales 9 kg son de 7
grasa tendrá un 20 % de grasa = 67,14 laridos.min".
Asimismo una persona que
pesa 85 kg de los cuales 17 kg Válido: Válido implica que una
son de grasa tiene también un determinada prueba mide el

Copynqhted material
ltttr()(/uc(.'i()l1 tJ lo ciencia del ejercir;io 21

parámetro de interés. Si el por- hace referencia también a la


centaje de grasa corporal es el fiabilidad entre observadores.
parámetro de interés. entonces Absoluta: Aunque hay varias de-
una prueba que mide o que es- finiciones de este término, usa-
tima con precisión la grasa cor- remos la siguiente: Absoluta
poral es considerada como vá- significa que la medición en
lida. El que una prueba sea cuestión es específica del indi-
válida o no puede determinarse viduo o cosa. Dicho de otra
comprendiendo su base teórica manera, el valor no guarda re-
y llevando a cabo investigacio- lación y es independiente de
nes para confirmar tales teorías cualquier persona o cosa. Una
y opuuoncs. medición absoluta común usa-
Fiable: Significa que una prueba da en la ciencia del ejercicio es
determinada facilita resultados el consumo máximo de oxíge-
concordantes en mediciones no ('vO,máx) expresado en
• 1 •
sucesivas. A fin de que la fiabi- l.JDJO· .
lidad sea alta, deben minimi- Relativa: Significa que una medi-
zarse todas las fuentes de error ción determinada está de algún
en las mediciones. Cuidado: modo relacionada con otras
Una prueba de predicción pue- mediciones. Las mediciones
de tener una buena fiabilidad relativas facilitan un medio de
(prueba/verificación) y sin em- comparación. puesto que las
bargo tener un SEE muy gran- mediciones pueden clasificarse
de y, por tanto, no ser válida. y catcgorizarse. Un ejemplo de
Por ejemplo, si se usa el peso medición relativa es el V02máx
corporal para pronosticar los expresado en ml.kg:' .min'
resultados del pesaje hidrostáti- puesto que los resultados de las
co, las mediciones del peso pruebas pueden compararse ea·
corporal pueden ser muy fia- tre individuos con diferentes
bles. pero muy inapropiadas pesos corporales. Sin medicio-
para pronosticar el porcentaje nes relativas o comparativas.
de grasa. Por tanto, las pruebas muchas mediciones de la fisio-
pueden ser fiables y no válidas logía del ejercicio tienen poco
al mismo tiempo. sentido para la población gene-
Objetividad: Representa la capa- ral.
cidad de una prueba para dar Normas: Los gráficos normativos
resultados similares cuando son describen o clasifican la pun-
administradas por diferentes ad- tuación medida de un indivi-
ministradores. La objetividad duo. Generalmente. los gráfi-

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28 TeSIS )' pruebas fúfoas

cos normativos clasifican a uo milla) y el peso (libra, tonelada).


individuo en categorías (por La nomenclatura usada para el
ejemplo, baja, buena, excelen- sistema métrico es el Sistema de
te, eic.). Los gráficos de nor- Unidades Internacional (abrevia-
mas se obtienen de investiga- damente SI del término francés
ciones que implican a grandes Sistema Internacional). Sólo exis-
grupos de personas y el sistema te una medición estándar para un
de clasificación se basa en cál- determinado parámetro. tal como
culos porcentuales. Un sistema el peso, el volumen o la longitud.
típico de clasificación agrupa Todas las otras mediciones de un
las puntuaciones en cinco cate- parámetro determinado guardan
gorías: bajas, aceptables, me- relación con la medición estándar
dias, buenas y excelentes. Por y entre sí por un factor de I O.
ejemplo, el 20 % de la pobla- Mediciones mayores o menores se
ción con las puntuaciones más registran simplemente como deci-
bajas puede emplearse para de- males de la unidad base. Por ejem-
finir la categoría baja. Las ca- plo, la unidad estándar de medi-
tegorías aceptable, media y cién de longitud es el metro. Las
buena pueden representarse, longitudes inferiores a un metro
respectivamente, dentro de los pueden registrarse como un deci-
porcentajes del 20 al 40 %, del mal de un metro.
40 al 60 %, y del 60 al 80 %. En lugar de usar decimales todo
Las puntuaciones superiores al el tiempo, se emplean pre.fijos para
80 % pueden representar una denotar una fracción o múltiplo de
clasificación excelente. la unidad base. Los prefijos son
una parte importante para enten-
der el sistema métrico:
SISTEMA MÉTRICO
DE MEDICIÓN kilo (k) = 1.000 = 10'
hecto (h) = 100 = JO'
El sistema métrico ha sido deca (da) = JO = 10'
aceptado como la unidad estándar deci (d) = 0,1 = 10·1
de medición en muchos campos centi (c) = 0,01 = 10·2
científicos. El sistema métrico ha mili (m) = 0,001 = l()·l
reemplazado al sistema imperial
de medición que usa diferentes • VOLUM.EN: La unidad bási-
medidas para cuantificar el volu- ca de medición es el litro (1).
men (copa, pinta, cuarto, galón),
la longitud (pulgada, pie, yarda, I litro= 10 di= 100 el= LOO() ml

Copynghted rnatenat
• PESO: La unidad básica de Por ejemplo, si un hombn: pesa
medición es el gramo (gr). 220 lb, ¿cuál es su peso en kilo-
gramos?
1 ¡¡ramo • 10 dg a 100 cg • 1.000 mg 0.4536 kg
I klJogmmo • 1.000 gramos s 1.000.(0} mg 220 lb X • 1)9 ,79 kg
1 libnl
• LONGITUD: La unidad bá-
sica de medición es el metro (m). Si una persona tiene una esta-
tura de 6 pies, ¿cuál es su estatura
I metro• 10 dm a 100 cm • 1.000 mm en centímetros?

Siempre hay que anotar la . 12 pulpdas 2.54 cm


6 ptCS Jt ,:
unidad de valor correcta (por I p,e I pulgada
ejemplo, gm, m, m1) que acom-
paña a cada valor numérico. Al m 182,8 cm o 183 cm
registrar datos en tablas, los va-
lores unitarios con frecuencia se Convertir la estatura de una
escriben en el encabezamiento de persona en centímetros a metros.
cada columna y, por tanto. no es
necesario escribir la unidad de I meno
183 cm 1 • 1.83 m
valor en cada entrada. Para mú 100cm
información véase el Apéndice
B, que trata de la expresión ade- Cada factor de conversión o
cuada de datos. equivalente métrico que usemos
Puesto que el sistema métrico debe escribirse de tal modo que
es el sistema aceptado para el re- las unidades apropiadas puedan
gistro de datos. es necesario saber anularse de la ecuación. Un modo
convertir los valores medidos en fácil de hacerlo es escribiendo el
unidades imperiales a unidades valor inicial en el extremo izquier-
métricas. Asimismo, hay que sa- do de la ecuación (220 lb) y luego
ber convertir valores métricos en situar el equivalente apropiado con
unidades de valor más grandes o las unidades que deseamos cance-
más pequeñas, A continuación in- lar como denominador ( 1 libra).
dicarnos unos pocos factores es- Véase el primer ejemplo anterior.
tándar de conversión (equivalentes Ahora multiplíquese el valor ini-
métricos): cial por nuestro equivalente para
anular las unidades adecuadas (li-
I kg = 2.205 lb bras). Ahora nos quedan las uni-
I libra = 0.4536 kg dades deseadas en lci logramos. Lo
I pulgada = 2,54 centímetros contrario de este proceso es con-
30 Tests y pr114!hasffsira1
venir 99.79 kg en lb. Esto debe Tenemos que aseguramos de
escribirse asl: que nuestras respuestas son bue-
nas y que tienen sentido. Si calcu-
I libra lamos que el corredor mencionado
99,79 kg X ---- •2201b
0.4536 kg anteriormente tardó 0.0833 min
para correr una milla debemos
En ocasiones, la conversión de comprender rápidameme que esta
las unidades es un poco mds com- respuesta es incorrecta. No hay
pleja. Por ejemplo, supongamos que limitarse simplemente a creer
que queremos determinar la velo- lo que dice nuestra calculadora:
cidad en millas por minuto de una debemos pensar siempre nuestras
persona que mantenía una veloci- respuestas y aseguramos de que
dad de carrera de 5 mph. ¿Cómo son lógicas. Además, hay que ano·
debemos proceder? El primer paso Lar siempre las unidades de valor
es estudiar los valores unitaríos y para cada paso de un cálculo de-
comprender que necesitamos ha- terminado y eliminar los valores
cer uso del equivalente de I hora unitarios apropiados al acabar el
= 60 minutos. El siguiente paso es problema.
decidir cómo disponer la ecuación Una cuestión importante es:
para eliminar las unidades apro- ¿Cuántos decimales (dígitos signi-
piadas. Por ejemplo: ficativos) deben usarse para ex-
presar una respuesta numérica de-
I hora 60 minutos terminada? Por ejemplo, ¿debe un
X
S millas I hora valor porcentual de grasa corporal
expresarse como 1.0,32 % o como
= 12,0 minutos por mllln
10,323984 %'! La respuesta de-
pende de la precisión y del instru-
Una ecuación alternativa emplea
la división: mento empicado para hacer la me-
dición y de la interpretación del
60 minutos 5.0 millu número. Está claro que la grasa
+
I hora I hora corporal debe expresarse con sólo
dos dígitos significativos. ya que
~ l 2.0 minutos p(lf rn,lla ta precisión del material empleado
para medir la grasa corporal no va
Obsérvese que las unidades más allá del segundo decimal y
denominadoras verdaderamente se una alteración significativa de la
invierten o se desplazan y que grasa corporal suele requerir un
permiten la anulación de las uni- cambio de grasacorporal del 1-2 %.
dades apropiadas. Si alguien altera su porcentaje de

Co Y'1Qr1t::d
lntr,Jdut:d6n a lo ciencia del ejudóo 31

grasa corporal en un 0,0032 % su dígitos signiñcarivos, los valores


rendimiento deportivo no mejora- numéricos usados para describir los
n\ ni su riesgo de contraer enfer- componentes del fitness pueden
medades se modificará. expresarse todos ellos con no más
Otra medida relacionada con la de dos dígitos significativos.
valoración de la grasa corporal, Otro tema importante es cuán-
sin embargo, requiere el uso de do y cómo redondear los números
cuatro dígitos significativos. Los durante una serie de cálculos. Por
valores de la densidad corporal se ejemplo, ¿debemos redondear el
expresan como 0,9986, no como número 54,9278 hasta 55,0 para
0,99. La base lógica de esto es que un cálculo determinado? Esto tam-
una densidad corporal de 0,9986 bién depende. Si se hace en medio
corresponde a un porcentaje de gra- de una serie de cálculos. el redon-
sa corporal del 45,69 %, mientras deo puede cambiar significativa-
que una densidad corporal del 0,99 mente el número final (por ejem-
corresponde al 50 % de la grasa plo, 55,0 X 25 = 1.375,549278 X
corporal. Es evidente que cambios 25 = 1.373,95); en consecuencia,
muy pequeños en la densidad cor- no hay que redondear los números
poral tienen un efecto profundo en medio de un problema. Sin em-
sobre los cálculos del porcentaje de bargo, una respuesta final sí puede
grasa y. en consecuencia, deben redondearse. Por ejemplo, si
emplearse dígitos más significati- 54,9278 es la respuesta final. ex-
vos. A lo largo de este manual, con presar la respuesta como 54,93 o
la excepción de unos pocos cálcu- como 55,0 depende del número de
los (por ejemplo, la densidad cor- dígitos significativos que deben
poral). que requieren más de dos usarse.

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Tesis y prurixu fl.st'cas

Nombre: Fecha:------
Terminología común y el Sistema Métrico de Medición
Ejercicio

l. Emparejamiento de términos (elegir la mejor respuesta para cada


pregunta):

por a. medida comparativa


porcentaje b. promedio
potencia c. espacio ocupado
ritmo d. indica división
media e. infiere una estructura temporal
fuerza f. fuerza x velocidad
válido g. fiabilidad entre observadores
fiabilidad h. medición concordante
volumen i. newtons
objetividad j. específico de una persona
absoluto k. sistema de clasificación para la población
relativo l. por ciento
normas m. medición específica para un parámetro
de interés

2. ¿Cuánto mide en centímetros una mujer de 5 pies de estatura? ¿ Y en


metros?

3. ¿Cuántos kilogramos pesa una mujer de 140 lb?

4. Si un hombre consume 20,5 litros de oxígeno durante 4,2 min, ¿cuál


es el ritmo de consumo de oxígeno por minuto? ¿Es nuestra respues-
ta una medida absoluta o relativa?

5. Si una persona corre 3 millas diarias (1 milla= 5,280 pies), ¿cuál es


el equivalente en kilómetros?

6. ¿ Cuál es la velocidad en mph de una persona que corre 6,2 millas en


40 min?
7. ¿Cuál es la velocidad en mph de una persona que mantiene un ritmo
de 6,3 rnin por milla?

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h//r(}(/;wc:l6n o la dt11Cl<1 del ~jrrdrlo
33
1.3 Reconocimiento vos tienen un riesgo de muerte
previo a la participación significativamente menor que los
en el ejercicio individuos sedentarios (inactivos).
Muchos norteamericanos llevan
PROPÓSITO estilos de vida sedentarios y pue-
den correr un airo riesgo de sufrir
El propésiro de esta sección es un cieno número de enfermedades
explicar la importancia y la nece- que pueden afectar a su capacidad
sidad de las evaluaciones de los para hacer ejercicio. Puesto que
reconocimientos previos al ejerci- muchos individuos deciden co-
cio. menzar un programa de ejercicios
en un momento u otro, hay necesi-
dad de identificar a los individuos
OBJETIVOS DE que tienen un mayor riesgo de
APRENDIZAJE PARA complicaciones médicas. Aunque
EL ESTUDIANTE el ejercicio de intensidad modera-
da es seguro para la mayoría de
l. Poder describir la necesidad y individuos, se aconseja que cienos
el propósito del reconocimien- individuos pasen una evaluación
to previo al ejercicio. de su salud para limitar el riesgo
2. Poder evaluar los resultados del antes del ejercicio o de las pruebas
reconocimiento previo al ejer- de esfuerzo.
cicio. El estado de salud de un indivi-
duo puede clasificarse como apa-
Las enfermedades cardlovascu- rentemente sano, de alto riesgo de
lares son la primera causa de sufrir enfermedades o de enfermo.
muenc en Estados Unidos así El propésne del reconocimiento pre-
como en otros muchos países de- vio al ejercicio es asegurar la segu-
sarrollados. La muerte súbita pue- ridad en los pruebas de esfuerzo y
de presentarse como consecuencia de los posteriores programas de ejer-
del ejercicio. Las muertes declara- cicio, determinar el tipo (o tipos)
das durante la realización de ejer- apropiado de pruebas de esfuerzo o
cicios enérgicos han sido aproxi- de programas de ejercicios, identifi-
madamente de I por año para cada car a los individuos que necesitan
15.000 ó 20.000 personas. Eviden- evaluaciones más específicas e idcn-
temente, la actividad física regular tiñcar a los individuos que pueden
no inmuniza a los individuos con- tener necesidades especiales (por
~ la muerte durante el ejercicio; ejemplo, los ancianos, las mujeres
sin embargo. los individuos acti- embarazadas y los diabéticos),

opyn l,t rri n I


34 Tests )1 pruebasJi.sitos

Aparentemente, los individuos


sanos son asintomáricos (sin sínto- l. Dolor o molestias en el pecho o en
áreas circundantes, de naturaleza apa-
mas) con un factor de riesgo coro- reotcmentc Isquémice.
nario como máximo (ver la Tabla 2. Falla de aliento desacostumbradao fal-
1-3). Los individuos de alto riesgo ta de aliento con un esfuerzo leve.
son los que tienen síntomas (ver la 3. Vértigo o síncope.
Tabla 1-4) indicadores de posibles 4. Orotpnca/disnea nocturna paroxística.
S. Edema en los tobillos.
enfermedades cardiopulmonares o 6. Palpitaciones o taquicardia.
metabólicas y/o demuestran tener 7. Claudicación.
dos o más factores de riesgo de 8. Soplo cardíaco conocido.
enfermedades coronarias. Los in·
dividuos clasificados como enfer- Tabla 1-4 Síntomas importantes o seña­
les indicadoras de e1¡fermeda1lescardio­
mos son aquellos que tienen diag- pulmonares o metobotícas"
nosticada una enfermedad cardía- • Estos síntomas deben interpretarse en el
ca, pulmonar o metabólica. contexto clínico en el que aparecen. pues·
to que no todos son espectñcos de enfer-
medades cardiopulmonarcs o metabólicas.
l. Hipertensión diagnosticada o tensión De Guidelines for Exercise Testing and
arterial sistólica (160 o tensión arterial Prescription,4.• edición, American CoUo-
diastólic.a 90 mmHg) en aJ menos dos ge of Sports Medicine, Lea & Febigcr.
ocasiones distintas. o estar tomando 1991.
medicación contra la hipertensión.
2. Niveles de colesterol en sangre (6.20 Los hombres de menos de 40
mmoVl (240 mg/dL]). años y las mujeres de menos de 50
3. Fumar cigarrillos
4. Diabetes mellitus'"
aparentemente sanos pueden reali-
S. Historia familiar de enfermedades co- zar ejercicios moderados y enérgi-
rooaria.s o de otras enfermedades are- cos sin un reconocimiento médico
roscleróticas en pacientes o hermanos previo a su participación en el
antes de los SS años. ejercicio o antes de someterse a
Tabla 1·3 Principalesfactores de riesgo
pruebas de esfuerzo. Además, es-
coronarte tos individuos pueden someterse a
• L:1$ personas con diabetes melJítu!II ínsu- pruebas de esfuerzo submáximas
linodependierue que tienen más ele 30 años o máximas sin la supervisión de
de edad, o que la han ten.ido durante más un médico. Sin embargo, la prue-
de 15 años, y personas con diabetes no
insulinodependiente de más de 35 Mios de
ba debe ser supervisada por perso-
edad deben clasificarse como pacientes nal especializado. Para hombres
enfermos. aparentemente sanos de más de 40
De Guidelines for Exercist Turi11g and años y para mujeres aparentemen-
Prescription.4.' edición, American CoUe- te sanas de más de 50, debe haber
gc of Sports Medicine, Lea & Fcbiger,
1991.
un médico presente durante las

Copynghled r1atcnal
pruebas de esfuerzo máximas, pero positiva indica la presencia de una
no necesariamente en las pruebas enfermedad y generalmente re-
subrnáximas. Estos individuos quiere (a discreción de los médi-
mayores no requieren un examen cos} nuevas pruebas antes de ini-
médico ni una prueba de esfuerzo ciar un programa de ejercicios.
antes de su participación en ejerci- Una prueba negativa indica que
cios de intensidad moderada (en- hay pocas posibilidades de que
tre el 40 y el 60 % del v'02máx}, exista una enfermedad y permite
pero deben someterse a esta prue- que el individuo comience un pro·
ba ames de realizar ejercicios enér- grama de ejercicios.
gicos (> 60 % del v'02máx}. Con independencia del estado
Los individuos asintomáticos de salud o nivel de fitness de un
de alto riesgo pueden participar en individuo, debe usarse un cuestio-
ejercicios de intensidad moderada nario de preparricipación a fin de
pero no enérgica, sin reconocí· buscar la posible presencia de en-
mientos médicos ni pruebas de fermedades o de síntomas indica-
esfuerzo. Los individuos de alto dores de la existencia de una en-
riesgo con síntomas o los indivi- fermedad. Los exámenes previos
duos con enfermedades conocidas a la participación pueden incluir
deben someterse a un reconocí- historias personales y médicas
miento médico y una prueba de o un Cuestionario de Aptitud para
esfuerzo antes de participar en nin· el Ejercicio Físico (C-AEF). El
gún tipo de ejercicio. Una prueba C-AEF se ha recomendado como
de esfuerzo es aquella en la que un cuestionario mínimo de prepar-
las cargas de esfuerzo se incre- ticipacióo. Si un individuo respon-
mentan basta alcanzar la fatiga de positivamente a alguna cues-
voluntaria o verse limitadas por tión del C-AEF, la persona debe
los síntomas. El volumen de OJÚ· buscar consejo médico y posponer
geno consumido (v'O,} por el suje- la actividad física vigorosa y/o las
to puede medirse o no, dependien- pruebas de esfuerzo, En conse-
do del propósito de la prueba. A cuencia, todas las revisiones pre-
los sujetos se les controla con un vias a la participación deben ha-
electrocardiograma (ECG} para cerse con profesionalidad, sensa-
observar la actividad eléctrica del tez y prudencia.
corazón a medida que las deman- Coa frecuencia se recomienda
das del ejercicio aumentan. Tam- un reconocimiento médico para to-
bién se controla la tensión arterial dos los adultos maduros, incluso
al igual que los síntomas y las para aquellos que aparentememe
señales observables. Una prueba están sanos. Tal como se ha tratado

Copynghted riatcnal
36 Tests y prut!basj1sicas

antes, en este reconocimiento pue- guiente nos identificamos como


de incluirse una prueba de esfuer- individuos de riesgo, será nuestra
zo. Cuando un médico sospecha la responsabilidad obtener autoriza-
presencia de una enfermedad car- ción médica de un médico califi-
diovascular, al individuo probable- cado antes de participar en esta
mente se le alentará a someterse a práctica.
nuevas pruebas clínicas tales como
ecocardiograffas, imágenes con ta-
lio o angiografías coronarias. REFERENCIAS
SELECCIONADAS

FORMULARIO DE Adams, G.M. f.xtrci&t PltyJiology Lab Manuaf


(1990). Dubuquo. lowa: Wim. C. Brown
CONSENTIMIENTO CON Publish<n. pp: 1-17.
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zo, los individuos deben facilitar MtaJ11rt.mt.nt jOf' 8,'0lt,otlon in Physlcal
un formulario de consenumiemo Ed11eation and Exf'.rciu Scit'nce. Oubuquc:,.
lowa: Wm. C. Brown Publi!ihcrs.
con conocimiento de causa escrito Broob. G.A •• and T.O. Fahey (1984). E.xtrclS<
para ayudar a asegurar que todos Pltysiol"gy: Human Bionergei;c, and lls
Appficotion1. Nueva York: John WiJey &
los procedimientos de las pruebas, S<>m. pp: 1-16.
sus riesgos y beneficios se com- Caspcncn. CJ., K.E. Powcll. and G.M. CJvis.
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prenden perfectamente. Un formu- and physkal fitne!iJ: dcOnitions and dlSlinc­
lario de consentimieoto con cono- lions íor hc­alth­rclalcd research. Public
HMhh Rtports M:irto­abril 126­131.
cimiento de causa debe comunicar DeVrics, H.A. (1986). Phy,iology of E.xercis<:
al participante que cualquier pre- For Pltysical Edm~ation o..nd A..thle.tics (4lh
cdition). Dubuque. Jowa: Wm. C. Brown
gunta en relación a las pruebas de Publishus, pp: 5·10. 256-266. 577·)78.
esfuerzo será bien recibida, que Fishcr, A.G •• and C.R. lensen (1990). Scl,ntiflc
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puede retirarse de la participacién Philadelphia; Le,, & Fcbiger.
en cualquier momento y que toda Fox. E.L .. R.W. Bcwers, and M.L. Foss (1988).
Physiólogical Basis of Physical Educotion
la información sobre el participan- and Athlttks (4.• edición). Philadclphia:
te se mantendrá confidencial. Se Saundcrs Collcge PubUshing, pp: 1­3.
Hcyward, V.H., (1991). lt.d,·anced FímessAs·
facilita un ejemplar de C-AEF, un stssffll!nl a.nd E.rucút Pre.scriplion.Cham­
cuestionario del historial personal paign, Ulinois: Human Kinetics. pp: 1­1.S.
Hocger, W.W.K. (1989). Li/ttlm, PhyslcolFil·
y un formulario de consentimiento n,ss ond We:lln~ss: A Pe.rs.onallud Pro­
con conocimiento de causa como grom. Eng.J.ewood. Colorado: Monon Pu­
blishing d,mpaoy. pp: 1·13.
parte de esta práctica. Howley. E.T .• ond o.e. Frank (1992). Hcolrh
Si al responder a los cuestiona- PímessInstructor's Handboól. (2.• edición).
Champaign.. UJinois: Human kinetia, pp: 3­
rios de examen en el ejercicio si- 25, 83-92.

Copynghted material
lntrodl•et.•üín a la cíencia del que­ido 37

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Copynqhted material
Tes,1 y pruebas f(sir.<U

Fecha:------
Examen previo a la partic.ipadón
Ejercicio

1. Cumplimentar y adjuntar el Cuestionario de Aptitud para el Ejercicio


Físico (C-AEF) (Gráfico 1-1).
O Sí, cumplimentado.

2. Cumplimentar y adjuntar la muestra de Cuestionario de historia


personal (Cuadro 1-2).
O Sí, cumplimentado.

3. Usando las definiciones facilitadas en este capítulo, ¿podemos clasi-


ficarnos como aparentemente sanos, de alto riesgo o como indivi-
duos con una enfermedad conocida?

4. ¡,Hay algunas respuestas a las cuestiones sobre el C-AEF o sobre el


Cuestionario de historia personal, o cualquier otra información, que
pueda afectar a la seguridad o al valor de las pruebas de esfuerzo que
van a efectuarse en esta clase?

5. Leer el formulario de consentimiento con conocimiento de causa


(Cuadro 1-3). Si no tenemos preguntas, firmar y fechar el formulario.
Si tenemos preguntas, esperar antes de firmar este formulario a que
nuestras preguntas hayan sido contestadas satisfactoriamente.
O Sí, cumplimentado.

Copynghted rnatenat
lntrodMr:ddn a la ciencia del ~jerci,,;io 39

l. ¿Le ha dicho alguna vez. su médico que tiene un problema cardíaco?

2. ¿Tiene usted dolores frecuentes e-o el pecho?

3. ¿Siente con frecuencia sensaciones de marco o amagos de vértigo intenso?

4. ¿Le ha dicho algén médico en alguna ocasión que su tensión arterial es demasiado
elevada?

S. ha dicho su médico alguna vez que padece usted un problema oseo o articular,
(,Le
como artrosis. que se ha agravado con el ejercicio. o que puede empeorar coo el
mismo?

6. ¿Ex.is1e alguna razón física no mencionada aquí por la que no debería seguir usted
un programa de ejercicio aunque Jo deseara?

7. ¿Tiene usted más de 65 años y no está acostumbrado al ejercicio Imeaso?

Si alguien responde que sí a algunas de estas preguntas, los ejercicios intensos o las
pruebas de esfuerzo han de posponerse y debe buscarse autorización médica.

Fuente: PAR-Q Validation Rcport. Brilisb Columbia Department of Health. junio 1975
(versión revisada).
Cuadro I-I
Cu,stionario de Apti1"dpara ti Ejercicio F(iicn (C·AEP)

Copynqhted material
40 T~..stl y prtAebas f1sicos

(Apellidos) (Nombre de pila e in~ial) (Ednd) (Fecha)

(Domkíllo: Calle. Ciudad. c.omunid.ld Au1ónoou, Código posral)

(Nómcro tdefóo.ico del domicfüo pa.n.CuJ:ar) (Empresa y eémerc de IC~ÍOOO del ll'11b,ijn)

(Nombre y número de tckffono de una persona de coomcto en caso de cmcrgcnci.a)

Peso corporal actual:


Peso co,poral m,, bojo:
Peso corporal mils a110:

¿Hace usted ejercido ac1ualmcr1:tt?: Sí_ No_


Si no. ¿cu4ndo rue La úhima vez. que hilo usted ejercido de íonna regular?

Si es que s:f. describa sus Mbitos de e.jerck:lo accuales:


Ligero
Moder.,do
lnlfflse>

Si es: que sr. ¿co1i euánca frce:.uenci.ti hace usted ejeTCido?


l • 2 veces por semana
3 ..4 voces por semana
MJls de, 5 veces pcr $Cmana

¿Se ha sometido usted a_lg.una vez a un:t pn11Cba de esfuerzo? sr _ No _


Si es que tí, ¿quf tipo de prueba se empl..S y eenes fuero<! los rosulwlos?

¿Le han hecbo alguna vc-z un análisis de sangre para mcdlr el nivct de colc~m.>I. 1rigli.céridos. HOL
y LDL?
Si --- No_
Si es que s:r. ¿cuáks fueron ros resultados?

Cuadro 1-2
C11e.slio11ario 1obn la ltl.storla ¡Mno11al

Copynqhted material
Introducción a la ciencia dtl ejercicio 41

¿CuáJc¡ son sus i.netas actuales de ejercido?

¡,Toma usted actualmente alguno medicación'! SI No_


¿Está us1ed em~ada? SI No
¿& usted dfabétioo'! SI No_
¿Sigue usted una dieta de reducción de peso'l SI No
__
¿6st.á usccd lesionado? SI No_
¿Ha sido scsnetldc a alguna intervención quin1rgica durante
le» últimos 6 meses? SI No_
;,Tiene. usted prohibido hacer algdn tipo de ejercicio? Sl No_
¿Sabe usted cuál es su tensión ancrial eo reposo? SI No __
Si C3 que si, ¿c,uál es'l --/--
¿Tiene los 1obillo::i hinchados? SI No_
¿Ha experimemado usted faha de alienco durante períodos
de. esfuerzo o de ejert.'icio? SI No_
¿Ha expcrimcnl3do usted dolorc~ en el pecho durante periodo~
de esfuerzo o de ejercicio'! SI No_
¡,Se ha mareádo usted durante períodos de esfuerao o de ejercicio? SI No_
¿H:i sufrido usted alguna vez una apoplej,a'! SI No__
¿.Es usted anémico? SI No
¡,Fuma usted ciganiUos? SI No_
¿Alguien de su familia ha sufrido enfermedades cardiovasculares.
incluidos ateqces aJ coeazen. apoplejía o hipenensidn? SI No_
¡,Se ha sometido usted aJguna vez a un clecrrocardiograma
en reposo (ECG)? s1_ No_
En caso afirmativo. ¿con qué resultados'/ SI __ No__
(,Lleva usied ua inatcapaso.s? s1_ No_

Utilice el espacie síguleme para des<:rlbir cualquier necesidad especial o preocupación qce pueda
IC"ncr usted en rclittión con el inklo de un prognuna de ejen:icios o con d hecho de someterse a
una prueba de fimess:

Copyrighted matenal
42 Te.flS y pruebas fitic'OS

Como parte de esra práctica. entiendo que se me pedirá llevar a cabo diversas pruebas
para evaluar mi nivel de ñmess. Entiendo que estas pruebas serán administradas por mí
mismo y/o por otros estudiantes de la clase. Soy asimismo consciente de que la
administración y la ejecución de tales pruebas se han diseñado como una experiencia
educativa.

Entiendo que tengo libertad para formular cualquier pregunta sobre cua.lq\tier prueba
llevada a cabo en el laboratorio de mi clase. Si por algún motivo no puedo realizar
alguna prueba. infonnaré al instructor de- mi lebcraiorio. Asimismo, si no puedo
administrar alguna prueba informaré a mi instructor.

Existen cienos riesgos asociados con toda evaluación del fitness. Entre ellos, respuestas
anormales de la tensión arterial o de la frecuencia cardíaca, trastornos en los latidos
cardíacos, desmayos y, en casos raros, ataques cardíacos, apoplejía o mucne. Se harán
todos los esfuerzos postbíes para m.i.nimizar estos riesgos mediante la evaluación de la
iofonnaciórl preliminar relacionada con el estado de mi salud y mediante la observación
de los síntomas durante la realir.ación de pruebas de esfuerzo.

Puesto que mi estado de salud puede afectar directamente a mi seguridad durante el


ejercicio, pondré al corriente a mi instructor de laboratorio de todos mis problemas de
salud. Asimismo. informaré con prontitud sobre cualquier molestia o dolor asociados
con una determinada prueba a los estudiantes asociados o a mi instructor de laboratorio.

Durante Ja realización de esta práctica, se me pedirá que comparte los resultados de mi


prueba con otros miembros de la clase. Sin embargo, la información sobre oú no scni
revelada a nadie exu11/io a la clase sin mi autorización escrita.

Mi inscripción y consemímiento para participar en esta práctica es voluntaria y coticodo


que soy libre de retirarme de cualquier prueba, en cualquier momento, por razones de
salud. Si tengo alguna ocra pregunta que formular relativa a esta práctica soy libre de
contactar con (director de laboratorio) en este número
de teléfono: y/o (jefe de departamento) en este
numere de teléfono: _

He leido este formulario y he dado mi coesenrímiemo escrito pata participar en esta


práctica,

Fecha:-------
Firma

Firma del testigo

Sírvase hacer una fotocopia y cocservarla,


Cuadro 1.3
Consenti1'1U11to e.011 co11ocimiento de caru·a

Copynqhted material
tntroducción a la ciencia del ejercicio 43

Nombre: -------------- Fecha: _


2. Fitness muscular
Ejercicio previo a la práctica

J. Describir varios beneficios del fitness.

2. Describir la diferencia entre la fuerza y la resistencia muscular.

3. Describir al menos dos factores que afectan a la fuerza muscular y


al menos dos factores que afectan a la resistencia muscular.

4. ¿Cuál es la relación fuerza/peso de alguien con I RM de 105 kg y


un peso corporal de 77 kg? Muestre su trabajo.

5. Calcular el peso de su ejercicio para la Estación 3 (Parte 1) en base


al porcentaje apropiado de nuestro peso corporal. Registre sus cálcu-
los.

Curl de bíceps: ___ kg


Extensión de piernas: ___ kg
Jalón en polea alta: ___ kg
Press en banco: ____ kg
Curl de bíceps femoral: ___ kg

6. O Marque el recuadro si ha leído todas las preguntas de investiga-


ción para esta práctica y si está familiarizado con los procedimientos
de recogida de datos en relación con todas las cuestiones de inves-
tigación.

Copynghled r1atcnal
Copyrighted material
,
CAPITULO

FITNESS MUSCULAR

PROPÓSITO luar y medir el fitness muscu-


lar.
Esta práctica está. diseñada para
ayudamos a entender mejor dos
importantes componentes del fit- EQUIPO NECESARIO
ness relacionado con la salud: la
fuerza muscular y la resistencia Máquinas selectorizadas (Uni-
muscular. versal u otra).
Mancuernas, barras y discos, o
máquina selectorizada de curl de
OBJETIVOS DE bíceps.
APRENDIZAJE PARA Dinamómetro manual.
EL ESTUDIANTE
El fitness muscular es una par-
1. Poder definir la fuerza muscu- te importante del fitness total por-
lar y la resistencia muscular. que mejora la buena postura y la
2. Poder describir modos de eva- integridad articular, reduce el ríes-

Copynghled r,afcnal
46 TtStS)' pruebas físicas

go de lesiones, incrementa la ca- un momento dado, mayor es la


pacidad funcional para participar generación de fuerza muscular.
en pruebas deportivas y recreati- Por tanto, si una persona puede
vas, y ayuda a los individuos a movilizar grandes unidades moto-
mantener una composición corpo- ras con grandes fibras musculares,
ral adecuada. Asimismo, puede estimular los músculos con una
mejorar la autoestima. excitación óptima y proporcionar
un ambiente celular adecuado
acompañado de reservas de com-
FUERZA MUSCULAR bustible, la fuerza muscular estará
en su nivel máximo.
La fuerza muscular se define Otros factores que pueden afec-
como la capacidad del sistema mus- tar a la fuerza (generación de fuer-
cular para ejercer fuerza externa u za) son: factores mecánicos, tales
oponerse a una resistencia determi- como la relación entre longitud de
nada. La fuerza muscular se evalúa las fibras musculares, la velocidad
con frecuencia mediante una repeti- de contracción. el ángulo articular
ción máxima (l RM), que es el peso y la palanca del brazo; la habili-
máximo que se puede levantar una dad y la técnica de levantamiento;
única vez. La fuerza puede evaluar- el tipo de contracción muscular
se también con mediciones relativas realizada (excéntrica frente a con-
tales como la relación fuerza-peso, céntrica), y la capacidad del hue-
calculada dividiendo la fuerza por el so, del tejido conectivo y de las
peso corporal. estructuras de soporte para resistir
Existen varios factores que la tensión del levantamiento.
pueden afectar a la fuerza muscu-
lar, incluidos: el tamaño de las
células (fibras) musculares movili- RESISTENCIA MUSCULAR
zadas, el tamaño de la unidad
motora movilizada, el número de La resistencia muscular es la
unidades motoras movilizadas, la capacidad del sistema muscular
frecuencia de estimulación, el gra- para ejercer fuerza externa u opo-
do de inhibición neuromuscular, nerse a una resistencia durante un
las reservas de energía (ATP-PC y determinado número de repeticio-
glucógeno), los niveles de la tem- nes y/o durante un período deter-
peratura interna y la acumulación minado de tiempo. La resistencia
de productos de desecho. muscular puede expresarse en tér-
En esencia, cuantos más puen- minos absolutos o relativos. La
tes cruzados de miosina se dan en capacidad de resistencia absoluta

CopynghtC'd material
Fitntss nrusrular 47

infiere que una persona puede ele- Una razón de ello es que durante
var un determinado peso un núme- las contracciones musculares in-
ro prescrito de repeticiones y/o tensas, los vasos sanguíneos están
durante un período determinado de comprimidos y ocluidos por los
tiempo. Por otro lado, la capaci- músculos esqueléticos. Puesto que
dad de resistencia relativa expresa las demandas de energía son más
la resistencia muscular en térmi- altas y el flujo de sangre menor, la
nos del porcentaje de la capacidad resistencia muscular puede dete-
máxima de un individuo. Por riorurse mucho durante la realiza-
ejemplo, Juan realizó I RM con ción de ejercicios con resistencia
40 kg en curl de bíceps y Guiller- de alta intensidad. En consecuen-
mo 50 kg. Ambos intentaron con- cia, puede ser útil considerar la
traer sus bíceps con 25 kg tantas intensidad (% 1 RM) del ejercicio
veces como pudieron. Aunque los cuando se evalúa la resistencia
dos levantaron el mismo peso ab- muscular.
soluto (25 kg), Juan levantó el
62,5 % de su I RM y Guillermo
levantó solamente el 50 % de su RE.FERENCIAS
I RM. SELECCIONADAS
La resistencia muscular se ve Ad&ns, G.M. Bserclse lab Manual (1990).
influida por muchos de los mis- Dubuquc. low1: Wm. C. Brown Publishffl.
pp: 171·183.
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número de unidades motoras mo- Ftb~er. pp: 48-S4.
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etc.), Las investigaciones han de- edición). Oubuque, low: Wm. C. 8.rown
mostrado que la resistencia mus- Publíshers. pp: 17,20. 57-62. 398-409. 412-
420. 442-459.
cular guarda una estrecha correla- Fishc,. A.G .• and C.R. Jensen (1991). Sclentlfic
ción con la fuerza muscular. Sin Ba,i, of Athletic Conditioning (3.• edición).
Phil&dclphi&.: Lea & Fe.bíge.r, pp: 19­23,
embargo, a diferencia de la fuerza 139-160.
muscular, la resistencia muscular fitDeSS Ca.nada ( 1987), Ca"'1d;on StandardJ.:ed
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se encuentra influida además por cdicí.6.o). Ouawe. Canadá.:Fitncss and Ama-
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phia: Saunden Collcge Publishlng. pp: 100·
y hacia los músculos se ve signifi- 133. 158-166.
cativamente reducido cuando el Hcywurd. V.H. (1991). Ad,·a,,ce.d Füness As·
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Copynghted material
48 Tesu y pn,~bospsfoaJ

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Yort: Macmlllan Publlsbíug Comp,ny. pp: Publishers. pp. 9·17. 12'-139. 372-373.

CopynghtC'd material
49

ESTACIÓN 1

Fuerza muscular

Preguntas de investigación

1. ¿Qué persona en su grupo de Jabonnorio tiene la mayor fuerza absoluta para


el ejercicio de press en banco? ¿Qué persona tiene la mayor fuerza relativa
(relación fuerza/peso)?

2. Describir las posibles ventajas y limitaciones del uso de I RM para evaluar


la fuerza. Describir una posible ventaja y un posible límite del uso de
relaciones de fuerza/peso para evaluar la fuerza.

3. ¿Cuál de los dos métodos anteriores cree usted que es el modo ideal de
evaluar la propia mejora de la fuerza muscular como consecuencia del
entrenamiento? Justifique su respuesta.

Recogida de dalos

l. Usar la máquina selectorizada de press en banco Universal (o alternativa


comparable) para determinar l RM de press en banco de cada miembro de
nuestro grupo de laboratorio.

Instrucciones de I RM:
a. Sujetar con las manos un poco más separadas que la amplitud de los
hombros.
b. Realizar 5 ó 6 repeticiones submáximas como calentamiento.
c. Elegir una resistencia (aproximadamente del 60 % del peso corporal) y
efectuar una repetición.
d. Incrementar o reducir el peso entre 2,5 ó 5 kg hasta determinar cuál es
el peso máximo que se puede levantar.
Nota: Una I RM es válida solamente cuando se efectúa una extensión
completa de los brazos.
e. Descansar al meaos un minuto entre repeticiones. (Rotar a otros miem-
bros del laboratorio entre repeticiones para agilizar el proceso.)
f. Mantener los pies sobre el suelo y la espalda plana sobre el banco
durante el levantamiento. Espirar al levantar el peso.
g. Bajar el peso de nuevo con suavidad hasta la posición de partida después
del levantamiento. No dejar que las placas caigan con fuerza.

Copyrighted matenal
so Tests y prutbas J(.slctu
2. Calcular la relación fuerza/peso para cada perso-
na de su grupo de laboratorio. Más adelante se
ofrece un ejemplo de cálculo.

I RM (lb o kg*)
Relación fucna/peso = -------'---
Peso corporal (lb o kg*)

Ejemplo: 1 RM = 440 kg
Peso corporal = 220 kg

440 lb 220 kg
Relación = = = 2,0
220 lb 110 kg

* Asegurarse de quelos valores unitarios son los


mismos para el numerador y para el denomina-
dor.

3. Registrar los resultados en el Cuadro 2-1.

Oopynqhted fT!a!enal
Fitness muscular 51

Nombre: ------------- Fecha: _


Fuerza muscular
Ejercicio

ESTACIÓN 1

Peso Peso
I RM 1 RM corporal corporal
Nombre (lb) (kg*) (lb) (kg) Re/aci6n

•Nota: 1,0 kg equivale a 2,2 lb.


Cuadro 2-1
Relaci6n fuen.alpeso
Hoja dt datas

Conclusiones de la investigación

1. ¿Qué persona de su grupo de laboratorio tiene la mayor fuerza absoluta para


el ejercicio de press en banco? ¿Qué persona tiene la mayor fuerza relativa
(relación fuer1.a/pe.~o)?

Copynqhted material
S2 Tests :J pru­ebal f(sic.'OS

2. Describir una posible ventaja y una posible limitación del uso de I RM para
evaluar la fuerza. Describir una posible ventaja y una posible limitación del
uso de proporciones fuerl.llJpesopara evaluar la fuerza,
3. ¿Cuál de los dos métodos anteriores cree usted que es el mejor para evaluar
la mejora de la fuerza muscular como resultado del entrenamiento? Justifi-
que su respuesta.

Copynqhted material
Fímess muscular S3
ESTACIÓN 2

Resistencia muscular

Preguntas de investigación
l. ¿Tiene una persona fuerte más, menos o la misma resistencia muscular que
una persona débil? ¿Por qué?

2. ¿Cómo representaría usted en un gráfico la relación entre fuerza y resisten·


cia muscular absoluta (es decir, relación positiva o negativa)?

3. ¿Es posible que el flujo de sangre hacia y desde los músculos en actividad
estuviese deteriorado en sus sujetos? Facilite pruebas. ¿Cómo puede afectar
esto a la resistencia muscular de sus sujetos?

4. ¿Cree usted que una persona fuerte tiene más. menos o la misma resistencia
muscular relativa que una persona débil? Justifique su respuesta.

Recogida de datos
1. Determinar quiénes son la persona más y menos fuerte de su grupo
realizando RM de curl de bíceps con mancuernas.

Para controlar la técnica de levanta·


miento:
a. Permanecer erguido con la espalda
contra la pared durante todo el le·
vantamiento.
b. Comenzar cada levantamiento con
el brazo completamente extendido.
c. Finalizar cada levantamiento con el
brazo completamente flexionado.
d. Registrar los resultados en el Cua-
dro 2-2.

Copynqhtcc ma nal
Test«y prud,,aJ JT.sicas

2. Elegir unas mancuernas ligeras de entre 2,5 y 7 kg. y hacer efectuar tantas
repeticiones como sea posible. con el rnismo peso. a las personas más
fuertes y a las más débiles.

Para controlar el experimento:


a. Implementar el mismo control que se usó para la realización de la 1 RM
inicial.
b. Hacer efectuar a las personas más débiles y más fuertes las repeticiones
al mismo ritmo.
c. Hacer que otros miembros del grupo cuenten las repeticiones de cada
persona.
d. Registrar los resultados en el Cuadro 2-2.
Nota: Se considera que una persona está fatigada cuando ya no puede
mantener una determinada intensidad de ejercicio (es decir, mantener la
misma cadencia de repeticiones prescrita).

Copyrighted matenal
S5

Fecha: _
Nombre: --------------
Resistencia muscular
Ejercicio

ESTACIÓN 2

I RM Mancuerna Número de
(lb) (kg) repeticiones

Persona más fuerte

Persona más débil

Cuadro 2·2
Resistencia muscular
I( oja d• dalos

Conclusiones de la investigación

1. ¿Tiene una persona fuerte más, menos o la misma resistencia muscular


absoluta que una persona débil? ¿Por qué?
2. ¿Como representarla usted en un gráfico la relación entre fuerza y resisten-
cia muscular absoluta (es decir. relación positiva o negativa)?
3. ¿Es posible que el Oujo de sangre hacia y desde los músculos que trabajan
de los sujetos esté deteriorado? Dar pruebas. ¿Cómo puede afectar esto a la
resistencia muscular de los sujetos?
4. Basándose en sus descubrimientos, ¿cree usted que una persona fuerte tiene
más, menos o la misma resistencia muscular relativa que una persona débil?
Justifique su respuesta.

Copynghled riatcnal
56 Tests 1 pruebas físicas

ESTACIÓN 3
Valoración del fitness muscular
Parte I
Preguntas de investigaci6n
1. Si un servicie nacional de envio de paquetes postales requiere una puntuación mínima de
fuerza de 85 pentos a lln de que un individuo pueda considerarse como elegible para ser
comratsdo, ¿sa1isfarían ese criterio los esiudiames maseulieos y femeninos medios inscritos
en esta clase de laboratorio? Facilitar multados.
2. ¿Parece acep1able esta prueba para e.aminar a aspirances a un empleo en un servicio de envío
de paquetes postales? Justificar la respcesu,

Recogida de datos
1. Llevar a cabo la prueba de fueria descri1a más abajo. Vestir ropa ligera y que no dificuhe los
movimientos. Procuru evitar los ejercicios ago1adores duran1e varias horas anies de la prueba.
2. Determinar el peso rteomendado para el ejerciciopara coda elevación calculando el poo:entaje
apropi,do de su peso COfJl(lBI IOlal. Anotar los pesos pam el ejercicio en el Cuadro 2-3.

Ejemplo de cálculo para el ejercicio de eurl de bíceps:


Hombres: Peso corporal (kg) x porcentaje de peso
corporal = Peso para el ejercicio
70 kg X 35 % (O 0.35) : 24,5 Ó 25 kg.

Mujeres: Peso corporal (kg) x porcen1aje de peso


corporal = Peso para el ejercicio
56 kg X 18 % (O 0.18): 10 kg.
3. Realizar cada ejercicio en el orden mosuado en el
Cuadro 2-3. Qimpletar 1anias repeuciones como se•
posible. Anotar el número de repeticiones realizadas
para coda ejercicio en el Cuadro 2·3.

4. Anow los puruos y la categoria de ñmess para cada


ejercicio en base a las pumuaciones descritas en la
Tabla 2-1. (Ejemplo: Si una mujer efectúa 14 repeticio-
nes para el ejercicio de curl de bíceps, se oblendrá una
punluación de 13 puntos. Es1a punluación se situará en
la categoría de Muy Buena.)

5. Sumar el total de nuestros puntos para determinar los


resul1ados globales de nuesira prueba. De1tnninar nUéSlra
clasifiaición norrru,liva global en base a la Tabl• 2-2.

Oopynqhted fT!a!enal
Fitness muscular S7

6. Registre sus puntos tocales así cerno el total de puntos de


cada miembro de su laboratorio en el Cuadro 2-4 de resu-
men de Je clase. Calcular el tocal de la clase y el promedio
de la clase. Usar el cuadro normativo (fabla 2-2) para
determinar la clasificacién media de la clase.

Cáte¡orfa l!oo,b"' MujertS Hombtts Mujeru


de ñeess

"""""
Muy boj, s
CURL DE BÍCEPS
<2 <2
PRESS EN BANCO
o o
ª*
Rttubr
7
9
3-4
S·7
3-S
6-7
1-2
3-6
t
2-4
Buena tt 8-9 s-u 7-10 S-9
Muy bllw n 10-14 12-IS u-is 10-tS
Excelenlt IS lS-20 16-20 16-20 16,20
Superior 17 21+ 21+ 21+ 21+
JALÓN POLEA ALTA PRENSA IIOIUZONTAL
Muy baja s 0-3 0-2 0-3 0-1
Baja 7 4-S 3-S 4-6 2-4
Rcg1,1llr 9 6-8 6-8 7-9 S-7
Buena tt 9-10 9-10 10-12 3.9
Mu)' buma n 11-IS 11-IS 13-14 10-12
Excelemt IS 16-24 16,24 15-19 13-19
Superior 17 2S+ 25+ 20+ 20+
CURL BÍCEPS FEMORAL ABOOMJNALES
Muy boja s 0-1 o 0-22 0-14
Baja 7 2·3 1·2 lJ-27 IS,19
Regular 9 4-7 3-4 28-32 20-24
Buena tt S.10 s-s 33-36 25-29
13 11-14 7-? 37-40 30-33
Muy ""''"
Elcclente 41-44
IS IS·l9 10-16 34-38
Superior 17 20+ 17+ 4S+ 39+

F'uente: Adaptado de Hoege, (1991~


Tabla 2-1
Teb/i, lit. ,.,m,adó• llt.l fUUJS tuSt.,1,u

ca1e,gorla TouldepuMOS

Baja < 53
Rqubr 54­óS
Buena 66,71
Muy buena 78,89
E.lctleDlt > 89
• Adaptado de Hoege, ( 1989).
Tabla l-l
Cllllllro 110,wwiw, 4tl jiluu 4t /tu.rt.11

Copyrighll.lel ria erial


S8 Te11s y prw~bo.s J(.sicos

Nombre: --------------
Valoración del fitness
Ejercicio

ESTACIÓN 3

Parte I

Peso corporal: -------- lb; kg


Estatura corporal: _ pulgadas; cm
Edad: Sexo:-------

%dePC % de PC P.so del Cartgor(a


Ejercicio hombres mujeres ejercicio(kg) Repeticiones Puntos dt fitness

Curl
de bíceps 3S 18

Prensa
horizontal 6S so
Jalón
polca alta 70 45

Abdominales
1 min

Press en
banco 75 4S

Curl bíceps
femoral 32 2S

Puntuación total y clasificación

Fuente: Adaptado de Hoeger ( 1989).


Cuadro 2-3
Pnub<J dt fu<rza :, nsúllncía muscular
Hoja de datos individual.,

Copynghteo rnarenal
Fttness muscular 59

Conclusiones de la investigaci6n
llombrts Mujeies

Pwmi,cióo Pu11111i,:ioo l. Si un servicio nacional de envío


Sujelo de fueru S•i"" de fuer,¡ de paquetes postales exige una
puntuación mínima de fuerza de
1 1 85 puntos a fin de que un indivi-
duo sea considerado como elegi-
2 2 ble para un empleo. ¿satisfaría es-
tos criterios el estudiante medio
3 3 masculino y femenino inscrito en
4 esta clase de laboratorio? Facilitar
4
resultados.
l l 2. ¿Parece ser aceptable esta prueba
para que lo use un servicio de
6 6 envío de paquetes postales al exa-
minar a los soticitantes de un em-
J 7 pleo? Justificar la respuesta.
8 8

9 9

10 10

11 11

1l 12

13 13

14 14

ll ll

TOlal Toc,J

Medía Media

aasiJicación Clasificación

Cuadro 2-4
Puerz» J re.sisttnda muscular
Hoja de dalos dt la clase

Copynghted r1atcnal
60 Tests y pruebas fisicas

ESTACIÓN 3

Valoración del fitness muscular

Parte II

Preguntas tu investigacíán
l. ¡,Puede un servicio de distribución de paquetes postales usar una prueba de
dinamometría manual para evaluar la fuerza de un solicitante de empleo en
lugar de la prueba de fuerza empleada en la Parte I de la Estación 3?
Explicar los distintos pros y contras de dicho cambio.

2. ¿E.~tá usted clasificado en un categoría distinta en la prueba de dinarnome-


tría manual que en la otra prueba de fuerza? ¿Por qué puede estar usted
clasificado en la misma o en una categoría distinta? Explicar.

3. ¿Cree usted que el servicio de distribución de paquetes postales debe


considerar algún otro componente del fitness al evaluar a los solicitantes de
un empleo? En tal caso, ¿qué componentes deben considerar y por qué?

Recogida de datos
Realizar la prueba de dinamometría manual de
acuerdo al siguiente protocolo de prueba:
1. Adoptar una postura de pie con la cabeza
erguida. mirando al frente.
2. Ajustar el dinamómetro manual de modo que
la segunda falange del dedo corazón se opon-
ga al instrumento de agarre en un ángulo de
90".
3. Situar el antebrazo en un ángulo de 45° y
retarlo ligeramente hacia afuera.
4. Apretar el dinamómetro con rapidez y al
máximo, no tardando más de unos pocos
segundos en cada ensayo. No cambiar la
posición corporal inicial.
5. Efectuar dos o tres ensayos alternativamente
con cada mano. Descansar aproximadamente entre 20 y 60 seg entre cada
ensayo.
6. Después de cada ensayo anotar los resultados eo el Cuadro 2-5. En base a
la Tabla 2-3 determinar cuál es nuestro nivel normal.

Oopynqhted fT!a!enal
Pimess mu.scular 61

Caregorta de füness Hombres Mujeres

Baja < 67 > 34


Regular 68-86 35-46
Media 87-104 47-58
Buena 105-122 59-70
Excelente > 123 > 71

Fuente: Adaptado del Canadian Public Hcalth Associntion Project (1977).

Tabla 2-3
Cuadro normativo de dinam.ometrla manual para edadu de 20 a 29 alioi·
(1uma de la mano derecha e izquierda en kgJ

Copynqhted material
62 Tes11 y pruebas físicas

Fecha:~~~~~~
Valoración del ñtness muscular
Ejercicio

ESTACIÓN 3

Parte Il

Mano derecha Mano izquierda

Ensayo# Puntuación (kg) Ensayo lt Puntuación (kg) Suma de ambas manos (kg)

1 1

2 2

3 3

Clasificación de ñrness:

Cuadro 2·5
Hoja d, datos de agarn individual

Conclusiones de la investigaci6n

l. ¿Puede un servicio nacional de distribución de paquetes postales usar una


prueba de dinamometría manual para evaluar la fuerza de un solicitante de
empleo en lugar de la prueba de fuerza usada en la Parte I de la Estación 3?
Explicar los pros y los contras de la adopción de un cambio así.
2. ¿E.~lá usted clasificado en una categoría diferente en la prueba de dinamo·
metría manual que en la prueba de fuerza? ¿Por qué puede estar usted
clasificado en la misma o en una categoría diferente? Explicarlo.
3. ¿Oee usted que este servicio de distribución de paquetes postales debería
considerar algún otro componente del fimess al evaluar a los solicitantes de
un empleo? En tal caso. ¿qué componentes deberían considerarse y por qué?

Copyngh!C'd material
Fímess muscular 63
Fecha: _
Nombre: --------------

Resumen del laboratorío 2

Describa varias maneras en que la información aprendida en esta práctica


puede aplicarse a su campo de interés elegido y/o a su vida personal. Sea
concreto y facilite ejemplos prácticos.

Copynqhted material
.
Tests y pruebas flsicas

Nombre:------------- Fecha: _
3. Flexibilidad
Ejercicio de prelaboratorio

1 • Si un nadador ha cuestionado la importancia de un programa de


entrenamiento de flexibilidad, describir dos cosas que se le puedan
explicar relativas a la necesidad de tal programa.

2. Perfilar al menos tres principios básicos que deben seguirse al hacer


ejercicios de estiramiento.

3. Nombrar un deporte o actividad que requiera una notable flexibili-


dad. Describir un ejercicio de estiramíenro que incremente el recorri-
do articular para un movimiento importante usado en este deporte.

4. O Marque con una cruz el recuadro si ha leído cada una de las


preguntas de la investigación para esta práctica y si está familiariza-
do con los procedimientos de recogida de datos relativos a cada una
de las preguntas de investigación.

Copyrighted matenal
CAPÍTULO

FLEXIBILIDAD

PROPÓSITO EQUIPO NECESARIO

El propósito de esta práctica es Cajón de Sir and Reach.


permitirle medir y evaluar la flexi- Varilla graduada.
bilidad. Flcxómerro o goniómetro de
Leighton.

OBJETIVOS DE La totalidad de los cinco com-


APRENDIZAJE PARA ponentes del fitness son importan-
EL ESTUDIANTE tes, pero el rango de movimiento o
flexibilidad es un componente que
1. Poder administrar las pruebas con frecuencia se pasa por alto. La
tradicionales y modificadas de flexibilidad es la capacidad de
Sir and Reach y comprender mover una parte específica del
cómo evaluar estas pruebas. cuerpo a través de una amplitud
2. Poder justificar la importancia articular de movimiento prescrita.
de la flexibilidad en el fitness. y depende de la soltura o la flexi-

Copynghted material
66

bilidad de los músculos, los tendo- 2. Efectuar un estiramiento lento


nes y los ligamentos que rodean a y fácil. Extenderse hasta un
una determinada articulación. La punto en que se perciba única-
integridad de la propia cápsula ar- mente una tensión leve y luego
ticular puede afectar también a la relajarse manteniendo el estira-
tlexibilidad. Una flexibilidad limi- miento simultáneamente. No
tada suele ser el resultado de müs- rebotar.
culos y tendones demasiado rígi- 3. Mantener cada estiramiento en-
dos; sin embargo, el exceso de tre l O y 30 seg y practicar una
grasa puede ser también un factor buena técnica.
coadyuvante. 4. Relajarse y mantener un mode-
El entrenamiento de la flexibi- lo normal de respiración al
lidad es una parte importante de efectuar el estiramiento.
cualquier programa de ejercicios,
ya que un nivel satisfactorio de
tlexibilidad puede mejorar la pro- REFERENCIAS
pia capacidad para llevar a cabo SELECCIONADAS
muchas actividades cotidianas. El
incremento de la flexibilidad pare- Americno CoUege o( Sport, Modk:ioe C 1991 ),
Gu.id1t.lint.s ef E.urcist T~sting and Pres­
ce mejorar también la postura, re- trip1ion (4.ª Nlición). Ptuladelphla: Lea &
duce la probabilidad de problemas Fc:bigcr, pp: 48-S4.
Andersoo. B. ( 1980). Srrt1ohi"­t. Bolinas. Cali·
en la parte baja de la espalda, furnia: Sheher Publica.rions.
mejora el rendimiento deportivo y Cam:,dl:m Pu.bJic Heahh Associacion Projca
( 1977). Fitness aod Amateur Sport, Can¡u:lt
reduce el riesgo de lesiones depor- Corbin. t. (1984). Flexibility. CUnítal S¡xms
tivas y durante actividades recrea- Mtdicint.3:101·117.
Flshcr. A.O., and C.R. Jensen (1990). Scltnrl·
tivas. flt Basb of A1hletíc Condilio11ing (3."' edí-
Las técnicas apropiadas de es- ció~). Ph.ilade.lph.iac Lea & Fcbiger. pp:
26~-266.
tiramiento son fáciles de aprender. Fox, E.L. R.W. Bowe,., and M.L. Foss (1988).
Sin embargo, bay pocas normas Tht Phyal<>logicaJ So.sis o/ Phpicol edll.('4·
1frmo.nd A1hltrlc1 4.• cdfo~). Philadclphi1;
que deban tenerse presentes: Saw,de"' College PubU•blng, pp: I SR-1 !>4.
J. Calentar los músculos que se Harrts, M.L. (1969). A fac1or analytic scudy of
tlexfüility. Rt,,uarc), Quart­trly 49:62·70.
desea elongar efectuando acti- Heyward. V.H. (199l). Advonctd F;,ne,ss As·
vidades que impliquen a todo s,ssm~mand Ex~rclu Prtserip1io1t. Ch.am­
paign. lllino¡s: Human Kinc:tlc Books. pp:
el cuerpo (por ejemplo, ciclis- 215,229.
mo, carrera) o calisténicas sen- Hoeger. W.W.K. (1991). Prlncip/u ond Labt
for Physica/ FitnestandWellnus. Englcwo-
cillas inmediatamente antes de od. Colorado: Morton PubUstñng.
hacer estiramientos. El calenta- Hocger, W.W.K. (1989). Lifetim< Phy,ical Pít­
nt.ss and Wtlln~.u: A PtrsonaHud Pro.
miento debe durar por lo me- grom, &glewood, Colorado: Mortoo Pu·
nos 3 min. · btishing Company, pp: 81·99.

Copynghted material
Lamb, O.R. (1984). PA1sloloo <I{ Ext,cis,: lowa: Wm. C. Bro•·n Publhhers, pp: 456.
Respo,,s,s oNJ Adaptotf()IIS (2.' edlcidtl). ~51.
Noev. YOl'k: M.cmlUan ·~bfühina Com· Wllmoo<, J.H .. ond O,l. CosúU (1988). Trai·
pany, pp: 371-373. •l•1 for Sport ,md Acdvtt¡: n. PAyswloii·
Powen1. SJ<.. lltld E.T. llowlcy (1990). Eur­ ro/ &nlJ .¡ t1t< Co,,dú,_ •., Procas (3.'
dM Plr]sÚ/lof1: TMor, oNJ Aprlic.,110• ediddrt). 0..buQur. lowa: Wm. C. Brown
10 Fltll<JS 4lld Pofon,,01,u. O.buque. l'ltbbwn. pp: )73-375.

,.
68 Tesu J prr,~bas f(.sictu

ESTACIÓN 1

Valora.ción de la flex:ibiJidad
Preguntas de investigación
1. ¿Hay alguna diferencia en la clasificación de su nivel de flexibilidad al usar
la prueba tradicional o modificada de Sir mu/ Reach? Describa sus resulta-
dos.

2. ¿Es más válida la prueba de flexibítidad Sit and Reacñ modificada que la
prueba tradicional? Defienda su respuesta.

3. Describa tres fuentes de error que pueden sesgar sus resultados.

Recogida de datos
Vistiendo ropa cómoda y que no estorbe los movimientos. efectuar las pruebas
de Sit and Reach tradicionales y modificadas de acuerdo con las instrucciones
siguientes. Obsérvese que ambas pruebas estiman la flexibilidad de la parte
baja de la espalda. del extensor de la cadera y de los músculos tlexores de la
rodilla.

Prueba tradicional de Sit and Reach


l. Efectuar ejercicios calisténicos sencillos y
estiramientos estáticos durante un mínimo de
3 min para calentar la parre baja de la espalda y
las piernas antes de la prueba.
2. Quitarse los zapatos y adoptar una posición
de sentado sobre el suelo. Extender las piernas
rectas delante de nosotros y apretar los pies
contra la caja de medición.
3. Poner una mano encima de la otra y exten-
derse hacia adelante todo lo que se pueda. Espirar al estirarse.
4. Efectuar 3 ensayos manteniendo la parte posterior de las piernas firmemente
sobre el suelo mientras se hace el estiramiento. No rebotar; realizar el
estiramiento con lentitud y calma.
5. Hacer que nuestro compañero observe el punto más alejado del tercer
ensayo. Anotar los resultados en el Cuadro 3-l. Ver que la marca O del
centímetro está donde los pies tocan la caja. Ajustar los valores normativos
(ver la Tabla 3-l) en consecuencia si su caja de medición utiliza unas
unidades de medición diferentes.
6. En base a las normas de la Tabla 3-1 determinar la clasificación de la
flexibilidad en la prueba de Sit and Reach tradicional. Registrar los resul-
tados en el Cuadro 3· l.

Copyn 11 ea rnat nJI


Flaibilidod 69

Tradicionales= (cm) Modificadas· (cm)

Clasificación Hombres Mujeres Hombres Mujeres

Baja < 14.0 < 30.0 · < 29,5 < 32.0


Regular 14.0-24.0 30.0-33.0 29.5-34.0 32,0-36.5
Media 24.1-35,0 33.1-37,0 34, l-38.0 36.6-40,0
Buena 35, 1-45,0 37,1-41,0 38, 1-43.0 40, 1-42,0
Exce leme > 45,0 > 41,0 > 43.0 > 42.0

• Feenre: Adaptado del Canadion Public Heahh Association Project ( 1977): para edades
de entre 20 y 29 años; línea del pie ~tábh.. "Cidaa 25 centímetros.
+ Fuente: Adapmdo de Hoeger (1991). para edades comprendidas entre los 19 y los 35
años.
Tabla 3.¡
Cu.adro de modelo de flexibilidad para pruebo.s dt elevaciones de tranco

Prueba modificada de Sil and Reach


l. Realizar ejercicios calisténicos senciUos y es-
tiramientos estáticos durante al menos 3 min
para calentar la parte baja de la espalda y las
piernas antes de la prueba.
2. Quitarse los zapatos y adoptar una postura de
sentado en el suelo. Extender las piernas
rectas hacia adelante y apretar los pies contra
la caja de medición. Mantener las piernas
recias.
3. Establecer la postura de punida siguiente:
Situar la espalda contra una pared. Poner una
mano encima de la otra extendiéndolas hacia
adelante todo lo posible sin dejar que la
cabeza ni la espalda pierdan contacto con la
pared. Pueden redondearse los hombros tanto
como resulte posible, pero ni la cabeza ni la
espalda deben separarse de la pared. Hacer
que un compañero sitúe una varilla de medí-
ción sobre La caja de forma que el extremo de dicha varilla toque los dedos
del que se somete a la prueba y apunte en dirección opuesta al mismo. Ésta
es la posición de partida (O centímetros) de la prueba. La varilla debe
mantenerse firmemente en su sitio durante el resto de la prueba.
4. Efectuar tres ensayos desde esta posición de partida. Espirar al estirarse
hacia adelante manteniendo la parte posterior de las piernas firmemente
contra el suelo. No rebotar. estirarse lenta y suavemente.

Copynghtec: ria erial


70 Trs1s y pruebas fitka,t

5. Hacer que el compañero anote cuál es el punto más lejano de la varilla


alcanzado en el tercer ensayo. Anotar la puntuación en el centímetro más
cercano del Cuadro 3-1.

Copynqhted material
Fü-;i:ibilidQJ 71

Nombre:~~~~~~~~~~~~~ Fecba:~~~~~­
Valoración de la flexibilidad
Ejercicio

ESTACIÓN I

Puntuación del Si1 ancJ Reac:h tradicional (cm):

Punruación del Sit and Reacb modificado (cm):

Cuadro 3-1
Resultados de flexibilidad individual

Conclusiones de la investigación

l. ¿Hay alguna diferencia en su puntuación del Sit and Reach al usar el


método tradicional en comparación con el modificado? Analizar las diferen-
cias.
2. ¿Es la prueba Sir and Reach modificada una prueba de flexibilidad de
mayor validez que la prueba tradicional? Argumentar la respuesta,
3. Señalar tres fuentes posibles de error que pueden haber sesgado los resul-
tados de la prueba.

Copynqhted material
Ttwtt.'i y pmebasfisil.·(Js

ESTACIÓN 2

Entrenamiento de la fleli:ibUídad

Preguntas de in.vestigaci6n
1. ¡,Incremenrn una sola sesión de entrenamiento de flexibilidad lns punruacio-
nes medias de flexibilidad de la clase del lector en al menos un 10 %?
Describir y analizar los resultados.
2. Describir al menos dos mod.os en que el entrenamiento de flexibilidad puede
incrementar el rango de movimiento. (Facilitar sólidos principios fisiológi-
cos.)
3. Explicar cómo incrementar la ñexibilídad de la parte baja de la espalda
puede ayudar a reducir el riesgo de aparición de problemas en la misma.
Explicar cómo los otros cuatro componentes del ñtness relacionados con la
salud pueden ayudar a reducir los problemas en la parle baja de la espalda.

Recogida de datos
l. Efectuar la prueba Sit and Reach modificada antes de una sesion de
entrenamiento de tlexibilídad. Registrar la puntuación prevía a la prueba en
la hoja de <fatos de la clase (Cuadro 3-2).
2. El instructor dirigirá a la clase varios ejercicios de estiramiento diseñados
para mejorar la puntuación del Sit and Reach.
3. Hacer un caleurarniento adecuado. Efectuar estiramientos lentos y cómodos.
Mantener los estiramientos durante 10-30 seg. Mantener un modelo de
respiración normal.
4. La sesión de entrenamiento de la flexibilidad debe ser completa. Planificar
el destinar al menos 15-20 min para completar la sesión. Procurar seguir
estirándose hasta el momento de la evaluación.
5. Realizar La prueba de Sil and Reach después de la sesión de entrenamiento
de la tlexibilidad. Registrar La puntuación posterior a la prueba en la hoja
de datos de la clase (Cuadro 3·2).
6. Calcular el cambio porcentual entre la puntuación del primer y segundo Sír
and Reach de la clase.

Actividad alternativa
Usar un goniómetro o un flexémerro de Leighton para medir un solo movi-
miento articular; esto es. Ilexión del tronco. (El instructor mostrará cómo usar
este equipo.) Registrar una sesión de entrenamiento de tlexibilidad tal como se
ha tratado antes. Registrar las puntuaciones de flexibilidad de la clase previas
y posteriores al entrenamiento en el Cuadro 3-2. Calcular las puntuaciones del
cambio porcentual y completar las conclusiones de la investigación.

Copynqhted material
Fluibili
dnd 73

Nombre: -------------- Fecha: _


Valoración de la flexibilidad

ESTACIÓN 2
S11j~to Preces, Postiest % Cambio•

2
3
4
s
6
7
8
9
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13
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15
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17
18
19
20
Total
Media
Pestprueba - Preprueba
• Nolll: Cwnbio porcentaje ~ x 100
Prcprueba
Cuadro 3-2
Hoja de dat.01 de la cliut
Entnn411fitnlo th fltribi/üüul

Copynqhted material
74 Tesu y prueb<u ftsica.,
Conclusiones de la investigación
1. ¿Incrementa una sola sesión de entrenamiento de flexibilidad la puntuación
media de la clase en al menos un I O %? Describir y analizar los resultados.
2. Describir al menos dos maneras en que el entrenamiento de flexibilidad
puede incrementar el rango de movimiento. (Facilitar sólidos principios
fisiológicos.)
3. Explicar cómo el incremento de la flexibilidad en la parte baja de In espalda
puede ayudar a reducir el riesgo de aparición de problemas en esta zona.
Explicar cómo los otros cuatro componentes del ñmess relacionados con la
salud pueden ayudar a reducir los problemas en la parte baja de la espalda.

Copynghted material
Flexibilidad 75

Fecha: _

Resumen del laboratorio 3

Describir varios modos en que la iuformacién obtenida en esta práctica puede


aplicarse en nuestro campo de interés elegido y/o en nuestra vida personal. Ser
especifico y facilitar ejemplos prácticos.

Copynghted riatcnal
76 TtSJJ y pn.~bas f(&foas

Nombre: -------------- Fecha:

4. Frecuencia cardiaca y tensión arterial


Ejercicio previo a la práctica

1. Listar cuatro modos de control de las mediciones de la frecuencia


cardíaca en reposo.

2. Si hemos contado 15 latidos en un período de tiempo de 10 seg,


¿cuál será la frecuencia cardíaca? Mostrar el trabajo.

3. Describir cómo el método de la frecuencia cardíaca cronometrado es


diferente del método de la frecuencia cardíaca de 30 latidos.

4. Perfilar brevemente el procedimiento para medir la tensión arterial


en reposo.

5. ¿Cómo afecta el error de una pulsación al contar en el cálculo de los


latidos por minuto para el método de la frecuencia cardíaca cronome-
trado de 6, 1 O. 15 y 30 seg? Mostrar el trabajo.

6. O Poner una cruz en el recuadro si se han leído todas las cuestiones


y se está familiarizado con los procedimientos de recogida de datos
relativos a cada cuestión de investigación.

Copyrighted matenal
CAPÍTULO

,
FRECUENCIA ,CARDIACA Y
TENSION ARTERIAL

PROPóSITO 2. Demostrar la habilidad para


medir la tensión arterial en re-
El objetivo de esta práctica es poso y en ejercicio, y entender
ensenar al lector cómo medir con los modos de mejorar la preci-
eficacia la frecuencia cardíaca y la sión de estas mediciones.
tensión arterial.

EQUIPO NECESARIO
OBJETIVOS DE
APRENDIZAJE PARA Cronómetros.
EL ESTUDIANTE Pulsómetros (opcional).
Esfigmomanómetros.
l. Poder medir la frecuencia car- Estetoscopios.
diaca en reposo y en ejercicio, Cicloergómetros.
y entender los medios de mejo-
rar la precisión de estas medi-
ciones.

Copynghled r,afcnal
78 Te.SIS y prurlxu físicas

FRECUENCIA CARDiACA alcanzar niveles de rendimiento


máximo y evitar las lesiones por
El ritmo del ciclo cardiaco (fre- sobreuso.
cuencia cardíaca) facilita una im- Generalmente, los hombres tie-
portante visión de lo que sucede nen valores de FC en reposo me-
en el cuerpo en reposo y durante nores que las mujeres. Por ejem-
el esfuerzo. Una frecuencia car- plo, los hombres con frecuencia
díaca en reposo baja (FC) (bradi- muestran FCs en reposo de entre
cardia-Fe < 60 laridos.min') pue- 60 y 70 latidos.min" y las mujeres
de indicar un corazón bien acondi- de entre 70 y 80 latidos.min'. Al-
cionado que es capaz de bombear gunas razones de estas diferencias
grandes cantidades de sangre en son que las mujeres, en promedio.
cada latido. A la inversa, una ele- bombean menos sangre por latido
vada frecuencia cardíaca en reposo (menor volumen sistólico), trans-
(taquicardia-Fe > 100 latidos.miu'') portan menos oxígeno por volumen
puede indicar la presencia de un de sangre (debido a una menor can-
corazón mal acondicionado. La tidad de hemoglobina) y tienen un
frecuencia cardíaca en reposo se menor volumen de sangre total que
ve afectada por diversos factores los hombres. En conjunto, la fre-
entre los cuales podemos citar la cuencia cardíaca en reposo prome-
posición del cuerpo, la dieta, el dio de la población es aproximada-
consumo de drogas, alcohol o ca- mente de 72 latidos.min'.
feína y la fatiga. A fin de medir la verdadera
A los individuos que partici- frecuencia cardíaca en reposo es
pan en un programa riguroso de importante controlar diversos fac-
ejercicio se les suele aconsejar que tores:
midan su FC en reposo inmediata-
mente después de despertarse por 1. Consumo de drogas y medica-
la mañana, puesto que una fre- mentos. Muchas drogas (por
cuencia cardíaca en reposo eleva- ejemplo. la cafeína, el tabaco,
da (> 5 Iatidos.rnin" superior a lo el alcohol y los medicamentos
normal) habitualmente es indicari- prescritos) afectan directamen-
vo de sobreenrrenamiento. El con- te a la frecuencia cardíaca. Por
sejo que se da a un deportista con tanto, se recomienda abstener-
una FC en reposo anormalmente se de consumirlos durante al
elevada es reducir el entrenamien- menos 12 horas antes de medir
to hasta conseguir una FC en re- la FC en reposo.
poso normal. Esta información es 2. Composición corporal. La acti-
útil cuando los deportistas buscan vidad de los músculos esquelé-

CopynghtC'd material
Frttuenc,o rordloeo y tensión ar,erial 79

ticos es un fuerte estimulante dióxido de carbono, ácidos meta·


para incrementar la FC. Duran· bólicos, etc.), el ritmo del ciclo
te la prueba, lo mejor es una cardíaco es un indicador válido de
posición corporal supina en re· las demandas requeridas por el
poso. cuerpo. La FC se usa comúnmente
3. Estado dietético. Se precisa para ayudar a un individuo a utili-
energía para digerir la comida zar un sistema específico de ener-
y la frecuencia cardíaca aumen- gía (por ejemplo, aeróbico, anae-
ta a fin de aportar la sangre que róbico, etc.) y/o sistemas específi-
necesitan los tejidos metabóli- cos de la condición del cuerpo
carnente activos (por ejemplo, (tales como el cardiovascular, el
el intestino). En consecuencia, respiratorio. etc.).
se aconseja que los sujetos ayu- Para medir la FC se usan va-
nen durante al menos las 12 rios tipos de materiales y métodos:
últimas horas previas a la reali- .
zacióo de una medición de la l. Electrocardiograma (ECG).
FC en reposo. Importante instrumento médico
4. Factores ambientales. El ruido, usado en el diagnóstico de en-
las temperaturas extremas y la fermedades cardiovasculares.
contaminación pueden aumen- En la ciencia del ejercicio el
tar la tensión. El intento del ECG se usa generalmente para
cuerpo por superar la tensión localizar potenciales anomalías
exige un consumo de energía cardiovasculares durante y/o
que puede incrementar la FC después del ejercicio. El ECG
en reposo. Por tanto, es preferí· se usa también para controlar
ble minimizar todo lo que se el ritmo y la función cardíaca
pueda los extremos ambienta· en reposo y en esfuerzo.
les cuando se mide la FC en 2. Equipo de telemetría (contro-
reposo. ladores de la frecuencia cardía-
ca). La telemetría supone la
Duraruc el ejercicio, la FC de transmisión de una señal desde
una persona indica indirectamente una sujeción ajustable al pecho
los niveles de intensidad o de es· hasta un receptor electrónico
fuerzo. Puesto que el corazón de- que puede sostenerse en la
sempeña una función central en el mano o sujetarse a la muñeca.
suministro de oxígeno y de nu- El receptor convierte la señal
trientes (por ejemplo, glucosa. gra- procedente de la sujeción en el
sas, etc.) y en la eliminación de pecho en una medición cuanti-
productos de desecho (como, ficada de la FC. Investigacio-

Copynghted material
80

nes recientes indicnn que los


instrumentos de telemetría pue-
den medir con precisión la fre-
cuencia cardíaca tanto en repo-
so como en esfuerzo.
3. Palpación. La percepción de
un pulso o de una vibración
con los dedos o con la mano
recibe el nombre de palpación.
Donde se percibe con mayor
facilidad el pulso generado por
el bombeo pulsante de la san-
gre en las arterias es sobre las
arterias radial o carótida. Al
tornar el pulso para medir la
FC. debe tenerse presente que
la presión con los dedos ha de
ser leve para evitar ocluir (obs-
uuir) el flujo de sangre.
Una pulsación ápica (vibra·
ción del pulso) es generada
por el vemrículo izquierdo al copio es casi tan preciso como
golpear la pared del pecho el material de electrocardiogra-
cerca de la quinta costilla iz- fía (ECO). El propésuo básico
quierda. En los individuos del estetoscopio es amplificar y
muy delgados, lo pulsación dirigir las ondas sonoras.
ápica puede ser muy promi- aproximando de este modo el
nente lnmediatemente después oído del oyente a la fuente del
del ejercicio. Para palpar una sonido.
pulsación ápica, hay que si· Para usar un estetoscopio:
ruar la toralídad de la mano a. Insertar los extremos del es-
sobre el lado izquierdo del teroscopio directamente de-
pecho (como en el juramento bajo de cada canal auditivo,
de fidelidad). de modo que los extremos
4. Estetoscopio. Los FCs auscul- del esretoscopio apunten ha-
taroríos (mediante el oído) son cia adelante. Si no consegu i·
más precisos que los métodos mos situarlos adecuadamen-
de palpación. De hecho, en la te será difícil escuchar los
medición de la FC un esteros- latidos cardíacos.
F recuencía cardíaca y trnsión arterial 81

b. Golpear suavemente el dia- El método de la frecuencia car­


fragma del esreroscopio para díaca cronometrado requiere con-
asegurarse de que se puede tar simplemente el número de lati-
recoger sonido. dos en una específica cantidad de
c. Situar el estetoscopio justo tiempo. Generalmente, las cuentas
debajo del pecho izquierdo del pulso se toman durante 6, 1 O ó
y/o del músculo pectoral 15 seg. Si el pulso se toma durante
mayor. El diafragma del es- 6 seg, la cuenta del pulso se mul-
teroscopio debe sostenerse tiplica por l O; si el pulso se toma
firmemente contra la piel. durante I O seg, su cuenta se mul-
La colocación del estetosco- tiplica por 6; y si el pulso se toma
pio sobre la ropa incremen- durante 15 seg, la cuenta se multi-
ta las posibilidades de oír plica por 4. Una forma alternativa
sonidos de interferencia pro- de cálculo de la FC consiste en
cedentes de fuentes exter- emplear la fórmula descrita a con-
nas. tinuación:
Por ejemplo:
Auscultar latidos cardíacos en
reposo con un estetoscopio es con FC (latidos.min") =
latidos contados 60 segundos
frecuencia más difícil que durante x
tiempo (segundos) I rninuto
el ejercicio, puesto que los soni-
dos del corazón son menos pro- 90 latidos.mirr! =
nunciados. 15 latidos 60 segundos
x
Sin embargo, con la práctica se 10 segundos I minu10
puede adquirir destreza en la me-
dición de la FC en reposo con un El método de la frecuencia car­
estetoscopio. díaca durante 30 latidos requiere
En los ambientes clínicos y de medir la cantidad de tiempo nece-
investigación, el ECG o las técni- sario para que se produzcan 30
cas telemétricas son los métodos latidos cardíacos. Una fórmula y
preferidos para la medición de la un ejemplo de cálculo para este
FC. Sin embargo, en situaciones método es el siguiente:
más prácticas es importante saber FC (Iaridos.min"] =
cómo medir la FC tanto con un
estetoscopio como mediante la -------·
30 latidos
tiempo (segundos)
60 segundos
I minuto
palpación. Más adelante esboza-
mos una breve explicación de los 90 laudos.min" =
dos métodos empleados para me- JO latidos 60 segundos
X
dir la PC. 20 segundos I minuto

Copynqhted rnalcnal
82 Tests)' pruebas físicas

Tiempo para JO Frecuencia cardíaca Tiempoporo 30 Frecuencia cardía<:o


tasldos (segundos) {íatídas.mín"¡ /a,idos (segundos) (tatidos.min"}

30.0 60 J9,0 95
29,5 61 18.5 97
29.0 62 18,0 100
28,5 63 17,5 103
28,0 64 17,0 106
27,5 65 16,5 109
27.0 67 16.0 113
26.5 68 15,5 116
26.0 69 15,0 120
25.5 71 14,5 124
25.0 72 14.0 129
24,5 73 13.5 133
24,0 75 13,0 138
23.5 77 12,5 144
23,0 78 12.0 150
22,5 80 11,5 157
22.0 82 11.0 164
21,5 84 10,S 171
21,0 86 10,0 180
20.5 88 9.5 189
20.0 90 9,0 200
19,5 92 8,5 212

.
• Las FC se redondean con el número entero más cercano .

Tabla 4­1
Cuadro de conversión paro ti mllodo de la fr#.cutntia card(tUa
dvrontt 30 /4Jidos•

Nota. Para este método, hay ejemplo. andar, correr, ciclismo)


que contar la primera pulsación es empleando equipos ECG o de
como «cero» y poner simultánea- telemetría. Si se dispone de estos
mente el cronómetro en marcha. equipos, la FC en esfuerzo puede
En la Tabla 4-1 se perfila un cua- estimarse después del ejercicio
dro de conversión para este mé- usando el método de palpación o
todo. el de auscultación. Sin embargo,
El mejor modo de medición de puesto que la FC puede bajar rápi-
la FC durante la realización de damente después del ejercicio, hay
ejercicios en que hay que sostener que empezar a cronometrar las
el peso del propio cuerpo (por cuentas del pulso lo anees posible.

Copynghted matenal
Frecuencia cardíacay ttmsi6n anerfal 83
TENSIÓN ARTERIAL pared vascular es deformada de
algún modo. Si la pared vascular
La tensión arterial se define es redonda y simétrica, no puede
como una fuerza dirigida hacia detectarse ningún sonido vibrato-
afuera que distiende las paredes de rio. El brazal de la tensión arterial
los vasos sanguíneos. La magnitud se usa para cambiar la forma de la
de la tensión arterial depende pared del vaso y facilitar los soni-
principalmente del volumen de san- dos Korotkoff. Al hinchar el bra-
gre (flujo de sangre) y del tamaño zal, las paredes de la arteria bra-
de los vasos (resistencia vascular), quial se comprimen. Cuando la
Las unidades de expresión de la sangre intenta pasar por la zona
tensión arterial son generalmente los comprimida, la turbulencia del flu-
milímetros de mercurio (mm Hg). jo de sangre hace que la pared
La tensión arterial, desde el arterial se comprima y se detectan
punto de vista de la salud y del sonidos con el estetoscopio. Hay
fitness, se mide la mayoría de las cinco sonidos o fases Kororkoff
veces dentro de las arterias. El distintos empleados para definir la
lugar normal para determinar la tensión arterial. Sin embargo, oos
tensión arterial es la arteria bra- ocuparemos principalmente de la
quial. La elección de la arteria primera, cuarta y quinta fase (Fi-
braquial como punto estándar de gura 4-1).
medición se debe a su comodidad, La tensión art.erial sistólica
su accesibilidad y a su posición al (TAS), la presión ejercida contra
nivel del corazón. la arteria braquial cuando el músculo
En las instalaciones del labora- cardíaco se contrae, es indicada
torio, la tensión arterial se deter- por el primer sonido Korotkoff. El
mina indirectamente escuchando primer paso para medir la tensión
tos sonidos Korotkoff, que son arterial es hinchar el brazal para
sonidos producidos por vibracio- que el flujo de sangre a través de
nes a lo largo de las paredes vas- la arteria braquial quede comple-
culares. El equipo necesario para tamente ocluido. En este momen-
detectar estos sonidos es un este- to, no puede oírse ningún sonido
toscopio y un manómetro con bra- de vibración. Cuando se deshincha
. zal (esfigmomanémerro), El ma- lentamente el brazal, la tensión
nómetro (calibrador) empleado arterial dentro del vaso supera a la
para cuantificar la tensión arterial presión del brazal y un bolo de
puede ser aneroide o de mercurio. sangre fluye través de la arteria
Los sonidos Korotkoff están braquial. Este flujo de sangre ini-
únicamente presentes cuando la cial produce un sonido Korotkoff

Copynqhted material
aumenta y acaba superando a la
presión del brazal. En este mo-
mento. la tensión arterial distiende
130mmHg la pared del vaso hasta su forma

-· -
original y los sonidos Korotkoff
120mmHg disminuyen (Fase 4) para poste-
riormente desaparecer (Fase 5)
·;MIOl(,,el
1101M1 Hg (ver Figura 4-1 ).
Nota: Para los adultos con ten-
sión arterial normal. el quinto so-
1oomm Hg
nido Korotkoff (presión en la que

-·---
el sonido Korotkoff desaparece)
tommHg se usa para indicar la tensión ar-

-s
ly-dal- terial diastólica. Sin embargo,
t1trdlll •">t
IOmmHg
para los niños y los adultos que
s.n- tienen sonidos Korotkoff por de-
12".....,,J bajo de 40 mm Hg. se usa la
70mmHg cuana fase Korotkoff. La tensión
arterial se registra como TAS so-
IOmm tlg bre la TAO.
Hay que esforzarse por mini-
flpn, 4.J. T,,ui6n anerio! tomporada rnizar las siguientes fuentes de
tQII sonidos dr Korotlwff. Fos'1 impor· error de medición al tomar la ten-
tomes d, los sonidos de Korotkof! cuando
lo 1<n.1i6n sistólica (fase 11 u d• 120 mm sión arterial:
HB. y las tensiones diastólicas (/ntr 4 y 51 • La agudeza auditiva del admi-
1011 d• 90 y 80 mm Hg. respectlvameme. nistrador de la prueba.
• El ruido de fondo.
• La experiencia del administra-
(Fase 1) que indirecramente repre- dor de la prueba.
senta la 1ensióo arterial máxima o • Una anchura o longitud inade-
tensión arterial sistólica. cuada del brazal.
La tensión arterial diastólica • Una colocación y presión in-
(TAO). la presión ejercida comra adecuada del estetoscopio.
la arteria braquial cuando el cora- • Un esfigmomanómeuo impreciso.
zón es1á relajado, es indicada por • El ritmo de inílación y defla-
el cuarto y el quinto sonido Koro- ción de Ju presión del brazal.
tkoff. Cuando la presión del brazal • El tiempo de reacción del ad-
se libera de forma coruinuada, la ministrador de la prueba=.
tensión arterial demro del vaso • Fuente: Mordlouse (1972)

pyr I d f'"' n I
Frecuencia cardiaca y /t!nsi6n arteríat 85

La tensión arterial se mide en cia que tienen las medicaciones


reposo (en posición erguida y en sobre la capacidad funcional.
posición supina) y en esfuerzo. En Como consecuencia del ejercicio,
reposo, la tensión arterial se usa para la tensión arterial sistólica se es-
detectar la hiper o la hipotensión. pera que aumente por causa de un
Además, la tensión arterial en reposo incremento del volumen minuto
se usa para evaluar la influencia que cardíaco. La tensión arterial dias-
pueden tener las medicaciones sobre tólica. por otro lado, se espera que
el sistema cardiovascular. permanezca equivalente a los va-
Se considera que la tensión arte- lores de reposo o que se reduzca
rial normal en reposo es de 120/80 durante el ejercicio debido a un
(numerador = tensión arterial sistó- incremento de la vasodilatación y
lica; denominador = tensión arterial a la apertura de lechos capilares.
diastólica). Algunos individuos tie- Los valores típicos de la tensión
nen niveles de tensión arterial más anerial en esfuerzo son:
elevados de lo normal, lo cual pro- Sistólica: Entre 150 y 200 mm Hg
duce la condición conocida como Diastólica: Permanece igual que
hipertensión. El National Heart and durante el reposo o puede disminuir
Blood Institure ha clasificado los ligeramente durante el ejercicio.
niveles normales e hipertensos de la Los individuos que tienen enfer-
tensión arterial como sigue: medades cardiovasculares pueden
tener respuestas anormales de la ten-
Tensión arterial diastólica en reposo sión arterial al ejercicio. El ejercicio
Normal: < 90 mm Hg o las pruebas de esfuerzo suelen
Hipertensión leve: 90-114 mm Hg
Hipenensión moderada: detenerse si las respuestas de la ten-
105-114 mm Hg sión arterial son anormales. Las res-
Hipertensión severa: > 114 mm Hg puestas contraindicadas" de la ten-
sión arterial en esfuerzo son:
Tensión arterial sistólica en reposo • Una caída de la tensión arterial
Normal: < 140 mm Hg sistólica de 20 mm Hg o más o
Hipertensión en el límite: un incremento en la tensión ar-
140-159 mm Hg terial sistólica de hasta 250 mm
Hipertensión aislada: > 159 mm Hg Hg o más.
• Una elevación en la tensión ar-
Durante el ejercicio, la medi- terial diastólica de hasta 120
ción de la tensión anerial se usa mm Hg o más.
rutinariamente para determinar la • Contraindicaciones: indicaciones o se ..
normalidad de las respuestas de la ñales desfavorables que dan argumentos
tensión arterial y valora la influen- para detener una prueba con ejercicios.

Copynghted material
86 Tt­11s y prutba.r /fskas
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Jo.rMI of w A"""""" >ltll...,/ Aun odi<lóo). Oubuque. lo...: Wm. C. 8-n
2CJ9(12~ 1902·1904. Publisbcrs. pp: ?2,74. 77. 158·161.
Frecuencia cardíaca )' ten.sit1n arterial

ESTACIÓN 1

Medición de la frecuencia cardíaca

Preguntas de investigación

l. ¿Qué método de medición de la FC (Cuadro 4-1) proporcionará los resul-


tados más precisos de la FC en reposo? ¿Por qué?

2. ¿Cuán lejos esté su frecuencia cardíaca de la bradicardia y do la taquicardia?


¡,Parece normal su frecuencia cardíaca en reposo para su sexo'? Describir
poblaciones que tienen posibilidades de padecer bradicardia y taquicardia.

3. ¡,Cuál es la diferencia media en la medición de la frecuencia cardíaca entre


los dos administradores distintos (Cuadro 4-2)? Describir al menos dos
razones para las diferencias entre los administradores,

4. ¿Qué método de medición de la FC (Cuadro 4-3) debe usarse para facilitar


el reñejo más preciso de la FC en esfuerzo? ¿Por qué? Si se emplea un
pulsémetro. ¿cuáles son nuestros descubrimientos en comparación con los
de los pulsórnetros?

Recogida de dalos

Frecuencia cardíaca en reposo


J. Formar grupos de tres y descansar durante unos 5 min.
2. Haga que el miembro de un grupo mida la FC en reposo de usted, Utilizar
cada método descrito en el Cuadro 4- l y registrar los resultados.
3. Hacer que dos miembros de un grupa (administradores) midan la FC en
reposo del tercer miembro (sujeto). (Cada administrador debe sujetar uno de
los brazos del sujeto y palpar el pulso radial.) Utilizar cada método descrito
en el Cuadro 4-2. Asegurarse de que ambos administradores no conozcan
los resultados del otro. Registrar los resultados en el Cuadro 4-2.

Copynqhted rnalcnal
88 Tests y pruebas J1iira.f

Frecuencia cardíaca en esfuerzo


(demostracián en la claseJ
1. Un administrador de la prueba medirá la FC
posterior al ejercicio mediante cada método des-
crito en el Cuadro 4-3. El sujeto (voluntario)
debe pedalear con una intensidad moderada ele-
gida por él mismo durante 2 6 3 min antes de
cada valoración de la FC.
Si se dispone de un controlador de la FC.
poner una gota de agua sobre los sensores de la
frecuencia cardíaca y asegurarlos alrededor del
pecho (contra la piel, justo por debajo del ester-
nón) del sujeto. Durante el ejercicio, cuando la
FC ha alcanzado un nivel estable, registrar la FC
mediante el receptor de pulsera del pulsómetro.
Procurar que el administrador no conozca los
resultados del control de la FC hasta después del
experimento. Téngase en cuenta que cuando no
se dispone de un pulsómetro puede usarse un ECG de una derivación.
2. Registrar los resultados en el Cuadro 4-3.

Copynqhtcc material
Frecuencia carataca)' tt'nsi6n ar1eri1JI 89

Nombre: Fecha:~~~~~~
Medición de la frecuencia cardíaca
Ejercicio

ESTACIÓN l

Frecucncia cardiaca
Mérodo Cuttma dt!I pul$o (latidos.min·1J

FC controlado durante 30 latidos

FC cronometrado durante 6 segundos

FC cronometrado durante JO segundos

FC cronometrado durante 20 segundos

FC cronometrado durante 30 segundos

FC cronometrado durante 1 minu10

Cuadro 4-1
Hoja de datos de la frecuenci.o cardíaca en reposo

Administrador # l: #2:

Frecuencia cardíaca (latidos.min'1)

Método Admin 111 Admin #2 Dif~rencia

FC durante 30 latidos

FC durame 6 segundos

FC durante I O segundos

FC durante 20 segundos

FC durante 30 segundos

FC durante I minuto

Diferencia media:

Cuadro 4-2
Hoja dedal.o.( d~ la frecuencia eardtac« en reposo

Copynghted material
90 Test« r pruebt.1.$ flsü:uJ

Frecuencia cardlaca Puls6metro*


Mltodo Datos (latidos.min'1) {latidos.min")

FC durante I O segundos Lar idos

FC durante 30 segundos Latidos

FC durante 30 latidos Segundos


=Ncra: La fre<)ueocia cardiaca debe registrme mediante el pulsémetro durante el
ejcrcicio cuando la fn:cuencia cardíaca ha alcanzado un estado estable.

Cuadro 4.3
Boja de datos de la [recuencis: c.ardíata posu.Nor al ejercido

Conclusiones de las investigaciones

l. ¿Qué método de medicióa de la FC (Cuadro 4-1) facilitará los resultados de


la FC en reposo más precisos? ¿Por qué?
2. ¿Cuán lejos está su frecuencia cardíacado la bradicardia y de la taquicardia?
¿Parece normal su frecuencia cardíaca en reposo para su sexo? Describir
poblaciones que tienen probabilidades de padecer bradicardia y taquicardia.
3. ¿Cuál es la diferencia media en la medición de la FC entre los dos diferentes
administradores (Cuadro 4-2)? Describir al menos dos razones por las que
hay diferencias entre los administradores.
4. ¿Qut método de medición de la FC (Cuadro 4-3) debe usarse para propor-
cionar el reflejo más preciso de FC durante el ejercicio? ¿Por qué? Si se
hubiese empleado un pulsómetro, ¿cómo serían sus resultados comparados
con los de éste?

Copynqhted material
Frecuencia ,iartffa.ca y 1tnsl611 011<.rlal 91

ESTACIÓN 2

Med"ición de la tensión arterial

Preguntas de tnvestlgacián
l. ¿Es la tensién arterial media en reposo en la clase de su laboratorio igual
a la media de la población de 120/80 mm Hg? Describir al menos dos
razones por tas que la media del laboratorio puede ser distinta de la normal
para la población.

2. ¿Se halla su tensión arterial en reposo dentro del rango normal? ¿Cuán lejos
se baila su tensión arterial sistólica de la hipertensión al límite de lo
aceptable y de la hipertensión aislada? ¿Cuán lejos se halla su tensión
arterial diastólica de la hipertensión suave, moderada y severa? Describir
dos modos de reducir el riesgo de hipertensión en su vida.

3. ¿Cuále.~ son sus valores de tensión arterial en esfuerzo? ¿Están dentro del
rango normal? ¿Cuáles son los valores de la tensión arterial en esfuerzo en
su clase de laboratorio? ¿Se consideran normales?

4. ¿Qué aspecto de la medición de la tensión arterial cree usted que es más


importanre para asegurar unos resulrados precisos? ¿Por qué? Señalar tantas
cuestiones adicionales como crea que deben considerarse o controlarse para
asegurar unos resuuados precisos de la tensión arterial,

Recogida de dalos

Tensiá» arterial en reposo


l. Todas las personas del laboratorio deben hacer prácticas de medición de la
tensión arterial en reposo y en esfuerzo.
2. Registrar los resultados de la tensiones arteriales individuales y de la clase
en el Cuadro 4-4 y en el Cuadro 4-5, respectivamente. Calcular las tensiones
artenales medias para la clase.

Los sujetos deben someterse a las mismas orientaciones preparatorias descritas


para la medición de la FC.

Medición de la tensián arterial en reposo


1. El compañero debe estar sentado con su brozo derecha descansando sobre
el apoyabrazos de una silla o sobre una mesa. La parte superior del brazo
debe estar aproximadamente a nivel del corazón.

Copynqhted material
92 Tests y pruebas físicos

2. Para determinar el tamaño apropiado del brazal, medir la circunferencia de


la parte superior del brazo del compañero. En base a esta medición elegir
el tamaño apropiado del brazal tal como se indica en la Tabla 4-2. Nota:
Evitar las lecturas de la tensión arterial sobre la ropa. Las mangas deben
levantarse. Sin embargo, si se dobla la manga hacia arriba y ésta parece
apretar la parte superior del brazo, quitarse la camisa o el jersey, si es
posible.

Cin·unferent:ia de la parte superior del br(IZO


(tn ti punto medio, cm¡ Tipo de brazal
Nuio De 13 a 20 cm

Adulto De 17 a 26 cm

Adulto de gran tamaño De 32 a 42 cm

La anchura del SllCO hinchablc debe ser aproximadamente del 40 ~ de la circunferencia


del bsazo: lu 1ongitud debe ser aproximadamente del 80 % de la circunferencia del
brazo.
Fuente: Pollock y col. ( L 990), y American Hcart Assocíatíon (l 980).

Tabla 4-2
Orientac.ionts respecto al tipo de brazal pora la tomo d~ la tensíén arttriol

3. Situar el brazal de modo que el borde inferior esté aproximadamente a una


pulgada (2,5 cm) por encima del espacio antecubital. El manómetro debe
estar claramente visible. Si se usa un controlador de mercurio. hay que
situarlo al nivel del ojo.
4. Insertar los extremos del estetoscopio directamente debajo de los canales
auditivos. Golpear suavemente el diafragma para procurar una detección
adecuada del sonido.
5. Situar el diafragma del estetoscopio firmemente sobre la arteria braquial, en
el espacio antecubital. Si es necesario, palpar la
arteria braquial para hallar su localización.
6. Apretar la válvula de salida de aire girándola
en el sentido de las agujas del reloj e hinchar el
brazal con rapidez hasta 150-160 mm Hg o
hasta 20-30 mm Hg por encima de la TAS
prevista. Hinchar excesivamente el brazal pro-
ducirá molestias innecesarias al sujeto.
7. Girar la válvula de salida de aire en sentido
contrario a las agujas del reloj y añojar la

Copynghtec: ria erial


FU.l'Nenciacordfacay 1rnsi6t1 arterial 93

presión del brazal a un ritmo lento y constan-


te de unos 2-5 mm Hg por segundo. Nota: Si
lo aflojamos con demasiada rapidez, no po-
dremos distinguir la tensión correcta en la
que los sonidos de Korolkoff aparecen o
desaparecen. Si lo aflojamos demasiado des-
pacio, produciremos una incomodidad y
aprensión innecesaria al sujeto.
8. Escuchar atentamente, y tomar nota mental-
mente de la presión en que los sonidos Ko-
rotkoff aparecen por primera vez (tensión
arterial sistólica) y desaparecen (tensión ar- •
terial diastólica). r
9. Registrar los valores de las tensiones arteria-
les en reposo individuales y de la clase en
los Cuadros 4-4 y 4-5, respectivamente.
Nota: Si por alguna razón es preciso repetir la medición de la tensión
arterial, deshinchar el brazal completamente. La presión del brazal debe
estar deshinchada durante al menos diez segundos para permitir que la
circulación de la sangre vuelva a ser normal.
El procedimiento para la medición de la tensión arterial durante el reposo
y en esfuerzo es esencialmente el mismo. Resulta más bien fácil medir la
tensión arterial en esfuerzo cuando el sujeto está pedaleando en un cicloer-
gómetro. Sin embargo. se necesita práctica y experiencia para dominar la
medición de la tensión arterial durante los ejercicios en que hay que
sostener el peso del propio cuerpo, como puede ser correr sobre una cinta
ergométrica.

Medición de la tensión arterial en esfuerzo

l. Hacer que el compañero haga ejercicio sobre un cicloergómetro (u otra


alternativa comparable) a una intensidad moderada de ejercicio.
2. Medir la tensión arterial en esfuerzo durante el minuto final de una sesión
de 3 min de ejercicio continuo. Si elegirnos hacer ejercicios en que debe
sostenerse el propio peso del cuerpo, hay que medir la tensión arterial
inmediatamente después del ejercicio, al cabo de aproximadamente 3 mio
de ejercicio.
3. Registrar los valores de la tensión arterial en esfuerzo en los Cuadros 4-4
y 4-5. respectivamente.

Copyrighll.lel ria erial


94 Tests y pruebas fisktu

Fecha; _
Medie.Ión de la tensión arterial
Ejercicio

ESTAClÓN 2

TAS (mm Hg/ TAD (mm Hg)


Reposo
Ejercicio
Cuadro 4-4
Hoja d~ dlJtos d~ la ltnsión arterialindividual

Reposo Ejercicio
TAS TAD TAS TAD
Sujtro (mm Hg) (mm Hg) (mm Hg) (mm Hg)

1
2

3
4
5
6
7
8
9
10
11
12

13
14

Toral clase
Mediana clase
Cuadro 4-5
Hoja d~ datot de la ltnd6n antrlal dt lo etas«

Copynghted rnatenat
Frecoencío cardíacay ttnsi6n arteria! 95

Conclusiones de la investigación

1. ¿Es el promedio de la tensión arterial en la clase de laboratorio igual a la


media de la población de 120/80 mm Hg? Describir al menos dos razones
por las que la media de laboratorio puede ser diferente de la norma en la
población.
2. ;.Se halla su tensión arterial en reposo dentro del rango nonnal? ¿Cuán lejos
está su tensión arterial sistólica de la hipertensión límite y de la hipertensión
aislada? ¡,Cuán lejos se halla su tensión arterial diastólica de la hipertensión
leve, moderada y severa? Describir dos maneras de reducir el riesgo de
hipertensión en su vida.
3. ;.Cuáles son sus valores de tensión anerial en esfuerzo? ¿Están dentro del
rango normal? ¿Cuáles son los valores de la tensión arterial en esfuerzo de
la clase del laboratorio? ¿Se consideran normales?
4. ¿Qué aspecto de la medición de la tensión anerial cree usted que es más
importante para asegurar unos resultados precisos'! ¿Por qué? Describa
tantos aspectos adicionales como crea que deben considerarse o controlarse
para procurar unos resultados precisos de la tensión arterial,

Copynqhted material
96 Tats y pruebas jísico.J

Fecha: _

Resumen del laboratorio 4

Describir varios modos en que la información aprendida en esta práctica puede


aplicarse en su campo de interés elegido y/o su vida personal. Sea específico
y facilite ejemplos prácticos.

Copynghted material
Frec·ucndo t·ardfaca )' rensi6n aruriat 97

. Fecha: _
Nombre
. . -----,--,---.,-,---,---.,..,...,.
5. Capacidad aeróbica
Ejercicio de prelaboratorio

l. ¿Cuál es el consumo de oxígeno máximo previsto (expresado en


ml.kg" .min") de un hombre de 35 años que realiza una prueba del
escalón? Supongamos que pesa 81,6 kg y que tiene una cuenta de su
pulso postesfuerzo de 32 latidos durante 15 seg. Registre su 'vO,máx
adaptada a su edad y la clasificación de su fitness en base a la hoja
de datos de la página siguiente.

2 a. ¿Cuál es el consumo de oxígeno máximo previsto (expresado en


Lmin') de una mujer de 23 años que realiza la prueba de Ástrand
sobre cictoergómeiro? Suponer los datos siguientes: peso corporal:
63 kg; frecuencia cardíaca final: 144 latidos.min"; ritmo de esfuerzo
final: 600 kgm.min'.
VO,máx (l.min'): (corregida para la edad)
b. ¿Cuál es su m,máx
corregido segun la edad expresado en ml.kg' .mirr'?
Muestre el trabajo. Registre sus resultados en la hoja de datos
siguiente.

3. ¿Cuál es el consumo máximo de oxígeno pronosticado (expresado en


ml.kgv.rnin'} de un hombre de 25 años que realiza la prueba de
carrera de George-Fisber? Suponga que pesa 78 kg, recorre una milla
corriendo en 9 min y 15 s y tiene un frecuencia cardíaca final de 156
landos.mín'. Mostrar el trabajo y registrar los resultados abajo.

VO,mó.t Clasiftcací6n
Tipo de prueba (ml.Jcg''.miir1) del fitness

Prueba del escalón

Prueba de Astrand

Prueba de carrera de
George-Fisher

4. O Ponga una cruz en el recuadro si ha leído cada cuestión de


investigación y si está familiarizado con los procedimientos de
recogida de datos relativos a cada cuestión de investigación.

Copynghted material
Copyrighled material
CAPÍTULO

,
CAPACIDAD AEROBICA

PROPÓSITO 2. Poder describir cómo las prue-


bas de esfuerzo submáximas
El propósito de esta práctica es estiman la capacidad cardiorres-
introducir al lector en varios méto- piratoria máxima o la capacidad
dos usados para estimar la capaci- aeróbica.
dad aeróbica o el consumo máxi- 3. Aprender cómo administrar efec-
mo de oxígeno ('V02máx). tivamente las pruebas de predic-
ción de la capacidad aeróbica.
OBJETIVOS DE
APRENDIZAJE PARA
EL ESTUDIANTE EQUIPO NECESARIO

l. Poder definir la capacidad ae- Escalón.


róbica y explicar cómo se rela- Cicloergómetros.
ciona el V02máx con la capaci- Pista caminar o correr.
dad aeróbica y la producción Metrónomo.
de energía. Cronómetros.

Copynghted material
100 Tests y pruebas físícds

PREPARACIÓN PREVIA nar para el consumo de oxígeno,


A LA PRACTICA al sistema cardiovascular para el
transporte de oxígeno y de pro-
l. Vestir prendas cómodas para duetos de desecho y al sistema
hacer ejercicio al ir a la clase. muscular para la utilización del
2. Evitar el ejercicio agotador al oxígeno. El consumo de oxígeno
menos 12 horas antes de la es necesario para el funcionamien-
prueba. to adecuado de lodos los órganos
3. No tomar estimulantes (tabaco, internos, incluidos el corazón y el
café, colas. chocolate, etc.) ni cerebro.
depresores (alcohol, medica- El consumo de oxígeno tiene
mentos, etc.) el día de la prue- una relación lineal positiva con la
ba. producción de energía. Cuando el
4. Evitar tornar una comida pesa- consumo de oxígeno aumenta, la
da 3 ó 4 horas antes de la clase producción de energía aeróbica se
de laborarorio. incrementa basta el punto del con-
sumo maxuno de oxígeno
('v'02máx) o producción aeróbica
VALORACIÓN DE LA máxima de energía.
CAPACIDAD AERÓBICA La energía anaerébica -cnergía
producida en ausencia de oxíge-
La capacidad aeróbica es la no- es muy limitada y puede ge-
capacidad del cuerpo para mante- nerarse sólo durante unos pocos
ner un ejercicio submáximo du- minutos mientras se realiza el ejer-
rante períodos prolongados de cicio intenso. Sin embargo. la
tiempo. Otra definición común de energía aeróbica, -energía produ-
la capacidad aeróbica es la capaci- cida en presencia de oxígeno- pue-
dad del corazón y del sistema vas- de sostener el ejercicio durante
cular para transportar cantidades varias horas suponiendo que baya
adecuadas de oxígeno a los múscu- cantidades suficientes de alimen-
los que trabajan, permitiendo la tos en las células.
realización de acrividades que im- La capacidad aeróbica se cuan-
plican a grandes masas muscula- tifica en términos de consumo
res, tales como andar, correr o el máximo de oxígeno (~02máx),
ciclismo, durante períodos prolon- puesto que el sistema cardiovascu-
gados de tiempo, lar es responsable del aporte de
La capacidad aeróbica es un oxígeno a los músculos activos.
componente importante del fitness La capacidad aeróbica refleja indi-
porque implica al sistema pulrno- rectamente en facultades de una

Copyrighted matenal
eápacidod aerábíca 101

persona para realizar actividades y Una kilocalorín (kcal) se define


ejercicios aeróbicos. ¿Puede el lec- como la cantidad de calor necesa-
tor describir la fisiología del por- ria para elevar la temperatura de
qué los individuos con enfermeda- l kg (1 litro) de agua 1° C, desde
des cardíacas tienen bajos niveles 14,5 basta 15,5 ° C.
de capacidad aeróbica? A la inver- Las unidades mililitros de oxí­
sa, ¿puede el lector entender por geno por kilogramo por minuto
qué los corredores de maratón tie- (rnl.kg't.min"), por otro lado, re-
nen altos niveles de capacidad ae- presentan el consumo de oxígeno
róbica? requerido para mover un kilogra-
El '.'O,máx se cuantifica en tér- mo de peso corporal por minuto.
minos absolutos (l.mín') y relati- La mayoría de las veces el \102máx
vos (ml.kg't.min:'). Ambas unida- se expresa con unidades relativas
des pueden usarse para indicar la porque la capacidad funcional de
dureza con que el cuerpo está tra- una persona depende del desplaza-
bajando durante la realización de miento de su propio peso corporal.
esfuerzos aeróbicos submáxirnos En el cuerpo humano, la cantidad
y/o máximos. Sin embargo, cada total de oxígeno consumido es
valor unitario se usa para expresar importante porque representa la
el consumo de oxígeno y la pro- cantidad total de energía disponi-
ducción de energía aeróbica por ble para trabajar. Si todo lo demás
diferentes razones. Las unidades permanece igual, una persona con
litros por minuto (l.min") repre- un 'vO,máx absoluto alto podrá
sentan la cantidad absoluta o total hacer ejercicio con una intensidad
de oxígeno consumido en el cuer- más elevada que una persona con
po por minuto. El \102máx absolu- un '.'02máx menor. Sin embargo,
to se usa generalmente para calcu- puesto que los individuos tienen
lar la cantidad total de energía diferentes pesos corporales, la ex-
aeróbica o de calorías que el cuer- presión del \102máx en términos
po puede generar. relativos es más significativa. Por
Las investigaciones han demos- ejemplo, si dos personas tienen el
trado que se producen aprox.ima- mismo \102máx de 4,5 1.min-1,
damcnte 5 kilocalorías (lccal) de pero una de ellas pesa 75 kg y la
energía por cada litro de oxígeno otra 85 kg, entonces sus valores de
consumido (1 litro de consumo de 'vOzmáx relativo serán de 60
oxígeno = 5 kcal gastadas). ml.kg' .mirr' y de 53 ml.kg' .min",
respectivamente. Aun cuando am-
4 litros O, 5 kcal 20 k~J bos individuos tienen la misma
• =
min I litro capacidad absoluta para consumir

Copynqhted material
102 Tuts ., pl'utbos f(sü:a,t

Hombres

Edad Baja Regular Mtdia Bueno Exctltnlt

< 29 < 25 25-33 34-42 43-52 > 52

30-39 < 23 23-30 31-38 39-48 > 48

40-49 < 20 20-26 27-35 36-44 > 44

50-59 < 18 18-24 25-33 34-42 > 42

60-69 < 16 116-22 23-30 31-40 > 40

Mujéres

< 29 < 24 24-30 31-37 38-48 > 48

30-39 < 20 20-27 28-33 34-44 > 44

40-49 < 17 17-23 24-30 31-41 > 41

50­59 < IS 15-20 21-27 28-37 > 37

60-69 < 13 13-17 18-23 24-34 > 34

Puente: American Hean Associauon (1972),

Tabla 5-1
Cuadro 11.ormativo dt tapa.culad t1tr6bfra (•·atore, dt kJ¡nú up,~sodos
'" ml.kr',,nfn·1)

y utilizar oxígeno, la persona de veles bajos de capacidad aeróbica


75 kg tiene más oxígeno disponi- relativa? ¿Entiende el lector por
ble para mover cada unidad de qué los deportistas deben perder
peso corporal que la persona de 85 el exceso de grasa corporal para
kg. Por tanto, la persona de me· maximizar el rendimiento? ¿Ve
nor peso puede realizar un esfuer- el lector los efectos perjudiciales
zo de mayor intensidad o durante que tiene para una persona el
más tiempo a una intensidad de· hecho de que gane 11 kg de gra-
terminada que su equivalente más sa? En la Tabla 5-1 se facilitan
pesada, si todo lo demás es igual. datos normativos, basados en las
¿Puede entender el lector por qué puntuaciones de ~02máx relati-
los individuos obesos tienen ni· vo.

CopynghtC'd rnatenal
Capacldod atrót>ica 103

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Copynghted rnatcnal
104 Tests y prut".bas física,

ESTACIÓN 1

Prueba del escalón del Forest Servlce

Preguntas de investigaci6n
1. ¿Satisface usted los requisitos mínimos de capacidad aeróbica para trabajar
en el Forest Service de EE.UU.? La experiencia pasada ha demostrado que
los empleados necesitan un m,máx mínimo de 45 ml.kg+.min'. ¿Se halla
usted dentro del 10 % de este criterio mínimo? Muestre su trabajo.

2. ¿Parece ser aceptable el uso de esta prueba por el Porest Service para
examinar a solicitantes de un empleo de extinción de incendios? Defienda
su respuesta.

3. ¿Qu~ otro u otros parámetros del fitness pueden ser importantes para luchar
contra el fuego? Explfquelo. ¿Deben incluirse estos parámetros cuando se
examina a solicitantes de un empleo? ¿Por qué?

4. Describir al menos dos ventajas y desventajas de la prueba del escalón.

Recogida de datos
La prueba del escalón del Forest Service requiere que alguien suba y baje
repetidamente de un banco durante un período de 5 mio. La capacidad
aeróbica se pronostica en base al sexo, la intensidad del esfuerzo, la frecuen-
cia cardíaca, el peso corporal y la edad. (Se puede sustituir la prueba del
escatán del Forest Service por una prueba alternativa parecida si el laborato-
rio así lo prefiere.)

1. Disponer el metrónomo a una cadencia de 90 pulsaciones por minuto (22,5


ciclos de subir y bajar del banco cada minuto).
2. Hombres: usar un banco de 15 pulgadas (38 cm) de altura.
Mujeres: usar un banco de 13 pulgadas (33 cm) de altura,
3. Comenzar la prueba del banco subiendo y bajando del mismo en cadencia
con el metrónomo. Cada cuatro pulsaciones del metrónomo representan un
ciclo completo de subir y bajar del banco. Cada pulsación del metrónomo
representa un solo paso como sigue:
a. Subir al banco con el pie derecho.
b. Subir al banco con el pie izquierdo.
c. Bajar del banco con el pie derecho.
d. Bajar del banco con el pie izquierdo. El pie delantero debe cambiarse
varias veces durante la prueba. Procurar extender las piernas en el punto
más elevado de cada ascensión al banco.

Copyrighled matenal
Capaddad arrQbica 105

4. Efectuar la prueba durante 5 min.


5. Al final de los 5 min, sentarse inmediatamente y hacer que el compañero
torne nuestro pulso.
6. Sentarse tranquilamente durante 15 seg.
7. Medir una cuenta de los latidos durante 15 seg entre el segundo 15 y el 30
después de 5 min de la prueba. Asegurarse de cerrar el metrónomo de
manera que no interfiera con la cuenta de su pulso. Anotar el número de
latidos cardíacos en la Cana 5-1.
8. Después de la medición de la cuenta del pulso, es aconsejable un período
de enfriamiento caminando despacio o haciendo estiramientos estáticos.
9. Usar el peso del propio cuerpo y una
cuenta de 15 seg del pulso después del
ejercicio para determinar la puntuación
del fitness en ml.kg'l.min' en la Tabla
5-2 si se es hombre. o en la Tabla 5.3 si
se es mujer. Buscar la cuenta del pulso en
la columna del extremo izquierdo de la
tabla, Ver que los valores del peso corpo-
ral estén situados a lo largo del fondo de
las tablas. Leer horizontalmente desde el
valor de la cuenta del pulso hasta Uegar a
la columna que contiene su peso corporal.
El valor que se halla en la intersección de
la hilera de la cuenta del pulso y en la
columna del peso corporal es su ~O,máx
no ajustada en rnl.kg't.min".
l O. Obtenga su factor de corrección por la
edad en la Tabla 5-4. Multiplique su
~1máx no ajustado de la Tabla 5-2 6
5-3 por el valor de corrección de su edad.
El resuhado equivale a su puntuación de
fitness ajustado a la edad, o a su ro,máx
estimado.
I l. Registrar su ~2máx ajustado a la edad en el Cuadro 5-1.
12.Calcule su capacidad aeróbica absoluta en l.min-' y regístrela en el Cuadro
5-1.
13. Determine la clasificación de su ñmess a partir del cuadro normativo
aeróbico (Tabla 5-1) y regfstrelo en el Cuadro 5-1.

Ejemplo de cálculo: Una mujer de 46 años tiene un peso corporal de 58.9 kg


y una cuenta del pulso de 15 s posterior al ejercicio de 26 latidos. ¿Cuál es su
capacidad aeróbica en rnl.kg' .min' y en l.min'?
l. Su puntuación no ajustada del fitness en la Tabla 5-3 es de 51 ml.kgt.min'.

Copynghtc ma rial
106 Tu1s y pruebas jrsicaa

2. El factor de corrección de la edad en la Tabla 5-4 es de 0,91. Por tanto, la


puntuación ajustada a la edad es:

SJ rnl.kgv.min" x 0,91 = 46,4 ml.kg·'.mi•·•

3. La capacidad aeróbica en l.min-1 se calcula como sigue:

ml.mín'
46.4 ----x 58.9 .kg = 2.733.S ml.min"
kg

mi __ L _li_ir_o_= litros
2.733.5 --- 2• 73
min 1.000 m mio

4. Una puntuación de la capacidad aeróbica de 46,4 ml.kg? .rnur' para una


mujer de 46 años se halla en la categoría de Excelente en base a las normas
de la Tabla 5· l.

CopynghtC'd material
Capacidad aeróbica 107

(Estimaciones del ~,máJ< no ajustadas [ml.kgv.min"]

Cuenta del pulso


durante 15 segundos
44 34 34 34 34 33 33 33 33 33 33 33 33 33
43 35 35 35 34 34 34 34 34 34 34 34 34 34
42 36 35 35 35 35 35 35 35 35 35 35 35 35
41 36 36 36 36 36 36 36 36 36 36 36 36 36
40 37 37 37 37 37 37 37 37 37 37 37 37 37
39 38 38 38 38 38 38 38 38 38 38 38 37 37
38 39 39 39 39 39 39 39 39 39 39 39 38 38
37 41 40 4-0 4-0 40 40 4-0 40 40 40 40 39 39
36 42 42 41 41 41 41 41 41 41 41 41 40 40
35 43 43 42 42 42 42 42 42 42 42 42 42 41
34 44 44 43 43 43 43 43 43 43 43 43 43 43
33 46 45 45 45 45 45 44 44 44 44 44 44 44
32 47 47 46 46 46 46 46 46 46 46 46 46 46
31 48 48 48 47 47 47 47 47 47 47 47 47 47
30 50 49 49 49 49 48 48 48 48 4í! 48 48 48
29 52 51 51 51 50 50 50 50 50 50 50 50 50
28 53 53 53 53 52 52 52 52 52 51 51 51 51
21 55 55 55 54 54 54 54 54 .54 53 53 53 52
26 57 57 56 56 56 56 56 56 56 55 55 54 54
25 59 59 58 58 58 58 58 58 58 56 56 55 55
24 60 6() 60 60 60 60 60 59 59 58 58 57
23 62 62 61 61 61 61 61 60 60 60 59
22 64 64 63 63 63 63 62 62 61 61
21 66 66 65 65 65 64 64 ()4 62
20 68 68 67 67 67 67 66 66 65

54.4 59 63.5 68 72.6 77, 1 81.6 86,2 90.7 95,3 99,8 104,3 108,9
Peso corporal (kg)
Fuente: Sharkey (1991).

Tabla 5·2
Prueba d.el escalón tú/ Forest Servic« pa.1Y1 hombres

Copynqhted material
H)8 TtstJ y pru.tbos f(sir.ru

(Estimaciones del m,máJ< no ajustadas [ml.kg­1.min·'J

Cuenta del pulso


durante 15 segundos
44 30 30 30 30 30
43 31 31 31 31 31 31
42 32 32 32 32 32 32 32 32 32 32
41 33 33 33 33 33 33 33 33 33 33
40 34 34 34 34 34 34 34 34 34 34
39 35 35 3S 3S 35 3S 3S 3S 35 35
38 36 36 36 36 36 36 36 36 36 36
37 37 37 37 37 37 37 37 37 37 37
36 37 38 38 38 38 38 38 38 38 38 38
35 38 38 39 39 39 39 39 39 39 39 39 39
34 39 39 40 40 40 40 40 40 40 40 40 40
33 40 40 41 41 41 41 41 41 41 41 41 41
32 41 41 42 42 42 42 42 42 42 42 42 42
31 42 42 43 43 43 43 43 43 43 43 43 43
30 43 43 44 44 44 44 44 44 44 44 44 44
29 44 44 45 45 45 45 45 45 45 45 45 45
28 45 45 46 46 46 47 47 47 47 47 47 47
27 46 46 47 48 48 49 49 49 49 49
26 47 48 49 50 so 51 Sl 51 51
25 49 50 51 52 52 53 53
24 51 52 53 54 54 55
23 53 54 55 56 56 51

36,3 40,8 45,4 49,9 54,4 59 63,5 68 72.6 77,1 81.6 86,2

Peso corporal (Jcg)


Fuente: Sharkey (1991).
Tabla 5.3
P"'eba del es.calón del Ponsl Service para mujens

Copyrighted matenal
109

e.f.

IS J,04

20 1.02

~ 1.00
30 0,97

3S 0,95

40 0.93

45 0.91

50 0,88

SS 0.86
60 0.82
65 0.80
Modificado de Shmey (1991).

Ta.bla 5-4
Pottoru th corrtttWn s,g,1n lo ,dad

yn r tea rnater I
110 1"nr, y pruebas fisica.s

Nombre:----~-------- Fecha:------
Capacidad aeróbica
Ejercicio
Edad: _ Sexo: V M
_______ kg
PeS-O corporal: lb

ESTACIÓN 1

Dalos ele la frecuencia cardiaca:


Palpe su pulso desde el segundo 15 hasta el 30 después de los 5 olin de la prueba
del escalón.
Cuenta del pulso después del ejercicio: ------ larido;/15 segundos

Capacidad aeróbica pronosticada ('v'O,máx):


FacLOr de corrección de la edad: ---------
m2máx pronosticado no ajustado: ­­­­­­­­­­­ mt1<g·1 .min"
v'01máx pronosticado ajustado a la edad:--------- ml.kg+min-'
'\IO,máxpronosticado ajustado a 13 edad:­­­­­­­­­ Lmin-'
Clasificación del ñtness aeróbico: ----------

Para el factor de corrección de la edad. ver la Tabla 5-4.


Para el v'O,máx pronosticado no ajustado, ver la Tabla 5-2 o la 5-3.
v'O,máx pronosticado ajustado a la edad = Pumuacíén DO ajustada X factor de corrección

Cuadro 5-1
Hoja de dtúO$ de la pruebo del escal6n del Forest Service

Copynqhted material
Capacidad a<r6bico 11 1

Conclusiones de la investigaci6n

1. ¿Satisface usted los requisitos mínimos de la capacidad aeróbica para


trabajar para el Forcst Service de EE.UU.? La experiencia pasada demuestra
que los empleados necesitan un ~O,máx mínimo de 45 ml.kg" .min'. ¿Está
usted dentro del 10 'l"o de este criterio de medición? Muestre su trabajo.
2. ¿Parece ésta una prueba aceptable para que la use el Forest Servíce para
seleccionar a los solicitantes de un empleo para luchar contra el fuego?
Argumente su respuesta,
3. ¿ Qué otro u otros parámetros del firness pueden ser importantes para luchar
contra los incendios? Explicarlo. ¿Deben incluirse estos parámetros al
examinar a los solicitantes de un empleo? ¿Por qué?
4. Describa al menos dos ventajas y desventajas de la prueba del escalón.

Copynqhted material
l n T t.l'U )' prwtbas fuitas

ESTACIÓN 2

Prueba de Astrand •
sobre clcloergómetro

Preguntas de investigaci6n
l. ¿Cuál es su 'vO,mruc estimado en la prueba de Ástrand sobre cicloergóme-
tro? ¿Cuál es su categoría de fitness en base a los resultados de esta prueba?

2. ¿Cuál es su consumo calórico máximo estimado (kcal.min") en base a los


resultados de esta prueba? Suponga que I litro de 02 consumido = 5 kcal
gastadas.

3. Si usted puede pedalear en un cicloergómetro al 70 % de su 'v'O,.máx,


¿cuántos minutos serán necesarios para consumir 300 kcal?

4. Si usted puede pedalear al 85 % de su 'vO,máx en lugar del 70 %. ¿cuántos


minutos menos se necesitarán para gastar 300 kcal? Analice las implicacio-
nes de sus descubrimientos.

Recogida de datos

La pruebo de Astrand sabre. cicloergámetro supone pedalear en una bicicleta
estética durante aproximadamente seis minutos. La intensidad del ejercicio es
submáxima y relativamente, fácil de ejecutar para la mayoría de las personas.
La predicción de la capacidad aeróbica ('vO,.máx) se basa en el sexo, la edad.
la frecuencia cardíaca en esfuerzo y la intensidad del esfuerzo realizado en el
ergómctro. Cuando la intensidad del esfuerzo aumenta durante la prueba, el
consumo de oxígeno y la producción de energía se incrementan. A fin de
transportar el oxígeno esencial a los tejidos que trabajan. el corazón es
estimulado a latir a un ritmo mayor. Las investigaciones han demostrado que
la intensidad del esfuerzo, el consumo de oxígeno y la frecuencia cardíaca
tienen una relación directa y positiva con la capacidad aeróbica ('v(),máx). De
hecho. la relación es principalmente Lineal entre el 50 % y el 85 % de la
frecuencia cardíaca máxima (FCmáx).
Para cuantificar la capacidad aeróbica en base a una cierta respuesta de la
frecuencia cardíaca en esfuerzo, es necesario también conocer la intensidad del
esfuerzo durante el ejercicio. La intensidad del esfuerzo se calcula usando la
fórmula siguiente:

Fuerza x di51aocia revolu(.ión metro


ln1ensidad del esfuerro (potencia) ~ o fuerza x x ---
tiempo min revolución

Copynghted material
Capoddod arrót,ir­o 113

Para el cicloergómetro. la fuerza se modifica ajustando la tensión de In cinta


que rodea el volante. La distancia sobre el ergórnetro Moaarch es de 6 m por
revolución puesto que cada vez que el pedal da una revolución completa el
volante se desplaza (gira) 6 m. El componente tiempo se usa para determinar
el ritmo y depende de las revoluciones que se completen por unidad de tiempo.
Generalmente se usa un metrónomo o controlador de las revoluciones por
minuto (rpm) para cuantificar el ritmo del pedaleo.
Como ilustración, al final de la prueba de Ástrand sobre cicloergómetro un
sujeto se ejercitaba con las intensidades de esfuerzo siguientes:

=
Fuerza 3.5 kg
Distancia = 6 metros/revolución del volante de la bicicleta
Tiempo = 50 rpm
Intensidad del esfuerzo = 3,5 kg x 6 m/rev x 50 rpm
Intensidad del esfuerzo = 1.50 kgm.min"

La intensidad de esfuerzo calculada se emplea entonces para pronosticar el


'il01máx. Siga los procedimientos que indicamos a continuación para la prueba
de Asrrand sobre cicloergémetro, Registre sus datos ea el Cuadro 5-2.

1. Forme grupos de dos. Calcule su FCmáx pronosticada ea base a la sencilla


ecuación de regresión siguiente: 220 menos la edad. Registre sus resulta·
dos en el Cuadro 5-2.
2. Calcule el 60 y el 70 % de su FCmáx pronosticada para su edad y
correspondientes a sus cuentas del pulso durante 15 seg. Por ejemplo:

FCmáx pronosticada x 0,60 = 60 % FCmáx


FCmáx pronosticada x O.70 = 70 % FCmáx
60 % FCmáx : 4 = cuenta del pulso durante 15 seg para el 60 % FCmáx
70 % FCmáx : 4 = cuenta del pulso durante 15 seg para el 70 % FCmáx

3. Ajuste la altura del sillí.n del cictoergómetro para que las rodillas estén casi
extendidas cuando los pedales se hallen ea su punto más bajo. Procure
pedalear con las puntas de los pies sobre los pedales. El sillín generalmen-
te se halla en su altura correcta si la pierna eS1á recta cuando el talón del
pie se encuentra situado sobre el pedal en su punro más bajo. Registre la
altura del asiento en el Cuadro 5-2.
4. Si utiliza un metrónomo. establezca la cadencia a 100 ppm. Una cadencia
de 100 ppm equivale a un ritmo de pedaleo de 50 rpm, si en cada golpe
del metrónomo, un pedal se halla en el fondo de un golpe determinado
hacia abajo.
5. Una vez haya alcanzado la cadencia adecuada. haga que su compañero
ponga la resistencia al nivel de carga prescrito en el protocolo tal como se

Copynghled riatcnal
114 Tr.,,s y pmeb0$ ftsi<;a;1

indica en la Tabla 5-5. Su compañero debe medir su frecuencia cardíaca


en esfuerzo en cada carga y registrar esta información en su hoja de daros.

Fuerzo Velociclad* /111e11.sidad de esfuerzo+


(kg) [m.mín"} (kgm,nin'1)

0,5 300 150


1,0 300 300
1,5 300 450
2,0 300 600
2.5 300 750
3.0 300 900
3.5 300 1.050
4.0 300 1.200

•Velocidad: 50 rpm x 6 merros/rev = 300 me-


tros/mio
-slntensidad de esfuerzo: Fuerza x velocidad
Tabl• 5­5
lnttnsidtules de tifueno conuures
para la prueba de Astrand

6. Comience a cronometrar cada fase después de haber establecido adecua-


damente la intensidad del esfuerzo.
7. Pedalee en cada intensidad de esfuerzo durante 2 min. Haga que su
compañero mida su pulso durante 15 seg antes de acabados los últimos
30 seg de cada fase de 2 min y que registre su intensidad de esfuerzo y su
frecuencia cardíaca durante 15 seg en el Cuadro 5-2. Incremente la carga de
esfuerzo después de cada fase tal como se índica en la Tabla 5-6 o en la
5-7. Continúe La prueba hasta alcanzar una carga de esfuerzo que produzca
una cuenta del pulso (al 70 % FCmáx pronosticado para su edad).

Carga de trabajo inicial: 0.5 kg t 150 kgm.min')


Velocidad de pedaleo: 50 rpm
Tiempo de cada fase: 2 min
Durante los últimos 30 seg de cada rase, medir el pulso durante 15 seg.
Sí la FC es < 70 % do la FC, incrementar la carga de trabajo en 0.5 kg y seguir
pedaleando durante otros 2 mln, Repetir La fose uno.
Si la FC <?'. 70 % de la FC. incremenrar ta carga de trabajo y seguir pedaleando
hasta afcanzar un frecuencia cardíaca estable.

Fuente: Siconolfi (1982).


Tabla S-6
Protocolo d~ A_,­tnutd para muj~rt.., y hombres de mát de JJ all.h:,'

Copynghted material
eoparid()d otróbico 115

Carga de trabajo inicial: 1 kg (300 kgm.min")


Velocidad de pedaleo: 50 rpm
Tiempo de cada fase: 2 min
Durante los últimos 30 seg de cada fase. medir el pulso durante 15 seg.
Si la FC es < 70 % FC. incrementar la carga de trabajo en 0,5 kg y seguir
pedaleando durante otros 2 min. Repetir la fase uno.
Si la FC > 70 % FC. incrementar la carga de trabajo y seguir pedaleando hasta
alcanzar una frecuencia. cardíaca estable.

Fuente: Siconolfi (1982).


Tabla 5-7
Protocolo de A.strand para hombres dt menos dt JS años

8. Al acabar la prueba. registre su intensidad de esfuerzo final y su frecuencia


cardíaca durante los 15 s finales en el Cuadro 5·2.
9. Reduzca la carga de esfuerzo del ergómetro a un nivel cómodo y realice
una vuelta a la calma durante 2·3 min.
10. Convierta cada frecuencia cardíaca durante 15 seg en latidos por minuto
(latidos.rnin").

--
I l. Usando el monograma de Ástrand (Figura
5-1 ), determine su capacidad aeróbica no
ajustada (l.rnin") a partir de su intensidad
de esfuerzo y de su frecuencia cardíaca ....,..,.,.... ...""
finales (taddos.mtn'). (Ver el ejemplo si- ~,....
.. ...
-..
guienre. ) Registre sus resultados en el Cua- •
dro 5-2.

•• ", . "'
..
•'
••
...
~

"'
~

)._,-
m

c.~g
--7

• '

Copyn 11 ea rnat nJI


116 Tcsrsy pruebas físicas

12. Multiplique su valor no ajustado de 'v(),máx por el factor apropiado de


corrección según la edad de la Tabla 5.5 para corregir el valor de su
\!01máx según la edad. Registre su valor de \IO,máx ajustado según la
edad en el Cuadro 5·2.
13. Convierta su valor de to¡náx ajusrado según la edad de l.min' a rnl.kg+rnírr'.
(Vea el ejemplo posterior.) .
14. Determine la clasificación de su fimess según el Cuadro (Tabla 5-1) del
Cuadro 5-2.
Ejemplo de cálculo: Un hombre de 21 años tiene una carga de esfuerzo final
de 1.200 kgm.mln' y una frecuencia cardíaca final de 166 latidos.min". ¿Cuál
es su .;,o,máx pronosticado en ml.kg·'.min"? suponiendo que tiene un peso
corporal <Je 80 kg?
l. En el nomograma de Ástrand (Figura 5-1). véase ~I ejemplo de la línea de
trazos. Esta línea se trazó coa un borde recto a partir de la marca de la
frecuencia cardíaca de los hombres de 166 Iatidos.min:' hasta la marca de
intensidad de esfuerzo de los hombres de 1.200 kgrn.min". Observar que la
línea de trazos cona la línea del 'v'02máx en la marca de 3.6 l.rnin'. Este
valor de 3,6 l.min' es el v'O,máx no ajustado del sujeto.
2. Multiplique los tiempos del 'v'b,máx no ajustado por el factor de corrección
de la edad en la Tabla 5-4 para determinar la puntuación del v'01máx
ajustado a la edad.
3,6 t.mirr' X J ,02 = 3,67
3. Convierta el valor ajustado (l.mírr') en ml ..kg:' .min".

3.67 1/min x 1.000 ml/1 _ ., .. ,


- 45. 8 mJ ..kg .m.m
80 kg
4. Determine la clasificación de su fitness en el cuadro normal (Tabla 5-1). La
clasificación de su capacidad aeróbica es buena.

Notas:
l. Durante la carga de esfuerzo final, la frecuencia cardíaca estable se detecta
dos cuentas secuenciales del pulso de 1.5 seg de duración; no difieren entre
sí en más de I pulsación.
2. Siga pedaleando (a 50 rpm) cuando las cuentas del pulso se palpan y/o entre
fases hasta que se alcanza la carga final del esfuerzo.
3. La prueba se termina a una carga de esfuerzo que produce un frecuencia
cardíaca estable ~ 70 % de la FCmáx pronosticado para la edad.
4. Palpe el pulso de su compañero en la arteria radial o en la aneria carótida.
Presione. suavemente para prevenir la oclusión del flujo de sangre.

Copynghted rnalenal
Capacidad auóbka 117

Nombre:

Fecha:
------
Prueba del ciclo de Astrand
Ejercicio

ESTACIÓN 2

Datos de la frecuencia cardíaca previa a la prueba


A hura del sillín;
FCmáx pronosticada para la edad (220 - edad): latidos.min"
Factor de corrección de la edad:
60 % FCmáx: latidos.min" pulso durante 15 seg:
70 % FCmáx: latidos.min" pulso durante IS seg:

Datos de la intensidad de esfuerzo y de la frecuenc.ia cardiaca

Tiempo Intensidad del esfuerzo Fretue11cia cardiaco Frecuencia cardíaca


(mín) (kgm.mín'1) ( 15,segundos) (toüdos.min")

0-2

2-4

4-6

6-8

8-10

Capacidad aeróbica pronosticada:


vo,máx: Lmin-' 0/er la Figura 5·1)
vo,máx: l.min-' (Ajustado a la edad}
vo,máx: ml.tg·1.min·1
Clasificación de la capacidad aeróbica:

Cuadro S-2
Hoja dt dalos dt la pn,tba de Ástrand sobn cid0trg6m<1ro

Copynqhted material
118 Tr.1rs y p!'Ueba, ffsicas ·

Conclusiones de la invesügaclén

l. ¿Cuál es su V02mái< estimado para la prueba de Astrand sobre cicloergéme-


tro? ¿Cuál es la categoría de su fitness en base a los resultados de esta
prueba?
2. ¿Cuál es su consumo calórico máximo estimado (kcal.mirr'} en base a los
resultados de esta prueba? Suponga que I litro de 02 consumido = 5 kcat
gastadas.
3. Si usted puede montar en üna bicicleta al 70 % del 'ilO,máx, ¿cuántos
minutos de ejercicio necesitará para gastar 300 kcal? ·
4. Si usted puede ejercitarse al 85 % de su V02máx en lugar del 70 %.
¿cuántos minutos menos serán precisos para gastar 300 kcal? Analice las
implicaciones de sus descubrimiemos.

Copynghled rnatenat
Capacidad aeróbico 119

ESTACIÓN 3

Prueba de andar de Rockport


y prueba de carrera de George-Físher

Preguntas de investigación

1. ¿Pronostican las pruebas de andar y de carrera la capacidad aeróbica con


una diferencia no superior a± 5 ml.kg ' .rnin" entre sí? Explique por qué las
dos pruebas deben generar resultados similares y por qué pueden generar
resultados diferentes.

2. Describa al menos dos razones por las que puede ser útil tener acceso tanto
a la prueba de andar como a la de carrera para evaluar la capacidad aeróbica ..

3. ¿Cree usted que las clases de fitness universitarias usan las pruebas de andar
y de carrera submáximas en lugar de la prueba del rendimiento en la carrera
de 2.4 km?

Recogida de datos

La estación 3 puede usarse como un ejercicio para hacer en casa cuando no hay
tiempo suficiente para completar estas pruebas durante las horas de clase.

Prueba de andar de Rockport


la prueba de andar de Rockport es una prueba
sencilla en la que el ritmo lo marca la persona
que se somete a la prueba que casi todo aquel que
puede andar es capaz de efectuar. El protocolo de
la prueba requiere que una persona camine una
milla ( 1.609 m) lo más deprisa posible y luego
medir su frecuencia cardíaca y el tiempo que se
ha tardado. Se ha desarrollado una ecuación de
regresión que permite estimar la capacidad aeró-
bica en base a los resultados de la prueba de
andar I milla.

Instrucciones (Kline y col., 1987):

1. En una pista de dimensiones conocidas. cami-


ne una milla (1,609 km} Jo más deprisa posi-
ble. Si se trata de una pista estándar de mül-

Copynghtec: ria erial


120 Tests)' ¡,ruel,osfísicas

tiples calles, ancle por la calle interior. Al acabar, registre el tiempo


anotando el minuto y la centésima de minuto más cercanos. Registre esta
información en el Cuadro 5-3.
2. Mida el pulso durante 10 seg inmediatamente después de haber caminado
una míUa. Anote la información en el Cuadro 5·3. Usando la ecuación de
regresión descrita más adelante, calcule su nivel relativo de fitness.
4. Determine su clasificación de ñmess cardlorrespiratorio usando la norma.
V01máx = 132,6 · (0, 17 x Pe) · (0,39 x Edad) + (6.3 l x S) · (3.27 x T)
• (0,156 x FC)
Donde: VO,máx = ml.kg·1.mi11·1
Pe = Peso corporal (kg)
Edad = Edad en años
Sexo (S) = O para las mujeres y I para los hombres
Tiempo (T) = Tiempo en andar I milla (00:00)
FC = Frecuencia cardíaca posterior al ejercicio (Iaridos.min")
Ejemplo de cálculo: Un hombre de 30 años de edad que pesa 68,2 kg camina
I milla en 12 min 35 seg. ¿Cuál es su capacidad aeróbica en ml.kg't.rnin'?
Supongamos que da una frecuencia cardíaca de 20 latidos en 10 seg inmedia-
tamcnte después de haber caminado.
1. Convierta su tiempo de andar desde un valor 00:00 a un valor 00:00. Esto
debe hacerse para permitir un cálculo numérico dentro de la ecuación de
regresión siguiente.
El tiempo de andar de 12:35 se convierte en un valor de 00:00 cambiando
la cifra de 35 seg a decimales. Esto se hace dividiendo 35 por 60.

35 segundos x
1 minuto
= 0,58 mío
60 segundos
Por tanto, el tiempo de prueba de 12:35 es de 12,58 mio.
2. Convierta los datos de la frecuencia cardíaca a un ritmo por minuto. Por
ejemplo:
20 latidos 60 segundos
X = 120 latidos.mio·•
10 segundos I minuto

3. Calcule el VO.máx pronosticado de una persona (capacidad aeróbica)


usando la ecuación de regresión siguiente:
v'O,máx = 132,6. (0,17 x Pe)· (0,39 x Edad)+ (6,31 x S) · (3,27 x 1)
. - (0.156 x FC)

'v'O,máx = 132.6 - (0, 17 x 68,2) - (0,39 x 30) + (6.3 J x 1) ·(3,27 x 12,58)


· (0,156 X 120)

Copynghted material
Copocid(1d aeróbico 121

'V'O,máx = 55.77 mt.kg't.min"

4. Nivel de Fitness: Excelente (Ver Tabla 5-1).

Prueba de carrera de George­Fisher

La prueba de carrera de George-Fisher es una prueba del fitness aeróbico


diseñada para servir como una alternativa submáxima para la carrera de
2.4 km, una carrera de distancia empleándose a fondo. Las necesidades de
equipo y de recogida de datos para la prueba de carrera son similares a las
de las pruebas de andar. Se ha desarrollado una ecuación de regresión que
estima la capacidad aeróbica de una persona en base a la frecuencia cardíaca
en esfuerzo, el tiempo de la carrera. el sexo y el peso corporal. Recienternen-
te, las investigaciones han demostrado que correr durante 2.4 km en una pista
puede servir igual de bien para estimar la capacidad aeróbica (v'02máx) como
la carrera de 1,5 millas.

Instrucciones:
l. Corra durante una milla a un ritmo moderado
y constante. Puesto que esta prueba exige
correr a una velocidad relativamente baja,
deben satisfacerse los criterios siguientes para
mantener la precisión de la prueba.

lndicacián antes de la prueba: Antes de la


prueba. corra dando una sota vuelta a la pista
a una velocidad confonable. Si está por enci-
ma del tiempo pennisible listado antes, este
ritmo es apto para la prueba. Si la velocidad
de carrera y la frecuencia cardíaca durante el
calentamiento son apropiadas. proceda con la
prueba de carrera de I milla. Asegúrese de
mantener la misma velocidad de carrera a lo
largo de toda la milla; no acelerar ni reducir
la velocidad en ningún momento.

Criterio de velocidad: Los hombres deben


correr a lo largo de la milla de modo que el
tiempo empleado para ello sea por lo menos
de 8:00 min o más. El tiempo para las muje-
res debe ser al menos de 9:00 o más minutos.
Si usted tarda menos del tiempo asignado

Copyn 11 ea rnat nJI


122 Tesu )' pruebas f(sica.s
para recorrer la milla corriendo, descanse y luego realice nuevamente la
prueba a menor velocidad. En una pista de 400 m el menor tiempo aceptable
sería de 2 ruin por vuelta para los hombres y de 2: 15 min para las mujeres.

Criterio de la frecuencia cardíaca: 180 landos.min' es el límite superior.


Al final de la milla si su frecuencia cardíaca se eleva por encima de los 180
latidos.min", descanse y luego realice nuevamente la prueba a menor
velocidad.

2. Inmediatamente después de correr, tome su pulso durante JO seg.


3. Registre el tiempo pasado corriendo en rninurcs.segundos.
4. Registre la cuenta de su pulso y el tiempo pasado en el Cuadro 5-3.
5. Usando la ecuación de regresión siguiente. calcule su nivel relativo de
fimess (George y col 1993). Muestre su trabajo.

'v'O,máx = 100.5 + (8,344 x S) · (0,1636 x Pe)· (1,438 x T)


- (0.9128 x FC)
Donde: 'v'O,máx = ml.kg ' .min"
Pe = Peso corporal (kg)
Sexo (S) = O para las mujeres: 1 para los hombres
Tiempo (T) = Tiempo en correr I milla (00:00)
FC = Frecuencia cardíaca después del ejercicio (latidos.min")

6. Determine su clasificación del fimess aeróbico a partir de la Tabla 5-1.


Observé que la prueba consistente en correr durante I milla fue desarrollada
para individuos de edades comprendidas entre los 18 y los 29 años. Si usted
tiene 30 o más años, ajuste la puntuación de su 'v'02máx según su edad con
un factor hallado en la Tabla 5-4.
Ejemplo de cálculo: Supongamos que una mujer universitaria de 65.4 kg de
peso realiza la prueba consistente en correr una milla en 9 min 47 seg. ¿Cuál
es su capacidad aeróbica ('v'O,máx) en ml.kgt.rnin"? Supongamos que la
medición de su frecuencia cardíaca después del ejercicio es de 27 latidos
durante 10 seg inmediatamente después del ejercicio.
l. Convierta su tiempo de carrera desde un valor de 00:00 hasta un valor de
00:00. Esto debe hacerse para permitir un cálculo numérico dentro de la
ecuación de regresión siguiente. Este tiempo de carrera de 9:47 se conviene
en un valor 00:00 cambiando la cifra de 47 segundos a decimales. Esto se
hace dividiendo 47 por 60.

minuto
47 segundos x = 0,78
60 segundos

Copynghled material
123

Por t.1n10. el tiempo 9:47 de la prueba es de 9.78


min.
2. Convíerm el dato de In frecuencia cardíaca a un
ritmo de íatidos.min", Por ejemplo:

27 ln1idos 60 segundos
-----x 162101idos.min·1
10 segundos I minuto

3. Calcule el ..-c>,máx pronosticado (capacidad ae-


róbica) de esta persona usando la siguierue ecua-
ción de regresión:

..-o,máx = 100.5 + (8.344 x S). (0.1636 x Pe)


- (1,438 x T) • (0, 1928 x FC)

..-0,máx (ml.kgt.rnin') = 100,S + (8.344 x O)


• co:1636 x 65,4) · (1.438 x 9.78)- (0.1928 x 162)

..-c>,máx = 44.5 ml.kg 1.min I

Nivel de li1ncss: Bueno (V~r Tablo S­1 ).

rnq r I
124 Tests y prvebas físicas

Nombre: -------------- Fecha:------


Prueba de Rockport y George-Físher
Ejercicio

ESTACIÓN 3

Resultados de la prueba de andar de Rockport:


Tiempo de caminar I milla: min:seg (00:00)
Tiempo de caminar I milla: minutos (00:00)
Cuenta del pulso durante 10 segundos posterior al ejercicio: latidos
FC posterior al ejercicio: latídos.mírr'
Resultados de la capacidad aer6bica:
"\01máJ<: 132.6 • (0.)7 X Pe) - (0,39 X Ed:td} + (6.31 X S) • (3.27 X 1) • (0,156 x FC)

902rnáx: ---------- ml.kg" .rnín''


Cl:tsificaci6n de la capacidad acr6bica: -----------

Resultados de la prueba de carrera de George-Físber:


Tiempo de carrera durante I milla: min:seg (00:00)
Tiempo de carrera durante I milla: minutos (00:00)
Cuenta del pulso posterior al ejercicio durante 1 O segundos: latidos
Riuno del pulso posterior al ejercicio: Iatkíos.min"
Resultados de la capacidad oerébica:
"vO,máx o 100.5 + (8.344 x S) · (0.1636) Pe)· (1.438 x 1) · (0.1928 x FC)

Clasificación de lo capacidad aeróbica: -----------

Cuadro 5-3
Hoja de dalos de los protocolosde la prueba de andar y correr

Copynghted material
eo¡x,rülad aerdbi<:o 125

Conclusiones de la investigación

1. ¿Pronostican las pruebas de andar y correr ta capacidad aeróbica con una


diferencia enrre f 5 ml.kgt.min" entre una y otra? Explique por qué las dos
pruebas deben generar resultados similares y por qué pueden generar
resultados diferentes.
2. Describa al menos dos razones del porqué puede ser útil tener acceso a la
prueba de andar y correr para evaluar la capacidad de resistencia cardiovas-
cular.
3. ¡.Cree usted que las clases de fitness universitarias deben usar las pruebas
submáximas de andar y correr en lugar de la prueba consistente en correr
t .5 milla (1.609 km) con un rendimiento máximo? Justifique su respuesta.

Copynghted riatcnal
126 Te.su )' prt#ba.f ffsictu

Fecha: _

Resumen del laboratorio 5

Describa varias maneras posibles de aplicar la información aprendida en esta


práctica en el campo de interés elegido por usted y/o en su vida personal.
Intente ser específico y ponga ejemplos prácticos.

CopynghtC'd material
Capacidad aeróbica 127

Nombre: -------------- Fecha: _


6. Composición corporal
Ejercicio previo a la práctica

l. ¿Cuál es el índice de la estatura al cuadrado de una mujer de 1,83 m?


¿Cuál es el porcentaje pronosticado de grasa suponiendo que pese
100 kg? Exponga su trabajo.

2. Un hombre de 1,78 m, de 25 años de edad y de 93 kg de peso mide


107 cm de cintura y 91 cm de cadera. ¿ Cuál es su índice de masa
corporal y su relación cintura-cadera?

3. Una mujer de 175 cm de estatura tiene una cintura y unas caderas


cuyas circunferencias miden respectivamente 89 cm y 114,3 cm.
¿Cuál es su porcentaje pronosticado de grasa corporal? Exponga su
trabajo.

4. A un hombre de 45 años de edad se le miden tres pliegues cutáneos


que en total suman 45 mm. ¿Cuál es su densidad corporal pronosti-
cada y el porcentaje estimado de grasa corporal? Exponga su trabajo.

5. O Ponga una cruz en el recuadro si ha leído usted todas las preguntas


y está familiarizado con los procedimientos de recogida de datos
relativos a cada cuestién de investigación.

Copynghted material
Copyrighted material
CAPÍTULO

,
COMPOSICION CORPORAL

PROPÓSITO corporal con métodos comunes


de predicción.
El propósito de esta práctica es
introducir varios métodos usados
para evaluar la composición cor- EQUlPO NECESARIO
poral.
Cintas de medición.
Tallímetro.
Báscula.
OBJETIVOS DE Lipómetros.
APRENDIZAJE PARA Equipo de pesaje hidrostático.
EL ESTUDIANTE

1. Poder describir los puntos fuer- PREPARACIÓN PREVIA


tes y débiles de varios métodos A LA PRÁCTICA
de valoración de la composi-
ción corporal. Al prepararse para una evalua-
2. Poder medir la composición ción de la composición corporal:

Copynghted material
130 Trsss )' pruebas flsicas

• Evitar los ejercicios agotadores capacidad para moverse. Por ejem-


el día anterior a la prueba. plo, mientras que por un lado es
• Urúformar el consumo de ali- muy importante para el organismo
mentos 24 horas antes de la humano, el peso graso es un tejido
prueba. no contráctil y por tanto dificulta
• Evitar los medicamentos y el los movimientos del cuerpo en
alcohol que pueden alterar los muchos aspectos de la vida tales
niveles normales de agua den- como la actividad diaria, los jue-
tro del cuerpo. gos recreativos y la competición
: Vestir ropa que no dificulte los deportiva. Por otro lado, los rnüscu-
movimientos del cuerpo. los esqueléticos son beneficiosos
• Mantener niveles normales de puesto que son uo tejido contráctil
agua en el cuerpo (procurando que sirve para mover el cuerpo.
evitar la retención de líquidos). En términos de ejercicios en los
que hay que sostener el peso del
La composición corporal hace propio cuerpo, una persona puede
referencia a la composición de los maximizar el rendimiento si puede
varios componentes del cuerpo lograr un equilibrio adecuado en-
humano. tre el peso magro y el peso graso.
En la ciencia del ejercicio exis- Por ejemplo, un hombre que pesa
ten dos componentes principales 90 kg y tiene un 15 o/o de grasa
del cuerpo que tienen interés: la corporal (% GC) podrá moverse
masa magra (músculos, huesos, ór- mejor que un hombre de 90 kg
ganos, agua, etc.) y la masa grasa. con un 30 o/o de GC. El hombre
Una persona que tiene una gran más magro tendrá relativamente
cantidad de masa corporal magra más masa muscular para mover su
en comparación con su masa grasa cuerpo que el hombre más gordo.
es considerada delgada. A la in- Es erróneo pensar que un cuer-
versa, una persona que tiene un po libre de grasa es ideal, incluso
exceso de grasa corporal en com- para un deportista. El cuerpo hu-
paración con la masa magra es mano requiere algo de grasa para
considerada obesa. funcionar adecuadamente y la gra-
Una evaluación de la composi- sa esencial representa típicamente
ción corporal puede facilitar valio- entre el 3 y el 5 % del peso corpo-
sa información sobre estos dos ral para los hombres y entre el 1 O
importantes componentes del cuer- y el 14 % para las mujeres.
po humano. Existen varias razones prácti-
La composición corporal de un cas para medir la composición
individuo afecta directamente a su corporal.

Copynqhled material
Compo,fíd61t corporal 131

l. Algunos individuos creen que guiar y agotador con frecuencia


son obesos cuando en realidad muestran una relación inversa en-
no Jo son; a la inversa, algunos tre peso corporal y grasa corpo-
piensan que son delgados cuan- ral. Además. los individuos del-
do Jo cieno es lo contrario. Una gados y sedentarios que tienen
prueba para determinar la com- poco peso corporal, pero cantida-
posición corporal, si es precisa, des relativamente elevadas de
puede indicarle a una persona grasa también confunden la rela-
si existe o no un problema de ción entre peso corporal y grasa
composición que precisa ser corporal. Tales individuos pueden
tratado. tener una apariencia enjuta y de
2. Basándose en los resultados de estar en buena forma, pero tienen
una prueba de composición los músculos atrofiados y un ex-
corporal, puede perfilarse un ceso de grasa debido a falta de
prudente plan para mejorarla o ejercicio y/o a malos hábitos die-
mantenerla. En consecuencia, téticos.
pueden establecerse objetivos Puesto que las mediciones del
realistas y alcanzables. peso corporal pueden ser muy en·
3. Las mejoras y/o las regresiones gañosas, cuando se controlan los
en el estado de la composición efectos del entrenamiento físico o
corporal de una persona pue- de la modi ficaci.ón de la nutrición,
den controlarse a lo largo del son aconsejables las pruebas de
tiempo para poder perfilar su composición corporal. Las medi-
progreso. Este conocimiento ciones del peso corporal en sí mis-
puede proporcionar el entusias- mas son inefectivas al controlar
mo preciso para continuar par- los cambios en la composición
ticipando en los programas de corporal puesto que las reduccio-
ejercicios. nes en el peso no siempre son
indicativas de reducciones en la
Para muchos individuos, la re- grasa corporal. y un incremento en
lación entre peso corporal y grasa el peso puede ser la consecuencia
corporal es positiva, es decir, de un incremento en la masa mus-
cuando el peso corporal aumenta, cular. ¿Queda claro el porqué las
la grasa corporal también aumen- básculas no son un instrumento
ta. Sin embargo, hay excepciones válido de medición de la grasa
a esta regla general. Por ejemplo. corporal e ineficaces para contro-
ciertos individuos que incremen- lar los cambios en la composición
tan su tejido magro (músculos o corporal?
huesos) mediante el ejercicio re- Hay muchos tipos diferentes

Copynqhted material
132 rt1ts .v prutbos jísko.a
Hombres

Edad Idtol But"" Modtrodo Graso Obuo

< 19 12 12,5-17,0 17 ,5·22,0 22.!1·27,0 27,5+


20-29 13 13,5-18,0 18,5-23,0 23,5-28.0 28.5+
30.39 14 14.5-19.0 19,5-24,0 24,5-29.0 29,5+
40-49 15 15,5-20.0 20,5-25,0 25,5-30,0 30,5+
50+ 16 16,5-21.5 22.0.26.0 26.5-31,0 31.5+

l\tujere,¡

< 19 17 17,5-22,0 22,5-27,0 27.5-32.0 32,5+


20-29 18 18.5-23.0 23,5-28,0 28.5-33.0 33.5+
30-39 19 19,5-24,0 24,5-29,0 29,5-34,0 34,5+
40-49 20 20.5-25,0 25,5-30.0 30.5-35.0 35,S+
50+ 21 21.5-26,5 26,5-31.0 31.5-36.0 36,5+

•Porcentaje redondeado de grasa al 0.5 % mis próximo. La clnsiftcación ideal se basa


en el íitness rclacíonado con la sa1ud. el rcndimicntO deponívo en sí.
Fuente: Hoeger ( 1989).

Tabla 6-1
Closificoci6n dt la composici6n corporal según •I (H)tttnlojt dt groso corporal

de pruebas que pronostican o es- PESAJE HJDROSTÁTICO


timan el porcentaje de grasa cor-
poral. Las pruebas de predicción El pesaje hidrostático se basa
son generalmente rápidas y relatí- en principios de densiometría, la
vamente fáciles de ejecutar, bara- medición de la densidad corporal.
tas, y se usan para probar en masa La base subyacente para este mé-
a grandes grupos de personas. todo es que la densidad corporal
Tales ventajas son muy atractivas es inversamente proporcional al
en muchos centros de salud y de porcentaje de grasa corporal. Di-
firness. Sin embargo, las pruebas cho de otro modo, cuando la den-
de predicción son inherentemente sidad corporal aumenta. el porcen-
menos precisas que el pesaje hi· taje de grasa disminuye.
drostático, suponiendo que ambas La densidad corporal se define
pruebas se administren adecuada- como masa por unidad de volu­
mente. men. En la medición de la densi-

Copynghted material
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134
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Composición corp<m1/ 135

ESTACIÓN 1

Métodos de predicción de la composición corporal

Preguntas de investigación
1. ¿Cómo es su IMC en comparación con la
relación cadera-cintura? ¿Existe alguna rela-
ción lógica entre estas dos mediciones? ¿Cree
usted que es posible que alguien pueda tener
un IMC normal, y tener una relación cadera·
cintura elevada? ¿ Qué prueba cree usted que
es más útil al medir el fitness relativo a la
salud? Explíquese.

2. Si el departamento de Educación Física/Cien-


cia del Ejercicio requiriese que todos los
licenciados especializados tuviesen un por-
centaje de grasa corporal superior al 15 % en
los hombres y superior al 22 % en las muje-
res, ¿satisfaría usted este requisito para licen-
ciarse usando el índice de estatura al cuadra-
do. las mediciones de las circunferencias y
las mediciones de pliegues cutáneos? Al dar
su respuesta facilite un resumen de sus resultados. ¿Cree usted que éste es
un requisito razonable? ¿Por qué y por qué no? ¿Cree usted que es justo
establecer las mismas normas de composición corporal para alistarse en las
fuerzas armadas? Justifique su respuesta.

3. Compare los resultados de las mediciones de los pliegues cutáneos l:3 y ti.
¿Pronostican densidades corporales similares? ¿Pronostican valores simila-
res de porcentaje de grasa corporal? ¿Deberían hacerlo? ¿Por qué y por qué
no? ¿Cuáles son algunas de las fuentes de error de la técnica de los pliegues
cutáneos?

Recogida de datos
l. Con un compañero, realice cada una de las pruebas de predicción descritas
a continuación.
2. Anote sus resultados en la hoja de datos apropiada.

Índice de masa corporal (IMC)


El lMC es una simple relación entre el peso y la estatura. La teoría que hay
detrás de este método es que las proporciones peso/estatura en la población

Copyn 11 ea rnat nJI


136 Tens y pruebasfísicas

general tienen una relación positiva con el por-


centaje de grasa corporal. El IMC se usa común-
mente como indicador de la obesidad y está
correlacionado con un mayor riesgo de enferme-
dades cardlovasculares.

1. Mida su peso corporal (kg) y su estatura (rn).


2. Calcule su fMC en base a la fórmula siguien-
te,
IMC = Peso corporal (kg) + Estatura! (metros)

3. Registre sus resollados en el Cuadro 6-1.


t Ejemplo de cálculo: ¿Cuál es el I MC de un
hombre de 76 pulgadas de estatura y que pesa
l 87 lb? ldentiñque la categoría de la obesidad
usando el I MC.

1. Convierta su estatura corporal en metros y el peso corporal en kg.


2.54 cm I metro
76 pulgadas x = 193.0 cm x = l .93 m
J pulgada 100 cm

187 lb X Q,4536 kg = 84,8 kg


I libra

2. Calcule su [MC. Aunque los valores unitarios para el IMC sean kg/m', el
índice se da generalmente sin valores unitarios.

IMC = Pe + Ec' = 84.8 kg + l .93' = 22,76

3. Categoría de la obesidad = No obeso,

C/a1i/kadón Hombres Mujeres

No obeso < 25 < 27


Moderad.amenre obeso 25-30 27-30

Obeso > 30 > 30

Fuente: Adaptado de DiGirolamo (1986).


Tabla 6-2
Normas del fndict de masa corporal

Copynqhtcc ma nal
Hidden page
138 r~s,s y pruebas físicas

15­19 a 20­29 a 30­39 o 40­49 a 50­59 o 60­69 a

Percemit • V M V M V M V M V M V M

95 0.73 0,65 0,76 0,65 0,80 0,66 0,81 0.66 0.82 0.67 0,840,71
90 0.75 0,67 0,80 0,67 0.81 0.68 0.83 0.69 0,85 0.71 0.880.73
85 0,76 0,68 0,81 0,68 0,82 0.69 0.84 0.71 0,87 0.72 0,890,74
80 0.77 0.69 0.81 0.69 0.83 0,71 0.86 0.72 0,89 0.73 0,900.75
75 0,79 0,71 0.82 0,71 0.84 0.72 0,87 0,73 OL89 0,74 0.900,76
70 0.80 0.72 0.83 0,72 0,84 0.73 0,88 0.74 0.90 0,75 0.910.77
65 O.SI 0,73 0,83 0.73 0,85 0,74 0,89 0,75 0.91 0,76 0,92 0.78
60 0.81 0.73 0.84 0,73 0,86 0,75 0.90 0.76 0.92 0.77 0.93 0.79
55 0,82 0.74 0,85 0,74 0,87 0,75 0.91 0,76 0.92 0.77 0,94 0.80
50 0.83 0,75 0,85 0,75 0,88 0,76 0.92 0.77 0,93 0.78 0.94 0,81
45 0,83 0,75 0,86 0.76 0.89 0.77 0,92 0.78 0.94 0.79 0.95 0.82
40 0,84 0,76 0,87 0,76 0.90 0.78 0.93 0.79 0,95 0.80 0.96 0.83
35 0,85 0,77 0,87 0,77 0.91 0,78 0,94 0,79 0.95 0.81 0,97 0.84
30 0,85 0,78 0,88 0.78 0,92 0,79 0,95 oso 0.96 0,82 0,98 0.85
25 0,86 0,78 0,89 0.78 0.93 o.so 0.95 0.82 0.98 0,84 0,99 0.86
20 0.87 0,79 0.91 0,79 0,94 0.81 0,97 0,84 0.99 0.85 1.00 0.87
15 0,87 o.so 0,93 o.so 0,95 0,83 0.99 0.86 1.01 0,86 l.02 0.88
10 0.88 0.82 0,94 0.82 0,96 0,85 1,01 0.87 1.02 0.88 l.03 0.91
5 0.92 0,86 0,96 0.85 1.01 0,87 1.03 0,92 1.04 0.92 1.()4 0.94

Porcentaje y zonas de riesgo asociadas para la salud por grupos de edad y sexo.
D= Zonas estimadas como de riesgo para lasa.luden base a tendencias mostradas por
los datos sobre morbilidad y mortalidad.

Fuente: Adaptado de Conadian Standardized Test of Fitness (CSrf) Operations Ma.nual


(3.• edición). 1986. Usada con penniso de la Canadian Society Cor Exercise en
cooperacióncon e I gobierno de Canadá.
Tabla 6·3
DIJUJs normalfroJ de la relad6n tinluralcadtra
(Normas de lo relación abdomlna/Jglúlta)

'
Indice de estatura al cuadrada
El Indice de estatura al cuadrado se basa en una fónnula de regresión simple
(Behnke y \Vilmore. 1974} que esúma la masa corporal magra (MCM) en base
a la estatura corporal. La teoría que subyace debajo de esta prueba es que el
peso corporal, en la población general, tiene una relación positiva con el peso
corporal magro.
J. Quftese los zapatos y mida su estatura redondeándola hasta el cuano de
pulgada más próximo. Mida también su peso corporal redondeándolo hasta
el cuarto de libra más próximo.

Copynqhted material
ComPQ.fid611 corporal 139

2. Convierta la estatura a decímetros (1 pulgada = 2,54 cm = 0,254 dm) y


convierta las lb en kilogramos (1 libra = 0.4356 kg),
3. Use la ecuación de regresión apropiada para calcular la MCM
Hombres: MCM (kg) = 0,204 x Ec' (estatura en decímetros).
Mujeres: MCM (kg) = 0, 18 x Ec' (estatura en decímetros).

Peso corporal (kg) • MCM (kg)


4. Porcentaje de grasa = X 100
Peso corporal (kg)

5. Registre sus resultados en el Cuadro 6-1.

Ejemplo de cálculo: ¿Cuál es el índice de estatura


al cuadrado de un hombre de 21 años de 72
pulgadas ( 183 cm) de estatura? ¿Cuál sería su
porcentaje GC si pesase 95 kg?

MCM (kg) = 0,204 x (72 pulgadas


x 0,254 dm/pulgadas)' = 68.22 kg
95 kg - 68.228 kg
%GC= xl00=28,18%GC
95 kg

Mediciones de circtmferencias
La medición de circunferencias de partes específicas del cuerpo pueden usarse
para pronosticar el porcentaje GC, puesto que se supone que estas medidas
tienen una relación positiva con el porcentaje de grasa corporal. Por tanto,
cuando las circunferencias corporales aumentan, se supone que los niveles de
grasa corporal también aumentan.

1. Haga que un compañero le mida las circunferencias relacionadas más


adelante. Use una cinta métrica y tire de la cinta leve pero firmemente
alrededor de las áreas que hay que medir. Asegúrese de mantener el nivel
de la cinta durante la medición y si es posible deberán tomarse las medidas
sobre la piel desnuda. Mídanse los mismos lugares dos o tres veces y anote
los promedios de los resultados sobre el Cuadro 6-1.

Las circunferencias masculinas son:


Las muñecas (CM): Mida alrededor de las muñecas justo en los procesos
radial distal y cubital estiloides,
El abdomen (CA): Mida alrededor del abdomen a nivel del ombligo.

Copyn 11 ea rnat nJI


140 Ttsts )' prueba$ fistcas

Las circunferencias femeninas son:


El abdomen {CA): Mida alrededor del abdomen a nivel del ombLigo.
Las caderas (CC): Mida alrededor de la cadera o de las nalgas en el punto
en que la circunferencia es máxima. Haga que el sujeto esté de pie con
los pies juntos.

2. Calcule su porcentaje GC pronosticada con la apropiada ecuación de


regresión específica del sexo siguiente. Observe que cada ecuación está
diseñada para individuos en edad universitaria.

Hombres (Peuroe, Nelson, y Fisher, 1985):

MCM (kg) = 41 ,955 + ( 1,03876 x PC) · (0,82816 x (CA x CM))*

Peso corporal - Pe.~o corporal magro


%GC=
Peso corporal

Mujeres:

% GC = (0.55 x CC) · (0,24 x Ec) + (0,28 X CA) • 8,43

Donde: PC = Peso corporal (kg)


CA = Circunferencia abdominal
CM = Circunferencia de la muñeca {cm)
CC = Circunferencia de las caderas (cm)
Be = Estarura corporal (cm)

•conesfa de Richard W. Coté y Jack l-1. Wilmore

3. Registre sus resultados en el Cuadro 6-1.

Ejemplo de cálculo: Una mujer de 25 años mide 65 pulgadas (165 cm) de


estatura, tiene una circunferencia abdominal de 70 cm y una circunferencia de
cadera de 90 cm. ¿Cuál es su porcentaje pronosticado de grasa corporal?

1. Conviena su estatura en pulgadas a centímetros.

2,54 cm
65 pulgadas x = 165,J cm
I pulgada

2. Calcule su porcentaje GC usando la ecuación de regresión de la circunfe-


reacia.

Copynghted material
1 1

l.
rí p:

u ul :

1:

u I

=
7 = 7
Ctm1positi6ncorporal 143

Mujeres:
De (13) = 1,0994921 - (0,0009929 X 13) + (0,0000023 X 13')
- (0,0001392 x edad)
De (17) = 1,0970 · (0.00046971 X 17) + (0,00000056 X 17')
· (0,00012828 x edad)

De = Densidad corporal
13 = Suma de los pliegues cutáneos del pecho, abdomen y muslos
(mm) para los hombres
l:3 = Suma de los pliegues cutáneos del tríceps, suprailíaco y muslo
(mm) para las mujeres
¿7 = Suma de los pliegues cutáneos del pecho, axila. tríceps, subes·
cápula, abdomen, suprailíaco y del muslo (mm) para hombres
y mujeres

3. Calcule el porcentaje GC a partir de la siguiente ecuación de Siri para la


densidad corporal (Siri, 1961):
% GC = ((4,95/Dc) - 4,50) x 100

4. Registre sus resultados en el Cuadro 6-3.

Ejemplo de cálculo: A una mujer de 22 años se le miden 3 pliegues cutáneos


de 55 mm y 7 pliegues cutáneos de 105 mm. ¿Cuál es su densidad corporal y
su porcentaje de grasa corporal estimados?

De (I,.3) = 1,0994921 - (0,0009929 X 55) + (0,0000023 X 551)


· (0,0001392 X 22) =
De (I,.3) = 1,0994921 · (0,0546) + (0,0000023 x 3025) · (0,003062) =
De (I..3) = 1,0994921 · (0,0546) + (0,00695) · (0,003062) = 1,04878
o 1.0488

% GC = ((4.95/1.0488) · 4,50) x 100 =


% GC = (4.7196 · 4,50) x 100 =
% GC = (0.2196) x 100 = 21,97 o 22.0

De (¿7) = J.0970 · (0,00046971 X 105) + 0,00000056 X 105')-


(0,00012828 X 22) :
De (I,.7) = J.0970 · (0,049318) + (0,00000056 x 11025) · (0,0028204) =
De (17) = 1.0970 • (0,0493) + (0.0062) - (0,0028) = 1,05JI o 1.0504

% GC = ((4,95/1.0511) · 4,50) x 100 =


% GC = (4,7094 • 4,50) x 100 =
% GC = (0,2094) x 100 = 20.94

Copynqhted material
Hidden page
145

Fecha: _
Nombre: ---------------
Composición corporal
Ejercicio

ESTACIÓN l

Métodos de predicción y de valoración


de la composición corporal

lb ~
Peso corporal (PC): -------
Es,arura (E<): ------- pulgadas dm cm m
Cin:unfereocia de la ciotura (CCI): cm Cin:unfarocia de las co:lcras (OC): __ cm
Circunferencia dt la muñec• (CM): cm C'm:unferencia del abdomen (CA): cm

Índice de maso cof¡>MI (lMC):

lMC = PC (kg) : Ec' (m')

lMC:
­­­­­­­­­­­­
C las ificue i6 n: _
Reln.ión cintura/cader-.:
Relación cintura/cad<ra = Cintura (CCJ: cm) Cadera (CCA: cm)

Re ladón cin1ura/cadcrn~ ­­­­­­­


Pctl: ------------- (redondeado al valor más cercano)
Zona de riesgo por, la salud: 0 Sí O No

Cuadro 6·1
Hoja de datos para el 11,IC, la relad6n cintura/cadera, el {JJdk~de la estalura al
cuadrado y las pruebas de las circunjenncias

Copynghted riatcnal
Hidden page
Compasici/m coroorat 147

Mediciones de los pliegues cutáneos (mm):

Hombres Mujeres

Axilar
Subescapular

Pecho
Tríceps

Suprailíaco

Abdomen

Muslo

Total

Use las ecuacíones apropiadas para calcular la densidad corporal (De) usando los
pliegues curaneos l:3 y l:7. Use la densidad corporal pronosticada para calcular el
porcentaje de grasa corporal empleando la ecuación de Siri,
Cuadro 6-2
Hoja de dalos tú tos pliegues cut611eos

Hombres:
De (l:3) = 1.10938 · (0,0008267 x D) + (0,0000016 x l:32) • (0,0002574 x edad)
Oc (l:7) % 1,1120 · (0,00043499 x l:7) + (0,00000055 x ¿7') · (0,00028826 x edad)
% GC = ((4,95/Dc)4,50) x 100

Mujeres:
De (l:3) = 1,0994921 • (0.0009929 x D) +
(0.0000023 x D') · (0,0001392 x edad)
Oc ([7) = 1,0970 • (0,00046971 X [7) + (0,00000056 X ¿72) • (0,00012828 X edad)
% GC = ((4.95/Dc) 4.50) x 100

Muestre su trabajo:

Copynghted material
148 Ttsrs y prutbus flslctu

Suma de los Densidad corporal Porcentaje de grasa


pliegues cu1áne.os (De) (% GC)

l:3 pliegues cutáneos

l:7 pliegues cutáneos

Cuadro 6·3
R~sulllldos de los plhgu.u cutdneo.,

Conclusiones de la investigación
l. ¿Cómo es su IMC en comparación con la relación entre cadera y cintura?
¿Hay alguna relación lógica entre estas dos mediciones? ¿Cree usted que es
posible que alguien pueda tener un TMC normal y, sin embargo, tener una
alta relación cadera-cintura? ¿Qué prueba piensa usted que es In más útil
para medir el fitness relacionado con la salud? Explíquele.
2. Si el departamento de Educación Físico/Ciencia del Ejercicio requiriese que
todos los estudiantes que se licencian tuviesen un porcentaje de grasa
corporal no superior al 15 % para los hombres y no superior al 22 % para
las mujeres, ¿.sa1i.sfarfa usted estos requisitos de licenciatura usando e.l
índice de la estatura al cuadrado, las mediciones de las circunferencias y las
mediciones de los pliegues cutáneos? Al dar su respuesta, facílíte un
resumen de sus resultados. ¿Cree usted que ésta es una exigencia razonable?
¿Por qué y por qué no? ¿Cree usted que es justo establecer similares líneas
orientativas para la composición corporal como criterio para el reclutamien-
to en las fuerzas armadas? Justifique su respuesta.
3. Compare los resultados de las mediciones de los pliegues cutáneos l:3 y tn.
¿Pronostican similares densidades corporales? ¿Pronosrican valores slmila-
res de porcentajede grasa corporal? ¿Deberían hacerlo? ¿Por qué y por qué
no? ¿Cuáles son algunas de las fuentes de error de la técnica de los pliegues
cutáneos?

Copynqhted material
Hidden page
150 Tests )' prue/)(1.tjfsil:us

con las ecuaciones mostradas seguidamente. El porcentaje de grasa corporal


se calcula a partir de la densidad (De) con la ecuación de Siri (1962).

VCT=
M·M
. . .. • (VR + VGI
D,
De= M ( ver

% GC = ((4,95/Dc) - 4,50) x 100

Donde: M, = masa corporal en el aire (kg)


M = masa corporal en el agua
O:
= corrección de la temperatura según la densidad del agua
VR = volumen residual (litros, estimado o medido y corregido en
TCPS)*
VGJ = volumen de gas en el tracto gastrointestinal (igual
aproximadamente a 100 mi o 0.1 litros)

• Si la medición del volumen residual no es posible, el VR puede estimarse


con las ecuaciones siguientes (Goldman y Becklace, J 959). En el capítulo
13 hay una discusión sobre el factor de corrección TCPS.

Hombres:
VR,ePS (1) = (0,017 x edad)+ (0,06858 x estatura; pulgadas)· 3.477

Mujeres:
V~ (1) = (0.009 x edad) + (0,08128 x estatura; pulgadas) 3.90

Registre los datos y calcule los resultados en el Cuadro 6-4.

Ejemplo de cálculo: ¿Cuáles son los resultados del pesaje hidrostático para un
hombre de 25 años de edad en base a los datos siguientes: Masa en el aire (M..)
= 80.5 kg; masa en el agua (M ) = 3.5 kg; volumen residual = 1,9 I;
temperatura del agua =. 35 grados .;:,ntígrados; y gas intestinal (VGI) = 0, I l.
Calcule el porcentaje de grasa corporal con la fórmula de Siri.
El porcentaje de grasa para un hombre de 25 años usando el pesaje hidrostático
tradicional seria:
M-M
VCTdag = ' '' - (VR + von
D.,

VCT = S0,5 kg. 3•5 k.g (1,9 1 + 0,1 1) = 75.45 1


0,994063

Copynqhted material
!A,npoJicitm c1>rpora/ 1) 1

o.. = 0,994063
Densidad corporal (De) = M, : ver
De =
80.5 kg : 75,45 1 =
1,0669 o 1.067
Porcentaje de grasa corporal (Si.ri) = ((4,95/Dc) - 4,50) x 100
% GC = ((4,95/1,0669) - 4,50) x 100 = 13,9 %

Pesaje hidrostático de Natant


1. Su instructor le mostrará el procedimiento de Narant y le facilitará todos los
datos necesarios.
2. Registre los resultados de la prueba en el Cuadro 6­­5.

Investigaciones recientes han demostrado que el procedimiento de Narant es


una medición válida y fiable de la densidad y del porcentaje de grasa corporal.
Los coeficientes de fiabilidad y de validez de Natant han demostrado ser del
0.99 cuando se comparan con el pesaje hidrostático tradicional. Para mayor
información relativa al sistema de Natant remítase a McArdle, Katch y Katch,
1991, pp. 612-615; Katch, Hortobagyi y Denahan, 1989: y Vebrs y col., 1993.
Nota: Los autores pueden enviarle más información sobre cómo adquirir el
sistema de pesaje hidrostático de Natant. Dirija su correspondencia a Jim
Georfe. (Ver Apéndice E.)

Temperaturadel agua Da Temperatura del agua Da

23'C 0.997569 30-C 0,995678

24'C 0.997327 31 'C 0,995372

25'C 0,997075 32'C 0,995<)57

26'C 0.996814 33'C 0.994734

27'C 0,996544 34'C 0.994403


28'C 0.996264 35'C 0,994063

29'C 0.995976 36'C 0,993716

Tabla 6-4
Corrtecionu tú la ltm¡Hrtztura para la demúlad. tú/ agua

Copynqhted material
Hidden page
Compos,'ci6n C'Ol'port1J 153

Cálculo• peni el pesaje hidrosullico (conrloueción).

Volumen corporal total (VCT):


ver (1) = (M, . M.,) • (VR + VGI)
º·
VCT= _

Densidad corporal (De):

De (kg/1) = M, + ver

De= ---- kg/1

Porcentaje de grua corporal (% OC):

% GC = ((4.95:Dc) - 4.50) x 100

Cuadro 6-4 (conlinuaci6n)


Dalos y c4Jculos del fHSqjt hidrostálieo tradicional

Copynghted riatcnal
154 TtJU f pl'u,tbasjtsic-aJ

Tipo de prueba Porcentaje de grasa Ctasificacíon

Pesaje hidrosrá1ico
(Tradicional)

•Pesaje hidrostárico
(Narani)

•calculado con el software de ordenador de Nararu,

Cuadro 6-5
Hoja tú dalos del peSllf• loidrostálico

Conclusiones de la i,1vestigaci6n

1. ¿Parecen realistas los resultados? ¿Parece lógico que la persona evaluada


tenga este porcentaje de grasa? Explfquelo.
2. Si la persona evaluada realmente tiene un VR 500 mi más elevado que el
utílizado, ¿incrementará o reducirá esto la composición de la grasa corpo-
ral? ;,Cuál serla el error de la mcd.ición? Analice las implicaciones.
3. Describa cómo el sujeto, el administrador y el equipo pueden incrementar
el error de medición del pesaje hidrostático. Facilite ejemplos específicos.
4. Explique por qué el pesaje hidrostático como método estándar es más
preciso que las mediciones de los pliegues cutáneos y de las circunferencias
(métodos de predicción), suponiendo que todos los protocolos de las
pruebas se efectúen adecuadamente.
5. Analice la diversas ventajas y desventajas de los métodos de pesaje hidros-
tático tradicional y de Natant,

Copynghted material
m h

um n d I la
I S(j

Nombre: ~­­­­­­­­­­­­~ Fecha:------


7. Valoración del fitness global
Ejercicio de prelaboratorio

1. ¿Cuál es su definición personal del firness? Sea específico y detalla-


do.

2. ¿ Cuál es la diferencia entre los estándares que tienen normas como


referencia y los estándares que tienen criterios como referencia?
Facilite un ejemplo de cada uno.

3. ¿Cuál es el 'v'O,máx estimado (ml.kg·1.mür1) de una mujer universi-


taria de 22 años, que pesa 63,5 kg y que corre 1,5 millas (2,4 km)
en 14 min y 33 seg? Muestre su trabajo.

4. O Marque el recuadro si ha leído usted todas las preguntas de esta


práctica y está familiarizado con los procedimientos de recogida de
datos relativos a todas Las cuestiones de investigación.

Copynqhled material
o tpo , , · n <· rpar. I

m h

um n d I lab
CAPÍTULO

VALORACIÓN DEL FITNESS GLOBAL

PROPÓSITO EQUIPO NECESARIO

El propósito de esta práctica es Cronómetro.


facilitar prácticas adicionales en la Estetoscopio y esfigmomanó-
medición de los cinco componentes metro.
del fitness relacionados con la salud. Máquinas selectorizadas, man-
cuernas, barras y discos.
Cajón Sit and Reach.
OBJETIVOS DE Equipo para medir la capacidad
APRENDIZAJE PARA aeróbica.
EL ESTUDIANTE Sistema de pesaje hidrostático
de Natant.
l. Poder administrar una evalua- Lipómetros.
ción global del fimess. Cinta métrica.
2. Poder describir cómo cada Báscula.
componente del fitness influye
en el fitness global.

Copynghteo rnarenal
ISS Tesu y pruebas físicas

VALORACIÓN DEL FlTNESS la disponibilidad de personal


adiestrado y del equipo necesario.
Una valoración global del fit- Los resullados de la prueba
ness es muy común en los centros para una determinada evaluación
de la salud. en los centros recrea- del fitness pueden clasificarse en
tivos. en las escuelas y en las base a los datos de referencia nor-
empresas. Tal como se ha indica- mativos o en base a los daros de
do en prácticas previas, las prue- referencia de criterios. Las clasifi-
bas de fitness tienen utilidad en caciones normativas. tal como se
cuanto a que pueden evaluar los analizan en el capítulo 1, son sim-
puntos fuertes y débiles del indivi- plemente una clasificación porcen-
duo; pueden diseñarse programas tual (es decir, superior a un por-
de entrenamiento seguros y efecti- centaje de 85 = categoría excelen-
vos; pueden establecerse objetivos te) que indica cómo están compa-
realistas; pueden seguirse los pro- rativamente unos respecto a otros
gresos realizados, y posiblemente del mismo sexo y de edad similar.
puede mejorarse la motivación. Por otro lado, las clasificaciones
Las valoraciones del fitness son referentes a criterios reflejan si
usadas también por las empresas ciertos niveles de fitness, asocia-
como herramientas para determi- dos frecuentemente con cosas ta-
nar si sus empleados son capaces les como una buena salud o la
de realizar las tareas laborales re- realización óptima de un trabajo,
queridas con un m(nimo riesgo de se han satisfecho. El programa
lesiones. Determinados tipos de Physical Best desarrollado por
pruebas afines son también útiles AAHPERD sugiere ciertos datos
para determinar si y cuándo los em- de referencia de criterios relacio-
pleados pueden volver a trabajar nados con la salud. El programa
después de haber sufrido una lesión. ROTC de las fuerzas aéreas de
La totalidad de estos cinco Estados Unidos (AFROTC) junto
componentes del fitness deben con muchas otras profesiones (por
medirse cuando se evalúa el fit- ejemplo, la policía y bomberos) ha
ness total. Las valoraciones del establecido datos de referencia de
fitness deben administrarse de un criterios específicos relacionados
modo estandarizado para asegurar con el rendimiento.
su validez y fiabilidad. El tipo de A continuación se perfilan las
prueba empleado para valorar el ventajas y desventajas potenciales
fitness depende del propósito (o de los dalos de referencia normati-
propésitos) de ésta, del grado de vos y de los datos de referencia de
precisión requerido, del gasto, de criterios.

Copynqhted material
Vaforad(mdrl funess gl()bal 159

Datos de referencia normativos Datos de referencia de criterios

Ventajas: Ventajas:
a. Las clasificaciones son relati- a. Las clasificaciones están explí-
vamente fáciles de calcular. citamente vinculadas a un cri-
puesto que se trata de un sim- terio de puntuación asociado
ple sistema de clasificación con un determinado nivel de
porcentual. salud o de rendimiento.
b. Proporcionan medios objetivos b. Representan un nivel rnfnimo
para compararse uno mismo absoluto que puede ser concor-
con otros de edad similar y del dante con una salud o un rendi-
mismo sexo. miento óptimos. Puesto que los
datos de referencia de criterios
Desventajas: son absolutos. es posible que
a. Los datos normativos no siem- una relación muy alta o muy
pre guardan relación con una baja de la población pueda
buena salud o con un menor satisfacer un estándar determi-
riesgo de padecer enfermeda- nado.
des. Por tanto, una clasifica- c. Un individuo que no logra pa-
ción alta no siempre equivale a sar un determinado estándar re-
buena salud: a la inversa, una ferente a criterios, sabe inme-
clasificación baja no siempre diatamente si los hábitos de su
implica una mala salud. estilo de vida - actividad física
b. Una clasificación alta puede no y/o dietética - deben modifi-
ser alcanzable por muchos in- carse.
dividuos de una determinada
población debido a limitacio- Desventajas:
nes genéticas, a pesar de su a. Las puntuaciones aisladas pue-
actividad física y/o de sus hábi- den ser arbitrarias. Este proble-
tos dietéticos. ma es más frecuente con los
c. Un individuo que obtiene una datos de referencia relaciona-
baja clasificación aun cuando dos con la salud, puesto que es
sea físicamente activo puede difícil saber el nivel mínimo
experimentar una reducción de exacto asociado con una buena
su motivación para mantener salud. Sin embargo, los datos
una participación continuada. de referencia al rendimiento
son menos arbitrarios, puesto
que pueden determinarse los
requisitos físicos específicos

Copynqhted material
160

del trabajo (por ejemplo, la lu- REFERENClAS


cha contra los incendios) y es- SELECCIONADAS
rablecerse niveles mlnimos de
fimess, AAHPERD (19881. The MHPF.IID Plrysi,al
Bcst Pr1>3rá!f1, Re11.1on. Vtrgi.nia: American
b. Puede haber errores de clasifi- AJlianco ror H.N1hh, Pt1y$iCG1I Educadon.
cación. Algunas personas pue- Rccreacion. 1nd Dar~.
A~ Force ROTC (1992). AFRQT(."ll 35-2.
den ser mal clasificadas y tener Attlk':hmt­nl 7.
In falsa impresión de que son Amcric;ao Collo1< o( Spom Mtdicint (1988),
Opiruoo .. - oo p11,..;c.1 fimc,o in
sanas y/o competentes. cuando chlldtto ond )'Ollth. M<di<f"' und S<i<lk't
en realidad no lo son. A la út Spons o,,d Eun:u,. 20'.,122-423.
Amaitao Coilt&< o( Spons M«tion< (1988).
inversa. algunas personas pue- GtJlklind for E..r,ffUt Tu.Mt '11td rra­
den estar falsamente clasifica-
das como no preparadas y en
- R-. "'ª"""'·
crip.cionR,.J(Jflrrt IMtiWlt for A.e-
l'I): 161-170
Amcric1n Colle¡c o( Spon, Mocbcu,c, (1990).
consecuencia considerarse a si PositKm a.und on lhe rccomrncndodquanti •
ty and qu11.i1y of exercise for developing
mismas como no sanas y/o in- and m.aimainir­g catdlore1pir1atory and mus·
competentes. cular fiwess in hcAhh)' individua.Lt, Medid·
ne and Sdtntt ,n SportJ and Exercíse,
c. Los datos de referencia de cri- ll:265,274.
rerios para las pruebas relacio- Amenc11n H•on As.<0ei11lon (1992). Statcmcnt
oo um:ise. Circulorlonn.86(1):2726-2730.
nadas con la salud representan Oucton. lU .. ond G.L. Wltml (1990). Crnc-
niveles mínimos deseados de rio<>·rcfenen«d ,anda,tb for )'0011> bcalJl>.
~b&ed f'IIOOS ICiU! a wi.orial. RCMDl'de
ñmess y en consecuencia pue- Ql&Ukrly µ,r EJm:ut oNI Sp,,n. 61(1):7-
den no proporcionar suficientes 19.
~. J.D.. P.R. ven ... P.E. Allsm. G.W.
incentivos a algunos individuos FeUin¡lwn. IIOd A. G. Fil.her (1993).
como para que logren incre- V02mú C$1:imaaion from a robmaxifmll 1 ..
miJe 1rack jog for fil rollege­age indivi~
mentar sus niveles de fitness. duals. Medlcint 01Kf Srltncf' in Spor11 ond
Por otro lado, los individuos Exercise. 2.~(5):<,.JJ,647,
Goldiog. 1...A .. C.k.. Mym, And W.E. Sinnlng
que no logran pasar el estándar (Ed>.) (1989). Tlr, r, Way 10 Plry#,al
relativo a la salud aun cuando Fun,,s, (3,' cdicioo) ChampailJl, Uliooi5:
HWJW1 Ki.nd..c., Booka.
sean físicamente activos pue- Puie. R.R. (19$8). Thc evol•íng d<ímitíoo o(
den tener una motivación me- pb)'Sical fi1na1. Q",s,. 40:17~179.
nor para conúnuar participan-
do.

y1ighled majen 1
\falówt/6n dél fimess tlobol 161

ESTACIÓN 1

Valoración del fitness


Preguntas de investigaci6n
1. En base a los datos de referencia normativos, ¿está usted por encima de la
media en las pruebas de ñmess aplicables asignadas por su instructor'? Estime
qué porcentaje de su nivel actual de fitness es atribuible a su dotación genética.
a sus hábitos de ejercicio, y a sus hábitos nutricionales. Explique su respuesta.

2. En base a los datos de referencia de criterios relacionados con la salud de


AAHPERD (datos de referencia para las personas de 18 años), ¿satisface
usted la puntuación mínima de las pruebas de fitness aplicables asignadas
por su instructor? ¿Cree usted que tiene un nivel de fitness correspondiente
a una buena salud'? Explique su respuesta,
3. En base a los datos de referencia de criterios AFROTC relacionados con el
rendimiento, ¿satisface usted la puntuación mínima de las pruebas de fitness
aplicables asignadas por su instructor? ¿Cree usted que los militares debe-
rían usar estándares relacionados con el rendimiento para clasificar a sus
candidatos? Justifique su respuesta.
4. En relación con el fimess total. ¿,cuáles son sus puntos fuertes y sus puntos
débiles? ¿Está usted contento con su nivel general de fitness?
5. ¿Por qué sería ventajoso mejorar y/o mantener su nivel actual de ñtness?
6. Perfile varios modos en que usted podría cambiar su estilo de vida actual
(ejercicio. hábitos alimentarios, etc.) para mejorar su ñmess. Sea específico.

Recogida de datos
Si ba completado usted con éxito los seis primeros capítulos de este texto de
laborarorio. debería dominar las técnicas necesarias para medir el fitness global
de individuos aparentemente sanos de cualquier edad. Su instructor debería
mformarle de qué pruebas de fitness debe efectuar usted. Observe que le
pueden asignar pruebas ya efectuadas en capítulos anreriores y/o que dirija
pruebas presentadas en este capítulo.
Trabaje con un compañero y ayúdense mutuamente para evaluar cada tema de
prueba asignado. Utilice la información en esta práctica y/o en prácticas
anteriores para procedimientos específicos de recogida de datos, datos de
referencia normativos y datos de referencia de criterios. Recuerde que el
propósito de esta práctica es proporcionarle más experiencia en la medición de
diversos componentes del fitness,

Copynqhted material
162 Tens y pru~basfísicas

Evaluación del fisnes:

Frecuencia cardíaca y tensión arterial en reposo


1. Palpe el pulso radial de su compañero durante 1 minuto. Registre los
resultados (vea el ejercicio del capítulo 7).
2. Mida la tensión arterial en reposo de su compañero usando un estetoscopio
y un esfigmomanómetro. Repita esta medición al menos dos veces para
asegurarse de que la tensión arterial que usted anota es correcta.

Prueba de Astrand sobre cicloergómetro


Prueba de andar de Rockport
Prueba de carrera de George-Fisher
Prueba del escalón del Forest Servíce
1. En el capítulo 5 se bailan instrucciones y normas para estas pruebas.
2. Registre los resultados y la clasificación o clasificaciones normativas de su
prueba en el Cuadro 7-1 de la página 168.

Prueba de carrera en la cinta ergométrica


1. Si dispone de él. coloque un pulsómetro alrededor del pecho de su cornpa-
ñero. (Procure que haya humedad debajo de los puntos de contacto del
pecbo.) Ajuste el receptor de su reloj de pulsera a la barandilla frontal o
lateral de la cinta ergomérrica a una distancia de entre 60 y 90 cm del
sujeto.
2. Prepare a su compañero para el ejercicio haciéndole andar a una velocidad
alta sobre la cinta ergométrica (5.5-7,0 km.h").
3. Haga que su compañero elija una velocidad de carrera confortable, que es
de S 10,5 km.h" para las mujeres y de S 12 km.h" para los hombres.
4. Deje que su compañero corra a un ritmo constante durante al menos 3 mio
hasta que alcance un frecuencia cardíaca constante y estable. (La frecuencia
cardíaca en esfuerzo se considera que tiene un ritmo constante y estable
cuando las FC consecutivas [separadas por 30 seg] tienen una diferencia no
superior a 3 laridos.mln" después de 3 min de carrera.) Tenga en cuenta que
la prueba es queda invalidada si los FC del ejercicio superan las 180
laridos.min'. En el caso de que no disponga usted de un pulsémetm, baga que
su compañero saque momentáneamente los pies de la cinta ergométrica
poniendo uno a cada lado de la misma y tome una cuenta del pulso durante
10 s.
5. Registre la frecuencia cardíaca estable y constante (latidcs.min") de su
compañero. Reduzca la velocidad de su cinta ergométrica y deje que camine
(se enfríe) durante varios minutos.
6. En base a sus propios daros, use la ecuación de regresión acompañante para
calcular el '00,máx.

Copynghled riatcnal
Valoracidn dtl fi1ntu global 163

7. Registre los resultados y la clasificación normativa de su prueba en el


Cuadro 7-1.

Ecuación de regresión de la prueba de carrera sobre la cinta ergométrica"

\I02máx (mlº1.kg·1.min·1) = 50,47 + (7,062 x S) - (0,1938 (PC)


+ (4,47 x V} - (O, 1453 x PC)

Donde:
S = Sexo (0 = mujer: 1 = hombre)
PC = Peso corporal (kg)
V = Velocidad de la cinta ergométrica (mph)
FC = Frecuencia cardíaca estable y constante durante el ejercicio (latidos.min")

•Fuente: George y col. (mayo de 1993).

Ejemplo de cálculo: ¿Cuál es el \I02máx estimado (ml.kg't.min') de una mujer


universitaria de 19 años de edad, con un peso corporal de 70,45 kg, una
velocidad de carrera en la cinta ergométrica de 5,7 mph (9,2 krn.h') y una
frecuencia cardíaca en esfuerzo de 171 laudos.min"? Muestre su trabajo.

l. Calcule un YO,máx estimado con la ecuación de regresión siguiente:

'v'02máx (ml.kg't.min") = 54.07 + (7,062 x S)


-(0.1938 x PC) + (4,47 x V) - (0,1453 x FC)

Y02máx (rnl.kg't.min") = 54,07 + (7.062 x 0) - (0,1938 x 70,45)


+ (4,47 X 5,7) - (0.1453 X 171)

'v'O,máx (rnl.kgt.min') = 54.07 + ( 13,65) + (25,47) - (24,84)

\/0.,máx = 41,05 ml.kgv.min"


Nivel de fimess: Bueno {Ver Tabla 5-1).

Carrera de 1.5 millas (2 ,4 km)


l. Corra 1,5 millas lo más deprisa que pueda sobre una superficie lisa (es decir,
una pista). Haga que su compañero registre su tiempo. Procure seguir un
ritmo apropiado durante la carrera para ayudar a prevenir la fatiga prematura.
2. En base a su sexo, peso corporal y tiempo de carrera, use la ecuación de
regresión diseñada para estudiantes universitarios (de 18 a 29 años de edad)
para determinar su YO,máx estimado.

Copynghled riatcnal
y I nnrmti u ru n I

1. mill

minut

l. n i n u ti r un l r

li n I

=
,m mi. 1 .min I
.71 J .17
.min
?m = 1 I

r -1

d
Valorar.i6r1 del fiUJt'SS gfobal 165

rodilla esté ligerameme flexionada cuando el pedal se halla en la posición


más baja. Anote la altura del asiento en el Cuadro 7-2.
3. Haga que un compañero administre el protocolo de la prueba de la
YMCA tal como se indica en la Figura 7-1. La intensidad inicial del
trabajo debe establecerse en 150 kgm.rnin' (25 vatios). La velocidad
de pedaleo debe ser igual a 50 rpm. La FC debe medirse durante el
último minuto de cada fase. Ajuste la carga de trabajo según la FC del
final de cada fase (ver la Figura 7-1). Téngase presente que el propó-
sito es ejecutar solamente una fase adicional de ejercicio después de
rebasar el punto en que la FC es de por lo menos 110 latidos.rnin", Por
tanto, si se alcanzase una FC de 123 latidos.min" en la primera fase,
sólo deberla realizarse una fase final de 3 mio; asimismo, una FC de
118 laridos.min' en la tercera fase necesitaría solamente una fase más
de tres minutos.
La prueba de la YMCA está diseñada para que se necesiten entre 6 y 12 mio
de tiempo (por ejemplo, un mínimo de dos fases hasta un máximo de cuatro
fases).
4. Registre los resultados de su prueba en el Cuadro 7-2. Represente gráfica-
mente los datos (intensidad de trabajo contra frecuencia cardíaca) de 2-3
fases de ejercicio. Use una regla para establecer una línea del mejor nivel
de fitness entre los puntos que representan sus datos y extrapélela para
cortar la línea de la frecuencia cardíaca máxima pronosticada (ver Figura 7·
2). Directamente debajo de este punto de intersección, a lo largo del fondo
del Cuadro 7-2, se hallará su estimación de la puntuación estimada del
V02máx correspondiente. Vea el ejemplo en la Figura 7-2.
5. Registre los resultados y la clasificación nonnativa de su prueba en el
Cuadro 7-1.

Ejemplo de cálculo: ¿Cuál seña el "v02máx estimado (ml.kgv.rnin") de un


hombre de 40 años de edad que pesa 80 kg y que ha efectuado tres fases del
protocolo YMCA? Supongamos una FC (latidos.rnin") y una intensidad de
trabajo (kg,n.50) (tercera fase). Además, supongamos una frecuencia cardíaca
máxima pronosticada de 180 latidos.min",
l. Vea el ejemplo de la Figura 7-2. Observe que los tres puntos se han
representado según la frecuencia cardíaca comparada con los datos de la
intensidad de trabajo. Asimismo, observe que se ha trazado una línea de
extrapolación (línea de trazos) hasta la línea de la frecuencia cardíaca
máxima.
2. Directamente debajo de este punto de intersección, a lo largo del fondo del
gráfico se halla la estimación de la puntuación del 90,máx, que es igual a
1,6 l.min-1• Observe que también se ha registrado una intensidad de trabajo
máxima estimada de 650 kgm.min'. ¿Entiende usted c6n10 se determinó
este valor?

Copynghted rnatenat
166 Tesu y pruebas físícas
,. 150kgm
carga de trabajo
0,5 kp

FC FC

@J
FC < 80 80-89 90· 100 FC > 100

~ · 1750~m 1 ~,
1 o kp
:kgm
carga de traba¡o kp
2,5 •~
""' ..._ ' .,
3'
carga de trabajo 900kgm 750kgm 600kgm 450kgm
3.0 kp 2.5 kp 2,0 kp 1,Skp

d4' ba' 1.050 kgm ~ 750kgm 600kgm


carga e Ira ¡o .__J._S_kfl
_ _. kp 2,5 kp 2,0kp

Pautas:
l. Establecer la primera carga de trabajo a t 50 kgm.mín-t (0,5 kp).
2. Sí la FC en el tercer minuto es
• menor de (<) 80. establecer la segunda carga en 750 kgm (2,5 kp);
• de 80 a 89. establecer la segunda carga de trabajo en 600 kgm (2,5 kp):
• de 90 a 100, establecer lo segunda carga de trabajo en 450 kgm (1,5 kp);
• más de(>) 100. establecer la segunda carga de trabajo e.n 300 kgm (J,0 kp).
3. Eslllblecer la tercera y la cuarta carga (si es necesario) según las cargas de las
columnas silos debajo de las segundas cargas.

Figura 7.l. Orientaciones de la YA1CA para elprotocolo sobre cidoergémetro. Fuente:


The Y'.$ ll'ay 10 Physical Funess (.l' edición; 1989). YJ\1CA del USA. 101 N. 11'11cker
Dríve; Chicago. u. 60606.

3. Convierta la puntuación estimada del V01máx de 1,6 l.min:' a ml.kg'Lmin':


= =
VO,máx 1,6 1/min X 1.000 ml/1 1.600 ml.min"
- 1.600 ml/min : 80 kg = 20 ml.kg·1.min·1

Nivel de fitness: Bueno (Ver Tabla 5-1).

Copynqhted material
Hidden page
168 Tests 1 pruebas Jüicas

5. Repita las fases l·4 para la prensa horizontal de piernas.


6. Registre sus resultados y su clasificación normativa en el Cuadro 7. l.

I RM d« press •n banco 1 RM de prensa de piernas

Categorfa Hombres Mujeres Hombres Mujere.r

Excelente > 1,25 > o.n > 2,07 > J,62

Buena 1,17-1,25 0,72-0,77 2,00-2,07 1.54-1.62

Media 0,97-1.16 0.59-0,71 1,83-1.99 1.35-1.53

Regular 0,88-0,96 0,53-0,58 1,65-1.82 1,26-1,34

Baja < 0.88 < 0.53 < 1.65 < 1.26


Fuente: lnstínue for Aerobic Research, Dallas Texas (Edades 20-29).
Tabla 7,l
Cuadro norm4ll'vo de la fu~rui nlaliva
l'roporcioMsfu•rv,/peso

Pruebas tradicional y modificada de Sit aod Reacb


1. Quítese los zapatos y haga los estiramientos y calentamientos que prefiera.
2. Realice una de las pruebas de flexibilidad de Si1 011d Reoch tal como se
describen en el capítulo 3.
3. Registre sus resultados y su clasificación normativa en el Cuadro 7 -1.

Prueba de los pliegues cutáneos X3


1. Con su compañero, mida los tres puntos de los pliegues cutáneos necesarios
para pronosticar la densidad corporal y el porcentaje de grasa corporal (ver
capítulo 6).
2. Calcule la densidad corporal y el porcentaje de grasa corporal. Muestre su
trabajo y adjúntelo.
3. Registre los resultados y la clasificación do su prueba en el Cuadro 7-1.

Pesaje hidrostático de Natant


l. Vaya con un compañero y busque un lugar en la piscina donde el nivel del
agua llegue basta la altura del pecho o de los hombros.
2. Mantenga el sistema Natant contra su pecho y respire inspirando y espiran-
do 3-4 veces.
3. Descienda lentamente en el agua y adopte la posición fetal mientrasse halle
debajo de la misma.

Copynghted material
Valr,rorión ,Jtl ji111a.f global 169

4. ¡Espire maximalmentel Mientras esté debajo


del agua, continúe forzando la expulsión de
tanto aire como pueda (no vuelva a inspirar
nada de aire). Nota: A fin de espirar comple-
tamente, contraiga y relaje sus músculos ab-
dorninales varias veces durante la parte final
de la espiración.
5. Debe permanecer debajo del agua al menos
3-5 seg después de haber espirado tanto aire
como haya podido. Esto dará suficiente tiem-
po a su compañero para determinar si usted
se está hundiendo o flotando.
6. Continúe el procedimiento de Natant hasta
adoptar una posición neutral de equilibrio: ni
hundiéndose ni flotando (es decir, la cabeza
aproximadamente 4 pulgadas [10 cmJ debajo
de la superficie; los pies sin tocar el fondo).
7. Su instructor le enseñará cómo cuantificar su
medición de Natant,
8. Cuando haya completado usted el procedí·
miento de Natant. registre toda la informa-
ción de la prueba en el Cuadro 7-1. Procure
registrar la temperatura del agua ("C) en el
espacio apropiado.
9. Use el programa de cálculo de Natant y
calcule su densidad corporal y su porcentaje
de grasa.
l O. Registre los resultados de su prueba y su
clasificación normativa en el Cuadro 7-1.

Nota: Para maximizar la precisión de su prueba


de pesaje hidrostatico, debe usted evitar el ejer-
cicio agotador el día de la prueba, estandarizar la
cantidad de alimentos tomados 24 horas antes de
la prueba. mantener un nivel normal de hidrata-
ción (es decir, no estar reteniendo agua) y eva-
cuar inmediatamente antes de la prueba. Sea muy estricto en la administración
de esta prueba y asegúrese, mediante repetidos intentos, que se consigue la
notación neutral y que se ejecutan espiraciones completas en cada intento. El
error en los métodos de pesaje hidrostático con frecuencia proviene del hecho
de que el sujeto no espira adecuadamente.

Copynghtc ma rial
l 70 Tests )' prueba., físicas

Evaluacián del fitness Physica/ Best


El programa Pbysical Best desarrollado por AAHPERD proporciona una
batería de pruebas de fitness para jóvenes de entre 5 y 1 8 años de edad. A
continuación, se perfilan instrucciones para cada aspecto de la prueba facilitada
en el manual Pbysical Best. Se aconseja que la secuencia de la prueba se lleve
a cabo en el orden presentado más adelante. Si su instructor le asigna la
realización de estas pruebas, use los dalos de referencia de criterio relativos a
la salud para las personas de 18 ailos de edad en las Tablas 7-2 y 7-3. Sin
embargo, tenga presente que sus estándares actuales pueden ser un tanto
diferentes, si su edad es significatívamente superior a 18 años.

Í11dice de masa corporal


1. En el capítulo 6 se hallan instrucciones para esta medida. Calcule su IMC
y regístrelo en el Cuadro 7-3.
2. Recurra a los datos de referencia relacionados con la salud Pbysical Best
(Tabla 7-2 o 7-3) para determinar si pasa usted este aspecto de la prueba.
Registre sus resultados en el Cuadro 7-3.

Carrero S11mo de fndict tk Sit and Tracciones


de J milla pliegues cu1ánt()$ masa Reac:h* Abdominoles de braz.os
Edad (minul.Qs) (mm) corporal (cm) (repeticiones) (repeiiciones)

5 14:00 16-36 14-20 25 20 1


6 13:00 16-36 14-20 25 20 1
7 12:00 16-36 14-20 25 24 1
8 11 :00 16-36 14-20 25 26 l
9 11:00 16-36 14-20 25 28 1
10 11:00 16-36 14-21 25 30 1
11 11 :00 16-36 14-21 25 33
12 1 1 :00 16-36 15-22 25 33
13 I0:30 16-36 15-23 25 33
14 10:30 16-36 17-24 25 35
15 10:30 16-36 17-24 25 35
16 10:30 16-36 17-24 25 35
17 10:30 16-36 17-25 25 35
18 10:30 16-36 18-26 25 35

•Nota: Línea de fondo establecida a 23 cm; por tanto. los participames deben estirarse
2 cm por debajo de la línea de fondo para satisfacer el criterio. Fuente: AAHPERD
( 1988).
Tabla r.z
Daros de referencia rdaciDnados con la salud de AAHPERD para nlJi,u

Copynqhted material
Hidden page
,n Tests y pruebos físicas

Altura Peso m(nimo Peso máximo Altura Peso mtnimo Puo máxim<J
(cm) (kg) (kg) (cm) (kg) (ks!
152.4 42 61,7 179 54 79,4
153,7 42 62,I 180 SS 80,3
154,9 43 62,6 182 55 81.4
156,2 43 63,2 183 57 82,6
157,5 44 64.0 184 57 83,9
158.8 44 64,2 185 58 85,3
160,0 45 64,4 187 58 86,6
161.3 45 65,3 188 59 88,0
162,6 45 66.2 189 59 89,I
163.8 45 67,1 191 60 90,3
165, l 48 68,0 192 60 91,6
166,4 48 69.2 193 62 93,0
167,6 49 70.3 194 62 94,1
168.9 49 71,7 196 63 95,3
170.2 so 72,1 197 63 96.4
171,5 so 73,3 198 64 97,5
172,7 52 74,4 199 64 98,9
174,0 52 75,3 201 65 100,2
175.3 53 76.2 202 65 101,4
176,5 53 77,3 203 67 102.5
177.8 54 78.5 204 67 103,9

Nora: Por cada 2,5 cm que falten por llegar a 152 cm, reste I kg del peso máximo
permisible; por cada 2,5 cm por encima de 200 cm. aliada 2, 7 kg hasra el peso máximo
permisible. Los pesajes oficiales de las mujeres que esuln experimentando su ciclo
menstrual pueden retrasarse 10 días.
Fuente: Fuerzas Aéreas ROTC (1992).

Tabla 7-4
Dalos de rt/ere11cl4 AFROTC ,ú/ ¡,no corporalP<f'G m,dut•

Prueba de abdominales
J. Tiéndase de espaldas con las rodillas flexionadas. los pies sobre el suelo y
los talones a una distancia de entre 30 y 45 cm de las nalgas, Los brazos
deben estar cruzados sobre el pecho con las manos sobre el hombro
contrario. Haga que su compañero sujete sus pies. La posición superior se
completa cuando los codos tocan sus muslos; la posición inferior se
completa cuando la parte media de la espalda contacta con el suelo.
2. Realice los abdominales que pueda en un minuto. Haga que su compañero
cuente et número de repeticiones completas. Et descanso entre abdominales
está permitido tanto en la posición superior como en la inferior.
3. Registre el número de abdominales completados en el Cuadro 7-3.

Copynghted material
Vah>rüci6n del fi1nus global 173

Altura Peso mlnlm(, Peso máximt, Altura Peso mínimo Peso máxime>
(cm) (kg} (k:$1 (cm) (kg) (kg)

IS2,4 45 69,4 179 55.8 89,1


153,7 45 69,9 180 57,6 90.3
154.9 46 70,J 182 57.6 91.9
156.2 46 71,0 183 59,4 93,0
157,5 47 71,7 184 59,4 94.3
158,8 47 72,1 185 61.2 95.7
160,0 47 n.6 187 61.2 97.3
161,3 47 73,5 188 63,1 98,9
162.6 48 74,4 189 63.1 J00.2
163.8 48 75,5 191 64,9 101,6
165,1 48 76,7 192 64,9 103.0
166,4 48 77,8 193 66,7 104,3
167,6 49 78.9 194 66,7 105.7
168.9 49 80,I 196 68,5 107,0
170,2 so 81.2 197 68.5 108.4
171,5 51 82,3 198 69,4 109,8
172,7 52 83,S 199 69A 111, I
174,0 52 84,6 201 71,2 112,5
175,3 54 85,7 202 71,2 113,9
176.5 54 86,9 203 73,0 115,2
177,8 56 88.0 204 73.0 116.6

Nota: Por cada 2.5 cm que falten por llegar a 152 cm, reste 1 kg del peso máximo
permisible; por cada 2,5 cm por encima de 200 cm, añada 2,7 kg hasta el peso má<imo
permisible.
Puernec Fuerzas Aéreas ROTC (1992)..

Tabla 7-5
Doto• d• nftn~la AFROTC dtl p,,o corporal/Nfl'4 hombres

4. Recurra a los datos de referencia apropiados relacionados con la salud


Physical Best (Tabla 7-2 6 7-3) para determinar si usted ha pasado este
aspecto de la prueba. Registre sus resultados en el Cuadro 7-3.

Prueba de traccién de brazos


l. Cuélguese de una barra usando una presa supina (palmas hacia adelante).
Mantenga los brazos y las piernas completamente ñexíonados, sin tocar el
suelo con los pies.
2. Permaneciendo en suspensión. eleve su cuerpo con los brazos hasta c:¡uc la
barbilla quede situada por encima de la barra; luego baje el cuerpo de nuevo
hasta la posición completamente extendida.

Copynghted riatcnal
174 Tau y pruebas físicas

3. Repítalo tantas veces como le sea posible. No hay Límite de tiempo.


4. Registre el número de tracciones de brazos realizadas en el Cuadro 7-3.
5. Recurra a los datos de referencia relacionados con la salud Physical Besr
(Tabla 7-2 ó 7-3) para determinar sí usted ha pasado este aspecto de la
prueba. Registre sus resultados en el Cuadro 7-3.

Pruebo de la carrera de 1,5 millas (2,4 km)


1. Corra 1,5 miUas tan rápidamente como pueda sobre una superficie plana {es
decir. una pista), Haga que su compañero registre su tiempo.
2. En base a su edad y a su sexo, determine si satisface usted o no el estándar
de renoimiento (Tabla 7-6).

&!ad (años) Hombres (min:s) Mujeres Imin.s}

17-29 12:00 14:24


30 o más :lños 12:30 14:52

Ajustes de tiempo obUgatoríos para la altitud: a 1.5!)0 m afiada 30 seg; a 2.400 m añada
I minuto: a 3.650 m añada 2 min a los datos de referencia.
Fuente: Fuerzas aéreas ROTC (1992).
Tabla 7-6
Es16ndart.J AFROTC relacionados con el nndimiento
Carttra de l,S millas (1,4 km)

3. Registre sus resultados en el Cuadro 7-4.

Prueba de tracción de brazos


Hombres
1. Las palmas de las manos pueden estar mirando hacia adentro o hacia afuera
separadas entre sí por una distancia aproximadamente igual a la anchura de
los hombros. La barbilla debe estar separada de la barra formando un ángulo
de 90 grados con el cueUo.
2. Estando en suspensión, eleve el cuerpo flexionando los brazos hasta que la
barbilla esté por encima de la barra; entonces baje nuevamente el cuerpo
hasta quedar completamente extendido. No está permitido dar patadas ni
balancear el cuerpo.
3. El ejercicio finaliza cuando se alcanza la puntuación máxima {19 repeticio-
nes) o cuando no se logra completar un intento de tracción de brazos o
cuando se descansa durante un extenso periodo de tiempo (es decir. durante
más de 5 seg).
4. Registre el número de tracciones de brazos realizadas en el Cuadro 7-4.
5. En base a La hoja de puntuación de los hombres (Tabla 7-7), determine el
número de puntos conseguidos en la primera prueba. Asimismo, determine

Copynghted material
Valorocidndel ftln~·s global 175

si satisface usted los requisitos mínimos para esta prueba. Tome nota en el
Cuadro 7-4.

F lexián sostenida de brazos


Mujeres
1. Suba por una escalera hasta que su barbilla quede por encima de la barra
fija. Adopte una presa prona (con las palmas de las manos hacia adelante)
separadas entre sí por una distancia aproximadamente igual a la anchura de
los hombros.
2. Haga que su compañero retire la escalera de debajo de sus pies y cronome-
tre su prueba. Debe usted mantener la posición de suspensión con los brazos
flexionados durante el mayor tiempo posible. Asegúrese de que el mentón
no repose nunca sobre la barra o que la cabeza no se incline hacia arras para
mantener la barbilla por encima de la barra.
3 .. La prueba finaliza cuando se alcanza una puntuación máxima (42 seg),
cuando la barbilla descansa sobre la barra, cuando la barbilla cae por debajo
de la barra o cuando la cabeza se inclina hacia atrás para mantener el
mentón por encima de la barra.
4. Registre el tiempo de su prueba en segundos en el Cuadro 7-4.
5. En base a la hoja de puntuaciones de las mujeres (Tabla 7-8), determine el
número de puntos conseguidos para esta prueba. Determine también si
satisface usted los requisitos mínimos para esta prueba. Registre sus resul-
tados en el Cuadro 7-4.

Salto horizontal desde parado


l. Las puntas de los pies deben estar cerca de la línea de salida pero sin tocarla.
2. Salte tan lejos como pueda.
3. El primer salto puede contar como práctica. Se permiten dos saltos. Si el
primer salto es satisfactorio, el segundo puede ser opcional.
4. Mida In distancia saltada desde la línea de salida basta el punto de contacto.
Registre su puntuación en el Cuadro 7-4.
5. En base a la boja apropiada de puntuaciones (Tabla 7-7 6 7-8), determine
el número de puntos obtenidos en esta prueba. Determine también si
satisface usted los requisitos mínimos para esta prueba. Regístrelo en el
Cuadro 7-4.

Pruebo de Sit and Reacb


1 . Efectúe un calentamiento de la parte baja de la espalda y de los isquíotíbiales
antes de la prueba con estiramientos lentos. sostenidos y coostanteS (sin rebotes).
2. Efectúe la prueba tradicional de Si1 and Reach tal como se explica en el
capítulo 3. Puede hacer cuatro intentos. Cada intento debe mantenerse al
menos durante un segundo.

Copynghted material
176 Tesrsy pruebas jTsicos

3. Anote su mejor puntuación de Sir and Reach en el Cuadro 7-3.


4. Recurra a los datos de referencia Physical Best relacionados con la salud
(Tabla 7-2 ó 7-3) para determinar si ba pasado usted este aspecto de la
prueba. Observe que la línea de base para el programa de Physical Best
esté establecida en 23 cm; así, si su recuadro de Sir and Reach tiene una
posición de base distinta, usted necesitará ajustar el estándar relacionado
con la salud adecuadamente (es decir, si la linea de base = 25 cm, el
estándar ajustado será igual a 27 cm y no a 25 cm). Registre sus resultados
en el Cuadro 7-3.

Prueba de la carrera de l milla


1 • Realice un calentamiento antes de la prueba.
2.. Corra 1,0 milla ( 1.609 m) tao deprisa como pueda sobre una superficie lisa
(es decir. una pista). Haga que su compañero registre su tiempo. Establezca
su propio ritmo de modo que éste sea el más rápido posible a lo largo de
la distancia que tiene que cubrir.
3. Registre su tiempo en el Cuadro 7-3.
4. Recurra a los datos de referencia Physical Best relacionados con la salud
(Tabla 7-2 ó 7-3) para determinar si usted ha pasado con éxito este aspecto
de la prueba. Registre sus resunados en el Cuadro 7-3.

Baseria de pruebas de fUllessAFROTC


El ROTC de las fuerzas aéreas de Estados Unidos (AFROTC) ha desarrollado
una batería de pruebas de ñtness diseñadas para evaluar la competencia física
de los aspirantes y del personal alistado. Los datos de referencia de los criterios
relacionados con el rendimiento (Tablas 7 -6 y 7 • 7) reflejanel nivel míuimo de
fitness requerido para las operaciones militares.
Abajo se perfilan ínsrrucciones para cada prueba tal como se facilitan en el
manual de operaciones AFROTC. La tracción de brazos o flexión sostenida de
brazos, salto de longitud desde parado, flexiones de brazos, abdominales y la
carrera de 600 yardas (552 m) deben efectuarse en este orden y completarse en
un periodo de 15 ruin, La carrera de 1,5 millas (2,4 km) puede realizarse en un
día distinto. Se recomiendan ejercicios de calentamiento antes de efectuar el
protocolo de las pruebas de 15 mio o la carrera de 1,5 millas (2,4 km),

Peso corporal
l. Haga que su compañero le pese redondeando el peso hasta los 100 gr más
próximos. Registre dicho peso en el Cuadro 7-4.
2. Haga que su compañero mida su estatura redondeándola hasra los 0.5 cm
más próximos. Registre dicha estatura en el Cuadro 7-4.
3. En base a los datos de referencia del peso corporal (Tabla 7-4 ó 7-5) averigüe
si se halla usted entre el peso corporal mínimo y máximo permisible.

Copynghled material
Volorac.fón del fitnt..u global 177

Tracción
de brazos Salto horizontal Flexión de brazos Abdominalts 6()() yardas

Reps Pts Cm Pts Reps Prs Reps Pts Segundo, Pts

19 LOO 264 100 70 100 88 100 95 100


18 99 262 97 69 96 87 94 96 97
17 94 259 93 68 93 86 92 97 94
16 89 257 90 67 92 85 91 98 91
IS 83 254 86 66 91 84 89 99 88
14 78 249 83 65 88 83 87 100 85
13 73 246 80 64 86 82 86 101 82
12 67 244 76 63 84 81 84 102 79
It 62 241 73 62 83 80 83 103 76
10 57 239 69 61 81 79 81 104 73
9 SI 236 66 60 79 78 79 105 70
8 46 234 63 59 77 77 78 106 67
7 41 234 59 58 75 76 76 107 64
6 36 231 56 57 74 75 75 108 61
5 30 229 52 56 72 74 73 109 58
4•• 25 226 49 55 70 73 71 110 55
3 20 224 45 54 68 72 70 111 52
2 14 221 41 53 66 71 68 112 49
1 9 218 37 52 65 70 67 113 46
216 33 51 63 69 65 114 43
213 29 50 61 68 63 115 40
211•• 25 49 59 67 62 116 37
208 21 48 57 66 60 117 34
206 19 47 56 65 59 118 31
203 17 46 54 64 57 119 29
201 IS 45 52 63 55 120 27
198 13 44 so 62 54 121•• 25
196 11 43 48 61 52 122 22
193 9 42 47 60 51 123 19
191 7 41 45 59 49 124 16
188 5 40 43 58 47 125 13
185 2 39 41 57 46 126 10
38 39 56 44 127 8
37 38 SS 43 128 6
36 36 S4 41 129 4
35 34 53 39 130 2
34 32 52 38
33 30 51 36
32 29 50 35
Tabla 7-7
Roja de puntuaciones AFROTC para hambres

Copynqhted material
17 , I

Pt m

imicnt .
179

5. En base a la adecuada hoja de punruación (Tabla 7- 7 ó 7-8). determine el


número de puntos obtenidos para esta prueba. Determine 1ambién si satis-
face los requisítos mínimos para esta prueba. Regístrclo en el Cuad.ro 7-4.

Prueba de la carrera de 600 yardas (552 111)


l. Corra 600 yardas tan rápidamente como pueda sobre terreno liso.
2. Haga que su compañero cronometre su carrera.
3. Registre sus resutrados en el Cuadro 7-4.
4. En base a la hoja de puntuaciones apropiada (Tabla 7-7 ó 7-8). determine
el número de puntos obtenidos en esta prueba, Determine también si ha
sausfecho los requisitos mínimos para esta prueba. Tome no1a en el Cuadro
7-4.

Cálculo de los resultados


1. Sume los puntos obtenidos en la tracción de brazos o Ocxión sostenida de
brazos. salio de longitud desde parado, flexión de beezos. abdominales y la
carrero de 600 yardas. Tome DOlll en el Cuadro 7-4. Se requiere una
puntuación de al menos 180 puntos. junto con una puntuación mínima para
pasar cuatro cualquiera de las cinco pruebas.
2. Lo, participantes deben satisfacer también loo requisitos de peso corporal y
de la carrera de 1.5 millas (2,4 km) para pasar la prueba.
3. Indique en el Cuadro 7-4 si ha pasado usted o no la prueba.

Troccl6n
de brazos Salw hor;:,>mal Flexión de brazos Abdomlnaltt (,()(} yardas
Reps {'IS Cm Pt« Reps Pu Rtps Pt.r SCRtmdos Pts

42 100 213 100 37 100 79 100 113 100


41 97 211 96 36 97 78 98 114 97
40 94 208 92 35 94 77 96 115 94
39 91 206 88 34 91 76 94 116 91
38 88 203 8S 33 88 75 92 117 88
37 85 201 82 32 85 74 90 118 85
36 82 198 79 31 82 73 88 119 82
35 19 196 76 30 79 72 86 120 79
34 76 193 73 29 76 71 84 121 rt
33 73 191 70 28 73 70 Ml 122 75
32 71 188 67 27 70 69 80 123 73
31 69 185 64 26 67 68 78 124 71

Tabla 7­8
llojo d.t pun.tuacion~t AFROTC para muj1rts

ted a
180 TCIIS y prueba, jl1foa.f

Tracdón
de brazos Salto horlumra/ Flexión de brazos Abdomit1a/es 60() yardas

Reps Pts Cm Pts Reps PI< R,ps Pts Segundos Pts

30 67 183 61 25 64 67 76 125 69
29 65 180 58 24 61 66 74 126 67
28 63 178 55 23 58 65 72 127 65
27 61 175 52 22 55 64 70 128 63
26 59 173 49 21 52 63 68 129 61
25 51 170 46 20 49 62 66 130 59
24 55 168 43 19 46 61 64 131 51
23 53 165 40 18 43 60 62 132 SS
22 SI 163 37 17 41 59 60 133 53
21 49 160 34 16 39 58 58 134 SI
20 47 157 31 IS 37 57 56 135 49
19 45 155 28 14 35 56 54 136 47
18 43 152 25 13 33 55 52 137 45
17 41 150 21 12 31 54 so 138 43
16 39 147 17 11 29 53 48 139 41
15 37 145 13 10 27 52 46 140 39
14 35 142 9 9•• 25 51 44 141 37
13 33 140 5 8 23 50 42 142 35
12 31 137 2 7 20 49 40 143 33
11 29 6 18 48 38 144 31
10 27 5 15 47 36 145 29
9•• 25 4 12 46 34 146 27
8 2'3 3 9 45 32 147•• 25
7 20 2 6 44 30 148 23
6 18 1 3 43 28 149 21
5 15 42 26 150 19
4 12 41•• 25 151 17
3 9 40 21 IS2 15
2 6 39 18 153 13
1 3 38 15 154 11
37 12 155 9
36 9 156 7
35 6 157 s
34 3 158 3
159 1

•• Datos de referencia de criterios relacionados con el rendimiento


Fuente: Air Force ROTC (1992).
Tabla 7­3 (continuación)

Copynghted material
Hidden page
182 Tests y pr1abtu físicas

Prueba de carrera de George-Fisber:


Tiempo transcurrido corriendo______ min:scg
Tiempotranscurrido corriendo______ min
Frecuencia cardíaca fina.l ------- landos.min"
90¡náx ml.kg" .rnln'
Clasificación normativa --------------

Prueba de carrera sobre el.ola ergométrica.


Velocidad de la cinta ergomérrica km.h" (grsdo incUnación)
frecuencia cardíaca final latidos.mirr!
v'O,máx ----------- mt.kg-t.min-'
Clasificación normativa --------------

Prueba del escalón del Foeest Service:


Frecuencia cardíaca en reposo latidos
V01máx ml.kg't.rnin"
Clasificación normativa --------------

Prueba de la carrera de J.S míllas (2,4 km):


Tiempo de carrera transcurrido min.scg
Tiempo de carrera cranscurrido min
~,má:x ml.kg+.min"
Clasificación normativa --------------
Prueba de YMCA sobre cicloergómelro:
Intensidad final de trabajo ------- kgm.min?
Intensidad tinal de trabajo ------- latidos.min"
"01máx l.min"
V'O,rná,. ml.kg't.min"
Clasificación normativa --------------

Prueba de dinamometría manual:


Mano derecha -------- kg
Mano izquierda kg
Suma kg
Claslficacién normativa --------------

Cuadro 7-1 (continuación)


Hoja dt datos de la •alorad6n globo/ dtl jllne,s

Copynghted material
Valoradón dd fitness gloNJ 183

Prueba d.e l RM de press en banco:


Resistencia lb---------- kg
Relación fuerza/peso _
Clasificación normativa:------------
Prueba de l RM de prensa horizontal de piernas:
Resistencia lb ---------- kg
Relación fuerza/peso _
Clasificación normativa: ­­­­­­­­­­­­
Prueba tradidoaal de Sil t1lld Rtach:
Puntuaciéa ------------ cm
Clasificación normativa: ------------
Prueba do los pliegu .. cutáneos D:
Tríceps (mujeres) mm
Suprailíaco (mujeres) mm
Muslos (hombresy mujeres) mm
Pecho (hombres) mm
Abdomen (hombres) mm
Suma
Dc ­­­­­­­­­­ mm
kg/1

Porcentaje GC %
Clasificaciónnormativa:­­­­­­­­­­­­

Pesaje bidrosátlro de Natant:


Temperatura delagua--------
Medición de Natant ---------
Porcentaje GC ------
CJ_asificación normativa: ­­­­­­­­­­­­
Cuadro 7-1 (conlinua.:ión)
Bojo de dlllos th 14 •aloraci6n global thl fune,s

CopynghtC'd rnatenal
Edod Pao lb a A•uni dicl uicmo ­­­­­
11C nw..im. prono11k.S..
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PRUEBA I
PRUEBA l
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'" de los EE.UU"".. 101 N. Wacker"""" Orive,


NIVEL MBT A.PllOXIMADO {Jwn 131 lt) 1J IIJ

Fuente: The Y's Way to Physical Fitness (3.•'"edición)


NIVEL MET APllOXIMAUO (1*11 171 lh)
'" (1989). YMCA
),0 7.0 11,0
'"' Chicago. IL
60606.
Cuadro 7-2
Pruebo dt la YMCA sobre clcl1Hrr6m,t,o paro prottosticu la m6xilfUJ capacidad de trabajo f(sico
Vt1lorüd6n dtl ftrnr.l'S globól 18S

Hoja de datos

Verifique las pruebas asignadas para su realizacién:


O Índ.iee de masa corporal
O Suma de los pliegues cutáneos
O Prueba de abdominales
O Prueba de tracción de brazos
O Prueba de Sir and Rea,·h
O Prueba de la carrero de I milla (1,609 km)

indice de masa corporal:


kg/m~
Criterio relativo a la salud satisfecho: SI/No

Suma de los pliegues cutáneos:


Tríceps: mm
Pamcrrilla: mm
Suma: mm
Criterio relativo a la salud satisfecho: Sí/No

Prueba de abdominales:
Pumu.ación:
..
repeuciones
Criterio relativo a la salud satisfecho: Sí/No

Prueba de tracción de brazos:


Puntuación:
..
repcucsones
Criterio relativo a la salud satisfecho: Sí/No

Prueba de Sil and Rtach:


Puntuación: cm
Criterio relativo a la salud satisfecho: S(/No

Prueba de la carrera de l mllla:


licmpo de carrera transcurrido: __ min:s
Criterio relativo a la salud satisfecho: Sf/No

Cuadro 7-3
Battrla dt prutl>os dt jilness dtl Physkal Btst

Copynghted material
186 Tesu )' ¡,ruebos fiJfotJ,\

Verifique las pruebas asignadas para su reali1.ación:


O Pc110 corporal O Prueba de flexión de brazos
O aurera de 1.5 millas (2A km) O Pruebo de abdominales
O l'rueba de iraccioo de braros o nuión sostenida de brazos O Cam:ra de 600 yardas (549 m)
O Salto de longitud desde parJdo
Pesolesta1ura corporal:
Peso corporal actual: kg: est:uu.ra: cm
Cñterio relativo al rendimiento satisfecho: Sí/No

Prueba de la can-era dt l,S mlllas (2,4 km):


Tiempo de carrera transcurrido: ----- min:s
Criterio relativo a la salud satisfecho: Sí/No

Tracctón M bru.os (hombrcs)/Fluión sostenida de bnttos (mujeres):


Puntuacidn: rcpetkioncs~ segundos
Valor en puntos:
Criterio relativo al rendimic.mo saiisfcoho: SUNo

Prueba de sallo de longjtud dtsdt pando:


Pumuación: cm
Valor en pontos: ------~
Criterio retatívo al rwdlmien10 satisfecho: Sí/No

Prueba de abdominales:
Punl'uacjón: rcpericioocs
Valor en puntos: -------
Criterio relacionado con el rendimicn10 satisfecho: Sí/No

Prutba de la carr,ra de 600 yarda~ (549 mt.trú!I):


Ttempo de carrera uanscurrido: segundos
Va.lor en puntos: -------
Criterio relacionado con el rendimicn10 s.a1l11focho: Sí/No

Total de punlos:
Prueba de U11CCí6n de brazos
Prueba de sallo de longitud de5de parado
Pruebo de ne, ión de b<azos
Prueba de abdomina.lC$
Carrera de 600 yardas (549 m)
Punruación toca!

Criterio satisfecho para la pruffNI gr:nual:


O Obtención de un mínimo de 180 puntos
O Ccnseguir un mfnirnc de cuatro de los cinco estándares de criterio de pruebas
O Satisfacer el criterio de peso corporal.
O Satisfacer el criterio de la carrera de I .S millas (2.4 km)
Se ha pa.~adó la prueba.: Sí / No

Cuadro 7-4
Batu(a d• pru,bas d• fitness ROTC d• las fu•rvu ainas

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Potrncia mu.sculor 217

Nombre: Fecha: _
I O. Medición del ritmo metabólico
Ejercicio de prelaboratorio

l. ¿ Cuál sería el RMB de una mujer de 22 años de edad que tiene un


peso corporal de 70,8 kg y una estatura de 1,78 m? Exprese su
respuesta en kcal/día, kcal.min', 10/mio, y ml.kg·1.1nin·1•

2. Describa varios modos de minimizar errores de predicción cuando se


usan las ecuaciones metabólicas del ACSM.

J. ¿Cuá.l es el coste de oxígeno estimado y el consumo de energía del


hecho de correr sobre una cinta ergométrica a 8,85 km.h:' y con una
pendiente del I O %? Suponga una masa corporal de 73 kg.

4. ¿Cuál es la estimación del coste de oxígeno y del consumo de


energía para pedalear con las piernas en un cicloergómetro cuando se
mantiene un ritmo de trabajo de 750 kgm.min"? Suponga un peso
corporal de 86 kg.

5. O Marque el recuadro con una cruz si ha leído usted todas las


cuestiones para esta práctica y está familiarizado con los procedi-
mientos de recogida de datos relativos a cada cuestión de investiga-
ción.

Copynqhted material
Hidden page
CAPÍTULO

, ,
MEDICION DEL RITMO METABOLICO

PROPÓSITO estimación metabólicas a situa-


ciones prácticas.
El propósito de esta práctica es
evaluar y comparar las mediciones
del ritmo metabólico observadas EQU(PO NECESARIO
con las estimadas.
Calculadora.
Cuadro metabólico.
OBJETIVOS DE Boquilla(s) y pinza para la nariz.
APRENDIZAJE PARA Cinta ergométrica.
EL ESTUDIANTE Cicloergórnetro.

1 . Poder calcular los valores de La cantidad de energía que usa


coste de oxígeno y de consumo el cuerpo cada día depende princi-
de energía a partir de las ecua- palmente de dos factores: el ritmo
ciones de predicción. metabólico basal y la actividad fí-
2. Poder aplicar las ecuaciones de sica.

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220 Tesis f pruebas /bitas

Ritmo metabólico basal mado ningún alimento durante


al menos 12 horas, ya que la
El ritmo metabólico basal digestión de la comida (termo-
(RMB) representa el consumo de génesis) puede incrementar sig-
energía del cuerpo (en reposo) nificativamente el coste meta·
para mantener la vida y las funcio- bélico,
nes corporales normales (por ejem- 2. El RMB debe medirse cuando
plo. la respiración, la circulación. la persona se baila totalmen-
las necesidades celulares vitales). te en reposo pero todavía des-
Sorprendentemente, el RMB re- pierta.
presenta hasta el 65-75 % del con· a. Las mediciones deben efec-
sumo diario de kilocalorías (kcal). tuarse a primera hora de la
Se estima que los hombres y las mañana después de una noche
mujeres consumen una media de de sueño reparador.
1.500 y 1.200 kcal diarias, respec- b. No debe realizarse ningún
tivamente, solo para mantener las ejercicio agotador durante al
funciones corporales esenciales. menos las 24 horas anteriores a
Numerosos factores influyen en la prueba.
el RMB. Entre los más importan- 3. La persona debe estar libre de
tes se hallan el tamaño y la com- todo trastorno psíquico y físico
posición del cuerpo. Por ejemplo, (por ejemplo, medicaciones,
los individuos más grandes tienen drogas, depresión, estrés).
más células a las que abastecer y 4. La temperatura ambiente debe
mantener y en consecuencia tie- ser confortable y hallarse entre
nen un RMB más alto que los los 20 y los 33 "C.
individuos de menor tamaño. Ade-
más, las fibras musculares requie- Puesto que la medición del
ren más energía para su manteni- RMB requiere un cuidadoso con-
miento (en reposo) que las células trol y preparación del sujeto, con
grasas: con lo cual, los individuos frecuencia se mide el ritmo meta-
más delgados queman más calo· bélico en reposo (RMR) en lugar
rías a lo largo de un período de 24 del RM.B. La preparación previa a
horas que individuos más obesos la prueba para las mediciones del
de tamaño comparable. RMR es simplemente hacer que el
La medición del RMB debe sujeto se siente (o se tienda) tran-
realizarse bajo condiciones de la- quilamente durante al menos JO
boratorio estrictas. Por ejemplo: min antes de la prueba. En conse-
cuencia, el RMR fluctuará más
1. La persona no debe haber to- que el RMB y normalmente será

Copyrighted matenal
Medición del rhmo ltt(.tabólit:o 221

más elevado. En la Tabla 10-1 se Predicción del RMB


ilustran ritmos metabólicos en re-
poso típicos. El RMB puede estimarse tam-
Hay varios modos de medir el bién con ecuaciones de predicción.
RMB o el RMR. El procedimiento Abajo se perfilan ecuaciones de
estándar empleado por los investi- predicción del RMB para hombres
gadores es usar un calorímetro y para mujeres. Las variables de
corporal total (cámara metabóli- predicción utilizadas para estimar
ca). Un calorímetro es una gran el RMB son el peso corporal (kg),
cámara aislada que puede medir la la estatura (cm) y la edad.
cantidad de calor liberado por el
cuerpo. Una cámara metabólica Mujeres:
facilita unos resultados precisos,
válidos y fiables de la prueba; sin RMIJ (kcal/día) = 65.SJ + (9.56
x peeo corporaí; kg) + J .85 x estatura; cm)
embargo, el equipo es caro y diff- . (4.68 x edad'. años)
cil de usar.
Afortunadamente, la produc- Hombres:
ción de calor metabélico es pro-
porcional al consumo de oxígeno. RMB (kcal/día) = 66,47 + (13,75
En consecuencia, el consumo de x peso corporal; kg) + (5,0 x
energía puede calcularse con un estatura: cm) • (6.76 x edad; años)
equivalente apropiado de oxígeno
Fuente: Harris y Benedicr ( 1919).
en kilocalorías (esto es, 5 kcal/
1 10,). Con frecuencia, se usa un
Ejemplo de cálculo: ¿ Cuál se-
espirómetro para medir el consu-
ría el RMB pronosticado de un
mo de oxígeno en reposo. Observe
hombre de 27 años de edad con un
que todas las mediciones observa-
peso corporal de 91 kg una estatu-
das de RMB o RMR deben corre-
ra de 196 cm? Exprese su respues-
girse para TEPS. (Ver el capítulo
ta en kcal/día, kcal.mirr', 10/min,
12 y el apéndice C.)
y ml.kgv.min".

1,25 kcal.min" RMB (kcal/dfa) = 66.47 + (13.75 x 91 kg)


0.25 101.min·• + (5,() x 196 cm) • (6.76 x 27)
3.5 ml.kg:' .min"
IU,tB (kcaVdla) = (66,47 + 1.251.25
"Los valores se corrigen en TEPS y recre- + 980) • 182.5 = 2.115,22 kcal/día
scntan valores típicos de RMR en la po-
blación general. RMB (kcal.min"] = 2.1 J 5.22 kcal/dla
Tabla 10-1 x I dia/24 horas x I hora/60 min
Ritmos metabólicos medios en reposo• = 1,468 kcal.min·•

CopynghtC'd material
222 T~su 1 prt,,bus jlsicas

Ritmo metabólico
durante el ejercicio

El ejercicio tiene un efecto pro-


fundo sobre el ritmo metabólico,
ya que varios sistemas corporales
(a saber, el muscular. el cardio-
rrespiratorio y el nervioso) requie-
ren una considerable cantidad de
energía (A TP) para mantener la
actividad física. Generalmente, la
RMB (IOjmin) = 1.468 kcal.min I actividad física ligera (caminar)
x 1 10,15 kcal = 0.293 IOjmin hace que el ritmo metabólico sea
entre 3 y .5 veces superior al ritmo
RMB (ml.klf1.min 1) = metabólico en reposo; las activi-
0.293 10,lnlin x 1.000 mVIO, dades moderadas, entre 6 y I O
91 kg veces. y las actívidades entre enér-
• 3.22 mLkg·•.min' gicas y máximas, 11-15 veces. En
la Tabla 10-2 se muestran valores
Existen varias razones pracu- típicos de consumo de energía y
cas por las que los dieustas y los de coste de oxígeno para la activi-
profesionales del ejercicio miden dad física.
el RMB o RMR. Por ejemplo, di- No resulta práctico medir el
chas mediciones pueden usarse metabolismo del ejercicio con un
para determinar las necesidades calorímetro corporal. En conse-
calóricas totales puro los indivi- cuencia, se utilizan mediciones
duos sanos y enfermos: evaluar indirectas basadas en el consumo
los efectos crónicos que varios ti- de oxígeno para detenninar el con-
pos de ejercicio tienen sobre el sumo calórico. En algunos sima-
metabolismo en reposo; evaluar cienes, las mediciones del coste
los efectos crónicos que las dietas de oxígeno tampoco resultan prác-
bajas en calorías tienen sobre el ucas, debido al hecho de que se
metabolismo en reposo. y buscar necesitan técnicos adies1111dos para
posibles enfermedades (por ejem- estas pruebas y un equipo sensi-
plo, cáncer, anormalidades endo- blemente caro.
crinas), ya que un metabolismo en Por 1an10. se han desarrollado
reposo inusualmeme alto o bajo va ecuaciones de predicción para es-
asociado a veces con alguna enfer- timar el ritmo metabólico del ejer-
medad. cicio.
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224 Test;s )' prur/J(Js J7sicas

de esfuerzo específicas. Por nevado o en condiciones de


ejemplo, la ecuación de cami- viento puede alterar en gran
nar solamente debe emplearse medida los costes metabólicos
para velocidades comprendidas e incrementar los errores de
entre los 50 y los 100 m.min' predicción. Asimismo, el equi-
(3-6 km.h:'); la ecuación de po que está mal calibrado o el
carrera solamente para veloci- hecho de sujetar una barra du-
dades mayores de 134 m.min:' rante la realización de ejercicio
(> 8 km.h"); la ecuación del sobre una cinta ergornérrica
cicloergémetro solamente para puede reducir la precisión de
ritmos de trabajo entre 300 y las predicciones.
1.200 kgrn.min"; y la ecuación 7. Las ecuaciones son apropiadas
de ergometría para los brazos para hombres y mujeres adul-
solamente para intensidades de tos: sin embargo, las prediccio-
trabajo de entre 150 y 750 nes para niños (< 18 años) de-
. 1
k gm.mm'. ben evitarse.
4. Las fórmulas de carrera son 8. Deben introducirse datos preci-
aplicables para correr sobre sos y fiables en las ecuaciones
superficies lisas e inclinadas de (por ejemplo, velocidades y
cintas ergomérrícas y para co- pendientes verdaderas al cami-
rrer sobre terrenos lisos fuera nar) y realizarse cálculos sin
de las cintas ergométricas. No errores.
deben hacerse estimaciones para
•Ejercicio de nivel constante: El periodo
las carreras sobre terreno incli- de tiempo durante el cual el '90, pcnnanc·
nado fuera de las cintas ergo- ce con un valor constante (estable).
métricas debido al incremento
en los errores de predicción. Las investigaciones han demos-
5. Las fórmulas no sirven para las trado que, cuando se aplican apro-
diferencias individuales en la piadamente, las fórmulas ACSM
eficiencia del ejercicio, que facilitan estimaciones precisas del
pueden incrementar los errores coste metabólico y son aptas para
de predicción. una diversidad de aplicaciones dis-
6. Las fórmulas facilitan su ma- tintas a las de laboratorio. Las
yor precisión en las prediccio- ecuaciones ACSM toman en con-
nes cuando se usan instrumen- sideración tres componentes del
tos ergométricos estándar en un consumo de energía: los compo-
ambiente controlado. Correr al nentes horizontal, vertical y de
aire libre en temperaturas ex- reposo. Los cálculos se expresan
tremas, sobre terreno arenoso o en unidades de VO, (ml.kg't.min"

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MNliá6n del ritma meiab6lico ns
o en ml.min'). El equivalente mU:.g~•.min"
x 1,8 1 + (3,5 ml.k¡r' .min·')I
1 10, = 5 kcal puede usarse para m.mín"
convertir el coste de oxígeno en
consumo de energía (CE). El equi- Ejemplos de cálculo: ¿ Cuál es
valente l mph = 26,82 m.min" el coste de oxígeno y el consumo
puede usarse para obtener unida- de energía (CE) estimados de an-
des deseables de velocidad (Tabla dar a 3,5 mph (5,6 km.h') sobre
10-3). Observe que estas ecuacio- terreno llano? Suponga una masa
nes de predicción facilitan estima- corporal de 82 kg.
ciones del consumo de oxígeno mlkg·'.min·J
~. = (93.8 m.mm" x 0.1 )
durante el ejercicio que son corre- m.min·•
gidas en TEPS. (Ver el capítulo 12
y el apéndice C para más informa- , ml.kg·•.man·•
+ (O x 93,8 mmín' x 1.8 )
ción sobre los factores de correc- m.min·•
ción TEPS.) En La Tabla 10-4 se
+(3,5 ml.k¡r'.Dlin'1) = 12,88 ml.kg-'.m.i,r'
facilitan equivalentes comunes en
los cálculos metabólicos. CE = 12.8 ml.kg" .min" x 82 kg =
J.049,6 ml.min" o 1,049 l.min'

mph m.min·l mph m.min·' 1,049 l.mirr' x 5 kcaJJ·1 = 5,24 kcal.mirr'

2,0 53,6 7,0 187,7


2,5 67,0 7,5 201, 1 Ecua.ción de carrera (en cinta
3.0 80.5 8,0 214.6 ergométrica):
3,5 93.9 8,5 228,0
4,0 107,3 9,0 241.4 90, (ml.kg·•.min'') = [velocidad (m.min')
4,5 120,7 9.5 254,8
5,0 134, I 10,0 268.2 mLkg1.min·1
X 0,2 )
5,5 147,5 I0,5 281,6 m.mín'
6.0 160,9 11.0 295,0
6,5 174,3 11,5 308,4 + [pendien1e x velocidad (m.min')

•En base a I mph = 26.82 m.min" ml.kg-' .mín'


Tabla U>-J X l,8 X 0.5]
Con,en·Wnu de veloc.idod~s sobre m.min" ·
la d1t1JJ~rgomitri.ca•
+ (3,5 ml.kg" .min-')
Ecuación de caminar:
Nota: Para una aplicación que
m, (ml.kg-'.min·') =• [velocidad
.
(m.min") no sea ea una cinta ergométríca,
x 0,1 m.I k ir .m.10· 1
1
use la misma ecuación pero exclu-
m.mia" ya 0,5 de la porción de inclinación
+ [lnclinación x velocidad (m.min') de la fórmula.

Copynqhted material
226 resu1 pruebasfísicas
Parámetro Unidades comunes Factores de conversión

Tiempo segundos (s) 60 seg = 1 min


minutos (min) 60min=lh
horas (h) I día = 24 horas= 1.440 min
días (d) I sem = 7 d = 10.080 min
semanas (sen)
meses (me)

Distancia centímetros (cm) 100 cm= 1 m


metros (m)• I m = 39.37 pulgadas = 3,28 pies
kilémerros (km) l pulgada = 2.54 cm
pulgadas (pulg) I mi = 5.280 pies = 1,6 km
pies (pi) I km = 0,625 mi

Masa o peso libras (lb) I libra = 0,4536 kg


kilogramos (Jcg)• I kg = 2.204 lb

Fue.na kilopondios (kp) 1 kg = 1 kp = 9,8 Ncwtoos


Newtons (N)•

Ve.Joddad millas por hora (mph) I mph = 26,82 mtmin


meeos por mínero (m/min)• 1 m/min = 0,0373 mph
kilómetros por hora {km.h"} I kmjr' == 16 m/min
I mph = 1,609 km.h·'

Trabajo kilojul.ios (kj)* I kj = 0.2381 kcal


lúlognunos metro (kg.m)

Potencia o ritmo waío (W)* I watio = 6, 12 kg.m/min


de trabajo kilogramo metro por minuto
(kg.m/min)

Consumo de energla lúlojulfos (kJ)• 1 k.J = 0.2381 kcal


o consume de odgeoo kiloca!Ol'fas por minuto Skcal=ILO
(kcal.min"¡ '
I kcal.min" = 69,78 W
mililitros 02 JX)r (mVmio) I kcal.min·• = 426,4 kgm.min­t
litros 02 por minuto (Vmin) I kcal.min" = 426.4 kgm.min•
milili iros O. por kilogr.uno I MET = 3,5 mlkg-' .min"
masa corpofal por minuto
(ml.kg·• .mln'')

*Unidades SI preferidas.
Tabla 10­4
Co,rvtrslon,s J ro/ado.ut útUes

Copynqhted material
MttUd6n dtl ritmn mtl<lbdlit•o 227

Ejemplo de cálculo: ¿Cuáles cicloergémetro si se pedalea a


son el coste de oxigeno y el con- un ritmo de trabajo de 750
sumo de energía (CE) estimados kgm.rnin"? Suponga una masa
de correr sobre una cinta ergomé- corporal de 80 kg.
rrica con una inclinación del 10 % ,- . mi
vv1 = ( 7SO kgm.mín") x 2 +
a 8.85 km.11·1? Suponga una masa kgm
corporal de 77 kg.
(3.5 ml.kg-1.min-' x 80 kg) = 1.780 mlJnin·•
vU, • (1~7.S m.min" x
o 1.780 ml.min 1
+ 80 kg •
ml.kg1.min'
0.2 ) + 22.3 ml.kg'' .min"
m.min •
CE= 1.780 mi.mio·•= 1,78 t.min:'
. tnJ.kg­1.min '
(0.10 x 147.5 m.m,n I x 1.8--"--
m.min I 1.78 l.min' • S kcal.l" = 8.9 kcal.min •

x 0.5) + (3.5 mU:g-'.min ') Ecuación del escalón:


= 29.S + 13.27 + 3.S "46.27 ml.kg-'.min • vU, (ml.kg '.min·•) = (pasos.min I

CE = 46.27 ml.kg '.min·• x 77 kg = ml..k.g1.min<1


• 0.35 >
3.562.7 ml.min • o 3.562 l.min • pasos.min I

J.562 lminª x S kc:11,I' = 17.l!l kcal.min • + (m.paso • x pesos.min" x 1.33

ml.kg­1.min·'
Nota: El grado debe introducir- x 1.8 l
se en forma de decimales y no en m.min:'
porcentaje,
Ejemplos de cálculo: ¿Cuáles
Ecuación del cicloergómetro: son el coste de oxígeno y el con-
sumo de energía (CE) estimados
ro, (ml.111hr') : del escalón o un ritmo de 20 ve-
ces/mio? Suponga una altura del
• mi escalón de 0.20 m y una masa
fri1mo de uoba.J<I (kgm.min· 1) x 2 )
kgm corporal de 69 kg.
+ 3.S ml.kg" .min • x m""• corporal (kg)I
~, • (20 pasos.mín' • O,JS
Ejemplo de cálculo: ¿Cuáles
son el coste de oxigeno y el con- ml ..kg-' .min·' ) +
sumo de energía estimados para el p&SOS..min'

c.,o II hl lfl m n I
Hidden page
Mrdici6n dt>I ritmo metabóUw 229

ESTACIÓN l

Ritmo metabólico basal en reposo

Preguntas de investigación
l. ¿Cuál es la diferencia entre el RMR observado (kcal.min') y el RMB
estimado (kcal.min')? ¿Se halla la puntuación pronosticada dentro del
margen de ± 1 O % de la puntuación observada? Facilite razones plausibles
para cualquier diferencia que haya entre las puntuaciones pronosticadas y
las observadas.

2. Se ha demostrado que el ritmo metabólico basal disminuye en un 20-30 %


como consecuencia de una dicta muy baja en calorías (por ejemplo. 400-700
kcal/día), Sí su RMB fuese a disminuir en un 30 %, ¿cuán1as kcal no se
consumirían por año como consecuencia de esta reducción en el RMB?
Analice las implicaciones.

Recogida de datos
Su instructor le administrará la prueba para la medición del RMR y es posible
que le pida ayuda. Registre los datos de la prueba facilitados por su instructor
en el Cuadro 10-1. Efectúe, asimismo, los cálculos necesarios y rcgístrelos en
el Cuadro 10-1.

Copynghled rnatenat
230 Teus )' prue.(xu fi'skas

Nombre: -------------- Fecha: _


Medición del ritmo metabólico
Ejercicio

ESTACIÓN 1

io 1 pronosticado ({), observado


Parámetro mi .kg·' .min" mi.kg­'.min" Diferencio
Reposo

Caminar: 3.0 mph. 7 .5 % de mclineciéc

Correr: 6.0 mph. terreno plano

Pedalear: 600 kgm.min:'

Cuadro 10-1
Com1H1raci6nd~l kJ: pronosti.t:ado y observado

Conclusiones de la investigación
Muestre su trabajo para todos los cálculos. Exprese el coste de oxígeno en
ml.kgv.min:'.

l. ¿Cuál es la diferencia entre el RMR observado (kcal.min') y el RMB


estímado (kcal.min")? ¿Se halla la puntuación pronosticada dentro de un
margen de ± 1 O % de la puntuación observada? Registre los resultados en
la Tabla 10-4. Facilite razones plausibles para cualquier diferencia entre las
puntuaciones pronosticadas y las observadas.
2. Se ha demostrado que el ritmo metabólico basal disminuye en un 20-30 %
como consecuencia de una dieta muy baja en calorías (por ejemplo. 400-700
kcal/día). Si su RMB pronosticado disminuyese en un 30 %, ¿cuántas kcal
no se consumirían por año como consecuencia de esta disminución del
RMB? Analice las implicaciones.

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Mtdici6n dtl ritmo metabólico 231

ESTACIÓN 2

Ritmo metabólico durante el ejercicio

Preguntas de investigación
l. ¿Cuál es la diferencia entre el coste en oxígeno observado y el estimado
para andar sobre una cinta ergométrica a 3.0 mph (4,8 krn.h") y una
pendiente del 7,5 %?

2. ¿Cuál es la diferencia entre el coste de oxigeno observado y el esumado


para correr sobre una cinta ergométrica a 6,0 mpb (9,65 km.h') sin
inclinación?

3. ¿Cuál es la diferencia entre el coste de oxígeno observado y estimado al


pedalear sobre un cicloergémetro a un ritmo de trabajo de 600 kgm.mirr'?
(Use la masa corporal del sujeto para convenir los ml.mín" en ml.kgv.min")

4. Priorice la precisión de las predicciones del vo, para andar, correr y


pedalear (Cuadro 10·1). ¿Se hallaban todas las predicciones dentro de un
margen de 5 ml.kg" .min' de las puntuaciones observadas? Facilite razones
plausibles para la presencia de cualquier diferencia entre las puntuaciones
pronosticadas y observadas y los tipos de ejercicio.

5. ¿Cuál es el coste de oxígeno (ml.kg't.min") y el consumo de energía


estimados (kcal.min') de correr en una maratón durante 3 horas? Suponga
que el corredor de maratón tiene una masa corporal de 65 kg. Muestre el
trabajo. Facilite al menos tres razones por la que una estimación como está
puede ser errónea.

Recogida de datos
Su instructor administrará las pruebas necesarias para determinar el ritmo
metabólico observado durante el ejercicio. Deberá usted ayudar a su instructor
según las necesidades. Registre los datos de la prueba proporcionados por su
instructor en el Cuadro 10-1. Muestre su trabajo para los cálculos necesarios y
tome nora en el Cuadro 10-l.

Copynqhted rnalcnal
B2 Tt1u y pruebas físicas

Nombre: -----,------------ Fecha: _


Ritmo metabólico durante el eje.rcicio
Ejercicio

Conclusiones de la investigación
Muestre el trabajo para todos los cálculos. Exprese el coste de oxígeno en
mt.kgt.rnin'.

1. ¿Cuál es la diferencia entre los costes de oxigeno observados y estimados


para andar sobre una cinta ergométrica a 3,0 mph (4,8 krn.h') y con una
pendiente del 7,5 %'! Registre los resultados en el Cuadro 10-1.
2. ¿Cuál es la diferencia entre los costes de oxígeno observados y estimados
para correr sobre una cinta ergométrica a 6,0 mph (9,65 km.h") sin
pendiente? Registre los resultados en el Cuadro 10· l.
3. ¿Cuál es la diferencia entre el coste de oxigeno observado y el estimado al
pedalear sobre un cicloergómetro a un ritmo de trabajo de 600 kgm.min'?
Use la masa corporal del sujeto para convertir los ml.min' en ml.kg+min'.
Muestre su trabajo. Registre los resu hados en el Cuadro 10-1.
4. Priorice la precisión de las predicciones del -o, para andar, correr y
pedalear (Cuadro l 0-1 ). ¿Se hallaban todos las predicciones dentro del
margen de ± 5 ml.kg't.min' de las puntuaciones observadas? Facilite
razones plausibles para cualquier diferencia existente entre las puntuaciones
pronosticadas y observadas y los tipos de ejercicio.
5. ¿Cuáles son el coste de oxígeno (ml.kg" .min') y el consumo de energía
(kcal.rmn") estimados de correr en una maratón durante 3 horas? Suponga
que el corredor de maratón tiene una masa corporal de 65 kg. Muestre su
trabajo. Facilite al menos tres razones por las que tal estimación puede ser
errónea.

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Mtdjcfón del rilmo me1ob61Jc.o 2JJ

Nombre: ------------- Fecha: _

Resumen del laboratorio 10

Describa vatios modos en que la información obtenida en esta práctica puede


aplicarse a su campo de interés elegido y/o su vida personal. Sea especifico y
facilite ejemplos prácticos.

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234 Teus y prn6bá.s fisicas

Nombre: Pecha: _
11. Electrocardiogramas en reposo y durante el ejercicio
Ejercicio de prelaboratorio

l. Describa al menos dos propósitos de las mediciones ECG.

2. Dibuje un trazado típico de ECO e identifique todos los componentes


básicos.

3. Explique qué debe hacerse para preparar los puntos en que se aplican
los electrodos para las mediciones ECG.

4. Si hay 25 mm entre dos ondas R sucesivas, ¿cuál debe ser la


frecuencia cardíaca calculada? Basándose en sus resultados. ¿tiene
esto la apariencia de ser un frecuencia cardíaca en reposo o en
esfuerzo? Muestre su trabajo.

5. O Marque con una cruz el recuadro si ha leído usted todas las


cuestiones de investigación para esta práctica y está familiarizado
con los procedimientos de recogida de datos relativos a cada cuestión
de investigación.

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'
CAPITULO

ELECTROCARDIOGRAMAS EN
REPOSO Y DURANTE EL EJERCICIO

PROPÓSITO 3. Poder registrar un electrocar-


diograma en reposo y durante
El propósito de esta práctica es el ejercicio.
permitirle medir electrocardiogra-
mas en reposo y durante el ejerci-
cio. EQUIPO NECESARIO

Electrocardiógrafo.
OBJETIVOS DE Electrodos.
APRENDIZAJE PARA Gel para electrodos.
EL ESTUDIANTE Alcohol de frotar y trozos de
algodón.
l. Poder describir la conductivi- Papel de lija fino.
dad eléctrica del corazón.
2. Demostrar que usted puede pre-
parar un voluntario para la
medición clecrrocardiogrñfica.

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'236 Tests J pruebas fi.sil:as

PREPARACIÓN PREVIA a través de la unión atrioventricu-


A LA PRÁCTICA lar. El fascículo de His se divide
en las ramas fasciculares izquierda
Elegir un voluntario con propó- y derecha (RFI y RFD), que llevan
sitos de demostración. Los hom- el impulso eléctrico hacia los ven-
bres deben vestir una camiseta y trículos izquierdo y derecho. res-
pantalones cortos; las mujeres de- pectivamente. Los extremos de las
ben vestir una blusa abrochada con terminaciones de las ramas fascí-
botones y holgada y pantalones culares son las fibras Purkinje, que
cortos. se extienden hacia el miocardio
(Figura 11-1 ).
Cada vez que el miocardio se
contrae y se relaja, una pequeña
corriente eléctrica es conducida a
través del cuerpo. Los electrocar-

_
diógrafos están diseñados para
mcd ir esta corriente eléctrica y

-·- ...
facilitar electrocardiogramas (ECO),
un trazado gráfico de la actividad .._
del músculo cardíaco. Los cardió-
logos están adiestrados para inter- R,i,.. o. fasc:ic:uli)
- ~Olt!WCNI
pretar los trazados de los ECO y
pueden emplear esta información
para detectar posibles anonnalida-
des estructurales y funcionales Figura 11.1.
dentro del miocardio.
El sistema de conducción den-
tro del corazón consta de varios Un ciclo de conducción nor-
componentes. El nódulo sinoauri- mal del corazón tiene su origen en
cular (SA) está tocalizado en la el nódulo SA y se extiende a tra-
pared posterior de la aurícula de- vés de los caminos internodales y
recha cerca de la abertura de la la aurícula hasta el nódulo A V. El
vena cava superior. Los caminos nódulo A V impone un leve retraso
inremodales se funden colectiva- (alrededor de O, 1 seg) para permi-
mente en el nódulo atrioventricu- tir que la aurícula se contraiga y
lar (A V), localizado en la porción dejar que los ventrículos se llenen.
posterior derecha del septo ínte- Este leve retraso protege también
rauricular. El nódulo A V y el fas- a los ventrículos de problemas de
cículo de His propagan el impulso conducción dentro de la aurícula

Copyrighted matenal
ElcctrocardiQgramas en reposo y durárl/t ti tjercido 237

(es decir, palpitación auricular o R


fibrilación). Potenciales de acción
entran en los ventrículos por el
fascículo de His, dividiéndose en T
las ramas fasciculares izquierda y p
derecha, que finalizan corno fibras
Purkinje en el endocardio. Cuando
la despolarización de las aurículas
y de los ventrículos finaliza, co-
figura 11.2.
mienza la repolarizacién del mio-
cardio.
Existen tres componentes bási- Preparación del sujeto
cos de los trazos ECG (Figura 11-
1): la onda P, que representa la La calidad del ECG depende
despolarización auricular; el com- frecuentemente de la preparación
plejo QRS, que representa la des- del sujeto y de la colocación de
polarización ventricular, y la onda los elecrrodos. La calidad de los
T, que representa la repolarización registros ECG mejora cuando Las
ventricular. (Nota: La repolariza- interferencias con los registros se
ción auricular generalmente esté reduce. Las interferencias pueden
oculta por el gran complejo QRS reducirse cuando se elimina el
y por tanto no aparece en los tra- aceite, la suciedad y el pelo corpo-
ros ECG.) rales antes de la medición ECG.
Las 12 derivaciones electrocar-
diográficas forman un conjunto de Ropo: Para efectuar un ECG
12 visiones distintas del corazón en reposo o durante el ejercicio, es
representadas por electrodos indi- importante vestir ropa apropiada.
viduales o por una combinación A los hombres se les pide que se
de electrodos. La configuración de quiten la camisa y a las mujeres
los registros ECG aparecerá dis- que lleven blusas holgadas y de-
tinta en cada uno de las 12 deriva- sabrochadas o batas de hospital.
ciones, puesto que cada electrodo
registra las actividades del cora- Voluntario: El voluntario debe
zón desde una posición ligeramen- estar tendido en posición supina.
1e diferente. Observe que aunque Durante la realización de la medi-
sólo se empican 10 electrodos, hay ción ECG. informe al sujeto de los
en realidad 12 derivaciones o vi- procedimientos que va a llevar a
siones que pueden ser generadas cabo y por qué son necesarios los
por examen. mismos.

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T,su y prurhas J(si<YJJ

Tipo de electrodo: Pano las


mediciones ECG en reposo, pue-
den usarse tanto electrodos auto-
adhesivos como correas y electro-
dos montados sobre ventosas; sin
embargo. para reducir costes. mu-
cbos laboratorios usan correas y
electrodos montados sobre vento·
sas, Pura efectuar mediciones
ECG durante el ejercicio. sola·
mcrue deben usarse electrodos
preernpaquetados y autoadhesi-
vos. F1gu ro ll .3.

Puntos en que se colocan los


electrodos: Los puntos anatómi-
cos en que se shüan los I O elec-
trodos son los descritos a conti-
nuación:
Derivaciones en las extremida­
des. Cuando se usan electrodos
montados en correas, sitúe las de·
rivaciones de las extremidades
más arriba y encima del lado ven·
tral de las muñecas y a lo largo del
lado medial de los tobillos (Figura
11-3). Cuando se usan electrodos
autoadberentcs, sitüelos justo de-
bajo de la línea media de las cla-
vículas y sobre las costillas infe-
riores (Figura 11-4).

Derivaciones en el pecho: Los V 1 • cuano espacio intercostal


puntos en que se sitúan los cables n la izquierda del esternón.
en el pecho son los mismos para V, · medio camino entre el V2
los electrodos autoadherentes y y el V4•
para los de ventosa. V4 • línea medio-clavicular iz-
V, • cuarto espacio intercostal quierda sobre la cuarta costilla.
a la derecha del esternón. V, • Hnell axilar anterior iz-
Eiet.•rroctu·t.lfogrtJm<,sen reposo )' ,Juran.ce ti ejercicio 239

quierda sobre la quinta costilla. las correas. Procurar no sujetar las


V6 - línea medio axilar izquier- correas con demasiada fuerza.
da al mismo nivel que el V5• Conectar los cables del ECO a
los electrodos de las extremidades
Preparación de los electro- tal como se indica seguidamente:
dos: Deben eliminarse todo el ve- Brazo derecho (BD, blanco):
llo, las lociones, la suciedad y los conectar al brazo derecho.
aceites corporales del lugar en que Brazo izquierdo (BI, negro):
se coloca el electrodo. Para ello, conectar al brazo izquierdo.
hay que localizar el lugar en que Pierna izquierda (Pl, rojo):
se va a poner el electrodo, rasurar conectar a la pierna izquierda.
todo el vello corporal de dicho Pierna derecha (PO, verde):
lugar con una cuchilla limpia, seca conectar a la pierna derecha.
y desechable, frotar suavemente la
zona con un trozo pequeño de pa- Cuando se usan electrodos de
pel de lija de grano fino y limpiar succión para los cables del pecho.
el área con un algodón empapado hay que adaptarlos a Ja5 ventosas
con alcohol de frotar (esto puede antes de ponerlos sobre el pecho.
escocer un poco al sujeto). El co- Aplicar una pequeña cantidad de gel
lor de la piel en el lugar en que se para electrodos en cada punto mar-
pone el electrodo debe ser ligera- cado del pecho. Apretar cada vento-
mente rojo. Procurar no tocar con sa y situarlas sobre el punto apro-
los dedos el lugar en que se va a piado para los electrodos del pecho.
poner el electrodo una vez dicho Cuando se emplean electrodos
lugar ya ha sido preparado. Para auroadherentes para los cables del
prevenir la posible difusión de pecho, hay que quitarles la cober-
enfermedades, la cuchilla. el papel tura protectora y aplicarlos en el
de lija y el algodón deben de- lugar del pecho apropiado para los
secharse después de haberlos utili- electrodos. Presionar firmemente
zado una sola vez. los electrodos contra la piel. Co-
Cuando se usan electrodos nectar los cables en los electrodos
montados sobre correas o sobre apropiados del pecho. (Observar
ventosas, aplicar primero una pe- que no se necesita gel cuando se
queña cantidad de gel para elec- usan electrodos autoadherentes.)
trodos en el punto en que va a
colocarse el electrodo; colocar
después los electrodos de las ex- Medición ECG
tremidades sobre dicho punto y
asegurarlos a las extremidades con 1. Calibrar el electrocardiógrafo.

Copynqhted rnalcnal
240 Tests y prutbas físicas

2. Comprobar dos veces todos los plumas se mueven de forma errá-


cables para asegurarse que es- tica y tienen «ruido» visible de
tán conectados a los electrodos medición, hay que volver a verifi-
correctos. car las conexiones de los cables y
3. Registrar un trazado para cada las adhesiones de los electrodos.
una de las 12 derivaciones ECO Cuando todos los cables son errá-
presionando los botones de ticos. debe verificarse el cable ver-
control apropiados sobre el de de la pierna derecha (suelo).
electrocardiógrafo, Los trazados estándar de las 12
4. Poner una etiqueta a cada tra- derivaciones deben aparecer tal
zado ECO (es decir, fecha, corno se ilustra ea la Figura 11-5.
nombre y edad del sujeto; posi-
ción corporal del sujeto - supi-
na o de pie - y si se trata de un Medición de la
ECO en reposo o durante el frecuencia cardiaca
ejercicio).
Para determinar la frecuencia
Nora: Si rodas las conexiones cardiaca a partir de los registros
de los electrodos se efectúan co- ECO, es esencial saber que la du-
rrectamente, la aguja de la pluma ración entre dos líneas verticales
se moverá suavemente ea respues- sucesivas ( 1 mm) sobre papel ECG
ta a cada latido del corazón. Si las estándar representa 0,04 seg cuan-

l\VR
• V,

Figura ll .5.

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Electrocardi()gramaJtn rtposo y durante ti ejercido 241

do la velocidad del papel es de 25 dros de l mm entre ondas R con-


mm/seg (Figura l 1-5). secutivas. Dividir este número por
Existen tres métodos que se 1.500 (a una velocidad del papel
pueden usar para determinar la fre- de 25 mm/seg, hay 1.500 mm/
cuencia cardíaca a partir de los mio). Por ejemplo, si hay 15 mm
trazos ECG: entre un intervalo R·R, entonces:

Método J. Contar el número de FC = 1.500 •¡, 15 = 100 landos.min:'


ciclos cardíacos en un registro
ECG de un minuto. El complejo Un método ocular alternativo
QRS inicial debe contarse como consiste en usar la ayuda mostrada
cero y se considera como el punto en la Figura J 1-6, que es simple-
de referencia para el período de 1 mente una extensión de la fórmula
minuto. anterior. Por ejemplo, hallar dos
Este método resulta apropiado ondas R consecutivas (considerar
cuando hay irregularidades en el la primera onda R en la posición
ritmo de la medición ECG, pero A) y contar las líneas gruesas sitas
consume una gran cantidad de pa- entre ellas. Si hay 2 líneas gruesas
pel ECG. Cuando el ritmo del co- entre las ondas R ( 1 O mm) esto
razón aparece regular (cada latido sería igual a un frecuencia cardía-
del corazón está separado por un ca de 150 latídcs.min'. Con fre-
período de tiempo de igual dura- cuencia, las ondas R no coincidi-
ción), se recomiendan los métodos rán exactamente sobre las líneas
2 ó 3. de trazo grueso, pero aun así este
método puede facilitar una rápida
Método 2. Calcular la frecuen- aproximación de la frecuencia car-
cia cardíaca en base al tiempo que díaca, especialmente si memoriza-
transcurre entre los latidos del co- mos y aplicamos los números 300,
razón. Contar el número de cua- 150, 100, 75 y 60 (Figura 11-6).

A
figura 11.6.

Copynqhted material
242 Tests J pruebasfísicas

Por tanto, si hubiese 2 ó 3 líneas cardíaca estando de pie puede


gruesas entre las ondas R, sabría- ser más elevada que la frecuen-
mos que la frecuencia cardíaca cia cardíaca estando en posi-
estará entre 100 y 150 latidos.min-1; ción de tendido supino.
asimismo, si hubiese entre 4 y 5
líneas gruesas entre cada dos on- 2. ¿ Generan los métodos 2 y 3 de
das R, sabríamos que la frecuencia medición de la frecuencia car-
cardíaca se hallaría entre las 60 y díaca durante el ejercicio di fe-
las 75 latidos.rnin', Naturalmente, rencias que no superan los ± 5
para una mayor precisión puede latídos.min' entre ellos? Faci-
usarse la fórmula anterior o los lite posibles razones para cual-
métodos I y 3. quier diferencia.
3. Describa cómo los métodos 2 y
Método 3. Calcular la frecuen- 3 de medición de la frecuencia
cia cardíaca a partir de intervalos cardíaca pueden modificarse
de 3 6 6 seg. La mayoría de los para mejorar su precisión.
papeles ECG tienen marcas cada
3 seg sobre el borde superior de los 4. Determine diferencias específi-
mismos. Contar ~I número de ci- cas entre las ondas P, los com-
eros cardíacos en un período de 3 plejos QRS y las ondas T en
ó 6 seg. Multiplicar el número de reposo y durante el ejercicio.
ciclos por 20 o por 10, respectiva-
mente. para determinar la frecuen-
cia cardíaca. Por ejemplo. si hay 5
l/2 ciclos cardíacos completos en
un período de 3 seg, entonces:

FC = 5 1/2 x 20 = 110 tandos.rnin"

Preguntas de investigación ~

l. ¿Cuál fue la diferencia en lati-


dos por minuto entre las medi-
ciones ECG de la frecuencia
cardíaca en posición supina y
estando de pie de su volunta-
rio? Describa al menos dos ra-
zones por las que la frecuencia

Copyn 11 ea rnat nJI


Cuantifique todas sus observa- en reposo o durante el ejerci-
ciones en milímetros (mm). cio).
Facilite posibles razones para 6. Fotocopie los trazos ECG de
cualquier diferencia. cada uno de los miembros de la
clase.
5. Determine la diferencia en 7. Monte dos trazos ECG para los
tiempo (s) entre los trazos ECG posiciones de tendido supino y
en reposo y durante el ejerci- de permanecer de pie. y deter-
cio. Evalúe las diferencias a mine la frecuencia cardíaca para
partir de a) la iniciación de la cada una de ellas. Registre la
onda P hasta la terminación de infonnación en el Cuadro 11-1.
la onda T y b) a partir de la 8. Monte un trazo ECG durante el
terminación de la onda T hasta ejercicio y determine In fre-
la iniciación de la onda P. Ana- cuencia cardíaca con los mero-
lice sus descubrimientos. dos 2 y 3. Registre la informa-
ción en el Cuadro 11-2.
Recogida de datos
REFERENCIAS
1. Prepare al sujeto para un ECG SELECCIONADAS
con 12 derivaciones preparan·
do los I O puntos discutidos Adam•. O.M. (1990). Extrdu Phy.<iol11Rr /,ab
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EKG'> (l.' cclicloo). Tam¡,a. Flari<la: Covcr
2. Calibre el elecrrocardiégrafo Pubtisblng Co.
con la ayuda de su insrructor. Fishcr. A.G .. ami C.R. Jtn,en ( 1991>). Scitmijic
Ba.rls o/ Alhlell'c CondlJIMing (J.• cdiC'ión).
3. Registre un trazo en posición Philodelphía: l..n & l'ebiger, pp: 77-83.
supina y estando de pie para F<>x. EJ... R.W. Bowm, ond M.L l'oM ( 1988).
Tll< l'Ay1u,lo11t:o1Basu o{ l'Ay,icol Edwa·
cada uno de las 12 derivacio- rion tmd Alhl~tk1 (4,• edición). Philadcl­
nes ECG. phia: Saunder, Collcge Publíshmg. pp: 2AS-
2A8.
4. Haga que el sujeto camine so· Grauer. K. o,ld Cuny. R.W •• Jr. (1992). Clini·
bre una cinta crgométrica o t'dl EltrlfOCONÜDJrtJ¡Hly.Boston: Blac:t.­e­
ll Sd<nlillc Pub!l<,11ioM.
monte sobre un cicloergémetro M"'1io<, l.L (1987). ECG/l'DQ Baltin10tt:
durante varios minutos con una Willlan.u and Wilkbu.
McArdlc.. W.D .• ft.J. K111eh, aod V,L t<uch
intensidad moderada. Registre ( 1991). Extrdse Ph11iology:Entrgy, Nurri,
un trazo ECG durante el ejerci- tion. and HWfftJn P~rformanu (3.' tdid6n).
P!úlaóclpm: Lea & l'ebigcr. pp: )13-316.
cio. 723·726.
5. Identifique cada rrazo ECG (es Power,, S.K •• and E.T. Howlcy ( 1990). Exuci·
st Ph¡sfolog¡: Thtory ond AppUrorlon 10
decir. fecha, nombre y edad del Fimtis and Pt­r/Qnna,rrt. Dubuque. towe:
sujeto: y si se eruta de un ECG Wm. C. Brown PubU<hers. pp: 180-184.

e ed
244 Tests y p~utoosffsi<:as

Nombre:
Electrocardiogramas en reposo y en esfuerzo
Fecha:
-------
Ejercido

Nombre: Pecha:

Edad: O Hombre O Mujer


ECG en posición supina: Pegue dos trazados ECG en posición supina en el espacio
faciJitado a continuación. Registre 13 derivación y la frecuencia cardraca en los
espacios que se dan. Muestre los cá.lcu.los de frecuencia cardíaca.

Derivación Derivación

Frecuencia cardíaca: latidos.min" Frecuencia cardíaca: Ieudos.min"

ECO de pie: Pegue dos trazados ECG de pie en el espacio facilitado a continuaclén,
Registre la derivación y la frecuencia cardíaca en los espacios que se dan. Muestre los
cálculos de frecuencia cardíaca.

Derivación Derivación

Frecuencia cardiaca; latldos.min" Frecuencia cardíaca: taudos.min"

Cuadro 11·1
Hoja tk dalos ECG en reposo

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246

Conclusiones de la investigación

l. ¿Cuáles fueron las diferencias en latidos por minuto entre las mediciones
ECG de la frecuencia cardíaca en posición de tendido supino y de pie para
su volumario? Describa al menos dos razones por las que la frecuencia
cardiaca de pie puede ser más elevada que la frecuencia cardíaca estando en
posición de tendido supino.
2. ¿Generan los métodos 2 y 3 de medición de la frecuencia cardíaca una
frecuencia cardiaca durante el ejercicio de ± 5 Iaudos.mirr' de diferencia
entre los dos?
3. Describa cómo los métodos 2 y 3 de medición de la frecuencia cardiaca
pueden modificarse para mejorar su precisión.
4. Determine diferencias específicas entre las ondas P. los complejos QRS, y
las ondas T en reposo y durante el ejercicio. Cuantifique codas sus obser-
vaciones en milímetros (mm). Dé posibles razones para cualquier diferencia
observada.
5. Determine la diferencia en tiempo (s) entre los trazos ECG en reposo y
durante el ejercicio. Evalúe diferencias a partir de a) la iniciación de la onda
P hasta la terminación de la onda T y b) desde la terminación de la onda
T hasta la iniciación de la onda P. Analice sus descubrimientos.

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F1111ci6,1 pulmonar 277

Nombre: -------------- Fecha: ------

Resumen del laboratorio 13

Describa varios modos en que la información obtenida en esta práctica puede


aplicarse a su campo elegido de interés y/o a su vida personal. Sea específico
y facilite ejemplos prácticos.

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,
APENDICE A

REANIMACIÓN ción (mirarla, escucharla y per-


CARDIOPULMONAR (RCP) cibirla durante 3-5 seg).
PARA ADULTOS Y NIÑOS • Si no se sospecha de la pre-
sencia de alteraciones en la res-
Soporte vital básico piración ni en la columna ver-
para una víctima adulta tebral. situar a la víctima en
posición de recuperación.
R ¿Respoode? • Si no hay respiración, forzar
A Active el sistema SME (gene- 2 inspiraciones lentas; compro-
ralmente llame al 911 ). bar que el pecho se eleve.
S Si1úe a la víctima de espaldas - Si entran dos respiraciones.
al sucio. pase a la fase C.
- Si no han entrado dos respi-
V Vías aéreas abiertas (echar la raciones, vuelva a poner la
cabeza hacia arras/elevar la bar- cabeza inclinada e intente
biUa o tirar de la mandíbula). más respiraciones.
C Comprobación de la respira- - Si las segundas dos respira-

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281

presiones, la verificación de Después de I minuto (1 O ciclos


la boca y las respiraciones. de RCP o 20 respiraciones de
V. Verificar la circulación (duran- reanimación). comprobar el pulso.
te 5-10 seg) • Si esta solo, active el sistema
• Para un niño: en el pulso EMS.
carótido; para un niño muy pe­ • Si no hay pulso, de RCP (5: 1
queño: en el pulso braquial. ciclos), comenzando con com-
• Si hay pulso pero no respira- presiones del pecho.
ción, dar respiración de reani- • Si hay pulso pero no respira-
mación (] respiración cada 3 ción. dé respiración de reani-
seg). mación.
• Si no hay pulso, dar RCP (ciclos
de 5 compresiones del pecho se- Fuente: Nationol .Safe.ty Council, CPR
Manual, 1993.
guidas por 2 respiraciones),

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,
APENDICE 8

EXPRESIÓN DE DATOS des métricas típicas y de sus can-


tidades asignadas:
Actualmente, la mayoría de
publicaciones científicas requie- nano (n) una trillonésima (10·9)
ren que las medidas se expresen micro (u) una millonésima (]0-6)
en unidades métricas y SI (Sys- mili (m) una milésima (] o·3)
téme Internacional d'Unirés). El cenu (e) una centésima (10·2)
motivo de esta exigencia es que deci (d) una décima (1 o· 1)
las unidades métricas y SI faci- deca (da) diez (101)
litan una unidad estándar uni- hecto (h) cien (102)
versal de medidas y permiten kilo (Je) mil (1 Ol)
una fácil comparación de canti- mega (M) millón ( 106)
dades. giga (G) trillón (109)
Las unidades de medida del sis-
tema métrico se relacionan entre sí En el sistema métrico, 1 metro
por potencias de I O. A continua- de longitud es lo mismo que 10
ción ofrecemos una lista de unida- decímetros, 100 centímetros, 1.000

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284 Tests)' pruebasfísicas

milímetros, etcétera. Un metro ral, Así, aunque una persona


equivale también a O, 1 decáme- pesa mis de un kilogramo y
tros, 0,0 l hectómetros, o 0,001 tiene una estatura superior a un
kilómetros. Puesto que sería engo- metro, sólo se emplea la forma
rroso expresar l 00 kilogramos singular.
como 1.000 hectogramos, o refe- 3. Las unidades SI no deben ir
rirse a un carrera de 10 kilómetros seguidas por una coma a me-
como una carrera de 0,01 mega- nos que la abreviación caiga al
metros, la comunidad científica ha final de una frase.
establecido una serie de unidades 4. Las unidades SI deben expre-
de preferencia para expresar pará- sarse con un símbolo abrevia-
metros que se miden con frecuen- do, incluso cuando los valores
cia. En consecuencia, los datos aparecen dentro de una frase
deben expresarse en 135 unidades (por ejemplo, 70 mm, y no 70
SI aceptadas. En la ciencia del milímetros),
ejercicio, algunas de las unidades 5. La expresión por en unidades
SI son: combinadas debe expresarse
con un exponente negativo. Por
distancia kilómetro (km) ejemplo. la expresión litros por
masa kilogramo (kg) minuto debe escribirse como
densidad gramo por cen- l.rnin" en lugar de 1/min. La
tímetro cúbico barra (/), no obstante, puede
(g.cnr') usarse en ciertos casos cuando
tiempo segundo (seg) un ordenador o una máquina de
potencia watíos (\V) escribir no pueden denotar la
cantidad de sustancia mol (moles) expresión de un exponente ne-
volumen litro (1) gativo.
6. Las unidades SI deben expre-
Hay también modos correctos e sarse en minúsculas entre pa-
incorrectos de expresar unidades réntesis. Una excepción a esta
SI. Por ejemplo: norma es cuando el nombre de
la unidad deriva del nombre de
1. El peso corporal debe denomi- alguien (por ejemplo, W =
narse como masa corporal (kg), watio) o cuando se utilizan li-
la altura como estatura (m) y el tros (1) para describir un volu-
espesor de los pliegues cutá- men.
neos corno anchura (mm). 7. Cuando la cantidad de medi-
2. Las unidades SI deben expre- ción es inferior a uno, ésta debe
sarse en singular y no en plu- expresarse como un decimal

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APÉNDICE C

CORRECCIÓN DEL VOLUMEN DE GAS

Presión barométrico Temperatura ambiente


(mm Hg} (•C)

Mayt)r altitud

19 20 21 22 23 24
640 0,7670 0,7632 0,7591 0,7552 0.7511 0,7470
642 0,7695 0.7656 0,7616 0,7576 0,7535 0,7494
644 0,7719 0.7681 0.7640 0.7601 0,7559 0.7518
646 0,7744 o.nos 0,7664 0,7625 0.7583 0,7542
643 0,7769 0.7730 0,7689 0,7649 0,7608 0,7566
650 0,7793 o.ns4 0,7713 0,7674 0,7632 0,7591
652 0,7818 0,7779 0.7738 0,7698 0,7656 0,7615
654 0.7842 0,7803 0.7762 0,7722 0,7681 0.7639
656 0,7867 0,7828 0,7787 0,7747 0,7705 0,7663

Tabla C-1
Pactorts dt corrección TEPS

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Apindic, C 289

T ('C) TCPS T ('C) TCPS

1.2 uoz 28

·~
lfill_
2ll l,102 zs 1.051
2J ~ 30 1,045
22 Lll2.J 11
23 Llfil ]2 1.!!ll
li 1,080 13 1,026
25 1,075 :Y. 1.020
26 1.068 as 1.014
22 1,063 36 1,007

•Los facton,s de oorrección anteriores han sido calculados en base a una presión barométrica
de 760 mm Hg, la temperatura ambiente rebc:ioruida y un gas htlmedo (PH,O = J.00 % de
humedad relativa). Solamente se introduce un error mínimo cuando las mediciones se llevan
a cabo en presiones baromttricas distinras a 760 mm Hg. Para calcular factores de correecién
TCPS lllmb~n puede usarse la fórmula descrita a continuación.

TCPS = (273 °K + (273 •K + T,)J x l(P, - P11,,J J (P8 - P11,..)J

Donde: T, = Temperatura an1biente en "C


T • = Temperatura corporal en 'C
P• = Presión baromfuica en mm Hg
P"zOS = Vapor de agua en mm Hg" en es-pirómetro
P•¡OB = Vapor de agua en mm Hg• en los pulmones (47,1 mm Hg)
• Pan valores de prosión del vapor de agua ver la Tabla C-3
Tabla Ll
Paaore» dt co"ección TCPS•

'C PH,O mm Hg ­c Pll,O mm Hg

1.2 ~ 30 31,8
20 !U 31 uz
2J lJ!.1 ll lU
22 !U sa :11.1
2J 21.1 3'I 39,9
2,1 22.4 as szz
25 aaa :lli 44.6
26 25,2 az 47 1
22 26,7 lli 497
28 28,4 32 52,4
29 30.0 ,lll 55.3

Tabla ca
P,v1/61t ti«/ ,apor dt agao (PH,O; l1JIJ. e¡¡, de 1111uracl61t} o """ l<lftP,rtllura
determinado

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292 Tests)' pruebas físicas

mujer le da la siguiente infor- máxima estimada de una perso-


mac1011: Originalmente su na de 24 años de edad?
I RM y sus LO RM en prensa
horizontal fueron de 100 kg y
81,6 kg. respectivamente. Sus Capacidad aeróbica
actuales I RM y JO RM en
prensa horizontal son de 108,9 9. Una mujer de 20 años de edad
kg y 95,3 kg. Se siente decep- que pesa 54,4 kg efectúa la
cionada porque su fuerza ha prueba Forestry Step teniendo
mejorado solamente en 9 kg en una cuenta de su pulso al fina-
la prensa horizontal. ¿Cómo lizar el ejercicio de 34 latidos
puede valorar usted sus resulta- en 15 seg. ¿Cuáles son su
dos de un modo significativo? 'v02máx pronostícado y su cla-
sificación en fitness ajustados a
su edad?
Frecuencia cardíaca
!O.Un hombre de 40 años de edad
5. Si una persona se toma el pulso que pesa 81,6 kg realiza la
durante JO seg inmediatamente prueba Forestry Step y tiene
después del ejercicio y cuenta una cuenta de su pulso al fina-
27 latidos, ¿cuál es su frecuen- lizar el ejercicio de 40 latidos
cia cardíaca en latidos por mi- en 15 seg. ¿Cuáles son su
nuto? VO,máx pronosticado y su cla-
sificación en fitness ajustados a
6. Si una persona se toma el pulso su edad'?
y tarda 11 seg en contar 30
latidos, ¿cuál es su frecuencia 11. Una mujer de 22 años que pesa
cardíaca en latidos por minuto? 63,5 kg completa la prueba de
Ástrand sobre cicloergómetro
7. Si una persona se había tomado con una cuenta de su pulso de
el pulso durante 6 seg contando 36 latidos en 15 seg a un ritmo
8 latidos y continuó luego to- de trabajo de 600 kpm.rnin'.
mándose el pulso durante 1 mi- ¿Cuál es su Y02máx. pronostica-
nuto contando 70 latidos, ¡,cuál do en l.rnirr' y en ml.kg+mirr'?
es la discrepancia entre los dos
métodos y por qué se produce 12.Uo hombre de 20 años de edad
dicha discrepancia? que pesa 79,4 kg realiza la
prueba de andar de Rockport
8. ¿Cuál es la frecuencia cardíaca en 13 mio con un frecuencia

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Aplndi'ce D 293

cardíaca de 130 Jatidos.mirr'. 15.¿Cuáles serían los resultados


Posteriormente, completa la del pesaje hidrostárico para una
prueba de carrera de George- mujer de 19 años de edad en
Fisher en un tiempo de 8: 15 base a los datos siguienres":
con un frecuencia cardíaca de Masa en el aire (M.) = 63,3 kg;
160 latidos.mirr '. Compare los masa en el agua (M.,) = 2,2 kg;
resultados de las dos pruebas volumen residual = 1,4 l; tem-
para este individuo. peratura del agua = 34 -c, gas
intestinal supuesto (VOi) = O, 1
l. Calcule el porcentaje de gra-
Composición corporal sa con la fórmula Siri.

13. Un hombre de 35 años de edad


que mide 1.78 m de estatura y Fatiga e isquemia muscular
que pesa 90 kg visita un centro de
fitness y en su revisión preliminar 16.Si una persona aprieta un dina-
se le miden unas circunferencias mómetro manual para determi-
de la cintura y de las caderas de nar la fuerza de prensión en
%,5 cm y de 91,4 cm, respectiva- 1 RM de 50 kg y luego intenta
mente. ¿Q)Jé sugieren estas medi- mantener un esfuerzo de
ciones preliminares? contracción del 100 % duran-
te I minuto, ¿cuál debe ser la
14.Como parte de una evaluación reducción de la fuerza si inme-
del fitness, un hombre de 30 diatamente después de una con-
años de edad. de 1,83 m de tracción de I minuto, una se-
estatura y un peso de 100 kg se gunda 1 RM es de sólo 35 kg?
somete a varias mediciones
corporales. Sus resultados son
los siguientes: circunferencia Potencia muscular
abdominal 96.5 cm; circunfe-
rencia de la muñeca 20.3 cm: 17. ün hombre de 90 kg sube 6
I3 pliegues cutáneos, 60 mm; peldaños de una altura total de
y I.7 pliegues cutáneos. 140 1.05 m en 0,45 seg en la prueba
mm. Calcule la composición de potencia de Margaria-Kala-
corporal de esta persona usan- men. ¿ Cuál es la puntuación y
do el índice de la estatura al la clasificación de su potencia?
cuadrado, las mediciones de las
circunferencias, y los pliegues 18.Una mujer de 63,6 kg sube seis
cutáneos I3 y I,7. peldaños de una altura total de

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Apindiu D 29S

mantener un ritmo del 75 % de Emplea una bicicleta estática


su v'O,máx durante 2 horas por Monark para hacer ejercicio. Se

lo menos. Si dicha persona se siente cómoda pedaleando a un
entrenase sobre terreno llano, ritmo de 70 rpm con una carga
¿a qué velocidad estaría co- de trabajo de 2 kg. Para ella,
rriendo? Exprese su respuesta esta intensidad de ejercicio pro-
en mph y en mia.milla', duce un RER de 0,84 (kcal para
el equivalente de oxígeno de
26.La medición del v'02máx de una 4,85 kcaJ.1·1). ¿Cuánto tiempo
persona fue de 60 ml.kg" .min', debe hacer ejercicio para con-
Un objetivo importante para sumir las 300 kcal?
este individuo es correr una
maratón de 42,095 km en me-
nos de 3 horas a fin de califi- Electrocardiogramas
carse para la maratón de Bos-
ton. Suponga que dicha perso- 29.En un trazo ECG hay 15 mm
na puede mantener un ritmo entre dos ondas R consecuti-
durante 3 horas que produce un vas. ¿Cuál es la frecuencia car-
v'02 medio de 45 ml.kgt.min'. díaca (Iatidos.min")?
Suponga asimismo que la ma-
ratón es sobre terreno llano. 30.En un trazo ECG hay 8,5 ciclos
¿Puede esta persona alcanzar cardíacos en 3 s. ¿Cuál es la fre-
su objetivo y completar la ca- cuencia cardíaca (landos.min")?
rrera en menos de 3 horas?
31. Un hombre de 20 años de edad
27.Una mujer de 64,86 kg está completa una prueba de esfuer-
pedaleando sobre una bicicleta zo maximal. En su ECG duran-
Monark a un ritmo de 50 rpm y te el ejercicio máximo hay 8
una carga de trabajo de 2 kg. mm entre dos ondas R conse-
¡,Cuál sería su coste estimado cutivas. ¿ Cuál es el grado de
de oxígeno para este ejercicio? precisión con que la frecuencia
(El volante de la bicicleta Mo- cardíaca máxima pronosticada
nark es de 6 m.rev.) para su edad (220 - edad) esti-
ma su frecuencia cardíaca
28.Considere una mujer de 69,9 máxima observada?
kg que, como parte de un pro-
grama de reducción de peso, 32. Un trazo ECO de una mujer
gasta 300 kcal por sesión de joven revela una arritmia si-
ejercicio, 4 días a la semana. nusal, que significa que el co-

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296 Tes,s 1 pr14eba.s Jísica.r

razón late normalmente pero a 36. Mientras monta en una bicicle-


intervalos de tiempo variables. ta estática, una persona está
Suponga que la distancia entre consumiendo oxígeno a un rit-
las ondas R varía entre 18 y mo medio de 2,5 l.min-'. Supo-
22 mm en reposo. Suponga asi- niendo un valor RBR de 0,88 y
mismo que trazos ECO adicio- una cantidad de kcal equivalen-
nales revelan que en 6 seg se tes en oxígeno a 4,90 kcal.l',
producen 7,75 ciclos cardíacos aproximadamente ¿cuántas ca-
y que un trazo ECO de I minu- lorías se consumirían en una
to muestra 80 latidos. ¿Puede sesión de ejercicios de 60 rnin?
la distancia entre dos ondas R Suponga una intensidad de
consecutivas determinar de for- ejercicio constante.
ma consistente y precisa la fre-
cuencia cardíaca de esta perso- 37 .La medición del v'O,máx de una
na? ¿Funciona suficientemente persona es de 60 ml.kg" .min',
bien el trazo de 6 seg como Esta misma persona típicamen-
para usarlo? te se entrena durante períodos
prolongados de tiempo a un rit-
Medición del V01máx
mo que produce un vo,
de 45
ml.kg't.rnin'. En base ñ estos
datos, determine la intensidad
33.¿Cuál debe ser el 'v01 (1/min)
relativa del ejercicio de esta
de un individuo que camina que
persona.
tiene un VI igual a 38,5 l/min,
un Ve igual a 37 .3 Jimio y un
F,O, de 0,1695? Suponga un
Función pulmonar
factor de corrección TEPS de
0,7509.
38. Un espirograma indica que un
34.¿Cuál sería la puntuación MET hombre tiene una CV de 4.800
máxima de un deportista que ml, Suponiendo un factor de
tiene un V01máx de 58,7 ml.kg" corrección TCPS de 1, 11, ¿cuál
.min:'? Muestre su trabajo. sería su verdadera CV (en los
pulmones)?
35.Si la medición del 'v02máx de
una persona es igual a 55 39.Dumnte una evaluación del fit-
ml.kgt.rnin'. ¿cuál sería su ness, a una mujer se Je determi-
consumo de oxígeno absoluto? naron sus volúmenes y capaci-
Suponga una masa corporal de dades pulmonares. Suponga
75 kg. que su volumen de reserva ins-

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Apindkt. D ?97

piratoria es igual a 2.000 mi, su SOLUCIONES PARA LOS


volumen normal igual a 450 EJEMPLOS DE PROBLEMAS
mi. su volumen de reserva es-
piratoria igual a 1.000 mi y su Conversiones métricas
volumen residual igual a 900
mi. ¿Cuál sería su capacidad l. ¿Cuál es el peso en kilogramos
pulmonar total? de un individuo de 132 lb?

40.La capacidad vital de un hom- 0,4536 kg


132 lb X----= 59,87 kg
bre era de 5,6 litros. Durante I lb
una prueba de la función pul-
monar, espiró forzadamente (Observe que las libras se eli-
4.480 mi en 1 segundo y 5.490 minan entre sí.)
mi en 3 seg. ¿Cuáles son sus
volúmenes espiratorios forzados 2. ¿Cuál es la estatura en centí-
para 1 y para 3 s como poreen- metros de un individuo de 4
tajc de la capacidad vital? pies y 10 pulgadas?

41.Un hombre de 25 años. de 1,83 4 pies = 4 pies x 12 pulgadas(pic:s =


m de estatura y 86 kg de peso 4S pulgadas+ to pulgadas = 58 pulgadas
tiene una capacidad vital medí-
2,54 cm
da de 5 litros. ¿Cómo es su 58 pulgadas x = 147,32
capacidad vital pronosticada en I pulg
comparación con su capacidad
vital observada? Convierta la estatura de esta
persona en centímetros a metros.
42.Una mujer de 24 años de 1,68
m de estatura dio una medición 1 metro
147,32 cm x --- ~ 1,47 m
de su volumen residual de 100 cm
1.200 mi. ¿Facilita la ecuación
de predicción anterior una esti-
mación que parezca adecuada Fitness muscular
para ser usada durante una
prueba de pesaje hidrostáti.co 3. En términos absolutos, el hom-
posterior? bre de 80 kg es el más fuerte y
es el que tiene mayor capaci-
dad de resistencia, puesto que
su 1 RM y su 1 O RM son las
mayores. En relación a sus pe-

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A¡,lodia D 299

8. La frecuencia cardíaca máxima 37 ml.kg-' .mirr' X 0,93


= 34.41 ml.kg't.min"
pronosticada (FCmáx) para una
persona de 24 años de edad (clasificación normativa = Mediana)
sería de 196 latidos.rnin": pues-
to que el FCmáx es igual a 220 11.La mujer de 22 años de edad y
menos la edad.. 140 lb (63,5 kg) termina la
prueba de ciclismo de Astrand
a un ritmo de trabajo de 600
Capacidad aeróbica kgm.min' con una cuenta del
pulso de 36 latidos en 15 seg
9. La mujer de 20 años de edad, y (144 laridos.min'). Usando el
54,4 kg de peso efectuó la prue- nomograma de Astrand, trace
ba Forestry Step con una cuen- una línea desde la carga de Ira·
ta de su pulso posterior al ejer- bajo final hasta el valor apro-
cicio de 34 latidos durante 15 piado de la frecuencia cardíaca
s. En base a la Tabla 5-3, esto de la mujer. La linea trazada
corresponde a un VO,máx no debe cortar la línea 'v'Ozmáx
ajustado de 40 ml.kgt.min'. estimada en 2, 7 l.min'. Puesto
Puesto que el factor de correc- que el factor de corrección de
ción según la edad para una la edad para ella es de J ,02, su
persona de 20 años es de 1,02, V'O¡náx estimada ajustada a su
su 'v'01máx pronosticado ajus- edad es:
tado a su edad sería:
2.7 l.min" x 1,02 = 2,75 l.mln-'
40 m).kg''.min·• x 1,02 = 40,8 mJ.kg·•.min·•
(clasificación normativa ; Buena) 1.000 mi . .
(2.75 l.min" X ) .¡. 63,6 kg
Litros
1 O. El hombre de 40 años de edad
y de 81,6 kg de peso, realizó la 12.El hombre de 79,5 kg completó
prueba Forestry Step 'con una la prueba de andar de Rockport
cuenta de su pulso posterior al en 13 mio (13,0 min) con una
ejercicio de 40 latidos en 15 frecuencia cardíaca final de 130
seg. En base a la Tabla 5-2, esto latidos.mirr! y la prueba de ca-
se corresponde con un 'Q'Q,máx rrera de George-Fisber en 8:15
no ajustado de 37 mi.kgv.min'. mio (8,25 min) con uoa fre-
Puesto que el factor de correc- cuencia cardíaca final de 160
ción de la edad para una perso- latidos.min', Estos datos son
na de 40 años es de 0,93, su iguales a las puntuaciones del
'v'02máx ajustado a la edad es: V'O,máx pronosticado de:

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Apindico D 301

41.955 + ().038786 X ]00) · (0.82816 X 63.3 · 2.2


(96.S - 20.3)] = 82,7 kg VCT = · (1,4 + 0,1)
0.994403
= 59,94 L
Densidad corporal (De} = M, + VCT
Peso corporal (kg.) - MCM (kg)
X 100
Peso corporal {kg) De= 63.3 kg ( 59,94 1 = 1.056

()00-82.7)/)00 X )00 Porcentaje de grasa corporal (Siri)


= 17 ,3% de grasa corporal = (4,95/Dc) · 4,50 x 100

Pliegues cutáneos lJ y D: % GC = (4,95/1,056) • 4,50 x 100


= 18,76 'lb
Db D = l.10938 • 0.0003267 {D) +
0.0000016 (I:3)2 - o.0002574 (edad)
Fatiga e Isquemia muscular
1.10938 - 0.0008267 (60)
+ 0.0000016 (3.600) - 0,0002574 (30)
= 1,0578 16.Si una fuerza de prensión de 50
kg en 1 RM disminuye basta
Pon:cntaje de grasa corporal = 4,95 Db 35 kg después de l mio de
· 4,.'íO X 100 contracción sostenida, la reduc-
4,95/1,0578 · 4,50 X 100 = 11.95% ción de la fuerza será del 30 %.
Db L7 • 1.1120 - 0.00043499 {I:7) + (50-35)/50 = 0,30 o 30%
0,00000055 (¿7)' • 0,00028826 (edad)

1, 1120 • 0,00043499 ( 140)


+ 0.00000055 (19.600) - 0.00028826 (30) Potencia muscular
= 1.0532
17.EI hombre de 90 kg subió la
Porcentaje de grasa corporal =
4,95 Db • 4.50 X 100 altura vertical de 1,05 m com-
4.95/1,0532 · 4.5 X 1()() = 19,98 % puesta por 6 escalones en 0,45
s durante la prueba de Marga-
15.EI porcentaje de grasa para un ría Kalrunen. La puntuación y
sujeto mujer de l 9 años usando la clasificación de su potencia
el pesaje hidrostático sería: son:
Densidad del agua (O ) = . fxd 90kgxl,05m
0.994403 (Tabla 6-.:rj P rn:encm: = ---'----
' 0.45 s
Volumen corporal total (VCJ1 =
= 210 kgm.s"
(M, . M.) - (VR + IGC)
o.. (clasificación normauva : Buena)

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302 r ens r pru~bosf(sk1U

18.La mujer de 63,6 kg sube la PMA = 7,5 kg x 10 rev x 11.765


altura vertical de 1,03 m com- = 882,4 watios
puesta por 6 escalones en 0,66
Potencia máxima relativa durante
seg en la prueba de Margaría
Kalamen, La puntuación y cla- 5 segundos (PMR):
si.ficación de su potencia son: PMR (watioS/\g)
= l'MNkll de peso corporal
. fXd 63,6 kg X l,03 m
Potencia: ; ­­­­­­
t 0,66 seg PMR = 882,4 wurios/ l 00 kg
= 8,82 watios/kg
= 99,25 kgm.s·•
Potencia media absoluta durante
(clasificación normativa = Regular) 30 segundos (PMEA):
19.EI jugador de fútbol americano Pl\,IBA (watios) = carga (kg)
de 100 kg de peso realizó la x promedio de revoluciones x 11, 765
prueba de 1,03 m de Margaría
Promedio de revoluciones durante uo in-
Kalarnen en 0.42 seg. La clasi- tervalo de 5 segundos =
ficación de su potencia para
esta prueba es: 10 + 9 + 1,S + S,S + 4 + 3,0
= 39 revoluciones
Potencia: r x d = __ x t.03 m
100 kg;;;._ _
t 0,42 seg
30 rev/lntervalos de tiempo = 6.S rev
PMEA = 7,5 kg • 6.S rev x ll,765
= 245,2 kgm.s:' = 5 73.5 watios
(clasificación normativa = Excelente)
Potencia relativa media durante 30
Para la prueba de potencia de segundos (PMR):
Wingate, cada intervalo de 5 PMR {watios/kg) = Pl\,IBA/kg
seg fue de 10, 9, 7,5. 5,5, 4 y 3,0
revoluciones, respectivamente. PMR = S13,5 warioe/100 kg = 5,74 watiooil<g

Resistencia del cicloergómetro: Índice de fatiga (IF):

100 kg x 0.075 = 7,5 kg Polcftcía múima pico • poaeneia mwnu meoor


IF = dmn,e S segwv:lo, dunnit S fltg.ndo5
Potencia máxima absoluta durante ~ocia IDWIU pi;:odldlll~ S ~pndo6
5 segundos (PMA):
IF = 882,4 watios • 264,7 watios
PMA (Watios) = carga (k.g) 882,4 watios
x revoluciones máximas x l 1.765 = 0,70 6 70 %

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303

PMA menor• 7.5 kg x 3.0 rcv x 11.765 RMB (kC111/dío) s 66.47 + (13,75
.e 264. 7 watios x 70.45 kg) + (5,0 x 165.1 cm)
· (6,76 X 22)

La potencia máxima del depor- RMB (kcaVdín) m (66.47 + 968.68


tista durante los primeros 5 seg + 825,5)- 148.7 • 1.711.94 kcRl/dfa
(PMA) de la prueba fue de
882.4 watios, que es considera- RMB (kcal.min ') = 1.711,94 kClll/dí•
da como una producción eleva- x l día/24 h x I h/60 mln
= t,188 kcal.min I
da de potencia. La potencia
máxima relativa durante 5 seg RMB (10,lmin) • l, 188 kcal.min I
(Pt.1R) fue de 8.82. La poten- x I L 0/5 kcal = 0.2376 tO/mín
cia media absoluta durante 30
seg (PMEA) fue de 573,5 RMB Cml.kg·•.min·•¡ =
watios. lo cual es aproximada- 0.2376 10/min x 1.000 mVIO,
mente un 55 % (Tabla 9-3). La
potencia media relativa durante 70.45
30 s {PMR) fue de 5.73. que t: 3.37 mUi:g·1.min I

está por debajo del I O % (Ta-


bla 9-3). El índice de fatiga del 21.El coste en oxígeno de andar
deportista fue del 70 %, lo cual sobre una cinta ergomérrica a
es indicativo de una baja capa- 3,5 mph (5.6 km.h:') con una
cidad de resistencia. En conse- pendiente del 5 % puede deter-
cuencia. esta persona tiene una minarse usando la ecuación de
elevada potencia explosiva, andar ACSM. Asegúrese pri-
pero una mala capacidad de re- mero de convertir la velocidad
sistencia, Que esta persona tie- en mph a m.min'.
ne un alto porcentaje de fibras
musculares de contracción rá- ro: mlkg­ .min 1 I a (velocidad aJ andar
x 0,1) + (inclinación x vdoddad • 1,8)
pida en su cuádriceps sería una
+ (3.5)
suposición con cierto funda-
mento. Velocidad; Velocidad en la cinta ergcmé-
uica cic.pn:sada comC> m.min"
( 1 mph = 26.8 m.mio ')
1\1edición del ritmo metabólico Inclinacién: expreseda como un decimal
(por ejemplo, inclínación del 10 % • 0,10)
20.EI RM B pronosticado para esta
persona sería: 90, = (93.8 nunin' x 0,1) + (.OS x 93,8
RMB \kcal/día) = 66.47 x 1.8) + (3.$) = 21.3 ml.kg '.min'
+ (13,75 x masa c:or¡,o:nl: kg) +
(5,0 x estatura: cm) - (6.76 x edad; años) 22.EI coste en oxígeno de correr
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)OS
Aplnd,u D

llar la velocidad. Puesto que Usted debe ver que 7 mph es lo


usted sabe que su v'O,máx es mismo que 7 millas por 60 min.
de 55 mJ.kg·0 .min" y que él va lo cual es lo mismo que 0, 1167
a correr a un ritmo que produce millas por minuto (7 millas: 60
el 75 % de su 90,máx, enron- min). Lo inverso de 0.1 167
ces estará corriendo con un millas.min • es 8.57 min.rnilla ',
coste de oxigeno de: En consecuencia, debe correr a
un ritmo de aproximadamente
55 ,nt.tg·0.min' x 75 <¡. 8,5 min.milla·• a fin de correr
= 41.25 ml.kg '.min·• al 75 91, de su 90,máx.
Suponiendo que se entrene so- 26. Ésta es una apUcación muy
bre terreno llano, halle usted la
práctica de las ecuaciones
velocidad:
ACSM. Como en el problema
41,25 ml.kJr' .min' • (velocidlld X 0.2)
25, use la ecuación ACSM y
~ (O , vcloc-idld x 1.8 X 0.S) + 3.S halle la velocidad. Una vez
baya calculado la velocidad
41.25 ml.kg·1.1nin·1 • (velocidad x 0.2) (m.milla"), la determinación
+ 3,5 del tiempo que se precisa para
37.75 mt.kg-'.onln ••(velocidad x 0,2) correr los 42,095 km es una
simple cuestión de muhiplicar
188.75 m.min 1 = velocidad o dividir. Naturalmente, en una
situación de la vida real. debe-
Puesto que Ju velocidad se ex- mos considerar también otros
presa en rn.min', usted debe factores. tales como el entrena-
convertir ahora esta cifro a miento. la nutrición, la hidrata-
mph. Para ello, divídalo por ción. la temperatura, In hume-
26,8; la velocidad resultante es dad. el terreno y similares. Sin
igual aproximadamente a 7 embargo. este cálculo propor-
mph (11 .26 km.h"), Puesto que ciona una buena aproximación.
es difícil conceprualizar lo que Halle primero la velocidad:
7 mpb realmente significa, la
velocidad o ritmo de la carrera 45 ml.kg 1.min • = (velocidad • 0.2)
puede expresarse en términos + (O x vctoc-idod x 1.8 x O.S) + 3.S
de cuántos minutos se precisan
45 mllg 1.nun ' • (velocidad x 0.2) + 3,5
para correr una milla ( 1,609
km)(min.milla·•i. Si esta perso- 41.S ml.k¡r' .min" = (velocidad x 0,2)
na fuera a correr a 7 mph. ¿cuál
sería su ritmo de t-mitla? 207 .5 m.min" = velocidad

e pyriQhtea ri.1 n 11
306 Tests 'I pruebas.{fJü:a1;
Convierta la velocidad de 207,5 ecuaciones referentes al ci-
rn.min' en 7,74 mph dividién- cloergérnetro, deben conocerse
dola por 26.8. Ahora, la derer- la velocidad del pedaleo (rpm)
minación de si una persona y la resistencia al mismo. La
puede completar o no la mara- circunferencia del volante es
tón de 42,095 km puede hacer- constante y para un cicloergé-
se de dos maneras. Una prime- metro Monark es de 6 metros
ra alternativa es convertir la por revolución.
velocidad a un ritmo de
millas.mirr' (0,129). Entonces, ~O, mLmin·• = (kg x m/rev' x 50 rev.mín")
· x (2) + (3.5 x peso corporal)
puesto que 3 horas tienen 180
mio. mulliplíquela por 180: v'01 = (2 kg )( 6 rn.rev" x 50 rev.mín-')
X (2) + (3.5 X 65 kg) = J.427 ml.rnin"
O, 129 millas.min·• x 180 min
= 23.2 millas 28.Para calcular cuánto tiempo ne·
Así, a una velocidad de 7,74
cesita esta mujer para consu-
mir aproximadamente 300 kcal,
mph, la persona solo podrá co-
usted primero debe conocer su
rrer 23,2 millas en el período
ritmo de consumo de oxígeno y
de 3 horas y no podrá cornple-
el ritmo de consumo de calo-
tar la maratón en un tiempo
rías. Para calcular el primer
que la clasifique.
valor, puede usar la ecuación
Una segunda alternativa es usar
ACSM, y el último valor lo da
la velocidad de carrera para de·
usted.
terminar cuánto tiempo se ne-
cesitaría para acabar la carrera. (2 kg x 6 m.rev" x 70 rev.rnin") x (2) +
En consecuencia, a un ritmo de (3.5 x 70 kg) ~ 1.925 mJ.mirr' ; 1.92 J.míoª
O, 129 millas.min', ¡,cuánto
tiempo se necesitaría para co- Si el equivalente en oxígeno de
rrer los 42,095 km? las kcal es de 4,85 kcal.l:'. en-
tonces el consumo calórico por
26.2 millas + 0.129 miüas.mhr' = minuto es:
203 min = 3,38 horas = 3 horas 23 mio
1,92 Lmin'' X 4.35 k<-all·1 = 9.3 kcat.mur1
27 .El coste en oxígeno de peda-
lear sobre un cicloergómetro Si el objetivo es gastar 300
puede determinarse con las kcal, entonces se necesitarán
ecuaciones ACSM. Para las 300 kc-al:9.l kcal.rnin:' e 32.25 mín

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AJ)lndirc D 307

Electrocardiogramas 8,5 latidos x 20 = 170 laudos.min"

31.Derermine la frecuencia cardía-


29.Cada intervalo de I mm sobre ca durante el ejercicio maxímo
el eje horizontal del papel ECG dividiendo 1.500 mm.min:' por
representa 0,04 seg a una velo- 8 mm.latido". Compare este
cidad del papel de 25 mm.s' frecuencia cardíaca con la fre-
{lseg:25 mm). Esto significaría cuencia cardíaca máxima pro-
también que hay l.500 nosticada para la edad {220 -
mm.rnin' {60 seg x 25 mm.s') edad).
a esta misma velocidad del pa-
pel. Teniendo esta información. FC máximo observado: 1.500 mm.min·•
se puede contar la distancia + 8 rnm.tm ldo • = 187 ,5 landos.min"
entre ciclos cardíacos consecu- Frecuencia cardíaca máxima pronosticada
tivos para determinar ritmos para la edad: 220 - 20 ~ 200 laridos.min"
cardíacos a partir de los trazos
ECG. En consecuencia,. si .hay El verdadero FC máximo de
15 mm entre dos ciclos cardía- esta persona es aproximada-
cos consecutivos, entonces: mente del 95 % de su FC pro-
nosticado para su edad. En con-
1.500 rnm.min" + 15 mm.latldo" secuencia. debe usar este FC
= 100 Iaudos.min" (Iaridos.min') máximo observado para deter-
minar su zona de entrenamien-
30.0rra manera de determinar los to de la frecuencia cardiaca
ritmos cardíacos a partir de los objetivo.
trazos ECG es contar el nümc-
ro de ciclos cardíacos en un 32.El uso de la distancia existente
período determinado de tiem- entre los ciclos cardíacos es un
po, como por ejemplo 3 seg, y buen método para determinar
luego multiplicarlo por el fac- la frecuencia cardíaca a partir
tor corrector para obtener rit- de los trazos ECG, pero sólo
mos cardíacos por minuto. Por cuando la frecuencia cardíaca
ejemplo, al medir el número de ~5normal. En los casos en que
ciclos cardíacos en 3 seg, debe la frecuencia cardíaca no es
usted multiplicar por 20 (3 s x normal, debe usarse el número
20 = 60 seg = 1 min). Así, si de ciclos que se producen en
hubiese 8,5 ciclos cardíacos en 3.6 o en 10 seg. En este proble-
3 s, la frecuencia cardíaca por ma, se producirá un error en la
minuto sería: medición si el intervalo entre

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TeslJ y pruebas ftsic,~

dos ciclos cardíacos consecuti- 901: (V1 x F,02) - (V O x F,02)


vos se usa para determinar La
90, = (38.5 1/min x 0,2094)
frecuencia cardíaca a partir de - (37.3 Vmin, 0,1695
los trazos ECG. Un intervalo
de 18-22 mm entre ciclos car- VD, = (8,06 Vmin) - (6,32 1/min)
díacos corresponde a una fre- = 1,74 1/mln
cuencia cardíaca en reposo de
','02: 1,74 L/min x 0,7509; 1,306 L/min
entre 68 latidos.min" y 83
latidos.min" (l.500 mm.min': 34.La puntuación MET máxima
ciclos cardíacos). para este deportista, que tiene
El trazo de 6 seg muestra 7,75 un 'v02máx de 58,7 ml.kg
ciclos cardíacos: esto corres- 1.min·1 serla
ponde a un frecuencia cardíaca
de aproximadamente 78 MET máximo= 58.7 ml.kg·1.mio·•
latidos.rnin" (7,75 latidos x 1 O). X I MET/3.5 ml.kgv.min' 9 16,77 METs
El trazo ECG de 1 minuto
35.EI 'Q'Q2máx de la persona es de
mostró 80 latidos.min', por lo
55 ml.kg't.min'. Si la persona
que el trazo de 6 seg fue un
pesara 75 kg, entonces el
buen método para determinar
~02máx absoluto se calcularía
la frecuencia cardíaca de esta
como:
persona. Dependiendo de cuá-
les son los dos ciclos cardía- 55 rnl.kg" .min·• x 75 kg x I l/1.000 mi
cos que usted elija, el contar la :;;. 4, 12 l.mio:'
distancia entre dos ciclos con-
secutivos puede no ser un mé- 36.Si la persona que va en bicicle-
todo válido de determinación ta estuviera consumiendo oxi-
de la verdadera frecuencia car- geno a un ritmo de 2.5 Lmin"
díaca. y tuviese un equivalente de kcal
en oxígeno de 4,90 kcal.L:',
entonces 60 min de ejercicio
Medición del ~02máx producirían un consumo de
energía de:
33.El 'Q'Q2 (1/min) de una persona 2.5 Lrnin' x 4,90 kcal.L" x 60 min
andando que tiene un V, igual a ~ 735 Jccal
38.5 1/min. un VE igual a 37 ,3
l/min, y un F602 de 0, 1695 se- 37.Si el vo máx de una persona
rla (suponiendo un factor de fuera de 60
ml.kg·'.min·' y él o
corrección TEPS de 0,7509): ella se entrenase típicamente a

Copynqhted material
Aplndic, D

45 ml.kg't.min". entonces la nales o intercostales muy débi-


intensidad del entrenamiento les. El VEF se calcula simple-
seria: mente dividiendo el volumen
espirado por la capacidad vital.
45 nll.kg''.min·• • 'l,
15 VEF,A = 4.480 ml:5.600 mi ,. 80 'l>
60 ,nl.kg-1.min'
VEF.,. = 5.490 mi: 5.600 mi = 98 %
Función pulmonar 41.Use la ecuación apropiada para
pronosticar la capacidad vital
38. Un cspirograma indica que un de esta persona.
hombre tiene una CV de 4.800
mi. Suponiendo un factor de CV,.... (mi)• (27,63 · (0.l 12 X cd;,d)l
x c.."atura.; ern
TCPS de 1.11. ¿cuál seria su
CV verdadera (en los pulmo- cv,""' (ml) « 127.63 · (0,112 x 25)1
nes)? • 182,88 =

cvttPS = 4.llOO ml x 1.11 = 5.328.0 mi CV'°' (mil= (24.83) • 182.88


• 4 •.540.9 mi
39.La capacidad pulmonar total
(CPT) es In suma del volumen Puesto que la capacidad vital
de reserva inspiratoria, el volu- observada es igual a 5.0 l. la
men normal, el volumen de re- ecuación de predicción subesti-
serva espiratoria y el volumen ma la verdadera CV de este
residual. Por tanto, el CPT es: hombre en 459,J ml.

2.000 mi + 450 mi + 1.000 mi + 900 ml 42.El volumen pulmonar residual


= 4.350 mi = 4.35 1 es una parte muy importante de
las mediciones válidas de pesa-
4-0.EI volumen espiratorio forzado je debajo del agua. Si no se
(VEF) es ese volumen de aire, dispone de equipo para medir
expresado como un porcentaje verdaderamente el volumen re-
de la capacidad vital, que pue- sidual, pueden emplearse ecua-
de espirarse forzadamente en I ciones de predicción. Cuando
segundo o en 3 seg. Un volu- las ecuaciones de predicción
men VEF muy bajo sugeriría la generan resultados individuales
presencia de algún tipo de obs- imprecisos, los resultados de la
trucción en los conductos del composición corporal pueden
aire o unos músculos abdomi- verse muy atectados.

ted
310 Test« y pruebas físicas

Mujeres: de esta mujer en 180 mi, con


VR (1) : 0,009 (edad) lo cual su porcentaje de gra-
+ 0,08128 (estatura; pulgadas)· 3,90 sa se subestima en aproxi-
VR pronosticado = 0.009 (24)
madamente un 2 % de grasa
+ 0.08123 (66 pulgadas) - 3,90 = 1.68 1 corporal. Por tanto, sería
mejor usar los datos del VR
Bsta ecuación de predicción medido para minimizar el
sobrestima el VR verdadero error.

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