Modelo HMO-ABC03

AB Coaster
Marca
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R
Contenido
Contenido
1-Informacin Importante de Seguridad
2-Instrucciones de Montaje
3-Ajuste del Asiento
4-Subir y Bajar del AB Coaster
5-Ejercicios del AB Coaster
6-Levantamiento Hacia Adelante
7-Levantamiento Lateral (Oblicuo)
8-Entrenamiento Movimiento Estilo-Libre
9-Entrenamiento de Resistencia
10-Transportacin, Almacenamiento y Mante-
nimiento del AB Coaster
11-Instrucciones de la Computadora
12-Lista de las Partes y Vista
13-Tabla de Msculos
INFORMACIN IMPORTANTE DE SEGURI-
DAD
IMPORTANTE: Lea y siga todas las instruc-
ciones a conciencia antes de utilizar su AB
Coaster.
El peso mximo del usuario es de 120 kg
UTILICE SIEMPRE PRECAUCIN CAUN-
DO MONTE Y DESMONTE EL AB COASTER.
LEA LAS INSTRUCCIONES DEBAJO SOBRE
LAS MANERAS ADECUADAS DE MONTAR Y
DESMONTAR AB COASTER.
MANTENGA LAS PARTES DE SU CUER-
PO, MANOS Y PIES LEJOS DEL ASIENTO,
RUEDAS Y LA PISTA CURVA MIENTRAS UTI-
LICE EL AB COASTER. SERIAS LESIONES
PUEDEN RESULTAR SI LAS PARTES DE
SU CUERPO, MANOS O PIS SON COLO-
CADAS EN LA PISTA MIENTRAS ALGUIEN
EST UTILIZANDO EL APARATO.
MANTENGA EL AB COASTER LEJOS DEL
ALCANCE DE LOS NIOS.
El AB Coaster no es un juguete y no est dise-
ado para ser utilizado por o cerca de los nios
o mascotas. Mantenga a los nios y masco-
tas lejos del AB Coaster y durante su uso, as
como cuando el producto se deja sin atencin.
Si usted tiene nios es su responsabilidad
asegurar de que no coloquen cualquier parte
de sus dedos cerca de la unidad mientras se
ejercita.
Consulte a su mdico antes de comenzar
ste cualquier otro ejercicio programa de
dieta, especialmente si usted tiene preocupa-
ciones acerca de sus niveles fsicos y de acon-
dicionamiento y sobre todo si es conveniente
para usted el uso del AB Coaster Esto es es-
pecialmente importante si usted es mayor de
35 aos, nunca se ha ejercitado, si est emba-
razada o sufre de cualquier enfermedad.
Siga las recomendaciones de su mdico
cuando desarrolle su programa personal de
entrenamiento.
Si usted siente dolor rigidez en el pecho,
ritmo cardiaco irregular o falta de aliento,
debilidad, mal confort inusual durante el
entrenamiento, detngase inmediatamente y
consulte a su mdico antes de continuar.

Cuando utilice el AB Coaster, siga las ins-
trucciones brindadas en este folleto. No utilice
el producto para realizar cualquier otro ejerci-
cio que no est contenido aqu.
UTILICE SOLO EL AB COASTER EN UNA
SUPERFICIE PLANA Y ESTABLE. NO UTI-
LICE EL AB COASTER EN UNA PEQUEA
ALFOMBRA QUE PUEDA MOVERSE MIEN-
TRAS ENTRENA.
NO INTENTE UTILIZAR EL AB COASTER
SIN DESCANSAR SUS BRAZOS EN EL DES-
CANSABRAZOS Y SIN SOSTENER LOS
MANGOS.
No levante el AB Coaster para moverlo. Siga
las instrucciones en este folleto para transpor-
tar o mover el AB Coaster.
No deje el AB Coaster a rayo directo del sol
por largos perodos de tiempo.
Utilice solo los accesorios y anexos reco-
mendados por el fabricante. El uso de otros
anexos y accesorios no recomendados por el
Informacin importante de seguridad
fabricante anularn la garanta y podran cau- Este producto est destinado solo para
sar serias lesiones personales daos a usted uso Residencial y no para instalaciones
y al aparato. comerciales como Clubes Deportivos, Ho-
teles Gimnasios.
Elija siempre el nivel adecuado de entrena-
miento que mejor le quede a su fuerza fsica y GUARDE ESTAS INSTRUCCIONES Y ASE-
flexibilidad. GRESE DE QUE OTROS USUARIOS LAS
LEAN ANTES DE UTILIZAR SU AB COAS-
Conozca sus lmites y entrene conforme a TER POR PRIMERA VEZ.
stos. Utilice el sentido comn mientras se
ejercita. Si usted tiene preguntas concernien-
tes a este producto o al programa de ejercicio
consulte a su mdico.
NO UTILICE el AB Coaster si est daado
en cualquier forma. Inspeccione antes de cada
uso. El fallar el observar esta advertencia pue-
de resultar en lesiones personales mientras se
ejercita.
Utilice el aparato solo para el uso destinado
y descrito aqu. NO modifique el aparato.
No reemplace partes con otras de otro equi-
po y de otros fabricantes. Utilice solo las partes
brindadas por el fabricante. .
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Instrucciones de montaje

INSTRUCCIONES DE MONTAJE

Su AB Coaster ha sido inspeccionado cuida-

dosamente y parcialmente ensamblado antes
del embarque.

Usted necesitar tomar pasos adicionales Poste Descansabrazos de la

como se describe a continuacin para comple- Delantero Consola
Asiento
tar el montaje.
Pie
Paso 1 Delantero
Anexe el Pie Trasero

Paso 2 Pista curva

Anexe el Pie Delantero
Pie Trasero
Paso 3 IMPORTANTE : Remueva todas las partes
Anexe el Poste Delantero del empaque e inspeccione por la existencia
de daos. Retenga los materiales de empaque
Paso 4 tanto como le sea posible.
Anexe el Descansabrazos de la Consola

Paso 5
Conecte los Cables
 IMPORTANTE : Remueva todas las partes del empaque e inspeccione por Instrucciones
la existencia de montaje
RTANTE : Remueva todas las partes del empaque e inspeccione por la existencia
de daos. Retenga los materiales de empaque tanto como le sea posible.
os. Retenga los materiales de empaque tanto como le sea posible.
Paso 1 Paso 2
Paso Anexe
1: Anexe el pie(sintrasero
ruedas) a (sin ruedas) a laelparte trasera de la pista curva.
1: Anexe el elpie
pie trasero
trasero
sera de la pista curva.
(sin la parte
ruedas) atra-la parte
Anexe pie delantero
trasera de la(con ruedas)
pista curva.
Al poste delantero utilizando los dos tornillos
Remueva los 2 tornillos que hanpreviamente sido previamente
ensamblados. ensamblados
Apriete nicamen- al pie trasero, luego
Remueva los 2 tornillos que han sido previamente ensamblados al pie trasero, luego
vuelvaRemueva
a anexar los 2 tornillos que han sido
los tornillos para previa-
conectar te a mano.
el pie a la pista. Apriete a mano los tornillos. No
a a anexar
mente los tornillos
ensamblados para
al pie conectar
trasero, luego vuel-el pie a la pista. Apriete a mano los tornillos. No
apriete
va los tornillos
a anexar conpara
los tornillos una herramienta
conectar el pie a hasta que la unidad sea ensamblada por completo.
e los tornillos con auna
la pista. Apriete manoherramienta hasta que la unidad sea ensamblada por completo.
los tornillos. No apriete
. los tornillos con una herramienta hasta que la
unidad sea ensamblada por completo.

-3-
-3-
Paso 2: Anexe el pie delantero (con ruedas)
2: Anexe el pie delantero (con ruedas) R
Instrucciones de montaje
Paso 3
Anexe el poste delantero a la pista curva. El
poste delantero est anexado a la pista en 2
locaciones como se muestra utilizando los dos
tornillos de cabeza Allen previamente ensam-
blados para cada locacin. Apriete nicamente
a mano.
Paso 4 AJUSTE DEL ASIENTO
Anexe la consola del descansabrazos a la par-
te superior del poste delantero utilizando los
cuatro tornillos previamente ensamblados de
cabeza Allen.
Apriete todos los tornillos y tuercas utilizando
las herramientas que vienen en el empaque.
Cubra los tornillos con las cubiertas negras de
plstico.
El asiento de su AB Coaster puede ser ajusta-
do para ejercitar diferentes reas de sus ms-
culos abdominales. La presilla de ajuste del
Asiento est localizada en la parte trasera del
Asiento debajo del cojn.
Existen 4 modos de ajuste del Asiento: De-
lantero, Izquierdo, Derecho y Movimiento de
Estilo Libre.
Para asegurar el Asiento para los valores De-
lantero, Derecho Izquierdo, jale la presilla y

mueva el Asiento al valor deseado (Delantero,
Derecho Izquierdo). Libere la presilla y ajuste
el Asiento hasta que la presilla engrane en el
orificio debajo del Asiento en el valor deseado.
Asegrese de que la presilla est en la posi-
Para montar y desmontar el AB Coaster
cin asegurada y que el Asiento est seguro
antes de utilizar el Ab Coaster.
Para asegurar el Asiento para el valor de Movi-
miento de Estilo Libre, jale la presilla y grela al
valor desasegurado. Rote el Asiento a mano
y asegure que se est moviendo libremente.
2- No se incline hacia adelante; sintese hacia
atrs en sus tobillos.
La posicin sin seguro es para el Movi-
miento de Estilo Libre.
Paso 1
Asegrese de que el AB Coaster est colocado
PARA MONTAR Y DESMONTAR EL AB
en una superficie plana y estable.
COASTER
Paso 2
1- El pie debe estar enganchado en parte tra-
Acrquese al AB Coaster desde un lado, no
sera del asiento.
desde la parte trasera de la unidad.
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Para montar y desmontar el AB Coaster

Paso 3 rior. El tomar los mangos primero le ayudar a El AB Coaster introduce un Asiento que se
Coloque los antebrazos y codos en las almo- prevenir la prdida de balance. mueve a lo largo de la corrida curva para ayu-
hadillas para brazos. Tome los mangos para darle a desarrollar el movimiento de levanta-
mantener el balance. Ahora est listo para EJERCICIOS DEL AB COASTER miento abdominal. La posicin inicial requiere
ejercitarse. que se arrodille en el Asiento mientras descan-
Cmo funciona: El AB Coaster est diseado sa sus brazos en los descansabrazos. El ejer-
Paso 4 para ejercitar sus msculos abdominales me- cicio requiere levantar el Asiento a lo largo de
Mientras toma los mangos, coloque las rodillas diante el movimiento de levantamiento de pier- la corrida utilizando sus msculos abdomina-
en el asiento, coloque las rodillas en el Asiento nas, En lugar del aparato popular sentado les y no utilizando sus brazos su cuerpo su-
a fin de que sus pies estn ensartados en el filo crunch, el cual trabaja sus abdominales de perior. La clave para desarrollar ste ejercicio
trasero del asiento. arriba hacia abajo, el AB Coaster se mueve adecuadamente es concentrarse en contraer
en direccin opuesta trabajando sus abdomi- sus msculos abdominales antes y mientras
PRECAUCIN: nales de abajo hacia arriba. El movimiento se levanta del Asiento. Su cuerpo superior de-
Montar y Desmontar el AB Coaster cuando bsico requiere levantar sus rodillas y piernas ber estar estable y sin movimiento balanceo
el asiento est en posicin Desasegurada mientras contrae sus abdominales. mientras se ejercita.
en Movimiento Estilo Libre: Use extrema pre-
caucin cuando se monte desmonte del AB
Coaster mientras el Asiento est desasegu-
rado en la posicin de Movimiento de Estilo
Libre. Ya que el Asiento no est ajustado y
asegurado en la posicin de Movimiento Libre,
asegrese de moverse lentamente y tomar
los mangos primero para mantener su cuerpo
quieto antes de arrodillarse en el Asiento. NO
SE arrodille en el Asiento antes de tomar los
mangos y estabilizar primero su cuerpo supe-

A. LEVANTAMIENTO HACIA ADELANTE
1. Ajuste el Asiento para que vea hacia ade-
lante.
2. Coloque los antebrazos y codos en las al-
mohadillas. Tome ligeramente los mangos.
3. Arrodllese en el asiento a fin de que sus
pies estn enganchados en la parte trasera de
la almohadilla. NO se incline hacia adelante;
sintese hacia sus tobillos.
4. Mientras contrae sus abdominales, levan-
te sus rodillas hacia adelante a lo largo de la
pista. NO mueva su cuerpo superior mientras
realiza los ejercicios. Asegrese de utilizar sus
msculos abdominales para levantar la pista
del Asiento; NO use su cuerpo superior sus
brazos para levantar.
5. Regrese lentamente a la posicin de inicio
y repita.
Ejercicios del AB Coaster
6. Utilice una velocidad baja y suave mientras
se ejercita. NO se balancee para concentrar el
levantamiento mientras contrae y utilice sus
abdominales para levantar.
No use fuerza excesiva cuando levante o
regrese el Asiento a la posicin de inicio y
evite golpear el Asiento contra la pista.
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Ejercicios del AB Coaster

B. LEVANTAMIENTO LATERAL PARA OBLI-

CUOS (IZQUIERDO Y DERECHO)

1. Ajuste el asiento al lado que desea traba-

jar (izquierdo derecho). Asegrese de que tamiento lateral para el otro lado (izquierdo o
la presilla del Asiento est asegurada en su derecho).
posicin y que el Asiento no se est moviendo
libremente.

2. Siga los Pasos 2 6 del Levantamiento

Adelante anterior. 3. Durante el ejercicio, enf-
quese en contraer los msculos oblicuos para
levantar. Despus de completar un lado, ajuste
el asiento para desarrollar el ejercicio de levan-

C. ENTRENAMIENTO DE MOVIMIENTO ES-
TILO LIBRE
ADVERTENCIA: El entrenamiento de movi-
miento Estilo Libre en un ejercicio avanzado.
No intente realizar este ejercicio hasta que us-
ted sea un experto en los ejercicios Laterales
y Hacia Adelante descrito anteriormente y se
sienta cmodo utilizando el aparato.
1. Ajuste la presilla para jalar debajo del Asien-
to a fin de que se encuentre en el modo des-
asegurado.
2. Antes de Arrodillarse en el Asiento, coloque
sus antebrazos y codos en las almohadillas
para brazo. Tome los mangos firmemente para
balancear su cuerpo antes de arrodillarse en
el Asiento.
3. ADVERTENCIA: Sea cuidadoso cuando
el asiento est en posicin desasegurado; 5. Mientras se ejercita en la posicin de Mo-
asegrese de moverse lentamente y tomar los
mangos primero para mantener su cuerpo es-
table antes de arrodillarse en el Asiento. NO se
arrodille en el Asiento antes de tomar los man-
gos y estabilice primero su cuerpo superior.
Ejercicios del AB Coaster
4. En la posicin del Movimiento Estilo Libre
puede crear su propio entrenamiento y utilizar
una variedad de levantamientos hacia adelan-
te y laterales. Puede girar su ncleo mientras
gira el Asiento de un lado a otro a travs del
rango de movimiento a lo largo de la pista.
vimiento Estilo Libre, mantenga la velocidad
del entrenamiento en un rango suave. Levante
y regrese el Asiento utilizando una velocidad
baja y suave. No utilice ritmo para concentrar
la subida y contraer los msculos y utilizando
sus msculos abdominales para levantar.
No utilice demasiada fuerza cuando el
asiento contra la pista.
PRECAUCIN: NO DEJE EL ASIENTO DEL
AB COASTER DESASEGURADO EN EL
VALOR DE MOVIMIENTO LIBRE CUANDO
HAYA FINALIZADO EL ENTRENAMIENTO.
ASEGURE EL ASIENTO DENTRO DE UNA
POSICIN DE AJUSTE DESPUS DE COM-
PLETAR EL EJERCICIO.
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Ejercicios del AB Coaster

D. ENTRENAMIENTO DE RESISTENCIA Utilizando peso aadido: Existen 2 pesas a los Mantenimiento:

lados del Asiento del Ab Coaster para aadir Mantenga la pista curva limpia y libre de polvo.
peso para tener extra resistencia durante el Limpie peridicamente con un trapo y use lu-
entrenamiento. PRECAUCIN: No aada ms bricante como el WD-40 para mantener la pista
de 9 kg(20 lbs). de peso en total a los postes suave y limpia.
(4 placas de 2,26kg(5 lbs.) cada una). Antes de
aadir cualquier peso, asegrese de que sea
capaz de desarrollar el entrenamiento con la
forma adecuada sin pesos adicionales.

TRANSPORTACIN, ALMACENAMIENTO Y
MANTENIMIENTO DEL AB COASTER

Transportacin y Almacenamiento:
Existen 2 ruedas anexadas al soporte del bra-
zo delantero del Ab Coaster para ayudar en la
transportacin y almacenamiento de la unidad.
Prese enfrente del aparato y tome los pasa-
manos. Presione los pasamanos levantando la
parte trasera hasta que las ruedas delanteras
sean accionadas. Para alma-
cenamiento, mantenga la unidad en un lugar
seco. Si el aparato va a ser almacenado por
mucho tiempo, debe cubrir el aparato con un
trapo con otro material que proteja la unidad
del polvo excesivo acumulacin de suciedad.
 Instrucciones de la Computadora

Instrucciones de la Computadora TECLA : trar circularmente las figuras de las tres

MODO: Utilizado para seleccionar los desple-
gados de contenido, presione la tecla y sos-
tenga de 3 a 4 segundos para fijar todas las
figuras a cero
funciones en una frecuencia de 4 segundos,
el orden es como sigue CORRIDAS POR MI-
NUTO --- TIEMPO --- CALORAS CORRIDAS
TOTALES mostradas en la lnea superior indi-
vidualmente.

FUNCIN: FUNCIN:

1. TIEMPO: Presione Modo a Tiempo. La 1. La pantalla se apagar en 4-5 minutos, si es

VENTANA C:
TIEMPO----------00:00 - 99min:59s
CORRIDASPORMINUTO-------0.0 - 99,9
Pisadas por minuto
TOTAL AVANCES------0 - 9999pasos
CALORIAS---------0.0 - 999,9kcal
figura muestra el tiempo total desde el inicio al que no existe ingreso de seal.
final del entrenamiento.
2. La pantalla se enciende y muestra las figu-
2. CORRIDAS POR MINUTO: Presione ras actuales cuando exista una entrada de
Modo a Corridas. La figura muestra la velo- seal.
cidad del entrenamiento la frecuencia actual.
3. Cambie la batera mientras que la pantalla
3. CORRIDAS TOTALES: Presione Modo a no muestre informacin sta est incomple-
Distancia. La figura muestra la cantidad de ta.
corridas desde el inicio del entrenamiento has- Asegrese de colocar las bateras conforme a
ta el final en el modo del sistema binario. la polaridad indicada.
4. CALORAS: Presione Modo a Caloras. 4. Una batera AA de 1,5Vcc es utilizada para
La figura muestra la energa total consumida el agua.
desde el inicio del entrenamiento hasta el final.
EXAMEN: Bajo el modo de Examen, mos-

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Vista y lista de las partes
 Vista y lista de las partes
N Descripcin Cantidad CLAVE
1 TORNILLOS DE BASE 4 HABC03 TO1
2 ESTABILIZADOR TRASERO 1 HABC03 ET1
3 RONDANA EN ARCO 4 HABC03 TO1
4 TUERCA DE CUBIERTA 4 HABC03 TO1
5 BARRA DEL CIGEAL 1 HABC03 BC1
6 TORNILLO M8X20 6 HABC03 TO1
7 RONDANA 6 HABC03 TO1
8 TORNILLOS P/MENSULA DE PASAMANOS 6 HABC03 TO1
9 RONDANA PLANA 1 HABC03 TO1
10 TUERCA DEL PASAMANOS 4 HABC03 TO1
11 PASAMANOS 1 HABC03 PA1
12 CABLE DEL SENSOR SUPERIOR 1 HABC03 CS1
13 CABLE DEL SENSOR MEDIO 1 HABC03 CS2
14 BARRA DE SOPORTE 1 HABC03 BS1
15 CABLE DEL SENSOR INFERIOR 1 HABC03 CS3
16 BARRA DE UNION 1 HABC03 BU1
17 ESTABILIZADOR DELANTERO 1 HABC03 ED1
18 ASIENTO DEL RODILLO 1 HABC03 AS1
S/N COMPUTADORA 1 HABC03 CO1

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Tabla de Msculos

Tabla de Msculos

La rutina de ejercicio desarrollada en este pro-

ducto mejorar su desempeo cardiovascular
y desarrollar los grupos de msculos prima-
rios inferiores. Estos msculos se encuentran
en la tabla que se muestra a continuacin.

A ) Msculos del Hombro

C ) Bceps

D ) Msculos Abdominales

E ) Msculos del Antebrazo

J ) Msculos de la Espalda

K ) Glteos
 R

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