Universidad Nacional Abierta y a Distancia

Escuela de Ciencias de la Salud- ECISALUD

Curso virtual de Actividad Fsica y para la Salud

HISTORIA DE CONDICIN FSICA

NOMBRE: LAURA CRISTINA APELLIDO: DEL RIO FIERRO

PROGRAMA: INGENIERIA INDUSTRIAL N GRUPO 80020_11

CIUDAD: BOGOTA D.C

1. Diligencie la siguiente matriz con sus datos:

EDAD ESTATURA PESO IMC INTERPRETACIN IMC

22 1.66 59 33.41 NORMAL

2. Descripcin en 2 prrafos de mnimo 15 lneas cada uno sobre cmo ha asumido la

actividad fsica a lo largo de su vida, ancdotas, experiencias significativas, etc

Desde los 16 aos comenc a cuidarme un poco ms en la alimentacin ya que a

esta edad es cuando ms se empieza a notas por los cambios hormnales el
aumento de peso y los cambio en cuanto a crecimiento de rganos. En esta poca
mi alimentacin era de 4 0 5 comidas diarias pero en porciones muy grandes por
lo cual mi aumento de peso era bastante notorio y decid comenzar a comer las
mismas cantidades pero en porciones un poco ms pequeas. Me ayudaba un
poco que practicaba baloncesto en el colegio y juagaba en diferentes equipos
intermunicipales, pero sin embargo segua aumentado de peso. Las comidas en
mi casa incluan muchas harinas, grasas y exceso de protenas. Cuando sal del
colegio y comenc a estudiar enfermera por lo que mi concepto y visin de
nutricin fue cambiando y comenc a cuidarme an ms en las comida y con esto
ya no consuma comidas chatarra, deje el pan fuera de mi dieta y prefera cocinar
las comidas en lugar d fritarlas, tambin comenc a caminar ms y a tomar
bastante agua al da aproximadamente 3 litros y aun continuo hacindolo, luego
comenc a ir al gimnasio pero me daba mas ansiedad de comer y a veces
aumentaba mas de pso aunque tonificaba mis piernas y glteos y pues soy una
mujer de contextura gruesa entonces no me gustaba verme asi y dejaba de ir y no
aumentaba de peso por hacerlo ya que me ccuidaba bastante en la alimentacin.
Hoy en da trabajo en una unidad de cuidados intensivos neonatal y estudio por lo
que no me queda mucho tiempo para practicar deporte o ir al gimnasio, pero me
cuido mucho mas en la alimentacin ya que como 5 veces al da pero en
porciones pequeas, no como muchas harinas, fritos, y tomo bastante agua de 3 a
4 litros diarios y camino unas cuadras antes de ir al trabajo y prefiero tomar
escalera en lugar del ascensor entonces creo que debido a esto mantengo un
 Universidad Nacional Abierta y a Distancia

Escuela de Ciencias de la Salud- ECISALUD

Curso virtual de Actividad Fsica y para la Salud

buen fsico y mi peso mantiene en 59 0 60 y no subo nunca de eso ya que mi

rutina es continua, peso que las personas piensan que por no ir al gimnasio no
pueden mantenerse en forma pero hay muchas cosas de la vida dira que se
pueden hacer para adelgazar como tomar escaleras, caminar y tomar bastante
agua en lugar de jugos dulces. Mi alimentacin est basada en protenas,
ensaladas, no consumo mucho arroz, pan o queso son porciones muy pequeas,
de vez en cuando como fritos, no consumo mucha azcar y reemplazo los jugos
por agua, cuando en las tardes quiero comer cosas de paquete opt por comer
rosquillas o galletas tosh ya que s que su nivel de caloras es bastante bajo y los
fines de semana opto por comer ensaladas o sopas ya que me gustan bastante y
gracias a esto considero que tengo buen cuerpo y buen estado fsico lo que me
permite sentirme bien conmigo misma.

3. 3. Registrar el resultado de las pruebas de valoracin de las capacidades fsicas

Capacidad Breve descripcin de

Resultado Interpretacin
Fsica la prueba
Test de fuerza en
brazos Bueno
En el suelo con la
ayuda de un banco
colocar el cuerpo Realice el test
recto y las manos en de la fuerza de
el suelo con la los brazos en el
mirada hacia piso con un
Fuerza
adelante subir y banco y realice
bajar las mujeres en un minuto 37
pueden apoyar un repeticiones del
poco las piernas en ejercicio.
el suelo y no tocar el
piso ni para las
repeticiones durante
un minuto.
Resistencia Test de Rockport Me demore en Promedio
Cardiovascular En esta prueba se recorrer una
camina tan rpido milla 20 minutos
como se pueda una y 35 segundos.
milla y se cuenta el Realice el test
tiempo en el que en el link
duro el recorrido. recomendado y
 Universidad Nacional Abierta y a Distancia

Escuela de Ciencias de la Salud- ECISALUD

Curso virtual de Actividad Fsica y para la Salud

mi resultado fue
V02 mxima:
30.1738445000
002.
VO2 mxima:
132,6-
(0.17x159)-
(0,39x22)+
(6,31x0)-
(3,27x20)-
(0,156x110)=
33.41
Test de flexibilidad Excelente
de tronco.
Consiste en colocar
3 cms (+).
una banca en el
piso, la persona se
Sobrepasa la
sienta derecha sin
punta de los
Flexibilidad flexionar las piernas
pies
y lleva las manos
hasta la punta de los
pies.
Test de velocidad Muy bueno
de 50 metros.
Consiste en recorrer 7.5 segundos
Velocidad
50 metros en el
menor tiempo
posible.

Observaciones: exprese los motivos por los cuales no pueda realizar las pruebas

4. Fotografa con un atuendo deportivo realizando al menos una prueba fsica

 Universidad Nacional Abierta y a Distancia

Escuela de Ciencias de la Salud- ECISALUD

Curso virtual de Actividad Fsica y para la Salud

 Universidad Nacional Abierta y a Distancia

Escuela de Ciencias de la Salud- ECISALUD

Curso virtual de Actividad Fsica y para la Salud

5. CONTESTE A LAS SIGUIENTES PREGUNTAS:

1- En qu capacidades fsicas bsicas he conseguido mejores resultados

y por qu?

Consegu mejores resultados en la prueba de velocidad de 50 metros y

en la de flexibilidad porque creo que estoy en buen estados fsico y
como camino diariamente y tengo una buena alimentacin me ayudo
bastante.

2- En cules menos puntuacin y porqu?

Creo que en el test de fuerza de las manos tuve buen resultado pero
quede con dolor en mis manos, creo que me hace falta hacer ejercicios
en esta parte.

3- En qu debera mejorar y cmo podra hacerlo?

Debera mejorar en dedicar un poco de tiempo a ir al gimnasio ya que no

lo puedo hacer tan frecuentemente como antes y necesito ejercitar y
tonificar an ms mi cuerpo.

4- Escriba una reflexin sobre su estado de condicin fsica.

Creo que mi estado de condicin fsica es bueno ya que tengo una

buena alimentacin y pues realizo caminata diariamente, pero pienso
que debera ir un poco ms al gimnasio ya que no lo puedo hacer
frecuentemente como antes y me hace falta tonificar algunas partes y
mejorar mi condicin fsica an mas aunque se que es buena.

5- Qu hbitos de vida relacionados con mi nivel de condicin fsica

podra ir modificando?

Creo que podra mejorar mi flexibilidad y aumentar la fuerza de mis

brazos y piernas ya que en este ejercicio se me dificulto un poco,
entonces haciendo ejercicios diarios podra mejorarlo.