MANUAL PARA EL ENTRENADOR

CAPTULO 1

SECCIN CONTENIDO

1.1 Introduccin

1.2 Fundamentos de la
planificacin anual y
trminos usados en la
planificacin

PLANIFICACIN 1.3 Pasos en la

planificacin anual
ANUAL
1.4 Conclusiones

1.5 Sugerencias didcticas

1.6 Autoevaluacin

SICCED Manual para el Entrenador

Nivel 3
 MANUAL PARA EL ENTRENADOR

PLANIFICACIN

OBJETIVO
Analizar el proceso de planificacin anual del entrenamiento, incorporando para
ello conceptos nuevos.

INSTRUCCIONES:
Lea cuidadosamente cada uno de los puntos que aborda el presente captulo,
con la finalidad de que al trmino del mismo usted sea capaz de:
9 Describir los fundamentos de la planificacin anual.
9 Comprender los pasos de la planificacin anual.
9 Utilizar adecuadamente los trminos de la planificacin.

1.1 INTRODUCCIN
En el nivel 1 se plantea la importancia de la planificacin y se proporciona un
marco de trabajo para una unidad de prctica o entrenamiento. El nivel 2 habla
sobre el proceso de planificacin en un nivel ms avanzado y da un marco de
trabajo para planificar una temporada. El nivel 3, se basa en una planificacin
anual combinando todos los factores del desarrollo tcnico, tctico, psicolgico
y fsico; de tal forma que el atleta pueda alcanzar un desempeo ptimo en el
momento adecuado.

1.2 FUNDAMENTOS DE LA PLANIFICACIN ANUAL Y

TRMINOS USADOS EN LA PLANIFICACIN

FUNDAMENTOS:
La planificacin anual se fundamenta en el principio de organizacin cclica, un
proceso por medio del cual el ao es dividido en perodos y etapas con
objetivos precisos y metas de desempeo.

Para establecer estos objetivos y metas de desempeo, usted tiene que reunir
informacin sobre las condiciones de competencia, tales como: fechas,
lugares y metas fijados para las competencias fundamentales. Usted tambin
necesita conocer el nivel de desarrollo de las habilidades tcnicas, tcticas,
mentales y fsicas que presentan de manera individual y grupal sus atletas, as
como las condiciones y recursos con que cuenta para llevar a cabo el plan.

V
 MANUAL PARA EL ENTRENADOR

TRMINOS USADOS EN LA PLANIFICACIN:

La pretemporada:

9 Subetapa general de pretemporada.

9 Subetapa especfica de pretemporada.

La temporada competitiva:

9 Subetapa de precompetencia.

9 Subetapa de competencia principal.

La post-temporada.

Estos trminos son utilizados en el contexto de la periodizacin dividiendo el

plan de entrenamiento en tres perodos. Tambin asociados al concepto de
periodizacin estn los trminos macrociclo, mesociclo y microciclo.

Periodizacin del entrenamiento deportivo: Es el cambio peridico y regular de

la estructura y contenido del entrenamiento.

El macrociclo
Macrociclo: El macrociclo o ciclo grande es la estructura de organizacin del
entrenamiento que se caracteriza porque en ella siempre se desarrolla una
forma deportiva; es en el macrociclo donde se suceden las fases de la forma
deportiva.

Por su duracin pueden ser cuatrimestrales, semestrales o anuales, esto en

funcin del deporte en cuestin, nivel de rendimiento del atleta, nmero de
competencias a realizar, etctera.

El macrociclo est constituido por tres perodos (preparatorio, competitivo y de

transicin), y se concibe como un sistema de mesociclos y estos a su vez como
un sistema de microciclos. En el perodo preparatorio se desarrolla y adquiere
la forma deportiva. En el perodo competitivo se estabiliza o mantiene la forma
deportiva. En el perodo de transicin se pierde temporalmente la forma
deportiva.

Mesociclos y microciclos son trminos comnmente empleados cuando las

etapas de entrenamiento se dividen en unidades ms pequeas de
planificacin.

El perodo preparatorio

Vamos a analizar cules son las caractersticas y los objetivos que se

persiguen dentro del perodo preparatorio.

VI
 MANUAL PARA EL ENTRENADOR

En este perodo deben crearse y desarrollarse las bases fisiolgicas y tcnico-

tcticas para alcanzar la forma deportiva y asegurar su consolidacin.
Este perodo se subdivide en dos etapas que son:

La etapa de preparacin general

En esta etapa de entrenamiento se desarrollan las capacidades condicionales y

coordinativas de los atletas, creando una base para el trabajo de mayor
intensidad que se desarrollar en etapas de entrenamiento posteriores.

La etapa de preparacin general se caracteriza porque en ella el volumen de

trabajo es alto y la intensidad baja. El acento en el trabajo se da en la
preparacin fsica con el objetivo de producir un desarrollo de las capacidades
condicionales y coordinativas. Predomina el entrenamiento aerobio en la
mayora de los deportes. La duracin de la etapa puede ser el 60 70% del
total de horas del perodo preparatorio dependiendo de las caractersticas de
los atletas y los objetivos del plan de entrenamiento.

En esta etapa la preparacin psicolgica est dirigida al desarrollo de las

cualidades volitivas de la persona con vista a soportar las cargas de trabajo.

La etapa de preparacin especial

En esta etapa los atletas continan desarrollando su base aerobia, sin embargo
se debe comenzar a desarrollar las capacidades fsicas especiales en
dependencia del deporte que se trate, manteniendo el nivel de desarrollo
alcanzado en sus capacidades fsicas generales.

Con relacin a la preparacin tcnico - tctica usted debe de orientar el trabajo

en el perfeccionamiento y asimilacin profunda de la tcnica y la tctica. De
manera simultnea, la preparacin psicolgica deber orientarse hacia cargas
de gran intensidad. El tiempo de duracin de esta etapa puede ser del 30 o
40% del tiempo total del perodo preparatorio teniendo en cuenta las
caractersticas del grupo de deportistas y los objetivos del plan de
entrenamiento.

Las cargas de entrenamiento, durante esta etapa, continan creciendo pero

sobre todo, se eleva la intensidad de los ejercicios, lo cual se refleja en el
incremento de la velocidad, el ritmo y la explosividad. La calidad de los
ejercicios aumenta, disminuyendo la cantidad. Parcialmente el entrenamiento
aerobio se entrena en zonas mixtas (anaerobio-aerobio).

El perodo competitivo

El propsito fundamental de este perodo es mantener la forma deportiva

alcanzada durante todo el perodo preparatorio y aplicarla para la consecucin
de logros deportivos.

VII
 MANUAL PARA EL ENTRENADOR

En cuanto a la preparacin fsica, sta debe dirigirse hacia el mantenimiento de

los niveles alcanzados en la preparacin general y especial, adems tiene el
carcter de preparacin funcional inmediata para las tensiones lmites.

Recuerde que en la medida en que se acerque la competencia fundamental, el

trabajo requiere de un incremento importante en el nmero y grado de
ejercicios de alta intensidad. A esta parte usted le puede asignar el 30% del
tiempo total del macrociclo.

Las actividades de entrenamiento que usted implemento deben orientarse

hacia los movimientos especficos de su deporte. As, en el entrenamiento de
las habilidades tcnico-tcticas se proyectarn el pulimento y aseguramiento de
la variabilidad en la ejecucin de las acciones motrices elegidas, desarrollando
el pensamiento tctico al ms alto nivel.

Muchos deportes exigen demasiado a sus atletas en esta etapa de

entrenamiento; por lo que usted debe supervisarlos cuidadosamente buscando
detectar fatiga o indicios de lesiones, asegrese de que los das de
entrenamiento de alta intensidad sean seguidos por das de descanso activo.

Los atletas en esta parte estn estabilizando el rendimiento, y los resultados de

las competencias de preparacin deben utilizarse como un criterio ms de
evaluacin de su progreso previo a la competencia fundamental.

La preparacin psicolgica debe garantizar la predisposicin especial para las

competencias, la modelacin del entrenamiento, formar una actitud correcta
ante las posibles derrotas deportivas y mantener un actitud emocional positiva.

Las competencias deben ser consideradas de la siguiente manera: primero,

como la prueba final de sus planes de entrenamiento; y segundo, para evaluar
a los atletas en las situaciones que son imposibles de repetir en ambientes de
entrenamiento. Slo en competencias, es cuando los atletas enfrentan a un
oponente y experimentan niveles de tensin que pueden ocasionar respuestas
inapropiadas y emociones tales como enojo, frustracin y temor.

Por tal motivo, es importante que

sus atletas participen en
competencias de diversas
caractersticas y grado de
dificultad, tales como diferentes
superficies de juego (cubiertas y
descubiertas), diferentes niveles
de capacidad del oponente,
etctera.

VIII
 MANUAL PARA EL ENTRENADOR

En este perodo se trabaja sobre el perfeccionamiento de todas aquellas

habilidades, hbitos y capacidades que garantizan una disposicin ptima del
atleta para la competencia, por lo tanto los principales aspectos de la
preparacin deportiva que usted debe considerar son:

a) Preparacin fsica, la cual adquiere un carcter de preparacin funcional

encaminada a lograr el grado de entrenamiento mximo dentro del mesociclo y
al mismo tiempo mantener el nivel de desarrollo de las habilidades fsicas
generales y especiales.

b) Preparacin tcnico tctica, tiene como objetivo asegurar que las

formas elegidas, de competencia alcancen el grado ms alto de
perfeccionamiento, efectundose sistemticamente en condiciones reales de
competencia. La dinmica de las cargas exige una mayor utilizacin del
entrenamiento anaerobio.

c) Preparacin psicolgica, se caracteriza por un trabajo especial dirigido

hacia la disposicin del atleta para la competencia y la regulacin de sus
estados emocionales.

El perodo de transicin

El perodo de transicin es un eslabn muy original en el sistema de

entrenamiento ininterrumpido. Los entrenamientos fundamentales adquieren
aqu el carcter de descanso activo. A la vez, no se trata de una pausa o de
una suspensin del proceso de entrenamiento.

Se incluye tal perodo para evitar la conversin del efecto acumulativo del
entrenamiento en sobreentrenamiento y asegurar la sujecin a un rgimen
suficientemente prolongado en el que no se plantean exigencias elevadas a las
posibilidades funcionales y de adaptacin del organismo. Al mismo tiempo
deben ser creadas las condiciones para mantener un determinado nivel de
entrenamiento y, con ello, una sucesin garantizada entre dos ciclos de
desarrollo de la forma deportiva.

En el orden de la
preparacin tcnico-
tctica, en este perodo
se puede trabajar para la
eliminacin parcial de las
deficiencias tcnicas
detectadas en la
competencia, plantear
las tareas para el
perfeccionamiento en el
prximo macrociclo.

IX
 MANUAL PARA EL ENTRENADOR

Se debe garantizar desde el punto de vista psicolgico, el estado emocional

positivo ante las victorias o posibles derrotas alcanzadas. En este perodo se
pierde la forma deportiva.

MESOCICLOS

Los mesociclos o ciclos medios, son estructuras de organizacin del

entrenamiento y estn integrados por microciclos de diferentes tipos; el nmero
de estos se determina por la cantidad de objetivos a lograr y la cantidad de
tareas que deben de cumplirse. Los tipos cambian segn las particularidades
concretas de los perodos, as como las leyes de la periodizacin.

Un mesociclo incluye como mnimo dos microciclos. En la prctica los

mesociclos con frecuencia estn formados por tres a seis microciclos y poseen
una durabilidad prxima a la mensual.

Los mesociclos son formas imprescindibles de organizar el entrenamiento,

sobre todo, ellos permiten manejar el efecto de entrenamiento acumulativo
(sumario) de cada serie de microciclos, aseguran un alto ritmo de desarrollo del
grado de entrenamiento y previenen desviaciones del proceso de adaptacin.

Dentro de los mesociclos vara la carga de entrenamiento referida a los

componentes de la preparacin fsica, tcnica y tctica. Los mesociclos se
acortan conforme aumenta la intensidad de la carga. As es como los
mesociclos competitivos son ms cortos que los de preparacin.

Estos pueden sufrir modificaciones durante el proceso de entrenamiento, su

estructura se determina por las peculiaridades del contenido de la preparacin
del deportista en los diferentes perodos del macrociclo.

Los mesociclos se clasifican en dos grandes grupos: fundamentales y tpicos,

los primeros constituyen la parte ms importante a lo largo de los diferentes
perodos del proceso de entrenamiento mientras los ltimos, como su nombre
lo indica, son tpicos solamente para determinadas fases.

Los mesociclos fundamentales se dividen en dos grandes grupos: mesociclos

de base y competitivos.

Los mesociclos tpicos se subdividen en mesociclos introductorios, de control

preparatorio, de choque intensivo, de pulimento, recuperatorios-preparatorios y
recuperatorios de mantenimiento.

MESOCICLOS FUNDAMENTALES

Los Mesociclos de Base. Constituyen el tipo primordial de mesociclo del

perodo preparatorio. Ellos permiten fundamentalmente el aumento de las
posibilidades funcionales del organismo de los atletas, la formacin de nuevos
hbitos motores y la transformacin de los asimilados con anterioridad. Por su
contenido pueden ser de preparacin general y de preparacin especial, y por

X
 MANUAL PARA EL ENTRENADOR

su efecto de accin sobre la dinmica de entrenamiento, desarrollo y

estabilizacin.

Los Mesociclos de desarrollo. Son muy importantes, ya que en ellos el

deportista pasa a adquirir un nuevo y ms elevado nivel en la capacidad de
trabajo.

En el marco de esos mesociclos ocurre la elevacin de las cargas de

entrenamiento fundamentalmente del volumen y de la formacin de nuevos
hbitos motores sobre todo cuando se utiliza durante la etapa de preparacin
general. Comnmente, los mesociclos de desarrollo se alternan con los
mesociclos de estabilizacin.

Los Mesociclos de estabilizacin. Se caracterizan por la interrupcin

temporal del incremento de las cargas sin que tenga que ocurrir una
disminucin de sus componentes, lo que contribuye a la fijacin de las
reestructuraciones crnica de adaptacin del organismo de los deportistas.

Dentro de esos mesociclos es posible orientar el entrenamiento hacia el

afianzamiento de los estereotipos dinmicos y a la reestructuracin de hbitos
motores ya asimilados de poca complicacin.

Los Mesociclos Competitivos. Constituyen el tipo fundamental de los ciclos

medios durante el perodo competitivo. De acuerdo a la estructura de dicho
perodo, esos mesociclos se pueden alternar con otros, esto est determinado
por el sistema de competencias de cada deporte y las leyes que regulan el
mantenimiento de la forma deportiva adquirida.

MESOCICLOS TPICOS

Nos ocuparemos en primer lugar de los mesociclos introductorios o

entrantes. Por lo general se inicia el perodo preparatorio con este tipo de
entrenamiento. Con frecuencia incluye dos o tres microciclos corrientes y
ordinarios y culmina con el de restablecimiento.

En estos mesociclos es caracterstico establecer una intensidad baja, y el

volumen puede ser muy elevado, sobre todo cuando se trata de deportes de
resistencia. Los medios de entrenamiento preferentemente constituyen los
ejercicios de preparacin general.

Los Mesociclos de Control Preparatorio. Se utilizan como medio de

transicin entre los de base y los competitivos. El entrenamiento se conjuga
con alguna competencia de carcter preparatorio que se subordina al
entrenamiento como formas de control y de preparacin para las competencias
fundamentales.

En muchos casos, en el marco de estos tipos de mesociclos, se incrementa la

intensidad a expensas de los ejercicios de preparacin especial y competitivos;
en estos, solo ocurre la estabilizacin del nivel general de la carga cuando se
evidencian sntomas de agotamiento. Cuando los controles ponen de

XI
 MANUAL PARA EL ENTRENADOR

manifiesto serios defectos tcnicos y/o tcticos, se procede a eliminarlos dentro

de las sesiones de entrenamiento.

Los Mesociclos de Pulimento. Habitualmente preceden a los mesociclos

competitivos y aparecen dentro del mismo periodo competitivo.

Este mesociclo se caracteriza porque en l se modelan con la mayor similitud

posible, las actividades que tendrn los deportistas en el mesociclo competitivo
donde se ubica la competencia fundamental, para tal efecto se debe asegurar
que el trabajo de los deportistas sea en condiciones concretas de competencia,
posibilitando con esto que se manifiesten de manera ptima sus aptitudes bajo
las particularidades objetivas y subjetivas que pueden caracterizar la
confrontacin venidera.

Los mesociclos de pulimento se estructuran de manera similar a los

competitivos. Si no se logran enfrentamientos preparatorios de calidad se
sustituyen los microciclos competitivos por los de modelaje competitivo.

Los Mesociclos RecuperatoriosPreparatorios. Tienen semejanza en varios

de sus indicadores a los mesociclos de base pero integran un mayor nmero
de microciclos recuperatorios. Son utilizados con ms frecuencia en fases
intermedias ms o menos prolongadas entre dos competencias fundamentales
dentro de un mismo perodo competitivo. Tambin pueden ser empleados en la
transicin de un macrociclo a otro, en doble periodizacin cuando
discriminamos, por conveniencia, el perodo de trnsito.

Los Mesociclos de Choque Intensivo. Se caracterizan, primordialmente por

una brusca elevacin de los componentes de la carga, se utilizan
preferentemente al final de la etapa de preparacin general, donde
generalmente se alcanzan los mximos valores del volumen y se comienza a
observar un aumento ms acusado de la intensidad que en la primera parte del
entrenamiento. Son mesociclos de desarrollo propios de la etapa de
preparacin especial.

Los Mesociclos RecuperatoriosMantenimiento. Se caracterizan por un

rgimen de entrenamiento menos exigente que los mesociclos recuperatorio
preparatorio. Se utilizan con frecuencia dentro del perodo de transicin pero
pueden sustituir al mesociclos recuperatoriopreparatorio en perodos
competitivos muy prolongados donde los torneos suelen ser de mucha tensin.

XII
 MANUAL PARA EL ENTRENADOR

TIPOS DE MESOCICLOS
Tipo de Mesociclos

Fundamentales Tpicos

De base Competitivo Introductorio

Desarrollo Control Preparatorio

Estabilizacin Choque intensivo

Pulimento

Recuperatorio
Preparatorio

Recuperatorio
Mantenimiento

MICROCICLOS

Los microciclos o ciclos pequeos son estructuras de organizacin del

entrenamiento y estn constituidos por las sesiones de entrenamiento (en 1962
Lev Pavlovich Matveyev denomin a estas estructuras microciclos, Ozolin, 379,
en Vargas 1998).

Dentro de los ciclos de entrenamiento los microciclos son la parte ms variante

del entrenamiento desde el punto de vista organizativo en su estructura, se
caracterizan porque las relaciones entre volumen e intensidad se cambian
especficamente atendiendo a los objetivos del tipo de mesociclo al que
pertenecen.

Las sesiones de entrenamiento separadas adquieren la importancia de

eslabones intercomunicados del proceso integral, ante todo, en la composicin
de microciclos, los que representan a los primeros fragmentos, relativamente
acabados, repetidos, de las etapas de entrenamiento.

Con frecuencia, pero no siempre, los microciclos duran una semana (ciclos
semanales). Cada microciclo est compuesto, como mnimo, por dos fases:
una fase estimuladora (acumulativa), la que est relacionada con tal o cual
grado de cansancio, y la fase de restablecimiento (sesin para reponerse o de
descanso total).

Las fases mencionadas habitualmente se repiten en la estructura del

microciclo, adems, la fase principal de restablecimiento coincide con el final
del microciclo.

La esencia del contenido de los microciclos est dada por las relaciones
existentes entre los cambios que surgen en el organismo, a causa del trabajo y
descanso del entrenamiento. La estructura del microciclo viene dada por la
relacin existente entre trabajo y la recuperacin.

XIII
 MANUAL PARA EL ENTRENADOR

Por sus caractersticas los microciclos se dividen en tres grupos

fundamentales:
9 Microciclos de entrenamiento
9 Microciclos competitivos
9 Microciclos complementarios

MICROCICLOS DE ENTRENAMIENTO.

Por la direccin de su contenido pueden ser de preparacin general y de

preparacin especial, ambos se utilizan a lo largo de todo el macrociclo de
entrenamiento, la diferencia radica en los objetivos que se pretenden lograr.

Los primeros son muy utilizados al comienzo del perodo preparatorio y en

alguna otra etapa. Se relacionan con el incremento de la preparacin fsica
general del deportista. Mientras que los segundos, de preparacin especial,
son ms utilizados en la etapa de preparacin especial y en la preparacin que
antecede las competencias; ambos tipos se representan en dos variantes
fundamentales: ordinarios y de choque.

Microciclos Ordinarios o Corrientes. Se caracterizan por un aumento

uniforme de las cargas atendiendo principalmente al volumen y por un nivel
limitado de la intensidad en la mayora de las unidades de entrenamiento; como
es natural esto sucede preferentemente con los microciclos de preparacin
general y con una determinada parte con los de preparacin especial.

Microciclos de Choque. Es caracterstica, conjuntamente con el aumento de

la carga, un aumento de la intensidad sumaria que se alcanza por medio del
incremento de las sesiones de entrenamiento dentro del microciclo y el
aumento de la intensidad de las mismas, este propio hecho caracteriza el tipo
de microciclos de preparacin especial.

Los microciclos de choque se caracterizan por un aumento del volumen de la

carga de una sesin a otra, manteniendo una intensidad total alta.

MICROCICLOS COMPETITIVOS.

Se determinan por el rgimen fundamental de las competencias que est

fundamentado por las reglas oficiales y el calendario establecido. Adems de
los das dedicados a la propia competencia estos microciclos incluyen fases de
reorganizacin operativa en los das que preceden a la competencia y en los
intervalos entre las mismas.

Toda la organizacin de la conducta del deportista en los microciclos

competitivos est encaminada a garantizar el estado emocional de preparacin
hacia el momento de la competencia, a contribuir a la recuperacin y
supercompensacin de la capacidad de trabajo en el proceso competitivo y a
garantizar la completa realizacin de las posibilidades del deportista.

XIV
 MANUAL PARA EL ENTRENADOR

MICROCICLOS COMPLEMENTARIOS.

Se presentan en dos variantes: de modelaje competitivo y recuperatorio. Los

primeros se estructuran por la regla de introduccin inmediata al rgimen de
competencias, es decir, se planifican acorde al sistema de distribucin de las
cargas y al descanso, en correspondencia con el orden de alternacin de los
das de competencia y sus intervalos.

Asimismo, el contenido concreto y construccin de tales microciclos estn

condicionados por el estado de prearranque del deportista, por las
consecuencias de entrenamientos anteriores y por las particularidades del
modo elegido de conduccin al estado de predisposicin ptimo para la
competencia.

Microciclos recuperatorios o de Restablecimiento. Son utilizados

preferentemente luego de competencias fuertes, de alta tensin emocional o al
final de una serie de microciclos de entrenamiento, sobre todo despus de los
de choque.

Estn caracterizados por una disminucin de la influencia del entrenamiento

como resultado del aumento de la cantidad de das de descanso activo, del
cambio constante en la utilizacin de los medios de entrenamiento, de la
eleccin de los mtodos que no requieran de las manifestaciones de las
posibilidades mximas y de la bsqueda de la variabilidad con respecto a las
condiciones externas; todo esto va dirigido a la optimizacin de los procesos
recuperatorios.

CLASIFICACION DE LOS MICROCICLOS

Tipo de Microciclos

De Entrenamiento Competitivo Complementario

De Preparacin De Preparacin Modelaje

General Especial Competitivo

Recuperatorio

Ordinarios

De Choque

XV
 MANUAL PARA EL ENTRENADOR

1.3 PASOS EN LA PLANIFICACIN ANUAL

Usted mismo puede hacer ms fcil la planificacin anual si se aproxima a sta
como a continuacin se muestra:

Para desarrollar un plan de entrenamiento es necesario dar respuesta a las

siguientes interrogantes:

1. Qu atletas vamos a entrenar?

2. Cmo se encuentra su nivel de preparacin?
3. Qu experiencia deportiva poseen?
4. Cules fueron las principales deficiencias con la preparacin anterior?
5. Cul fue la problemtica principal en la competencia pasada?
6. Cul es la fecha de la competencia fundamental?
7. Qu tiempo tenemos para la preparacin de los atletas?
8. Qu objetivos tendremos para el prximo perodo de preparacin?

Algunas de estas preguntas pueden contestarse antes de pasar al siguiente

punto, sin embargo para contestar otras ser necesario elaborar un diagnstico
de nuestros atletas, mediante la realizacin de tests pedaggicos fsicos y
tcnicos.

PLAN ESCRITO

El plan escrito es un documento de gran importancia en la planificacin del

entrenamiento deportivo. En l se plasman todos los anlisis previos,
individuales y colectivos de los deportistas que conforman el grupo eje de este

XVI
 MANUAL PARA EL ENTRENADOR

complicado proceso, se determinan y formulan los objetivos generales para el

macrociclo y se planifican las tareas que permitirn el logro de dichos objetivos.
Por su indiscutible valor este documento se convierte en rector de la labor de
los entrenadores, por lo que su confeccin debe realizarse con extrema
seriedad. La confeccin del plan escrito exige adems dedicacin y
laboriosidad.

A continuacin se mencionan diez de los principales puntos que conforman un

plan escrito:

1.- Breve anlisis del macrociclo anterior.

En este punto usted deber anotar de manera sinttica cules fueron los
objetivos generales y especfico del macrociclo anterior y su grado de
cumplimiento resultado de la competencia fundamental. En caso de no haber
alcanzado los objetivos establecidos se le sugiere identificar cules fueron las
causas que impidieron el cumplimiento del plan.

2.- Diagnstico individual y colectivo del nivel de los atletas.

Es importante que usted recabe la informacin que a continuacin se menciona

y que elabore un diagnstico que le permita planificar de manera adecuada.

9 Edad cronolgica.
9 Categora en que participan.
9 Experiencia deportiva.
9 Estado de salud.

3.- Fecha, lugar y duracin de la competencia fundamental.

4.- Objetivos generales y tareas para el macrociclo, considerando cada uno de

los componentes de la preparacin del deportista por perodos, etapas y
mesociclos.

9 La preparacin fsica general y especial

9 La preparacin tcnico y tctico
9 La preparacin terica
9 La preparacin psicolgica

5.- Objetivos, fecha, lugar y oponentes para las competencias preparatorias.

6.- Objetivos, fechas de aplicacin y contenidos de cada uno de los tests

pedaggicos, pruebas mdicas y pedaggicas a realizar.

7.- Descripcin de los mtodos y medios fundamentales que se utilizarn

durante el macrociclo.

8.- Requerimientos mnimos para alcanzar los objetivos propuestos

9.- Requisitos educativos a cumplir.

XVII
 MANUAL PARA EL ENTRENADOR

10.- Otros aspectos de inters que se crea necesario aadir.

EL PLAN GRFICO GENERAL1

El plan grfico es un documento importante para la planificacin del proceso de

entrenamiento deportivo. Este documento posee la caracterstica de reflejar
con mayor rapidez y evidencia la planificacin de prolongados ciclos de
entrenamientos ya que ofrece la posibilidad de abarcar de un solo golpe de
vista varios indicadores y de reconocer relaciones de manera ms rpida y
sencilla.

La estructura del plan grfico refleja la divisin racional del tiempo de duracin
de los macrociclos, perodos y mesociclos atendiendo a la cantidad de
microciclos con que contamos para planificar el entrenamiento.

Para estructurar el plan grfico es premisa indispensable conocer la fecha de la

competencia fundamental que es, en definitiva, donde los atletas deben
obtener el mejor resultado.

Para la confeccin del plan grfico es necesario tener elaborado el plan escrito,
aunque hay entrenadores que elaboran el plan grfico primero que el escrito.
Este aspecto lo dejamos para aquellos entrenadores que poseen experiencia
suficiente que les permita llevar a cabo con eficiencia esta labor.

Resulta imprescindible para poder constatar si hay avance, verificar el nivel de

los deportistas antes, en el intermedio y el final del entrenamiento fraccionando
para cada ciclo del plan y en funcin del tipo de preparacin que se desarroll.

No se debe hablar de un nmero fijo de pruebas o controles a realizar. El

nmero va a estar dado por la necesidad del entrenador de conocer la
efectividad del entrenamiento en tiempo y conocer cuando el resultado es
negativo, realizando los reajustes necesarios en su planificacin a fin de buscar
los resultados positivos.

Test pedaggicos:

Se recomienda como mnimo la aplicacin de uno al inicio, en el intermedio y al

final de cada etapa y perodo.

Pruebas mdicas:

Pueden realizarse en laboratorio y en terreno, deben ubicarse al inicio del

macrociclo, al final de la etapa de preparacin general y en la especial y previo
a la competencia.

1
Anexo p. CLXXXVII Recomendaciones para elaborar el plan grfico de entrenamiento

XVIII
 MANUAL PARA EL ENTRENADOR

Competencias:

Son un medio muy efectivo para evaluar el nivel de preparacin de los

deportistas; por ello deben proyectarse con objetivos bien definidos. Las
competencias preparatorias deben ubicarse preferentemente en la preparacin
especial y en el perodo competitivo formando parte de los microciclos de
modelaje y competitivos.

XIX
 MANUAL PARA EL ENTRENADOR

1.4 CONCLUSIONES
La Planificacin Anual se basa en el principio de organizacin cclica.

Los trminos clave de planificacin incluyen:

Macrociclo
Perodo preparatorio:
Etapa de preparacin general.
Etapa de preparacin especial.
Perodo competitivo:
Perodo de transicin.
Mesociclos.
Microciclos.

La planificacin anual consiste en un plan escrito y un plan grfico.

El plan escrito es un documento de gran importancia entre los que conforman
la planificacin del entrenamiento deportivo. Por su indiscutible valor este
documento se convierte en rector de la labor de los entrenadores por lo que su
confeccin debe realizarse con extrema seriedad. El diseo del plan escrito
exige, adems dedicacin y laboriosidad.

El plan grfico posee la caracterstica de reflejar con mayor rapidez y evidencia

la planificacin de prolongados ciclos de entrenamiento, ya que ofrece la
posibilidad de abarcar de un solo golpe de vista varios indicadores y de
reconocer relaciones de manera ms rpida y sencilla.

En el plan grfico se reflejan la duracin de los perodos, mesociclos, as como

la cantidad de microciclos con que contamos para desarrollar el entrenamiento.

1.5 SUGERENCIAS DIDCTICAS

Elaboracin individual de un plan grfico, sealando con diferentes colores

cada mesociclo.

Identificar en clase y con su plan grfico, dnde se ubica el macrociclo,

dnde el periodo preparatorio, dnde el periodo especial, dnde el
competitivo y dnde el periodo de transicin.

XX
 MANUAL PARA EL ENTRENADOR

1.6 AUTOEVALUACIN

Instrucciones: Relacione ambas columnas.

1.Cuando hablamos del cambio peridico y ( ) a) Preparacin especial

regular de la estructura y contenido del
entrenamiento deportivo, nos referimos a:

2. La meta de la preparacin fsica en esta ( ) b) Perodo preparatorio

etapa es producir un desarrollo de las
capacidades condicionales y coordinativas
creando una base para el trabajo de mayor
intensidad en etapas posteriores:

3. Deben ser creadas y desarrolladas las ( ) c) Periodizacin

premisas para la adquisicin de la forma
deportiva y asegurada su consolidacin.

4. En esta etapa se trabaja primordialmente ( ) d) Periodo competitivo

el desarrollo de las capacidades fsicas
especiales, manteniendo el nivel de
preparacin fsica general alcanzada.

5. Su propsito es mantener la forma ( ) e)Preparacin general

deportiva alcanzada y aplicarla para la
obtencin del logro deportivo en la
competencia fundamental

Instrucciones: Relacione ambas columnas.

6. Documento rector de la labor de los ( ) a) Mesociclo

entrenadores.

7. En este lapso, los atletas se recuperan de ( ) b) Plan grfico

las tensiones de la competencia, de las
lesiones, estn activos y se enfocan a
disfrutar alguna actividad.

8. Se utilizan para organizar el ( ) c) Periodo de trnsito

entrenamiento hacia un objetivo especfico;
aseguran un alto ritmo de desarrollo.
Previenen las desviaciones de los procesos
de adaptacin.

9. Documento que refleja con mayor rapidez ( ) d) Microciclos

y evidencia la planificacin de prolongados
ciclos de entrenamiento.

XXI
 MANUAL PARA EL ENTRENADOR

10. Son ciclos pequeos de organizacin ( ) e) Plan escrito

del entrenamiento y la esencia de su
contenido est dada por las relaciones
existentes entre los cambios que surgen en
el organismo a causa del trabajo y el
descanso en el entrenamiento.

11. Enliste los pasos que deber considerar en la elaboracin del plan anual de
entrenamiento.
__________ __________
__________ __________
__________ __________
__________ __________
__________ __________

12.-Los mesociclos con frecuencia estn formados: ( )

a) por 1 a 2 microciclos
b) por 1 a 3 microciclos
c) por 3 a 6 microciclos
d) por 6 a 9 microciclos

13.-Los mesociclos se acortan conforme a: ( )

a) El aumento del volumen de la carga
b) La disminucin de la intensidad de la carga
c) El aumento de la intensidad de la carga
d) La disminucin del volumen y la intensidad

14.-Los mesociclos primordiales del perodo preparatorio son: ( )

a) Mesociclos de base
b) Mesociclo competitivo
c) Mesociclo de control preparatorio
d) Mesociclo de pulimento

15.-Con frecuencia los microciclos duran: ( )

a) 3 das
b) 7 das
c) 11 das
d) 13 das

16.-Los microciclos de entrenamiento pueden ser: ( )

a) Competitivos
b) Complementarios
c) Recuperatorios
d) De preparacin general y especial

XXII
 MANUAL PARA EL ENTRENADOR

17.-Conforme un mesociclo introductorio o entrante con sus correspondientes

microciclos.

18.-Conforme un mesociclo de choque intensivo con sus correspondientes

microciclos.

19.-Conforme un mesociclo de control preparatorio con sus correspondientes

microciclos.

20. Enliste 5 aspectos de la preparacin del deportista:

Hoja de respuestas

Captulo 2

XXIII