Estrategias PNL.com Artculos Adis a la Ansiedad con PNL
La ansiedad es, en muchas circunstancias, una respuesta normal que se produce cuando una persona percibe una posible amenaza. Su funcin es protegernos de dicha amenaza, haciendo que evitemos la situacin, salgamos corriendo o luchemos. As pues, por una parte, los sntomas relacionados con la ansiedad tienen una funcin adaptativa. Por otra parte, dado que vivimos en una ambiente muy diferente al de nuestros antepasados prehistricos, es posible que los sntomas que entonces eran adaptativos no lo sean tanto en la actualidad dentro de nuestro medio. En la mayora de los casos estos sntomas se convierten en un problema serio de adaptacin para las personas que lo sufren. Si a esto le unimos nuestro propio pensamiento y una tendencia a exagerar la importancia de ciertos acontecimientos, entonces no resulta nada extrao que los trastornos de ansiedad sean tan comunes. Ansiedad y pensamiento Cuando sientes ansiedad, lo que ms destaca de dicha experiencia es esa sensacin de intenso malestar (miedo, terror, angustia) y los sntomas fisiolgicos que ests experimentando, tales como temblor, enrojecimiento de la piel, sudoracin, tartamudez, enmudecimiento, etc. Por desgracia generalmente se le suele dar una mayor importancia a estos sntomas y no se trata la raz de este problema, que se encuentra en el pensamiento. Programacion Neurolinguistica nos ensea que si piensas en lo que te asusta, la adrenalina y toda la qumica del cuerpo provocarn ansiedad, casi como si estuviras realmente frente a ese peligro. Esto sucede aunque no tengas muy en cuenta tus pensamientos, incluso aunque no te des cuenta. Si tu cabeza est llena de imgenes y pensamientos amenazadores, seguramente la ansiedad estar presente. En cierta forma podramos decir que la falta de manejo de los pensamientos es el causante de ste padecimiento. Cmo funciona Piensas en lo que te atemoriza y tu cuerpo inmediatamente responde. Todo pensamiento, sean (las palabras que te dices, recuerdos y las imgenes que se producen) corren por el sistema neurolgico hacia la mente y producen una sensacin, que a su vez produce una accin. En este caso sera: 1. Pensamiento de miedo, temor, terror 2. Viaja por el sistema neurolgico 3. Se instala en la mente 4. Produce una sensacin de miedo, temor o angustia 5. Produce una conducta en toda la fisiologa que manifiesta ansiedad, incapacidad de ser asertivo y muchos problemas ms. Ejercicio de PNL para tratar la ansiedad En una ocasin trat en terapia a una ejecutiva que padeca ataques de ansiedad cuando tena que hablar en una junta. Su situacin era grave ya que muchas veces no poda pedirle a alguien ms que expusiera, sino que ella tena que ser la que se levantara y hablara. El siguiente ejercicio le ayud mucho a bajar la angustia, hasta que con constancia y repeticin del mismo, logr primero controlarla y despus erradicarla. 1. Piensa qu haces justo antes de que suceda y se dispare la angustia. Qu ves? Qu escuchas? Qu sientes? Cules son tus pensamientos? Qu la detona? En este caso especfico era el entrar al saln de juntas. Trata de investigar esto, pues te dar la clave del problema. 2. Ahora proyecta en una pantalla imaginaria enfrente de ti la imagen de tu pie derecho entrando al saln de juntas y conglala. (Aplica esto a tu propia situacin, no a la sala de juntas). 3. Aumenta el brillo y tamao de esta imagen. 4. Mueve un poco tu cuello y respira profundo, pausado. 5. Ahora piensa cmo te gustara ser en estos momentos en la sala de juntas al exponer tu tema, cmo seras si respondieras de otra manera y no tuvieras esta limitacin. Cmo te veras a ti misma si hubieras realizado el cambio? (Aplcalo a tu situacin) 6. Esta nueva imagen tuya debe tener las cualidades que t quieres e imagnate actuando como te gustara, como si fuera una pelcula en tu mente. Fjate bien en esa escena y en lo que sientes al verla. Respira profundamente. 7. En un recuadro pequeo de tu pantalla, en la parte inferior izquierda coloca esta escena de tu Yo Ideal en la sala de juntas. Cmo se mueve, qu dice, cmo se comporta? Haz una imagen pequea y oscura. 8. Ahora al decir CHAS en voz alta y con fuerza, rpidamente agrandas la imagen pequea de tu Yo Ideal. Dale brillo y agrndala hasta cubrir la imagen de tu pie entrando a la sala de juntas. La velocidad es esencial. Observa esta escena, respirando y disfrutndola. 9. Ahora cierra los ojos, respira profundo y apaga la pantalla. 10. Prende la pantalla de nuevo, observa el recuadro de tu Yo Ideal, di CHAS y rpidamente cubre la pantalla con esta escena. Cierra tus ojos, respira y apaga nuevamente tu pantalla. 11. Repite esta secuencia unas 5 veces con rapidez y comprueba si ya no ves la primera imagen. Si ya no aparece, o est borrosa el ejercicio funcion. En este caso ella ya no la vea. Su tarea fue el de ver su pantalla con su Yo Ideal cada vez que se acordara y sobre todo al tener una junta. Aqu se puede constatar una vez ms que nosotros tenemos el control de nuestros pensamientos, y estos son la clave de nuestra conducta. Realiza el ejercicio y cuntanos cmo te fue. Cul fue la ansiedad que venciste?