Ejercicios para aprender a respirar

Lo primero es dar a entender que la respiración consta de dos partes:

1) Tomar aire solo por la nariz.

2) Botar aire por la boca.

 Para reforzar lo anterior, acostarse sobre una superficie boca arriba.

Colocar una mano sobre el pecho mientras que la otra será colocada
en la zona abdominal, sobre el vientre. Diremos que la mano colocada
sobre el pecho será como un policía encargado de vigilar que su pecho
no se eleve.
 La mano puesta en el vientre deberá subir al momento de tomar aire
por la nariz y bajará cuando se suelte el aire por la boca.
 En el caso de que resulte complicado elevar zona abdominal, podemos
colocar en esta zona un peso de aproximadamente un kilo (un libro,
pequeño saco, etc.)

 Entrenaremos en varios tiempos inspiratorios y expiratorios:

1 segundo para tomar aire, pausa y otro para expulsar aire por la boca.

1 segundo para tomar aire, pausa y expulso aire por la boca en 2

segundos.

1 segundo para tomar aire, pausa y expulso aire por la boca en 3

segundos.

2 segundos para tomar aire, pausa y 2 segundos para expulsar aire por la
boca.

2 segundos para tomar aire, pausa y 3 segundos para expulsar aire por la
boca.

2 segundos para tomar aire, pausa y 4 segundos para expulsar aire por la
boca.

3 segundos para tomar aire, pausa y 3 segundos para expulsar aire por la
boca.

3 segundos para tomar aire, pausa y 4 segundos para expulsar aire por la
boca.

3 segundos para tomar aire, pausa y 5 segundos para expulsar aire por la
boca.
Actividades de soplo y respiración

Adulto supervisar que se realiza una inspiración por la nariz,

comprobando que el abdomen se llena de aire y LOS HOMBROS NO SE
ELEVAN.

1) Soplar pompas de jabón.

2) Soplar velas: apagar o mover la llama, situar vela a distintas distancias
y con el menor número de soplos posibles.
3) Pajitas: hacer burbujas en un vaso con agua, jugar un partido de fútbol
con pelotitas de papel hecha a mano, hacer bailar una pelota de ping-
pong dentro de un vaso. IMPORTANTE QUE PAJITA DEBE SER
SUJETADA CON LOS LABIOS Y NO MORDIDA CON LOS DIENTES.
4) Tocar un silbato y/o mover molinillos mediante soplos fuertes y
débiles, largos y cortos.
5) Inflar globos de distintos tamaños, contar las espiraciones necesarias
para inflarlos o hacer carreras para ver quien logra inflar más en un
tiempo determinado.