Prlogo q

Desde tiempos remotos, en Egipto, India y Grecia, utilizaban las fre-

cuencias sonoras para revitalizar y elevar la conciencia. Cuando esas
frecuencias sonoras, en orden armnico, se hacen tangibles y se
convierten en msica, restablecen el equilibrio y liberan el estrs,
compensando las pautas negativas que se acumulan en el campo
energtico.

Sin embargo, esta cuestionada propiedad teraputica de la msica,

de los sonidos, no libera ni evita los problemas mdicos de diversa
ndole que, tarde o temprano, muchos msicos sufren.

Quiero, en nombre de los artistas, dar la bienvenida a este magnfi-

co trabajo que pretende crear en el msico la conciencia del esfuer-
zo que supone la repeticin de gestos y movimientos, y las conse-
cuencias fsicas que ese gasto energtico conlleva.

Este libro ensea a practicar ejercicios que preparan al msico para

rendir al mximo, evitar lesiones y restablecer el desgaste. Tambin
incluye datos, estadsticas y curiosidades muy tiles para todo tipo
de msicos y no slo para los que tocan a diario en grandes forma-
ciones.

Siempre admir la especial relacin que mantienen con su cuerpo

los bailarines. Profesores, alumnos, compaeros y colegas compar-
ten los conocimientos, los cuidados, la prevencin y las atenciones
corporales que han adquirido desde que comenzaron su aprendiza-
je artstico.
Por el contrario, los msicos desconocemos casi todo lo concernien-
te a nuestro mecanismo fsico y su relacin con el ejercicio de la pro-
fesin, incluidas las posiciones o posturas del cuerpo que exigen los
determinados instrumentos, y la colocacin del cuerpo para obte-
ner el mejor resultado sin perjudicarnos.

Reitero m i agradecimiento a este singular y necesario estudio sobre

las consecuencias, derivaciones y soluciones al ejercicio de una vo-
cacin que se convierte, inevitablemente, en profesin: la msica.

Hay estudiosos que afirman: "Todos somos musicales". Cada perso-

na posee en su interior el don de la msica como algo intrnseco a la
naturaleza humana. "La msica y el ritmo son, en s, vida".

Este estudio ayudar a los msicos a revitalizar y elevar su estado

anmico, de la misma manera que la msica revitaliza y eleva la
conciencia.

N o quiero restar tiempo para la lectura y asimilacin de este libro y

CD que aborda un tema tan importante para los intrpretes y ejecu-
tantes: su proteccin y desarrollo fsico.

Estoy seguro de que este profundo trabajo de investigacin ayudar

a los msicos a mantener viva la semilla de la alegra creativa, disfru-
tando de la interpretacin y no padecindola.

Luis Cobos
Msico
Presidente de la Sociedad de Artistas
La interpretacin musical implica la contraccin y la relajacin de
decenas de msculos, a una velocidad elevada y durante un cierto
espacio de tiempo. Para que se pueda llevar a cabo, es necesario un
constante aporte energtico y una consecuente eliminacin de resi-
duos metablicos. Eso se consigue mediante el riego sanguneo.
Cuanta ms actividad vaya a realizar una zona, mayor aflujo de san-
gre deber recibir.

Ya que el volumen total de sangre en el cuerpo es constante, si se

quiere destinar un mayor aporte a un territorio determinado, ese
volumen deber restarse de otra zona. Esta redistribucin requiere
un determinado tiempo. Por ello, si se empieza el ejercicio sbita-
mente, no se habr podido producir la adaptacin condicionando
que el msculo trabaje en una situacin poco favorable, con un
menor aporte energtico y, sobre todo, de oxgeno. Ese ambiente,
conocido tcnicamente como anaerbico, es vlido y de gran rendi-
miento para acciones muy rpidas y explosivas. Pero para actividades
sostenidas es preciso recurrir a otras vas energticas. En caso con-
trario, el msculo se fatigar con mucha mayor facilidad y ser ms
propenso a lesionarse.

Por otro lado, las vas metablicas aerbicas, las que se utilizan en
presencia de oxgeno, necesitan un cierto tiempo para estar a pleno
rendimiento.
-
TONO
A CONCEPTOS BSICOS
Por todo ello, si no se realiza una progresin adecuada de la activi-
dad, tanto por la falta de una correcta redistribucin del flujo san-
guneo como por la insuficiente activacin del metabolismo, los
msculos debern utilizar, preferentemente, las vas metablicas
anaerbicas. El resultado es una baja rentabilidad energtica con
mayor acumulacin de residuos.
Si se efecta un correcto calentamiento, se dar tiempo a que las v-
as metablicas aerbicas se pongan a pleno rendimiento y que el
aporte de sangre sea el adecuado.
Cuando los tejidos estn calientes, las reacciones metablicas se pro-
ducen ms rpidamente, la conduccin nerviosa es ms gil, los teji-
dos son ms elsticos y el lquido articular es ms fluido. Ello conlleva
una contraccin muscular ms rpida y fuerte. Adems, el calenta-
miento supone tambin una buena manera de prepararse psicolgi-
camente para tocar. Por todo ello, el msico debera considerar in-
dispensable realizar un adecuado calentamiento antes de tocar.
Cmo se realiza el calentamiento
El calentamiento suele tener dos fases: una general, en la que los
ejercicios realizados conllevan la utilizacin de grandes grupos mus-
culares, aunque no estn relacionados con la actividad concreta a
realizar posteriormente, y una especfica, en la que se trabajan los
gestos concretos de la actividad.
En el caso del msico, el calentamiento general se puede conseguir
mediante ejercicios flexibilizantes y estiramientos, mientras que el
calentamiento especfico se basar en un trabajo suave y progresivc
sobre el instrumento. Se trata de tocar piezas de baja dificultad, quc
no exijan posiciones ni posturas extremas o forzadas y que sean I(
ms variadas posibles. Cuanto ms difcil e intensa sea la obra a to
car, ms imprescindible y larga debera ser la progresin de trabajo
En el caso de los pianistas, empezar con unas escalas puede se
apropiado siempre y cuando no se pretenda tocarlas a lo largo dc
todo el teclado o a alta velocidad. Sera correcto si se ejecutan a ba
ja velocidad, y mejor an, si se intercalan con arpegios.
LOS instrumentistas de cuerda'deberan utilizar un vibrato ms rela-
jado y amplio, o trabajar lentamente la entonacin sin vibrato. Se
deberan evitar las posiciones altas que ponen la mueca en posi-
cin forzada. El calentamiento no debera incluir gestos como las
notas dobles, el saltillo o notas sostenidas durante demasiado rato,
Si, por el motivo que sea, no se puede calentar (por ejemplo, se ha
llegado justo antes de empezar un ensayo), se debe intentar suplir el
calentamiento de alguna forma. Una posibilidad, si el director o los
compaeros lo permiten, es mover los dedos como si se estuviera
tocando pero sin emitir sonido. Otra posibilidad es tocar un poco
ms flojo durante los primeros minutos del ensayo para rebajar la
carga de trabajo o, por ejemplo, realizar un vibrato ms relajado,
con mnima presin sobre las cuerdas.
Sera deseable que las escuelas dispusieran de aulas destinadas a
que los alumnos pudieran realizar el calentamiento antes de la clase.
Ya que esto parece bastante improbable actualmente, sera aconse-
jable que el profesor destinara los primeros minutos de trabajo al ca-
lentamiento. Ambos podran realizar conjuntamente los ejercicios
de estiramiento y flexibilizantes. El profesor podra, adems, escoger
piezas ms fciles y suaves para realizar una adecuada progresin
durante la clase.
De igual forma, las orquestas deberan planificar un mnimo tiempo
de trabajo progresivo antes de entrar en materia.
Concepto de enfriamiento activo
Por otro lado, una vez el msico ha completado su jornada de tra-
bajo, tampoco es conveniente que cese la actividad sbitamente. La
incorporacin de un enfriamiento activo permite acortar y mejorar
la recuperacin del organismo y evita las lesiones ocasionadas por la
fatiga o la acumulacin de trabajo.
De igual forma que el calentamiento, el enfriamiento activo tam-
bin tiene dos fases. La primera consiste en reducir paulatinamente
la intensidad, la dificultad y la velocidad de las piezas tocadas. Si 1.a
actividad ha sido poco prolongada o suave, ser suficiente con dedi-
car a esa fase unos 5 minutos. Si ha sido de mayor envergadura,
pueden ser necesarios de 10 a 20 minutos. Eso permitir que los
msculos activados y el organismo en general puedan eliminar ms
eficazmente los residuos metablicos y las tensiones acumuladas. A
continuacin debern realizarse ejercicios de estiramiento especfi-
cos de las zonas activadas.

En el captulo Ejercicios por instrumentos (ver pgina 105), con la in-

tencin de facilitar la labor del msico, se proponen unos progra-
mas de ejercicios de calentamiento (sealados como "antes de to-
car") y enfriamiento (sealados como "despus de tocar"). Incluyen
ejercicios escogidos en funcin de los requerimientos especficos de
cada instrumento.

En resumen

i El calentamiento permite aumentar el aporte sanguneo al ms-

culo activo, la velocidad de conduccin nerviosa, la movilidad
articular y la elasticidad de los tejidos.
i Un correcto calentamiento consigue un mayor rendimiento in-
terpretativo, una menor propensin a fatigarse o lesionarse y
una mejor adaptacin psicolgica a la actividad.
i El calentamiento en el msico debera tener dos fases: calenta-
miento general (ejercicios flexibilizantes y estiramientos) y calen-
tamiento especfico (trabajo sobre el instrumento).
i Las claves de un buen calentamiento especfico son:
- movimientos suaves
- variedad
- velocidad moderada
- posicin neutra de las articulaciones
i El enfriamiento activo permite recuperarse con mayor rapidez de
la actividad, favorece la eliminacin de productos residuales y
evita lesiones por fatiga o acumulacin de trabajo.
i El enfriamiento activo consta de dos fases: enfriamiento general
(descenso paulatino de la actividad) y especfico (estiramientos).