FITNESS 2005

ALEJANDRO OCAMPO GIMNASIO FORMA

TAI CHI CHI KUNG

INTRODUCCION

La creciente introduccin cultural entre oriente y occidente y el deseo de muchos

occidentales de encontrar una visin de la vida ms significativa, han provocado un
aumento de la popularidad, de la filosofa y los mtodos orientales en los pases
occidentales.

Los mtodos tradicionales de oriente son muy diferentes de los de occidente, ya que
cada tipo refleja una expresin de actitudes culturales subyacentes. El materialismo
occidental ha producido programas de ejercicios puramente fsicos y prcticos.

En los pases orientales, el ejercicio constituye una parte integral de las filosofas
religiosas. Est relacionado con la conquista de uno mismo y la autorrealizacin
para conseguir la unin con una realidad suprema. Los ejercicios orientales tienen a
un desarrollo armnico de fuerza, agilidad y destreza, as como a una claridad
mental y al control.

Nos concentraremos en los ejercicios de extremo oriente, que son de origen chino,
se diferencian de los ejercicios indios (como el yoga) en el nfasis del movimiento
continuo y fluido destinado a permitir a las energas vitales fluir libremente en vez de
paralizarlas reteniendo la respiracin o manteniendo una postura inmvil.
ESTRUCTURA FUNDAMENTAL

Estos mtodos chinos elaboran dentro de nosotros un sentimiento que poco a poco
y con la prctica nos hace, por una conocer y comprender nuestro cuerpo y sus
limitaciones, y por otro acenta el aspecto espiritual de nuestro yo.

Estos dos aspectos tienen perfecta relacin con el ying y el yang o dicho de otro
modo, con el aspecto interno externo de uno mismo.

Yang o externo, es el modo de realizar la serie y cada postura, que debe ser
practicada en armona con la gravedad. Se debe mantener siempre el equilibrio
centrado en las piernas, manteniendo el tronco recto y con una buena coordinacin
del balanceo de los movimientos en las acciones.

Al principio no se pueden practicar las posturas de manera correcta, debida a la falta

de flexibilidad en las articulaciones y la poca resistencia en los tendones y msculos,
pero no debes desanimarte; el primero paso ya ha comenzado y empezaras a notar
un cambio ano en tu cuerpo como en tus articulaciones, que notars ms flexible,
as como una mayor resistencia y elasticidad.

Tus posturas llegarn a ser correctas de una manera natural con la prctica suave y
continuada, consiguiente una coordinacin de movimientos y una sutileza y
gracilidad que es lo que da al Tai-Chi Chi-kung esa sensacin como de nadar en el
aire, signo caracterstico de cualquier persona que realiza este arte en cualquier
parte del mundo.

La parte Ying o interna tiene unos rasgos propios que ayudan al principiante a entrar
en una disposicin meditativa, gracias al lazo que une los movimientos lentos y
suaves con una apacible respiracin; concentrndose, pero relajndose al mismo
tiempo.

La coordinacin de la respiracin es el aspecto ms importante de la prctica de Tai-

Chi Chi-Kung, ya que nos ayuda a dirigir la energa hacia todas las partes del
cuerpo fsico, as como hacia los aspectos psquicos y emocionales que involucra el
campo energtico del organismo.

Aprender a regular la respiracin nos permite acumular y ejercitar el Chi (es energa
que fluye en el cuerpo) induce la quietud mental, pues el cuerpo y la mente se
encuentran mutualmente interconectados y, al aumentar la cantidad de oxgeno
disponible, se puede alcanzar la relajacin y el equilibrio deseado.
Las artes chinas del movimiento estaban originalmente basadas en los movimientos
de los animales. El Boxeo del templo del Shaolin practicar cinco (5) estilos: El del
dragn, la serpiente, el tigre, el leopardo y la grulla. Cada uno de ellos estar
destinado a desarrollar y armonizar una de las cinco esencias del espritu, los
huesos, la fuerza, el chi y los nervios, as como sintetizar los suave y lo duro, lo
interno y lo externo, lo sustancial y lo insustancial.

LA PRCTICA COTIDIANA Y CONSCIENTE

Ms que realizar una o dos prcticas semanales de ejercicios de Tahi-Chi Chi-Kung,

haciendo repeticiones exhaustivas de stos, se recomienda la prctica cotidiana
llevando a cabo de tres a diez y ocho veces cada ejercicio (en funcin del tiempo
que se disponga).

De hecho, de esta forma se alcanzan mayores resultados, ya que los beneficios de

la prctica son acumulativos y se alcanzan a medida que cultivamos la fuerza vital,
siempre manteniendo una actitud de concentracin y de entrega en el momento de
realizar los movimientos.

Lo ms importante de cada repeticin es que mantengamos la atencin y la

concentracin en sentir y mover el chi que fluye hacia los rganos internos para
alcanzar de ste modo el equilibrio energtico y la armona de las funciones vitales.

Durante la dinasta Tan en china, el Shaolin kung-fu, fue la ms famosa de todas las
artes marciales, sta constaba de 72 artes especializadas como son: campana de
oro, palma de hierro, camisa de hierro, corres sin dejar huellas, etc.

Para lograr todas las artes especializadas se requiere abrir las 6 puertas; stas son:

1. Contar
2. Seguir
3. Tranquilidad
4. Observar
5. Repetir
6. Quietud

Se realizar de la siguiente forma: En posicin de meditacin, entre cierre los ojos.

Procedimiento o Mtodo

1. Cuente sus respiraciones en grupos de seis

2. Deje el aliento que entre y salga
3. Est tranquilo
4. Observe sus respiraciones con imaginacin
5. Si entran en su mente pensamientos que lo distraigan, repita el proceso.
6. Alcance la sabidura quedando inmvil o quieto.
El mtodo parece sencillo, si lo hace por aos los resultados sern asombrosos que
usted nunca imaginar. Por este mtodo BUDA alcanz la iluminacin.

Existen tcnicas maravillosas que son la tcnica de la tortuga observando la esencia

de la luna, la respiracin total es asombrosa, y los veremos ms adelante.

Despertar del cielo

Tcnicas para la juventud
Limpiar el corazn
Enamorar la luna

El Tai-Chi Chi-kung del rbol viejo es la tcnica del Shaolin para la captura de
energa csmica y la unificacin de la mente universal. Sus movimientos son
suaves, el rbol es lo nico que une la energa de la tierra con la del cielo.

La tcnica comienza con solo pararse, percibir la energa de la tierra a travs de los
pies, con su cuerpo, brazos y manos.

VACIANDO EL CORAZON Y LLENANDO EL ABDOMEN

El mtodo es sencillo, consiste en realizar la respiracin abdominal, se puede

practicar acostado o de pi.

La tcnica inicial se basa en la relajacin de pi.

EL PRINCIPIO DEL TAI-CHI CHI-KUNG DEL ARBOL VIEJO

Toda preocupacin sale por la planta del pi y todo pensamiento desaparece.

Vaci el corazn y llene el abdomen.
Lleve las manos al abdomen inferior. Observe atentamente su ritmo
respiratorio vaciando el aire. Inhalando contando cuatro (4), reteniendo,
contando cuatro (4) y exhalando contando cuatro (4).
As se va repitiendo por diez (10) veces.
Luego iniciamos el movimiento de despertar el cielo por seis (6) veces.

DESPERTAR DEL CIELO

De pi, derecho y con los pies separados por unos 25 cms, los brazos caen
hacia el frente con las palmas hacia abajo apuntando los dedos de frente uno
al otro.

Levante los brazos rectos formando un ngulo recto al frente y elevndolos

uno al otro.
 Baja los brazos por los lados hasta que regreses por el costado a la misma
posicin inicial.

Mientras se hace, se mantiene la atencin en el pulmn, inhalando al levantar

las manos, exhalando al bajarlas pronunciando un la exhalacin el sonido.
(sssssss).

1-"Despertar del cielo"

Este ejercicio se encuentra tambin en muchos otros tipos de chikung. No es

extrao porque "Levantar el cielo" es uno de los mejores ejercicios dentro del
chikung

ENAMORAR LA LUNA Y RETENER LA JUVENTUD

A muchos de mis estudiantes les encanta este ejercicio. Te hace sentir y tener un
aspecto joven y mejora tu sistema nervioso. Solo podrs obtener estos beneficios si
eres capaz de generar una ducha de "chi" o energa vital por tu cuerpo con este
ejercicio.

De pi derecho pero relajado, doble el cuerpo hacia delante mientras

inclinando la cabeza y doblando la espalda llevando los brazos hacia el piso.

Retenga el aliento, visualice el Chi subiendo por el canal trasero (o sea por
toda la columna vertebral), hasta la coronilla.

Inhala mientras se endereza lentamente levantando los brazos hasta tener las
manos sobre la cabeza, conteniendo doblando un poco la espalda hacia tras.

Inicie el descenso de los brazos sobre los costados inclinndose repitiendo la

operacin.

Visualice el Chi bajando desde la cabeza, como un manantial hasta los pies,
sienta la sensacin hormigueante que recorre todo el cuerpo.

Ponga conciencia a cada movimiento observando purificado el recorrido de la

energa por el cuerpo.

COSECHAR ESTRELLAS

Estas ilustraciones solo pueden mostrar la forma externa del chikung. Una vez ms
me gustara puntualizar que solo la forma exterior del chikung no es chikung.
Chikung es el arte del control de la energa, y la forma es solo un instrumento o un
medio para llevar a cabo ese control de la energa. Si simplemente practicas el
movimiento o las posturas del chikung, ests haciendo ejercicio fsico. Si quieres
aprender el control de la energa, tienes que aprender de un maestro o como mnimo
de un instructor competente.

GIRAR LA CABEZA

Si piensas que este ejercicio es para aflojar los msculos del cuello, ests pensando
en l como un ejercicio fsico. Como ejercicio de chikung, se usa literalmente para
limpiar tu cabeza y tu sistema nervioso.

EL CARRUSEL
Si quieres revitalizarte sin tener que tomar pastillas ni estimulantes, este ejercicio de
chikung podra ayudarte. Estimula tu energa "agua" de tu ming-men o "puerta de la
vida".

NUTRIR LOS RIONES

Pregntale a un tpico mdico occidental, y te dir que los riones no tienen nada
que ver con el sexo. Pregntale a un doctor en medicina china y te dir que los
riones tienen que ver todo con el sexo. De hecho, el trmino chino que se usa
generalmente para describir las enfermedades relacionadas con el sexo es shen-kui,
que significa "dao en los riones".

TENGA ENCUENTA!

Que el cuerpo se encuentra bien repartido entre ambos pies.

Que los dos hombros estn a la misma altura.
Que la cabeza est vertical, sin inclinarla hacia ningn lado.
Que el perineo (punto que esta en medio del sexo y el ano) se encuentre en
una lnea vertical imaginaria que lo una internamente con la cima de la
cabeza.
Que el cccix tire para abajo y la cima del crneo empuje hacia arriba.
No se puede esperar tener los mejores resultados si no hace una preparacin
adecuada para su prctica.
No es conveniente practicar cuando hace demasiado fri o calor, ni cuando
los vientos estn muy fuertes, tampoco se debe practicar despus de comer,
solo hasta que haya pasados al menos dos (2) horas despus de cualquier
comida.

La prctica es ms beneficiosa si la hacemos al aire libre, preferiblemente en un

lugar arborizado, pero si lo vas hacer en un recinto cerrado, que est lo ms
ventilado posible, con buena ambientacin musical suave.
El mejor horario de prcticas es en la madrugada o cuando est saliendo el sol. En
la tarde cuando se oculta el sol (5, 6, 7 p.m.).

La ropa debe ser amplia, cmoda y suelta, procurando que sea de algodn para que
la piel pueda transpirar libremente.

A los chinos les gusta hacer ejercicios cerca a los rboles, por que estn cargados
de mucha energa. Expuestos a los elementos de la naturaleza, obtienen su poder
de todo lo que los rodea.

Con sus races llegan a grandes profundidades en la tierra, se elevan muy altos para
recibir la luz y los beneficios que les regala el cielo.

De esto se trata de estar de pi como un rbol: De transformarnos en un campo de

energa donde nos nutrimos de todo lo que nos rodea. Lo ms recomendable es
mantenerse lo ms inmvil que se pueda, al comienzo entre dos y cinco minutos,
luego aumentar progresivamente el tiempo hasta lo mximo que uno pueda sostener
la postura sin tensarse.

Cuanto ms duremos mayor es el enraizamiento de la energa vital, y por lo tanto

mayores los beneficios, en las primeras dos o tres semanas se puede experimentar
dolor de piernas, rodillas, hombros o cuello. Probablemente aparezca una profunda
sensacin de cansancio. Son reacciones que desaparecen al poco tiempo y que
corresponden a un proceso regenerativo natural.

A medida que avance empezar a sentirse ms fuerte, cmodo y relajado. Este es

un beneficio, de una mejor circulacin de la sangre y del uso de los msculos en
reposo y tambin de absorber ms oxgeno, con lo cual la mente y el sistema
nervioso estn relajados pero alertas.

BENEFICIO INTEGRALES

Activa la produccin de lquidos cefalorraqudeos por el efecto del bombeo

crneo-sacra.

Aumenta la resistencia durante el trabajo, disminuye la fatiga y produce una

recuperacin del cansancio ms rpido.

Aumenta la capacidad de resistir fro o calor externo.

Regula el sueo, hacindolo ms profundo y reparador.

Elimina toxinas, con un efecto similar al que produce ayunas o purgas.

Refuerza la inmunidad a nivel hormonal y celular.

 Aumenta la inteligencia, por una mejora de la memoria y de la facultad de
atencin.

Previene la fatiga ocular el estimular la circulacin de la sangre en sta zona.

Alivia los trastornos digestivos crnicos.

BENEFICIO ESPECIFICOS DE CADA EJERCICIO

1. Levantar el Cielo: Acta sobre la salud global de la persona.

2. Disparar Flechas: Pulmones, vista.

3. Cosechar Estrellas: Meridianos laterales, estmago, bazo, pncreas.

4. Girar la Cabeza: Cabeza, sistema nervioso.

5. Puetazo Frontal o Lanzar el Puo: Corazn, abdomen, ojos.

6. El Carrusel: rganos del rea de la cintura, abdomen, pncreas, riones,

revitalizacin general.

7. Sujetar la Luna: Sistema nervioso, espalda, cabeza, bueno para el crecimiento

del pelo y para mantenerse joven.

8. Nutrir los Riones: Riones, vitalidad general, vitalidad sexual.

9. Tres Niveles al Suelo: Soltar los msculos de las piernas, corazn, fomento del
flujo de energa por todo el cuerpo.

10. La Grulla Danzarina: Piernas, meridianos laterales.

11. Cargar Montaas: Columna vertebral, rea de la cintura, fortalecimiento de los

brazos.

12. Lanzar el Cuchillo: Meridianos laterales, cuello, cabeza.

13. Presentar las Garras: Hgado, riones, ojos, odos.

14. Empujar Montaas: Espalda, riones, revitalizacin general.

15. Separar las Aguas: Pulmones, corazn.

16. Gran Molino de Viento: Regin abdominal, estmago, artritis, reumatismo,

diabetes, fortalecimiento de los brazos.

17. Flexin Profunda de Rodillas: Rodillas, espalda, brazos y piernas.

18. Rotacin de Rodillas: Rodillas, regin abdominal

CONCLUSION

El Taichi-Chikung, puede emplearse en gran variedad de modos y a diferentes

niveles con sus respectivas aplicaciones.

A pesar de la gran variedad de formas y aspectos en que se nos presentan stas

prcticas, existen caractersticas comunes entre el Tai Chi Chi kung, dinmico o
arte externo (weidan) y Taichi-Chikung esttico o arte interno (nei-dan) como lo
hemos visto anteriormente.

Unin entre postura, respiracin y mente: Requisito comn y bsico a cualquier

forma prctica del arte.

Cualquier forma o movimiento de TaiChi- Chikung acta sobre los funcionamientos

de los rganos, estimulndolo o inhibiendo su actividad en busca de fines
teraputicos. Por lo tanto tenemos que Chi puede definirse de un mtodo sinttico
como la energa existencial, que fluye en los seres vivos con mayor o menor
intensidad, es combustible de todo movimiento y pulso biolgico y puede
experimentarse en nuestro interior y a nuestro alrededor.

El conjunto de todos estos mtodos, formas y movimientos es lo que denominamos

TaiChi-Chikung que podra traducirse etimolgicamente como lo logia del Chi.
 BIBLIOGRAFIA

Chi Kung para la salud y la longevidad.

Por el maestro Wong Kiev Kit
Ed. sin lmites.

El camino de la liberacin
Por Alan Watts.
Ed. Ey Ras

El hombre energa estructurada

Por Jos Luis Paniagua
Ed. Ey Ras

SITIOS WEB

El maestro Word Kiem Kit

www.shaolin.org

El maestro Horacio Di Renzo

www.geocities.com/athens/forum/3644/index.html

Goleen Dragn
www.interbaix.com/goldendragon
 EL DESPERTAR INTERNO Y EXTERNO

POR EL CAMINO DEL TAI-CHI Y CHI-KUNG

ALEJANDRO I. OCAMPO RODRIGUEZ

PROFESOR

GIMNASIO FORMA POBLADO - MEDELLIN

INSTRUCTOR DE TAI-CHI Y CHI-KUNG

AO 2005