9/6/2016 CmoperderpesosiguiendolasreglasdeladietaDukan

Cmo perder peso siguiendo las reglas de

la dieta Dukan

La dieta Dukan tiene 4 fases, cada una de ellas contiene estrictamente (pero sencillos) reglas para
ayudar a perder peso rpidamente y mantenerlo bajo. Vivir de acuerdo con las reglas de la dieta Dukan
sin duda puede ayudar a transformar su estilo de vida en una sana. Haga clic aqu para leer ms sobre
la dieta Dukan.

Reglas de la dieta Dukan

A continuacin se presentan las 4 fases con las reglas de la dieta Dukan a seguir para una prdida de
peso rpida.

1. Fase de Ataque
La primera y ms agresiva fase (se puede perder an ms de 2 libras por da) de la dieta Dukan tiene
una duracin de hasta 10 das, dependiendo de la cantidad de libras que necesita para deshacerse de
l. Aqu es cmo pensar y programar su fase de ataque:

Mantngase 1-2 das en la fase de ataque si tiene menos de 10 libras que perder.
Mantngase 3-4 das en la fase de ataque, si usted quiere perder en cualquier lugar entre 10 y 20
libras.
Mantngase 5-6 das en la fase de ataque si necesita perder en cualquier lugar entre 20 y 40 libras.
Mantngase 7-8 das en la fase de ataque si usted tiene ms de 40 libras que perder.
Mantenerse 9 10 das en la fase de ataque, no se recomienda sin el consejo y la supervisin del
mdico.

Estas son las principales reglas de la dieta Dukan para la fase de ataque:

1. Usted debe beber al menos 1,5 litros de agua cada da del programa para evitar sobrecargar de
trabajo los riones y la deshidratacin. La dieta Dukan es una dieta alta en protenas, por lo que la
proteccin de sus riones es muy importante.
2. Usted debe incorporar 1,5 cucharadas de salvado de avena por da. Me gusta mezclar el salvado de
avena con yogurt sin grasa, pero se puede comer en cualquier forma que desee.
3. Tienes que caminar durante unos 20 minutos todos los das. Esta es la nica sesin de ejercicios
necesarios y recomendados por el autor de la Dieta Dukan.
4. Si despus de los primeros 5 das usted no est viendo ninguna prdida de peso adicional
proceder a la Fase 2, incluso si usted plane su ataque durante ms tiempo.

https://www.fitneass.com/dukandietrules/ 1/5
9/6/2016 CmoperderpesosiguiendolasreglasdeladietaDukan

5. Se puede comer tanto como desee, siempre y cuando se est en la lista de alimentos permitidos:

carne de res magra, ternera o conejo;

Pollo y pavo sin piel o la parte exterior de las alas (que es demasiado graso);
jamn magro;
Carne de vaca, ternera, pollo o hgado;
Cualquier pescado (excepto enlatado en aceite o salsa);
Mariscos y crustceos;
Hasta 2 huevos por da y claras de huevo sin lmite, pero cuidado con las yemas de si tiene el
colesterol alto;
Bajo en grasa (menos de 5% de grasa) o productos lcteos sin grasa;
Edulcorantes a base de fructosa (excepto), las hierbas, el vinagre, el ajo, la mostaza, la salsa de
tomate natural libre de azcar (con moderacin), cebolla (como especia), jugo de limn (como
especia, no para beber) y cualesquiera otras especias;
El azcar libre de goma de mascar.

2. Fase de crucero
La segunda fase de la Dieta Dukan dura tanto como se necesita para que usted pueda llegar a su peso
deseado. Podra durar una semana, un mes o varios meses, dependiendo de su meta de prdida de
peso. Estas son las reglas de la dieta Dukan para la segunda fase:

1. Debe aumentar el consumo de salvado de avena a 2 cucharadas por da.

2. Debe aumentar su ejercicio a los 30 minutos de caminar a paso ligero todos los das.
3. Usted debe alternar un da con alimentos slo a partir de la primera fase, con un da con los
alimentos de la primera fase + verduras de esta lista:

Alcachofa;
Esprragos;
Berenjena;
Remolacha (con moderacin);
Brcoli;
Coles de Bruselas;
Repollo;
Las zanahorias (con moderacin);
Colior;
Apio;
Achicoria;
calabacn;
Pepino;
Hinojo;
Judas verdes;
Puerros;
Hongos;
Cebolla;
Pimientos;

https://www.fitneass.com/dukandietrules/ 2/5
9/6/2016 CmoperderpesosiguiendolasreglasdeladietaDukan

Calabaza;
Rbano;
ensalada de hojas;
Alazn;
Frijoles de soya;
Espinaca;
Sueco;
acelgas;
Tomates;
Nabo.

NOTAS

1. El alcohol est prohibido durante la primera y la segunda fase.

2. El caf y el t son permitidos durante cualquier fase de la Dieta Dukan, pero sin azcar aadido.
Adems, se puede aadir la leche desnatada a su caf si lo desea, pero nada ms.
3. Esta es la lista completa con los alimentos permitidos durante cada fase de la dieta Dukan.

Fase 3. Consolidacin
Este es el momento en que lleg a su peso deseado. Ahora usted puede comer lo que desee (S,
cualquier cosa) gracias a las comidas de celebracin, pero para evitar ganar el peso perdido, lo que
necesita para seguir con precisin las siguientes reglas:

1. Por cada libra que perdi, lo que necesita para estar en esta fase durante 5 das. Por lo que 10
libras perdidas signica que tiene que estar en la fase de consolidacin durante 50 das.
2. Usted debe comer por lo menos una fruta todos los das; se puede comer cualquier tipo de frutas,
excepto los pltanos, frutas secas y cerezas.
3. Se puede comer 2 rebanadas de pan integral al da.
4. Puede aadir hasta 40 gramos de queso en su dieta cada da (solo evitar los quesos de cabra,
roquefort y camembert).
5. Se le permite comer 2 porciones (220 gramos cada una) de productos ricos en almidn a la
semana. Se puede elegir entre pasta (cocinada al dente), arroz integral, lentejas o frijoles. Evitar las
patatas y el arroz blanco.
6. Una vez a la semana puedes tener algo de carne magra de cerdo o cordero.
7. Debe tener uno da de protena pura todas las semanas (comer slo los alimentos permitidos en la
fase de ataque). Se recomienda elegir un jueves, pero puede elegir otro da de la semana, si esto no
se adapte a su horario.
8. Dos veces a la semana se puede disfrutar de comidas de celebracin, lo que signica que puede
comer cualquier cosa, desde una pizza o patatas fritas de helado y pastel de chocolate. Sin
embargo, hay algunas reglas que debe seguir:

Limitar a una sola porcin, normal. Nada mas!

Debe haber al menos una diferencia de das entre las comidas de celebracin.
cena de celebracin signica que realmente necesita para disfrutar de los sabores, que no se
precipiten a s mismo.

https://www.fitneass.com/dukandietrules/ 3/5
9/6/2016 CmoperderpesosiguiendolasreglasdeladietaDukan

Si es posible, trate de preparar la celebracin de las comidas a s mismo, como en casa.

4. Fase de Estabilizacin
Esta fase contiene un conjunto de reglas para la vida, que le ayudar a mantener el peso y vivir un estilo
de vida saludable. Aqu estn las 3 reglas de la dieta Dukan para la vida:

1. Se adhieren a un da de protena pura por semana.

2. Coma 1-2 cucharadas de salvado de avena al da para evitar los antojos.
3. Mantngase activo y caminar al menos 30 minutos todos los das. Si usted no tiene tiempo (que es
realmente difcil de creer), slo permanecer activos durante el da usando las escaleras en vez del
ascensor o caminar en vez de conducir distancias cortas.

Si usted gana unas pocas libras, no espere hasta que recupere un poco ms. Volver a la pista por tener
2 das de protenas puras (slo alimentos de la fase de ataque) a la semana.

Pruebe estos 4 totalmente sabrosas recetas de la dieta Dukan .

Si se tiene en cuenta las reglas de la dieta Dukan demasiado restrictiva, y cree que va a no va a llegar a
la ltima fase, la dieta de medio da es un programa ms simple y accesible para bajar de peso rpido.
Slo darle una oportunidad!

https://www.fitneass.com/dukandietrules/ 4/5
9/6/2016 CmoperderpesosiguiendolasreglasdeladietaDukan

imagen ilustrativa

https://www.fitneass.com/dukandietrules/ 5/5