PENSAMIENTOS QUE DEBATIMOS

Hay veces que debatimos un pensamiento hasta convencernos de que no es verdad, pero la mente lo sigue
generando, ya sea con tiempo después o casi inmediatamente después. Los pensamientos regresan por varias
razones, o bien, no se terminan de ir por otras razones que te quiero platicar, así como algunas estrategias para
enfrentar ésta situación.

Primero, ¿por qué regresa un pensamiento que hace mucho no tenías y ya habías debatido?

Existe algo que se llama asociación, cuando tú tienes un pensamiento negativo lo más probable es que éste te
acompañe con ansiedad, ya sea porque la ansiedad te lo genera o al revés. El punto es que cuando tienes ansiedad
tienes emociones fuertes, y al tener emociones fuertes, asocias esa emoción con eventos, personas, objetos, lugares,
olores, colores o situaciones a tu alrededor.

Por ejemplo, si tienes una emoción muy fuerte al mismo tiempo que llevabas puesto el jersey que te regaló tu
abuelita, entonces la próxima vez que veas el jersey, inconscientemente te acordarás de esa emoción o la revivirás.

Igualmente, si mientras que tenías ansiedad y pensamientos negativos, asociaste éste estado con algo en específico,
entonces la próxima vez que te encuentres en esa situación tu cuerpo, por memoria celular inclusive, reaviva la
ansiedad y con eso el pensamiento negativo.

Entonces quizás te regresa tu pensamiento negativo porque volviste a hacer algo o estar en una situación parecida a
cuando lo tenías mucho, quizás pensaste algo o escuchaste algo que te lo recordó.

Como me contaste la última vez que recordaste que estando en el sofá sentada te acordaste que ahí es donde viviste
la depresión y llegando a enero te sentiste tan mal. Pero eso no tiene nada que ver con que vuelva a pasar, sólo que
existen asociaciones entre las cosas que nosotros vamos haciendo mediante recuerdos, y eso hace que nos venga a
la cabeza. Pero NO SIGNIFICA NADA, SON RECUERDOS.

Otras razones por las que regresan los pensamientos o te cuesta trabajo que se vayan

Puede ser que tengas las “defensas” bajas

Con defensas no me refiero a tu sistema inmunológico, sino a tu estado emocional, y también al sistema
inmunológico. Si estas con un bajón emocional, o simplemente muy cansado, quedas vulnerable a que puedan entrar
fácilmente los pensamientos negativos, si algo te recordó cuando tenías ansiedad y casualmente estás con las
defensas bajas es probable que lleguen de nuevo esos pensamientos. PERO AHÍ ES CUANDO TIENES QUE HACER MÁS
FUERZA, PENSANDO Y DICIÉNDOTE A LA VEZ, QUE NO TE IMPORTA LO QUE TE DICE, QUE TE DA IGUAL. QUE PASE SI
QUIERES, … Y LO DEJAS PASAR EL PENSAMIENTO. ES SÓLO UN PENSAMIENTO Y NO TIENE NINGÚN PODER SOBRE TI.

NO LO DEBATAS, NO LE PRESTES ATENCIÓN, NI CONTESTES, DÉJALO PASAR SIMPLEMENTE, RECORDANDOTE A TI

MISMO, QUE TU NO ERES TUS PENSAMIENTOS, QUE LOS PENSAMIENTOS VIENEN Y VAN, QUE SOLO SON
RECUERDOS DE PENSAMIENTOS QUE HAS TENIDO LO QUE TE VIENE, Y YA SE IRAN CON EL TIEMPO. PARA
CONSEGUIRLO TIENES QUE QEUDARTE SERENA Y TRANQUILA CUANDO TE VENGAN RECODANDOTE QUE NO TIENES
NADA QUE VER CON ESOS PENSAMIENTOS, QUE SON RECUERDOS QUE TE VIENEN Y PUNTO, Y QUE NO SIGNIFICAN
NADA, BAH QUE VENGAN PASO DE ELLOS.

Memoria y Recuerdos

También has de saber que el cuerpo tiene memoria, tanto a nivel celular como a nivel neuronal. Tus neuronas
recorren ciertos caminos y mientras más repites esos caminos “pensamiento equis- me lleva a pensamiento tal – me
lleva a tal emoción – a tal conducta – a nuevo pensamiento”, el camino se hace más fuerte. Es un patrón de
pensamiento-emoción-acción-pensamiento que te refuerza de cierta forma la obsesión.

Y entonces quizás ya debatiste tu pensamiento, desapareció por un momento, pero volvió a regresar, puede ser que
sea porque llevabas mucho, mucho tiempo con ese patrón obsesivo y que es simple memoria neuronal que lo está
repitiendo.
Celularmente también tienes memoria, tus células están acostumbradas a reaccionar de cierta forma ante ciertos
estímulos exteriores (eventos, personas, objetos, etc) o internos (pensamientos, sensaciones, emociones). Así es que
es muy probable que también tu cuerpo recuerde o repita emociones o sensaciones asociadas a pensamientos, y por
eso regresan.

ESTA ES UNA EXPLICACIÓN QUE YA LA HEMOS EXPUESTO EN TERAPIA VARIAS VECES Y LO TENEMOS CLARO. POR
ELLO, SI QUEREMOS DESHACERNOS DE LA OBSECIÓN TENENMOS QUE DEJAR DE REPERTIRTE Y DE PRESTAR
ATENCIÓN A ESOS PENSAMIENTOS CUNADO TE VENGAN. QUE POR OTRO LADO ES NORMAL QUE TE VENGAN SI
TENEMOS EN CUENTA QUE CIERTAS COSAS ESTAN ASOCIADAS Y PUEDEN VENIRTE MÁS FACILMENTE, PERO SI NO LE
PRESTAS ATENCIÓN Y DEJAS QUE PASEN Y TE DICES BAH NO ME IMPORTA, SE QUE NO ES VERDAD Y QUE NO VOY
HACER NADA. ENTONCES ESTARÁS DEBILITANDO ESA ASOCIACIÓN Y POCO A POCO NO TE VENDRÁ O LO HARÁ MUY
POCO Y SOBRE TODO CUANDO LO HAGA ACTUAR DE LA MISMA FORMA.

No has cambiado la creencia que lo origina

Recuerda que los pensamientos negativos son la punta de un iceberg, debajo de un pensamiento negativo hay
creencias que lo generan, y debajo de esas creencias hay esquemas. Ya hablamos en terapia que normalmente
cuidas mucho y controlas mucho el recibir la aprobación y el cariño de los demás, lo has hecho durante toda tu vida.
Entonces el pensamiento “¿y si me vuelvo loco?” significa que eres una persona que le tiene miedo a perder el
control, que normalmente se autocontrola mucho en lo que dice y en lo que hace, que se preocupa por la imagen
que da a los demás y se esfuerza mucho por recibir su cariño y aprobación. Es decir, para nada EXISTE UNA
CONEXIÓN REAL ENTRE LO QUE PIENSAS Y LO QUE REALMENTE ES TENER UN DÉFICIT NEURONAL. NO TIENE NADA
QUE VER. TUS PENSAMIENTOS VIENEN DE MUCHOS ESQUEMAS ACUMULADOS DURANTE MUCHO TIEMPO. MUCHAS
ANSIEDADES REPREMIDAS, Y NO EXPRESADAS Y SOBRE TODO NO CUESTIONADAS NI RAZONADAS QUE HAN SALIDO
POR OBSESIONES. ¿ES ALGO MALO? ¡PARA NADA! Lo único que tienes que hacer es como hemos repetido siempre,
no hacerles cosa a los pensamientos, no quieren decir nada, están ahí por una razón que es la de decirte que DEJES
DE CONTROLAR LA IMAGEN QUE DAS, QUE ACTÚES Y RECUPERES LO QUE TU ERES, Y QUE NO IMPORTA SI ALGUIEN
TE CRITICA O SE RIE DE TI, LO IMPORTANTE ES LO QUE TU TE DICES, Y LO QUE TU TE RESPETAS, PORQUE SI ALGUIEN
NO TE RESPETA, PERO TU SI, ENTONCES NO IMPORTA SI ALGUIEN NO LO HACE, PORQUE NO TE DOLERÁ, NO SERÁ
IMPORTANTE. Por tanto, lo segundo que tienes que hacer es actuar en consecuencia, y dejar de dar una imagen que
no tienes o que no eres, para quitar esquemas y ansiedades de abajo del iceberg, ésta también es una forma de bajar
los pensamientos obsesivos, porque quitas el origen. Tú piensas a veces, que por tener esos pensamientos te va a
ocurrir algo, pero la verdad es que esos pensamientos son la punta del iceberg, esa es la cima ya no hay nada más,
además no significa nada malo, solo te dicen que perder el control de tu imagen es bueno, ser natural es agradable,
tú tienes miedo a perder el control, y que pase algo de los pensamientos que tanto temes, pero la verdad que es
justo lo que tienes que hacer, dejar de controlar tu imagen y a los pensamientos decirte lo mismo, no me importa
perder el control, sobre todo de la imagen que doy, entiendo que tengo que ser yo misma.

Agradécele a tu pensamiento

Una vez que descubres que tu pensamiento negativo en realidad te quería dar un mensaje de algo que necesitabas
modificar en ti, y cuando descubres que tú no eres tus pensamientos, que puedes elegir qué pensar…entonces, si te
vuelve a venir un pensamiento negativo, puedes hacer un alto y agradecerle.

Dale las gracias porque te está enseñando algo y dile que ya estás trabajando en resolverlo, que ya no necesita venir
a recordártelo tan seguido, recuérdale cuál sí es la verdad que eliges una y otra vez, hasta que pueda llegar el
momento en el que te rías de ti mismo por volver a generarlo.

Evita juzgarte o FRUSTRARTE de que regresó

Todo lo anterior lo vas a poder hacer en el momento que en lugar de FRUSTRARTE o juzgarte de que estás pensando
negativo, otra vez… asumas que puedes hacer algo al respecto y lo hagas. El punto es que si te regañas y te juzgas
cuando te das cuenta que estás pensando negativamente, te vas a clavar y enrollar en una nueva secuencia de
pensamientos negativos de autocrítica, terminarás con menos confianza y, sobre todo, frustrada y con ansiedad.
¿Qué hacer en el momento que llega el pensamiento negativo?

Entonces cuando te llegue el pensamiento negativo, haz un alto, cierra tus ojos, reconócelo, pregúntate qué pasó
que te lo volvió a generar, (si fue algo que pasó o que pensaste o que sentiste) y si fue por pura asociación o
memoria piensa “ok, fue por asociación, no pasa nada, ¿en qué sí creo en realidad?” y repítete tu realidad, lo que
estás haciendo y dite, no pasa nada, son pensamientos que vienen y van y no me importan que estén conmigo una
temporada más, sé que no significan nada. Por tanto, déjalo pasar recordándole en qué sí quieres creer y qué vas a
hacer para modificar lo que te lo está generando, ES DECIR, dejar de pintarte el pelo, o pintártelo de tu color original,
hablar o decir tu opinión, no cambiar o filtrar las fotos y/o no subir tantas para no recibir los me gustas de la gente…
tienes que buscar qué es lo que sigues haciendo, como el ejercicio que te envié y dejar de hacerlo porque eso es lo
que quieren decirte estos pensamientos.

Si no te da tiempo de hacer todo esto entonces nada más respóndele rápido con alguna verdad, sonríele y déjalo
pasar regresando tu atención al momento presente.

Y si ese pensamiento regresa y regresa, entonces sigue haciendo lo mismo, y die que no pasa nada, que no significa
nada, que puedes prestarle atención a otra cosa y que es normal que te venga porque algo te lo recodó nada más, se
trate de una idea de un recuerdo y que estás trabajando todo lo demás para razonar mucho más y sobre todo para
ser tú misma.

¿Piensas que el pensamiento negativo regresa porque quizás es verdad?

La veracidad de un pensamiento no depende de si regrese o no, si no de la realidad en sí. Habríamos de explorar la

realidad, investigar objetivamente para ver si es verdad o no, exponernos a ese pensamiento y descubrir qué si es
verdad. ESTO LO TIENES QUE TENER CLARO COMO EL AGUA PARA NO SENTIR MEIDO CUANDO TE VENGA. PORQUE
YO LO PIENSE NO QUIERE DECIR NI QUE SEA VERDAD NI QUE VAYA A OCURIR. ES LO MISMO QUE SI TENGO MIEDO A
AGITAR LOS BRAZOS POR SI SALGO VOLANDO, PUEDO TENER LA IDEA EN MI CABEZA, INTENTAR NO MOVER LO
BRAZOS POR SI ACASO Y SENTIR PANICO Y MIEDO POR ELLO, PERO JAMÁS VOY A SALIR VOLANDO PORQUE
NECESITARÍA MÁS VARIABLES, COMO TEMER POCO PESO, TENER ALAS EN LO BRAZOS Y PLUMAS, SER DE LA FAMILIA
DE UN AVE QUE VOLARA PORQUE LAS GALLINAS SON AVES Y NO VUELAN… EN FIN… QUE PORQUE YO LO CREA Y
TENGA MEIDO NO QUIERE DECIR QUE SEA VERDAD.

Más la idea de “si regresa un pensamiento, o si tengo un pensamiento, debe de ser porque es verdad”, te puedo
decir que no es verdad, por lo menos tu caso, si fuera verdad ya habría pasado, y no ha pasado ni pasará porque es
ilógico y no existe conexión entre esas dos cosas. Pues TODOS tenemos pensamientos distorsionados en su mayoría,
reciclados, tomados de otros lados, y si regresan, es porque funcionan para distraernos de algún tema emocional
interior, o de alguna situación que no queremos afrontar, o simplemente por asociación, al ver o escuchar algo que
nos recuerda ese pensamiento, NADA MÁS.

LO IMPORTANTE QUE TIENES QUE HACER ES SER TU MISMA DECIR LO QUE PIENSAS, ENFADARTE CON QUIEN DEBAS
HACERLO, DECIRLE LO QUE PIENSAS Y ACTUAR SIEMPRE SABIENDO LO QUE VALES.

NADIE ES MÁS QUE NADIE. Y tú tienes que hacer de esa frase tu lema. Escríbetelo y cada vez que hables de ti habla
de lo que vales de lo que saber hacer bien, haciendo de tus fallos o defectos tu bandera, tienes que mirarte y decir
jamás voy hacerme más daño, ahora voy a empezar a quererme todo lo que no lo he hecho.