Lo mejor es hacer los Cuatro Pasos por escrito hasta que tengas un poco de experiencia.
Paso 1: Menciona lo que necesitas para perdonar y para qu.
Paso 2: Reconoce cmo te sientes actualmente sobre la situacin. Lo mejor es que
estos son tus sentimientos honestos, no las cosas agradables y amables que piensas que debes sentir. Es necesario trabajar a partir de lo que realmente sientes. Entonces expresas tu voluntad de, al menos, estar abierto a la posibilidad de dejar ir esos sentimientos.
Paso 3: Indica los beneficios que obtendrs de perdonar. Este ser
principalmente lo contrario de lo que ests sintiendo en ese momento. La tristeza se convertir en alegra, la ira se convertir en paz, la pesadez se convertir en una sensacin de ligereza y as sucesivamente. Si no ests seguro acerca delos beneficios simplemente elige un par de buenos sentimientos generales que te gustara tener por el momento (ms feliz, ms a gusto, ms confiado, etc.) Sirve de ayuda si puedes imaginar lo bien que se siente cuando te has perdonado. Paso 4: Compromtete a perdonar. Esto simplemente es declarar a quin tienes la intencin de perdonar y reconocer los beneficios que provienen de perdonar.