Menú semanal

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BIENVENIDO A GYM VIRTUAL FUNCIONAMIENTO DEL MENÚ COMPLEMENTA TU MENÚ HACIENDO EJERCICIO
HOY VAS A EMPEZAR UNA VIDA SALUDABLE 1. Es un menú semanal sano y saludable pensado para orientar vuestra alimentación. Debes complementar tu menú semanal saludable
2. Haciendo clic encima del nombre de las comidas podrás ver la receta. haciendo ejercicio.
3. También puede ser buena idea imprimirlo para colgarlo en la pared o tenerlo a mano. menú + ejercicio = vida saludable
4. Comparte con la comunidad Gym Virtual tus recetas y cuelga una foto en Twitter En WWW.GYMVIRTUAL.COM encontrarás
e Instagram. Menciona @GYMVIRTUAL_COM con los hashtags: #GYMVIRTUAL #GYMVIRTUALFOOD todo tipo de ejercicios y planes de entrenamiento.

Lunes Martes miércoles jueves viernes sábado domingo

Bebida vegetal Leche semidesnatada 1 Taza de leche, Bebida vegetal Zumo vitalidad Zumo verde Zumo verde
medio plátano, 4
DESAYUNO

Bocadillo integral Muesli fresas, 1 cucharada Bocadillo integral de Bocadillo integral Bocadillo de espelta Crep de alforfón con
de jamón de miel, 3 nueces y atún con pepino de queso con pavo crema de cacao
1/2 taza de copos de
avena

Plátano Mini vegetal Plátano Plátano Mini vegetal Plátano Plátano

1/2 MAÑANA

1 Puñado de 1 Manzana 1 Puñado de frutos 1 Puñado de frutos 1 Manzana 1 Puñado de frutos 1 Puñado de frutos
frutos secos secos secos secos secos

Ensalada de Rollitos de calabacín Risotto de setas Pincho de tomate Espárragos de margen Ensalada de zanahoria Lasaña vegetal
pasta integral cherry con queso con romesco y remolacha
Guisantes ahogados Merluza a la papillote fresco
COMIDA

Atún rebozado Brazo de patata y Quinoa salteada Salmón al horno con

con sésamo 1 Bol de fresas 1 Kiwi Hamburguesa de carne picada con pollo salsa de mango
espinacas con hummus
1 Manzana 1 Aguacate 2 Mandarinas Trufas de chocolate
1 Bol de fresas

Yogur líquido Yogur natural con 1 Puñado de frutos secos Yogur líquido Yogur líquido Batido de leche Yogur natural con
MERIENDA

1 barrita chía y frutos del 1 barrita de cereales 1 barrita de cereales 1 Trozo de pastel de semidesnatada con sésamo y compota de
energética bosque zanahoria fruta manzana

Ensalada de espinacas Cuscús con verduras Ensalada de aguacates Crema de verduras Ensalada de judías Ensalada de lechuga Escalibada
crudas con con salmón ahumado con mijo verdes con manzana
queso de cabra y vinagre Pollo al limón Pan integral con
CENA

de miel. Coca de recapte Tortilla de ajos tiernos Pavo a la plancha con Pizza vegetal y queso anchoas
1 Pera arroz integral suave
1 manzana 1 Yogur de frutas 1 Manzana Naranja
1 Kiwi

comparte tus platos con la comunidad TRANSORMACIONES POSTRES SALUDABLES

¿NOTAS QUE TU CUERPO HA CAMBIADO? ¿Quien dijo que los postres no pueden
Una vez hayas preparado tu comida, haz una foto y cuélgala en #GYMVIRTUALFOOD #GYMVIRTUAL Envíame tus fotos del antes y después y tu historia en este enlace.
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5. Es recomendable calentar antes de las sesiones y hacer una vuelta a la calma después. En WWW.GYMVIRTUAL.COM encontraréis
calentamientos y vueltas a la calma, podéis hacer los que más os gusten.

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