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Fortaleza Mental PDF
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Preparacin Mental
Fortaleza Mental,
Clave del rendimiento deportivo
por Juan ngel Simn Piqueras
este trmino, sin embargo, con objeto de facilitar al lector una comprensin
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Fortaleza Mental, Clave del rendimiento deportivo.
por Juan ngel Simn Piqueras
No es objeto de este artculo extenderse demasiado en los logros de este nadador, pues para
ello hay excelente documentacin de fcil acceso en internet, la cual en parte esta recogida en
la bibliografa de este artculo. Sin embargo, no se puede pasar por alto aquellas hazaas que
hicieron de este nadador una estrella en el deporte de la natacin. Como muchos otros de los
grandes, comenz a despuntar en una temprana edad, pues con tan slo 16 aos consigue
clasificarse en quinto lugar en la final olmpica de los 1500 libres, celebrada en Montreal 76. Es
el comienzo de una exitosa trayectoria que tiene como siguientes grandes resultados el ttulo
! Llegado este momento, el gran objetivo de Salnikov era conseguir la victoria en los
juegos olmpicos de Mosc de 1980, unos juegos marcados entre otras cosas, por el boicot
realizado por Estados Unidos a la Unin Sovitica, lo que impeda la presencia en dichas
olimpiadas de los rivales de Salnikov, y podra poner en entredicho una victoria del mismo.
Por otro lado las instituciones de su propio pas le presionaban continuamente para que el
resultado en dicha prueba no diese lugar a interpretaciones. Sin embargo, l supo lidiar con
todo aquello, y no iba dejar pasar esta oportunidad sin demostrar que era el mejor. En la final
de 1500 libres, en una de las carreras mticas de la historia de la natacin mundial, consigui
establecer un nuevo Record mundial en dicha prueba, y a su vez, pulverizar lo que antes hasta
historia un nadador consegua nadar los 1500 libres por debajo de los 15 minutos.
Era una presin enorme. Todo el mundo esperaba que bajara de 15 minutos, y me lo repetan
una y otra vez. Yo saba que poda hacerlo
! Tras esta hazaa y con algn pequeo altibajo en el rendimiento logr revalidar en aos
sucesivos sus ttulos de campen de Europa y campen del mundo. Se acercaba el momento
asistira a Los Angeles 84. En este caso las circunstancias no se lo pondran ms difcil,
! Campen olmpico y varias veces campen europeo y mundial, con un rcord histrico
de Los ngeles 84, Salnikov no consigue resultados destacables en las siguientes citas
hasta ese momento. Con estos resultados y un curriculum envidiable, muchos hubiesen dado
! Sin embargo y apoyado en su fortaleza mental decidi persistir. Era ignorado por los
medios de comunicacin y por sus rivales, que lo consideraban ms que como un oponente,
como una gloria pasada. Su propia federacin consideraba que no estaba capacitado para
que consideraban que su asistencia a la misma se deba solo a causas polticas. Para muchos
era considerado demasiado mayor con 28 aos y para colmo, tan slo quedaban unos meses
para dicha cita. Todo y todos parecan estar en contra de los propsitos de Salnikov, las
circunstancias no podan ser peores para que consiguiese su objetivo, y con toda seguridad
podemos afirmar que estaba aconteciendo el peor escenario en el que puede rendir un
deportista. Sin embargo, todo aquello que suceda no pareca ser mas que un estimulo perfecto
para Salnikov. El saba lo que quera, y tena claro que hacer para conseguirlo.
Yo no iba a ir a Sel a competir sin ms. Quera darlo todo. Poda nadar sobre 15 minutos y
poda ganar.
El momento en el que la vieja gloria iba a demostrar la realidad, pues ya en las eliminatorias
dej claras cuales iban a ser sus pretensiones en la final, clasificndose en segunda posicin, si
bien el resto de candidatos a las medallas olmpicas consiguieron marcas similares a las del
campen. De repente, el nadador ignorado volva a ser considerado por rivales y medios de
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renaciendo de sus cenizas, volvi escribir con letras de oro una de las historias ms
gran igualdad entre los favoritos, hasta que hacia la mitad de la prueba comenz a realizar
parciales por debajo del minuto. Todos los rivales poco a poco comenzaron a ceder y Salnikov,
estableciendo una marca de 15:00,40 conquist su segunda medalla de oro olmpica (campen
Cuando estaba en el poyete de salida, record todo lo que haba logrado en natacin y un
toda mi experiencia y toda mi confianza en esa ltima prueba. Saba que poda nadar muy
rpido, pues estaba armado de mi habilidad para nadar, de entrenamiento y de experiencia.
Estaba convencido de que hara todo lo posible para ganar esa carrera (Rodriguez, 2008).
! La ltima gran hazaa de Salnikov se produjo horas despus, cuando a las 11:30 de la
noche fue a la cafetera de la villa olmpica, la cual se encontraba a plena capacidad. Cuando
tcnicas para este deporte, de la gran cantidad y calidad del trabajo realizado. Sin embargo,
tampoco nadie puede dudar que todos estos aspectos de su preparacin se han asentado y a
su vez han ayudado a forjar un conjunto de caractersticas que han determinado la carrera de
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Para alcanzar lo que nunca has tenido, tendrs que hacer lo que nunca has hecho.
Una de las caractersticas comunes de todos los deportistas de alto nivel es una variable
psicolgica denominada como determinacin, y no es otra cosa que la capacidad que tiene un
deportista para hacer todo lo necesario con el fin de alcanzar sus sueos. Esta capacidad ha
deliberada nos indica que adems de una gran cantidad de prctica, esta debe ser
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encuentre en su camino. Nunca se dar por vencido, y sentir pasin por su deporte, orgullo
por lo que hace y disfrutar de seguir mejorando (Orlick, 2004). El ejemplo puesto en la
primera parte de este artculo as lo demuestra, pues sin duda Salnikov manifest una alta
definitiva, perseguir ser el mejor deportista que puede llegar a ser, y para conseguirlo se
II
(Mark Spitz).
Un deportista con una elevada capacidad mental ser capaz de controlar sus pensamientos y
las emociones que se asocian a los mismos. Imaginemos un nadador que en los prximos das
como principal y la lleva preparando durante muchos meses, que puede estar sucediendo en
su cabeza?. Puede pensar que es la competicin en la que se va jugar todo el esfuerzo que ha
ansiedad, angustia y otro tipo de emociones de carcter negativo. Este estado cognitivo-
emocional puede originar que el nadador reflexione sobre la situacin manteniendo una
percepcin negativa de la misma. Pensar que si lo hace mal, habr perdido tiempo y
! Sin embargo la situacin sera muy distinta si el nadador en vez de pensar que la
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que ha estado peleando toda la temporada. Es probable que lleve casi un ao, sino ms
participacin, ha evitado todos los contratiempos que le han podido surgir, y tras mucho
tiempo de esfuerzo y sacrificio por fin llega el momento deseado. Adems, es posible que
la vida del nadador. As pues, planteado de esta manera, el nadador comprender que est
viviendo uno de sus sueos, y que cuando uno vive sus sueos, stos hay que disfrutarlos. Sin
dificultad se puede apreciar claramente la distinta influencia que sobre el rendimiento pueden
debera ser capaz tras cometer un error importante en un partido, de detectar los
est haciendo. A este jugador y a su equipo no le sirve de nada que ste durante varios
mismos sera cometer ms errores. Lo que si le puede servir es volver a centrarse en el juego.
III
La magia est en creer en uno mismo, si crees en ti, puedes hacer cualquier cosa
alto nivel es la creencia que manifiestan en la consecucin del rendimiento deseado. Todos los
deportistas pueden tener altibajos en su confianza, sin embargo se debe hacer hincapi en que
para llegar a lo ms alto, todos los deportistas han tenido que superar grandes adversidades, y
stas slo se superan cuando se cree firmemente en que se puede conseguir. Un deportista que
muestra gran confianza en la consecucin de un objetivo, puede fallar, una vez, dos veces,
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olimpiada hemos podido comprobar como muestra que mantena una elevada confianza por
conseguir la victoria. Sin embargo, esa confianza y capacidad de superacin no la adquiri con
28 aos y justo antes de conseguir su segunda medalla olmpica en los 1500 libres. Si nos
atenemos a su biografa, ya la manifestaba desde muy joven, pues tuvo una extraa alergia en
el odo al cloro que pudo provocar su retirada prematura, y que le cost mucho superar.
Sucesos similares han acontecido con muchos otros deportistas de alto nivel. Todo el mundo
conoce algo sobre el TDAH de Phelps, sin embargo pocos saben el compromiso que adquiri
cumpli las rutinas que se le plantearon. l confiaba en que podra controlarse sin la
medicacin y lo consigui.
puede conseguir sus objetivos. Esto le ayudar a rendir bien en el deporte por varios motivos:
concentrado en la actuacin.
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posibilidades.
! Finalmente, y para concluir este apartado, comentar que nunca se debe caer en el
que debido a su excesiva confianza no se exige como debiera nunca llegar al mximo de su
IV
una situacin de competicin tiene que ser capaz de no focalizar su atencin en aquellos
jugador de waterpolo que tras una decisin arbitral que considera injusta, debe modificar su
foco atencional alejndolo de la misma, y tiene que ser capaz de volver a focalizar su atencin
posteriores dirige su atencin sobre los rbitros, y se dedica a realizar crticas sobre sucesivas
decisiones de los mismos, la consecuencia ser una disminucin del rendimiento, incluso una
posible sancin que perjudique sus intereses y los de su equipo. De qu le sirve al jugador
estar atendiendo al rbitro, en vez de est totalmente centrado en lo que sucede en el partido?.
! Otro ejemplo distinto podra ser una nadadora de Sincro que tras cometer un error en
dicho error, en vez de seguir centrada en su actuacin. Es muy probable que su falta de
Hemos planteado dos claros que ejemplos de dos focalizaciones, que si bien son muy distintas,
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amplio del entorno deportivo como es el equipo arbitral, la nadadora se centra en un elemento
capaz de retroceder en el tiempo para realizar correctamente el gesto tcnico errneo. Por el
contrario esta focalizacin incorrecta es muy probable que provoque en ambos casos una
disminucin del rendimiento, y arruinen totalmente sus actuaciones. De este modo sera
conveniente que ambos deportistas fuesen conscientes de hacia dnde estn focalizando su
primer xito mundial, cuando an no eran muy conocidas, a Mengual le preguntaron sobre
como fueron sus primeros aos en el CAR de Barcelona. Ella cont que fue dursimo, alejadas
de su familia, entrenando muchsimas horas, con unas condiciones que no eran las mejores, y
en un deporte poco conocido y poco o remunerado. Sin embargo ella destac un punto de
inflexin en sta frase que les dijo el psiclogo del CAR en aquella poca (Pep Mar), como
los factores que les hacan plantearse si mereca la pena el esfuerzo iban a cambiar a corto
plazo, pues no estaba en su mano modificar mucho de esos factores. Ellas podan elegir dos
opciones, seguir manteniendo su atencin en aquellos aspectos, actitud que poco les iba a
quejarse o adaptarse.
! Ellas tenan una meta clara, queran conseguir el mximo nivel en la natacin
nico que les conducira es al fracaso, y por consiguiente, focalizaron su atencin en lo nico
que ellas podan controlar directamente. Su dedicacin. Esto es algo que muchos entrenadores
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de ellos cambiarla, si no se puede hacer nada para que mejore, hay que focalizar la atencin en
lo que si puedes mejorar, en lo realmente importante. Muchas veces con poco se puede hacer
mucho. No hay que gastar demasiadas energas en quejarse por lo que no podemos cambiar,
Hay agua en todas las calles?, pues entonces est todo perfecto.
(Ian Thorpe tras ser preguntado por los periodistas al no clasificarse con la mejor marca).
competicin, las consecuencias del resultado de sta, etc ... y esta evaluacin adems, estar
muy influenciada por los distintos agentes que componen el entorno deportivo como pueden
ser los entrenadores, compaeros, familia, etc... En una competicin principal el resultado de
esta evaluacin puede ser percibida por el deportista de dos maneras muy distintas, tal y
tener sobre la evaluacin de una competicin, y se estableca que un deportista poda afrontar
una competicin principal como si fuese una amenaza o como si fuese un reto.
consiguiente de su nivel de activacin, pues este movilizar sus recursos para afrontar dichas
situaciones. La gran diferencia de percibir una competicin como amenaza, o por el contrario
El deportista considerar que es una amenaza cuando cree que la situacin no est
bajo su control. Por el contrario si se percibe como un reto el deportista cree que
posee los recursos necesarios para superar dicha situacin, y mantendr su nivel de
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superable.
angustia y ansiedad.
necesario pero sin llegar a superar el umbral que dificulte su rendimiento. De hecho stos
suelen rendir al mximo nivel en este tipo de citas. Si la situacin deportiva se complica, un
deportista de alto nivel debe tener los recursos y estrategias para percatarse de que est
perdiendo control, y proceder a revertir dicha situacin. En este sentido es interesante destacar
la habilidad que poseen los deportistas de alto nivel para conseguir dirigir las situaciones de
afirmaciones realizadas por Salnikov recogidas en la pgina 4 de este artculo sobre lo que
pens antes de comenzar la prueba en Seul 88, se puede observar como se ayuda de elementos
internos para superar la presin del momento (confianza, experiencia, habilidad, trabajo
realizado y conviccin). Se puede apreciar con claridad que consideraba que todo lo que
necesitaba para conseguir la victoria estaba bajo su control. Salnikov no pens en la suerte, ni
en sus rivales, ni en ningn otro elemento fuera de sus propias capacidades. Esta forma de
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Veo lo que quiero ver, lo que no quiero ver y lo que es posible que llegue a ver.
Michael Phelps
Mira lo que quieres ver......... Bob Bowman, entrenador de Phelps, en los inicios de su carrera
deportiva, le propuso a su nadador un ejercicio mental que deba hacer cada noche al
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noche y cada maana nadando con un estilo perfecto, haciendo la carrera perfecta, se ha
los defectos tcnicos. Comenz imaginndose nadando, pero esta simulacin no se qued solo
en el aspecto visual, pues realmente una vez que domin la tcnica, no solo era capaz de verse
nadando, era capaz de sentir el agua como si estuviese sumergido en ella, era capaz de sentir
la presin de la misma sobre algunas partes del cuerpo, y como sta deslizaba a su alrededor.
Era capaz de percibir los sonidos distorsionados al igual que cuando nadaba, en definitiva, y
con tan slo cerrar los ojos, era capaz de simular una prueba de natacin. Utiliz esta tcnica
de tal manera, que ha sido capaz de entrenarse con unas gafas pintadas totalmente de negro.
! Esta tcnica tiene una gran cantidad de usos, pues a nivel de preparacin mental
emocionales. Para planificar la competicin y aprender a solucionar los problemas que nos
puedan surgir en la misma, adems de por supuesto, ser una tcnica fundamental para reducir
2004).
Escucha lo que quieres or........ En el segundo epgrafe de esta seccin se analiz la importante
negativa. Lo que si es evidente es que un deportista que quiera llegar lejos en el deporte
VII
Michael Phelps
de conseguir ocho medallas de oro estuvo a punto de verse frustrada porque en la final de la
prueba de 200 mariposa sus gafas comenzaron a llenarse de agua. Una situacin as puede
incmodo, de no centrarse en nadar, y de preocuparse en que hacer con sus gafas puede
y un nadador olmpico no puede ver como la ocasin que ha estado esperando durante cuatro
largos aos, se pierde porque sus gafas estn llenas de agua. Que hacer?. Tener un plan
integral de competicin, que nos ayude a estar preparados ante cualquier circunstancia que
pueda ocurrir, estableciendo de antemano las posibles soluciones. La diferencia entre no saber
que hacer en una situacin inesperada, y saber lo que hay que hacer es clara. En el caso de
Phelps, quizs hubiese perdido el oro, y sin embargo estableci un nuevo Record del mundo.
Tengo unas gafas pintadas casi enteras con un Sharpie, afirma. Un Sharpie es un
rotulador negro: Phelps tiene que dejarse llevar por la intuicin para calcular cundo tiene
que impulsarse en la pared para dar la vuelta. Lo hacemos as para sentir realmente la
brazada. . Si no me hubiera preparado para cualquier imprevisto, probablemente me habra
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quedado flipado cuando se me empezaron a llenar las gafas de agua. Por eso nado a
oscuras (White, 2012).
actuacin deportiva, desde las ms simples hasta las ms complejas, desde el momento en el
que se marcha a la competicin hasta que ha terminado su ltima prueba, y de este modo
saber como reaccionar ante ellas. Tener un plan implica que el deportista ser capaz de decidir
descuidando la accin deportiva. Su confianza ser mayor porque considerar que posee los
queremos estar preparados para cualquier cosa que pueda suceder. As no habr nada que
nos descoloque (White, 2012).
BIBLIOGRAFA.
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Pas.es
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