MAYO17 100%

MENS HEALTH

TIL
100% TIL

Gana HOMBRE MH
Stephen
James
Evita un infarto
SALUD

msculo Haz esto P.44

pierde En forma
desde
peso el sof
MXICO GANA MSCULO, PIERDE PESO

Con 5
rutinas CONTRATADO
infalibles OBTN EL
EMPLEO
QUE QUIERES
AHORA!
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Porno vs.
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para
ligar
Cortes de
carne que
MAYO 2017

040617

debes probar MXICO $ 52

EL SALVADOR 3.10 DLARES NICARAGUA 54 CRDOBAS
COSTA RICA 1680 COLONES PANAMA 3.10 BALBOAS
HISTORIAS DE PORTADA

05.17
Logra el
mejor
cuerpo del
mundo
Este artculo te
llevar al mximo
nivel de una manera
que ni t creas
posible. PG. 70

44
Cuida tu corazn
Controla tus emocio-
nes y evita enferme-
dades cardiacas. Talento: Stephen James para Elite Model Management Spain

88
Disfruta del porno
sin complejos
Profesionales de la
industria del porno te
ponen los pies en la
tierra en cuanto a tu
imagen del sexo.

104
Obtn el trabajo
de tu vida
Expertos te ensean
las maneras ms
creativas de conse-
guir ese empleo con
el que llevas soando
tanto tiempo.
SALUD ES BELLEZA No. 123300EL950596
SALUD ES BELLEZA No. 123300EL950598
 05.17

Fitness Nutricin
74/ Seis deportes que con slo 82/ Usa tu bici de montaa para 114/ El mejor gimnasta mexi-
practicarlos, logrars un cuerpo ponerte en forma y disfrutar cano revela los ejercicios para
atltico y funcional. al mismo tiempo. conseguir un cuerpo ms grande.

56/ Prepara el omelette de una y

mil maneras.

62/ Visita este conocido restaurante

sin culpas. Bueno, sin tanta culpa.

64/ Desmitifica la satanizada carne

roja y scale todo su jugo. Te reco-

Datos tiles mendamos seis deliciosos cortes.

16/ Esta linda princesa 22/ Te gustan las 26/ Logra tu mejor 30/ Ponte en forma
te podra derrotar de
una patada.
carreras de obstculos?
Conoce este nuevo
marca en 5K. Te damos
un plan suicida.
usando el sof de tu sala.
Historias
formato. 31/ Domina de princi-
20/ Elige los tacos ms 28/ Aqu la tcnica de pio a fin tu prxima
sabrosos, sanos y 24/ Entrate del signi- boliche que te har Spartan Race.
exclusivos que podrs ficado de la verdadera derribar todos los
comer. O bien, prep- lujuria y resgnate a pinos.
ralos t! vivir con ella.

Gua de vida Salud

98/ Quieres triunfar 36/ Alivia tus aler-
este sbado? Aprende gias antes de que
a vestirte. aparezcan.

102/ 10 consejos 42/ Lo atropellaron,

bsicos para que tu cay por un puente y 112/ El gimnasta Daniel Corral te
primer tatuaje sea el sobrevivi. Conoce proporciona los secretos para
mejor y no te su caso. tener un cuerpo de 10.
arrepientas despus.
 EDICIONES GLOBALES / EDITORES EN JEFE

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EDITORIAL TELEVISA, S.A. DE C.V. ISSN 1665-3807

Editorial
BENDITO
DEPORTE
n As lo pronunci Erick,
gran amigo mo, minutos
despus de la remontada
del Barcelona al PSG en los
octavos de final de la UEFA
Champions League. No fue
Sergio Rodrguez un comentario al azar o un
Durn sntoma de emocin tem-
DIRECTOR EDITORIAL poral ni tampoco una adu-
lacin extra al inslito 6-1
en la cancha del Camp Nou.
Sencillamente un comenta-
rio que le naci del alma y
origin una de esas charlas
que arremeten contra la
memoria y reviven emocio-
nes enterradas en lo ms
Twitter: @serch_rodu recndito del subconsciente.
Instagram: serch_rodu
Email: sergio.rodriguez
As fue como entre Leo (otro
@mhenespanol.net
amigo con quien tambin
vimos el partido), Erick y
yo, comenzamos a evocar momentos donde el deporte
nos ha emocionado, hazaas que enchinan la piel, gestos
que invitan a creer en la nobleza del esfuerzo, situaciones
que encienden la capacidad de asombro y remontadas
improbables que nos han hecho vivir enamorados de ese
primitivo instinto que es ganar.
Del futbol recordamos las ms inmediatas: aquella del
Real Madrid al Atltico en los ltimos segundos regla-
mentarios de la final en el Estadio de la Luz en Lisboa, la
noche del 24 de mayo de 2014. Tambin, por supuesto,
hablamos del milagro en Estambul, ese que protagoni-
zaron el Liverpool y el AC Milan en la final de la UEFA
Champions League 2004-2005; luego recuperamos vol-
teretas ms locales. Minutos despus abandonamos el fut
para visitar otras disciplinas.
Recuerdas la final de la ltima temporada en la NBA?
Dicha serie supuso uno de los regresos ms inesperados
en la historia de la liga. Los Cleveland Cavaliers volvieron
de un 1-3 en contra, para ganar la serie 4-3 a los favori-
tos, mediticos y espectaculares Golden State Warriors.
No te gusta el bsquet? Qu hay del americano? Basta
rememorar el ms reciente Super Bowl donde los
Atlanta Falcons aplastaron durante los primeros dos
cuartos a los New England Patriots. Despus, cuando el
encuentro iba 28-3, comenz a escribirse uno de los
regresos ms impresionantes, pues los Patriots, sin mar-
gen de error, voltearon una desventaja sin precedentes.
Otras proezas llegaron de improvisto: el nocaut de
Julio Csar Chvez a Meldrick Taylor, aquella mgica
noche del 17 de marzo de 1990; el maratnico encuentro
entre Federer y Nadal en Wimbledon 2008, esa que el
espaol le gan al ms grande jugador sobre csped. O
cuando los Boston Red Sox rompieron, despus de 86
aos, con la maldicin del Bambino, esa que inici en
1920 con la venta de Babe Ruth a los NY Yankees; o en ese
orden de ideas, la noche que, despus de 108 aos, los
Chicago Cubs rompieron la ltima gran maldicin de las
Grandes Ligas.
Si nos trasladamos a la natacin, podramos abordar el
tema de Michael Phelps quien, luego de acumular 18
medallas de oro, dos de plata y dos de bronce en tres edi-
ciones distintas de Juegos Olmpicos, regres para
impartir una leccin final: seis preseas ms, cuando el
mundo y l mismo lo haban colocado en el retiro y
el olvido.
Necesitara muchas pginas adicionales para describir
episodios del ciclismo, el voleibol, el atletismo, los clava-
dos que me han acelerado el corazn. Pero la intencin
de compartir estas ancdotas, no es para que ests de
acuerdo con mis remembranzas, sino para que reactives
las tuyas y, si tienes unos minutos, me escribas alguna
que te haya marcado de por vida.
Y es que estos acontecimientos de alguna manera van
forjando nuestro criterio, entusiasmo, opinin e,
incluso, nuestra pasin. Esos sucesos nos facilitan el
ejercicio de presenciar el xito, visualizar la grandeza,
sentirnos ms fuertes e imaginar que tambin somos
capaces de algo similar. Lo anterior podra resonar
mediocre, pero la realidad es que nada tiene de malo en
preguntarle a los triunfadores cmo lo consiguieron;
nada tiene de negativo subirse a los hombros de un
gigante, con tal de acostumbrarnos a la altura y, una
maana cualquiera, llegar a volar a esa altitud.

Antonio Suaste
Entrenador personal certificado
por la Asociacin Mexicana
de Educacin Deportiva.
antonio.suaste@mhenespanol.net
FITNESS
Estoy por retomar el gimnasio tras 10
aos de ausencia. Tengo una hernia en la
ingle y, aunque no me molesta, me urge
saber si practicar ejercicio podra afectar-
me. Necesito bajar kilos y ganar masa
muscular. Qu hago?
ARMANDO LARICO
Aunque la hernia inguinal no te moleste,
debers tomar medidas preventivas si
deseas evitar problemas futuros; la opinin
de un experto antes de cualquier decisin
resultar fundamental. Mis sugerencias
son: 1/ Adapta tus rutinas. La presencia
de una hernia en la ingle ser suficiente
para efectuar un ajuste en tus rutinas,
empleando un peso moderado. Si lo deseas,
utiliza mquinas con peso integrado. Pro-
cura emplear faja o cinturn lumbar
14 menshealthlatam.com | MAYO 2017
MH Responde
durante la sesin de ejercicios. 2/ Dieta.
Esta palabra asusta a muchos; sin embargo
no es dejar de comer lo que nos gusta, sino
hacerlo de manera controlada. Reduce gra-
sas y azcares de tu alimentacin y procura
incrementar la racin de frutas, verduras
y cereales. 3/ Si llevas 10 aos de no acudir
al gym, ste es el momento. Ten presente
que reiniciar no es asunto fcil, pero con
paciencia, disciplina y cuidados, lo hars
con el pie derecho.
NUTRICIN
Cunto tiempo debo esperar
para comer despus de una
rutina en el gym?
MISAEL MENDOZA
Previo a un entrenamiento de
fuerza en el gimnasio, lo reco-
mendable es comer dos o hasta
tres horas antes. Sin embargo, el
tiempo transcurrido para probar
alimento despus de entrenar es
casi nulo. Expertos en acondi-
cionamiento fsico aseguran que
despus de una rutina, comer
resultar fundamental, pues el
organismo necesita recuperar
los niveles energticos perdidos.
Mis recomendaciones son: 1/ La
comida despus de una sesin
determinar tu rendimiento en
futuros entrenamientos. Una
ingesta razonable de prote-
nas ser decisiva para evitar la
fatiga. 2/ El tiempo de espera no
deber exceder las dos horas.
As que despus de entrenar no
demores demasiado en alimen-
tarte, y que sea lo primero que
hagas a donde llegues. 3/ Bebe
suficiente lquido. A lo largo de
la actividad fsica se pierden
sales minerales importantes al
sudar, mismas que se reponen
bebiendo agua. Recuerda inge-
rir este lquido antes, durante
y despus de ejercitarte, ya que
ser fundamental para conservar
un nivel ptimo de hidratacin.
SALUD FITNESS
Cmo saber si una persona Tengo 67 aos. Tiempo atrs
es ectomorfa? practiqu ejercicio. Necesito
ERICK DARDON saber si, por mi edad, an puedo
consumir suplementos como
Muy sencillo. Los ectomor- creatina, aminocidos, protenas,
fos tienden a ser personas del- etc., sin tener problemas renales.
gadas a quienes se les dificulta ISAAS DAZ
incrementar su masa muscular.
Presentan un metabolismo ace- Si bien es cierto que el consumo
lerado y suelen quemar caloras desmedido y recurrente de algu-
muy rpidamente. Los ectomor- nos suplementos podra incidir en
fos son identificables, ya que tie- el adecuado funcionamiento de
nen un pecho plano, as como determinados rganos, tambin lo
extremidades superiores e infe- es que las causas de problemas en
riores estrechas. Desde el punto los riones son variadas, y en los
de vista deportivo este tipo de aficionados a las pesas, no siem-
cuerpo no acumula grasa, y si pre tienen que ver con la ingesta de
se lo proponen, pueden obtener protena, creatina, aminocidos,
definicin en poco tiempo. Para xido ntrico, etc. Mi sugerencia es:
ello deben realizar rutinas bre- 1/ La edad no es un factor decisivo.
ves pero intensas (de 45 minutos Puedes consumir cualquier suple-
a una hora), llevando a cabo ejer- mento, siempre y cuando lo hagas
cicios bsicos como peso muerto, de manera controlada y por perio-
press en bancos y sentadilla libre, dos breves. 2/ Para prevenir enfer-
empleando pesos libres. Si un medades renales ser indispensable
ectomorfo busca ganancia mus- consultar al especialista, pues nadie
cular, deber eliminar el cardio mejor que l para indicar el suple-
de sus entrenamientos y elevar el mento y la cantidad apropiada de
porcentaje de protenas e hidratos acuerdo a tus necesidades.
de carbono en la dieta.

FITNESS tura. Desciende lentamente y

Qu ejercicios me
recomiendas para definir
los oblicuos y eliminar la
grasa de esa zona?
ARTURO VILLARREAL
Una de las zonas donde se
acumula mayor cantidad
de grasa es el rea abdomi-
nal y, desde luego, los obli-
cuos (lugar donde se forman
las enfadosas llantas).
Para empezar a eliminarlas
es indispensable seguir una
dieta equilibrada, as como
una rutina efectiva de ejerci-
cios: 1/ Elevaciones laterales
con giro. Recustate del lado
izquierdo, manteniendo el
cuerpo completamente esti-
rado. Lleva tus manos tras
la nuca, y eleva el torso lo
ms que puedas realizando
un pequeo giro con la cin-
vuelve a subir hasta comple-
tar 10 repeticiones. Cambia de
lado y efecta el mismo ejer-
cicio. Ejecuta cuatro series
por lado. 2/ Elevaciones fron-
tales con giro. Toma con cada
mano uno de los agarres fijos
(donde comnmente se rea-
lizan las dominadas). En este
punto tu cuerpo se encuen-
tra totalmente estirado;
flexiona las rodillas llevn-
dolas a la altura del pecho;
haz aqu un leve giro de cin-
tura a la derecha. Posterior-
mente desciende y vuelve a
subir, pero esta vez yendo
hacia la izquierda. Ejecuta 16
repeticiones (ocho por lado)
de manera alternada. 3/ Prac-
tica ejercicio cardiovascular.
Es indispensable para mejo-
rar los resultados y propiciar
la quema de grasa.

MAYO 2017 | menshealthlatam.com 15

 Datos
tiles
Un montn de tips, trucos y estrategias
para la vida diaria.
Editado por Paul Kita

LA BELLA
Y LA BESTIA
LA ACTRIZ NATALIE MARTNEZ USA EL KICK BOXING
PARA OBTENER UNA VENTAJA TANTO EN SU VIDA PRO-
FESIONAL COMO PERSONAL. ALGUNOS DIRAN QUE
SE TRATA DE TRABAJO DURO, PARA ELLA ES CUES-
TIN DE SENTIRSE INTOCABLE.

POR MIKE SAGER FOTOS RAMONA ROSALES

16 menshealthlatam.com | MAYO 2017

 Datos
tiles
on su voz rasposa, sus ojos juguetones color chocola-
te y la confianza que exuda, es difcil saber si Natalie
Emilia-Romagna Martnez quiere patearte el trasero o
acompaarte a comer sushi.
La actriz de 32 aos nacida en Miami aparece jun-
to a Justin Kirk (Weeds) en el nuevo drama policiaco de FOX, APB,
como una sarcstica y sexy polica que no teme decir las cosas como
son. Su papel, la detective Murphy, puede respaldar lo que expresa
con una patada al rostro de cualquier criminal que cometa el error
de subestimarla.
Martnez debut en el cine con la cinta Death Race y, desde entonces,
ha dejado una larga fila de enemigos derrotados a su paso.
Personific a una peleadora de MMA en la serie de DIRECTV
Kingdom, y a una sheriff en Under the Dome, adems de que da vida
a una joven no tan indefensa en la cinta Keep Watching, prxima
a estrenarse, dirigida por Sean Carter.
18 menshealthlatam.com | MAYO 2017
En una audicin que tuve, se supona que deba ser una chica
que era secuestrada, dice Martnez. El director dijo que realic
un gran trabajo en la audicin, pero que mi interpretacin me ha-
ca ver demasiado capaz. Me dijo: te ves como si pudieras apalear
a los dos hombres que intentan llevarte. Supongo que simple-
mente me gustan los roles de mujeres fuertes. No siempre tene-
mos que ser damiselas en apuros. Es la misma mentalidad que
tiene en el ring.
En una tarde lluviosa de domingo, la actriz se encuentra en el
clebre Fortune Gym de West Hollywood, un sitio donde han en-
trenado boxeadores del calibre de Manny Pacquiao y Julio C-
sar Chvez Jr. Ella ha practicado boxeo y artes marciales durante
aos. Ahora se encuentra trabajando en rodillazos al rostro, gol-
pes estilo Superman y patadas voladoras con su entrenador re-
gular, un ex campen de Muay Thai estadounidense de nombre
Johnny Hunt. La escena es impactante.
 Ponte en forma
como un peleador
EL KICK BOXING HA PRODUCIDO ALGUNOS DE LOS CUERPOS MS
MAGROS, FUERTES Y ATLTICOS QUE EXISTEN. REALIZA ESTE ENTRE-
NAMIENTO Y RPIDAMENTE DESCUBRIRS POR QU.

Round 1 INTERVALOS BOXEO DE

(calenta- DE SALTO A Round 2
SOMBRA
miento) LA CUERDA
Salta la cuerda manteniendo un Mantn una posicin de combate,
ritmo consistente durante tres saltando de un pie a otro, y lanza
minutos. (No te preocupes si la golpes con fuerza media, as como
cuerda se atora en tus piernas un jabs, por tres minutos. Descansa
par de veces). Descansa 30 por 30 segundos. Repite de dos a
segundos. Repite de dos a cuatro cuatro veces.
veces, dependiendo tu nivel
de entrenamiento.
Martnez estelariza la nueva
serie de FOX, APB. A pesar de
lo que digan tus fantasas, no
querras que esta mujer
te esposara.

Los beneficios de un entrenamiento intenso van ms all del

fsico. Cuando entreno de forma regular, puedo ver la diferen-
cia en mi vida. Mi postura es distinta. Mi humor es muy bueno
y tengo mejor compostura durante las audiciones. Simplemen-
te me siento mucho ms feliz, dice. Y cuando soy feliz y pue-
do entrenar como quiero, soy intocable.
Lo ms importante es encontrar un camino hacia la acepta- GOLPES AL ACONDICIO-
cin propia, agrega. Round 3
COSTAL
Round 4 NAMIENTO
Debes ser honesto contigo mismo, aceptar tu cuerpo, tanto
tus talentos como limitaciones. Por ejemplo, yo amo la comida.
DE CORE
A veces entreno y me como una pizza al terminar porque lo me-
rezco. La vida es demasiado corta como para privarte de cosas. Aplica el mismo principio que en el Para terminar, haz de tres a cinco
Debes hallar un balance saludable. ejercicio anterior, variando la rounds de giros con pelota
intensidad de los golpes y medicinal o escaladores, lo que
Con eso, Martnez atraviesa el encordado y sube al ring, sal-
rodeando el costal durante tres prefieras. Descansa 30 segundos
tando con los pies descalzos, lista para patear traseros y encon- minutos. Descansa 30 segundos. despus de cada round.
trar un poco de paz interior en el camino. Repite de dos a cuatro veces.

MAYO 2017 | menshealthlatam.com 19

 Datos
tiles

UN HOMBRE, UN SARTN, UN PLAN

Tacos de
bisonte
Sabemos que amas los tacos, pero no
todo en la vida puede ser pastor. Si
buscas algo nuevo y creativo, elige
carne de bisonte. Cocnala con las
especias adecuadas y te sorprender
el resultado.

+ +
8 tortillas de maz
1 cucharadita de aceite de canola
450 g de carne molida de bisonte
1 cucharada de chile en polvo
1 cucharadita de pprika
1 cucharadita de comino
cucharadita de organo
1 pizca de canela
2 rbanos pequeos finamente rebanados
2 cucharadas de cilantro fresco
Salsa verde al gusto

1. Precalienta el horno a 90C y coloca un sartn de hierro

fundido sobre la estufa con flama media. Calienta las
tortillas, dos o tres a la vez, durante 30 segundos por lado.
Envulvelas en aluminio e introdcelas en el horno.
2. Calienta el aceite en el sartn. Agrega la carne y sala,
revolviendo constantemente, durante cinco a siete minutos.
Aade las especias, revuelve y cocina por un minuto. Ponle
sal y pimienta.
3. Prepara cada taco con carne, rbanos, cilantro y salsa.
Rinde para cuatro personas.

Por porcin: 393 caloras, 23 g de protena, 26 g de

carbohidratos (3 g de fibra), 21 g de grasa.

La carne de bisonte
es naturalmente
ms magra que la
de res e igualmente
deliciosa.

20 menshealthlatam.com | MAYO 2017

 Datos
tiles

ROSTROS
SONRIENTES
El arranque de una
tpica carrera con
obstculos. sta
tuvo lugar en Florida.

LAS MENTES
MAESTRAS Encuentra la ruta al xito
Cmo conviertes un sueo en una realidad multimillonaria? Renun-
cias a tu empleo, te asocias con Mark Cuban y superas cualquier
obstculo en tu camino. Por Tyler Daswick

OBSTCULO 1 OBSTCULO 2 OBSTCULO 3 OBSTCULO 4

Brad Scudder, de 34 aos, y

Las dudas Dejar lo que Nadar con El trabajo
Rob Dickens, de 38, eran
abogados en 2010 cuando el
Me preguntaba por
qu nadie haba
te detiene tiburones duro
primero tuvo la idea de crear producido una carrera La gente comenz a Le pregunt Siempre hay presin
Rugged Maniac, una carrera de obstculos corta inscribirse en grandes directamente a Mark para seguir creciendo.
de 5K con obstculos que que tuviera una nmeros. Faltaba un Cuban: Te gustara Si dejas de moverte, te
tiene como prioridad la atmsfera festiva. Fue mes para el evento y hacer una oferta? mueres. As que
diversin, en vez del peligro. entonces que se pens: en verdad tengo porque l era el tenemos que mejorar
Scudder invirti todos sus encendi un foco que hacer esto. As que millonario con quien todo el tiempo, innovar y
ahorros en el primer evento; sobre mi cabeza, entr en la oficina de quera trabajar. Pedimos expandirnos a nuevos
Dickens se uni en 2011. pens: por qu uno de los socios de la dos millones a cambio segmentos del
Desde su aparicin en el siempre me pregunto firma donde trabajaba y del 20 por ciento de las mercado. Tambin es
programa Shark Tank de ABC, la razn por la que le dije que me acciones de la un gran reto conservar
se han expandido y ahora nadie ms lo hace? Es marchaba. Cuando dije empresa. Mark acept nuestros elevados
organizan ms de 50 eventos algo que podra hacer que me dedicara a (1.75 millones por el 25), niveles de energa y
por ao. Mens Health se yo mismo. Scudder organizar carreras de y nos sentimos muy mantenernos al ritmo
asoci con ellos en 2016. obstculos, pens que emocionados. Fue una de los ms jvenes de
Encuentra este evento en haba perdido la experiencia bastante la industria. Scudder
ruggedmaniac.com. cabeza. Scudder surrealista. Dickens

LA FRMULA SECRETA Nos concentramos en la calidad, dice Scudder. Obstculos increbles, una gran experiencia y un festival masivo que dura
todo el da. LA ALIANZA Cada uno de nosotros tiene habilidades que el otro no posee, y eso nos convierte en un gran equipo, apunta Dickens.
EL INGREDIENTE CLAVE Ser un perfeccionista, seala Dickens. Querer y necesitar que cada evento sea lo mejor posible.

22 menshealthlatam.com | MAYO 2017

 Datos
tiles
Lecciones
de lujuria
La primavera ha llegado y, con
ella, la temporada de aparea-
miento. Te presentamos al
fascinante y temible alter ego
del deseo.
Por Augusten Burroughs
Cuando el deseo se vuelve demasiado po-
deroso para ser contenido, se le categoriza
con una palabra distinta de siete letras: luju-
ria. El deseo tiene sentido desde un punto de
vista evolutivo. Pero si ste es suficiente para
propagar nuestra especie y hacernos formar
relaciones cercanas, cul es el punto de la
lujuria: el lado oscuro y peligroso del deseo?
24 menshealthlatam.com | MAYO 2017
Aunque el deseo puede ser intenso y su-
blime, el sentimiento asociado con la luju-
ria es decididamente ms arriesgado. A sta
no le importa qu hora es o si tienes que des-
pertarte temprano por la maana. La luju-
ria suele ser costosa: por qu desabotonar si
rasgar es ms rpido? La lujuria respira por la
boca. No requiere una cama, ni siquiera una
superficie horizontal o privacidad.
Cuando el sentimiento es mutuo, cuan-
do la lujuria es compartida por dos perso-
nas, tal vez sucedan cosas espectaculares.
Por supuesto que tambin puede ser pasaje-
ra, consumindose rpidamente y dejndo-
te exhausto y extraado. (Qu fue eso?). aos y an estaba tomado. El objeto de mi
Pero tambin tener la fuerza suficiente para
durar muchos aos. La calvicie, las arrugas o
los reemplazos de cadera no son un problema
para la lujuria, la cual sigue su avance, devo-
rando a sus rehenes por dcadas. Sin embar-
go, cuando la misma no es correspondida, las
cosas pueden tornarse oscuras y peligrosas.
Podran requerirse abogados para lidiar con
ello y haber consecuencias penales. La lujuria
puede mantener una relacin de por vida; o
destruirla completamente.
La he conocido tres veces. Estaba a media-
dos de mis 20s la primera vez que fui infecta-
do, y el sentimiento era mutuo. Tuve suerte.
Aunque, al mismo tiempo fue poco afortuna-
do porque, a pesar de que compartamos esta
loca pasin, yo estaba ebrio constantemente.
Era una relacin horrible con sexo increble,
que slo termin porque mi pareja muri (si
eso suena como que yo lo mat, no es as, en
serio). Esa es la lujuria condenada.
La siguiente vez que fui atrapado por el
apetito sexual excesivo tena poco ms de 30
obsesin era un tipo ordinario que trabaja-
ba en una funeraria y conduca una minivn.
No era particularmente atractivo, y no tena-
mos mucho en comn. Pero la lujuria es in-
mune a todas estas consideraciones tcnicas
y precisamente por esa razn, puede ser li-
beradora y emocionante. Este desenfreno no
requiere que te des un bao o que aprietes el
abdomen para que luzca plano. A ella no le
importan esas cosas. La lujuria es como un
animal ciego que arremete a 100 kilmetros
por hora, al que no le interesa si ests bien
peinado o no. Ni siquiera si tienes cabello en
primer lugar. Esa es la lujuria ciega.
La tercera vez que la sent, estaba dirigida
hacia alguien inapropiado: mi agente litera-
rio de muchos aos. A partir de esto aprend
algo nuevo: la lujuria puede materializarse de
la nada, esa es la lujuria desenfrenada.
Esta vez me sent horrorizado. La lujuria
de un solo lado es la peor, y mi agente siem-
pre se haba comportado de una forma to-
talmente profesional. As que despus de 10
aos, cuando apenas poda estar frente a l
sin comenzar a temblar, lo confes. Me pre-
par para el rechazo, sabiendo que, adems
de los abogados o el tiempo en prisin que
mencion antes, probablemente necesitara
varios tipos de atencin mdica.
Llevamos varios aos casados. Estamos
cansados, ambos somos un poco viejos y de-
finitivamente nada sensuales. Pero la lujuria
est ah, y esta vez coexiste con el amor. Lo
ms sorprendente es que esto es ms raro de
lo que podras pensar, pero cuando la lujuria
y el amor ocurren al mismo tiempo entre dos
personas, han ganado.
La lujuria adopta muchas formas. A veces
nos inspira y otras nos consume. Puede ser
espectacular o desastrosa. Golpea el alma y
soy afortunado por haberla experimentado,
aun si me ha dejado algunas cicatrices.
Augusten Burroughs es novelista y autor de las memorias
Running With Scissors y Dry. Su obra ms reciente, Lust &
Wonder, ya est disponible.
 Datos
tiles
Corre tu
mejor 5K
Estamos en plena pri-
SEMANA 1
LUNES
Descansa o realiza
mavera, as que todo el entrenamiento cruzado
mundo estar afuera (nadar, rodar o remar).
intentando superar su MARTES
Entrenamiento cruzado
marca en esta distancia. o carrera suave de
Reduce tu tiempo de 30 a 40 a 60 minutos.
menos de 24 minutos MIRCOLES
Descansa, realiza
con este plan del entre- entrenamiento cruzado o
nador de atletismo Greg carrera suave durante
McMillan. 30 a 45 minutos.
JUEVES
Por Julia Beeson Polloreno 400 m, ocho a 12
repeticiones a un ritmo de
4:45 por kilmetro (trota
200 m entre cada una).
ANTES DE COMENZAR VIERNES
Consigue un reloj con control de laps. Descansa, realiza
entrenamiento cruzado o
Corre de 20 a 40 minutos, tres o carrera suave durante
cuatro das por semana, durante 30 a 45 minutos.
15 das. SBADO
Carrera suave de
Completa por lo menos una carrera 30 a 45 minutos.
de 45 minutos a tu propio ritmo, sin DOMINGO
exigirte demasiado; eso significa no 1.5 kilmetros a un ritmo de
caminar y no quejarse. 4:45; acelera en los ltimos
200 a 400 m.
SEMANA 3
POR QU FUNCIONA ESTE PLAN LUNES
S, es un programa duro estars ense- Descansa o realiza
ando a tu cuerpo a contradecir a la mente. entrenamiento cruzado.
Investigadores sugieren que el cerebro MARTES
acta como un freno al anticipar daos al Entrenamiento cruzado
cuerpo, haciendo que te detengas antes de o carrera suave de
alcanzar tu potencial. Para volverte ms 40 a 60 minutos.
rpido debes ignorar esas seales, dice MIRCOLES
McMillan. Eso significa superar la incomodi- Descansa, realiza
dad, lo cual te ayudar a elevar la intensidad. entrenamiento cruzado
La mitad de la carrera, entre los kilmetros o carrera suave durante 30
2.5 y cuatro, es crucial. Debes saber que a 45 minutos.
si eres capaz de mantener el ritmo JUEVES
en esa seccin de la competencia, Tres repeticiones de 1.5
logrars tu objetivo. kilmetros a un ritmo de
4:45 por kilmetro (trota
400 m entre cada una).
VIERNES
Descansa, realiza
entrenamiento cruzado o
carrera suave de
30 a 45 minutos.
SBADO
Si buscas una manera sencilla de monitorear cada detalle de tu Carrera suave de
actividad fsica, sin importar qu deporte realices, el nuevo Runner 30 a 45 minutos.
3 de TomTom es tu mejor aliado. Incluye GPS y pulsmetro, adems DOMINGO
registra tus pasos, caloras y horas de sueo. Lo mejor es que te 2.5 km a cuatro kilmetros a
permite descargar hasta 500 canciones y cuenta con batera de un ritmo de 4:45; acelera en
larga duracin. los ltimos 300 m.
26 menshealthlatam.com | MAYO 2017
SEMANA 2
LUNES
Descansa o realiza
entrenamiento cruzado.
MARTES
100 m, ocho a 10
repeticiones a un ritmo de
4:40 por km (trota 100 m
entre cada una).
MIRCOLES
Descansa, realiza
entrenamiento cruzado o
carrera suave durante 30 a
45 minutos.
JUEVES
800 m, cuatro a seis
repeticiones a un ritmo de
4:45 por kilmetro (trota
400 m entre
cada una).
VIERNES
Descansa, realiza
entrenamiento cruzado o
carrera suave de 30 a 45
minutos.
SBADO
Carrera suave de
30 a 45 minutos.
DOMINGO
1.5 kilmetros tan rpido
como puedas.
SEMANA 4
LUNES
Descansa o realiza
entrenamiento cruzado.
MARTES
100 m, seis a ocho
repeticiones a un ritmo de
4:40 (trota 100 m entre
cada una).
MIRCOLES
Descansa, realiza
entrenamiento cruzado o
carrera suave durante 15 a
20 minutos.
JUEVES
400 m, cuatro a seis
repeticiones a un ritmo de
4:45 (trota 200 m entre
cada una).
VIERNES
Descansa, realiza
entrenamiento cruzado o
carrera suave de 15 a 20
minutos.
SBADO
Carrera suave de
30 a 45 minutos.
DOMINGO
Da de la
carrera.
 Datos
tiles
Puedes intentar darle
formar una espiral con
izquierda a derecha.
Convirtete
en un as
del boliche
Mejora tu tcnica con ayuda
de Randy Pedersen, miembro
del Saln de la Fama de la
PBA, y sers la envidia de tus
amigos. Por James Nosek
Haz que el
boliche sea
ms divertido
Quera disfrutar el juego
como un veterano. Para
aprender a hacerlo,
jugu con un equipo
llamado Kurts servicio y quizs unas
Angels en Whitehall,
Pennsylvania.
28 menshealthlatam.com | MAYO 2017
Tira ms
Para terminar el movimiento, extiende
tu brazo derecho completamente,
como si estrecharas la mano de
pinos
alguien, dice Pedersen. Girar todo el
cuerpo al terminar no es obligatorio,
pero s muy entretenido.
TIRO CRUCIAL #1: EL COMIENZO
No lo tomes como un
calentamiento, dejar
pinos de pie en el
primer tiro te pone en
desventaja desde el
arranque. Si logras una
chuza enviars un
mensaje a tus
competidores. Hazlo
as: prate a la derecha
del pino del centro y
flexiona las rodillas en
En un desplazamiento una posicin atltica.
Durante el swing, fluido y natural, lleva el Apunta al espacio entre
ahueca la mano brazo hacia atrs y los pinos uno y tres,
debajo de la bola. deja que la gravedad, aquellos que ves en
no tu fuerza, conduzca rojo. (Eres zurdo? Haz
efecto soltndola la bola hacia abajo el movimiento al revs y
como si quisieras hasta que la sueltes. apunta a los pinos uno
y dos). Usa las flechas
un baln de futbol en la duela como gua.
americano en un
movimiento de
TIRO CRUCIAL #2: EL 7-10
Este tiro apesta. Para
mejorar tus probabilida-
des de conseguir un
spare, prate del lado
derecho del carril.
Apunta a la parte interna
del pino siete. Lanza la
bola tan fuerte como
Cuando te acerques a la lnea, puedas. Tu meta es
traslada tu peso hacia tu pierna golpear este pino de
izquierda, con la rodilla manera que al caer
flexionada. Balancea la ruede y tire el 10. Pero
modera tus expectati-
extremidad derecha detrs de la
vas: Pedersen slo ha
izquierda mientras llevas la bola
por debajo del hombro (al revs conseguido este spare
si eres zurdo). siete veces en 46 aos.
TIRO CRUCIAL #3: UN SOLO PINO
Si es el pino cinco, no hay
problema. Slo ubcate
S generoso con Elige la bola correcta Organiza las apuestas como si fueras a tirar una
las propinas
Primero, debes
Las bolas ligeras son
mejores para lanzar
Antes de comenzar un
juego, todo el mundo
chuza. Golpear el
nmero 10, sin embargo,
ganarte a tu mesero.
Dale una buena
con efecto, pero te
divertirs ms
debe pagar una
entrada. Si alguien
es algo distinto. Las
personas se preocupan
propina con la primera
cerveza que recibas y
destruyendo pinos con
una pesada. Comienza
logra una chuza o un
spare, debe elegir una
cuando slo queda el
10, seala Pedersen.
algo menor con el con una de seis kilos y carta de una baraja. La Para lograrlo, colcate
resto. Te asegurars de luego opta por persona que forme el del lado izquierdo del
recibir un excelente incrementos de 500 mejor juego de pker al carril y traza un ngulo
gramos por vez hasta terminar se queda con hacia el pino. Si lo realizas
cervezas gratis al final encontrar la bola ideal el dinero. del lado derecho, tu bola
de la noche. para ti. pasar peligrosamente
cerca del canal.
 Datos
tiles

METASHRED EXTREME
Obtn un e-book con
recomendaciones de dieta
al adquirir la serie en DVD
MetaShred Extreme.
Metashredextreme.com

ENTRENAMIENTO SIN EXCUSAS

En forma con slo un sof

Las temporadas de golf y bisbol estn de vuelta, tan lentas como
ARROZ LIBRE DE
CULPAS

siempre. Realiza estos movimientos mientras ves la televisin,

tus glteos te lo agradecern. Por BJ Gaddour, director de fitness de Mens Health

INSTRUCCIONES Esta secuencia es perfecta para los cortes comerciales. Realiza los siguientes movimientos por 50
segundos, descansando 10 segundos entre cada uno. Para el levantamiento de caderas y la sentadilla a una pierna trabaja Este truco de Mike
25 segundos con una pierna y pasa de inmediato a la otra. Termina con las variaciones de lagartijas. Completa de tres a Roussell, Ph.D. fue un
cinco circuitos. Slo necesitas tu propio peso, pero crenos, en verdad sentirs la carga en las ltimas repeticiones. xito cuando lo publiqu
en Instagram (@
bjgaddour). Corta una
1 ELEVACIN DE 2 SENTADILLA BL- 3 LAGARTIJA 4 LAGARTIJA CON coliflor en pedazos e
CADERAS CON UNA GARA A UNA PIERNA CON LOS PIES EN LAS MANOS EN introdcela en un
procesador de
SOLA PIERNA Pon tu pie derecho detrs ELEVACIN ELEVACIN
alimentos hasta que
Usa el sof para apoyar tu de ti sobre el sof y baja el Coloca tus pies sobre el Pon tus manos sobre el luzca como arroz. (Es
cabeza y hombros, cuerpo tanto como sof y baja el pecho tan sof y baja el pecho ms fcil hacerlo en
extiende los brazos para puedas manteniendo la cerca del piso como sea hacia l, formando una grandes cantidades).
formar una T. Lleva la espalda recta. Presiona posible. Quiz quieras lnea recta de la cabeza sala de la misma
pierna derecha hacia el con el taln del pie poner una toalla en el a los pies. Cuando forma que utilizaras el
pecho y eleva las caderas izquierdo para subir mueble para protegerlo de termines, lava esa toalla arroz, incluso frita con
tanto como puedas. de nuevo. tus asquerosos zapatos. antes de descansar. huevos y pollo.

30 menshealthlatam.com | MAYO 2017

 Datos
tiles
P R ES E N TA D O
POR

Si quieres tener xito en una

Domina cualquier obstculo

carrera de obstculos, es
indispensable que cuentes
con el mejor equipo. La
lnea Spartan de Reebok,
Spartan Race busca cambiar la vida del hombre comn, arrancndolo de la diseada especficamente
comodidad del sof para llevarlo a alcanzar todo el potencial de su cuerpo. Si para este tipo de pruebas,
brinda soporte muscular y
planeas formar parte de la siguiente batalla, que tendr lugar los das 27 y 28 de previene rasgaduras, no
este mes en Juchitepec, Estado de Mxico, o si simplemente quieres convertirte importa si te arrastras
en la mejor versin de ti mismo, tenemos la rutina que necesitas. Por Vctor Martnez debajo de un alambre de
pas o escalas una cuerda.
Adems, su tecnologa
INSTRUCCIONES Realiza los siguientes cuatro ejercicios a manera de circuito, es decir uno tras otro sin descanso. Speedwick repele el sudor,
Completa tres a cinco circuitos mantenindote fresco en
todo momento.

LOS TENIS
ESPARTANOS

El modelo All Terrain fue

/ BURPEES
No existe otro ejercicio que
haga arder tus pulmones y
cudriceps como los
burpees. No es casualidad
que Spartan Race los use
como castigo: cada que
falles un obstculo, debers
hacer 30. Son gajes del
oficio espartano, ms vale
que te acostumbres a ellos.
Cmo hacerlos
Haz una sentadilla, coloca
tus manos en el suelo
frente a ti y lleva tus piernas
hacia atrs en forma de
plancha. Haz una lagartija,
incorprate y termina con
un salto y las manos sobre
la cabeza. 15 repeticiones.
/ PISTOL SQUATS
A diferencia de otros
eventos atlticos, las
carreras de obstculos
ponen a prueba una gran
variedad de capacidades
fsicas, incluyendo el
equilibrio y la movilidad.
Para prepararte es es mejor sufrir en el
indispensable que realices
movimientos unilaterales
como las sentadillas con
una sola pierna.
Cmo hacerlas
Eleva una pierna y estrala
hacia el frente. Flexiona la
otra pierna y desciende.
Incorprate empujando el
suelo con el taln. la altura de los dedos del
Cinco repeticiones con
cada pierna.
/ DESPLANTES
Al enfrentar tramos muy
escarpados, tus cudri-
ceps son los primeros en
resentirlo. Este ejercicio es
clave para generar
resistencia muscular en las
piernas. S, te doler, pero
entrenamiento que en la
competencia.
Cmo hacerlos
Da un paso hacia el frente
con la pierna izquierda y
desciende hasta que tu
rodilla derecha casi toque
el suelo. La rodilla
izquierda no debe superar
pie. 10 repeticiones con
cada pierna.
/ PLANCHAS
Correr, saltar, cambiar de
direccin, subir una cuerda
o escalar una pared; para
realizar todos estos
movimientos de forma
eficiente, necesitas un
abdomen fuerte, es por eso
que resulta tan importante
este ejercicio.
Cmo hacerlas
Colcate en cuatro puntos.
Tu peso debe descansar
en las puntas de tus pies y
los antebrazos. Contrae el
abdomen como si fueras a
recibir un golpe en el
estmago y sostn esta
posicin por tanto tiempo
como puedas. Hasta
el fallo.
diseado para rendir al
mximo en las carreras
Spartan Race. Su suela ,
fabricada para lograr el
mejor desempeo en
toda la ruta, ofrece un
excelente agarre tanto
durante la carrera como a
la hora de escalar los
obstculos. Su media
suela tambin fue
pensada para evacuar el
agua y su upper se limpia
fcilmente despus de
acabar cubiertos
completamente de lodo.
Los probamos tanto en
Spartans en medio de la
montaa, como en el
Hipdromo de las
Amricas, donde el
concreto tambin es el
protagonista, y el
resultado fue excelente
en cualquier terreno.

MAYO 2017 | menshealthlatam.com 31

Impulso
PROFESIN:
modelo

NACIONALIDAD:
estadounidense

TRABAJO
ACTUAL:
octagon girl.

Chrissy Blair
Igual y no lo sabes, pero adems de
sangre, patadas, puetazos y orejas en
forma de coliflor, en la UFC se encuentran
escondidas unas bellsimas damas
llamadas Octagon Girls, que son las
encargadas de indicarnos los cambios de
round. A ellas nunca tendrs acceso... hasta
que sigas y apliques nuestros consejos
para aprender cmo propinarles un golpe
directo al corazn.
Por Juanfra Gonzlez
Fotos Pepe Escrpita
Moda DCMET
Estilismo y make up artist Agde Ruiseco con productos
Amika para Care&Style

S, al corazn, degenerado. Sabemos que a ti te gustara ir

por otro camino, pero te recordamos que en Mens Health
somos como Will Smith en Hitch, no slo te ayudamos a
ligar, te mostramos los mejores secretos para que la madre
de tus hijos sea tan sexy que todos tus amigos sueen con
robrtela. Y quin mejor que Chrissy, nativa de Florida, con
un cuerpo de infarto y, la cereza del pastel, amante de las
artes marciales mixtas!
Aprovecha tu
suerte
Estuvimos con Chrissy en
su visita a la Ciudad de
Mxico durante la ltima sin duda te ayudara. Pero
pelea que la UFC celebr en
nuestro pas el pasado ao. seccin, el mayor logro que
La sexy Octagon Girl nos
confes que los dos nicos con ella. As que olvida tus
sitios que conoce de Mxico
son la capital y la paradi-
siaca isla de Cozumel. Lo
ms impresionante es que
le gustan las dos!
CMO HACERLO? primera es ser educado y
Necesito un poco de las
dos. Soy una chica de
ciudad y me encanta, pero
de vez en cuando necesito
mis escapaditas a la playa
los fines de semana. La
playa es mi lugar favorito.
Cuando voy, me encanta ir
en plan relax, a bron-
cearme, quiz beber una
margarita y pasear.
Aprovecha tu
latinidad ahora te informamos la
Sigues siendo un hombre
con suerte. A esta belleza
floridana le gustan los
latinos, es ms, su primer
novio fue mexicano. Scale
partido a tus rasgos y sobre
todo a esa manera de tratar
a las damas que slo en
esta parte del mundo
sabemos hacer.
CMO HACERLO? de UFC, quiz porque
Me gustan mucho los
latinos, en concreto los
mexicanos, porque tienen
una piel muy suave que me
fascina. De hecho, mi
primer novio fue mexicano.
Nada serio, pero s fue mi
primer crush.
Trabaja tus logros
Ganar una batalla de UFC?
Obviamente no estamos
hablando de eso... aunque
ese no es el objetivo de esta
puedes conseguir es salir
tcticas, agarra la libreta y
toma nota.
CMO HACERLO?
Hay muchas maneras de
que te acepte una cita, la
gentil. Pero sobre todo,
intenta no ser tan revelador
de que quieres ligar
conmigo. Las frases tpicas
no suelen funcionar, y sobre
todo los piropos groseros
me matan toda la magia.
Al gimnasio
Al igual que antes te
comentbamos que los
latinos tienen una gran
oportunidad con Chrissy,
parte mala: le gustan los
peleadores de UFC. As
que busca un gimnasio de
MMA y ponte a trabajar,
porque vas a enfrentar un
azaroso camino.
CMO HACERLO?
Si tuviera que elegir un tipo
de atleta con el cual tener
una cita, sera un peleador
trabajo rodeada de ellos.
Adems, me gusta la UFC
porque no es nicamente
tener un puetazo fuerte,
necesitas ser completo en
muchas cosas, y eso se
refleja en el fsico.
 Jimmy, el cantineroAsesora sobre mujeres, trabajo y otras cosas que vuelven locos a los hombres.
Mis hijos siempre se
estn tomando sel-
fies. Creo que no es una
buena idea. Puedo
detenerlos?
Manuel
Probablemente no, Manolo.
Las selfies las que te dejan
ver y las que no llegaron para
quedarse. Como padre, slo
tienes tres opciones. Primero,
no pongas un smartphone
en manos de un nio que no
tiene la madurez para com-
prender los posibles ries-
gos de los medios digitales.
Segundo, sintate con ellos
y hblales sobre las perso-
nas que han arruinado su
reputacin con una imagen o
un comentario inapropiado.
Finalmente, comparte esta
perla de sabidura con ellos:
construir una buena reputa-
cin toma toda una vida, para
arruinarla, basta un mal tuit.
Solan gustarme los
debates en el bar, antes
de los smartphones y
Wikipedia. Ests de
acuerdo?
Ricky
Completamente, Ricky. No
hay nada ms aburrido que
dos borrachos usando sus
computadoras porttiles
Tengo un amigo que, a pesar de para ganar una discusin.
Me gustaba cuando ambos
estar casado, ama coquetear con estaban equivocados, pero
nadie lo saba.
las mujeres. Qu le puedo decir
sin sonar como un santurrn? Mi amigo y yo nos pelea-
mos. Quin de noso-
Marcos tros tiene derecho a
seguir visitando nuestro
Es difcil pedirle a un hombre que se vea a s mismo como lo miran los dems,
especialmente si est demasiado ocupado viendo a las mujeres como para bar favorito?
Tadeo
poner atencin. Pero hay formas de llegar a l. Prueba con un juego que llamo
La cruda realidad, en el que ambos deben responder el mismo cuestiona- Dos hombres adultos que no
miento de forma honesta. Primero, dile, cul es mi peor hbito?, cuando ter- pueden estar en el mismo
mine de ridiculizarte por tronar tus dedos, es su turno de preguntar. En ese
bar, es algo bastante pattico.
momento lo dices, por el bien del juego, por supuesto.
Recuerdas el viejo chiste de
Las bodas en destinos exticos
Jimmy No deberas hacer pasar a tus amigos por esto. No
quieres que te acompaen tambin a la luna de miel?
llama Oye, entiendo que deben gastar en un regalo, pero no
crees que pedirles que compren un vuelo a Hawi es ir
pendejadas demasiado lejos? Si t pagas por mi boleto para llegar
a a tu hermosa boda debajo de una cascada, entonces
estoy dentro, de otra manera lo veo difcil.
34 menshealthlatam.com | MAYO 2017
Groucho Marx, donde dice
que no querra pertenecer
a ningn club que aceptara
como miembro a alguien
como l? T tampoco que-
rras ser un miembro. Espe-
cialmente si deseas evitar la
humillacin de una escena
en pblico slo porque con-
sideras que el bar es un terri-
torio en disputa. Hganle
un favor al cantinero y arre-
glen sus problemas fuera del
lugar, en vez de comportarse
de forma estpida.
Alguna vez juzgas a los
hombres que beben en
tu bar?
Javier
Me ensearon que no deba
juzgar a nadie, pero cuando
eres el encargado de un bar
repleto, te das cuenta de
que no puedes confiar en
la mayora de los asisten-
tes si no los conoces. As
que debes poner atencin.
Lo veo ms como tener pre-
caucin, que como juzgar.
Ests molesto? Le haces
la vida difcil a los dems
clientes? Tienes que mar-
charte. No es personal, es un
asunto de negocios. Como
muchos cantineros, si creo
que causars problemas,
entonces no te sirvo. Simple-
mente le digo a mi amigo, el
polica fuera de servicio sen-
tado al final de la barra. l s
suele juzgar a las personas.
Mi esposa ha hecho
varias bromas sobre mi
llanta de repuesto.
Dice que es slo un
chiste, pero a m no me
parece gracioso.
Erick
Algo maravilloso que puede
hacer tu esposa por ti es
decirte las cosas que slo
te dira alguien a quien le
importas realmente. No te
parecen graciosas sus bro-
mas porque comprendes
que dice la verdad. Tambin
sabes que tener sobrepeso
es como ser voluntario para
sufrir un ataque cardiaco.
No es gracioso, estoy de
acuerdo, pero debes tomarlo
en cuenta.
 PARA SUEROX

LA MEJOR
FORMA DE
PREPARARTE
PARA LAS
TACLEADAS
Termin la segunda tem-
porada de la Liga de Futbol
Americano Profesional y, en
caso de que no la conozcas,
aqu te la presentamos.

Por segundo ao consecutivo, se llev a cabo

la Liga de Futbol Americano Profesional de
Mxico (LFA). El torneo es, como lo dijo Er-
nesto Alfaro, head coach de Mayas, un es-
fuerzo que tiene claro sus objetivos: que los
jugadores puedan vivir jugando futbol ameri-
cano y, lo ms importante, que exista un es-
pectculo que motive a la gente a asistir al
estadio cada fin de semana.
La LFA naci en febrero de 2016, luego de
tres aos de trabajo por parte de Juan Car-
los Vzquez y del coach dgar Zapata, as
como de un grupo de patrocinadores y gente
que crey en el proyecto. El torneo inici con
cuatro equipos, todos en la Ciudad de M- importancia cuando se trata de fundamental. Esta es para
xico; sin embargo, luego del xito de la pri-
EQUILIBRIO atletas sometidos a los nosotros, sin exagerar, una
mer temporada, se dio una expansin con
CUERPO Y requerimientos de la LFA. cuestin de vida o muerte. No
dos equipos ms, uno en Monterrey, Nuevo
MENTE El doctor Gerardo Vzquez podemos jugar con eso,
Villarreal, especialista en asegur.
Len, y el otro en Saltillo, Coahuila. Todo mundo ha escuchado Medicina del Deporte y Pensando en esto, Suerox se
El coach Alfaro reconoci que la LFA tiene que el futbol americano es 70% mdico responsable del convirti en patrocinador
retos importantes para la siguiente tempora- mental, 30% fsico, el coach equipo Mayas, indic que oficial de la LFA y abastece a
da, pero asegura que la organizacin tiene lo Alfaro coincidi con este una buena hidratacin est los equipos durante las
que se necesita para que el futbol americano porcentaje y agreg que quien relacionada con la contrac- prcticas y los partidos con
profesional crezca en Mxico. conoce este deporte, sabe que cin muscular. Si no hay una bebidas hidratantes que
Nuestro reto ms importante es dar un no basta con ser un tipo buena reposicin, podemos reponen 8 de los iones que
enorme que busca golpear a incrementar la predisposi- los jugadores pierden al
buen espectculo, porque si nosotros como
quien est en frente. Es un cin a que los jugadores sudar, as como vitamina C y
equipo, como entrenadores, no logramos dar
juego que requiere de mucha tengan alguna lesin. todo esto sin aadir caloras.
un buen espectculo, la gente no va a pa- inteligencia, al igual que de Cualquier persona que realice El doctor Vzquez agreg que
gar un producto que no la divierte, sea- mucha preparacin atltica. una actividad fsica por ms de hay que tomar en cuenta que
l el coach. El fsico es importante, pero lo 40 minutos va a requerir restituir tanto msculos, tendones y
Para todos aquellos que no fuimos favore- mental lo es ms. estos iones y tambin de una ligamentos requieren de una
cidos con una poderosa anatoma, pero so- carga de glucosa, puesto que buena hidratacin para
mos fanticos del deporte de las tacleadas, se utiliza como sustrato funcionar. Por lo que esta es
EL energtico. Por eso es una importantsima tanto para
el crecimiento de la LFA es una gran noti-
COMBUSTIBLE buena alternativa contar con atletas de alto rendimiento,
cia. Una de las claves para que esto ocurra son
ADECUADO una bebida deportiva que como para quien realiza
los jugadores. El coach Alfaro, con 40 aos de
cumpla con estas necesida- ejercicio un par de veces por
experiencia, primero como jugador y ahora Mantener una buena des, aadi. semana para estar en forma.
como entrenador, nos coment cules son las hidratacin es importante para Sobre este tema, el coach Alfaro Tenlo en mente la prxima vez
caractersticas que deben tener para desem- la gente que realiza cualquier aadi que mantener una que prepares tu maleta para ir
pearse al nivel de la LFA. actividad fsica. Esto cobra vital buena hidratacin es al gimnasio.

MAYO 2017 | menshealthlatam.com 35

Salud
DESDI-
CHADO?
AQUTIENES
POR QU
Los sntomas de
la alergia tienen
muchas formas,
incluso algunas que
no conocamos.
Por Richard Laliberte
Dolores de cabeza, ojos
llorosos, nariz congestio-
nada? Seguro es culpa de
las alergias. Sin embargo,
las reacciones alrgicas po-
dran estar detrs de otra
media docena o ms de ra-
zones por las que te sien-
tes como si estuvieras en el
infierno. Veo gente todo
el tiempo que tiene snto-
mas y no sabe que estn re-
lacionados con la alergia,
dice Janna Tuck, docto-
ra del Colegio Estadouni-
dense de Alergias, Asma e
Inmunologa.
Los hombres, especial-
mente, tienden a ignorar a
las alergias como la fuente
de sus problemas. Y como
consecuencia pueden man-
tener los sntomas con ellos
durante aos.
Desafortunadamente, un
dramtico aumento de los
niveles de polen relaciona-
do con el cambio climtico
42 por ciento desde 1994
a 2010, segn el laborato-
rio Rutgers tiene como
consecuencia que tus sufri-
mientos sern ms inten-
sos y duraderos de lo que
han sido.
Aqu tienes 8 proble-
mas que puedes solventar
de manera ms sencilla con
unos simples remedios.

36 menshealthlatam.com | MAYO 2017

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UNA AVENTURA.

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Salud
Picazn en orejas, boca
o garganta
Quizs no notars el hormigueo
al principio, porque inconscien-
temente habrs hecho un sua-
ve sonido palatal para aplanar la
lengua y usarla para rascar el pa-
ladar. Esto enloquece a tus fa-
miliares, dice la doctora Tuck.
POR QU ES ALERGIA?
Si eres alrgico a las prote-
nas del polen de plantas como
el abedul o la ambrosa, puedes
producir reacciones a protenas
similares encontradas en otros
productos. Con una ligera in-
gestin de una comida alrgena,
los orificios nasales y la gargan-
ta sufrirn una irritacin desde
el contacto con los alrgenos si-
milares, lo cual puede tambin
exacerbar los tpicos sntomas
alrgicos de la temporada como
los estornudos.
TU PLAN
Fjate qu alimentos desenca-
denan la reaccin, luego evi-
ta comerlos crudos. No tienes
que eliminarlos completamen-
te, porque al cocinarlos des-
truyes las protenas alrgenas.
As que si eres fan de la manza-
na, no tendrs problemas con la
salsa de esta fruta. Algunas ve-
ces puedes prevenir el picor qui-
tando la piel, que es donde los
alrgenos se suelen concentrar.
Esto equivale a que esa rica en-
salada de manzana que tanto te
gusta, tambin entra en el te-
rreno de lo permitido, aunque
no en exceso.
El cambio clim-
tico aumenta
el polen
Aqu te explicamos cunto
han aumentado los picos de
polen desde los 90, segn un
estudio de la Universidad de
Rutgers. Este til calendario
muestra cundo el peor
enemigo de las alergias volar
por el aire (y aterrizar en los
conductos de aire acondicio-
nado de tu coche).
38 menshealthlatam.com | MAYO 2017
Fatiga
Te sientes devastado durante
el da, incluso cuando tus h-
bitos de sueo no han cambia-
do. Tus actividades cotidianas
las realizas con cierta pere-
za y los bostezos a lo largo de
la jornada laboral son franca-
mente inevitables.
POR QU ES ALERGIA?
La alergia estimula tu sistema
para liberar qumicos que des-
encadenan la inflamacin. Sin
embargo, stos, tambin lla-
mados medidores inflamato-
rios, favorecen la produccin de
mocos, causando una conges-
tin que perjudica la respiracin
y sofoca el sueo. Esto es fun-
cionalmente como tener apnea
del sueo obstructiva, dice An-
drew Murphy, doctor alerglogo
e inmunlogo radicado en West
Chester, Pennsylvania.
TU PLAN
Usa un spray nasal de corticos-
teroides (mira la siguiente p-
gina). stos actan en el sitio
exacto y pueden reducir la in-
flamacin mejor que un antihis-
tamnico. Si te empeas en usar
stos, elige unos no sedantes de
segunda generacin. Los de pri-
mera como Chlor-Trimeton,
pueden causar fatiga a lo lar-
go del da. Hay un efecto de re-
saca en estos medicamentos de
primera generacin, que es de
larga duracin. Creers que te
sentirs mejor al da siguiente,
pero tu cerebro no est al cien
por ciento, dice el Dr. Murphy.
ALRGENOS
ENE FEB MAR
ABEDUL
ROBLE
AMBROSA
ARTEMISA
HIERVA
Sangrado nasal
ste no es tan misterioso. La
inflamacin de la alergia, el uso Has ignorado tu congestin al
de medicinas para la misma
(descongestionantes, sprays de
esteroides nasales, antihista-
mnicos), y el estar sonndo-
se la nariz llevan algunas veces
al sangrado.
POR QU ES ALERGIA? POR QU ES ALERGIA?
La inflamacin y sonarse cons-
tantemente pueden dejar a tu
nariz en carne viva, y los me-
dicamentos pueden secar-
la, causando que los tejidos de
tus fosas nasales se rompan
y expongan los vasos sangu-
neos. No te la piques. La gen-
te manipula su nariz con los
dedos cuando siente incomodi-
dad, y esto puede daar el te-
jido seco, dice Beth Corn, de
la Asociacin de Profesores de
Medicina en la Escuela de Me-
dicina, Mt. Sinai.
TU PLAN
Aplica presin en tu nariz por 20
minutos mientras inclinas la ca-
beza hacia atrs. Para una solu-
cin de larga duracin, pregunta
a tu doctor acerca de esteroides
nasales. Los efectos de alivio de la
inflamacin previenen los san-
grados de la nariz, a pesar de que
los esteroides los provocan en al-
gunas personas. Tambin puedes
mantenerla hmeda limpin-
dola con gel salino nasal por las
noches. En raros casos, una na-
riz sangrante es seal de enfer-
medad, as que si la hemorragia
dura ms de 20 minutos, llama a
tu mdico.
TEMPORADA TPICA
ABR MAY JUN JUL AGO SEP
Prdida de gusto, olfato
y odo
menos durante dos o tres das
y te has dado cuenta que tu
odo est un poco sordo y/o no
puedes oler muy bien y, por
lo tanto, tampoco te sabe la
comida.
La congestin puede presio-
nar el odo medio o hacer que
los fluidos se acumulen ah. Tu
odo medio conecta con la parte
de atrs de la garganta, y la acu-
mulacin de fluido le impide al
martillo transmitir los sonidos.
En tanto, la hinchazn nasal y la
acumulacin de mocos bloquean
el sentido del olfato, impidiendo
los olores. Tambin puedes tener
plipos nasales; estos crecimien-
tos blandos tal vez resulten en
una inflamacin crnica.
TU PLAN
La recomendacin es que trates
tu alergia con un spray de es-
teroides nasales o antihistam-
nicos. Intenta descongestionar
para aliviar la mala ventilacin
(a menos que tengas la presin
sangunea alta, lo que los des-
congestionantes pueden em-
peorar). No utilices uno nasal
durante ms de dos das o co-
rrers el riesgo de tener el cl-
sico efecto de rebote. Tu doctor
te puede mandar tambin este-
roides orales para los plipos,
sin embargo, en algunos casos
debern ser extirpados de ma-
nera quirrgica.
CAMBIOS
EN LOS
OCT NOV DIC
PICOS
(%)
45
86
12
-45
23
Salud
Ojos hinchados
Tu cara est inflamada, espe-
cialmente alrededor de los ojos.
Tambin en la zona de tu boca.
POR QU ES ALERGIA?
La histamina descargada re-
acciona liberando el flujo san-
guneo, y un fluido extra puede
hacer que se hinche tu piel. La
inflamacin provocar tam-
bin que suden las fosas nasales.
Realmente lo que tienes es una
ereccin en la nariz, explica el
doctor Tuck. Luego, el sudor y la
congestin obstruyen la circu-
lacin, as que la sangre se acu-
mula en tus prpados.
TU PLAN
Hay un antiguo pero efectivo re-
medio: la compresin fra. Em-
papa un pao en agua fresca y
colcalo alrededor de tus ojos ce-
rrados por 20 minutos. Pero
hazlo mientras ests de pie, no te
acuestes, as la gravedad ayudar
al drenaje de la sangre. Para tra-
tar la alergia subcutnea, tienes
un par de opciones: spray nasal
y gotas para los ojos, lo que blo-
quear los receptores de hista-
mina y puede tener beneficios
extra en las bolsas de los ojos.
Sinusitis
Puede dolerte mucho la cabe-
za, pero realmente sientes ms
presin o tienes llenas tus fo-
sas nasales.
POR QU ES ALERGIA?
La congestin afecta la sensi-
bilidad. Si tienes migraas re-
lacionadas con la alergia o no
has dormido bien, la congestin
puede empeorar el dolor de ca-
beza y concentrarse en los senos.
TU PLAN
Usa un spray nasal para ayu-
dar a la inflamacin, pero consi-
dera aadir un antihistamnico
oral que har efecto rpidamen-
te mientras esperas una semana
para que los esteroides acten.
Las dos medicinas trabajan dis-
tinto, as que est bien si las to-
mas a la vez, dice el doctor
Murphy. Para expulsar la secre-
cin y ayudar a que baje la con-
gestin, utiliza una solucin
salina. Si el dolor persiste, visita
a tu mdico para checar que no
tienes una infeccin en los se-
nos nasales o un dao estructu-
ral como el tabique desviado.
40 menshealthlatam.com | MAYO 2017
Dolor de estmago
Algunas veces te hace vomitar,
y los medicamentos contra el
reflujo no parecen ayudar.
POR QU ES ALERGIA?
Normalmente, te tragas un
cuarto de galn de mocos al da.
Suficiente para causar dolor de
estmago. Algunos incluso vo-
mitan para expulsar el exceso.
Las maanas pueden ser malas
porque tu respiracin espesa la
secrecin y a tu cuerpo le cuesta
ms expulsarla. O quizs hayas
tenido esofagitis eosinoflica,
una reaccin a la comida o alr-
genos que inflama el esfago.
TU PLAN
Los esteroides nasales o anti-
histamnicos pueden aprisio-
nar la respuesta alrgica y as
producir menos mocos. Otra
opcin: utiliza sprays o lim-
piadores salinos nasales. Es-
tos productos de agua salada
no medicinales ayudan a adel-
gazar la mucosidad y que as
sea ms fcil expulsarla. Si ne-
cesitas ms ayuda, los descon-
gestionantes nasales pueden
ofrecerte una buena solucin a
corto plazo.
Dientes sensibles
Tienes dolor en tus molares su-
periores sensibilidad al fro
sin embargo, no saliste tan mal
en tu ltima revisin.
POR QU ES ALERGIA?
La congestin en los senos
maxilares, que se sitan justo
arriba de tus dientes superio-
res, podra poner presin en la
raz de los nervios subyacentes.
TU PLAN
Los sprays de esteroides an-
tiinflamatorios nasales debe-
ran disminuir el dolor dental y
la presin de la alergia que, de
hecho, sera la razn de tu sen-
sibilidad. Sin embargo, quiz
sea algo ms. Las fosas na-
sales inflamadas son un gran
lugar para que nazcan bacte-
rias, as que pudiramos pensar
que tienes infeccin en los se-
nos paranasales, dice el doctor
Corn. De hecho, un dolor inex-
plicable de dientes, es una seal
de que tu alergia posiblemente
haya avanzado, lo que requeri-
r un antibitico. Te sugerimos
acudir al dentista.
Los mejores remedios para la alergia
Derriba los sntomas antes de que ellos
te tiren a ti.
Pastillas
Las pldoras antihistamnicas son un
buen punto de inicio. Si tus sntomas
son leves e intermitentes, los
antihistamnicos funcionan muy bien,
particularmente para los estornudos,
picazones y la nariz que moquea,
explica William Reisacher, mdico
director del servicio de alergia en el
Weill Cornell Medicine. Sin embargo,
estas medicinas tienden a perder su
efectividad con el tiempo, as que no
las uses constantemente por ms de
dos meses.
Spray nasal
Si los sntomas persisten o son
severos, intenta con un spray nasal.
Los sprays antihistamnicos superan
a las pldoras. Los nasales con
corticosteroides frenan la inflama-
cin. O tienen doble propsito: La
combinacin mdica ms efectiva es
un mix de Azelastina (un antihistam-
nico) con fluticason (un esteroide de
uso tpico), nos cuenta Harold
Nelson, profesor de medicina en la
National Jewish Health.
Gotas oculares
Si tus ojos sufren un ardor
inaguantable, considera unas gotas
antihistamnicas. Puedes comprar
unas genricas (que se aplican dos
veces al da), o tu doctor te recetar
alguna versin que slo tengas que
usar una vez. Normalmente
recomiendo a la gente que
comience una o dos semanas antes
de la fecha en que se espera que
inicie la alergia, y contine hasta que
termine la temporada, dice Lorne
Yudcovitch, doctor de optometra en
Pacific University College of
Optometry.
Inmunoterapia
Si tus alergias estn muy mal, la
inmunoterapia ayudar. Un
alerglogo realiza un test de sangre o
piel para determinar los desencade-
nantes de la reaccin; luego una
frmula que contiene pequeas
dosis de tus alrgenos es colocada
debajo de la lengua o inyectada. La
inmunoterapia es una manera de
hacerte menos alrgico al agente
que eres sensible, dice Eli Meltzer,
doctora del Grupo de Investigacin
Mdica de Alergias y Asma en San
Diego. Necesitars tratamientos
sistemticos durante unos cuantos
aos, pero te servirn de mucho.
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Salud

EVI V
SOBR
a una cada desde un puente
Un auto que perdi el control envi a Steven Arrasmith desde el borde de un puente
hacia el agua helada.

E
l ro Snake separa Oregon de Idaho hipotermia era una gra- intentaba comunicarme con l para man-
y yo debo cruzarlo para llegar al Sal del agua de ve amenaza. tenerme distrado de lo que haba sucedido.
inmediato, no
trabajo. Ese da haba recorrido al- Mi vida segua en Todo el incidente me pareca surrealis-
asumas que
rededor de tres cuartos del puente puedes riesgo, as que inten- ta. Un equipo de bsqueda y rescate lleg al
cuando vi un camin que bloqueaba simplemente t nadar hacia la orilla. lugar eventualmente. Me colocaron en una
el carril ms adelante. Lo que pens nadar. Incluso, Avanc unos 90 metros tabla y me trasladaron fuera de ah. Estaba
de inmediato es que alguien estaba en pro- un nadador en a una pequea isla en el exhausto pero con vida.
blemas y deba ayudarlo. As que me ori- buena forma ro. Conforme me acer- Me condujeron al hospital donde traba-
ll, encend mis intermitentes, me estacion fsica puede caba a la tierra, not jaba mi padre, pero no haba un grupo de
a unos 20 metros del vehculo y baj de mi experimentar un que la mitad inferior trauma disponible, as que una ambulan-
Jeep. Luego escuch un rechinido de neu- deterioro en su de mi pierna izquierda cia me llev a otra clnica, donde me repa-
habilidad tras
mticos y vi una unidad perder el control y no se mova. Me haba raron el fmur quirrgicamente. Una barra
slo 10 minutos
embestir a mi vehculo. de nadar en roto el fmur (ade- reemplaz el hueso daado. El dolor era in-
Intent alejarme, pero todo sucedi muy agua fra, dice el ms de unas cuantas soportable, senta cmo se tensaba cada
rpido. El Jeep me golpe, lanzndome de doctor Schmidt. costillas, aunque no lo msculo de mi pierna.
cabeza por un costado del puente. En ese El peso de tus notaba todava). Afor- Le doy el crdito de mi recuperacin a mi
instante supe que caera al agua. Mientras prendas tunadamente, no estaba pap, quien me cri en solitario desde que
suceda esto, intent desesperadamente mojadas lo sangrando y los hue- tena cuatro aos. Fue despus de que me
agarrarme de la barrera de concreto y con- dificulta an sos no estaban expues- diagnosticaron leucemia que decidi estu-
segu aferrarme un segundo. En ese instan- ms. No hay tos. Usando los brazos diar una carrera en enfermera. Cuando ol-
una orilla cerca?
te pens slo en una cosa: regresar a casa y la pierna que me que- vidaba mi terapia de rehabilitacin, l me
Sujeta algo que
con Asher, mi hijo de siete meses. A pesar flote y no lo daba, me arrastr ha- pona en mi sitio, como un sargento. De no
de que perd el agarre y me precipit rumbo sueltes. cia la isla. ser por su entrega, habra sido fcil para m
al ro ms abajo, comprend que esto podra La noche anterior al pasar mi tiempo de recuperacin en el sof.
haber salvado mi vida, ya que me permi- accidente, haba besado Me presion hasta el lmite, aunque fue por
ti posicionar mi cuerpo de manera que ca- Para preservar a mi hijo antes de co- mi propio beneficio.
yera primero con los pies a las glidas aguas el calor corporal, menzar mi turno en el Recuperarte de un fmur roto puede to-
15 metros ms abajo. Conforme iba para remueve centro de detencin ju- mar meses y es un proceso lento que te lle-
abajo, intentaba voltear a mi alrededor para cualquier venil. Le promet que lo va de muletas a una andadera y luego a un
mantener un sentido de mi cuerpo en el es- prenda mojada vera en la maana bastn, hasta que finalmente puedes cami-
pacio y mi direccin. y (si puedes) una promesa que te- nar sin ayuda. Pero gracias a mi padre, di
Golpe el agua y, a ponte algo seco na presente mientras mis primeros pasos sin asistencia menos de
pesar de la temperatu- para bloquear intentaba aferrarme a dos semanas despus de mi percance; re-
el viento.
Ms de la mitad de ra, sent alivio, lo haba la tierra. gres al trabajo en apenas dos meses.
las personas que logrado, estaba vivo. Desde el islote, vol- Steven Arrasmith, de 34 aos, vive en
caen desde esta Lo peor quedaba atrs. te hacia arriba y vi las Mesa, Idaho. Sobrevivi, quiz porque de-
altura mueren, Gir la cabeza para bus- luces de una patrulla sobre el puente, gri- ba cumplir una promesa.
segn investiga- car la orilla ms cer- t pidiendo ayuda. Le tom 30 minutos a un
ciones. A esta
cana. Soy un veterano oficial cruzar el ro y llegar hasta m para
altura, cualquier
del ejrcito y he caza- cubrirme con una cobija de lana. Mi ros-
superficie agua,
pasto o lo que do, pescado, acampa- tro y mis labios estaban azules, pero no me
sea acta como do y hecho senderismo senta tan mal, quizs debido a la secrecin
concreto al desde nio. Esas expe- de adrenalina.
impacto, explica riencias me ayudaron a Cinco minutos despus de que alcanc la
Andrew Schmidt, mantenerme en calma orilla, mi padre lleg al puente. l est re-
D.O., M.P.H., y no perder el control, gistrado como enfermero y acababa de ter-
director de pero saba cules eran minar su turno en el hospital. Pas media
medicina en
los peligros que en- hora ms mientras hablaba con el oficial
Jacksonville
frentaba. Dado que era y le gritaba a mi pap para informarle que
Beach Ocean
Rescue. una fra maana de fi- me encontraba bien, pero que probable-
nales de noviembre, la mente tena una pierna rota. Supongo que

42 menshealthlatam.com | MAYO 2017

Salud

Corazones
Corazones &&

44 menshealthlatam.com | MAYO 2017

mentes
mentes

Tu corazn hace
mucho ms que
slo bombear
sangre. Es un rgano
increblemente
sensible que podra
estar ms en
contacto con tus
emociones de lo
que crees.

POR Bill Gifford

FOTOS DE Dan Forbes

MAYO 2017 | menshealthlatam.com 45

Salud

En el tero Infancia Niez

Lnea del Antes de que tuvieras tu
primer pensamiento ya
Tu corazn se desarroll
rpidamente hasta el
El corazn crece al mismo
ritmo que otras partes del
tiempo del poseas un corazn. parto, naciste con todas cuerpo, as que alcanz su

corazn Comenz como un tubo

con cuatro segmentos
las clulas cardiacas que
tendrs. Luego, alrededor
tamao completo al concluir
la pubertad. Fue entonces
doblados sobre s mismos de los siete meses, que muchas de sus
para formar un rgano de comenz a bombear una funciones llegaron a su pico.
cuatro recmaras. mayor cantidad de sangre Investigaciones sugieren
Alrededor del da 21, un a tu cerebro, y contina que los nios obesos tienen
impulso elctrico de una hacindolo hoy. corazones ms grandes y
clula cardiaca gener tu menos saludables.
primer latido.

MIENTRAS SE ENCONTRABA
sometido a una serie de estudios, antes de subir el monte
Kilimanjaro, una cumbre de 5,895 metros. Los resultados
haban sido perfectos, as que esta sensacin lo perturbaba.
EN UN PICO EN EL HIMALAYA, Era como un dolor muscular severo en el corazn, dice.
Anker y Lama dieron la vuelta y se dirigieron al campa-

A CASI SEIS MIL METROS DE mento base, ubicado cientos de metros ms abajo. Cuan-
do llegaron, Anker comenz a sentirse mejor y decidi que

ALTITUD, CONRAD ANKER podra soportarlo. Dije, s, puedo con esto, nicamente
necesito recuperarme.

SINTI ALGO INUSUAL:

ESTABA CANSADO.
Para un hombre tpico de 53 aos,
esto no sera ninguna sorpresa.
Anker, un aclamado montaista, lle-
vaba siete horas escalando, desde las
dos de la maana, y estaba atrave-
sando la sexta seccin apoyado por
cuerdas en el camino a la cima de un
pico que no haba sido conquistado,
el Lunag-Ri. Eso es suficiente para
acabar con cualquiera. Pero no con
Anker. Tena una condicin fsica sor-
prendente para cualquier edad. Cua-
tro aos antes, se convirti en una de
las pocas personas en alcanzar la cima
del Everest sin contar con oxgeno su-
plementario. l era incansable.
Pero en ese momento dej de es-
calar y se sent. Pens que podra
tratarse de mal agudo de montaa.
Luego lo golpe muy duro. Era ms
que slo la altitud. Simplemente, no
poda continuar, dice. Me detu-
ve en seco.
Se acerc a su compaero de es-
calada, David Lama. David, dijo,
esto no es bueno.
Como atleta, Anker era conscien-
te del estado de su corazn. Puedo
sentirlo cuando estoy escalando, pero
tambin cuando duermo o descan-
so. Slo unos meses antes se haba
Qu es lo ms nue-
vo que sabemos so-
bre el colesterol?
Son noticias desesperanzadoras: las
lipoprotenas de alta densidad (colesterol
bueno o HDL) podran no ser tan
benficas como crean y esperaban los
mdicos. Los niveles excesivos de HDL
conocidos por combatir el colesterol
LDL, responsable de formar placas
podran ser tan malos como los niveles
muy reducidos. En un nuevo estudio, las
personas con niveles muy altos o muy
bajos de HDL tenan un riesgo mayor de
morir en los siguientes cinco aos. An
no sabemos si las lipoprotenas HDL
protegen al corazn, dice Steven Nissen,
doctor encargado de medicina
cardiovascular en Cleveland Clinic. En
vez de concentrarte en los nmeros de
HDL, explica el doctor Nissen, cuida tu
dieta, mantente activo, evita las grasas
trans, conserva un peso saludable y no
fumes, ni siquiera ocasionalmente.
En vez de eso, Lama, de 26 aos, tom la decisin
de pedir ayuda. Un helicptero se encontraba cerca y
transport a Anker al hospital de Katmand, donde los
doctores descubrieron el problema: el hombre haba ex-
perimentado una oclusin trombtica aguda en su arte-
ria descendente anterior o, en trminos coloquiales, un
ataque repentino al corazn.
El culpable era un pedazo de placa adiposa que bloqueaba
uno de los principales vasos sanguneos que conducan al
rgano vital. La obstruccin tena el tamao de una miga-
ja. Nueve horas despus de que sinti su pecho endurecer-
se, los doctores insertaron una prtesis intravascular en el
vaso sanguneo en cuestin. Si haba algn momento para
retirarme del juego con gracia, era ese, seala. Afortu-
nadamente todo sali bien, cada paso.
Cada ao, alrededor de 735 mil personas en Estados Uni-
dos sufren de ataques cardiacos. Muy pocas de ellas son
atletas de clase mundial como Anker. La causa de este epi-
sodio podra haber sido simple mala suerte, predisposicin
gentica o quizs una vida de exigir a su corazn al mxi-
mo. Pero l seal otra posible razn: duelo.
Cinco meses antes, haba escalado el monte Shisha
Pangma de 8,026 metros en el Tbet con un equipo dis-
tinto. Esa vez su misin era algo sombra: deba recuperar
el cuerpo de su mejor amigo, Alex Lowe, quien muri en
una avalancha en 1999. Anker haba acompaado a Lowe
en esa expedicin y vio cmo su amigo perdi la vida. Am-
bos fueron tan cercanos que ms tarde Anker se cas con
la viuda de Lowe, Jenni, y cri a sus tres hijos. En este viaje
reciente, Anker carg el cuerpo de su amigo para bajarlo de
la montaa, una pesada carga tanto para su cuerpo como
su alma. Subir de nuevo a ese sitio y verlo todo fue suma-
mente emotivo, dijo en una entrevista a National Geogra-
phic. Estaba estresado y senta mi corazn.
Qu hombre no ha sentido su corazn en algn punto?
Cuando salimos en una primera cita, cuando nos hincamos
para proponer matrimonio, cuando nos acercamos a un
podio para hablar en pblico o cuando escuchamos sobre
la muerte de un ser querido. En estas ocasiones, nuestros

46 menshealthlatam.com | MAYO 2017


corazones nos hablan. Y nosotros respondemos.
Es por eso que durante siglos, incluso antes de
que comprendiramos cmo hace su trabajo de
bombear sangre, el corazn ya era un podero-
so smbolo de muchas cosas: amor, emocin,
intuicin, conviccin (creo con el corazn), charlo y entenderlo.
y verdad (el corazn del asunto). Nuestros
corazones ocupan el centro de nuestras vidas
emocionales. Como dijo el mdico britnico del
siglo XVII, William Harvey, toda afeccin de la
mente que brinde dolor o placer, miedo o espe-
ranza, provoca una agitacin cuya influencia se
extiende al corazn.
Nuevas investigaciones a lo largo de una
gama de disciplinas sugieren que estos anti-
guos mitos podran tener cierta validez. Es-
tudios demuestran que nuestras emociones
pueden afectar directamente la salud cardiaca,
usualmente en formas fsicas y tangibles. Esa
podra ser la razn por la que ms personas
suelen sufrir ataques del corazn en lunes que
en cualquier otro da de la semana, por ejem-
plo. Los lunes fros son an ms peligrosos.
Las personas que han experimentado un trau-
ma agudo de forma repentina, como la muer-
te de alguien cercano, pueden sufrir un cambio
fsico en el corazn.
Anker asegura que la muerte de su amigo toc
su corazn y probablemente as fue.
Tu corazn es un rgano increble. Est sufi-
cientemente ocupado con su trabajo principal
bombear sangre pero tambin dicta el estado
de tu salud en general, tu nivel de fatiga, el im-
pacto del estrs en tu vida (y, algo importante
para los hombres, el enojo) y, en efecto, el es-
tado de tus relaciones. Te mantiene vivo, pero
tambin puede matarte si no aprendes a escu-
Sabemos que es ms que una simple bom-
ba, apunta Mimi Guarneri, mdico, una
cardiloga en La Jolla, California. Hay un
corazn fsico y uno emocional, el cual res-
ponde al mundo que te rodea. Tambin exis-
te un corazn espiritual, donde yo creo que
se encuentra el alma, y ah la razn por la que
llegaste a este mundo y lo que debes hacer
como ser humano.
La mayora de los hombres estn familiari-
zados con los factores clsicos de riesgo como
la presin sangunea y el colesterol, pero tien-
den a ignorar los problemas mentales, emocio-
nales o incluso espirituales que se relacionan
con el corazn, segn la doctora Guarneri.
Esa es una tragedia porque comprender al r-
gano ms milagroso del cuerpo humano pue-
de mejorar o incluso salvar tu vida. Estas son
las tareas que realiza y lo que puedes hacer para
mantenerlo funcionando a la perfeccin.
Bombea
El corazn es el nico rgano del cuerpo que
se encuentra en movimiento constante, dice
el cardilogo de Stanford, Euan Ashley, Ph.D.
Cul es la mejor
dieta para tu
corazn?
Las dietas DASH, mediterrnea y
basada en plantas y alimentos
integrales brindan muchos
beneficios que protegen al
corazn, segn la cardiloga
Eugenia Gianos, doctora de la
NYU Langone School of
Medicine. Todas se concentran en
alimentos no procesados como
los vegetales, frutas, legumbres,
granos enteros y pescados. Evita
el patrn de comer como
oficinista, es decir muchos
bocadillos y nada de productos
caseros. En un estudio, las
personas que se alimentaron as
fueron ms propensas a mostrar
signos de ateroesclerosis que
aquellas que siguieron una dieta
mediterrnea. Prueba con estas
comidas rpidas.
DESAYUNO Toma una taza de
yogur griego natural y una
porcin de fruta fresca.
SNACK Mezcla un puo de
nueces con uno de arndanos
deshidratados.
COMIDA Cubre un pan pita de
grano entero con dos huevos
duros rebanados, guisantes,
tomates secos y un aguacate
en rebanadas.
CENA Si necesitas elegir una
comida que ya est preparada,
opta por salmn, quinoa y
vegetales en el supermercado o
una ensalada en alguna cadena
de comida de este tipo.
MAYO 2017 | menshealthlatam.com 47
Salud

Cuatro formas en las que tu corazn

puede romperse
Es fcil pensar: eso nunca me sucedera a m, pero probablemente cono-
ces a alguien que haya sido vctima de alguno de estos problemas.

Ataque Widowmaker Miocardiopata de

Takotsubo
VCTIMA FAMOSA TIM RUSSERT
VCTIMA FAMOSA JOHNNY CASH
Una acumulacin de placa en la arteria (PRESUNTAMENTE)
descendente anterior izquierda (LAD) es
lo que suele preceder a un widowmaker. Cuando sufres estrs emocional severo,
Es como un saco lleno de colesterol tu cuerpo enva adrenalina por el torrente
dentro de la arteria, dice Matthew sanguneo, lo cual puede debilitar el
Brennan, cardilogo intervencionista del ventrculo izquierdo y causar que pierda su
Duke Medical Center. Cuando el saco se forma temporalmente, segn el
molesta lo suficiente, puede reventarse, cardilogo de Cleveland Clinic, Michael
bloqueando la arteria y deteniendo el Faulx. Esa es la miocardiopata de
flujo sanguneo dentro del corazn. Takotsubo, tambin conocida como el
Luego, si ste no se restablece sndrome del corazn roto. Usualmente, tu
rpidamente, mueres. rgano se recupera en un mes, pero para
algunas personas (comnmente
FACTORES DE RIESGO Si tienes un hombres) puede ser fatal.
historial familiar de enfermedades
cardiacas o colesterol muy elevado, si FACTORES DE RIESGO Un evento
ests estresado todo el tiempo, no haces estresante, tal como un diagnstico de
ejercicio o eres diabtico, tu riesgo se cncer, un crimen violento o la prdida
incrementa. Consulta a un mdico y denle de una pareja o amigo cercano pueden
seguimiento a tu corazn. ser catalizadores.

Muerte sbita cardiaca Diseccin artica

VCTIMA FAMOSA RICHARD PRYOR VCTIMA FAMOSA ALAN THICKE

Cuando tu corazn late demasiado rpido, Tu aorta es una arteria que conduce la
o deja de hacerlo (a lo cual se le llama sangre alrededor del cuerpo. Las
arritmia), no puede enviar sangre a donde condiciones como la presin sangunea
tiene que ir de forma efectiva. Si no hay elevada y la ateroesclerosis pueden debili-
sangre u oxgeno que lleguen al cerebro, tarla, causando protuberancias o rupturas,
pierdes la conciencia, dice el cardilogo las ltimas de las cuales podran matarte.
de Cleveland Clinic, David Wolinsky. Si no Si tu aorta es dbil, un cirujano puede
hay resucitacin o reanimacin repararla antes de que ocurra una ruptura.
cardiopulmonar, podras morir en menos Si lo que viene a continuacin te resulta
de cinco minutos. familiar, pdele un ultrasonido a tu doctor.

FACTORES DE RIESGO Un diagnstico FACTORES DE RIESGO Si un familiar

de cardiomiopata o enfermedad de la sufri un aneurisma artico o muri de
arteria coronaria, un electrocardiograma problemas sbitos de corazn, resta 10
anormal o un historial familiar de muerte aos a la edad en la que fue diagnosti-
sbita pueden incrementar tu riesgo. cado y busca ayuda antes de esa edad.
Visita a tu doctor regularmente para Otros focos rojos: articulaciones laxas, una
controlar los factores de riesgo tales como arteria facial dolorosa o la costumbre de
el colesterol elevado o la diabetes. levantar pesas con demasiada intensidad.

48 menshealthlatam.com | MAYO 2017

 Adultez temprana Mediana edad Vejez
Deberas realizarte tu primer Si tienes factores de riesgo, Para cuando tengas 70 aos,
perfil lipdico a los 20 aos tales como presin alta no la acumulacin de colesterol,
para establecer tus nmeros controlada, los msculos de tu inflamacin, anormalidades
base de colesterol. Los corazn se endurecen ms de las vlvulas y el ritmo irregu-
msculos de tu corazn se rpido. Luego, alrededor de lar comprometern la
endurecen con el tiempo; una los 50 aos el corazn se eficiencia de bombeo de tu
persona saludable de 20 aos relaja menos. Cmo puedes corazn. Despus de
tendr un ritmo cardiaco prevenirlo? Lo adivinaste: alrededor de tres mil millones
mximo de 200 latidos por ejercicio regular para mejorar y de latidos, el suministro de
minuto, nmero que se reduce mantener la flexibilidad oxgeno puede agotarse, y tu
entre cinco y 10 latidos por cardiaca. corazn se detendr
dcada. finalmente.

Alrededor de 70 veces por minuto,
100 mil por da, las cuatro recmaras
del corazn se expanden y contraen
en perfecta sincrona para enviar el
equivalente de 7,500 litros de sangre
rica en oxgeno alrededor del cuer-
po. Tu corazn conduce la sangre in-
cluso a las partes ms remotas, desde
el cerebro a tus cudriceps o, cuando
es necesario, a los tejidos del pene, y,
lo ms importante, al corazn mismo
que usa parte de la sangre que bom-
bea para su trabajo.
A pesar de este uso continuo, el co-
razn resiste: sus paredes se esti-
ran y sus vlvulas mantienen el flujo
de la sangre en la direccin correcta
sin detenerse, incluso cuando duer-
mes. Qu mquina podra lograr eso
por 80 aos?
MANTN EL RITMO Los hombres
que se ejercitan regularmente bom-
bean ms sangre con cada latido que
aquellos que son menos activos, de
acuerdo con investigaciones del Reino
Unido. La American Heart Association recomienda cinco se-
siones de 30 minutos de ejercicio moderado o tres sesiones
de 25 minutos de ejercicio vigoroso por semana, adems
de los de fuerza con intensidad moderada a elevada por lo
menos dos das cada semana. El entrenamiento de inter-
valos elevar la intensidad por varios minutos en mlti-
ples ocasiones a lo largo del entrenamiento es excelente.
Ayuda a entrenar al corazn y los msculos para que tra-
bajen ms duro, permitiendo una entrega superior de ox-
geno y una mayor eficiencia muscular, segn David
Wolinsky, doctor, lder de la seccin de cardiologa nuclear
en Cleveland Clinic Florida. El entrenamiento de intervalos
de alta intensidad es como pisar el acelerador y seleccionar
la sptima velocidad cuanto ms rpido te muevas, ms
eficiente ser el trabajo de tu corazn. El entrenamiento
de fuerza, los ejercicios de core y los movimientos de flexi-
bilidad tambin son importantes, dice el doctor Wolinsky.

Qu condiciones ponen a tu corazn Se autorregula

en la mira?
Nivel alto de glucosa en la sangre
Una vez que una persona tiene diabetes, se considera que sufre de una etapa
temprana de enfermedad cardiaca, dice Clyde Yancy, M.D., jefe de cardiologa de
Northwestern School of Medicine. El nivel de azcar en la sangre crnicamente alto
genera inflamacin que puede debilitar los vasos sanguneos y permite que el
colesterol infiltre las paredes arteriales fcilmente. Cuando te hagas un examen
anual de salud, pide que midan el nivel de azcar en tu sangre.
Disfuncin erctil
La ateroesclerosis acumulacin de placa en las arterias usualmente afecta los
vasos sanguneos ms pequeos que conducen al pene antes de bloquear el flujo
que se dirige a corazn. Eso hace que la disfuncin erctil sea una seal de un
futuro ataque al corazn, usualmente en los siguientes tres a cinco aos, de
acuerdo con la publicacin Circulation. Haz ejercicio, come de forma saludable y
considera los medicamentos para controlar la ateroesclerosis.
Asma
Las personas asmticas que requieran medicamentos controlados son 60 por
ciento ms propensas a sufrir un ataque al corazn en los siguientes nueve aos
que aquellas que no tienen problemas para respirar, posiblemente porque el asma
y la enfermedad cardiovascular comparten caminos inflamatorios similares. Los
ataques de asma tambin son un reto para el corazn. Tu doctor puede ayudarte a
manejar estas condiciones de forma conjunta.
Tu ritmo cardiaco est cambiando constantemente, latido
a latido. Eso es porque el corazn est regido por dos mi-
tades de tu sistema nervioso autnomo, las cuales com-
piten una con otra, dice Reginald Ho, M.D., de la Thomas
Jefferson School of Medicine en Filadelfia. Tu sistema ner-
vioso simptico reacciona ante las amenazas con la res-
puesta de pelear o huir, lo cual acelera el latido. Tu sistema
parasimptico, ms relajado, reduce el ritmo para que
puedas descansar y digerir.
Ambos estn enfrascados en una batalla constante,
dice el doctor Ho, dependiendo de los estmulos exter-
nos y, crucialmente, tu interpretacin de esos est-
mulos. Un tono simptico ms elevado significa un ritmo
cardiaco acelerado, presin ms alta y un mayor riesgo de
eventos cardiacos. Pero cuando el dominante es el sistema
parasimptico, como sucede en los atletas, la tasa se redu-
ce y vuelve ms variable. Esta variabilidad es indicativa de
buena salud, apunta Ho. Menor variabilidad, en contras-
te, podra indicar la presencia de una enfermedad crnica
o, en un atleta, sobreentrenamiento. En un estudio de pa-
rejas de mediana edad, la mayor variabilidad estuvo aso-
ciada con un matrimonio ms feliz.
MANTN EL RITMO Las apps como Elite HRV y Ome-
gawave (ambas gratuitas) pueden ayudarte a monito-
rear la variabilidad de tu corazn. Primero, estableces

MAYO 2017 | menshealthlatam.com 49

Salud

una lnea base. Luego puedes medir

las fluctuaciones diarias para saber
cundo entrenar con ms intensidad
y cundo relajarte, dice Alexander
Koch, Ph.D., entrenador personal y
un profesor de ciencias del ejercicio
de Lenoir-Rhyne University.

Est conectado
Cuando estaba en la escuela de me-
dicina, el doctor Ashley se sinti cau-
tivado por una propiedad nica del
corazn. Si lo remueves del cuerpo
y le sigues brindando energa y ox-
geno, continuar latiendo por s mis-
mo, dice. Eso es porque este rgano
tiene su propio sistema elctrico, con
clulas especiales que generan y re-
parten pulsos elctricos regulares y
rtmicos, estimulando las cmaras
superior (atrial) e inferior (ventricu-
lar) del corazn para que se contraiga
y relaje. Si algunas de esas clulas se
descomponen, otras se harn cargo.
Pero el sistema elctrico tambin
es vulnerable: los nervios comple-
jos y las clulas gatillo que contro-
lan el latido del corazn pueden sufrir
problemas, provocando alteraciones
como fibrilacin auricular, una con-
dicin que afecta a un estimado de
nerviosas llamadas ganglios, casi como un cerebro ru-
2.7 a 6.1 millones de personas en Es-
dimentario. Cuando trasplantas un corazn, el peque-
tados Unidos. An peor es la fibri-
o cerebro va con l, dice Ardell. Este cerebro no puede
lacin ventricular, cuando la seal
generar pensamientos o recuerdos, pero su trabajo es cr-
se vuelve catica y las contraccio-
tico: asegura que las funciones elctricas y mecnicas del
nes del corazn simplemente se de-
corazn funcionen en conjunto para bombear sangre.
tienen. Cuando eso sucede, en ms
Estos ganglios responden a seales de varias fuentes
del 90 por ciento de los casos el re-
las recmaras del corazn, el sistema circulatorio, tus
sultado es la muerte, apunta Jeffrey
msculos y tu cerebro. Diferentes tipos de neuronas per-
Ardell, Ph.D., director del Neurocar-
ciben las demandas mecnicas y de fluidos del corazn y
diology Center for Excellence en UCLA.
ajustan su movimiento en consonancia, milisegundo a mi-
Afortunadamente, los cientficos es- Apps tiles y gratui- lisegundo. Tal control permite al cuerpo lidiar con las de-
tn desarrollando terapias elctricas,
como la estimulacin del nervio vago,
tas para promover mandas diarias que le impones, desde dormir hasta estar
para calmar a los corazones errti- la salud cardiaca de pie o hacer ejercicio. Pero es una avenida de dos vas: tu
rgano vital puede hablar con el cerebro tambin. En al-
cos y reducir la prevalencia de fibrila-
gunos casos, sentimos las cosas primero en el corazn y
cin auricular.
luego reacciona el cerebro, explica la doctora Guarneri.
Monitor de sueo Beddit No consigues
MANTN EL RITMO Para reducir dormir entre siete y nueve horas por MANTN EL RITMO Para tomar ventaja de esta relacin
tus probabilidades de sufrir este mal, noche? Tu riesgo de morir de una
simbitica, controla tu mente usando el corazn: realiza
deja de beber. El Journal of the Ameri- enfermedad de las arterias coronarias
sesiones diarias de respiracin calmada durante cinco a 10
can College of Cardiology reporta que podra incrementar. Compra el sensor
para realizar un estudio de sueo en casa. minutos, dice Guarneri. Inhala profundamente contan-
los hombres que toman alcohol a dia-
do cuatro tiempos y luego exhala en siete. Pondrs a tu
rio tienen un riesgo ms elevado de
MealLogger Convierte tu perfil de sistema nervioso en un estado de relajacin, agrega. Eso
desarrollar fibrilacin auricular 40
Instagram en un diario de comida. Captura tranquiliza tu mente y alivia dicho rgano.
por ciento ms alto si consumen cin-
fotos de tus comidas y la app te dir si ests
co bebidas por da. La ingesta excesi-
va de ste podra reducir la velocidad
comiendo bien. Comparte las fotos con Escucha
amigos para obtener ms motivacin.
de ciertas seales cardiacas, alteran- Tu corazn es ms que trabajo mecnico: su cerebro
do todo el sistema. responde ante el mundo que te rodea y parece ser sensi-
Estimador de riesgo ASCDV Creada por el
American College of Cardiology y la ble ante la msica. Peter Sleight, doctor e investigador re-
tirado de la Universidad de Oxford, ha estudiado el efecto
Tiene un cerebro American Heart Association, esta app
de la msica en los ritmos cardiacos; Sleight y sus colegas
El corazn tiene sus propias neuronas monitorea tus signos vitales y estima tu
riesgo de sufrir enfermedades cardiovascu- descubrieron que la presin sangunea y el ritmo cardia-
que estn incrustadas en estructuras
lares en 10 aos. co se mueven al ritmo de la msica. Otras investigaciones

50 menshealthlatam.com | MAYO 2017

Salud
revelan que el canto rtmico, como en
una clase de yoga, o la repeticin de
oraciones, tienen un efecto calmante
similar. En cualquier caso, el nme-
ro mgico es 10: las frases musicales,
cantos o respiraciones que duren al-
rededor de 10 segundos parecen sin-
cronizarse con la onda Meyer, el flujo
y reflujo natural del ritmo cardiaco, y
la presin sangunea. El doctor Sleight
encontr que algunas de las composi-
ciones de Verdi alcanzan ese ritmo de
10 latidos, as como Ave Mara.
MANTN EL RITMO Despus de un
da estresante, escuchar msica cl-
sica o relajante ayuda a reducir tu
presin sangunea. Un anlisis cien-
tfico publicado el ao pasado sugie-
re que si eres hipertenso, or msica
podra reducir tu presin arterial sis-
tlica en siete puntos. Concentrarte
en tu respiracin puede aumentar ese
beneficio, dado que las respiraciones
controladas tienden a reducir la pre-
sin sangunea.
Se conecta
El amor reside en verdad en el co-
razn? ste se agita cuando ves a
alguien que amas, gracias a la adre-
nalina. Pero algunas evidencias su-
gieren que este rgano tambin es
responsable. En 2012, el psiclogo
52 menshealthlatam.com | MAYO 2017
Emilio Ferrer, Ph.D., de UC Davis, realiz un
experimento novedoso: tom a 32 parejas
compuestas por un hombre y una mujer y las
ubic cada una en un cuarto a solas, conecta-
das a un electrocardiograma y una mquina
para medir la respiracin. El equipo de investi-
gadores del doctor Ferrer les pidi a las parejas
que realizaran tres tareas por cinco minu-
tos cada una: no hacer nada (como lnea base),
observarse el uno a otro e intentar imitar-
se mutuamente sin tocarse o hablar. Descubri
que, durante cada tarea, sus ritmos cardiacos
se sincronizaron, latido a latido.
Ese resultado fue interesante, al igual que
lo que ocurri despus: pidi a cada perso-
na que llenara un diario emocional por 90
das. Tambin en ese caso, tendieron a com-
partir las subidas y bajadas, pero en la mayora
de los casos, fueron las mujeres quienes modi-
ficaron sus ritmos cardiacos y emociones para
ajustarse a los de los hombres. Las damas que
cambiaron sus emociones diarias como una
funcin de las de sus parejas tambin modifi-
caron sus seales psicolgicas, dice. Ese no cia, son menos susceptibles de desarrollar tu-
fue el caso con los hombres.
MANTN EL RITMO
Pon mayor atencin al estado fsico y emocional
de tu pareja, de manera que no siempre se tenga
que adaptar a ti. El estudio tuvo lugar en un la-
boratorio, pero t puedes probarlo en casa. Pa-
sen cinco minutos sentados en silencio, cerca el
uno del otro, sin hablar ni tocarse.
Se rompe
El corazn roto podra ser algo real, segn in-
vestigaciones. Los cientficos han observado
desde hace mucho que las personas que sufren
un trauma severo de forma repentina en ocasio-
nes exhiben heridas fsicas en el pericardio (la
capa externa del msculo cardiaco) causadas por
niveles extremos de neurotransmisores del es-
trs, llamados catecolaminas. Pero tambin hay
algo llamado miocardiopata de takotsubo, en
la cual el ventrculo izquierdo se deforma tem-
poralmente y se debilita por estrs emocional
(los investigadores decidieron que luca como un
takotsubo, una especie de maceta utilizada para
atrapar pulpos). Se presenta sobre todo en muje-
res mayores que han sufrido un trauma emocio-
nal, tal como la muerte de un familiar. Pero los
hombres tambin estn en riesgo por una emo-
cin distinta: el enojo.
Estudios han encontrado que los hombres
que controlan su enojo tienen un riesgo cardiaco
menor que aquellos que explotan fcilmente,
apunta Karen Matthews, Ph.D., profesora de psi-
quiatra de la Universidad de Pittsburgh. Algo
que destaca de los hombres es la forma en que
manejan su ira, dice. Al parecer, lo peor para
ellos son los estallidos de sta. Un arranque de
este tipo incrementa tus probabilidades de su-
frir un ataque al corazn en la siguiente hora por
dos veces y media, de acuerdo con investigacio-
nes realizadas en Canad.
MANTN EL RITMO
Si sientes como que ests a punto de explo-
tar, medita. En un estudio de la Universidad de
Kansas, las personas que hicieron esto duran-
te 20 minutos redujeron su enojo y ritmo car-
diaco. Los hombres que meditan regularmente
son ms calmados, pero los efectos pueden
percibirse incluso en aquellos que lo hacen por
primera vez, sus cuerpos no actan como si
estuvieran enojados. La meditacin tranquili-
za el sistema nervioso autnomo, favorecien-
do la relajacin.
Se recupera
El corazn es un rgano muy resistente por-
que tiene que serlo. No slo puede durar ms que
cualquier mquina o batera jams creada, sino
que parece tener la habilidad de sanarse y prote-
gerse a s mismo. Dado que las clulas cardiacas
no se dividen y reproducen ms all de la infan-
mores. Cuando el flujo de sangre al corazn se
ve restringido como le sucedi a Anker el co-
razn an puede latir. Mi doctor dijo que b-
sicamente me haba preparado para sobrevivir
esto, explica. Al estar en forma y haber pasado
mucho tiempo a gran altitud, mi corazn com-
prenda la exigencia que enfrentaba, y otras par-
tes del msculo pudieron hacerse cargo.
Investigaciones realizadas en Alemania su-
gieren que las personas que se ejercitan regu-
larmente podran recuperarse ms rpido de
un ataque al corazn que aquellas que no lo
hacen en parte debido a que hacer ejercicio
reduce las lesiones producidas por un ataque,
as como el adelgazamiento o la inflamacin.
Ese fue el caso con Anker. Dos meses despus
del incidente, su fraccin de eyeccin una
medida de la eficiencia del bombeo se ha-
ba recuperado hasta el 54 por ciento, lo cual
est dentro del rango normal (haba alcanzado
poco ms de 20 por ciento despus de su ata-
que al corazn). Y el msculo cardiaco no su-
fri daos permanentes.
MANTN EL RITMO
Algunos estudios sugieren que incorporar la
capacidad de poner plena atencin al momen-
to presente reduce el riesgo de sufrir un evento
secundario, mientras que un gran nmero de
investigaciones muestra que el estrs y el eno-
jo son factores que incrementan la probabili-
dad. Anker monitorea su ritmo cardiaco con un
Fitbit, e intenta evitar situaciones o estmulos
que le causen estrs y aceleren el ritmo de la-
tidos de su corazn. Vi algo en el noticiero el
otro da que elev mi ritmo a 128, dice. As
que el martes pasado me tom un descanso de
los medios de comunicacin y simplemente
limpi mi casa, fue genial.
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Salud
El asesino
silencioso
El cncer colorrectal es
un padecimiento que
mata a miles de hombres
cada ao y que puede
pasar desapercibido
durante mucho tiempo si
no se le pone atencin. Te
revelamos las acciones
que puedes tomar hoy
para reducir el riesgo al
mnimo. Por Vctor Martnez
54 menshealthlatam.com | MAYO 2017
ay dos cosas que
asustan a cual-
quier hombre:
un diagnstico de
cncer y la idea
de someterse a una exploracin
del intestino por va rectal un
procedimiento mejor conocido
como colonoscopia.
Una vez que cumples 50 aos,
lo ms recomendable es rea-
lizar la segunda de forma pe-
ridica para evitar el primero,
pero si an no has alcanzado
esta edad, no pienses que ests
salvado y que ya habr tiem-
po para preocuparse por estos
temas en el futuro. El me-
jor momento para informarte
y tomar medidas para prevenir
esta enfermedad es ahora. Si-
gue leyendo para descubrir lo
que puedes hacer para blindar
tu cuerpo contra el cncer; se
trata de la mejor inversin de
tiempo que puedes hacer.
Entre los tipos de cncer que
ms se diagnostican en Esta-
dos Unidos cada ao, el cn-
cer colorrectal ocupa el tercer
lugar. La Sociedad America-
na Contra el Cncer calcula que
en 2017 se descubrirn 135,430
casos nuevos slo en ese pas. la enfermedad. Es por eso que
Por qu debera importar-
te esto? Porque aunque vivas al
sur del ro Bravo, lo ms pro-
bable es que muchos de tus h-
bitos alimenticios, de ejercicio
y cuidado de la salud estn in-
fluenciados por el estilo de vida
norteamericano.
De acuerdo con la docto-
ra Brenda Jimnez Cantisano,
gastroenterloga y hemat-
loga de Cleveland Clinic, los
inicios del cncer colorrectal
son asintomticos; los snto-
mas comienzan a manifestar-
se a medida que va avanzando

EL EXMEN DE SANGRE
sangre que permite moni-
resulta tan importante el enfo-
que preventivo al lidiar con este
tipo de cncer.
El cncer colorrectal comien-
za con la aparicin de pli-
pos, crecimientos en el colon o
el recto, que pueden tardar al-
rededor de 10 aos en conver-
tirse en cncer, aunque algunos
de ellos son benignos. Lo me-
jor que puedes hacer, adems de
modificar tus hbitos, es acu-
dir con profesionales para hacer
chequeos rutinarios. Podemos
realizar estudios para tratar de
identificar el cncer en un mo-
mento temprano y prevenir su
Factores de riesgo para
el cncer colorrectal
Segn la doctora
Jimnez Cantisano
PARA ANTGENO CAR-
CINOEMBRIONARIO
(CEA por sus siglas en
ingls) es una prueba de
torear la respuesta del
cuerpo ante el trata-
miento contra el cncer
colorrectal.
desarrollo. Con un diagnstico
anticipado, las probabilidades
de cura son mucho ms altas,
afirma la especialista.
Sabemos lo que ests pensan-
do, pero no todos los procedi-
mientos son invasivos y algunos
se realizan bajo anestesia, de
manera que no sentirs nada.
Es un tema incmodo, lo sabe-
mos, pero como dice la docto-
ra Jimnez Cantisano: el mejor
chequeo es el que se hace. sta
puede ser la diferencia entre pa-
sar una hora en un consultorio y
meses luchando contra una te-
rrible enfermedad.
Historia familiar
Si algn miembro de tu familia fue
diagnosticado con este padeci-
miento, tus probabilidades de
desarrollarlo son mayores. Hay que
conocer bien la historia familiar. Un
mdico primario puede resolver tus
dudas y, de ser necesario, remitirte a
un gastroenterlogo, asegura la
doctora Jimnez.
Consumo de carne roja
en exceso
La mayora de los hombres amamos
un buen corte de carne. No te
preocupes, no te diremos que
renuncies por completo a este placer
culinario, slo procura no excederte
de dos o tres porciones por semana.
La especialista tambin recomienda
reducir el consumo de carnes
procesadas como los embutidos.
Obesidad o sobrepeso
Seguramente tu novia agradecera
que cambies esa barriga por un
six-pack, pero tener un porcentaje de
grasa saludable no es slo una
cuestin esttica: un IMC por
encima de 24 ya es considerado
sobrepeso, dice la doctora (en la
pgina 62 encontrars una gua para
decodificar los mens populares y
evitar las caloras de ms).
Consumo de bebidas
alcohlicas
Adems de ser deliciosa, una copa
de vino al da puede ser benfica
para la salud, pero como ocurre con
todo, puedes tener demasiado de
una cosa buena. Si quieres reducir tu
riesgo de sufrir cncer colorrectal y
muchas otras enfermedades es
importante que no te excedas en tu
consumo de alcohol.
Enfermedades
intestinales
Las enfermedades inflamatorias del
intestino, como la enfermedad de
Crohn y la colitis ulcerativa, incremen-
tan el riesgo, asegura la doctora.
Ambos padecimientos presentan
sntomas como dolor abdominal y
diarrea. Si los has sufrido anterior-
mente, es importante que acudas
con un gastroenterlogo para
monitorear el estado de tu tracto
gastrointestinal.
MAYO 2017 | menshealthlatam.com 55
Nutricin
TALLER DE
COMIDA

APRENDE DE MH

CUNDO
DOBLARLOS
Para descifrar el secreto Cocinamos
de los omelettes, tie- docenas de
omelettes hasta
nes que quebrar huevos. que encontramos
Muchos huevos. Noso- uno que nos
tros lo hicimos hasta que enamor.
conseguimos preparar-
los bien.
Por la Cocina de Pruebas de Rodale
Fotografas por Ted Cavanaugh
Todos los hombres piensan que
pueden preparar un omelette de-
licioso. Vaya, en la Cocina de
Pruebas de Rodale tambin lo
suponamos. Nosotros realiza-
mos experimentos gastronmi-
cos a diario para revistas como
Mens Health, Womens Health,
y Runners World. Pero con-
forme fuimos analizando todos
esos omelettes experimentales
ligeros, grasosos, esponjosos,
gomosos, parteaguas de vida,
rompecorazones empezamos
a preguntarnos: por qu es tan
difcil preparar uno perfecto de
manera consistente?
En nuestro intento de hallar
respuestas, comenzamos con
una aseveracin: el doble triple
francs, suave y de tono plido
no es lo nuestro. Preferimos el
omelette americano que es ms
consistente grueso pero es-
ponjoso, relleno y doblado a la
mitad, con un toque ligeramente
dorado en la parte inferior. Pero
lograrlo requiere cumplir ciertas
reglas indispensables, las cua-
les descubrimos a base de prue-
ba y error.

56 menshealthlatam.com | MAYO 2017

De venta en
Nutricin
1/ Utiliza los mejores
utensilios
Los sartenes antiadherentes y pesados
sirven para preparar omelettes
excepcionales. Esto se debe a su
composicin de tres capas de acero
inoxidable, aluminio y cobre. El primero
tarda ms en calentarse pero conserva
su temperatura mejor, mientras que los
otros dos metales se calientan ms
rpido. Combinar los tres genera una
superficie que se calienta rpida,
uniforme y consistentemente.
En contraste, un sartn delgado tiende a
avivarse demasiado, incrementando el
riesgo de cocinar huevos crudos o
sobrecocidos. Para un omelette bsico de
tres huevos, lo ideal es un sartn de 20
centmetros. Por qu antiadherente?
Porque si abusas de tus sartenes y no les
das el mantenimiento adecuado, la
cubierta antiadherente ofrece una capa
adicional de proteccin. Adems, las
superficies de este tipo que se usan hoy no
representan un riesgo si no las calientas a
temperaturas infernalmente altas.
la yema incluye
55 caloras, casi
tres gramos de
protena y mucho
2/ Bate los huevos y djalos ms hierro
y calcio.
reposar
Probamos aadiendo leche, agua y crema
a los huevos, pero cada omelette que
preparamos que contena un lquido acab
siendo plano. Eso se debe a que el aire, no
el lquido, es lo que hace a los huevos
ligeros y esponjosos. El proceso de batirlos
aporta ms aire a la fiesta.
Entonces, utilizando un batidor o tenedor,
btelos con un poco de sal y pimienta
hasta que aparezcan docenas de burbujas
en la superficie y no puedas distinguir la
clara de la yema. Despus djalos reposar.
S, reposar. Aprendimos este truco de J.
Kenji Lopez-Alt, de The Food Lab.
En nuestras pruebas, cocinamos huevos
que haban reposado por intervalos que
variaban entre ocho y 17 minutos. Los
omelettes que hicimos con huevos que
haban reposado menos eran ms planos,
aunque ms cremosos, mientras que los
que preparamos de huevos que haban
reposado ms eran hasta medio
centmetro ms gruesos. La sal evita que
las protenas del huevo se contraigan
demasiado durante la coccin y expulsen
la humedad. El resultado es un omelette
ms tierno y esponjoso.
58 menshealthlatam.com | MAYO 2017
3/ Elige tu combinacin de
rellenos
Aprovecha el tiempo de reposo de los
huevos para cocinar el resto de los
ingredientes esto ayudar a precalentar
el sartn para cuando los cuezas. A menos
que lo vayas a rellenar nicamente con
queso, selecciona ingredientes de coccin
rpida y mdelos en porciones de una taza.
Si preparas ms, tendrs demasiado
relleno. Si quieres cocerlos ms rpido,
pica los ingredientes en trozos pequeos.
Nosotros probamos (y volvimos a probar)
las siguientes combinaciones. Todas
fueron increbles.
Este es un
huevo grande. OCCIDENTAL
La clara tiene 17 Cebolla, ajo, pimiento verde y rojo, queso
caloras y casi cheddar fuerte.
cuatro gramos
de protena. GRIEGA
Dicho esto Espinaca baby, ajo, jitomates cherry
cortados a la mitad, queso feta
desmoronado.
ITALIANA
Brcoli, salchicha italiana, parmesano.
JARDINERA
Brcoli, jitomate, championes, pimiento
verde, cebolla, queso de cabra.
COSTERA
Cangrejo, jitomate, espinaca baby, una
pizca de sazonador Old Bay, queso suizo.
MEXICANA
Chorizo, cebolla, chipotles en salsa de
adobo, queso Monterey Jack
Nota: para tener la mejor proporcin de
huevo y queso, limita el queso a de taza.
4/ Cocnalo
Primero engrasa el sartn. A nosotros nos
gusta usar aceite de oliva. Dos cucharadi-
tas bastan, sin que sea suficiente para que
los huevos se fran. Deja que el aceite se
caliente durante un minuto a fuego medio.
Aade los huevos y luego tapa el sartn
para atrapar el calor.
Nuestras pruebas sugieren que la tapa se
retire a los 2.5 minutos. Los huevos
lucirn hmedos pero cocidos la
superficie debe parecer hmeda, pero no
deben estar lquidos. Necesitan ms
tiempo? Tpalos por otros 30 segundos.
Luego agrega el relleno y el queso; utiliza
una esptula para doblar un lado sobre el
otro (ve a la siguiente pgina para
encontrar la receta).
Nutricin

1 2

EL MEJOR
OMELETTE
3 huevos grandes
de cucharadita de sal kosher
1/8 de cucharadita de pimienta negra
3 3 cucharaditas de aceite de oliva
1 taza de vegetales picados
de taza de queso (opcional)

Por porcin 375 caloras, 20 g de

protena, 8 g de carbohidratos (1 g de
fibra), 28 g de grasa.

1 En un tazn mediano, utiliza un tenedor

para batir vigorosamente los huevos con
sal y pimienta, hasta homogeneizarlos
4 completamente. Djalos aparte para que
reposen durante 15 minutos.

2 Mientras tanto, en un sartn pesado

antiadherente de 20 centmetros,
calienta una cucharadita de aceite a
fuego medio. Cuece los vegetales hasta
que adquieran una consistencia tierna,
de cinco a ocho minutos. Psalos a un
tazn y mantenlos calientes.

3 Limpia el sartn; aade las dos

5 cucharaditas restantes de aceite y
calintalas a fuego medio, alrededor de
un minuto. Remueve el aceite para cubrir
el fondo del sartn.

4 Agrega los huevos y tapa el recipiente.

En exactamente 2 minutos, descbrelo.
Si la superficie se ve hmeda, pero los
huevos ya cuajaron, contina con el paso
6. Siguen lquidos? Haz el paso 5.

5 Vuelve a colocar la tapa, espera 30

segundos y revisa de nuevo. Repite este
paso cuantas veces se requiera hasta que
los huevos tengan la consistencia deseada.

6 Aade los rellenos sobre una mitad del

omelette. Desliza una esptula alrededor
del permetro del mismo y dobla el lado
que no tiene relleno sobre el otro.
Finalmente, utiliza la esptula para
empujar suavemente el omelette afuera
del sartn y srvelo en un plato.
Rinde para una porcin

La historia 11 115C 292 T de

108 Temperatura de BPM (beats por
jengibre
detrs de la horas de huevos
sartn ideal
(tomada con un
minuto) mximos de
los huevos: Juli El mejor

receta pruebas. utilizados.

termmetro
infrarrojo).
Roberts, cocina de
pruebas.
tratamiento para la
indigestin.

60 menshealthlatam.com | MAYO 2017

 Serie original

TANTO COMPROMISO PUEDE SER PELIGROSO

Estreno 12 de mayo.
Suscrbete y obtn 30 das gratis.

*Despus de los 30 das gratis, las mensualidades siguientes se te cargarn de forma recurrente segn la forma de pago que hayas contratado. Disponible en: / D.R. Mountrigi Management Group, LTD, 2016
Nutricin
Decodificador de mens
The Cheesecake Factory
Este lugar fue clasificado por Nations Restaurant News como el ms popular de
Amrica, si de cocina casual se trata. Lstima que tenga tan pocos ganadores en
su carta. He aqu la mejor manera de escapar de la fbrica con tu dieta intacta.
Por Paul Kita
1/SLTATE LO
HABITUAL
En cualquier lugar podras
mantener un lmite de
caloras pidiendo pollo a la
parrilla o comida del mar.
Aqu no. El pollo Sheila con
ensalada de aguacate
tiene 1,820 caloras sin
aderezo. Un sndwich de
ensalada de pollo? 1,500.
Nada en la seccin de
pescados y mariscos tiene
menos de 1,170 caloras. Y
todo se debe a las
porciones colosales.
62 menshealthlatam.com | MAYO 2017
2/PIDE UN SNACK
Te decimos cmo construir
un plato de tamao Si lo que quieres son protenas
adecuado: checa la
seccin de aperitivos y la cena, un platillo de la seccin
de platos pequeos y
bocadillos. Ah encontrars opcin. Escoge un omelette
ensaladas con queso de
cabra, ensaladas de col
rizada, edamame al vapor, queso de cabra (80 caloras,
botanas con cangrejo
crujiente y otras muy
buenas opciones. Incluso
si pides dos de estos
snacks mantienes una baja
cuenta de caloras.
3/OPTA POR EL
OMELETTE
Slo dos de los 35
para la hora del almuerzo o la
men tienen menos de
de desayunos ser tu mejor
hechos de azcar falsa.
sencillo (440 caloras, 28
gramos de protena), agrega
pastel digamos, el Fresh
cuatro gramos de protena) y
cualquier vegetal que quieras.
Evita los huevos benedictinos,
cada uno tiene tres gramos de
grasa trans, ms que la porcin
diaria recomendada.
Lista simplifi-
cada de
pedidos del
Factory
Estos platillos tienen una
cantidad razonable de
caloras y protena con
generosas porciones de
vegetales frescos.
BUENO
ROLLOS DE SALMN
Y ALBAHACA FRES-
CA, TOMATE Y PAN
CON QUESO
730 caloras, 39 g de
protena, 72 g de carbs (6
g de fibra), 31 g de grasa.
MEJOR
CARPACCIO CON RE-
MOLACHA ASADA Y
GLASEADA
580 caloras, 32 g de
protena, 45 g de carbs (9
g de fibra) 37 g de grasa
EL MEJOR
OMELETTE DE
CHAMPIONES Y
ESPINACAS
490 caloras, 31 g de
protenas, 5 g de
carbohidratos (2 g de
fibra), 37 g de grasa.
4/EVITA EL
CHEESECAKE
cheesecakes que ofrece el
800 caloras y ambos estn SALN DE LA
VERGENZA
Incluso si compartes con
TOSTADA FRANCESA
otra persona un solo
CON JAMN ASADO
Strawberry Cheesecake Y QUESO BRULE
siguen siendo 720 caloras 2,760 caloras, 198 g de
y 62 gramos de azcar por carbohidratos, 179 g de
persona. Quieres algo grasa (111 g de azcar)
dulce? Pide un tazn de Caloras equivalentes: 9.2
fresas frescas. hamburguesas con
queso de McDonalds.
Nutricin

EL REGRESO
TRIUNFAL DE LA

CARNE ROJA
Algunos alarmistas
quisieran creer que comer
5

4
carne de res te matar,
pero nosotros tenemos
la verdad detrs de esta
hiprbole. Lela. Digirela.
Asa un bistec.

Por Markham Heid

Fotografas de Christopher
Testani

Enfermedad del corazn! Cncer! Em- cualquier dieta saludable, afirma el doc-
bolia! Diabetes! Asesinato por vaca! Si
has ledo noticias en torno a la carne de res
y su relacin con la salud en el pasado, es
probable que pienses que alguien quiere sa-
botear a los ganaderos. Pero si analizas
con ms detalle las investigaciones, te da-
rs cuenta de que esos males que aseguran
que provocan no son ciertos. La carne roja
puede ser un agregado rico en nutrientes a
tor Dariush Mozaffarian, director de nutri-
cin en la Universidad Tufts. Es cierto que
las procesadas y curadas (como las carnes
deli y los palitos de salami) llegan a incre-
mentar el riesgo de padecer embolia y ma-
les del corazn, admite. Pero la carne roja
no procesada filete, chuletas y otros cor-
tes magros no es un villano en la salud
si la consumes con moderacin. Incluso los
CUNTA CARNE ROJA
ES DEMASIADA?
Evita consumir carnes procesadas o
curadas. Piensa en ellas como algo que vas a
comer una o dos veces al mes, mximo. En
cuanto a la no procesada, la evidencia apunta
a que puedes ingerir dos o tres porciones a la
semana. Una porcin equivale de 115 a 170
gramos, seala Dariush Mozaffarian.

64 menshealthlatam.com | MAYO 2017


2 ms. Crtalo en cubos, ponlo en brochetas, balo
3 6/ CONTRA
cortes con grasa no son inherentemente
dainos. Cuando empec a investigar
el tema de la grasa y la grasa saturada,
hace 15 aos, pens que encontrara que
causa muchos males, explica Mozaffa-
rian. Pero cuanto ms he indagado,
ms resulta que la saturada total tie-
ne un efecto neutral ni bueno ni malo
para el corazn. Qu hay de la rela-
cin entre la carne roja y el cncer? De
nuevo la evidencia ms radical apunta a
las carnes procesadas, seala Jonathan
Schoenfeld, onclogo de Harvard, m-
dico y maestro en salud pblica. Ade-
ms, la carne roja no procesada aporta
zinc, selenio, hierro, vitaminas B y al-
gunos cidos grasos.
Que venga la carne!
6 CORTES QUE
DEBES PROBAR
EL FILETE MIGNON EST SOBREVALORADO,
APUNTA JOSHUA APPLESTONE, FUNDADOR
DE LA APPLESTONE MEAT COMPANY.
1/ RIB EYE
Es el filete estadounidense por excelencia y lo
prefiero al NY steak, porque tiene un poco de ms
grasa, explica Applestone. Solamente necesita sal y
pimienta. Me encanta servir el rib eye con camotes,
aade. Los sabores se complementan muy bien.
Disfruta su exquisito bao de grasa.
2/ FILETE
Es el corte con que se queda el carnicero. Proviene
de la espaldilla y sabe delicioso, opina Joshua. En la
punta hay lneas de grasa que forman una red hacia
abajo. Si lo cueces a fuego alto, esa grasa se derrite
con la protena para obtener un bocado suculento y
consistente, explica.
3/ CORAZN DE RES
Cuando se le limpia adecuadamente, el corazn de
res es delicioso, asegura Applestone. Es magro y de
sabor fuerte, pero se puede endurecer si se cuece de
con la salsa de tu eleccin y salo al fuego hasta
dejarlo tres cuartos. Hacer o no una representacin de
la escena de Temple of Doom depende de ti.
4/ FALDA ANTERIOR
Es la parte extrema y ms delgada del solomillo.
Por este motivo es rica en grasa, pero puede ser
dura si no se cocina adecuadamente. Crtala en
cubos y sala a trmino medio en un sartn caliente,
solamente cociendo unos minutos por lado. Srvela
con championes salteados o baada en curry.
5/ LOMO BAJO
Se encuentra justo debajo del solomillo. Este
corte magro y suculento es ideal para preparar
tacos o burritos, porque se mastica con facilidad si
se le corta en tiras. Asa el corte completo y luego
rebnalo. Debido a que es magro, querrs comerlo
con un poco de grasa (crema agria, aguacate) para
equilibrar el sabor.
Pide a tu carnicero que te prepare este corte favorito
de la Costa Oeste de los Estados Unidos, el cual se
rebana de la parte baja del lomo. Es rico y suave.
Tambin genial si se sirve con ensaladas fras que se
preparan con quesos fuertes como el parmesano.
salo a fuego bajo y lento, crtalo a contrapelo y
srvelo sobre una cama de ensalada Csar.
1 4
2 5
3 6
MAYO 2017 | menshealthlatam.com 65
Nutricin

ENCUENTRA
SENTIDO A LA
CLASIFICACIN
Los evaluadores de carne del USDA
HAMBURGUESAS
MEJORADAS
(Departamento de Agricultura de
Estados Unidos, por sus siglas en
ingls) la clasifican segn su
suavidad, sabor y jugosidad. La
carne que gana la aprobacin de
quien la valora normalmente recibe
uno de los tres sellos de calidad
que puedes ver en el paquete.

Es carne de la mxima calidad con

abundante marmoleo de grasa. Los
cortes tipo Prime son excepcional-
mente suaves y ricos en sabor.

Sigue siendo carne de calidad, pero

la categora Choice tiene menos
marmoleo de grasa que la Prime y
quiz tambin incluya cortes que
son ligeramente menos suaves.
Es uniforme en cuestin de calidad
y suficientemente suave. La carne
Select tiene menos marmoleo de
grasa que la Choice y Prime.
Nota: no toda la carne de res lleva
uno de estos tres sellos. La que se
considera de calidad estndar caseras. Coloca piezas de
o comercial normalmente se
vende sin calificacin como carne
etiquetada por la tienda; es decir,
los paquetes envueltos en plstico
que encuentras en el sper.
Ves esas carnes
para hamburguesa
que venden en el
supermercado? De acuerdo
con Consumer Reports,
muchas veces pasan por varios
molinillos y contienen carne de
muchas vacas. Eso incrementa
el riesgo de padecer alguna
enfermedad causada por
alimentos. Compra un molinillo
y prepara tus hamburguesas
carnes fras (por ejemplo, una
combinacin de solomillo con
falda) y mulelas. Dale forma,
saznala, cucela y disfrtala.

La otra carne roja

Cualquier cazador comprometido te dir que la mejor carne roja no es la de res ni la
de cordero; es la de venado, la cual tiene toda la consistencia de la primera, pero con
un sabor mucho ms suave que la de cordero. No sabes cocinarlo? Afortunadamen-
te, lo mejor es tambin lo ms sencillo. Toma un sartn de hierro fundido engrasa-
do y ponlo en la estufa a fuego alto. Luego sazona la carne por ambos lados con sal y
pimienta, y ponla a cocer. Asa levemente el venado de cada lado hasta dejarlo en tr-
mino medio, dos a tres minutos. Sirve con championes salteados y un vino tinto con
cuerpo. Considera la posibilidad de solicitar una licencia para cazar.

66 menshealthlatam.com | MAYO 2017

 Q U H AY
DE LA RES
A L I M E N TA D A
C O N PA S TO ?

TODO EST EN EL
CORTE
Conoce las respuestas antes de
Al cortar la carne, y
abandonar la versin original de
luego cubrirla con
reses que engordan con granos.
salsa, incrementas
el sabor en cada
QU SIGNIFICA ALIMEN- bocado.
TADAS CON PASTO?
Antes que nada, la mayor
parte de sus vidas las reses se
alimentan de pasto. Pero
despus, algunos ganaderos
mandan a los animales a
unidades de engorda en donde
se les alimenta con grano. (Entre
ms pese la vaca, ms dinero se
gana con ella). Los ganaderos
pueden decidir si se saltan este
paso y las siguen alimentando
con pasto. Es un pequeo
detalle, pero importante.

LA CARNE ALIMENTADA
CON PASTO ES MS SALU-
DABLE PARA M?
Esta carne contiene casi 50
por ciento ms cidos grasos
Omega 3 sanos para el corazn
que la de reses alimentadas con
granos, de acuerdo con las
investigaciones de Gillian Butler,
de la Universidad Newcastle.
Aunque las reses a las que se
sigue alimentando con pasto no
PREPARA UNA SALSA PARA CARNE EN 3 PASOS
aportan la misma cantidad de ALGUNOS AMANTES DE LA CARNE DICEN QUE UN CORTE NO NECESITA SALSA. NO HAN
Omega 3 que el salmn, quiz s PROBADO LA FUERZA DEL SABOR QUE SE ENCUENTRA EN LA COMBINACIN DE ESTOS
posean menos cidos grasos no CUATRO INGREDIENTES.
sanos que la carne alimentada
con granos, considerando lo que
revelan las investigaciones.
1 2 3
ESTN MARCADAS CON
ALGUNA ETIQUETA?
S, hay varias distintas. Desde
CUECE LA CARNE PREPARA LA SALSA BAA LA CARNE
enero de 2016, el USDA ya no usa
el trmino alimentadas con Salpimienta el bistec. Calienta un Retira el sartn del fuego y aade Toma una cucharada de la salsa
pasto para las etiquetas sartn de hierro fundido a fuego taza de vino tinto. Utiliza la parte que preparaste en el sartn y
utilizadas en carne de res. alto. Abre las ventanas; enciende el trasera de una cuchara de madera baa la superficie y el interior rojo
Tendrs que fijarte con mayor extractor. Calienta una cucharada para remover, raspando los trozos de la carne jugosa, caliente y
detenimiento para buscar de aceite de canola. Coloca el que se peguen al fondo. Aade una chisporroteante.
certificaciones de terceras partes bistec en el sartn. Voltalo cada cucharada de mantequilla y
como organizaciones no minuto hasta que se cueza a remuvela hasta que se derrita.
lucrativas tales como la American trmino medio, alrededor de siete Sazona con sal y pimienta.
Grassfed Association o Animal minutos en total. Retira el corte y
Welfare Approved. djalo reposar.

MAYO 2017 | menshealthlatam.com 67

Nutricin

EL MUNDO
DE LA
CARNE

Ve ms all de las fronteras y

encontrars estas deliciosas
tradiciones de degustacin de
la carne.
FJATE EN LA
GRASA
La carne de buey de
Kobe tiene un rico
marmoleo intramus-
cular. Traduccin: te
har babear.
BRASIL/ PICANHA
En una parrilla brasilea, la
picanha es la carne rica en grasa y
gruesa que se sirve en brochetas
y que el mesero te ofrece hasta el
final de la comida.

COREA/ KALBI
Esta versin sabor umami de las
costillitas requiere marinar la

ESTA ES AUTNTICA CARNE DE BUEY DE KOBE carne en una mezcla de salsa de

soya, ajo y azcar; luego asarla
hasta una perfeccin jugosa.

LA MAYORA DE LOS CORTES QUE ANUNCIAN LOS MENS COMO CARNE DE KOBE
NO SON AUTNTICOS.

Los restaurantes y los outlets de pedidos por
internet cobran altsimas sumas por cortes
anunciados como de buey Wagyu o Kobe.
Pero si crees que ests comprando la carne con
marmoleo que hizo famoso a Japn, te ests
engaando, asegura Larry Olmsted, autor de Real
Food, Fake Food. En los supermercados estadouni-
denses, Wagyu se refiere a ganado, que es 46.9
por ciento (como mnimo) Wagyu japons. El
trmino Wagyu no es indicador de marmoleo ni
calidad, comenta Olmsted. Los restaurantes ni
siquiera tienen que cumplir con el estndar mnimo
del USDA de ADN Wagyu. La mayora no vende
Wagyu japons autntico, y cuando se trata de GUYANA/ MORONGA
carne de buey de Kobe, solamente nueve
Consiste en arroz sazonado que
restaurantes en los Estados Unidos estn
se mezcla con la sangre de la
certificados para importarlo y venderlo. Todos los
vaca; tambin se le llama pudn
dems estn aprovechndose del marketing del
negro. En Guyana la sirven con
trmino para servir carne de dudosa calidad y
verduras en escabeche para
cobrarte mucho por ella.
acompaar.

CONSIGUE CARNE DE
BUEY DE KOBE
1 2 3 4
Estos cuatro restaurantes
americanos la sirven. Si
quieres conocer otros, 212 STEAKHOUSE ALEXANDERS BAZZAR MEAT NICK & SAMS FILIPINAS/ KARE KARE
visita kobe-niku.jp. La Nueva York, NY STEAKHOUSE BY JOS STEAKHOUSE Se prepara con rabo de buey. Es
carne de Kobe est Sirve Rib eye de Cupertino, CA ANDRS Dallas, TX un estofado consistente y
aprobada por la Organiza- Kobe, tiras de lomo, Sirve Rib eye Las Vegas, NV Sirve Rib eye, New fortificante que contiene
cin de Certificacin de y lomo Precio: 185 Sirve Rib eye York, lomo vegetales como berenjena y
Carne de Buey de Kobe Precio: a precio de dlares Precio: 50 dlares Precio: a precio de rbano blanco, adems de
de Japn. mercado por 30g mercado especias y cacahuates molidos.

68 menshealthlatam.com | MAYO 2017

 Nutricin

FRUTASVS
NUECES

LA BATALLA DE LOS SNACKS

Tradicionalmente, las frutas han acaparado los reflectores en el mundo de la
nutricin, mientras que a las nueces se les asocia con sal y cerveza. Pero, en verdad
son mejores las primeras?

FRUTAS NUECES
57kcal
El nmero de unidades
34%
Menos riesgo de sufrir
de energa en 100 g de enfermedades cardiacas
moras azules. Tambin si comes nueces y
cuentan con un ndice cacahuates (o crema de
glucmico bajo. cacahuate) todos los das.

JUGADOR Las grasas mono y poliinsatura-

Contenida en las frutas enteras, ESTRELLA das le brindan a las nueces su
la fibra hace ms lenta la
lugar en la dieta balanceada.
liberacin de azcar en el
torrente sanguneo, evitando los
picos que se asocian con un
FIBRA GRASA stas reducen los niveles de
colesterol daino y protegen de
las enfermedades cardiacas.
riesgo ms elevado de diabetes.

PROS Y
CONTRAS

MEJORAN LOS SE DESCOM- HAY UNA MANCHAN LA

CEREALES PONEN GRAN ROPA FUENTE DE PUEDEN SER EXCELENTES SUELEN SER
RPIDAMENTE VARIEDAD PROTENA COSTOSAS EN UN PAN SALADAS

SABOTEADORES 580 kcal en una bolsa de 100 g de

21 g de azcar en un jugo de naranja.
almendras. Eso es el doble de las
Al exprimir las frutas, se remueve la fibra,
caloras en una hamburguesa con
intensificando los picos de azcar en la
queso de McDonalds, adems de
sangre que conducen a la resistencia de
cuatro veces ms grasa. S puedes
insulina o ganancia de peso.
tener demasiado de una cosa buena.

HROES POCO
RECONOCIDOS

COMBATE REDUCE EL RIESGO EVITA EL TORONJA PISTACHO PROMUEVE LA REDUCE EL COLESTE- MEJORA LA
EL CNCER DE ENFERMEDADES ENVEJECIMIENTO DIGESTIN ROL DAINO LDL CIRCULACIN
CARDIACAS DE LA PIEL

La fructosa, el azcar en las frutas, no
eleva los niveles de las hormonas que
suprimen el apetito, haciendo que sea
difcil resistir la tentacin de comer ms.
University of Southern California.
LOS JUEGOS El acto de eliminar las cscaras previene
DEL HAMBRE
el consumo excesivo, reduciendo la
ingesta de caloras por 59%. Elige las
variedades crudas, en vez de las saladas.
Eastern Illinois University.

EL VEREDICTO MH: LAS NUECES GANAN!

Aunque las advertencias sobre el azcar en las frutas suelen ser exageradas, stas no son rival para las grasas saludables de las
nueces. Eliminan los antojos, promueven el crecimiento muscular y protegen tu corazn, es por eso que son el snack
perfecto para el cajn de tu escritorio.

MAYO 2017 | menshealthlatam.com 69

Fitness + Msculo
Para una rutina deta-
llada con descripcio-
nes de ejercicios y
nmeros de series y
repeticiones, consulta
la rutina del mes al final
de la revista.

Bobby Maximus te ofrece

un consejo en tres
palabras: Decide. Com-
promtete. Triunfa.

SEIS PASOS PARA EXPLOTAR TU CUERPO AL MXIMO

La nica forma de construir los msculos que quieres es superar los retos que los dems no se atreven
a enfrentar. Te presentamos el plan para el mejor cuerpo de tu vida, creado por Bobby Maximus,
entrenador de Gym Jones.
Por Michael Easter

El edificio, ubicado en Salt Lake City, era
completamente negro y no tena letreros. Se
senta como un club clandestino donde las
leyes de los dioses y los hombres no aplican.
Una vez adentro, de inmediato me golpe el
olor a sudor y cloro, as como el chillido de
la msica punk y el sonido de las remadoras
Concept2 trabajando a mxima potencia.
Ocho hombres tiraban del agarre de las
mquinas a un ritmo suicida. El sudor caa
sobre sus espaldas tatuadas. Los impulsaba
uno de los seres humanos ms grandes que
haba visto. Qu los est obligando a bajar
el paso?, gritaba. Es su mente o su cuer-
po?. Los hombres tenan la confianza y el
temple de atletas de lite y el fsico impo-
nente de aquellos que pelean dentro de una
jaula por dinero, lo cual, descubr despus,
es lo que sola hacer ese hombre en la UFC.
La primera vez que escuch sobre Robert
Bobby Maximus MacDonald me encon-
traba investigando para un artculo de esta
revista. Haba enviado un email masivo a al-
gunas de las personas ms inteligentes y
mejor preparadas en el mundo del fitness,
hacindoles una simple pregunta: Quines
son los hombres ms en forma del mundo?

70 menshealthlatam.com | MAYO 2017

 Cada persona nombr a tres o cuatro
individuos, la mayora de los cuales eran
atletas profesionales. Pero el nombre que
apareci con ms frecuencia me resulta-
ba desconocido: Bobby Maximus, direc-
tor de entrenadores de Gym Jones en Salt
Lake City.
Este enorme hombre canadiense, de-
can, no slo rompe rcords mundiales,
sino que ayuda a los deportistas a ganar
ttulos, adems entrena a soldados de las
fuerzas especiales y convierte a hombres Siempre debes estar
comunes en superhroes. dispuesto a apostar
As que decid visitar Gym Jones. De por ti mismo, dice
pronto me encontraba sobre una re- Maximus.
madora, mientras Maximus programa-
ba una distancia de dos mil metros en la

Forja un cuerpo imparable

computadora. Intenta terminar en sie-
te minutos, dijo. Si no sientes ganas de
renunciar a la mitad, entonces lo ests
haciendo muy despacio. Adelante!.
Llevo una dcada cubriendo temas de
fitness. He terminado medios marato-
nes entre el tres por ciento ms rpido de
competidores, he completado retos de re-
sistencia de 24 horas y entrenado en los
mejores gimnasios de Estados Unidos.
Pero nada me haba preparado para esto.
En los 500 metros finales, alcanc un
nuevo nivel de intensidad, mientras
Maximus me recordaba que la fatiga es
ms mental que fsica. No se trataba de un
entrenamiento, sino de una revelacin.
Desde entonces, he seguido sus mto-
dos y me han cambiado tanto fsica como
mentalmente. Ya no me pongo excusas
y comprendo mi fatiga. Como resultado,
puedo desapegarme del dolor y obtener
una ventaja.
Mi caso no es nico. Maximus ha ayu-
dado a una cantidad incontable de perso-
nas a romper con su nocin de los lmites
de su propio cuerpo. Es por eso que es-
cribimos Maximus Body juntos. Para dar-
te una muestra, le ped que revelara los
pasos ms importantes para alcanzar el
mximo potencial de tu cuerpo.
Para conocer
ms de 100
entrenamientos
y una inmensi-
dad de tips de
fitness, ordena
tu copia de
Maximus Body
(30 dlares,
maximusbody.
com/mh) hoy
mismo.
Trabaja en tu cuerpo y resistencia a la manera de Gym Jones.
Por Bobby Maximus
Paso 1: Haz de tu mente
una aliada
Las personas que adquieren un estado fsico
superior no realizan ejercicios secretos, no co-
men superalimentos ni toman suplementos
mgicos. Simplemente trabajan ms duro. No
renuncian, no ponen excusas y nunca toman
atajos. Ese tipo de disciplina viene del rgano
ubicado entre tus orejas, no de los msculos
que se encuentran ms abajo. Prueba con es-
tos dos ejercicios para fortalecer tu mente.
DALE LUZ VERDE A TU POTENCIAL
Las dudas son el enemigo del rendimien-
to; los pensamientos positivos son la clave.
Si te descubres pensando estoy demasiado
cansado o necesito bajar el ritmo, revir- una prtesis) hasta que el cncer se expan-
telo diciendo ya lo tengo o esto es fcil o di y tuvo que parar despus de cuatro meses
me siento muy bien.
Puedes llevarlo un paso ms lejos. Cuando
competa en la UFC, mi psiclogo del depor-
te, Brian Cain, me pidi que pusiera peque-
os puntos verdes en los sitios donde pasaba
ms tiempo el volante de mi auto, el espe-
jo del bao, el refrigerador, el rack de pesas.
Cada vez que vea el punto verde, me deca a
m mismo una razn por la que tendra xito.
En la siguiente pelea, gan y obtuve el premio
por Sumisin de la noche. Puedes conseguir
stickers verdes en una tienda de materiales
para oficina. Cada vez que veas uno, di por qu
alcanzars tu objetivo.
COMPRENDE LA REGLA DE LAS
130 HORAS
El fitness puede parecer un viaje sin destino
fijo en el horizonte. Esta es otra forma de ver-
lo: 130 horas. En mi experiencia, eso es todo lo
que se necesita para ponerte en forma. Entre-
na duro por una hora al da, cinco das por se-
mana y en seis meses estars ah.
Paso 2: Suea en grande
Las personas se presentan en el gimna-
sio con metas que son demasiado sencillas.
Su techo debera ser su suelo, lo menos que
esperen lograr.
Por ejemplo, si un hombre me dice que su
objetivo es correr un maratn, le hablar de
Terry Fox. En 1977, a este hombre le diagnos-
ticaron osteosarcoma, un cncer raro, y los
doctores le amputaron la pierna.
A pesar de esto, Fox an quera correr. Para
l, eso significaba ir a lo largo de Canad, del
este al oeste para recaudar fondos para las in-
vestigaciones sobre cncer, un trayecto que
comenz en 1980. Recorri en promedio un
maratn cada da (con una sola pierna real y
y medio y 5,373 kilmetros. An crees que un
solo maratn es una meta que valga la pena?
ESTS TAN FIT COMO MAXIMUS?
Si puedes alcanzar todas estas marcas,
entonces realmente ests en forma.
Sentadilla trasera: el doble de tu peso corporal.
Levantamiento de peso muerto: 2.5 veces tu
peso corporal.
Sentadilla frontal: 1.5 veces tu peso corporal
Press de banca: tu peso corporal por 10
repeticiones.
Levantamiento turco: la mitad de tu peso
corporal.
Remo, 500 metros: un minuto, 30 segundos
Sprint de 60 segundos en bici AirDyne:
quemar 55 caloras.
Remo 2,000 metros: siete minutos.
Carrera de 1.5 millas (2.4 km): ocho minutos,
45 segundos.
Carrera de 10 km: 50 minutos.

MAYO 2017 | menshealthlatam.com 71

Fitness+Msculo

LOS TRES MEJORES ENTRENAMIEN-

TOS DE CARDIO PARA LEVANTADO-
RES DE PESAS

El asalto en banda
Corre por ocho minutos. Luego descansa dos
mientras programas la inclinacin mxima de la
banda, el ideal es 15 grados. Ahora corre tan
rpido como puedas por 45 segundos. Baja de
la banda (poniendo los pies a los lados) y
descansa durante medio minuto. Esa es una
serie; haz seis.
La prueba de resistencia total
Rema por 60 minutos de forma continua,
intentando cubrir una distancia tan larga como
sea posible. Si puedes alcanzar los 15,400
metros, entonces eres una bestia del cardio.
La recuperacin perfecta
En los das en que no levantes pesas, haz de 30
a 60 minutos de baja intensidad remando,
corriendo o pedaleando.

Paso 4: S bueno en todo

Son demasiadas las personas que persi-
guen slo un aspecto del fitness, olvidn-
dose de todo lo dems. Los levantadores no
hacen cardio porque podra limitar sus ga-
nancias, mientras tanto, los corredores no
levantan pesas porque temen que el mscu-
lo extra los haga ms lentos. Esas preocupa-
Paso 3: Elimina las excusas ciones tienen cierta validez, en el nivel ms
Preston Wood, de 45 aos, mide 1.68 metros y pesa 71 kilogramos. Trabaja alrededor de 60 ho-
alto de competencia. El resto de nosotros po-
ras por semana y viaja durante por lo menos una semana de cada mes. Tiene una esposa y una
demos conseguir altos niveles de fitness en
familia que prioriza sobre todas las cosas; vive a 45 minutos de nuestro gimnasio: un viaje de ida
reas mltiples.
y vuelta de hora y media.
Considera el caso de Paul Timmons, de
A pesar de todas esas posibles excusas, Wood puede lograr todas las marcas en Ests tan fit
48 aos, dueo de un gimnasio en Reho-
como Maximus? (pgina anterior), algo increble para cualquiera. Es por eso que lo uso como
both Beach, Delaware. Timmons es un ejem-
una prueba para detectar excusas tontas. Cuando alguien me dice que no puede conseguir sus
plo perfecto de lo que sucede cuando entrenas
objetivos por algn tipo de limitacin, respondo: Bien, Preston lo logr, por qu t no?.
con variedad. Luce bastante normal, no te
sentiras intimidado si te lo encuentras por la
calle. De hecho, si tuvieras que adivinar lo que
hace l profesionalmente, quiz diras que
HAZ UNA REVISIN DE TU HORARIO HAZ UNA CUADRCULA DE
es un profesor de matemticas en la escue-
No tengo tiempo es la excusa ms REPETICIONES
comn que escucho. Respondo con mi la secundaria o un contador. Es por eso que la
La segunda excusa ms comn: no
famosa revisin: nos paramos frente a un gente se sorprende tanto cuando les digo que
tengo equipo. Entreno a muchos
pizarrn y escribo 168, el nmero de soldados de las fuerzas especiales, Timmons es uno de los hombres ms fit que
horas en una semana. Luego lo hombres que frecuentemente se entrena en Gym Jones. Estableci un rcord
analizamos paso a paso, como puedes encuentran en reas donde tienen la estatal de levantamiento de pesas, termin el
ver ms abajo. misma limitante. La solucin: una Ironman de Kona en un tiempo sorprenden-
cuadrcula de repeticiones. te de 11 horas y fue el estadounidense ms r-
Estima el nmero de horas que pasas pido en su categora en la prueba de dos mil
realizando cada actividad por semana. No tiene metros durante el Campeonato Mundial de
Dibuja una cuadrcula de 10x10 en un papel. Elige
que ser exacto, quiz quieras ser conservador
un ejercicio de peso corporal lagartija, sentadilla, Remo Bajo Techo.
en tus clculos.
desplante y haz unas cuantas repeticiones. Si eres fantico de los deportes de resis-
Escribe el nmero en uno de los espacios. tencia, pon atencin a los entrenamientos de
Trabajo: ___ horas
Contina el resto del da hasta que llenes la fuerza que vienen en las ediciones de Mens
Dormir: ___ horas
cuadrcula. An si haces tres repeticiones cada
Comer: ___ horas Health. Si levantas pesas, agrega las tres ruti-
vez, al final del da habrs realizado 300.
Conducir: ___ horas nas de cardio que ves arriba a tu rgimen.
Tiempo familiar: ___ horas
Pendientes: ___ horas
Tareas: ___ horas

Total: ___ horas

No es una dominada, a menos que tu
168 - (tu total) = horas por semana que tienes
para hacer ejercicio. pecho toque la barra.
72 menshealthlatam.com | MAYO 2017

Paso 5: Intenta mejorar cada da
Cuando realizas un entrenamiento dif-
cil, tu cerebro intenta detener a tu cuerpo.
Para evitar esas limitaciones autoimpues-
tas, debes comprender la diferencia en-
tre hacer ejercicio y entrenar. Hace ao y
medio, aproximadamente, conoc a Matt.
Estaba lejos de ser un novato, se ejercita-
ba cuatro o cinco das por semana con en-
trenadores personales y se encontraba en
forma. Pero Matt slo haca ejercicio, le
ense cmo entrenar.
Trabaj con l para crear un plan con
grandes objetivos que pensaba eran inal-
canzables. Pero cambi su mentalidad, con-
centrndose en mejorar su rendimiento un
poco cada da y superar el dolor. En apenas
unas semanas, Matt comenz a ver mejo-
ras. Despus de algunos meses, not cam-
bios en su cuerpo. El programa le permiti
alcanzar esos objetivos que parecan impo-
sibles y construir ms fuerza que nunca.
Este enfoque de pequeos incremen-
tos funciona por tres razones. La primera:
te obliga a entrenar eso significa mante-
ner ciertos objetivos de fitness en mente. En
segundo lugar, permite mejoras constan-
tes, lo cual genera resistencia tanto fsica
como psicolgica. La tercera causa, y quiz
la ms importante, es que puede ayudarte a
superar las barreras mentales y te ensea el
sentimiento del trabajo duro.
Con el tiempo, conforme los pequeos in-
crementos se suman, puedes comprender
cmo se siente trabajar al mxmo y encon-
trar tus verdaderos lmites.
Hay siete das en una semana. Algn
da no es uno de ellos.
Paso 6: Concntrate en la
recuperacin
En teora, si te ejercitas muy duro con de-
masiada frecuencia, tu cuerpo comienza a
deteriorarse. A esto se le llama sobreentre-
namiento. Es cierto, en casos extremos, el
msculo puede comenzar a descomponerse,
pero la verdad es que no existe el sobreentre-
namiento; sin embargo, es posible sufrir de
subrecuperacin.
En 2012 y 2013, entren al grupo Hacks
Pack de Ute CrossFit que compiti en la ca-
tegora de equipos en los CrossFit Ga-
mes. Entrenaron 15 a 20 horas por semana
corriendo, remando, levantando pesas
siempre a mxima intensidad. Pero nunca su-
frieron de sobreentrenamiento. Eso es porque
les hice comprender que entrenar el cuerpo es
apenas la mitad de la batalla.
El trabajo duro rompe los msculos e im-
pone estrs en tu sistema. La capacidad fsica
mejora fuera del gimnasio, cuando el cuerpo
puede repararse. Una recuperacin eficien-
te te permite prepararte con ms frecuencia y
mejorar ms rpido.
durante por lo menos 10 minutos antes del
Las mximas de Maximus
Algunas veces eres el martillo y otras el clavo.
No tomars ningn descanso, excepto el que te
hayas ganado. Haz lo correcto, no lo que sea
ms sencillo.
Los atletas de Hacks Pack siguieron las
cuatro estrategias que puedes ver ms
abajo, y vali la pena: el equipo gan los
CrossFit Games en dos aos consecutivos.
1. Duerme ms
Tener un sueo inadecuado te hace ms
propenso a sufrir lesiones y altera tu metabo-
lismo. Cuando trabajo con personas que tienen
que ponerse en forma rpidamente, les pido que
duerman por lo menos nueve horas cada noche.
Aqu hay dos formas sencillas de conseguirlo:
utiliza cortinas que no dejen entrar la luz a tu
habitacin y deja de usar cualquier aparato
electrnico una hora antes de irte a dormir.
2. Maneja tu estrs
El estrs de la vida diaria impide la recuperacin,
tu cuerpo no tiene los recursos para restable-
cerse tanto del estrs diario como del ejercicio.
No existe una forma nica de recuperarte de l,
todos tenemos nuestros propios trucos. Preston
Wood medita por 20 minutos cada da. Tengo un
amigo que arma sets de Lego con sus hijos. Lo
que sea que te funcione, hazlo todos los das.
3. Camina
Hace unos aos, de pronto comenc a levantar
ms peso y correr ms rpido. Qu haba
cambiado? Adopt un perro y esto me haca
caminar de 30 a 60 minutos ms cada da. Una
caminata diaria incrementa el flujo sanguneo,
ayudndote a recuperarte de los entrenamientos
intensos. Tambin es una forma de quemar unas
cuantas caloras sin sufrir impactos en las
articulaciones.
4. Cuida tus msculos
La vida y el ejercicio conspiran para hacer que
tus msculos se pongan tensos. Esto a su vez
incrementa el riesgo de lesin. Mis clientes
utilizan un rodillo y hacen ejercicios de movilidad
entrenamiento. Yo uso el rodillo por 20 minutos
cada noche mientras mi esposa y yo vemos
Game of Thrones, nuestra serie favorita.
MAYO 2017 | menshealthlatam.com 73
Fitness+Msculo

D E P O

74 menshealthlatam.com | MAYO 2017

R T E S

EN MLTIPLES OCA-
SIONES TE HEMOS
RECOMENDADO
VARIAR TU ENTRE-
NAMIENTO PARA EVI-
TAR EL HASTO, EL
ESTANCAMIENTO Y
LOS DESEQUILIBRIOS
MUSCULARES. ESTA
VEZ TE PROPONDRE-
MOS UNA SOLA ACTI-
VIDAD, UNA PRCTICA
NICA QUE PUEDA
MANTENERTE A TOPE
DEL RENDIMIENTO SIN
QUE PIERDAS EL INTE-
RS. POR SUPUESTO,
NO TE DAREMOS UNA
OPCIN, TE PRESEN-
TAMOS SEIS!
POR VCTOR MARTNEZ /
JUANFRA GONZLEZ /
SERGIO RODRGUEZ
FOTOGRAFAS PEPE ESCRPITA

Existen disciplinas que, por s

solas, elevan tu capacidad fsi-
ca, avivan tu atencin, encien-
den tu espritu de competencia
y mantienen estables tus nive-
les de motivacin. El equipo de
Mens Health se sumergi en los
detalles de seis deportes para
comprobar que son completos,
complejos y susceptibles de forjar
cuerpos envidiables. Checa nues-
tro abanico de posibilidades, en
una de esas decides cambiar de
aires y apuntarte a una
nueva actividad.

MAYO 2017 | menshealthlatam.com 75

Fitness+Msculo

ARTES MARCIALES
MIXTAS (MMA)
Qu disciplina de combate
produce a los hombres ms
poderosos, el boxeo, el karate o el
kick boxing? Qu hay del muay
thai, el jiu jitsu o el tae kwon do? La
respuesta es: la combinacin de
todas las anteriores. Esa es la
leccin ms grande que brinda el
deporte conocido como artes
marciales mixtas (MMA, por sus
siglas en ingls).
Es precisamente la variedad de
movimientos lo que hace del MMA
un entrenamiento tan efectivo.
Tpicamente, los combates tienen
una duracin de 15 minutos,
divididos en tres asaltos de cinco
minutos cada uno. Podr parecer
poco tiempo, pero por su alta
exigencia cardiovascular y la
intensidad con que trabaja cada
msculo del cuerpo, es ms que
suficiente para dejarte fulminado (si
es que no lo consigue antes tu rival
con un nocaut o una sumisin).
Lo mejor es que no necesitas
enfrentar a alguien en un combate
real para aprovechar los beneficios
de esta disciplina. El entrenamiento
incluye ejercicios como lagartijas
sobre los puos (para fortalecer
nudillos y muecas), combinacio-
nes de golpes y patadas (para
desarrollar agilidad y resistencia
cardiovascular) y distintos tipos de
abdominales (para fortalecer el
core y obtener estabilidad).

EJERCICIO CLAVE

PLANCHA
Mantener esta posicin de forma
esttica durante periodos
prolongados te permite desarrollar
fuerza y resistencia. Cuanto ms
fuerte sea tu core, ms poderosos
sern tus golpes.

Al practicarlo, llevas tu cuerpo y mente adonde nunca creste que podras llegar,
LO QUE DEBES asegura Fernando Pardo, fundador y entrenador del gimnasio ONE MMA.
Adems, es muy divertido. Durante la prctica nunca ests solo, siempre
SABER SOBRE trabajas con personas a tu alrededor. Una caracterstica que lo distingue de
MMA, SEGN UN otras disciplinas, de acuerdo con Fernando, es que hay mucho espacio para la
imaginacin y una gran libertad de movimiento para realizar combinaciones
EXPERTO nuevas. Es un deporte tan nuevo que no hay nada escrito, asegura. Lo mejor de
todo es que, adems de ponerte en forma, te permite liberar el estrs y adquirir
confianza en ti mismo. Se trata del paquete completo.

Si quieres entrenar como los mejores de la UFC, te recomendamos el Quieres ver ms detalles?
DNDE HACERLO gimnasio ONE MMA, ubicado en Zentrika Santa Fe. www.onemma.mx

76 menshealthlatam.com | MAYO 2017


ESCALADA EN ROCA
La escalada es un deporte que
beneficia en lo mental, desarrolla
equilibrio, mejora la capacidad
cardiovascular, involucra al tren
superior e inferior, estimula la
atencin, favorece la relajacin,
invita a la reflexin y brinda
lecciones contundentes. Puede
EJERCICIO CLAVE
COLGADO (DEAD HANGS)
Un gesto en suspensin que consiste en resistir el mayor tiempo posible colgado de uno de los agarres (o
barra). Se trabajan los dedos, antebrazos, hombros y la resistencia.
Los muros de escalada son sitios en los que se pueden aprender, aplicar y desarrollar
las habilidades suficientes para disfrutar esta disciplina. En la Ciudad de Mxico te
DNDE HACERLO recomendamos The Muro, la pared artificial ms alta de Amrica Latina. La encuen-
tras en Eje Central Lzaro Crdenas 807, Portales.
practicarse al aire libre o bajo
techo, aunque una de las virtudes
que ms destacan los entendidos
en esta actividad, es su relacin
con la naturaleza y la conexin
que propicia con el entorno.
Escalar tiene un componente
fsico evidente, no obstante, es
una prctica muy tcnica que
requiere paciencia, cono-
cimiento, balance y concen-
tracin absoluta sobre cul ser
tu siguiente movimiento.
Seguro la has practicado alguna LO QUE DEBES
vez y si no, te invitamos a que lo SABER SOBRE
intentes. Vale la pena como
actividad complementaria, o bien ESCALADA,
(como te lo dijimos al iniciar este SEGN UN
artculo), como nica tarea para
alcanzar tu mejor versin fsica. EXPERTO
Sebastin Vargas, instructor en
The Muro, nos comparti algunos
trucos para disfrutar ms de la
escalada y llevarla tan lejos, o tan
alto, como queramos. Cmo se
logra la calma suficiente para no
tensarse y desanimarse cuando el
ascenso no es tan fcil? Respirar.
Cada movimiento conlleva una
respiracin. As te tranquilizas, la
mente se relaja, los msculos se
oxigenan y puedes continuar,
explica este joven escalador.
Escalar te ayuda a eliminar el
miedo, superarte, quitarte barreras
de no puedo. Si te vas a aventar,
es aventarte al 100, afirma
mientras se ajusta el arns y
prepara la cuerda para ascender
una de las 15 rutas que hay
en el lugar.
Respecto a las cualidades
necesarias y ejercicios fundamen-
tales, Sebastin es claro: el
calentamiento es bsico, pues el
cuerpo se expone a una exigencia
diferente. Hacer pesas puede
ayudar tambin, pero no son tan
recomendables, es preferible la
resistencia, as como los ejercicios
con el propio cuerpo, explica.
Los fanticos de este arte
aseguran que el entrenamiento
consta de tres partes: tcnico,
fsico y mental. Si eres principiante,
concntrate en el aprendizaje
tcnico; si tienes un nivel medio,
dedica ms tiempo a la dificultad,
a la fuerza y potencia; si ests en
un nivel avanzado, entonces
debers personalizar tus sesiones
y afinar los detalles mentales que,
al final, son los que distinguen a un
excelente escalador del resto.
Quieres ver ms detalles?
Telfono: 5532 5481
Facebook: The Muro El Reto
MAYO 2017 | menshealthlatam.com 77
Fitness+Msculo

hay complicaciones ni trampas, cuerpo y mejorar la resistencia

REMO slo el poder de tus msculos
trabajando en conjunto. No
cardiovascular, el remo es un
deporte que no lastima las
Qu tienen en comn los
tienes acceso a un club de remo? articulaciones, esto lo hace ideal LO QUE
barbados y poderosos vikingos
del siglo IX, y los incansables
No hay problema. Actualmente para las personas que no pueden DEBES SABER
muchos gimnasios cuentan con correr o montar bicicleta por una
competidores actuales de los
remadoras Concept2, las cuales lesin. Esta disciplina es SOBRE REMO,
CrossFit Games? Todos ellos son
la prueba de que remar te pone en
simulan el movimiento que se recomendada para cualquier SEGN UN
realiza en el agua y son muy edad y estado fsico, y te permite
excelente forma fsica.
sencillas de operar, son las exigirte tanto como quieras. EXPERTO
El concepto es muy simple:
mismas que utilizan los Buscas un buen reto? Intenta
sentado sobre una embarcacin,
remeros profesionales remar dos mil metros en menos
tomas un instrumento con forma
en su entrenamiento. de siete minutos. Si lo consigues,
de pala y lo utilizas para impulsar
Adems de fortalecer todo el en verdad eres un tipo en forma.
el navo hacia el frente. Aqu no

EJERCICIO CLAVE

LEVANTAMIENTO DE PESO MUERTO

Es un ejercicio que simula el patrn de movimiento del remo y permite ajustar la carga para trabajar los
msculos isquiotibiales, los hombros y la espalda.

El remo podr parecer sencillo

pero como sucede con cualquier
disciplina, es importante aprender
la tcnica correcta para obtener
todos los beneficios, no se trata
slo de fuerza bruta. Debes
empujar primero con las piernas,
despus la espalda y finalizar con
los brazos; para el regreso la
secuencia se invierte, primero
vuelven los brazos, luego la
espalda y finalmente se flexionan
las piernas, explica Patrick Loliger,
remero olmpico mexicano.
Practicar este deporte es ms
sencillo de lo que parece.
En casi todos los estados se
practica y puedes rentar el equipo
en un club. Mucha gente no lo
sabe pero es un deporte muy
accesible, asegura el medallista
Centroamericano y Panamericano.
Ya lo sabes, no hay excusas.
Foto Red Bull Content Pool

Si quieres probar suerte en el remo, nuestra recomendacin es la pista olmpica

de remo y canotaje, Virgilio Uribe, ubicada en Cuemanco, Xochimilco, a 20
DNDE HACERLO
kilmetros del centro de la Ciudad de Mxico.

78 menshealthlatam.com | MAYO 2017

 WATERPOLO
Desde que existe, las personas han
visto con admiracin a esos
extraos personajes que se
convierten en feroces competidores
cuando se encuentran dentro del
agua. A partir de que se reglament,
genera intriga la violencia con que
estos tipos lanzan el baln en busca
de la portera rival.
Gol! Ese es el objetivo, slo que
para lograrlo entran en juego
elementos que provienen del
basquetbol, el futbol, el handbol y
hasta de la lucha libre. Las
prestaciones que arroja esta
disciplina acutica son bastantes:
integracin, amistad, tolerancia,
liderazgo, colaboracin en equipo,
desarrollo personal sin mencionar
las fsicas, que son incuestionables
pues se trata de los deportes ms
completos y exigentes.
Juegan siete contra siete en una
alberca de 30 x 20 metros, con una
profundidad mnima de 2.5 m.
Indispensable es flotar con facilidad,
nadar con velocidad y controlar el
baln con solvencia. Las tres,
cualidades que se aprenden y
desarrollan. No es requisito ser un
monstruo enorme, poderoso y con
una condicin fsica descomunal; lo
nico indispensable son las ganas,
la tica de trabajo y la intencin de
descifrar el juego. Mientras mejor lo
entiendas, mejor jugars. As
de simple.

EJERCICIO CLAVE

FLOTAR SIN MANOS

Con puro trabajo de piernas, mantn
la cabeza, los brazos y el tronco (si
es posible) fuera del agua.

Jugar waterpolo destruye el estrs, sentencia Oliver lvarez Basilio, doble

medallista de oro en Juegos Centroamericanos y del Caribe. Son muchas las
LO QUE ganancias que obtiene quien decide acercarse: aprender sobre el trabajo en
DEBES equipo, convivir con distintas personas, viajar, competir en distintos lugares, ser
ms tranquilo en otros mbitos de la vida, enumera este atleta de 35 aos, que
SABER jug en la Liga de Espaa y se enamor del deporte desde pequeo, pues su
SOBRE familia siempre ha tenido estrecha relacin deportiva.
Me distraigo y lo disfruto mucho. No importa lo pesado que llegue a ser el
WATERPOLO, entrenamiento. Generalmente hacemos dos sesiones diarias: la primera de hora y
SEGN UN media de trabajo en tierra: pesas, funcional, acondicionamiento fsico
la segunda de aproximadamente tres horas (dependiendo la etapa), en la que se
EXPERTO nadan entre tres y cuatro kilmetros, adems de realizar trabajo tcnico y tctico de
juego. Pueden llegar a ser hasta cinco horas de entrenamiento al da; ah la
importancia de ser disciplinados, expone el capitn de la Seleccin Nacional.

Est la alberca de la UNAM, la Alberca Olmpica y algunos clubes privados. Adicionalmente, algunos estados de la repblica
DNDE HACERLO tienen buena tradicin en este deporte 360.

MAYO 2017 | menshealthlatam.com 79

Fitness+Msculo

SQUASH
Si te propusieran hacer el deporte
ms saludable y lujoso del mundo,
qu diras? El squash es la disciplina
que ms caloras quema por hora de
prctica y una de las que mejor
resistencia muscular aporta, segn
un estudio de la revista Forbes,
donde analizaron a los principales
deportes del mundo y a quienes los
practicaban. El resultado es que este
pequeo deporte lo juegan
polticos, empresarios y personas de
increble relevancia internacional; as
que empieza a hacer lo mismo y
codate con ellos.
El squash britnico se juega en una
habitacin cerrada de 9.75 m de
largo por 6.40 de ancho, y el objetivo
es golpear la pared frontal de la sala
con la pelota antes de que sta bote
dos veces en el suelo. Para esto, la
bola puede golpear cualquier muro
antes de llegar al frontal. Para ello, es
necesario tener potencia tanto en
brazos, que son los que golpean la
bola con la raqueta, como en piernas,
para llegar rpido a la misma antes
del segundo rebote. Y dado que la
pelota siempre regresa rebotada por
las paredes, hace que la duracin de
los puntos sea ms larga que en
deportes como el tenis, lo que
entrena tu capacidad cardiovascular
a un nivel extraordinario.

EJERCICIO CLAVE

APRENDER A SUJETAR
LA RAQUETA.
sta se toma de perfil, como si fueras
a darle la mano a alguien, sin apretar
demasiado.
Ejercicios funcionales como el
CrossFit te ayudan a estar fuerte,
pero sin llegar a atrofiarte
demasiado, lo que reducira tu
velocidad en la pista.

Adems de todas las caractersticas fsicas como fuerza, velocidad, resistencia,

LO QUE entre otras que se trabajan, al squash le dicen el ajedrez fsico, porque la
estrategia cobra una importancia enorme en este deporte, ya que la mayora de
DEBES SABER las decisiones las tomas sin ver a tu contrincante en dcimas de segundo,
SOBRE explica Samantha Tern, Campeona Panamericana en 2010 y Centroamericana
en 2014. Si te pones el pulsmetro, vers que siempre ests al mximo de tu
SQUASH, capacidad, slo que as te puedes pasar hasta hora y media, por lo que los
SEGN UNA beneficios tanto anaerbicos como aerbicos son impresionantes.
Si quieres comenzar, lo bueno del squash es que hay distintos tipos de pelota
EXPERTA que rebotan ms o menos, segn tu nivel, por lo que lo nico que debes tener en
cuenta para empezar a jugar es que necesitas mantener el contacto visual con la
bola para golpearla.

En nuestro pas hay muchos clubes, pero si ests en la Ciudad de Mxico, en el Pro-Squash Polanco, situado en General
DNDE HACERLO Mariano Escobedo, podrs practicarlo junto a Samantha, la mejor squashista nacional. Ms info: www.prosquashpolanco.com

80 menshealthlatam.com | MAYO 2017

 El objetivo es muy claro, introducir el Las piernas y el core hacen la
HOCKEYSOBREHIELO pequeo disco (puck) dentro de la
an ms diminuta portera rival.
diferencia, pues stos son los que
te dan el equilibrio. Adems, al
Hay muchas variantes de este
Todo esto mientras vas arriba de los trabajarse con el propio peso del
deporte. Sobre madera con patines,
patines, y empujas y pasas el disco atleta, se logra una rpida definicin
sobre pasto sin los mismos... pero
con el stick. Para lograr el objetivo, lo de las extremidades. El trabajo y la
quiz el ms conocido por todos
primero que debes mejorar es el fuerza en core, brazos y torso se
nosotros, y el ms espectacular, es
equilibrio, pues adems de la hace de forma alterna antes de
el hockey sobre hielo. Tal vez sea
dificultad de ir patinando, tienes que entrar a la pista a entrenar. Los
por su incansable aparicin en las
estar preparado para los continuos jugadores de hockey sobre hielo
pelculas norteamericanas, o por su
cambios de direccin y las suelen entrenar una hora fuera de la
impactante violencia, el caso es que
embestidas rivales. Para superar pista antes de calzarse los patines,
debajo de todas esas armaduras y
stas, la fuerza tambin cobra una entrar a la cancha para divertirse y
protecciones se fabrican unos
gran relevancia. sorprendernos con su talento.
cuerpos espectaculares.

LO QUE DEBES
SABER SOBRE
HOCKEY, SEGN
UN EXPERTO

Es un deporte con una importante

carga cardiovascular, por lo que la
quema de grasa es constante,
nos cuenta Axel Flores, entrenador
de los Hooligans de la Ciudad de
Mxico. Para adaptarte al juego, el
power skating y los empujones
son bsicos para mejorar la fuerza
y resistencia de los jugadores. Para
aumentar las habilidades, el
control del puck tambin es
primordial, y se tiene que trabajar
la mxima velocidad posible.
Si te interesa comenzar, debes
tener en cuenta los puntos clave
para disfrutar de este demandante
deporte. Lo principal es mantener
el equilibrio. Logrando esto, lo
siguiente es aprender a levantar
los pies de forma correcta para
despus deslizarte y, sobre todo,
que aprendas a frenar. A partir de
aqu, los entrenamientos ya se
personalizan ms en funcin de
las reas de oportunidad de
cada persona, manifiesta.

En algunos centros comerciales puedes encontrar pistas de hielo para comenzar a practicarlo. Los Hooligans entrenan en el
DNDE HACERLO Centro Comercial Santa Fe, los martes y sbados por la noche. Ms info: www.iceworldsantafe.com

MAYO 2017 | menshealthlatam.com 81

Fitness+Msculo

Bienvenido

al Club
de la
Cadena
El mountain biking ha
explotado. Ms grande
que el golf, ligeramente
menos riesgoso que el
surf y con la justa
medida de adiccin
material. Considera esto
tu kit de iniciacin.
Por Jonathan Ancer
y Oli Munnik

82 menshealthlatam.com | MAYO 2017

MAYO 2017 | menshealthlatam.com 83
Fitness+Msculo
Mifilosofade
ciclismoessimilara
la devida, tratar de
no caer en una
zanja. Desafortu-
nadamente,
intentar salir de
una, provoc que
cayera en otra. En
el da final de la
carrera de Moun-
tain Bike de tres
das en Inyasti
Swasi, en octubre de 2015, estaba pensando
en lo maravillosa que es la vida cuando ests
arriba de una bici tan lejos como sea posible
de una ciudad. Entonces, acercndonos a un
camino erosionado, me encontr con un hoyo
enorme. Tena tres opciones: ir a la izquierda,
a la derecha o saltarlo. Comenc yendo hacia
la izquierda, despus lo pens bien y quizs ir
a la derecha era mejor, pero en el ltimo
minuto cre que lo conveniente sera saltar
sobre el hoyo. S, slo brincar sobre Pum!
Cada! Haba tomado una cuarta opcin:
directo al hoyo, catapultndome en el aire,
volando sobre el manubrio.
84 menshealthlatam.com | MAYO 2017
Con los pies en la tierra
Fue cuando estaba sacudindome el polvo (y bus-
cando dnde haba quedado mi ego) que me di
cuenta que la bici de montaa te da unas muy bue-
nas lecciones de vida.
Por ejemplo, te ensea a ser decisivo. Los ciclistas
que van por todo no tienen que levantarse del suelo
tan seguido como los que acusan problemas com-
prometindose con su manejo.
Tambin te muestra ese momento, la clave
para hacer bien las cosas. En el Mountain Bike no
puedes pasar sobre rocas o maniobrar obstculos
sin momentum, o sea, impulso o mpetu. El mo-
mentum, as como lo dice el mantra del MTB, es
tu amigo.
Pero hay ms, claro. El MTB se trata de confianza
en ti mismo, as como de rodar con libertad. Con-
traintuitivamente, mientras ms rpido vayas, me-
nos te caers. Es cuando aprietas tus frenos y andas
cuidadosamente, que acabars en el suelo. Tal y
como la vida en dos piernas: las personas con segu-
ridad son las que tienen xito.
Por supuesto, todo en exceso es malo y la gente
con mucha seguridad en s misma termina apren-
diendo lecciones. Un tronco cado en el bosque de
Tokai me hizo un hombre ms humilde.
Hay dos tipos de mountain bikers, los que ya se
rompieron un hueso mientras rodaban, y los que
se van a quebrar uno cuando ruedan. Los ciclis-
tas de montaa han hecho millonarios a los ciruja-
nos ortopdicos. Estos hacen un gran comercio con
las clavculas, el hueso peor diseado del cuerpo. El
Mountain Bike imita a la vida; justo cuando piensas
que tienes todo bajo control, algo te lleva al suelo.
No me romp la clavcula en Tokai, pero despus de
pensar que era Superman y dar una curva muy rpi-
do, golpe el tronco en un mal ngulo, vol sobre el
manubrio y me fractur la mano.
El Mountain Bike es como el Windows Vista, lle-
no de cadas. Te vas a caer, y mucho, es cuestin de
aceptarlo.
Entonces, mientras me levantaba del suelo, es-
taba realmente sorprendido de que mi primer des-
plome haba sido en el tercer da en ese lugar.
Recuper el aliento y revis que nada estuviera roto,
primero en mi bici y luego en m.
 Swazi Gold Las colinas estn
La frontera de Swazi te vivas
proporciona tres das La carrera es una opor-
lejos de la ciudad. tunidad de convertir tu
pasin por rodar en
una aventura.

CINCO CARRERAS DE MTB QUE DEBES CONSIDERAR PRESENTADO POR /

LA RUTA DE LOS ANDES PACFICO IMANA WILD RIDE TO HELL AND BACK LESOTHO SKY
CONQUISTADORES Esta competencia de La primera vez que esta No le llaman un tour de La carrera de seis das de
Esta es una competencia enduro es una de las carrera se efectu fue en MTB extremo por nada. Lesotho Sky promete
de aventura. La Ruta de mejores experiencias el 2000. La Imana de Garnkasklof es un lugar llevarte por las reas
los Conquistadores es la que puedes tener arriba cuatro das es la tan remoto como te rurales ms espectacula-
carrera ms importante de una bici. Andes competencia ms vieja puedas imaginar. A lo res de Mountain
del MTB de Costa Rica. Pacfico es un evento de de etapas del MTB. La largo de dos das viajars Kingdom con escenarios
Es tambin uno de los cuatro das con enlaces y ruta de ms de 200 120 kilmetros. Inscrbete que roban el aliento. La
retos atlticos ms pruebas especiales que kilmetros lleva a los pronto, los lugares de ruta de 350 kilmetros te
desafiantes del mundo. recorren de forma ciclistas a travs de un esta carrera vuelan. llevar por casi nueve mil
La ruta atraviesa cinco transversal la geografa increble viaje por la costa metros verticales
cordilleras y aproximada- de Chile partiendo de lo de Transkei, donde los escalando, as que no es
mente 400 kilmetros en ms alto de la Cordillera participantes ruedan por para los dbiles.
tres das. de los Andes hasta llegar secciones de playa.
al Ocano Pacfico.

MAYO 2017 | menshealthlatam.com 85

Fitness+Msculo

Da vuelta a la derecha en la vaca caf

Dos das antes, mi compaero de rodadas Mike
Finch, editor de la revista Bicycling y yo, nos diri-
gimos desde Cape Town, Sudfrica, hasta OR Tam-
bo. Otra leccin del MTB que aplica para la vida es
que debes escoger a tu acompaante con deteni-
miento. Si ruedas con alguien ms fuerte que t,
siempre estars rezagado, tratando de salir a toda
costa de la cueva del dolor. Si tu amigo es ms lento,
pasars mucho tiempo esperndolo, lo cual se vuel-
321! ve frustrante. Elige al que ms se asemeje a tu nivel.
Terapia
Los riders en la lnea Un gua de turismo de Swazi esta esperndonos
para el
de salida esperan no en OR Tambo para llevarnos a Swaziland. Mike y yo
alma
perderse.
Escapar a pasamos nuestro equipaje y bicicletas al vehculo y
la montaa nos preparamos para un viaje de 400 kilmetros a
para rodar Swaziland. La ltima vez que estuve en este lugar
Lo que hay que subir te regalar tena 18 meses de nacido, me estaban saliendo los
Ascensos brutales que un tiempo a dientes y, segn una leyenda familiar, llor por tres
se convierten en solas para
descensos divertidos. das sin parar. Tal vez en esta ocasin no derramara
reflexionar.
tantas lgrimas sobre el suelo de Swazi, o al menos
eso pens. Nuestro gua nos dijo que Swaziland, el
PRESENTADO POR / pas ms pequeo del Hemisferio Sur, se haba con-
vertido en una Meca para el Mountain Bike y moto-
OCHO ARTCULOS ESENCIALES EN TU EQUIPO ciclistas, y es un imn para las personas que vienen
a ver la danza de la caa, el evento cultural ms fa-
moso de Swaziland.
CASCO MULTI MTB. Las Launch
HERRAMIENTA Pro son la protec-
Bontrager Quantum En esta ceremonia de ocho das, miles de donce-
cion perfecta
MIPS Syncros 14 CT cuando buscas llas en topless cortan caas para presentrselas a la
La tecnologa paten- Es fcil que tu bici se comodidad y Reina Madre, y luego bailan. Aparentemente, es un
tada de MIPS le per- avere. Con este acce- eficiencia. gran atractivo para los hombres alemanes, quin
mite al Quantum sorio, que te brinda 14 bikeworld.com.mx sabe por qu. Es en esta ceremonia donde el rey
deslizarse sobre tu de las herramientas Mswati III, quien ha gobernado Swaziland por las
cabeza, agregando ms comunes que MINI BOMBA tres ltimas dcadas (ms las que se acumulen), es-
una capa extra de necesitas para una Bontrager Mini coge a otra esposa. El soberano tiene 15 parejas sen-
proteccin contra dos ruedas, inclu- Charger timentales (y contando), y en nuestro viaje al reino
impactos angulares. yendo un cortacade- La Bontrager Mini discutimos los pros y contras de la poligamia. Yo
trekbikes.com.mx nas, podrs arreglar la Charger es una
mayora de los des- creo que la monogamia es mejor, dice Mike. De
bomba para llantas de
HIDRATACIN perfectos y seguir en esa manera slo decepcionas una persona a la vez.
bici montada en cua-
la competencia. dro de alto volumen, Cruzamos la frontera (la visa no es necesaria para
nfora trmica vital elitebike.com.mx que incluye una larga los sudafricanos) y nos encaminamos al Hawane
Esta nfora mantiene manguera para facili- Resort, el lugar donde empieza el evento. Nos regis-
la frescura de tus dad de uso y versatili- tramos, colocamos nuestras maletas en unos catres
bebidas, adems est GUANTES
dad. Un prctico pedal que despus se convertiran en nuestros dormito-
hecha a base de plegable que estabi-
Bontrager Lithos rios. Mi bici est desarmada en 20 piezas y me pre-
polietileno cien por liza mientras bombeas
Lithos es el guante ocupa que no sabr cmo armarla de nuevo sin que
ciento de grado ali- para un inflado de llan-
elegante y sper dura- mi manubrio termine donde va mi asiento. Afortu-
menticio. Es exce- tas ms rpido.
dero para ciclismo de
lente para cualquier nadamente, Mike presta especial atencin a la re-
montaa, que te cubre trekbikes.com.mx
situacin ajena al vista que edita y armar nuestras bicis deja de ser un
toda la mano y te
ciclismo, como el alpi- asunto de los tres que debo resolver antes de empe-
ofrece un rendimiento ROMPEVIENTOS
nismo, el montaismo zar la carrera a la maana siguiente.
superior en las pistas
y otros deportes. Chamarra Sugoi Zap El primer asunto se presenta a las dos de la maa-
tcnicas. El antidesli-
windsorsportsgroup.com zante de silicona com- Mantn el fro y el na, cuando, despus de tener problemas para dor-
plementa la palma de agua alejados de tu mir gracias a los ronquidos de Mike, tengo que ir al
CALZADO cuero sinttico para cuerpo. Este modelo bao. Me bajo del catre en donde estaba y comple-
mantener tus manos tiene una gran funcio- tamente a oscuras llego al escusado. Hago mi asun-
Zapatos Speciali- nalidad. Su tela es
en el manubrio en los to, hasta ahora todo bien. Es en el regreso cuando
zed 2FO impermeable y est
momentos ms
Para pedales de pla- elaborada de un mate- me doy cuenta que no tengo idea de cul era mi ca-
importantes.
taforma, son suma- rial reflejante. Es ligera mastro. Subirme a alguno que contenga un moun-
mente ventilados y trekbikes.com.mx
y perfecta para guar- tain biker dormido no era opcin. Despus de una
rgidos, perfectos darse en espacios hora de caminar de arriba para abajo por fin escu-
para horas de peda- RODILLERAS
reducidos. cho los melodiosos ronquidos de Mike, y sigo el so-
leo. Los 2FO estarn
Fox Launch Pro windsorsportsgroup.com nido familiar hasta llegar a mi catre.
contigo durante
Las rodilleras son un Con una hora para empezar, el siguiente proble-
incontables rodadas
accesorio forzosa- ma es cmo bamos a fijar las cartas de navega-
antes de que empie-
mente obligado
cen a desgastarse. cin a nuestras bicis. Una de las muchas cosas que
cuando practicas
specialized.com
diferencia a la frontera de Swazi de otras ca-
rreras, es que esta es una zona libre de se-
al de GPS. Los competidores tienen cartas
con direcciones como: en 500 metros gira a
la izquierda, y pedalea hasta que pases tres
rboles y luego da vuelta a la derecha en la
vaca caf. Tenemos que montar esas cartas
en nuestras bicis, pero cmo? Mike resol-
vi el problema muy ingeniosamente con una
bolsa de plstico que meti en las uniones de
la potencia de la bici. El tercer problema toma
forma en el desayuno. Mientras comemos
nuestra avena, el viento sopla y la lluvia co-
mienza a caer a cntaros. Mi corazn se ace-
lera. Rodar en la lluvia es difcil, hace fro y es
resbaloso, el lodo se mete a todas partes de
tu cuerpo y estropea la cadena y los cambios.
Pero, conforme nos alineamos para la salida,
la lluvia se detiene. El clima era perfecto.
El oro de Swazi
Y as, empiezan los tres das ms memora-
bles que he tenido sobre una bicicleta: 180 ki-
lmetros de MTB en su ms pura esencia. Nos
abrimos camino sobre los senderos de Swazi-
land un reino, el cual es, bueno, majestuo-
so. Aqu, en las reas rurales, no hay rastros
de estrs de ningn tipo. Todo lo que tene-
mos que hacer es no perdernos, y tomando en
cuenta que no poda encontrar mi propio ca-
tre, es un reto. Desarrollamos un elaborado
plan: pegarnos a un grupo de ciclistas y se-
guirlos, esperando que ellos sepan a dnde
van. Y, a pesar de la frecuente incertidumbre
y los debates sobre si un lugar era una inter-
seccin, una desviacin o una y, felizmente
pasamos a travs de las montaas de Swazi,
gentilmente rodando por ros, villas rurales y
plantos. En Swaziland, el oro no est en una
mina, sino en un cultivo.
Llegamos a nuestra primera gran subida,
una cuesta brutal de tres kilmetros llama-
da Goggo, despus, unas veredas muy flui-
das y divertidas mientras llegamos al ro en
uno de esos descensos que prenden fuego a
tu corazn.
Qu tan brutal? Mucho
Andar en bici, segn el clich, es el nue-
vo golf. No se necesita un analista financiero
para saber que las dos ruedas estn volando
de los anaqueles. Esto es porque andar en bici
te da las mismas relaciones sociales y opor-
tunidades que el golf con las ventajas de una
actividad fsica y tiempo: una rodada no dura
tanto como una ronda de golf (a menos que
tengas 18 hoyos en tus llantas).
Y con el crecimiento del MTB ha habido una
explosin de carreras, con ms de 50 carreras
de etapas, de tres a nueve das, cubriendo mi-
les de kilmetros a lo largo de Sudfrica cada
ao. Algunas tienen listas de espera tan gran-
des que los organizadores han agregado ms
eventos para resolver el exceso de gente. Y,
EN EL JUEGO LISTA PARA LAS LA DUEA DE LOS
Trek Marlin 7 CARRERAS TRAILS
La Marlin sigue el ejemplo Scott Scale 940 Specialized Camber
de las bicicletas XC ligeras y Con un cuadro de aluminio Comp Carbon 29
rpidas. El tamao de rueda 6001 totalmente nuevo y Esta bicicleta, con 120 mil-
correcto para cada tamao un grupo Shimano XT 2x11, metros tanto en suspen-
de cuadro, pedigr de rendi- la Scale 940 est lista para sin como en
miento y manejo incompa- competir desde que sale amortiguador, da un gran
rable hacen de Marlin la de la caja. desempeo en los sende-
mejor bici para pistas. ros y su capacidad va tan
scott-sports.com
trekbikes.com.mx lejos como quieras llegar.
specialized.com
PRESENTADO POR /
aun as, hay trfico en las carreras. de pnico que trajo una crisis existencial, mi
No en la frontera de Swazi, con capacidad vida pareca no tener sentido. Era una bola de
de 92 equipos de riders, tan amistosa e nti- estrs fuera de forma y cayendo en la comodi-
ma que los organizadores Brett y Lesley Foss dad de la comida frita y el alcohol. Tal vez no
conocen a todos por sus nombres. El enfoque se me detuvo el corazn esa noche, pero esta-
no es tanto en los corredores experimenta- ba a una hamburguesa de distancia. Una jun-
dos, sino en los bikers promedio, quienes son ta con mi creador estaba cerca si no haca algo
la mayora, muchos de los cuales slo deben para modificar mi estilo de vida.
preocuparse por andar en bici (y no terminar Tena que hacer algo al respecto, pens. Y
en Mozambique). fue ah cuando me encontr en la tienda local
de bicicletas, tratando de verme como si su-
Otra cosa que la frontera de Swazi tiene es piera lo que estaba haciendo. Pronto me pe-
que es brutal, de hecho, muy brutal; una subi- cat de que la mejor inversin que poda hacer
da de 4.5 km en el primer da con un grado de en mi nuevo deporte fue no comprar la bici-
inclinacin devastador. Solo dos ciclistas han cleta de fibra de carbono ms ligera, sino per-
logrado este ascenso en los 10 aos de histo- der peso. Comenc a comer mejor y me volv
ria de esta carrera. Mientras subo (y subo, y ms sano. Mientras ms liviano era, ms f-
subo), mis piernas me queman, se me aca- cil resultaba subir las cuestas en bici. Comen-
ba el aire, mi sentido del humor se evapo- c a disfrutarlo, y a estar motivado por rodar.
ra. Y cuando pienso que estamos en la cima, y En un ciclo de autocomplacimiento, mientras
que la nica manera de subir ms es fumando ms fuerte y delgado te vuelves, ms lo dis-
un poco de ese oro de Swazi, veo otro tra- frutas; mientras ms lo gozas, ms pedaleas;
mo hacia arriba. Qu diablos estoy hacien- mientras ms pedaleas, ms delgado y fuerte
do? Cuando tuve la oportunidad de hacer esta te vuelves. Comenc a cronometrar mis tiem-
carrera por tres das en octubre, la tom. Con pos y distancias, y las subidas ya no me da-
unos cuantos das extra aparte de la carrera, ban miedo, sino que representaban un reto.
pens que podra convertir mi pasin por ro- Me enamor de todo lo que tiene que ver con
dar en una aventura. Mientras subo esta cues- la bici. El MTB se volvi mi terapia de dos rue-
ta infernal, me pregunto dnde estara ahora das, mi medicina en movimiento.
si no me hubiera metido en todo esto del MTB.
Mi vida habra sido diferente, aunque peor. Fit con propsito
Vers, para m y miles como yo, el Mountain
Es el da final de la frontera de Swazi. La
Biking es algo que transform nuestras vidas.
cuesta infernal ha sido conquistada, as como
la subida de Phoppa. Seguimos senderos y
De perezoso sedentario bajamos por veredas, pasando sobre puen-
a wombat curioso tes colgantes y pasos de Jeeps. Y, finalmente,
Este es el dcimo aniversario de la fronte- conquistamos una subida de tres kilmetros
ra de Swazi, el cual coincide con mis 10 aos hasta el final junto a Maguga Dam.
como wombat (en ingls: Wild Obsessed Men De manera que nos acercamos al final, mi
in Baggies and Trendy Socks). Los wombats son vida ciclista pasa frente a mis ojos; la bici me
el equivalente a los mamils (en ingls: Middle ha llevado a aventuras por todos lados del
Aged Men in Lycra). pas: desde la jungla urbana de Jozi, hasta los
Mi viaje al salvaje y obsesionado mundo valles de KNZ y las bellezas de Garden Route,
del Mountain Bike comenz en 2005 cuan- y Swaziland, donde restaur mi alma. Despus
do sent una extraa sensacin en mi pecho. de cada rodada tengo una sonrisa de una mi-
Un ataque cardiaco, pens, y me maldi- lla de largo. Gracias a la bici, he hecho amigos
je a m mismo por no haber actualizado mi para toda la vida. Gracias a la bici ya no estoy
testamento ni haber eliminado mi historial en peligro inminente de un ataque al corazn,
de bsqueda en internet. y gracias a la bici mi crisis existencial ha sido
No haba tenido un infarto, sino un ataque reemplazada por un propsito.
MAYO 2017 | menshealthlatam.com 87
Sexo + Relaciones
Scale
prov
La industria pornogr-
fica es una de las ms
rentables y consumi-
das del mundo, pero
detrs de todo ese id-
lico ambiente de rela-
ciones sexuales que
duran horas y miem-
bros de tamao desco-
munal, se esconden
cientos de mentiras
que te pueden causar
innecesarios comple-
jos que son muy fci-
les de eliminar.

Talento: @miamarinoficial Retoque de foto

Por Juanfra Gonzlez Make up artist Daniel Prez Romero
Fotos Eduardo Bez / iStock Juan Carlos Martnez

88 menshealthlatam.com | MAYO 2017

echo
al
porno
MAYO 2017 | menshealthlatam.com 89
Sexo + Relaciones

egn la empresa de medicin de audiencias El problema de los complejos

Nielsen/NetRatings, la pornografa mueve
Los millennials y los nativos digitales
al ao ms de 1,140 millones de euros slo
son las generaciones ms propensas a caer
en consumo en internet. Una industria que
en complejos por culpa del porno, nos in-
desplaza tal cantidad de dinero, no puede
dica Keoseyan. Estas generaciones han co-
dejar nada al azar, por lo que se represen-
nocido el porno de una manera totalmente
ta en la pantalla una imagen de las rela-
distinta a las previas. Aunque el consumo
ciones sexuales muy distinta de la que t o
del mismo tambin ha cambiado de mane-
cualquiera puede tener en la vida real. En
ra considerable desde la dcada de los 90
el mundo real, conoces a la persona, te en-
(cuando los primeros millennials comen-
carias y hay una complicidad muy senti-
zaron a consumirlo) hasta ahora, todos
mental. Mientras que en las pelculas, este
tienen el denominador comn del acceso a
entendimiento cambia. Haces lo que te pide
travs de internet, lo cual aument el con-
el director, nos explica el Gran Marcus,
sumo y tuvo como consecuencia que las
actor porno mexicano, que acaba de incur-
nuevas generaciones tuvieran contacto con
sionar en este mundo con su primera pe-
lcula. Esto trae como consecuencia que la
imagen se encuentre mucho ms cuidada
de lo que realmente est en tus relaciones
sexuales. En las escenas anales, por ejem-
plo, las actrices llegan a pasar hasta 24 ho-
ras sin comer para no ensuciar la escena,
mientras que cuando las personas las lle-
van a cabo en la vida real se dan cuenta que
estas tomas no son tan limpias y no se ven
tan bien como en la pantalla, nos expli-
ca Roberto Keoseyan, psicoanalista autor
El principal
error que
del estudio El lado oscuro de la pornografa,
realidades psicolgicas detrs de una cortina

cometen los
de glamour, que escribi junto a su compa-
era, la tambin psicloga Luisa Fernanda

hombres al ver
Mendizbal. Segn datos de dicho anlisis,
los principales complejos que adquieren los
hombres por el porno son el tamao de su
pene y la duracin del acto. No es necesa- porno, es creer
rio aguantar cuatro horas, ni tenerlo de 25
centmetros. Con 15 minutos y un tamao que el sexo es
normal, si sabes encontrar el punto G y ex-
perimentar cosas divertidas con tu pare- tal cual lo ven
ja es ms que suficiente, nos explica Mia
Marn, actriz porno afincada en Guadala-
jara, Jalisco, con ms de un ao y medio de
experiencia en el ambiente porno.
Roberto Keoseyan

90 menshealthlatam.com | MAYO 2017

 Mia Marn
est escribiendo su
primer libro Mia
Marn, y su mundo
swinger, donde
narra sus experien-
cias en este
ambiente para des-
mitificarlo y hacerlo
ms accesible a
las parejas.

MAYO 2017 | menshealthlatam.com 91

Sexo + Relaciones

la pornografa desde edades muy tempra-

nas, lo que acarre que estos nios crecieran
pensando que las relaciones sexuales deben
ser como las que miraban en este mundo.
Las posiciones que se realizan dentro de la
pantalla, tambin distan mucho de las que
realmente puedes poner en prctica con tu
pareja. Hace un tiempo, la actriz porno Lisa
Ann declar que hay ciertas posturas de las
pelculas que son realmente complicadas,
pero que se crean para verse bien en cmara.
Muchas personas las han intentado slo por
esto, aunque no las disfruten por la incomo-
didad, relata el psicoanalista.

Porno s o porno no?

Aunque parezca que estamos satanizando
la industria pornogrfica, la realidad es dife-
rente. No te estamos aconsejando que ya no
la consumas (cosa que dudosamente hars),
sino que no te dejes engaar por esos trucos
de cmara que te pueden hacer sentir menos
y aproveches sus ventajas, que son muchas.
En la opinin de Mia, el porno te puede ayu-
dar mucho a romper la monotona en la que
tal vez caigan tus relaciones. Mi mejor con-
sejo es salir de lo rutinario. Del porno pue-
des aprender muchas cosas diferentes, pero
hazlas siempre y cuando te gusten, no por lo
bien o mal que se hayan visto en pantalla.
Este mundo, fuera de la imagen ms o me-
nos real que otorga de las relaciones sexua-
les, quiz llegue a ser muy educativo, pues
ensea la dinmica del sexo a los ms j-
venes, si no tienen acceso a una educacin
adecuada, nos indica el doctor Keoseyan.

Muy pocos
hombres en el
mundo tienen
el pene del
tamao de los
actores porno,
y los que s son
de miembro
grande pueden
hasta lastimar
a las mujeres
Dr. Keoseyan
92 menshealthlatam.com | MAYO 2017
 Cuando hablamos de complejos pornogrficos, quiz el
primero, segn Keoseyan, y ms recurrente sea el tamao del
miembro viril, o la duracin del acto, pero hay otros tantos que
tambin pueden aparecer sin que lo sepas. Identifcalos y no te
dejes engaar. Le preguntamos al Gran Marcus, aprovechando
su reciente incursin en la industria, para que te desmitifique
todo aquello que te puede daar.

EL TAMAO DEL EL FSICO LA FACILIDAD LA EYACULACIN

PENE El fsico de los En una pelcula porno La cantidad de
La longitud del actores porno es muy llegas a la misma semen que puede
miembro de los llamativo, sobre todo habitacin que la eyacular un actor

Los tips de
actores, aunque s es de los extranjeros, chica y en menos de porno tampoco es
muy grande, tambin entonces al mirar su cinco minutos te ests real, muchas veces
se amplifica con realidad, la gente acostando con ella. En es editada y eso si no

la experta
efectos de cmara. puede acomplejarse la vida real, eso lleva lo sabes te puede
sin necesidad. mucho ms tiempo. acomplejar.

Mia nos resumi los

Porno vs vida real
Es muy probable que hayas fantaseado
con la idea de participar en una cinta por-
no, atrado por varios motivos. El actor es-
paol Marco Banderas declar que se acerc
a esta industria por su gusto por el sexo y la
fantasa de acostarse con ms de mil muje-
res en su vida. Por su parte, Mia Marn nos
cont que a ella le atrajo la idea de romper
tabes en Mxico, donde ser actriz porno o
modelo ertica no est bien visto en la ca-
lle. Quiz des el perfil para ponerte delante
de una cmara y rodar, pero debes tener en
cuenta ciertos aspectos que le quitan bas-
mejores consejos
tante la magia al mundo entre bambalinas.
Yo haba rodado algunos videos caseros
para disfrutar
con mi celular, pero a la hora de ponerme
tu sexualidad
delante de una produccin real, con cma- sacndole todo el
ras, iluminacin, maquillaje, etc., la verdad partido posible al
es que se me dificult mucho, nos cuenta mundo del porno.
el Gran Marcus. Luego, tambin fue com-
plicado que en el rodaje, cuando el director
da la orden, tienes que acabar y a m par-
1/ No caigas en la rutina con
ticularmente me cuesta mucho trabajo lo-
tu pareja. Esto mata la
grarlo bajo presin, nos comenta el actor
sexualidad. Si te acostumbras a
como ancdota.
hacerlo a la misma hora y no
varas las posiciones, te
aburrirs rpido.

2/ Aprende del porno. No

exactamente en igualar lo que
ves, sino a travs de posiciones
nuevas, despertar fantasas
que te hagan disfrutar con
tu pareja.

3/ Si tu miembro no es
suficientemente grande para
satisfacerla, hay muchas
maneras de lograrlo. El sexo
oral, la forma de tocar tambin
ayuda mucho, etc. La verdad, el
tamao no es tan importante
como saber usarlo.

4/ Echarle un ojo al
Kamasutra te ayudar a no
caer en la rutina y todas esas
posiciones s se disfrutan ms
fcilmente que las que se
practican en las pelculas.

MAYO 2017 | menshealthlatam.com 93

Sexo+ Relaciones

94 menshealthlatam.com | MAYO 2017

LO QUE TU
CRUSH DE

TV
DICE DE TI
No es que seas raro, tan slo eres hombre.
Los expertos te explican. Por Eric Spitznagel

nthony est seguro de que ha encontrado a la

mujer perfecta. Es una rubia platinada de ojos
verdes y cuerpo espectacular. Literalmente: la
ltima vez que la vio, emerga desnuda e in-
demne de un templo en llamas, intentando es-
capar de los opresores que queran esclavizarla.
Es tan hot, dice Anthony, de 39 aos, director
de una productora de medios, en Wisconsin.
Hay una desventaja: esta mujer perfecta, tcnicamente, no es real.
El objeto del deseo de Anthony es Daenerys Targaryen, la Madre de
Dragones, en la serie de HBO, Game of Thrones, interpretada por la
actriz de 30 aos, Emilia Clarke. Pero eso es un pequeo detalle que
a l no le molesta.
Rememora cada segundo de la escena de ella sin ropa. Daenerys
mira a todos esos idiotas Dothraki que pretenden convertirla en es-
clava y les dice: No, no hay trato. Estn muertos, cuenta Anthony
con cierta vergenza. Es entonces cuando esta mujer quema el lu-
gar. Recuerdo haberlo visto y pensado: Quiero hacer dragones be-
bs con ella.

MAYO 2017 | menshealthlatam.com 95

Sexo+ Relaciones

Anthony es un padre divorciado con

cuatro hijos, y le atraen casi exclu-
sivamente mujeres que tienen un
cierto parecido con la estrella de te-
levisin. Estaba comiendo el otro
da con mis nios, y nuestra ca-
marera era idntica a Daenerys,
dice. Fue espeluznante, su nom-
bre era ngela, y yo ya le haba pe-
dido una cita antes de que siquiera
trajera la orden. (Me dijo que no,
cortsmente).
Incluso si Daenerys no es tu tipo,
es posible que hayas tenido pensa-
mientos impuros con ella. Tal vez
a ti te guste Tami Taylor (Connie

1. La mujer alfa 2. La co-

Britton), la leal esposa y matriar-
ca pelirroja, en Friday Night Lights,
que es capaz de cocinar una bar-
bacoa gigante sin previo aviso (y
luego transformarse en una estre-
lla, en Nashville). O tal vez prefieres
a Abby Sciuto (Pauley Perrette), la
cientfica nerd, de NCIS, que tiene
un cerebro de computadora y lleva
consigo un mueco de hipoptamo
lleno de gases.
Cuando nos enamoramos de un
personaje de televisin, lo disfru-
tamos en ms de un nivel de fanta-
sa. Los medios de comunicacin
moldean la forma en que vemos el
amor y las relaciones, asegura Ju-
lia Lippman, Ph.D., e investigado-
ra de medios en la Universidad de
Michigan. La gente tiende a adop-
tar las creencias y expectativas so-
bre el romance que ven cada noche
en televisin.
Anthony tiene teoras acerca de
la Madre de Dragones. Es esta
yuxtaposicin de poder y gracia,
comenta. Una pregunta ms com-
plicada es saber qu es lo que su
atraccin por Daenerys dice de l. Se
detiene para considerar: Tal vez,
esto significa que estoy enamorado
de las rubias pequeas que podran
patear mi trasero sin problemas.
No lo s. Realmente no he pensa-
do en ello.
No muchos de nosotros nos hace-
mos esas preguntas, pero debera-
mos empezar a hacerlo. Las mujeres
de la pantalla chica que idealizamos
son ventanas a nuestro subcons-
ciente, que sugieren lo que quere-
mos (o pensamos que deseamos)
de mujeres reales de carne y hue-
so. Estos son algunos ejemplos de lo
que tu estrella de televisin favorita
puede revelar acerca de tus deseos.
patea-traseros conspiradora
EJEMPLOS
MICHONNE, THE WALKING DEAD
DAENERYS, GAME OF THONES
MAEVE MILLAY, WESTWORLD
HELENA, ORPHAN BLACK
DEFINIENDO CARACTERSTICAS
No toma prisioneros ni sufre por tonteras. Las
probabilidades estn en su contra, pero ella se
levanta de las cenizas de todos modos y
destruye a cualquier persona que se
interponga en su camino. Los hombres que
pretendan frenarla, podran ser quemados
vivos, apualados o terminar con dedos rotos,
tan slo por deporte (no seas beb, pero sus planes los unen. Puede que tenga
nicamente fue un esguince, a la siguiente s
te los rompo). Entre sus accesorios hay
bisturs, flechas, espadas japonesas y
dragones.
LO QUE LA ATRACCIN SIGNIFICA
En tu trabajo, probablemente eres quien da las
rdenes y no quien las recibe. Hay un vnculo La nica cosa que valoras ms que cualquier
con hombres que abiertamente prefieren ser
dominados (por, digamos as, una diosa
vengativa con una pandilla de dragones) y alto
estatus social, segn una investigacin
alemana. Se llama desinhibicin, lo que
significa que cuanto ms poderoso eres en tu
vida diaria, menos inhibido te sientes. La
antroploga y biloga Helen Fisher, Ph.D., dice
que los hombres a los que les gustan las
mujeres poderosas estn buscando a alguien
que est bien educada, independiente en lo
finaciero y dotada intelectualmente. En otras
palabras, una mujer audaz y asertiva que no
dudara en destriparte si te la cruzas.
EJEMPLOS
CLAIRE UNDERWOOD, HOUSE OF
CARDS
DARLENE, MR. ROBOT
DANA SCULLY, THE X-FILES
DEFINIENDO CARACTERSTICAS
Es una moderna Lady Macbeth. Ella y su
hombre no siempre estn de acuerdo, pero
cuentan con el respaldo de los dems.
Podran estar planeando una conspiracin.
Tienen ms tensin sexual que intimidad real,
ADN extraterrestre, pero eso no es asunto de
nadie, ms que de ella y su compaero.
LO QUE LA ATRACCIN SIGNIFICA
otra en un amigo, es la confianza. Y tu imagen
de mujer perfecta es alguien que comparte
esta idea contigo, dice el psicoterapeuta Ian
Kerner, Ph.D., autor de She Comes First. No es
que literalmente quieras un compaero de
crimen, dice. Son la fantasa perfecta de una
relacin igualitaria y segura. Querer a tu propia
Claire Underwood puede significar que deseas
a alguien que te escoja antes que a los dems.
Si hay un secreto para ser compartido, ella te lo
dir antes de platicrselo a amigos o familiares.
En este tipo de relacin, el nivel de intimidad,
ser un arma de dos filos, apunta Kerner.

96 menshealthlatam.com | MAYO 2017

3. El choque de
trenes
EJEMPLOS
SELINA MEYER, VEEP
ABBI AND LLANA, BROAD CITY
AMY SCHUMER, INSIDE AMY SCHUMER
CADA PERSONAJE DE GIRLS
DEFINIENDO CARACTERSTICAS
No puede mantener un trabajo, bebe mucho y
maldice como camionero. Sus intereses
incluyen drogas, visitas a urgencias y sexo
lamentable. Incluso en una posicin de
autoridad, lograr estropearlo todo, culpar a
los hackers chinos por un tuit o usar una
colorida analoga como esto es como tratar de
utilizar un croissant como consolador.
Definitivamente no es la chica que llevaras a
casa a conocer a tu mam.
LO QUE LA ATRACCIN SIGNIFICA
Te gusta la espontaneidad, especialmente
cuando no eres el instigador. Todo en ella es
sexy, dramtico e impredecible, seala
Kerner. Tambin es posible que tengas
complejo de salvador, asegura el psiclogo
de la Universidad de Chapman, David
Frederick, Ph.D., quien investiga relaciones a
largo plazo. Algunos hombres ven al choque de
trenes como una damisela en apuros que
quieren rescatar. Esto les permite ser los
salvadores de su propia historia. Un inconve-
niente: los caballeros se quedarn en un
matrimonio malo mucho tiempo si lo consideran
necesario, seala Fisher. Juega con una de
sus necesidades primarias bsicas.
4. La cuidadora 5. La nerd
que sufre sexy
EJEMPLOS
EJEMPLOS
MARGE SIMPSON, THE SIMPSONS
LIZ LEMON, 30 ROCK
CARMELA SOPRANO, THE SOPRANOS
ABBY SCIUTO, NCIS
SKYLER WHITE, BRAKING BAD
PAM BEESLY, THE OFFICE
CUALQUIER ESPOSA DE CUALQUIER
JESS DAY, NEW GIRL
SITCOM DE KEVIN JAMES
DEFINIENDO CARACTERSTICAS
DEFINIENDO CARACTERSTICAS
No importa lo mal que su hombre se porte, ella
Es peculiar, neurtica, incmoda, ms
siempre conservar la sonrisa y limpiar el
inteligente que todo el mundo a su alrededor y
desorden. Es un jefe de la mafia que trabaja
propensa a cometer actos raros. En una
en un club de strippers? No hay problema! Ha
palabra: adorable. Cuando sus gafas de
estado produciendo secretamente metanfeta-
bibliotecaria caen, ella no se vuelve sexy se
minas para pagar deudas? Est bien! Ella
pone la pijama y come pretzels, mientras ve Dr.
puede protestar o incluso amenazar con
Who. Es insegura y ustedes podran ser las
dejarlo especialmente si est involucrado en
nicas dos personas en el mundo que se
un delito grave pero nunca lo har, porque
aprecien mutuamente.
solamente ella sabe que en el fondo es un ser
dulce e inofensivo.
LO QUE LA ATRACCIN SIGNIFICA
LO QUE LA ATRACCIN SIGNIFICA
Podras pensar que eres raro, pero cuando
No eres fan del conflicto en las relaciones.
imaginas a una mujer que tiene un profundo
De hecho, tu idea de mujer perfecta es
conocimiento de Star Wars, es algo nico.
alguien que acepte casi cualquier cosa. Si tu
Adems, en realidad, t formas parte de la
vnculo maternal es dbil, t podras evitar
mayora: hay ms hombres que mujeres, que
conflictos y tener problemas para lidiar con el
tienden a sentirse atrados por las no
estrs, dice Jessica Salvatore, Ph.D. y
conformistas, dicen investigadores de la
profesora de psicologa en la Universidad de
Universidad de Queensland. Kerner
Virginia. Escoger a una pareja romntica que
sospecha que las nerds lindas gustan debido
nunca se queje, facilita esto, agrega. Pero
a su vulnerabilidad. Liz Lemon es inteligente,
Michael Bennett, M.D., psiquiatra en Boston y
pero no amenazante. Parece ms accesible,
coautor de F*ck Love, advierte que una
asegura Kerner. Por otro lado, un estudio de
cuidadora tiende a concentrarse mayormente
2015 encontr que, mientras que los hombres
en el miembro ms necesitado de la familia,
prefieren a las mujeres inteligentes desde
y podras quedarte solo.
lejos, en realidad se alejan de una pareja que
sea ms astuta que ellos.
MAYO 2017 | menshealthlatam.com 97
Estilo + Grooming
Te damos las claves en
Tips moda, accesorios y
grooming para no cometer
errores en tu primera cita o
para lucir tu relacin. Es fcil, en
ocasiones, querer impac-
tar y tener como resultado
justo lo contrario. No te
esfuerces de ms y
como un muestra la seguridad y
buen gusto que ella
necesita.
galn POR DCMET

LAS LOCIONES 1 2 3 4

QUE TE HARN
GANAR
Primera regla de oro no
ms de tres atomizadas! Es
de mal gusto:
Dejar oliendo el pasillo a tu locin.
Saludar a una mujer e impregnarla
de tu aroma. 5 6 7
Traer la locin en la guantera de tu
coche y ponerte antes de que ella suba
en l.

1/ Mr. Burberry de Burberry

2/ Gentlemen Only Intense de Givenchy
3/ Neroli Portofino Acqua de Tom Ford
4/ Armani Code Profumo de Giorgio Armani
5/ Aqua por Homme Atlantique de Bulgari
6/ Amber Empire de Atkinsons
7/ Allure Homme Edition Blanche de Chanel

98 menshealthlatam.com | MAYO 2017

 LOOKS SEGN TU PERSONALIDAD
Estos son los outfits que debers usar para ir a la segura, ya sea en tu primera cita, cuando quieras
reconquistarla, solucionar un problema o cuando te presente con sus amigos y familia. Es decir, es el
as bajo la manga en imagen y presencia, por supuesto, segn tu estilo.

HIPSTER/ GEEK/ PREPPY/ CLSICO/ EMPRESARIO/ ROCKERO/

El tpico que ama a Prefiere pasar su El que sigue muy El que no rompe las Con el que sin duda El que todo hombre
los animales, etc. tiempo en apps y orgulloso de haber reglas y segura- hiciste trueque y puede ser.
gadgets que con las sido quarterback. mente ser el saliste perdiendo.
personas. empleado del mes.

Sombrero Zara

Lentes Ray Ban Lentes Safilo Corbatas Salvatore Ferragamo Lentes Carrera Lentes Oliver People by Berluti Lentes Fendi

Suter Abercrombie Suter ACNE Trenchcoat Burberry Bomber Nautica Traje sastre Kingsman Chamarra de piel Coach

Camisa Original Penguin T-shirt Original Penguin Camisa Polo Ralph Lauren Camisa AMI para Farfetch Camisa Etro T-shirt BLK DNM

Pantalones H&M Jeans Levis Pantaln Massimo Dutti Pantalones Zara Corbata Boss Jeans Levis

Zapatos Oxford Brantano Penny loafer Churchs

Tenis Vans Loafers Aldo Double monk Scappino Botas Dr. Martens

MAYO 2017 | menshealthlatam.com 99

Estilo + Grooming

LAS BARBAS
Y LOS BIGO-
TES ADECUA- DE LOS 21 A LOS 30/
GATEANDO SE APRENDE
DE LOS 31 A LOS 40/
NI MUY CORTA NI
DE LOS 41 A LOS 50/
AOS LARGOS, CABELLOS
DOS PARA A CAMINAR
Durante estos aos los
MUY LARGA
Punto medio entre la juventud y
CORTOS
A partir de los 45 y a punto de

LIGAR A CHA- hombres estamos saliendo de

la universidad y tenemos ya
los primeros pasos de la
madurez. Este es el momento
llegar los 50, es la edad de oro
de nosotros los hombres. Y

VAS SEGN nuestro primer trabajo. Es

durante estos primeros pasos
en que los hombres disfrutamos
ms de la vida. Se asoman
aunque a muchas de ellas les
guste un caballero maduro que

TU EDAD
Los expertos de una de las
mejores barberas de la
Ciudad de Mxico, Scalper,
nos recomiendan:
que muy probablemente
quieras dar una imagen ms
profesional. Por su parte, ellas
siempre apreciarn una barba
muy bien cuidada y recortada.
Recomendacin: llevar
barba y bigote cortos.
algunas canas que gritan: ya no
soy un nio! Este efecto es
conocido como: Salt & Pepper.
Nunca, nunca las tias. Ellas las
encuentran sper atractivas.
Recomendacin: llevar una
barba y un bigote medianos.
les d confianza en lo
sentimental y material, lo ms
seguro es que t quieras
contrarrestar unos aos, al
menos en el aspecto visual.
Recomendacin: llevar una
barba corta.

QU DICEN TUS ZAPATOS DE TI? Checa lo que ella va a percibir al instante

LOAFERS TENIS DOUBLE MONK OXFORD BOTN DRIVERS
VIENE DE FAMILIA ESPONTNEO Y TIENE ESTILO Y FORMAL Y BOMBN! PAPALOI
BIEN ORIGINAL BUEN GUSTO CABALLEROSO

Salvatore Ferragamo Reebok Aldo Magnanni Grenson Tods

PUNTUALIDAD
Ya es sabido que las mujeres detestan a los
hombres impuntuales; no importa si ellas salen
10 o 15 minutos tarde, injusticias de la vida. T
llega a la hora acordada y qu mejor que con un
reloj que le har notar tu virilidad y buen gusto. 1 2
*NO PUEDE COMBINAR LA CORREA O CARTULA
CON TU ROPA. 3 4

1/ Junghans
2/ Montblanc
3/ Oris
4/ Victorinox

100 menshealthlatam.com | MAYO 2017

 LAS CARTERAS QUE Podras no creerlo, pero este accesorio habla mucho
de quin eres. No hay nada como ver al momento de

ELIXIR DEBES TENER PARA

la cuenta a un hombre seguro sacar su cartera
impecable, sin exceso de documentacin y billetes.
Si en cambio eres de los que comete alguno de los
VUELVE APANTALLARLA errores que vienen a continuacin, es tiempo de
reorganizarla, adquirir una nueva o limpiarla.

A LA
VIDA: DONT
6 Deformada por el exceso
de tarjetas, ya sea de crdito
Tpico que tus ami- o presentacin.
gos te sonsaquen 6 De piel desgastada.
6 Sucia por la tintura de
para salir por unos los jeans. Saint Laurent Salvatore Ferragamo Tom Ford Valextra
tragos tranquilos, 6 Las hechas con peridico,
un da antes de la cmics, bolsas de papas o
cita con la mujer cualquiera que entre en esta
de tus sueos. categora. No te confundas,
no es artesanal, es kitsch.
La fiesta se pro- 6 Piratas, en vez de Vuitton,
longa, a la noche que diga Vuitron, etc.
siguiente necesitas Bally Dolce & Gabbana Fendi Paul Smith

reponer tu aparien-
cia para no causar
mala impresin. No Sorprndela segn tu inters,
te preocupes, con REGALOS QUE TE HARN QUEDAR COMO UN CAMPEN presupuesto e intencin.
uno o dos de estos
productos logrars
enfrentar tal misin. ERES DETALLISTA?

S NO

Ests totalmente Te gusta

enamorado, pero no te mucho?
quieres ver intenso?

S NO
No me
importa Tienes Llvala a
verme presupuesto? cenar y punto
Wake- up cleanser
Total Recharge de Biotherm
S intenso!

Invierte, aunque
es nuestro deber NO
decirte que
S
mucho
puedes asustarla
(todo depende Quieres que
Es
cunto lleves caiga rendida
romntica?
/1 saliendo con ella). a tus pies?

Concentrado Gnefic S NO
HD de Lancome Men

Hazle una cena

en tu departa-
/3 mento con luz
tenue y cocina
para ella.
1/ Perfume B de Balenciaga
2/ Zapatos Casadei para Gran
/4
Va. Lencera Fiorentina
3/ Bolsa Fendi
4/ LOccitane

Baume Anti- Rides Yeux /2

de Clarins Men

MAYO 2017 | menshealthlatam.com 101

P R E S E N TA

POR VCTOR MARTNEZ |

F O T O S P E P E E S C R P I TA

Hace apenas unos aos, la

idea de adornar el cuerpo
con tatuajes resultaba
inconcebible para muchos
hombres, a quienes les
preocupaba que esto
pudiera causar una mala
impresin en sus familia-
res, amigos o empleado-
res. Afortunadamente, con
el paso del tiempo, el tab
que rodea al arte corpo-
ral ha desaparecido poco
a poco. Hoy, los tatuajes
estn en todas partes ya
no son nicamente para
las estrellas de rock o los
pandilleros y no resulta
extrao ver a toda clase
de personas cubiertas de
pies a cabeza con llamati-
vos diseos slo echa un
vistazo a Stephen James,
nuestro modelo de por-
tada en esta edicin.

102 menshealthlatam.com | MAYO 2017

 1 2
Investiga todo
lo que puedas
antes de
concertar
una cita
Acudimos con Anbal Pantoja, Lo primero que recomiendo a
ilustrador, tatuador y socio del estudio los interesados es que hagan
Gallonegro en la Ciudad de Mxico, labor de investigacin, dice
para que nos revelara los puntos Anbal, quien advierte que si te
ms importantes que debes tomar interesa el arte corporal, quiz no
sea la mejor idea acudir con
en cuenta al elegir al artista, diseo y algn amigo slo porque est
ubicacin ideales para tatuado: Esa persona podra no
tu primer tatuaje. poseer el mejor criterio, los
mejores diseos o la informacin
correcta, asegura.
Pon atencin
a las condi-
ciones del
estudio
Ten la precaucin de que el
estudio trabaje con material
desechable. Tambin debes
visitar el lugar y revisar el aseo,
que cuente con agua corriente y
material de limpieza,
recomienda. La aplicacin de un
tatuaje es un procedimiento
invasivo que tiene que realizarse
en condiciones salubres, esto es
esencial tanto para el cliente
como el tatuador.

3 4
Al acudir con
un artista, s
tan especfico
como puedas
Anbal, quien tiene ms de
cinco aos de experiencia en
el oficio, sugiere que indiques
al tatuador dnde quieres la
pieza y de qu tamao (en
centmetros, no digas medio
grande). Cuanto ms
informado est, ms fcil ser
para l comprender exacta-
mente lo que buscas, es por
eso que resulta til que
cuentes con referencias.
Al elegir la
ubicacin
consulta la
opinin del
tatuador
La pieza debe acomodarse en
relacin al cuerpo, afirma. Es
comn que para sus primeros
trabajos, las personas elijan
sitios como los antebrazos, el
problema es que despus
siguen tatundose y se arrepien-
ten por haber ocupado espacios
privilegiados. Antes de decidir,
contempla la posibilidad de que
en el futuro quieras expandir
tu coleccin.
5 6
Toma en
cuenta que el
dolor es parte
del proceso
Hay sitios particularmente
dolorosos. Entre stos, Anbal
menciona la cabeza, la
garganta, las manos y los dedos.
Pero el dolor depende de varios
factores: existen zonas ms
sensibles, pero tambin
importan la tcnica y habilidad
del tatuador, el calibrado de las
mquinas y la tolerancia del
cliente, explica.
Busca inspira-
cin, pero s
realista
De acuerdo con Anbal, hay
hombres que se inspiran en
figuras como The Rock o Dave
Bautista y eligen diseos
polinesios o tribales. Suelen
pedir piezas de todo el brazo,
pero no imaginan que es un
trabajo que puede tomar 30
horas o ms, advierte. Adems,
si no tienes la musculatura de
Dwayne Johnson, debes saber
que tu tatuaje no lucir igual.

7 8
No te tates
despus de
una noche de
fiesta
Es obvio que tatuarte estando
ebrio no es buena idea, pero
tampoco debes hacerlo si tienes
resaca. Al hacer una puncin,
los poros filtran ms. La sangre
en la superficie puede
mezclarse con el pigmento, esto
diluye la tinta y te obliga a
retocar, comenta Anbal.
Cuanto ms relajado ests,
mejor ser el proceso, para esto
es indispensable dormir bien
durante la noche previa.
No te grabes el
nombre de tu
novia
Sabemos que ests enamorado,
pero, por favor, considera este
consejo de Anbal: no es muy
buena idea tatuarse el nombre de
personas, especficamente el de
la pareja, dice. Aunque si lo haces
y te arrepientes despus no todo
est perdido, ya que los mtodos
para remover tatuajes son cada
vez ms efectivos, slo debes
saber que suelen ser an ms
costosos que el dibujo mismo.
Otra opcin es cubrir la pieza
original con un nuevo diseo.
9 10
No
regatees
Aplicarte un tatuaje no es
como comprar un kilo de
frijoles. En trminos prcticos,
lo que vas a hacer es una
inversin, como si adquirieras
una obra, un dibujo o un
grabado, seala Anbal. El
precio depende del tamao y
la complejidad del diseo,
adems de la trayectoria del
experto y el estudio. Hay
compras en las que vale la
pena escatimar, sta no es
una de ellas.
Sigue las
indicaciones
del experto
Si se realiza con la tcnica
adecuada, un tatuaje puede
sanar en un periodo de cinco a
siete das, asegura Anbal. Es
importante que mantengas la
piel aseada e hidratada. Los
tatuajes deben lavarse con
jabn neutro para remover el
material que qued en la
superficie, hacerlo con agua
caliente ayuda a limpiar los
poros y acelera la recupera-
cin, recomienda.

MAYO 2017 | menshealthlatam.com 103

 NUNCA ANTES FUE MS FCIL BUSCAR EL TRABAJO
DE L. AQU TE VAMOS A ENSEAR CMO USAR LAS
MANERA INTELIGENTE PARA CONSEGUIRLO.

104 menshealthlatam.com | MAYO 2017

DE TUS SUEOS O MS DURO DE ADUEARTE
HERRAMIENTAS DE LA VIEJA ESCUELA DE

POR TED SPIKER / DATOS ADICIONALES JERILYN CONVERT Y BIRELLE GREGORY

MAYO 2017 | menshealthlatam.com 105
 David Ly Khim
Edad: 25 aos
Puesto: Gerente de marketing, HubSpot
Residencia: Boston

Nmero de solicitudes enviadas: Cinco

Herramienta de bsqueda de empleo
favorita. Una hoja de clculo con la que le
daba seguimiento a mis solicitudes y a todas
las personas con las que me interesaba
mantenerme en contacto.
Mejor consejo de trabajo que ha recibido.
No siempre pienses en lo que quieres hacer
ms adelante. Concntrate en ser el mejor en
lo que realizas actualmente.
Mayor logro en su carrera. En enero de
2016, propuse un evento que la compaa
nunca antes haba realizado. Fue un xito, con
ms de 15 mil inscripciones. Ahora es un
evento que se organiza a menudo.
Consejo para el resto de nosotros.
Encuentra algo que te prepare para el futuro,
incluso si eso significa comenzar desde abajo.

El ao pasado, cuando Snapchat

lanz su funcin de video, Connor
MacDonald tuvo la genial idea de
agregar, como herramienta de trabajo,
la aplicacin. Hizo algunos videos de
animacin corta y envi a cerca de
100 compaas, explicndoles por
qu deberan contratarlo. No es que
MacDonald sea un genio, es slo que
supo aplicar de la mejor manera y en
el momento indicado una herramienta
como Snapchat. Pude solucionar un
problema de forma creativa. La idea fue
un buque de salvacin, dice.
106 menshealthlatam.com | MAYO 2017

Jake Newfield decidi usar un enfoque ms an-
tiguo una fra llamada pero con herramien-
tas digitales que faciliten la bsqueda. Ensill de
25 a 35 contactos por empresa y les envi mensa-
jes a travs de LinkedIn, Facebook o correo elec-
trnico para concertar llamadas telefnicas. De
todos los mensajes recibi 10 respuestas de cada
empresa. De cada 10, consigui tres llamadas te-
lefnicas. De cada tres, obtuvo una entrevista. Re-
sultado final: ms de 30 entrevistas.
Newfield, que ahora desarroll negocios para una
compaa de datos, asegura que la mensajera
masiva fue lo que le dio los mejores resultados a
sus conexiones. Me sorprendi lo lejos que pue-
des llegar realizando un esfuerzo, dice.
O David Ly Khim, quien estaba en busca de cam-
biar su carrera de investigacin cientfica al mar-
keting digital. Una conexin profunda con menos
gente, decidi que sera su mejor estrategia para
conseguir mejores resultados. Despus de haber
sido pasante de bajo nivel, adquiri experiencia
en un nuevo campo y busc en Twitter y LinkedIn
personas que tuvieran los mismos conocimientos
que l consideraba que pudieran ayudarle.
Khim, que ahora trabaja como gerente de
23%
DE LAS ENTREVISTAS PIERDEN FUERZA EN
CUANTO SE PREGUNTA ACERCA DE LAS
DEBILIDADES.
marketing en HubSpot, no envi alguna solicitud
durante esa fase. En lugar de eso, pas su tiempo
intentando conectarse con personas que estaban
haciendo lo que l deseaba. Una vez que realiz
ENCUESTA
una conexin, comparti su currculum y final- MH
mente obtuvo un trabajo.
Tres de estos chicos lograron lo que millones de
nosotros intentamos cada ao: cayeron directo en
los puestos que se haban propuesto hallar. Aun-
que cada uno traz una estrategia diferente, sus Aqu est lo que
esfuerzos se redujeron a un principio clave, ase- 1,500 hombres
gura Steven Netter, director de programas estra- como t, dijeron
tgicos de Intel, con experiencia en contratacin acerca de su vida
de nuevos talentos. Cul es tu historia?, pre- laboral.
gunta. Lo que necesitas es destacar de entre la
multitud, demostrando tus habilidades, perspica-
cia, pasin y experiencia que un empleador busca,
57%
sin ser demasiado intenso y arrogante. Aqu est
lo que debes hacer.
DA JUSTO AL CLAVO
de los hombres quiere traba-
Los posibles empleadores, literalmente van a ca- jar menos horas. Persigue
zarte, al buscar en redes sociales profesiona- tus objetivos, los de tu jefe y
les y personales para entender no slo lo que olvdate del resto, sugiere
haces durante tus horas de trabajo, sino tambin Blair Decembrele.
qu tipo de persona eres cuando no ests en tu
empleo. Antes de comenzar tu bsqueda, dale un
refresh a tu social media tomando en cuenta los
siguientes consejos.
34%
Edita tu yo online. El lenguaje agresivo o
irrespetuoso en cualquier contexto eleva una
bandera roja a los departamentos de recursos hu-
manos. Las declaraciones polticas, religiosas o
de los hombres planea
incluso las observaciones sociales inocuas pue- financiar su retiro. Toma
den ser malinterpretadas cuando se hacen en una ventaja de la compaa
sola red social, dice Kevin Grubb, director eje- para contribuir tanto como
cutivo del Centro de Carreras de la Universidad de te sea posible.
Villanova. Lleva un registro de tu configuracin
de privacidad para asegurarte de que tu imagen
coincide con lo que ests vendiendo.
1 de cada 4
Personaliza tu bio. Tu currculum digital debe
resaltar las experiencias y los puntos fuertes ms
relevantes para la empresa que ests cotejan-
do. Haz un esfuerzo para pensar en la empresa y
personalizar el mensaje, sugiere Netter. hombres est dispuesto a
Resalta tus logros, no tus habilidades. Utili- viajar ms de una hora.
za datos que cuantifiquen el impacto en cifras Utiliza Waze para alejarte del
de ventas, metas alcanzadas, premios o pro- trnsito y reducir tu tiempo al
mociones, segn sea tu caso, dice Kevin Mu- volante.
rray, director senior de adquisicin de talentos
en Wayfair.
Habla el mismo idioma. Es posible que tu
80%
nombre no aparezca en una bsqueda de Linke-
dIn si no utilizas los trminos adecuados. Por
ejemplo, una empresa podra usar investiga-
cin de mercado y desarrollo de negocios
para describir la misma posicin. As que ase- de los trabajadores no tiene
grate de incluir los trminos adecuados para el otra fuente de ingresos,
trabajo que ests buscando. adems de su trabajo diario.
Aqu tres opciones a
Borra cosas malas. Scrubber (scrubber.social)
considerar: UBER, Cabify y
es un servicio que marca puestos sociales s, Tupperware.
poco favorecedores.
MAYO 2017 | menshealthlatam.com 107
 92%
DE LOS RECLUTADORES HACE USO DE LAS
REDES SOCIALES.
Hombres AJUSTA TUS REDES
LinkedIn, con 400 millones de miembros
trabajando. y miles de empresas registradas, es la
mejor opcin de bsqueda de empleo y
El estado de los caza de talentos. Sin embargo, hay mu-
chas otras plataformas que pueden fun-
trabajos masculinos cionar tambin. Por ejemplo, en Recruit
(recruit.com), las solicitudes de empleo
pueden incluir portafolios y videos en
sus perfiles, dando a los posibles reclu-
tadores informacin suficiente para ha-
cer una seleccin inicial. La compaa
30%
4.2 Es el porcentaje de
tambin desarroll un software genial
de teleprompter que permite grabar vi-
deos sin tener que memorizar un guin.
Otros sitios, como Harri, un centro de
Es la media de aos que freelancers cuyo reclutamiento para la industria de la
una persona permanece principal ingreso son hospitalidad se centran en campos es-
en un mismo empleo. sus conciertos. pecficos, lo que facilita a los solicitantes
llamar la atencin.
Crea tu propio sitio web. Pocas per-
2,430,000 USD 40 % sonas lo tienen, y es una gran forma de
diferenciarse, dice Caroline Beaton, ex-
Es el porcentaje de perta en carreras millenials en el por-
Es la ganancia media que freelancers que los
tal de revisin de empleadores Kununu.
un licenciado obtendr a usan como un
lo largo de su vida. ingreso extra. La clave: centrarse en un rea de espe-
cializacin. No seas un todlogo, re-
64
comienda Beaton. Los empleadores no
11.7 quieren todlogos, sino personas con ha-
bilidades especficas. Estos son tus super-
Es la media de trabajos Es la edad ms poderes personales, as que prubalos.
que un hombre ha tenido frecuente en la que los
a los 48 aos. hombres se jubilan. VNDETE BIEN EN SOCIAL MEDIA
Las redes sociales son un vehculo fur-
3.05 mill USD tivo para conseguir un trabajo sin real-
3M mente estar buscando uno, asegura
2.43 mill USD
Eric Johnson, director de servicios de
posgrado en la Universidad de Indiana
2M
1.54 mill USD Kelley School of Business.
Cmo se dirigen algunas compaas, en
1M Facebook, Twitter o Instagram, a per-
sonas para que trabajen con ellos? Sutil-
mente. A veces ni siquiera parece una
0
Preparatoria Licenciatura Doctorado publicacin de trabajo, apunta Johnson.
Ingresos a lo largo de la vida Aqu un ejemplo: una empresa publica en
LinkedIn un puesto interesante algo
como programador en Python. Luego de
eso, se analiza quines de los solicitan-
37% 104,000 USD tes son conocedores de Python. Es en-
tonces que los reclutadores se pondrn
en contacto con los aspirantes para ver
Media de ahorros de si podran estar interesados en una posi-
Porcentaje de personas una persona jubilada cin abierta.
que han trabajado a entre los 55 y
Tienes que existir digitalmente porque
distancia. 65 aos.
es en donde estn los trabajos, asegura
Johnson. Y tienes que ser experto en di-
1980 2015
gital porque es as como te encontraron.
Tu tctica: ve a sitios web en donde tus
50,651 USD 84%
25%
marcas favoritas estn participando en
conversaciones sobre temas relaciona-
Trabajadores con dos con tu rea de especializacin. Aade
Promedio de ganancias planes de pensiones a esas charlas tus comentarios y anc-
anuales de un licenciado en las medianas y dotas interesantes. Haz preguntas. Deja
en su primer trabajo. grandes empresas. caer tu conocimiento. En otras palabras,
108 menshealthlatam.com | MAYO 2017
s genial. De esa manera, puedes con-
seguir una entrevista antes de lo que te
imaginas.
CONECTA SABIAMENTE
Cmo conocer personas?
No enves correos masivos. En lu-
gar de eso, haz clics para conocer a pro-
fundidad a gente que sea como t. Busca
algo en comn: alma mater, un conoci-
do, una ciudad natal. Un punto de cone-
xin es a menudo suficiente para generar
una respuesta.
Concntrate en reas para las que es-
ts realmente calificado. Los recluta-
dores tienen dificultades para encontrar
talento. Sus amplias bsquedas atraen
a muchos candidatos, pero muy pocos
que encajen con lo que solicitan, seala
Luke Fryer, fundador de Harri.
Ve despacio. Enva correos electrnicos
de presentacin a empleados de un es-
labn abajo. Me gusta dirigirme a gen-
te que est en un puesto inferior al de los
gerentes de contratacin, dice Newfield.
Son menos propensos a recibir este tipo
de emails y mucho ms a responderlos.
Contactndoles los llenas de importancia.
USA EL E-ACERCAMIENTO
Cuando mandes un e-mail o un mensaje
de LinkedIn, recuerda que no sea inicial-
mente sobre conseguir un nuevo traba-
jo, debe ser acerca de ti. Te presentamos el
arte de mandar un buen mensaje.
Aspira a un s. La mayora de la gente
que realiza acuerdos online puede mandar
mensajes rpidos. Si haces muchas pre-
guntas, corres el riesgo de que te borren.
Mantente simple: Nos vemos para un
caf? Le puedo marcar? Le mando
mi CV? Poca gente sigue preguntando si
puede hacer una conferencia telefnica,
pero todava contina siendo una opcin
vlida. Siempre diremos que s a eso,
comenta Netter de Intel.
S social. Khim prefiere buscar per-
sonas que compartan en sus perfiles de
Twitter y LinkedIn sus hobbies. La gen-
te est interesada en las relaciones per-
sona-persona, comenta.
Haz alguna broma o halago primero.
Ve a lo personal y luego pasa al acerca-
miento ms directo, dice Sean Blan-
da, quien escribe acerca de vida laboral.
Nunca est de ms mandar un cumplido,
pero debe ser sincero. Acariciar el ego
de alguien, es una manera universal de
lograr que te hable, comenta Newfield.
Dale seguimiento, pero sin pasarte.
Toca base cada pocas semanas, no pocos
das. Si ests mandndole 10 emails al
mes durante tres o cuatro meses, es una
mala seal, explica Netter.
Connor McDonald
Edad 23 aos

Puesto: Content Marketing Manager,

Hawke Media

Residencia: Los ngeles.

Nmero de aplicaciones enviadas: de 60 a 80

Herramientas ms importantes para

encontrar trabajo: Snapchat y Twitter.
Motivo por el que destac: Me puse en una
posicin que ningn otro candidato pudo,
aadiendo mltiples puntos de contacto a la
experiencia de contratacin entre empleado y
candidato. MacDonald probablemente cre la
primera carta de presentacin en video de
Snapchat con rpidos puntos sobre por qu l
era un buen candidato.
Qu comunicar? Mi carta de presentacin de
Snapchat, estaba basada en mi habilidad para
ser creativo solucionando problemas. Yo tena
un problema, necesitaba un trabajo. Y decid
usar una forma creativa de solventarlo.
Por qu es importante Twitter? Puede ser
un poco ms orgnico si contacta con alguien
por ah que te encontr en LinkedIn.
Consejos para el resto de nosotros Hay que
tener la habilidad de adquirir habilidades.

GANA VENTAJA

Desfasado: la parte de Desfasado: enlistar tus viejos Todava vigente: la carta de

objetivos en el CV. En vez de
eso, escribe un ndice
profesional. Necesitas dos
frases concisas que aseguren
describir tu marca, explica
Scott Dobroski, experto en
trabajos por orden cronolgico,
especficamente si tienes ms
de 15 aos de experiencia. Un
mejor formato: pon tus logros
profesionales primero,
comenta Dobroski.
presentacin. Es tu oportuni-
dad de reforzar el mensaje en tu
CV, dice Dobroski. Enfcate en
cmo puedes solventar las
necesidades del reclutador.

Las nuevas reglas carreras profesionales en

Glassdoor. Todava vigente: networking.
Todava vigente: enfatizar el
contenido y no el continente.

para conseguir trabajo Asegrate de incluir algunos

Encontrar tu primer empleo
te requiere mucho tiempo? El
juego ha cambiado.
suaves rasgos personales
( y me gusta rer) porque sugiere Dobroski. Busca
tener una referencia cultural es
importe para los buscadores de
personal.
Ve a las ferias de trabajos y
eventos de reclutamiento,
Es importante tu experiencia y
no necesariamente el diseo de
tu CV, explica Miranda
personas que hagan el trabajo
que quieres hacer y logra llegar
Kalinowski, jefa de recluta-
miento global de Facebook.
hasta ellos.

MAYO 2017 | menshealthlatam.com 109

GANA VENTAJA Jake Newfield
Saca provecho
Edad: 26 aos
Puesto: Vendedor en Enterprise Cloud

de tus Apps
Technology
Residencia: Austin.

Nmero de aplicaciones enviadas: Cero.

Nunca envo solicitudes en lnea. Uti-

Switch
Te permite escoger las empresas
para las que quieres trabajar,
sobre todo las especializadas en
tecnologa. Si no ests seguro de
algn puesto, puedes darle la
opcin de me gusta la idea. Esta
App ayuda a contratar gerentes.
lizo el correo electrnico y LinkedIn para
contactar a 15 o 30 personas de cada em-
presa para agendar entrevistas.
Momento clave de tu carrera. Envi un
correo al mismo empresario de Silicon
Valley cada semana durante siete me-
ses para obtener una oportunidad en una
empresa de riesgo. Eso me llev a un tra-
bajo de medio tiempo; ms tarde como
vicepresidente de ventas.
El mejor consejo de trabajo que reci-
bi. Mi primer jefe me dijo: si me hicie-
ran portero de esta compaa, tendramos
los baos ms limpios de la ciudad. No
importa cul sea tu papel. Trabaja duro,
produce los mejores resultados y

Wirkin tendrs xito.

Te ayuda a encontrar varios
puestos (ventas, camarero,
servicio al cliente) en comercios
minoristas y servicios de
alimentos. Puedes aplicar a
tantos como quieras. Tu carta de
presentacin sern los videos
que puedes subir a la plataforma.

LinkedIn
Es para todos los que estn No hagas tu
bsqueda
activos laboralmente, pero que
mantienen los ojos abiertos a
oportunidades. LinkedIn te alerta
sobre puestos vacantes, adems
de que te permite saber quin
pensando que
mir tu perfil.
eres tan slo
una persona
ms, es ah en
donde perders
JobCompass muchas
Te ayuda a encontrar empleo
local. Selecciona la industria en la
que deseas trabajar, tu cdigo entrevistas.
postal y cul es la distancia que
ests dispuesto a recorrer rumbo
a tu futuro puesto de trabajo.

110 menshealthlatam.com | MAYO 2017


MSTER EN REUNIONES DE CAF
Tu objetivo principal es ser interesante, ese
hombre que podra ser incorporado a cualquier
empresa. Aqu algunos consejos para lograrlo:
Establece un lmite de 30 minutos. S res-
petuoso con el tiempo de tu contacto y ter-
mina con un no quiero entretenerte.
Haz preguntas sobre el trabajo de la per-
sona, no sobre el trabajo que buscas. Cuan-
to ms le preguntes acerca de su papel en la
empresa, ms agradable le parecers.
No comas, slo bebe. Es difcil para otra
persona escuchar lo que ests dicien-
do mientras comes un sndwich de huevo.
Adems es bastante desagradable, acptalo.
TU AS BAJO LA MANGA
La entrevista es un juego en donde los ga-
nadores estn por ser anunciados. Adems
de hacer todo lo bsico investigar, ves-
tirse bien, aportar una nueva visin de la
empresa en la conversacin es necesa-
rio caminar por la puerta sintindote la so-
lucin a todos sus problemas, no como un
proveedor. Tu enfoque:
Cuenta historias. Los empleadores no de-
sean escucharte hablar la jerga de recur-
sos humanos y vagas cualidades personales.
Simplemente quieren entender de qu ma-
nera puedes ayudarlos. Cules son las
historias que puedes contar en la entrevis-
ta para dejar claro que eres el perfil adecua-
do?, pregunta Grubb.
Haz tu tarea. Esto puede parecer obvio,
pero es necesario reiterar. Algunos entre-
vistados cometen el error de pensar que
pueden no hacerlo. No investigar por-
que piensas que eres alguien que puede sa-
car conversacin y salirse por la tangente a
la hora de las preguntas, es una mala idea,
asegura Grubb.
Familiarzate con la historia, la gen-
te y la misin de la empresa. Tus pregun-
tas y respuestas estarn mejor formuladas
si te tomas la molestia de clavarte en los
antecedentes.
GANA VENTAJA
Haz ms dinero
Los aumentos nunca son
regalados. Aqu tu plan, por
Scott Dobroski, de Glassdoor.
UN NUEVO EMPLEO DE 2013 A 2015.
CARRERA EN
ENGRANAJE
Cameron
Craig
Edad: 46 aos
Puesto: Director de Global
Corporate Communications,
de Polycom
Residencia: San Francisco
Herramienta favorita de
bsqueda de trabajo. Publicar
artculos en LinkedIn.
Por qu funciona. Cada
artculo destaca una
habilidad o experiencia que
quiero que los posibles
empleadores conozcan.
Mayor desafo. Estar cerca de
una oportunidad y perderla.
Siempre debes tener varias
opciones en caso de que
alguna falle.
Por qu sobresali. Me
conect con la gente que lea
mis artculos.
Consejos para el resto de
nosotros. Establecer una
conversacin y construir
confianza antes de empezar a
soltar todas tus habilidades.
Antes de aceptar el puesto,
pregunta cmo la gente suele
obtener promociones y
aumentos. Ganars informa-
cin valiosa (toma nota!). forma en que les agregars
Un ao antes de tu revisin
de contrato, sintate con tu
jefe para establecer metas
mensuales o bimestrales.
Cuatro semanas antes, anota
tus logros y asegrate de incluir
UNO DE CADA TRES AMERICANOS BUSC
Pregunta. Tu mejor respuesta podra ser
una pregunta. Las preguntas demuestran
curiosidad y ganas de entender cmo fun-
ciona el negocio.
Ofrcete a arreglar algo que no est cami-
nando bien. Blanda dice que ayuda pensar
en los gerentes como en las personas ms
humanas del mundo. As que si puedes de-
mostrarles cmo facilitars su trabajo, se-
rs su primera opcin. Ser ms sencillo
para ellos decir que s, asegura Blanda.
EVITA ESTOS PROBLEMAS
El CV genrico. Muestra las razones por
las que deberan contratarte, explica Matt
Hicks, gerente de talento senior.
Equivocarte de nombre. Un error fcil de
cometer si es que has mandado cientos de
solicitudes. Pon atencin!
Hablar de dinero antes de tiempo. Es-
ts motivado por desafos y oportunidades,
recuerdas?
Llevar un guin para la entrevista. Eso es
desagradable, porque el entrevistador sien-
te que el interesado no est escuchando,
dice Kalinowski.
Mostrar demasiada confianza. Tu esti-
lo de conversacin ser encantador siempre
y cuando no haya ninguna sustancia de-
trs de l.
CIERRA CON BROCHE DE ORO
Enva correos individuales a todos los que
se reunieron contigo. Resiste el impulso de
copiar y pegar: pueden comparar e-mails
entre ellos.
Expresa pasin y entusiasmo ante la
perspectiva de unirte al equipo.
Demuestra que escuchaste sacando un
punto durante la conversacin. Cuan-
do mencionaste que necesitas a alguien con
excelente redaccin, considero que real-
mente puedo ayudarte.
S directo. Dile a tu potencial emplea-
dor por ltima vez cmo puedes ayudar a la
empresa a conseguir los nmeros deseados.
los datos relevantes Despega! Entrega el
Tres semanas antes, dile a tu documento a tu jefe directo. Le
jefe que quieres hablar de facilitars las cosas a la hora de
salario. Prepara tus logros y la hacer nmeros.
ms valor. Dos semanas despus dale
seguimiento. S persistente,
Una semana antes, condensa sugiere Dobroski.
tus notas en una sola pgina e
incluye tu valor en el mercado
(usa glassdoor.com para
conocerlo).
MAYO 2017 | menshealthlatam.com 111
 CONOM E N S H E A LT H

DANIEL
CORRAL
Hay muchas razones
para admirarlo: no slo
se trata del gimnasta
masculino ms relevante
en la historia de Mxico
fue el primero en
calificar a una final
olmpica de la disciplina,
sino que cuenta con
una tica de trabajo
intachable y un carisma
natural que le permite
contagiar su pasin por
el deporte, algo que
aprovecha para dictar
conferencias en las que
motiva a las personas a
perseguir sus sueos.

POR VCTOR
MARTNEZ
FOTOGRAFAS:
HCTOR GARCA
LOCACIN:
EXERSITE FITNESS
CENTER ZONA
ESMERALDA

112 menshealthlatam.com | MAYO 2017


odos los nios tie-
nen sueos; mien-
tras que algunos
quieren convertirse
en atletas profesio-
nales, otros desean
ser pintores, m-
sicos o astronautas. Para la mayora,
sin embargo, conforme transcurren los
aos, los sueos tienden a esfumarse,
dando paso al pragmatismo y la con-
formidad. Son pocos los que consiguen
enfocarse de lleno en sus objetivos, su-
perando cualquier obstculo que se
ponga en su camino. Uno de ellos es
el gimnasta Daniel Corral, un hombre
que ha dedicado su vida a perfeccio-
nar cada detalle de su disciplina y que
ha representado a Mxico en la justa
deportiva ms importante del planeta:
los Juegos Olmpicos.
Su historia deportiva comenz cuan-
do tena apenas tres aos y medio. Era
un nio muy hiperactivo, haca muchas
travesuras y no me cansaba con nada,
dice. A mi mam se le ocurri que fue-
ra a gimnasia como una forma de gastar
energa. De inmediato se sinti como
en casa, ya que para l, el gimnasio era
como un parque de diversiones donde
poda correr, brincar y colgarse de las
barras a su antojo.
Con el paso del tiempo, ese nio hi-
peractivo se convirti en un joven con
grandes aspiraciones: cuando des-
cubr que no haba un dolo en la gim-
nasia, alguien que hubiera ganado
medallas en campeonatos del mundo
o alcanzara finales olmpicas, para m
fue una oportunidad de hacer algo im-
portante por mi pas, entonces decid
dedicarme a esta disciplina, afirma.
Una de las lecciones que le ha deja-
do la gimnasia, y que busca transmitir
a otros a travs de sus conferencias, es
que para alcanzar la excelencia en cual-
quier mbito se necesita tener deter-
minacin y confianza. Las dificultades
son pruebas para determinar la intensi-
dad con que quieres algo. Debes aceptar
las cosas que no puedes controlar, en-
tender que todo es parte de un proceso
y seguir adelante, asegura.
La nica persona que nunca fracasa es
la que jams se arriesga a perseguir lo
que desea. Daniel lo tiene claro y men-
ciona una frase de Michael Jordan como
una de sus mayores fuentes de motiva-
cin. En mi vida he fallado una y otra y
otra vez. Y por eso tengo xito, afirm
el seis veces campen de la NBA.
Para mejorar su rendimiento, Corral
no slo trabaja en la fuerza de sus ms-
culos, sino en su capacidad de visualizar
los movimientos que quiere lograr. Al
cerrar los ojos y pensar en una rutina,
mi corazn late ms fuerte, comien-
zo a sudar e incluso puedo detectar
los aromas del caballo con arzones, de
las paralelas o la magnesia, apunta.
Cuando llega el momento de hacerlo,
tu mente dice ya estuve en este mo-
mento, esto facilita que tu cuerpo re-
produzca los movimientos y tengas un
buen desempeo.
Para el gimnasta los retos no se ter-
minan con esta actividad, adems de
su rol como conferencista, est tra-
bajando en su primer libro, en el cual
busca plasmar 24 aos de experien-
cias como deportista, adems es un
gran cinfilo y asegura que le gustara
estelarizar una pelcula pica (defini-
tivamente tiene el cuerpo para con-
seguirlo), as que cuando su carrera
concluya, quiz su siguiente parada
sea el sptimo arte. Como dice l, di HAZLO Daniel hace pesas tres veces por
s a los sueos. semana y el resto del tiempo se concentra en
Las dificulta-
des son pruebas
para determinar
la intensidad con
que quieres algo.
Debes aceptar
las cosas que no
puedes contro-
lar, entender que
todo es parte de
un proceso y se-
guir adelante.
Sus tips para
alcanzar el xito
Para tener un buen desempeo
en la gimnasia o cualquier otra
disciplina, resulta esencial
trabajar en tres aspectos distintos:
fsico, mental y espiritual. Esto
recomienda el doble medallista de
oro panamericano.
EJERCICIO
No importa si tienes un trabajo de oficina,
contar con un cuerpo en forma es
indispensable para conservar tu salud y
alcanzar un buen rendimiento. Esto es an
ms importante si, como Daniel, tu vida gira
en torno al deporte. La gimnasia es una
disciplina muy explosiva, seala.
Hacemos lagartijas, dominadas y
abdominales muy rpidos.
practicar sus movimientos sobre los
aparatos. En la siguiente pgina encontrars
una rutina que te ayudar a conseguir un
cuerpo fuerte y gil como el de un gimnasta;
incorprala a tu programa de entrenamiento.
ESCRITURA
Una forma muy efectiva de ordenar tus
ideas y descubrir lo que realmente deseas
es llevar un diario de forma regular. Escribir
te permite alcanzar un alto grado de
introspeccin, algo esencial para definir tus
objetivos. Escribo para entender mis
pensamientos y sentimientos, explica. Una
persona que se conoce al cien por ciento
puede lograr cualquier cosa.
HAZLO Las grandes metas se componen
de muchos objetivos pequeos, te
recomendamos que lleves un registro de tus
avances y retrocesos. Describe cmo te
sientes y lo que podras hacer para mejorar.
Al plasmar tus ideas en el papel tendrs una
fuente de motivacin a la cual acudir en los
momentos difciles, adems de que te
permitir librarte del estrs.
MEDITACIN
Se trata de una prctica que contribuye a
eliminar el ruido y las distracciones, ya que
concentra toda la atencin del practicante
en el ritmo de su respiracin. Si se realiza
con frecuencia, genera un sentimiento de
paz y bienestar. La meditacin para m es
una forma de conectarme conmigo
mismo, revela.
HAZLO Dedica un momento cada da a
sentarte a solas en un sitio cmodo e intenta
enfocarte en las sensaciones de tu cuerpo.
Pon atencin a cada inhalacin y exhalacin.
Si los pensamientos te invaden, no te preocu-
pes, slo djalos pasar sin profundizar en
ellos, con la prctica te resultar cada vez
ms sencillo lograrlo. Prueba con cinco
minutos cada maana.
MAYO 2017 | menshealthlatam.com 113
Rutina del mes

Cuerpo de gimnasta
con 10 movimientos
Ser fuerte no slo se trata de mover cosas pesadas de un sitio a otro. Si buscas un
verdadero reto y quieres construir un abdomen y una espalda de acero, entonces
debes aprender a trabajar con el peso de tu propio cuerpo. Daniel Corral, uno de los mejores
gimnastas del mundo, te comparte una rutina que puedes realizar en cualquier parque. Se
terminaron las excusas!
INSTRUCCIONES. Elige cinco de estos ejercicios e incorpralos como complemento a tu entrenamiento regular. Realzalos como circuito, pasando de uno a otro
descansando un minuto entre cada uno; completa tres circuitos.

Barra en anillos Escalada de barras en posicin L

Toma los anillos con un agarre prono (las palmas hacia el frente), activa los Toma un par de barras paralelas verticales, estira las piernas al frente de manera
msculos dorsales, contrae los omplatos y eleva tu cuerpo hasta que tu que formen una L y comienza a subir, un brazo a la vez. Mantn la posicin de las
cabeza alcance la altura de los anillos. Haz una pausa y baja lentamente. piernas durante todo el movimiento. Tres repeticiones.
Repite. Cinco repeticiones.

Escalada de cuerda Fondos en barras paralelas

Toma una cuerda con ambas manos y comienza a subir, alternando entre un Sube a las barras y sostente slo con las manos, los brazos y las piernas estirados.
brazo y el otro. Si tienes problemas para sostenerte, usa las piernas como apoyo Inclinando el cuerpo levemente hacia el frente, flexiona los codos hasta que for-
o elige una cuerda que cuente con nudos. Tres repeticiones. men un ngulo de 90 grados con respecto al suelo. Sube a la posicin inicial y
repite. Para hacerlo ms difcil, sube y baja lentamente. Ocho a 10 repeticiones.

114 menshealthlatam.com | MAYO 2017

V up en barras paralelas
Sube a las barras y sostente slo con las manos. Estira las piernas al frente
para que el cuerpo forme una L. Esta es la posicin inicial. Eleva las piernas
tanto como sea posible, formando una V. Aguanta esa posicin por tanto
tiempo como puedas. Tres repeticiones.

Plancha en anillos
Toma los anillos con un agarre
neutral (las palmas viendo una
hacia la otra) y extiende las pier-
nas completamente. Lleva tu
peso hacia atrs mientras con-
traes el abdomen para elevar las
Pies a la barra piernas hasta que tu cuerpo sea
Cuelga de una barra con un agarre prono (las palmas hacia el frente). Mante- paralelo al suelo. Sostn esa
niendo la espalda recta, eleva las piernas hasta que los pies toquen la barra. Bja- posicin por tanto tiempo como
las de forma controlada y repite el movimiento. Ocho a 10 repeticiones. puedas. Tres repeticiones

Lagartija para trceps

Plancha con peso
Asume una posicin de lagartija pero apoyado en
los antebrazos. Tu cuerpo debe formar una lnea
recta desde la cabeza hasta los pies. Contrae el
abdomen y aguanta esa posicin. Para hacerlo ms
difcil, pdele a alguien que coloque un disco sobre
tu espalda. Tres repeticiones.
sobre caja
Coloca las manos sobre una caja, escaln o
banca. Camina hacia atrs hasta que los brazos y
las piernas estn completamente estirados. Lleva
tu peso hacia el frente mientras flexionas los
codos. Tu cabeza debe quedar casi a la altura de
las manos. Haz una pausa y regresa a la posicin
inicial. Ocho a 10 repeticiones
V up con pesa
Recustate boca arriba sobre una colchoneta o en
la hierba y toma un disco con ambas manos. Eleva
las piernas y el torso para formar una V. Aguanta
esa posicin por tanto tiempo como puedas.
Tres repeticiones.

MAYO 2017 | menshealthlatam.com 115

Rutina del mes
El plan para alcanzar
tu mximo potencial
Estos cinco entrenamientos simples endurecern tu cuerpo, fortalecern tu mente y
te permitirn alcanzar un nuevo nivel de fitness y salud. Por Bobby Maximus
INSTRUCCIONES Puedes utilizar estos entrenamientos en la forma que ms te convenga, como un solo programa, como complementos a tu plan actual o como
retos ocasionales para cambiar el ritmo del entrenamiento. El objetivo es mejorar tu rendimiento en cada ocasin.
Cuando peleaba en la UFC y traba-
ENTRENAMIENTO 1
jaba como oficial de polica, mi
La trinidad tiempo era extremadamente limi-
perfecta tado. Necesitaba realizar mucho tra-
bajo en un lapso corto. As naci
este programa de peso corporal.
Le brindar volumen y resistencia
a tus msculos.
ENTRENAMIENTO 2 Este entrenamiento te presenta lo
que llamo el momento. Es cuando
No puedo tu cerebro dice que te detengas. Si
contra no obedeces a tu cerebro, no vers
quiero ganancia alguna. Persevera y con-
seguirs una mejor versin de ti
mismo. Cuando quieras detenerte,
pregntate si es por tu cuerpo
o tu mente.
ENTRENAMIENTO 3 Este entrenamiento de cuerpo com-
pleto parece simple pero mezcla
Cinco levantamientos pesados con ejerci-
Cincuenta y cios de peso corporal, la meta es
cinco construir msculo y fuerza funcional.
Cuando termines, estars destruido,
figurativa y literalmente.
ENTRENAMIENTO 4 Este entrenamiento eleva tu resis-
tencia cardiovascular para que
30/30 puedas avanzar ms rpido y ms
lejos en los eventos largos y seas
mejor para manejar los das de
levantamientos con intervalos de
alta intensidad.
ENTRENAMIENTO 5 Si un solo entrenamiento pudiera lle-
Maximus var tu cuerpo al mximo, sera esta
pesadilla de 500 repeticiones.
500 Incluye mis ejercicios favoritos,
todos realizados con alta intensidad
para incrementar tu fuerza mientras
quemas grasa. Doble beneficio. Ter-
mina tan rpido como puedas man-
teniendo excelente forma.
Usualmente realizo este entrena-
miento antes y despus de mi
programa para ver cunto he
mejorado. Disfrtalo.
Entrenador: Peter Park, instructor de atletas profesionales y dueo de Platinum Fitness Summerland, en Santa Brbara, California.
116 menshealthlatam.com | MAYO 2017
INSTRUCCIONES Realiza una serie de lagartijas, una serie de barras
y una de fondos. Esa es una ronda. Haz tantas como puedas, descan-
sando lo menos posible. Tu meta es un AMRAP (tantas repeticiones 1. Lagartijas: AMRAP
como sea posible) de cada ejercicio en 30 minutos. Pero no llegues 2. Dominadas: AMRAP
nunca al fallo o te sentirs demasiado cansado para continuar. Eso sig- 3. Fondos: AMRAP
nifica que si puedes realizar 30 lagartijas, 15 fondos y 10 dominadas, Tiempo: 30 minutos
deberas hacer series de cinco a 10 lagartijas, tres fondos y dos o tres
dominadas. Incrementa el total de repeticiones cada entrenamiento.
1. Remo: 30 segundos de
INSTRUCCIONES Programa una serie de intervalos en la remadora:
trabajo, 90 de descanso,
30 segundos de trabajo y 90 de descanso. Mantn el ritmo de manera
comenzando en 140 metros
que remes exactamente 140 metros no ms en 30 segundos. Des-
y agregando un metro cada
cansa 90 segundos. Esa es una ronda. Ahora, rema 141 metros en 30
ronda. Tiempo: 30 minutos
segundos. Agrega un metro en cada ronda hasta que no puedas
mnimo (15 rondas) o hasta
ms, no hasta que no quieras ms.
que tu cuerpo renuncie
INSTRUCCIONES Haz los ejercicios en orden como circuito. 1. Press de banca con barra
Comienza con 10 repeticiones de cada uno. Luego haz nueve, ocho, 2. Levantamiento de peso
etc. hasta que slo hagas una en el circuito final. Eso suma 55 repeticio- muerto con barra
nes de cada ejercicio, o 275 en total. Descansa cuando sea necesario, 3. Lagartijas
pero intenta completar el entrenamiento tan rpido como sea posible 4. Dominadas
manteniendo buena forma. Si slo puedes usar una barra, elige un 5. Sentadillas con barra atrs
peso que funcione bien para el ms dbil de tus levantamientos (press Repeticiones: 10-9-8-7-6-
de banca probablemente), teniendo en mente que debers mover la 5-4-3-2-1
barra del banco al suelo y despus a tus hombros entre ejercicios. Tiempo: 15 a 25 minutos
INSTRUCCIONES Haz cualquier ejercicio de cardio que quieras
correr, rodar, remar, subir escaleras con mxima intensidad por 30
1. Cardio intenso (tu elec-
cin), en tres bloques de 10
segundos. Luego descansa 30 segundos. Esa es una ronda. Des-
minutos cada uno.
pus de seis rondas, descansa cuatro minutos. Ese es un bloque.
Tiempo: 30 minutos
Haz tres bloques (18 rondas totales).
50 repeticiones cada uno
1. Dominadas
2. Sentadilla trasera con barra
INSTRUCCIONES Realiza los ejercicios en el orden que te mostra-
mos. Completa 50 repeticiones de cada uno y pasa al siguiente, des-
3. Levantamiento de peso
muerto con barra
cansando lo menos posible. Una vez que completes las 50
4. Sentadilla con mancuerna
repeticiones del ejercicio final, habrs terminado.
5. Press de banca con barra
6. Press estricto con barra
Nota: Si la tcnica de tus dominadas comienza a fallar por el cansancio,
7. Lagartijas
cambia por remos invertidos. Son ms sencillos y te ayudarn a conse-
8. Lanzamiento de pelota
guir la fuerza necesaria para hacer 50 dominadas eventualmente.
medicinal
9. Salto a la caja
10. Burpee
Tiempo: 15 a 30 minutos
Lagartija
Colcate boca abajo, apoyado sobre las puntas de los pies y las palmas de las manos. Los brazos deben estar estirados y abiertos poco ms que el ancho de los
hombros. Flexiona los codos y baja el cuerpo hasta que el pecho casi toque el suelo. Haz una pausa y vuelve a la posicin inicial.

Fondos
Sujtate de unas barras paralelas o una estacin de fondos en el gimnasio.
Elvate usando las manos hasta que los brazos estn estirados. Dobla las
rodillas ligeramente y cruza las piernas detrs de ti. Esta es la posicin inicial.
Lleva tu peso al frente y flexiona los codos, baja hasta que formen un ngulo
de 90 grados. Regresa a la posicin inicial.
Dominadas
Cuelga de una barra usando un agarre prono (las palmas hacia el frente)
con los brazos abiertos poco ms que el ancho de los hombros. Eleva el
pecho hacia la barra tan rpido como puedas, luego haz una pausa y baja
en dos segundos a la posicin inicial.

Levantamiento de peso muerto Sentadilla con barra atrs

Press de banca con barra
Recustate sobre un banco y toma la barra con un
agarre prono que sea ligeramente ms ancho que
tus hombros. Elvala para liberarla del rack y sos-
tenla sobre el esternn, conservando los brazos
rectos. Baja la barra hacia el pecho y luego emp-
jala con direccin a la posicin inicial.
con barra
Dobla las caderas y toma la barra con un agarre
prono, los brazos deben estar estirados, con las
manos ms abiertas que las piernas. Contrae el
abdomen, mantn la espalda baja plana y eleva la
barra mientras empujas las caderas hacia ade-
lante. Baja la barra hacia el suelo con cuidado, man-
tenindola cerca del cuerpo.
Colcate debajo de una barra y tmala con un
agarre prono, sostenla sobre la espalda. Los pies
deben estar ligeramente ms abiertos que el
ancho de los hombros. Empuja las caderas hacia
atrs, flexiona las rodillas y baja el cuerpo hasta
que los muslos sean paralelos al suelo. Sube a la
posicin inicial.

MAYO 2017 | menshealthlatam.com 117

Sentadilla frontal
con mancuerna
Usando ambas manos, sostn una pesa rusa o una
mancuerna frente al pecho. Empuja las caderas
hacia atrs, flexiona las rodillas y baja el cuerpo hasta
que los muslos queden paralelos al suelo. Sube a la
posicin inicial.
Salto a la caja
Prate frente a una caja con los pies abiertos poco
ms que las caderas. Empuja las caderas hacia
atrs, flexiona las rodillas y salta hacia la caja. Ate-
rriza con ambos pies. Da un paso para bajar y pre-
prate para el siguiente salto.

Lanzamiento de bola Press estricto con barra

medicinal
Mantn los codos ligeramente flexionados
mientras levantas una bola medicinal sobre la
cabeza. Lnzala hacia el suelo tan fuerte como
puedas. Si no rebota lo suficiente como para
que la atrapes en el aire, tmala desde el piso y
repite el movimiento.
Con las manos abiertas poco ms que el ancho de
los hombros, toma la barra con un agarre prono y
sostenla frente a los hombros. Elvala directa-
mente sobre la cabeza, mientras mueves tu barbilla
para quitarla del camino, hasta que los brazos
estn completamente estirados. Bjala siguiendo
la misma trayectoria.

Burpee
Prate con los pies un poco ms abiertos que el
ancho de los hombros. Dobla las caderas, flexiona
las rodillas y coloca las manos en el suelo frente a ti.
Quieres ms entrenamientos como ste? Puedes encontrar cientos de Lleva tus piernas hacia atrs para adoptar una posi-
ellos en Maximus Body, adems del plan para perder grasa ms efectivo cin de lagartija. Baja el pecho hacia el suelo; luego
que MH ha creado y miles de formas de mejorar tu estado fsico. invierte el movimiento de forma inmediata para ter-
30 dlares, maximusbody.com/mh minar con un salto. Comienza la siguiente repeti-
cin en cuanto las piernas toquen el suelo.

118 menshealthlatam.com | MAYO 2017

La lista
POR VCTOR MARTNEZ
11 cosas que
no debes
hacer cuando
visites un motel
1 No elijas un sitio donde tengas
que pasar por una recepcin y un
elevador para llegar a tu habitacin.
La cautela es la clave para disfrutar al
mximo y evitar indiscreciones. Opta
por un motel donde puedas estacio-
nar tu auto a un paso de la puerta.
2 No toques el control de la tele-
visin Sabas que el control
remoto promedio tiene 451 bacte-
rias por centmetro cuadrado? Imag-
nate el del motel. No querrs poner
tus dedos en ese caldo de cultivo. Si
lo haces, lava tus manos. En serio.
3 No pagues con tu tarjeta de
crdito. Lo ltimo que quieres
es que alguien eche un vistazo a tu
estado de cuenta y descubra que
gastaste miles de pesos en un sitio
llamado El nido del amor.
120 menshealthlatam.com | MAYO 2017
4 No pongas tu cara en la colcha.
En el mejor de los casos, el per-
sonal del motel cambia las sbanas
cada maana, pero es un hecho que
no hacen lo mismo con la colcha.
Sabes cuntas personas se han
revolcado desnudas ah?
5 No te obsesiones con los
espejos. Todos tenemos algo de
voyeuristas, pero hay una gran diferen-
cia entre echar un vistazo a la figura
de tu pareja en el espejo y admirarte
mientras intentas complacerla.
6 No pidas el paquete que
incluye champn y ptalos de
rosa.Los moteles son sitios diver-
tidos y excitantes, no romnticos.
Si lo que buscas es conquistar a
la mujer de tus sueos, ests en el
lugar equivocado.
7 No desaproveches el potro del
amor. Este clebre artefacto es
lo ms emocionante que ha pasado
en el mundo de los muebles desde
que apareci IKEA. Aprende a usarlo
y ambos gozarn como nunca.
8 No pongas porno sin consul-
tarlo antes con tu pareja. Puede
ser un complemento excitante para
una noche de pasin, pero no a todas
las mujeres les gusta.
9 Si ella accede, no intentes imi-
tarlos. El porno no es real, y esas
extraas posturas son la cosa ms
incmoda del mundo. Si quieres
saber ms sobre el tema, no te pier-
das la pgina 88.
10 Elige un motel que est
lejos de tu casa y el trabajo.
11 No te lleves los cerillos, pan-
tuflas o algn otro objeto
La gente ama los rumores, espe-
cialmente aquellos relacionados
con escapadas romnticas. Evita
con el nombre del lugar. Al igual
que ocurre con el estado de cuenta
bancario, no quieres verte en una
convertirte en el tema de conver-
situacin en la que tengas que expli-
sacin durante el caf matutino en
car a alguien dnde obtuviste ese
la oficina.
bonito recuerdo.