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Investigacin
PARALELO 5
3
Contenido
Qu es la natacin? Importancia y beneficios.....................................................3
Las tcnicas de la natacin, cuntas son?...........................................................4
Breve historia de la natacin mundial..................................................................6
Cules son las pruebas que se compiten por estilos (tcnicas)? Especificar las
distancias............................................................................................................6
Nombre los nadadores ms destacados del Ecuador desde el ao 1970 hasta la
actualidad............................................................................................................7
Piscinas reglamentarias y sus dimensiones. en cuntas se compiten?.................8
Qu es el calentamiento general del cuerpo? Importancia y beneficios..............9
En cuntas partes se divide el calentamiento general del cuerpo? Nmbrelas.. 10
Calentamiento cardiovascular..........................................................................................10
Movilidad articular............................................................................................................10
Estiramientos globales......................................................................................................10
Cules son las lesiones ms recurrentes en los nadadores? Explique sus motivos.11
Hombros - estilo libre o croll..............................................................................................11
Lesiones de espalda baja...................................................................................................11
Espalda y cuello- estilo mariposa.......................................................................................11
Rodillas - estilo pecho o braza...........................................................................................11
Realizar 10 ejercicios de estiramientos del tren superior y 10 ejercicios del tren inferior.
Especifique el nombre del msculo en accin y a qu tren pertenece, poner imagen o
dibujar................................................................................................................12
Estiramiento de tren superior............................................................................................12
Estiramiento de tren inferior.............................................................................................13
REFERENCIAS.......................................................................................................16
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Investigacin de Natacin
Qu es la natacin? Importancia y beneficios.
La natacin es el arte de sostenerse y avanzar, usando los brazos y las piernas, sobre o bajo el agua.
Puede realizarse como actividad ldica o como deporte de competicin. Se la puede practicar en
piscinas o en aguas abiertas como ros o en el mar.[CITATION Pol17 \l 12298 ]
Su importancia radica en el hecho de que nadar es uno de los deportes ms completos que existen.
Adems del gran nmero de msculos que interviene, el medio acutico es ideal para mantener sano
el sistema cardiovascular, prcticamente a cualquier edad. Adems, regula el colesterol y previene la
obesidad.
Algunos de sus beneficios:
Aporta una increble resistencia cardiopulmonar.
Estimula la circulacin sangunea.
Ayuda a mantener una presin arterial estable.
Reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
Desarrollo de la mayor parte de grupos musculares (ms de dos tercios de todos los msculos
de nuestro cuerpo).
Fortalece los tejidos articulares previniendo posibles lesiones.
Facilita la eliminacin de secreciones bronquiales.
Mejora la postura corporal.
Desarrolla la flexibilidad.
Alivia tensiones.
Genera estados de nimo positivos.
Ayuda a mejorar estados de ansiedad y aliviar sntomas de depresin.
Relaja la excesiva tonicidad muscular de la tarea diaria.
Estimula el crecimiento y el desarrollo fsico-psquico.
Mejora el desarrollo psicomotor.
Favorece la autoestima.
Grfica 3: Mariposa
3
Grfica 4: Espalda
1920 estas competiciones no quedaron definidas sobre una base estable y regular. Gran Bretaa
haba creado algunas competiciones entre las naciones integrantes del Imperio Britnico antes de
1910. Los primeros juegos oficiales del Imperio Britnico, en los que la natacin fue un componente
importante, se celebraron en Canad en 1930. La natacin juega ahora un papel fundamental en
varias otras competiciones internacionales, siendo la ms destacada los Juegos Panamericanos y las
competiciones asiticas y mediterrneas.
El Campeonato del Mundo se celebr por primera vez en 1973 y tiene lugar cada cuatro aos. El
Campeonato de Europa se celebr por primera vez en Budapest en 1926; hubo cinco competiciones
entre 1927 y 1947; desde 1950 hasta 1974 se disputaron con intervalos de cuatro aos y, desde 1981,
tienen lugar cada dos. Hubo una Copa del Mundo en 1979, cuando Estados Unidos gan tanto en la
competicin masculina como en la femenina. La Copa de Europa se celebr por primera vez en 1969
y desde entonces tiene lugar cada dos aos. [CITATION Pol17 \l 12298 ]
Ilustracin 1: Un diagrama simplificado de los estndares de la FINA para una piscina de curso largo, usado para los
Campeonatos Mundiales y en los Juegos Olmpicos de verano.
Calentamiento cardiovascular
o Se trata de calentar de forma que los msculos lleguen a una temperatura mnima
para poder realizar el calentamiento de movilidad articular.
Movilidad articular
o Se trata de calentar ms rpidamente los distintos segmentos corporales. Son
movimientos de las articulaciones siguiendo un orden lgico, bien ascendente o
descendente (tobillos, rodillas, cadera, hombros).
Estiramientos globales
o Mantenerse en una posicin de 6 a 12 segundos sin llegar a ningn tipo de dolor. Para
evitar la lesin, no se debe hacer rebotes ni movimientos bruscos. Ms tiempo de
estiramiento en el calentamiento afecta la capacidad contrctil del msculo con las
consecuentes prdidas de rendimiento.
Espalda omplatos
Deltoides
Dorsales y trceps
Muecas
Antebrazos y dorsales
Flexores y Extensores
3
Pectorales
Bceps
Deltoides
Rotador de la cadera
Flexor de la cadera
REFERENCIAS
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http://www.contigosalud.com/lesiones-comunes-en-natacion
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http://www.fena-ecuador.org/index.php?
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calentamiento-antes-del-ejercicio
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Sancho, L. (19 de agosto de 2014). Finalidad y beneficios del calentamiento deportivo.
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https://42krunning.com/finalidad-y-beneficios-del-calentamiento-deportivo/
Wikipedia. (s.f.). Calentamiento Deportivo. Recuperado el 25 de junio de 2017, de
https://es.wikipedia.org/wiki/Calentamiento_deportivo
Wikipedia. (s.f.). Piscina Olmpica. Recuperado el 25 de junio de 2017, de
https://es.wikipedia.org/wiki/Piscina_ol%C3%ADmpica