DIETA PROGRESIVA

La primera semana: Puedes comer lo que quieras simplemente has de evitar los dulces
(bollera, pasteles, azcar, etc), has de tomar edulcorantes en su lugar, bebidas sin azcar, galletas
sin azcar, yogures sin azcar, etc.
La segunda semana: Adems de evitar los dulces y el azcar, esta semana aadimos como
alimentos a evitar: los embutidos, las grasas (tocino, mantequilla, nata, etc) y los fritos (en su lugar
cocinar hervido o a la plancha).
La tercera semana: Seguir la dieta que recomendamos en el siguiente link: Dieta para
adelgazar.
En ella encontrars 6 mens diferentes para los 6 das de la semana (de lunes a sbado por
ejemplo), el sptimo da puedes desayunar lo que quieras y comer lo que quieras y para cenar te
preparas una buena ensalada con una infusin de T rojo.
La cuarta semana: Continuar con la misma dieta.

Da 1 Da 2

Desayuno Desayuno

zumo de naranja y una leche desnatada con caf o t

rebanada de pan integral con y 3 galletas integrales o 30 gr.
mermelada diettica. de cereales.

A media maana A media maana

un yogurt desnatado una pieza de fruta

Comida Comida

ensalada de zanahoria,
verduras hervidas o a la
tomate, lechuga y atn, y de plancha y filete de ternera o
postre ensalada de frutas. pollo a la plancha.

Merienda Merienda

una infusin de t rojo o t zumo de naranja o pomelo y

verde con 3 galletas una tostada de pan integral
integrales. con requesn.

Cena Cena

Hamburguesa de pollo con tomate Sopa de verduras. Fiambre de

natural y ensalada. Infusin. pavo, con esprragos, tomate.
Una infusin.
 Da 3 Da 4

Desayuno Desayuno

leche desnatada con caf o t y 3

zumo de pomelo y una
galletas integrales o 30 gr. de
manzana.
cereales.

A media maana A media maana

un yogurt desnatado con

una pera
cereales

Comida Comida

un cuarto de pollo asado

un platito pequeo de espaguetis
con ensalada de lechuga, con tomate y una ensalada de
tomate, pepino y lechuga, tomate, pepino y
zanahoria. zanahoria. Un yogurt desnatado

Merienda Merienda

una infusin de t rojo o un vaso de leche desnatada con

t verde con 3 galletas caf, te o sola y una tostada de pan
integrales. integral con requesn.

Cena Cena

Caldo de verduras y un
Revuelto de esprragos o de
filete de merluza a la calabacn y un quesito blanco
plancha con un tomate. descremado con 1 tostada de pan
Una gelatina. integral. Una infusin.
 Da 5 Da 6

Desayuno Desayuno

leche desnatada con caf o t y 3 zumo de naranja y una

galletas integrales o 30 gr. de rebanada de pan integral
cereales. con mermelada diettica.

A media maana A media maana

una pieza de fruta un yogurt desnatado

Comida Comida

ensalada de zanahoria, tomate,

huevo cocido (sin la yema), tomates rellenos de arroz,
lechuga y atn, y de postre una crema de calabacin. Un
yogurt desnatado
pieza de fruta

Merienda Merienda

zumo de naranja o pomelo

batido de frutas sin azcar con 3
y una tostada de pan
galletas integrales.
integral con requesn.

Cena Cena

Ensalada de col y zanahoria con

Sopa de verduras.
salsa de yogurt. Espinacas con Alcachofas hervidas o
ajo y cebolla. Una infusin. asadas. Una infusin.
Dieta de las tres horas

Esta nueva forma de perder peso, ( de 1,5 a 3 kilos por semana), no se basa en seguir una tabla
concreta de platos o mens. Se cre en EEUU hace unos aos y desde entonces a dado muy
buenos resultados. Ha logrado que personas pierdan peso sin pasar hambre y comiendo de todo.

El punto fundamental es comer a determinadas horas siguiendo nuestro reloj biolgico, para que
nuestro organismo pueda digerir rpidamente los alimentos, eliminando as aquellas sustancias
txicas y nocivas que hacen que se acumule la grasa.
El otro punto importante es no mezclar los grupos de alimentos. Sus autores, H y M Diamond,
clasificaron los alimentos en:

- No concentrados: son los que tienen un alto contenido en agua y nos permitirn eliminar toxinas y
rebajar kilos. En este grupo se encuentran las frutas y verduras.

- Concentrados: los que no contienen agua en su composicin. En este grupo encontramos hidratos
de carbono, lcteos y protenas.

El porcentaje que usaremos en nuestra dieta ser de un 70% de alimentos no concentrados (fruta y
verdura) y un 30% de concentrados.

No debes mezclar los grupos de alimentos concentrados:

- No combines protenas con hidratos de carbono: es decir si comes carne (protenas) la puedes
acompaar con ensalada, pero no con arroz, pan o patatas (hidratos).

- No juntes protenas con protenas: es decir pollo (protenas) con huevo (protenas), o carne con
queso, etc.

- No mezcles hidratos con hidratos: arroz con garbanzos, patatas con pan, pan con cereales,

- No mezcles hidratos con alimentos cidos (como la naranja, el limn, el vinagre, la pia)

- Puedes usar grasas (aceite, mantequilla) en pocas cantidades pero sin mezclar con azcares (miel,
azcar)
 Horario de
Lo que puedes comer
comidas:

Por la maana Slo puedes tomar fruta, de todo tipo y sin

(de 6 a 13) limite de cantidad (nada de caf ni pan, cereales)

Puedes tomar verduras y hortalizas en ensalada,

Por la tarde
asadas, en sopa, pur, etc. pero nada del resto de
(de 13 a 19)
alimentos (puedes aliarlas con aceite).

Por la noche Puedes comer carne, arroz, pan, verduras, etc. de todo
(de 19 a 6) sin lmite pero eso si, sin mezclar los grupos.