TAICHI, ENERGÍA EN EQUILIBRIO

El taichi es un arte marcial con aplicaciones

terapéuticas originario del imperio chino, y cuya
práctica está relacionada con la consecución de un
mayor equilibrio físico y psíquico.

Taichi, energía en equilibrio

El T’ai-Chi-Ch’uan, más conocido como taichi, es

un arte marcial con aplicaciones terapéuticas originario del imperio chino, y cuya práctica
está relacionada con la consecución de un mayor equilibrio físico y psíquico.

Respecto al nacimiento de esta disciplina, existen diferentes teorías sobre cómo se originó y
evolucionó, ya que, tal y como sucede en otras técnicas milenarias, en la explicación de su
origen se entremezclan mito, leyenda y realidad. Lo que sí se ha demostrado es la vinculación
directa del taichi con el Taoísmo, una religión oriental con más de 2.500 años de antigüedad
y que tiene como objetivo principal la búsqueda del camino o tao.

Cuenta la leyenda más extendida sobre el taichi que, hace varios cientos de años, un monje
taoísta llamado Zhang Sang Feng vio cómo peleaban una grulla y una serpiente. La grulla,
por más que intentó clavar su pico en la serpiente no lo consiguió, ya que ésta siempre la
esquivaba. Así, de la observación de los movimientos de la serpiente nacería el T’ai-Chi-
Ch’uan.

Los fundamentos del taichi

Este arte marcial forma parte de la Filosofía de la Naturaleza china y, como tal, está
vinculado directamente con otros conceptos como el Yin y el Yang, el Chi (Qi) y, por sus
aplicaciones terapéuticas, con otros aspectos de la medicina tradicional china.

El Yin y el Yang están relacionados con la observación del sol y la luna y con el paso de las
estaciones. Son dos extremos opuestos que, al mismo tiempo, están interconectados y que
forman parte de un todo. Por tanto, este concepto describe las cualidades opuestas de las
cosas como, por ejemplo, el masculino y el femenino, el bien y el mal, el día y la noche o el
amor y el odio. A la hora de identificarlos, el Yin sería la zona oscura y el Yan la parte más
clara. La presencia de uno dentro del otro implica que interactúan y que son
complementarios. Es decir, no tienen sentido ni se entenderían si ambos no existieran.

Por su parte, el Chi (Qi) hace referencia a la energía. Todos los elementos que conforman la
naturaleza estarían estructurados en función de dicha energía y sus diferentes combinaciones.
Como el campo de actuación de la energía (Chi) es tan amplio, la tradición china lo clasifica
mediante tres categorías: Cielo, Tierra y Hombre. El Chi Celeste se asocia a los fenómenos
atmosféricos y climatológicos, los cuales están directamente relacionados con el Chi
 Terrestre–por ejemplo, sin lluvia se secarían las plantas– y con el Chi Humano que, a su vez,
estaría influenciado por los otros dos.

Toda persona, animal o planta posee su propia energía o Chi, la cual tiende a estar en
equilibrio. Cuando esto no sucede así, es cuando se manifiestan los problemas de salud y las
enfermedades.

Son bastante conocidas las numerosas formas de trabajar la energía y de conseguir dicha
estabilidad entre nuestro cuerpo y nuestra mente, entre ellas se encuentran los masajes,
la acupuntura y la acupresión, el Reiki, el tratamiento con hierbas o la meditación y los
ejercicios físicos. Precisamente, dentro de estos dos últimos grupos es donde ubicaríamos el
taichi.

Beneficios del Tai chi

Es un ejercicio especialmente recomendado para personas con problemas óseos, mayores o

en muy baja forma, aunque cualquiera que lo desee puede practicarlo. Sus principales
beneficios para la salud son los siguientes:
• Aumento del equilibrio: Uno de los principios rectores del Tai-Chi es el concepto "echar
raíces", es decir, anclarse en la tierra mientras el cuerpo se mueve sin perder el equilibrio.
• Aumento de la energía: Revitaliza el organismo.
• Mejora de la figura: Aunque per se no quema muchas calorías, sí acelera el metabolismo y
trabaja la postura.
• Levantamiento del ánimo: Promueve la sintonía entre cuerpo y mente mediante la
meditación, reduce el estrés y la ansiedad y aumenta la autoconfianza.
 Respiración y relajación

El Tai-Chi se basa en el control del movimiento, que debe ser reposado y fluido, para lo
cual hay que seguir algunas recomendaciones:
1. Calentar con la respiración adecuada y controlar los pensamientos. En el Tai-Chi no hay
lugar para la impulsividad, y para evitar sucumbir ante ella hay que despejar la mente.
Para lograrlo ponte erguido, con los pies separados en línea con los hombros, y coloca la
mano en tu abdomen, un poco por debajo de tu ombligo. Inhala y exhala por la nariz
notando que esa zona se mueve.
2. Conoce todas las partes de tu cuerpo. Poco a poco, ve centrándote en relajar cada una de
las partes de tu cuerpo, de manera que solo hagas fuerza con los pies para mantenerte
erguido. Empieza por las partes más pequeñas, como dedos y orejas, y ve avanzando hasta
estar completamente relajado.
3. Echa raíces en el suelo. Imagina que tus pies y el suelo están unidos por largas
raíces, convenciéndote a ti mismo de ello hasta que no puedas prácticamente separar los
pies del suelo. Puedes moverte, pero nunca caer.
4. Como en todas las artes marciales, existen distintos tipos de Tai-Chi, con movimientos más
o menos amplios. Escoge el que más se adapte a ti, ya que centrarte solo en uno te
ayudará a concentrarte.
El más conocido es el estilo Yang, que es en el que piensa la gente al pensar en Tai-Chi. El
estilo Chen es muy dinámico, empezando lento para luego acelerar. El estilo Wu es el más
sencillo, pero practicarlo bien cuesta mucho porque se centra en la lentitud, los
movimientos casi imperceptibles y el movimiento interior del cuerpo. Finalmente, existe
otro estilo, el Hao, pero está tan poco extendido que es casi desconocido en Occidente.

Movimientos básicos del Tai chi

El Tai-Chi tiene una gran variedad de movimientos y las rutinas de Taichí son casi
infinitos, no obstante, hay algunos movimientos que sí se pueden explicar brevemente:
• Látigo simple. En este movimiento tus brazos y tus manos se convierten en parte de un
látigo. En este movimiento una de las manos adopta la forma del pico de un ave mientras
ambos brazos se despliegan hacia los lados desde los hombros.
• Alas desplegadas de la grulla blanca. Con ambos pies sobre el suelo, desplaza el peso del
cuerpo sobre una de las piernas y luego sobre la otra, extendiendo los brazos en la misma
dirección que las piernas.
• Movimiento "verter". Con los pies separados y alineados con los hombros, pasa el peso
del cuerpo de una pierna a otra.
• Círculos. Sitúa los brazos delante del cuerpo y realiza círculos con ellos. Luego inténtalo
también con las piernas, ya sea de pie o sentado. Todo muy lentamente.
• Domina el movimiento "serpiente que repta". Nuevamente, este movimiento es
ligeramente diferente en cada estilo del Tai-Chi, pero la idea general es la misma: ¡pasar de
una posición en pie a una emboscada profunda (bíceps femoral) con la mayor gracia
posible!
Los ejercicios de Tai-Chi pueden ser parte de una rutina de entrenamiento, pero también
pueden ser una manera de relajarse en situaciones cotidianas. Dado que muchos de ellos
tienen una aplicación en la lucha, aunque no se usen para ello, practicarlos también puede
resultar de ayuda si te dedicas a otras artes marciales.

"El Boxeo Supremo"

El Tai Chi Chuan es un antiguo arte marcial chino que beneficia profundamente
la salud y la calidad de nuestras vidas.
Su práctica fortalece los huesos, relaja los músculos, regula la respiración y ordena el
sistema circulatorio y nervioso .Las clases comprenden:
Respiraciones, rotaciones, estiramientos, alineación postural, fortalecimiento de los
músculos, formas tradicionales, armas, Tui Shou, y automasajes
Además sus movimientos suaves y armoniosos fortalecen de manera no agresiva el
cuerpo
resultando este más joven y vital.
No hay límite de edad para su práctica y esta es agradable y reparadora para el espíritu.
Beneficiate, vos también podes tener un cuerpo sano y joven

Cuáles son sus diversos tipos?

Los principales tipos de tai chi incluyen las familias de disciplina Chen, Yang, Wu y
Hao, así como una forma combinada que proviene de todas las diferentes familias.

Chen Esta forma implica una combinación de movimientos lentos y muy rápidos, lo que
hace que sea una forma difícil de dominar, especialmente para un principiante. Dicho
esto, esta es también la primera familia de tai chi y es, por lo tanto, una de las más
populares.

Yang Derivado del estilo Chen, esta forma de arte marcial se considera el estilo más
accesible y popular del mundo.

Hao El estilo menos practicado y menos conocido, este estilo no usa muchos
movimientos derivados de los otros tres estilos.

Wu Como el Yang vino del Chen, también el Wu vino del Yang, y este estilo derivado
es aún más fácil de practicar para mucha gente.

Conjunto Hay varias formas de tai chi que combinan una o más de las escuelas
mencionadas anteriormente. Cualquier combinación es posible, por lo que las formas
son realmente ilimitadas.

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Contraindicaciones del tai chi y desventajas

Si no se practica en un espacio abierto y bien ventilado ni se tomar suficiente agua, puede

ocurrir una deshidratación.

En algunas personas puede presentarse, especialmente entre aquellos que inician el tai
chi por primera vez, un dolor generalizado, especialmente en los músculos, que irá
reduciéndose con el tiempo. Tampoco resulta conveniente excede en su práctica.

Los instructores de tai chi a menudo recomiendan que las personas no practiquen tai chi
justo después de comer, o cuando están muy cansadas o cuando tienen una infección
activa.

Tenga precaución si tiene alguna de las condiciones que se enumeran a continuación, ya

que su proveedor de atención médica debe aconsejarle si debe modificar o evitar ciertas
posturas en el tai chi:

El embarazo
Hernia
Problemas en las articulaciones, dolor de espalda, esguinces, fracturas u osteoporosis
severa

Siempre tenga listo un botiquín de primeros auxilios, si es instructor, y mantenga su

consultorio en un lugar de fácil acceso.

Para practicantes individuales, asegúrese de estirarse y calentarse antes de comenzar los

movimientos. Además, hable con su médico sobre agregar tai chi a su régimen de salud
y ejercicio.

No tomar bebidas alcohólicas ni usar medicamentos que puedan causar somnolencia

(por ejemplo, ayudas para dormir, relajantes musculares) mientras está practicando Tai
Chi; puede agregar a sus efectos. Pregúntele a su farmacéutico si tiene preguntas sobre
qué medicamentos pueden causar somnolencia.

No tomar medicamentos para controlar la dieta o el apetito mientras se practica Tai Chi
a menos que su médico se lo indique.
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