TAREA DE EFECTIVIDAD INTERPERSONAL

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Pros y contras de usar habilidades interpersonales

Nombre: _______________________ Semana de comienzo:_________________________

Usá esta hoja para anotar las ventajas y desventajas de usar las habilidades interpersonales (por ejemplo: Actuar
habilidosamente) para obtener lo que deseas. La idea es encontrar cuál es la manera más efectiva para obtener lo que
deseás. Recuerda, esto es para tus metas, no las de otras personas.
Describí la situación interpersonal:

Describí tu meta en esta situación:

Hace una lista de los pros y los contras de actuar habilidosamente usando habilidades de efectividad
interpersonal.
Hace otra lista de pros y contras, de tácticas enérgicas (agresivas) para obtener lo que deseas.
Hace una tercera lista de los pros y contras de rendirse o actuar pasivamente en la situación.
Chequeá los factores para asegurarte que tu evaluación de los pros y contras es correcta.
Si necesitas más espacio escribí detrás de la hoja.

Usando habilidades Exigir, Atacar, Evitar Rendirse, actuar pasivamente

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Pros

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Usando habilidades Exigir, Atacar, Evitar Rendirse, actuar pasivamente

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Contras

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¿Qué decidiste hacer en esta situación? _______________________________________________________

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¿Es la mejor decisión (en mente sabia)? ________________________________________________________

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 TAREA DE EFECTIVIDAD INTERPERSONAL
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Mitos que interfieren en la efectividad interpersonal

Nombre: ______________________ Semana de comienzo: _________________________

Para cada mito escribí un otra oración transformando el mito, en algo que tenga
sentido para vos.

1. No merezco lo que quiero o necesito.

CAMBIO:
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2. Si pido algo, esto demostrará que soy una persona débil.

CAMBIO:
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3. Tengo que saber si una persona me va a decir “Si” antes de pedirle algo.
CAMBIO:
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4. Si hago un pedido o digo no, puedo entender si alguien se molesta conmigo

CAMBIO:
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5. Si me dicen que no, me muero.

CAMBIO:
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6. Pedir, es realmente algo despreciable (malo, egoísta)

CAMBIO:
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7. Negarme a un pedido es algo siempre muy egoísta

CAMBIO:
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8. Debería sacrificar mis propias necesidades por otros/ los demás.

CAMBIO:
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9. Si no puedo arreglármelas solo/a soy realmente incompetente.

CAMBIO:
_____________________________________________________________
10. Obviamente, el problema está en mi cabeza. Si pensara diferente no molestaría a nadie.
CAMBIO:
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11. Utilizar las habilidades son un signo de debilidad.

CAMBIO:
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 TAREA DE EFECTIVIDAD INTERPERSONAL
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Mitos que interfieren en la efectividad de las relaciones interpersonales y el
auto respeto

Nombre: _____________________________ Semana de comienzo: ________________________________

Para cada mito escribí otra oración transformando el mito, en algo que tenga que tenga sentido para vos.

1. No debería pedir (o decir no); deberían saber que quiero y dármelo.

CAMBIO:
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2. Debería de haber sabido que su comportamiento lastimarían mis sentimientos. No debería

decirles.
CAMBIO:
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3. No debería negociar o trabajar para obtener lo que deseo.

CAMBIO:
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4. Las personas deberían hacer más cosas para satisfacer mis necesidades.
CAMBIO:
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5. Debería agradar, ser aceptada y respaldada por los demás.

CAMBIO:
_____________________________________________________________

6. Los demás no merecen que sea habilidosa y que los trate bien.
CAMBIO: _______________________________________________________

7. Obtener lo que quiero y cuándo lo quiero, es lo más importante.

CAMBIO:
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8. No debería ser justa/o, amable y respetuosa/o si los demás no lo son para conmigo.
CAMBIO:
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9. Vengarme me hará sentir tan bien, que valdrá la pena cualquier consecuencia negativa.
CAMBIO:
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10. Solo los tontos, tienen valores.
CAMBIO:
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11. Todo el mundo miente.

CAMBIO:
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12. Obtener lo que quiero, cuando quiero es más importante; el fin justifica los medios.
CAMBIO:
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 TAREA DE EFECTIVIDAD INTERPERSONAL
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Metas y prioridades en la situación interpersonal

Nombre: __________________________________ Día: __________________________________________

Usá esta hoja para anotar tus metas y prioridades en una situación que te genera un problema
como algunos de los siguientes:
1) tus derechos o deseos no son respetados), 2) deseas que alguien haga algo, cambie algo o
te dé algo, 3) querés o necesitas decir o resistir la presión de hacer algo, 4) querés que tu
opinión o punto de vista sea tomado seriamente, 5) existe algún conflicto con otra persona, 6)
querés mejorar tu relación con alguien.
Observa y escribí tan pronto como sea posible. Si necesitas más espacio escribí al dorso.

FOCALIZO EL HECHO qué desencadenó mi problema: ¿Quién hizo que cosa a quién?, ¿qué
condujo a qué? ¿Qué cosa de la
situación es un problema para mí?
Recuerda, ¡CHEQUEA los hechos!

Mis ANHELOS Y DESEOS en esta situación:

OBJETIVOS: ¿Qué resultados específicos deseo? ¿Qué cambios deseo que la persona
haga?

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RELACION: ¿Cómo quiero que la otra persona siente respecto de mí, después de interactuar
(más allá de que no tenga lo que deseo de la otra persona)?

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AUTORESPETO: ¿Cómo me gustaría sentirme con respecto a mi mismo después de la
interacción (más allá de que no tenga lo que deseo de la otra persona)?

Mis PRIORIDADES en esta situación: Ranqueá las prioridades: 1(lo más importante), 2 (lo
segundo más importante), o 3 (lo menos importante).

___OBJETIVOS ___RELACIÓN ___AUTORESPETO

¿Existe CONFLICTO EN LAS PRIORIDADES que me dificultan ser efectivo en esta situación?