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Risoterapia Estres y Salud - Fundacion UNED PDF
Risoterapia Estres y Salud - Fundacion UNED PDF
LA
LA RISA
RISA Y
Y EL
EL HUMOR
HUMOR
PARA
PARA PREVENIR
PREVENIR Y
Y
AFRONTAR
AFRONTAR ELEL ESTRS
ESTRS
Qu es y cmo utilizar la risoterapia?
Fundacin UNED
LA RISA Y EL HUMOR PARA PREVENIR Y AFRONTAR EL ESTRS
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UNIDAD DIDACTICA I: LAS EMOCIONES
PRESENTACIN
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LA RISA Y EL HUMOR PARA PREVENIR Y AFRONTAR EL ESTRS
Parece que las emociones positivas, tales como la risa y el buen humor, pueden
ser herramientas eficaces para afrontar las enfermedades. La capacidad de estar de buen
humor imprime sentido de perspectiva a nuestros problemas. La risa brinda una
liberacin fsica de las tensiones acumuladas y consigue que las personas se mantengan
emocionalmente estables y lejos de experiencias desagradables lo que puede contribuir a
que el sistema inmunolgico funcione ptimamente.
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UNIDAD DIDACTICA I: LAS EMOCIONES
El manejo de de las propias emociones puede ser entrenado propiciando que las
personas se expongan a las experiencias adecuadas para que se produzca ese aprendizaje.
Muchos profesionales de la salud y de la intervencin social ya aprovechan estos
beneficios y proponen, y llevan a cabo, talleres u otro tipo de acciones de promocin de
la salud que incluyen entre sus principios activos la utilizacin de tcnicas de lo que otros
han llamado risoterapia y que nosotros preferimos llamar Entrenamiento en emociones
positivas. Puede resultar difcil que las personas cambien en un periodo corto de tiempo,
pero el entrenamiento en emociones positivas resultar beneficioso si capacita y motiva a
las personas para aprender de la experiencia diaria ms all del periodo de entrenamiento.
En estas pginas hemos reunido los conceptos de emocin, estrs, humor y salud
que, aunque son diferentes y parece que nada tienen que ver entre s, guardan estrechas y
complejas relaciones que intentaremos ir clarificando con el objetivo de aplicar los
conocimientos derivados de su estudio al aumento del bienestar, la calidad de vida y la
salud de las personas.
Los contenidos del curso estn divididos en dos bloques, el primero rene los
conocimientos tericos que nos parece imprescindible conocer antes de llevar a la
prctica los ejercicios. Estos conocimientos se corresponden con cada una de las
Unidades Didcticas: Emociones (UD I), Estrs (UD II) y Risa y Salud (UD III), y estn
acompaados de artculos e investigaciones actuales de diferentes autores y disciplinas
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LA RISA Y EL HUMOR PARA PREVENIR Y AFRONTAR EL ESTRS
RECUERDA QUE....
ADELANTE
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UNIDAD DIDACTICA I: LAS EMOCIONES
UNIDAD DIDCTICA I
LAS EMOCIONES
Sin embargo, a lo largo de nuestra evolucin como especie, nos hemos ido
dotando de la capacidad de producir reacciones, o respuestas emocionales, cada
vez ms complejas en su expresin y que han adquirido, adems, un valor
especficamente comunicativo; de esta forma las emociones humanas hoy
guardan una estrecha relacin con los aspectos sociales de la vida de las
personas.
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LA RISA Y EL HUMOR PARA PREVENIR Y AFRONTAR EL ESTRS
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UNIDAD DIDACTICA I: LAS EMOCIONES
En otras palabras, esta teora propone que si, mientras vamos paseando
por el bosque, vemos un oso enorme (estmulo) entonces empezaremos a temblar
(experiencia fisiolgica) y sentiremos miedo (emocin).
b) los cambios fisiolgicos son, a menudo, demasiado lentos como para ser
el origen de las emociones; cuando nos sucede algo malo, siempre
lloramos antes de sentirnos tristes? o por el contrario nos sentimos tristes
antes de llorar?.
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LA RISA Y EL HUMOR PARA PREVENIR Y AFRONTAR EL ESTRS
Segn esta teora cuando un suceso del entorno nos provoca cambios
corporales, lo que hacemos es analizar el entorno para determinar cul ha sido la
causa de los cambios que hemos percibido y comportarnos de acuerdo con ese
suceso. As, las emociones seran el resultado de los cambios corporales o
fisiolgicos junto con la apreciacin cognitiva del estmulo que ha producido
esos cambios fisiolgicos.
Como se puede ver, es preciso que haya algn tipo de actividad cognitiva,
de pensamiento, que explique los cambios fisiolgicos. Schachter indica que lo
que ocurre entre los cambios corporales y la experiencia subjetiva de la emocin
es un proceso de evaluacin de dichos cambios corporales. Tras ese proceso de
cognicin, la persona pone el rtulo adecuado a lo que siente, a su emocin. En
cualquier caso, para que tenga lugar una emocin, son necesarios los dos factores
(estimulacin ambiental y procesamiento cognitivo), ya que cada uno de ellos, de
forma aislada, no puede producir la emocin. En el cuadro 1.1 se describe el
experimento mediante el que estos autores comprobaban su teora.
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UNIDAD DIDACTICA I: LAS EMOCIONES
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UNIDAD DIDACTICA I: LAS EMOCIONES
ESTMULO de informacin
almacenada en la memoria Respuesta emocional
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UNIDAD DIDACTICA I: LAS EMOCIONES
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LA RISA Y EL HUMOR PARA PREVENIR Y AFRONTAR EL ESTRS
Como hemos descrito en los prrafos anteriores, a lo largo del tiempo las
investigaciones que se han realizado en el campo de las emociones han tenido
como resultado teoras cada vez ms complejas, pero tambin ms atinadas y
precisas en sus explicaciones. Lo ms destacable que podemos sealar de entre
las diferentes propuestas es, a nuestro juicio, que para comprender las reacciones
emocionales de las personas debemos considerar la relevancia de tres elementos
fundamentales que intervienen en el proceso: a) el estmulo, b) procesos
cognitivo y fisiolgico y c) el valor instrumental de las emociones, su carcter
comunicativo (ver cuadro 1.2).
Cuadro 1.2
Esquema del proceso de las emociones
Procesos
cognitivos/fisiolgicos:
Valor instrumental:
- percepcin
Estmulo - atencin placer/displacer
- memoria comunicacin
- expectativas
- valoracin
- variaciones en
la activacin
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UNIDAD DIDACTICA I: LAS EMOCIONES
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LA RISA Y EL HUMOR PARA PREVENIR Y AFRONTAR EL ESTRS
Cuadro 1.3
La expresin facial y el reconocimiento de las emociones.
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UNIDAD DIDACTICA I: LAS EMOCIONES
Cuadro 1.4
Caractersticas vocales de la expresin emocional
El nmero de asteriscos (*) indica la intensidad de la presencia de cada variable esa emocin
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ACTIVACIN
Tenso Alerta
Nervioso Excitado
Estresado Eufrico
Disgustado Feliz
DESAGRADO PLACER
Triste Contento
Deprimido Sereno
Aburrido Relajado
Calmado
DESACTIVACIN
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contrarios a los ejercidos por las emociones negativas eliminando sus influencias
perniciosas, y tambin pueden ayudar a mantener hbitos saludables (dieta
equilibrada, ejercicio fsico, etc.) as como una buena comunicacin con los
profesionales de la salud e incluso una adecuada adherencia a los tratamientos
(Lefcourt y Martn, 1986; Nezu, Nezu y Blissett, 1988).
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EMOCIONES ESTRS
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LA RISA Y EL HUMOR PARA PREVENIR Y AFRONTAR EL ESTRS
Parece que emociones positivas como la risa y el buen humor pueden ser
herramientas efectivas para enfrentarse a la enfermedad. La capacidad de estar
de buen humor imprime sentido de perspectiva a nuestros problemas. La risa
brinda una liberacin fsica de las tensiones acumuladas y consigue que las
personas se mantengan emocionalmente estables y lejos de experiencias
desagradables lo que puede contribuir a que el sistema inmunolgico funcione
ptimamente.
Para finalizar, podemos concluir que todas las emociones son positivas y
saludables teniendo en cuenta su papel adaptativo y comunicativo, sin embargo,
cuando se cronifican pueden resultar peligrosas para la salud. As, las emociones
negativas y el estrs pueden afectar a diferentes sistemas del organismo,
hacindolo ms vulnerable; y las emociones positivas, el buen humor, el
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UNIDAD DIDACTICA I: LAS EMOCIONES
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LA RISA Y EL HUMOR PARA PREVENIR Y AFRONTAR EL ESTRS
LECTURAS COMPLEMENTARIAS
Las lecturas que acompaan a esta Unidad Didctica son de acceso pblico y gratuito a
travs de Internet, habiendo sido obtenidas el 24/02/2007, en las siguientes direcciones
web:
Lectura 1:
http://oai.redalyc.uaemex.mx/redalyc/src/inicio/ArtPdfRed.jsp?iCve=58242403&iCveNum=4049
Lectura 2:
http://lorien.die.upm.es/~juancho/pfcs/GMS/cap2.pdf
Lectura 3:
http:// www.uv.es/choliz/ExpresionEmocionesDarwin.pdf
LECTURA 1
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LECTURA 2: EXPRESIN DE EMOCIONES
http://lorien.die.upm.es/~juancho/pfcs/GMS/cap2.pdf
1. Pitch.
El pitch es la frecuencia fundamental a la que las cuerdas vocales vibran, tambin llamada
frecuencia fundamental o F0. Se considera que las caractersticas de la frecuencia fundamental
son una de las principales portadoras de la informacin sobre las emociones. el valor medio del
pitch expresa el nivel de excitacin del locutor.
Una media elevada de F0 indica un mayor grado de excitacin. el rango del pitch es la distancia
entre el valor mximo y mnimo de la frecuencia fundamental. Refleja tambin el grado de
exaltacin del locutor. Un rango ms extenso que el normal refleja una excitacin emocional o
psicolgica. las fluctuaciones en el pitch descritas como la velocidad de la fluctuaciones entre
valores altos y bajos y si son abruptas o suaves son producidas psicolgicamente. En general,
la curva de tono es discontinua para las emociones consideradas como negativas (miedo,
enfado) y es suave para las emociones positivas (por ejemplo la alegra).
2. Duracin.
nmero de pausas y su duracin: un locutor exaltado tender a hablar rpidamente con menos
pausas y ms cortas, mientras que un locutor deprimido hablar ms lentamente, introduciendo
pausas ms largas.
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LA RISA Y EL HUMOR PARA PREVENIR Y AFRONTAR EL ESTRS
3. Calidad de voz.
La intensidad, las irregularidades en la voz, el cociente entre energas a baja y alta frecuencia,
breathiness y la laringerizacin son algunas de la caractersticas que diferencian la calidad de la
voz.
Irregularidades vocales: Abarcan un gran rango de caractersticas vocales. El jitter vocal refleja
las fluctuaciones de un pulso glotal al siguiente (como se observa en el enfado) o la desaparicin
de voz en algunas emociones como la pena, en la que el habla se convierte en un simple
susurro.
El cociente entre energa de alta y baja frecuencia: Gran cantidad de energa en las frecuencias
altas se asocia con agitacin (enfado), mientras que baja concentracin de energa en las
frecuencias altas se relaciona con depresin o calma (pena).
Breathiness y laringerizacin: reflejan las caractersticas del tracto vocal estn ms relacionados
con la personalizacin de cada voz. Breathiness describe la generacin de ruido respiratorio de
forma de la componente fundamental tiende a ser ms fuerte, mientras que las frecuencias altas
son reemplazadas por ruido aspiratorio. La laringerizacin se caracteriza por una vibracin
aperidica de las cuerdas vocales, con un pulso glotal estrecho y pitch bajo, lo que se traduce en
una voz chirriante.
Muchas teoras sobre emociones usan el concepto de emociones bsicas, las cules son
fundamentales, siendo todas las dems emociones modificaciones o combinaciones de estas
emociones bsicas.
Sin embargo, no hay consenso sobre cules constituyen las emociones bsicas.
Joel Davitz y Klaus Scherer clasificaron las emociones y sus efectos utilizando los ejes o
dimensiones de un espacio semntico:
En varios estudios se ha descubierto que se confunden ms entre s las emociones con un nivel
similar de actividad (como por ejemplo la alegra y el enfado) que las que presentan similitud en
trminos de valencia o de fuerza.
Tambin estn relacionados el ritmo y la valencia de forma que los sentimientos positivos son
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expresados con un ritmo ms regular que los sentimientos negativos.
Esto lleva a la conclusin que la dimensin de la actividad est ms correlacionada con las
variables auditivas relativamente ms simples de la voz, como pueden ser el tono y la intensidad,
mientras que la valencia y la fuerza son probablemente comunicados por modelos ms sutiles y
complejos.
El habla neutra suele caracterizarse por un tono con un rango de variacin estrecho y unas
transiciones de F0 suaves, adems de una velocidad de locucin alta.
1. Emociones primarias.
Tristeza: El habla triste exhibe un tono medio ms bajo que el normal, un estrecho rango y una
velocidad de locucin lenta.
Miedo: Comparando el tono medio con los otras cuatros emociones primarias estudiadas, se
observ el tono medio ms elevado (254 Hz), el rango mayor, un gran nmero de cambios en la
curva del tono y una velocidad de locucin rpida (202 palabras por minuto). Disgusto/odio: Se
caracteriza por un tono medio bajo, un rango amplio y la velocidad de locucin ms baja, con
grandes pausas.
2. Emociones secundarias.
Pena: es una forma extrema de tristeza, generalmente causada por una afliccin. Se caracteriza
por un bajo tono medio, el rango de tono ms estrecho, la pendiente de la curva de tono ms
baja, una velocidad de locucin baja y un alto porcentaje de pausas.
Irona: caracterizada por una velocidad de locucin baja y una acentuacin muy marcada.
Sorpresa: con un tono medio mayor que la voz normal, una velocidad igual a la normal y un
rango amplio.
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LA RISA Y EL HUMOR PARA PREVENIR Y AFRONTAR EL ESTRS
Algunos investigadores han utilizado otra clasificacin, dividiendo las emociones en:
Activas: Se caracterizan por una velocidad de locucin lenta, un volumen bajo, un tono bajo y un
timbre ms resonante.
Pasivas: Caracterizadas por una velocidad de locucin rpida, alto volumen, alto tono y un timbre
encendido.
http:// www.uv.es/choliz/ExpresionEmocionesDarwin.pdf
Referencia bibliogrfica
Chliz, M. (1995): La expresin de las emociones en la obra de Darwin. En F. Tortosa, C.
Civera y C. Calatayud (Comps): Prcticas de Historia de la Psicologa. Valencia: Promolibro.
ENCUADRE HISTRICO
En 1873 Darwin publica La expresin de las emociones en los animales y en el hombre. A pesar
de que a Darwin se le reconoce fundamentalmente sus hallazgos biolgicos y haber desarrollado
la teora de la evolucin por seleccin natural, que tendra especial relevancia en el mbito de la
biologa y ciencias afines, la preocupacin por el comportamiento fue siempre una constante en
la obra del autor del Origen de las Especies. Si bien es cierto que a lo largo de toda su obra se
puede entresacar su concepcin acerca de los aspectos psicolgicos, es en La expresin de las
emociones en los animales y en el hombre donde desarrolla sus ideas psicolgicas con mayor
claridad y exhaustividad. Se trata de un libro olvidado durante dcadas, pero que a partir de la
mitad de este siglo se convierte en punto de referencia obligado en psicologa de la emocin.
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-Hbitos tiles asociados. Segn Darwin, los hbitos o movimientos que son de utilidad para
satisfacer deseos, eliminar sensaciones, etc. llegan a ser tan habituales que se producen incluso
en situaciones que no requieren semejante patrn de respuesta. Esto es lo que ocurre con la
expresin de las emociones, que se producen una serie de gestos y movimientos en situaciones
que incluso no se requieren, pero que han sido de utilidad anteriormente en otros contextos. Es
evidente que esta explicacin es incoherente con el principio de seleccin natural, que estableca
que las caractersticas que se mantienen y se heredan son las que han demostrado su
adaptacin al medio y valor para la supervivencia.
-Accin directa del sistema nervioso. Una fuerza nerviosa en situaciones de gran excitacin
puede dar lugar a movimientos expresivos. Tales expresiones se canalizan por los cauces
fisiolgicos que estn ms preparados por los hbitos, de forma que "la energa fluye con
independencia del hbito, pero las acciones expresivas dependen de ste". As pues, segn este
principio, la descarga neural puede afectar directamente a la musculatura expresiva asociada
con una emocin particular. La direccin de la descarga neuronal est determinada en parte por
la estructura del sistema nervioso. Esta idea supone un antecedente de las teoras de Izard
(1971) y Tomkins (1962) de que existen programas subcorticales innatos para la expresin de
cada una de las emociones bsicas.
Segn Darwin, las tres acciones ms importantes son los reflejos, hbitos e instintos. Los ms
importantes en la expresin de las emociones son los reflejos y los instintos, que son innatos y
se heredan de nuestros antepasados, manifestando una clara continuidad filogentica en la
expresin de las emociones, del mismo modo que existe continuidad en la evolucin biolgica.
As, tanto la expresin de las emociones propias, como el reconocimiento de las de los dems,
se realizan de forma principalmente involuntaria y no aprendida. Los hbitos, producto de
asociacin de reflejos, que tengan como funcin la expresin emocional pueden modificarse e ir
desapareciendo. De cualquier manera, para Darwin, son menos relevantes que los reflejos e
instintos. Darwin asume posturas lamarkistas en la explicacin de la aparicin de determinados
instintos o expresiones emocionales (ensear los dientes como expresin de clera, etc....) en lo
que se refiere a la transmisin hereditaria de los hbitos aprendidos. Una vez heredados, se
convierten en acciones instintivas y quedarn bajo el dominio del principio de seleccin natural.
Los principios lamarkistas fueron aplicados a las conductas, no a la anatoma y fisiologa, si bien
la relacin entre fisiologa y conducta es una de las aportaciones ms relevantes, aunque
desconocidas durante mucho tiempo, de Darwin.
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LA RISA Y EL HUMOR PARA PREVENIR Y AFRONTAR EL ESTRS
Las aportaciones de Darwin no se limitan nicamente a un nivel conceptual, sino que trascienden
incluso al plano metodolgico. Podemos convenir en que la lgica de la investigacin en la
expresin facial de las emociones sigue siendo la misma que la que inspir a Darwin para
proponer sus puntos de vista acerca de la expresin emocional. Como hemos puesto de
manifiesto, para Darwin cada una de las cualidades afectivas, al menos las principales, son
innatas. Para demostrar este aserto, Darwin realiza una serie de estudios que, con las
modificaciones lgicas que los avances a nivel metodolgico suponen, son extraordinariamente
similares a los realizados un siglo despus por quienes pueden considerarse sus discpulos
lejanos. Los estudios ms representativos que realiz Darwin para llegar a sus conclusiones y
que todava tienen inters en la actualidad son los siguientes:
-Estudio de la expresin de las emociones en ciegos de nacimiento que nunca han visto dichos
gestos y que, por lo tanto, no han podido aprenderlos.
-Estudio de la expresin de las emociones en nios antes de que hubieran podido aprender
cmo expresan dicha emocin otras personas.
-Evidencia de que las personas de diferentes culturas y etnias realizan movimientos y gestos
parecidos cuando experimentan emociones similares.
La prctica consiste en resolver unas cuestiones directamente relacionadas con las hiptesis
darwinianas de la expresin de las emociones. Para ello el estudiante deber buscar una
fotografa o dibujo del rostro de una persona que exprese claramente una determinada emocin
y adjuntarla con la hoja de respuesta que aparece en el anexo. Tal fotografa ha podido aparecer
en revistas, peridicos, o cualquier otra fuente fcil de conseguir para el estudiante y la eleccin
es personal, si bien sera aconsejable estudiar algunas de las que Darwin expuso en La
expresin de las emociones en los animales y en el hombre, tales como pena, alegra, devocin,
resentimiento, odio, clera, desprecio, asco, culpabilidad, sorpresa, miedo, horror, vergenz, por
poner unos ejemplos.
El estudiante deber adjuntar la fotografa o dibujo de dicha expresin emocional y resolver las
siguientes cuestiones:
1. Tipo de emocin. Es decir, indicar de qu emocin se trata, definir con claridad la cualidad
afectiva que se expresa.
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2. Caractersticas anatomofisiognmicas. En este apartado debern describirse las
caractersticas, movimientos, gestos, o msculos faciales implicados que definen la emocin
elegida (subir o arquear las cejas, elevar o descender la comisura de los labios, secrecin de
lgrimas, etc.). Se trata de los distintivos anatmicos de cada reaccin emocional implicados en
la expresin y reconocimiento de las emociones.
3. Efectos generales sobre el organismo. Se trata de describir los efectos sobre la actividad
general del organismo, tales como activacin o relajacin, aumento o disminucin de la actividad
respiratoria, cambios a nivel hormonal, presencia o ausencia de movimientos musculares, etc.
Tal respuesta puede ser propia de la emocin que estamos describiendo, o ser similar a los que
producen otras reacciones emocionales.
OBSERVACIONES DERIVADAS
1. Cada reaccin emocional puede caracterizarse por una serie de gestos, o movimientos
faciales especficos que facilitan su reconocimiento por parte de observadores externos.
Algunos de los ms significativos son los siguientes:
Alegra:
Asco:
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LA RISA Y EL HUMOR PARA PREVENIR Y AFRONTAR EL ESTRS
Ira:
Miedo:
Sorpresa:
Tristeza:
2. Cada emocin puede definirse en funcin del grado de activacin que genera en el
organismo, e incluso de los tipos de respuesta que favorece, de forma que pueda
inferirse su valor adaptativo y de supervivencia. As, habra emociones que se
caracterizan por una disminucin de la activacin del organismo (tristeza), mientras que
otras, por contr, producen gran activacin (ira, alegra). De la misma forma, una
favorecen una respuesta de huda o evitacin (miedo), mientras que otras favorecen una
respuesta de confrontacin (ira).
En este punto se da pie para la discusin de si la emocin produce dichas respuestas motoras, o
si simplemente se trata de la experiencia asociada a las exigencias ambientales y a la respuesta
emitida, en cuyo caso aparecer cada vez que se produzcan dichas reacciones, aunque no
exista entre emocin y conducta una relacin de causa-efecto.
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INTERPRETACIN TERICA, SIGNIFICADO HISTRICO E INFLUENCIA
POSTERIOR DEL TRABAJO
1. Interpretacin terica.
Hay varias cuestiones a destacar de esta prctica en lo que se refiere a la interpretacin terica
de Darwin sobre los procesos psicolgicos.
a. En primer lugar, si bien es cierto que la explicacin del desarrollo de la expresin de las
emociones no se desliga del modelo explicativo general de la teora de la evolucin, se trata
posiblemente de una de las reas donde el principio de seleccin natural ha ejercido un efecto
menos determinante. Las reacciones que en un principio han podido ser adaptativas se heredan
(lo que no deja de ser una explicacin puramente lamarkista) y aparecen en individuos de
generaciones posteriores en situaciones ante las que tal expresin no es estrictamente
necesaria. Los principios que gobiernan la aparicin de las reacciones emocionales son tres:
principio de los hbitos tiles asociados, anttesis y accin directa del sistema nervioso.
b. Una de las ideas ms influyentes de Darwin en el tema que nos ocupa es que la expresin de
las emociones (al menos las fundamentales y tiles en la adaptacin) es innata. Ello no quiere
decir que se trate de reacciones inmutables, puesto que pueden modificarse, modularse por
aprendizaje e incluso se puede emitir una respuesta especfica aunque la reaccin emocional
subyacente no est presente, o inhibirse en el caso de que no fuera procedente manifestar tal
reaccin. El hecho de que la expresin de las emociones sea idntica en todos los individuos de
una misma especie se debe a que existe el sustrato anatmico y fisiolgico apropiado en dichos
organismos.
d. El hecho de que el autor de la obra ms extensa sobre evolucin anatmica de las especies,
la mxima autoridad en biologa de su tiempo y padre de la moderna biologa haya dedicado
tanto tiempo al estudio de la conducta y a la relacin entre funcin y constitucin (o forma),
posibilita el que biologa y psicologa establezcan ua serie de nexos de unin que tardaron
mucho tiempo en entender posteriormente tanto la biologa como la psicologa cientfica. Hoy en
da no puede entenderse la conducta en ausencia de los aspectos biolgicos y evolutivos, as
como es inconcebible comprender los cambios y el equilibrio biolgico sin hacer referencia a las
influencias del comportamiento (para muestra comprndase la influencia del comportamiento
humano en la extincin de especies, aumento del agujero de la capa de ozono, efecto
invernadero, o cambio climtico debido a la emisin de CO2).
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LA RISA Y EL HUMOR PARA PREVENIR Y AFRONTAR EL ESTRS
2. Significado histrico.
Los postulados expresados en La expresin de las emociones tuvieron que enfrentarse con la
misma vehemencia a algunas de las concepciones dominantes en la poca ntimamente
relacionadas con las posiciones teolgicas dominantes. La concepcin tradicional en tiempos de
Darwin, de la que Bell fue uno de sus principales defensores, defenda que la expresin facial del
ser humano era nica en la escala filogentica y no era sino reflejo de la divinidad, puesto que el
hombre estaba hecho a imagen y semejanza de Dios.
Los dos postulados principales de la posicin teolgica eran que existe discontinuidad entre el
hombre y el resto de seres vivos (la expresin facial humana sera nica en todo el reino animal)
y que el hombre ha sido creado a imagen y semejanza de Dios, lo que quiere decir que la
expresin de su rostro sera la constatacin de la perfeccin biolgica en la anatoma humana y
hara palpable la existencia del Creador.
El primero de los argumentos era fcil de rebatir y no tendra mayores consecuencias teolgicas.
Basta con estudiar la configuracin anatmica del rostro de primates para evidenciar la relacin
que existe entre la expresin que manifiestan y la del ser humano. El segundo, el hecho de la
creacin, fue salvado de forma ms astuta por parte de Darwin y es la evidencia de que la
evolucin no es contraria a la creacin divina, sino que es el vehculo utilizado por el Creador
para que los seres vivos alcancen la perfeccin, de la que el ser humano es la constatacin
evidente.
Autores como Romanes o Morgan reconocen explcitamente su deuda con Darwin y basan el
grueso de su investigacin en el estudio del instinto, de la que la teora de la seleccin natural es
uno de los pilares fundamentales. Al mismo tiempo, Darwin es reconocido por autores de la talla
de Konrad Lorenz como el padre de la moderna etologa, al reconocerse por parte de esta
disciplina el carcter evolutivo de los instintos. Recordemos que Darwin insisti en reconocer lo
instintivo e innato de las emociones.
Las concepciones neodarwinistas sobre las emociones son de una extraordinaria actualidad.
Vamos a centrarnos slamente en una cuestin, cual es la de que una de las posiciones tericas
ms significativas actualmente defiende la existencia de una serie de emociones bsicas, de las
que emergeran el resto de reacciones afectivas. Tales emociones bsicas se distinguiran por
las siguientes caractersticas:
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-La expresin se produce sin necesidad de aprendizaje, lo que se constata en las
investigaciones realizadas con nios y ciegos de nacimiento. Los requisitos que deben cumplir
toda emocin bsica son los siguientes (Izard, 1991):
Ekman (1992) asume que los diferentes patrones de actividad del sistema nervioso autnomo
estn a la base de diferentes conductas motoras apropiadas a diferentes emociones, tales como
miedo, ira o aversin. Tales emociones estn directamente relacionadas con la adaptacin del
organismo, y por lo tanto es consecuente que tengan un patrn de actividad autonmica
especfica. En la misma lnea, Izard (1992) argumenta que existen una serie de emociones
bsicas, directamente relacionadas con la adaptacin y la evolucin, que tienen un sustrato
neural innato, universal y un estado afectivo asociado nico. Para Izard, as como para Plutchik
(1980), las emociones son fenmenos neuropsicolgicos especficos fruto de la seleccin
natural, que organizan y motivan comportamientos fisiolgicos, cognitivos que facilitan la
adaptacin. Por contra, otros autores en la actualidad (Ortony y Turner, 1990) sealan que no
existen tales emociones bsicas a partir de las cuales puedan construirse todas las dems. Esto
vendra evidenciado por elhecho de que cada autor propone un nmero y unas emociones
determinadas que no suelen coincidir con las que proponen otros investigadores. Si realmente
existieran emociones basicas no debera existir tal desconcierto. Esto puede ser debido a que
realmente se est hablando de la misma cualidad emocional, pero que la denominaran de
diferente manera. Para Ortony y Turner (1990) existen dos corrientes principales que abordan las
emociones bsicas. Una biolgica, que defiende que las emociones bsicas han permitido la
adaptacin al medio, se encuentran en diferentes culturas y debe haber un sustrato
neurofisiolgico comn entre las emociones bsicas de los mamferos, e incluso de los
vertebrados. La otra corriente, psicolgica, defiende que todas las emociones se pueden explicar
en funcin de emociones irreducibles. Ambas concepciones estn muy relacionadas y su
distincin es fundamentalmente didctica.
La polmica sobre la existencia de emociones bsicas, en fin, lejos de estar zanjada, es un tema
de palpable actualidad. Si consideramos que quienes defienden la existencia de emociones
bsicas se basan en posiciones claramente neodarwinistas, podemos constatar la influencia que
todava posee el autor de El origen de las especies en la psicologa actual.
BIBLIOGRAFA
Darwin,Ch. (1873): The expression of emotions in animals and man. N.Y.: Appleton. Traduccin
al castellano en Madrid: Alianza, 1984.
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LA RISA Y EL HUMOR PARA PREVENIR Y AFRONTAR EL ESTRS
Ekman,P. (1992): Are there basic emotions?. Psychological Review, 99, 550- 553.
Izard,C.E. (1991): The psychology of emotions. N.Y.: Plenum Press. Izard,C.E. (1992): Basic
emotions, relations among emotions, and emotion- cognition relations. Psychological Review, 99,
561-565. Ortony, A. y Turner, TJ. (1990): What s basic about basic emotions?. Psychological
Review, 97, 315-331.
Plutchik,R. (1980): Emotion: A psychoevolutionary synthesis. New York: Harper and Row.
Tomkins,S.S. (1962): Affect, imagery, consciousness. Vol 1. The positive affects. N.Y.: Springer.
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UNIDAD DIDACTICA III: LA RISA
UNIDAD DIDCTICA II
EL ESTRS
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UNIDAD DIDCTICA II : EL ESTRS
Cuadro 2.1
Algunos efectos de la respuesta de estrs sobre el funcionamiento biolgico
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LA RISA Y EL HUMOR PARA PREVENIR Y AFRONTAR EL ESTRS
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UNIDAD DIDCTICA II : EL ESTRS
Cuadro 2.2
Algunas condiciones ambientales que pueden generar estrs
activacin fisiolgica
pensamientos negativos
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LA RISA Y EL HUMOR PARA PREVENIR Y AFRONTAR EL ESTRS
Los psiclogos que defienden esta visin (por ejemplo Aaron Beck y Albert
Ellis) argumentan que las reacciones emocionales son el resultado de la forma
con que las personas estructuran la realidad; cuando una persona est ansiosa,
estresada, es como consecuencia de que est interpretando como peligrosos los
sucesos que le acontecen. Si est deprimida es porque se obstina en verse a s
misma como necesitada, como victima de la mala suerte; si se encoleriza o se
enfada es por que piensa que est padeciendo abusos de cualquier tipo. Cada
emocin dolorosa o desagradable est originada por un pensamiento negativo
particular. En definitiva, la actividad fisiolgica asociada a una emocin aparece
despus de los pensamientos que la componen; es como si esa activacin se
generase para permitir a la persona ser congruente con sus propios
pensamientos.
Hemos visto cmo se produce el estrs, pero esta respuesta tiene una
duracin limitada en el tiempo. De hecho, dependiendo de la intensidad de la
reaccin, el estrs puede desaparecer con el solo paso del tiempo, sin ninguna
otra intervencin, dado que el organismo busca la homeostasis y que la
sobreactivacin va desapareciendo con el paso del tiempo, hasta desaparecer.
Esto es as en la mayora de los casos, como hemos expuesto al principio de este
captulo; se trata de las respuestas de estrs adaptativas.
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LA RISA Y EL HUMOR PARA PREVENIR Y AFRONTAR EL ESTRS
Cuadro 2.3
Algunas recomendaciones para reducir los efectos negativos del estrs.
(Adaptado de Labrador 2001)
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Sexual Impotencia
Coito doloroso
Dismenorrea
Alteraciones de la activacin sexual
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LA RISA Y EL HUMOR PARA PREVENIR Y AFRONTAR EL ESTRS
Estos esfuerzos para controlar el estrs pueden ser muy variados, tan
variados como las situaciones que pueden producir estrs, pero vamos a tratar de
resumirlos siguiendo las escalas del cuestionario CSI (Coping Scale Inventory) de
Tobin, Holroyd y Reynolds (1984). Se trata de un cuestionario diseado para
evaluar las diferentes formas de afrontamiento al estrs cuyas subescalas nos
puede servir de clasificacin:
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UNIDAD DIDCTICA II : EL ESTRS
De acuerdo con nuestra experiencia en este campo, resulta til clasificar las
tcnicas de entrenamiento en tres categoras: a) activas o fisiolgicas, b) pasivas o
mentales y c) mixtas (ver cuadro 2.5).
Cuado 2.5
Clasificacin de las diferentes tcnicas de entrenamiento en relajacin
Tcnicas mixtas
Msica
Yoga
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LA RISA Y EL HUMOR PARA PREVENIR Y AFRONTAR EL ESTRS
Las tcnicas que hemos denominado como activas requieren que la mayor
parte del control del proceso sea llevado a cabo por parte de la persona que est
aprendiendo, mientras que cuando se utilizan tcnicas pasivas se pide al sujeto
que se deje llevar y es otra persona quien se encarga de dirigir el
entrenamiento. De esta forma, las tcnicas activas, al ser aplicadas por uno
mismo sin requerir que nadie vaya dirigiendo el proceso de entrenamiento,
resultan ms accesibles para todo el mundo, as, cualquier persona puede seguir
unas indicaciones de cmo proceder y de este modo llegar a aprender a relajarse
utilizando estas tcnicas.
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UNIDAD DIDCTICA II : EL ESTRS
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LA RISA Y EL HUMOR PARA PREVENIR Y AFRONTAR EL ESTRS
1. Ponte cmodo. Afloja las ropas y no cruces las piernas. Aspira pro-
fundamente y espira lentamente.
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UNIDAD DIDCTICA II : EL ESTRS
8. Para tensar los msculos del pecho y los hombros, aprieta las palmas
de las manos una contra otra y presione. Aguanta cinco segundos, y a
continuacin deja que se reduzca la tensin a la mitad y mantenla otros cinco
segundos. Ahora afloja los msculos y concntrate en la relajacin hasta que
estn completamente sueltos. Fija tambin tu atencin en los grupos musculares
previamente relajados.
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LA RISA Y EL HUMOR PARA PREVENIR Y AFRONTAR EL ESTRS
9. Tensa tan fuerte como puedas los msculos del estmago durante cinco
segundos, y concntrate en la tensin. Permite que sta disminuya su intensidad
a la mitad y mantenla otros cinco segundos antes de relajar por completo los
msculos referidos. Centra tu atencin en la difusin de la relajacin hasta que
los msculos del estmago estn totalmente flojos.
10. Extiende las piernas, levntalas unos 15 cm del suelo y tensa los
muslos. Mantn la tensin durante cinco segundos, deja que baje a la mitad y
consrvala otros cinco segundos antes de relajar los muslos completamente.
Concentra tu atencin en los pies, las pantorrillas y los muslos durante 30
segundos.
11. Dobla los dedos de los pies tanto como puedas. Al cabo de cinco
segundos, reljalos hasta una intensidad media y mantn la tensin otros cinco
segundos. Ahora relaja totalmente los dedos y concntrate en la difusin de la
relajacin. Continua con ella durante 10 o 15 segundos.
12. Apunta con los dedos de los pies hacia arriba y tensa los pies y las
pantorrillas. Mantn la tensin fuerte durante cinco segundos, y despus deja
que se reduzca a la mitad otros cinco segundos. Relaja totalmente los pies y las
pantorrillas durante 10 o 15 segundos.
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UNIDAD DIDCTICA II : EL ESTRS
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LA RISA Y EL HUMOR PARA PREVENIR Y AFRONTAR EL ESTRS
Ejercicio 2.- Objetivo: que sea capaz de dirigir el aire a la parte inferior y
despus a la parte intermedia de sus pulmones. Habiendo vuelto a la posicin
anterior (tumbado, ojos cerrados, una mano sobre el vientre y otra sobre el
estmago), se le indica que dirija el aire, en primer lugar, a la parte inferior, lo
mismo que en el ejercicio anterior, y que despus, en la misma inspiracin pero
marcando un tiempo diferente, una vez llena la parte inferior, dirija el aire a la
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UNIDAD DIDCTICA II : EL ESTRS
Ejercicio 3.- Objetivo: que la persona sea capaz de llevar a cabo una
inspiracin completa. En la posicin habitual (tumbado, ojos cerrados, una mano
sobre el vientre y otra en el estmago), se le indica que dirija el aire de cada
inspiracin en primer lugar hacia la zona del vientre, luego hacia la del estmago
y por ltimo hacia el pecho. Debe sealarse la importancia de que la inspiracin
tenga tres tiempos diferentes, uno por cada zona. Asimismo, es importante
recordarle que la inspiracin no debe ser forzada, por lo que conviene no
exagerar la cantidad de aire que se dirige a cada zona a fin de que no haya que
forzar cuando se llega a la ltima de ellas (la inspiracin pectoral). El desarrollo
del ejercicio se lleva a cabo siguiendo las indicaciones generales que han sido
sealadas respecto a los dos anteriores (duracin, repeticiones, feedback, etc.).
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UNIDAD DIDCTICA II : EL ESTRS
Figura 2.1):
Ansio-teps porttil
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LA RISA Y EL HUMOR PARA PREVENIR Y AFRONTAR EL ESTRS
2.- Asegurarse de tener limpias de grasa (por ejemplo, cremas para las manos) las
falanges de los dedos, en ese caso limpiar con algodn y alcohol.
3.- Situarse en una posicin cmoda (sentado o tumbado)
4.- Fijar los dos electrodos a las falanges medias de los dedos ndice y anular, de forma
que queden en contacto con la piel de la cara interna (palma de la mano). Deben fijarse
con firmeza, pero sin llegar a presionar tanto que impidan el flujo sanguneo en las partes
ms distales de los dedos. Es necesario considerar que si lo que se busca es la
relajacin, cuando se progrese hacia este estado puede aumentar el volumen de la mano,
como consecuencia del incremento en el flujo sanguneo, pudindose producir una
presin de los electrodos superior a la inicial.
5.-Seleccionar con el botn de GANANCIA, una posicin en la que el Ansio-teps
proporcione una seal acstica adecuada.
6.- Iniciar el ensayo de control emocional, empleando las estrategias cognitivas o
imaginativas previstas, y dejndose guiar por el zumbido del aparato para lograr el grado
de activacin buscado (en el caso de buscar relajarse el zumbido se ir haciendo ms
grave hasta desaparecer).
7.- Finalizado el ensayo desconectar los electrodos de los dedos. No es necesario
realizar ninguna otra operacin ya que el Ansio-teps se desactiva cuando no est siendo
utilizado.
9.- Se recomienda que, al menos las primeras veces, los ensayos no excedan de 20
minutos.
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UNIDAD DIDCTICA II : EL ESTRS
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LA RISA Y EL HUMOR PARA PREVENIR Y AFRONTAR EL ESTRS
LECTURAS COMPLEMENTARIAS
Las lecturas que acompaan a esta Unidad Didctica son de acceso pblico y gratuito a
travs de Internet, habiendo sido obtenidas el 24/02/2006, en las siguientes direcciones
web:
Lectura 1: http://www.mtas.es/insht/ntp/ntp_603.htm
Lectura 2: http://www.conasida.cl/fono/doctechs/docestres/docestres.htm
Lectura 3: http://www.suatea.org/boletin/b129/Pag22-27riesgos.pdf
Redactora:
Introduccin
Percepcin del tpico cultural que sigue viendo el estrs como un problema de
ejecutivos, y ms relacionado con trabajo intelectual que manual, lo que lleva a
considerarlo como algo inherente al trabajo, a ciertos trabajos, y a contemplar la
prevencin como un asunto de tcnicas individuales de autocontrol
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UNIDAD DIDCTICA II : EL ESTRS
que los estresores son crnicos, y pone totalmente el acento en las caractersticas
psicosociales del entorno de trabajo. Ha sido el modelo ms influyente en la
investigacin sobre el entorno psicosocial de trabajo, estrs y enfermedad desde
principios de los '80, as como el que presenta mayor evidencia cientfica a la hora de
explicar efectos en la salud.
Robert Karasek observ que los efectos del trabajo, tanto en la salud como en el
comportamiento, parecan ser resultado de la combinacin de las demandas
psicolgicas laborales y de las caractersticas estructurales del trabajo relacionadas con
la posibilidad de tomar decisiones y usar las propias capacidades. Esto le llev a
proponer un modelo bidimensional que integrase estos dos tipos de conclusiones, y que
fuese utilizable para un amplio tipo de efectos psicosociales de las condiciones de
trabajo.
FIGURA 1
Modelo demanda-control-apoyo social, Karasek y Johnson, 1986.
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LA RISA Y EL HUMOR PARA PREVENIR Y AFRONTAR EL ESTRS
Demandas psicolgicas
Son las exigencias psicolgicas que el trabajo implica para la persona. Bsicamente
hacen referencia a cunto se trabaja: cantidad o volumen de trabajo, presin de tiempo,
nivel de atencin, interrupciones imprevistas; por lo tanto, no se circunscriben al trabajo
intelectual, sino a cualquier tipo de tarea.
Control
Se trata de la dimensin esencial del modelo, puesto que el control es un recurso para
moderar las demandas del trabajo. Es decir, el estrs no depende tanto del hecho de
tener muchas demandas, como del no tener capacidad de control para resolverlas.
Apoyo social
El apoyo social hace referencia al clima social en el lugar de trabajo en relacin tanto
con los compaeros, como con los superiores. Tiene dos componentes: relacin
emocional que el trabajo comporta y soporte instrumental.
Tanto el apoyo social como el control son factores que suelen verse muy influidos por
los cambios en la organizacin del trabajo y, de hecho, las intervenciones preventivas
que modifican en origen los riesgos psicosociales por lo general afectan conjuntamente
a ambas dimensiones.
La diferencia con otros modelos multidimensionales del estrs radica en que aqu la
caracterstica esencial de un ambiente de trabajo estresante es que simultneamente
plantee exigencias y limite las capacidades de respuesta de la persona. As que un
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UNIDAD DIDCTICA II : EL ESTRS
Los niveles de demanda son el factor contingente que determina si un control escaso
conduce a la pasividad o a la tensin psicolgica. Los niveles de control son el factor
contingente que determina si las exigencias conducen al aprendizaje activo o a la
tensin psicolgica.
Tensin en el trabajo
Esta es la principal hiptesis del modelo: los niveles ms bajos de bienestar psicolgico
y los niveles ms altos de sntomas y enfermedades se encontrarn en el cuadrante de
alta tensin. Se relaciona sobre todo con enfermedades cardiovasculares, pero tambin
con crisis asmticas, procesos alrgicos, trastornos msculo-esquelticos cervicales y
de miembro superior, ansiedad, etc. En el extremo opuesto de esta diagonal se
encontrara el cuadrante de baja tensin, donde el trabajador dispone de una adecuada
capacidad de control pero las exigencias son mnimas, y que sera la situacin ms
parecida a la relajacin.
Aprendizaje activo
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LA RISA Y EL HUMOR PARA PREVENIR Y AFRONTAR EL ESTRS
FIGURA 2
Modelo de exigencias psicolgicas-control. Fuente: Karasek, 1979.
Se trata de ocupaciones en las que la persona siente una gran capacidad de control, de
libertad par usar todas las capacidades. Buena parte de la energa activada por los
estresores del trabajo (en este caso, desafos) se convierte en accin, por lo que queda
poca tensin residual que ocasione trastornos. El individuo tiene libertad para decidir el
curso ms efectivo de la accin en respuesta a un estresor; puede probar la eficacia de
las acciones elegidas, reforzndolas si le han funcionado bien, o modificndolas si le
han fallado.
Los trabajos pasivos seran aquellos que no requieren mucha energa, pero que no
incluyen ninguno de los aspectos deseables de la relajacin. Contra lo que pudiera
pensarse, provocan un entorno de trabajo poco atractivo que puede implicar una atrofia
o prdida gradual de capacidades anteriormente adquiridas (aprendizaje negativo).
Pueden generar, a largo plazo, una falta de motivacin en el trabajo. Sera el segundo
grupo problemtico desde la perspectiva psicosocial, despus del de alta tensin. En
cuanto a la tensin psicolgica y el riesgo de enfermedad, el modelo predice un nivel
medio, como en el grupo de trabajo activo.
En los aos 80, Frankenhauser demostr la congruencia de las dos hiptesis con las
dos modalidades bsicas de respuesta fisiolgica al estrs, entendido como adaptacin
de un organismo a su entorno: respuesta de activacin cuando la situacin se percibe
como una reto, respuesta de impotencia cuando se percibe como una incertidumbre.
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UNIDAD DIDCTICA II : EL ESTRS
Disponemos de diversas fuentes para conocer cules son los colectivos ms expuestos
a riesgo psicosocial, qu efectos genera en la salud, y cul es la percepcin de los
trabajadores al respecto. A continuacin se presentan datos provenientes de las dos
ltimas encuestas sobre condiciones de trabajo, tanto a nivel europeo, como espaol,
que apoyan el modelo demandas-controlapoyo social.
En la encuesta se incluye el factor estatus del puesto, analizado a travs del nivel de
conocimientos necesarios para desempearlo, y por la medida en que se pueden
aplicar los propios conocimientos y capacidades. Ambos aspectos pueden considerarse
incluidos dentro de la dimensin de control del modelo. El 43'4% de los trabajadores
considera que para desempear su puesto no se requiere ningn conocimiento
especial; por otro lado, el 33'5% considera que su trabajo le ofrece nulas o escasas
oportunidades de aplicar sus capacidades.
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LA RISA Y EL HUMOR PARA PREVENIR Y AFRONTAR EL ESTRS
encuestados sealan ritmos de trabajo elevados y con plazos cortos y estrictos durante,
al menos, la cuarta parte de su tiempo de trabajo. El 21% del conjunto de trabajadores
considera no disponer de tiempo suficiente para realizar su trabajo. Hay una clara
correlacin entre la intensidad del trabajo y los problemas de salud y accidentes: las
personas afectadas por este riesgo manifiestan con ms frecuencia problemas de salud
(dolores dorsales, estrs, dolores musculares en cuello y hombros, lesiones por
accidentes).
Los problemas de salud ms comunicados por los trabajadores estn, todos ellos,
relacionados en mayor o menor medida con el riesgos psicosociales: dolor de espalda
(33%), estrs (28%), dolores musculares en cuello y hombros (23%), y burn-out (23%).
Distribucin ocupacional
As se ha sabido, por ejemplo, que hay una distribucin desigual por gneros. Los
hombres disponen con ms frecuencia que las mujeres de un alto grado de control
sobre su proceso de trabajo al nivel de las tareas. Adems, en las mujeres se da una
correlacin negativa entre el margen de toma de decisiones y las demandas: las
mujeres con escaso control tienen tambin ms exigencias. Por el contrario, los trabajos
con mayores demandas para los hombres se acompaan, generalmente, de mayor
control. Esto significa que hay mayor proporcin de mujeres ocupando puestos de alta
tensin.
Sin nimo de ser exhaustivos ni excluyentes, podemos dar algunos ejemplos de cmo
se suelen distribuir las ocupaciones en los distintos cuadrantes del modelo.
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UNIDAD DIDCTICA II : EL ESTRS
Figura 3
Fundacin Europea '91: distribucin por profesin de la autonoma y del trabajo
con plazos ajustados (n= 12.819)
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LA RISA Y EL HUMOR PARA PREVENIR Y AFRONTAR EL ESTRS
exigencias. En el cuadrante inferior derecho se sitan los trabajos que llevan aparejada
una gran tensin, donde el trabajo es estresante. El tamao del punto refleja el n de
personas en esa ocupacin en la muestra estudiada.
FIGURA 4
Encuesta europea sobre las condiciones de trabajo 1991: caractersticas de los
trabajos y riesgos de salud y seguridad (n=12.819)
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UNIDAD DIDCTICA II : EL ESTRS
sistema taylorista de organizacin del trabajo, basado en una contundente divisin entre
el pensar y el hacer.
En muchas ocasiones los factores psicosociales, las dimensiones del modelo, sern
causas necesarias pero no suficientes para que las personas se sientan estresadas o
desarrollen trastornos de salud derivados del estrs. La situacin es homnima a la que
ocurre con muchos otros daos, de etiologa multicausal, relacionados con riesgos
laborales o extralaborales. No todos los fumadores desarrollan cncer de pulmn, ni
todos los que lo padecen son fumadores; no todos los trabajadores expuestos a un nivel
de ruido superior al establecido en la legislacin especfica tendrn problemas de
audicin, y en cambio s pueden padecerlos personas que no llegan a dicho nivel de
decibelios. En cualquier caso, ello no ha de ser un obstculo para delimitar y controlar
aquellas exposiciones sobre las que se tiene sobrada confirmacin de peligrosidad.
Bibliografa
81
LA RISA Y EL HUMOR PARA PREVENIR Y AFRONTAR EL ESTRS
JOHNSON J.V., HALL E.M. Job strain, workplace social support, and cardiovascular disease: A
cross sectional study of a random sample of the Swedish working population. Am J
Public Health, 1988; 78: 1336-1342.
KARASEK, R. Job demands, job decision latitude, and mental strain: Implications for job redesign
Administrative Science Quarterly, 1979; 24: 285-309.
KARASEK, R., THEORELL, T.Healthy work. Stress, productivity, and the reconstruction of
working life. New York: Basic Books, 1990.
KRISTENSEN, T.S. The demand-control-support model: Methodological challenges for future
research. Stress Med, 1995; 11: 17-26.
MERLLI, D., PAOLI, P. Ten years of working conditions in the European Union. Summary
European Foundation for the Improvement of Living and Working Conditions, Dublin,
2000.
SAUTER, S.L. et al. (ed.). Factores psicosociales y de organizacin OIT, Enciclopedia de Salud y
Seguridad en el Trabajo, 1998.
82
UNIDAD DIDCTICA II : EL ESTRS
rea de Prevencin
Comisin Nacional del SIDA, 2001
http://www.conasida.cl/fono/doctechs/docestres/docestres.htm
El sndrome del burnout implica una prdida del bienestar en la actividad profesional y
del equilibrio emocional, asociado a una vivencia subjetiva ms bien depresiva o
desesperanzada. Se relaciona con la percepcin que los esfuerzos e inversin de
energa no se corresponden con el grado de satisfaccin alcanzado. Es importante
considerar en este sentido, que la satisfaccin laboral se obtiene de las experiencias
exitosas, el reconocimiento, el sentimiento de autorrealizacin y la experiencia comn,
es decir, la sensacin de formar parte de un grupo o institucin. (4)
Existen muchos estudios que sealan que el estrs propio de los profesionales de la
salud es mayor que el que se asocia a otras ocupaciones (Simpson y Grant, 1991). Se
espera que los niveles de estrs laboral sean altos, debido a que estos profesionales se
enfrentan a diario a situaciones como el dolor, la muerte, la enfermedad terminal,
situaciones lmite de otras personas, muchas veces con la sensacin de poder hacer
poco o nada. Adems, estas situaciones vienen definidas por la urgencia y la toma de
decisiones inmediatas en cuestiones de vida o muerte. (1)
Pese a que poseen elementos comunes, se hace necesario distinguir a nivel cualitativo
entre estrs laboral y burn-out. En ese sentido, el burn-out no es un proceso asociado a
la fatiga, sino a la desmotivacin emocional y cognitiva que sigue al abandono de
intereses que fueron importantes para la persona en algn momento. El alto nivel de
estrs y la insatisfaccin laboral asociada al burnout constituyen los aspectos que ms
destacan en cuanto a la salud mental de los trabajadores de la salud. (1)
ESTRS LABORAL
El estrs laboral se ha definido como una relacin entre una persona y su entorno
laboral que es percibido como impuesto, o excediendo sus recursos y poniendo en
peligro su bienestar (Lazarus y Folkman, 1998, en 2) e implica una interaccin
desfavorable entre los atributos del trabajador y las condiciones de trabajo que
conducen a trastornos psicolgicos, conductas insanas y finalmente a enfermar (Scuter
y cols., 1990 en 2). En este sentido, se enfatiza que el estrs laboral es un proceso
interactivo entre caractersticas individuales y estresores fsicos y psicosociales del
ambiente laboral. Sus efectos psicolgicos incluyen tanto distrs emocional (ansiedad,
burnout, etc.) como cambios conductuales (uso de alcohol, fumar, cambios
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LA RISA Y EL HUMOR PARA PREVENIR Y AFRONTAR EL ESTRS
* Infrautilizacin de habilidades.
* Recursos inadecuados.
* Escasa participacin.
* Clima laboral.
* Fuentes de estrs particulares de la tarea asistencial.
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UNIDAD DIDCTICA II : EL ESTRS
En relacin a este tema, Servellen y Leake (1993, en 1) describen el proceso vivido por
los trabajadores de la salud en el tema del VIH/SIDA en los primeros momentos de la
epidemia, sealndose la presencia de temor, ansiedad y gran preocupacin asociados
a la falta de informacin y la presencia de mitos; situaciones que an se mantienen,
aunque de manera ms oculta. Por otro lado, Selwyn (1987) ha sealado que el cuidado
de personas que se encuentran en fase de SIDA, aumenta la posibilidad de estrs (1),
debido a la incapacidad de dar respuestas efectivas de tratamiento que elimine al virus
y sus consecuencias, y a las caractersticas de algunos de los pacientes, que
usualmente son jvenes que se encuentran en situacin de vulnerabilidad y
discriminacin.
BURNOUT
Este sndrome se caracteriza por un proceso con etapas progresivas, marcado por el
cansancio emocional, despersonalizacin y prdida de realizacin personal. En una
primera etapa se produce agotamiento emocional, con prdida de atractivo, tedio y
disgusto por las tareas propias del trabajo, con prdida de inters y satisfaccin
laborales. Esta etapa se asocia a intentos activos pero inefectivos de modificar la
situacin, con la consiguiente sensacin de indefensin. En la segunda etapa,
caracterizada por la despersonalizacin, la depresin y la hostilidad, se producen
cambios en las relaciones con los usuarios y pacientes, marcados por el desinters,
prdida de empata e incluso la culpabilizacin. Finalmente en la tercera etapa, marcada
por la prdida de la realizacin personal, se produce una sensacin cada vez ms
generalizada que no vale la pena implementar cambios y que no es posible mejorar las
cosas. Esto se acompaa de la prdida de ilusin con respecto al propio trabajo y de
idealismo en su ejecucin.
El Burn-out puede producir un clima laboral que transmite al resto del equipo la prdida
de autoestima laboral precipitando y acelerando este proceso en los otros miembros.
Esto desemboca en la constitucin de ambientes laborales de desvinculacin y una
moral grupal de derrotismo y abandono (1).
Se han descrito algunos factores propios del ambiente de trabajo que influyen en el
burnout, entre estos, podemos mencionar (1):
85
LA RISA Y EL HUMOR PARA PREVENIR Y AFRONTAR EL ESTRS
Vulnerabilidad al burnout
Ms all de los factores organizacionales y elementos propios del trabajo en salud que
pueden generar un proceso de burnout, existen algunas caractersticas o situaciones
personales que vulneran a los trabajadores de salud.
VARIABLES ORGANIZACIONALES
* Conflictos de rol
* Ambigedad de rol
* Sobrecarga de trabajo
* Contacto con la muerte
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UNIDAD DIDCTICA II : EL ESTRS
BURNOUT
* Cansancio emocional
* Despersonalizacin
* Falta de realizacin
VARIABLES MODULADORAS
* Sociodemogrficas
* Redes de apoyo social
* Personalidad
CONSECUENCIAS
* Afectaciones fsicas
* Afectaciones psicolgicas
* Insatisfaccin laboral
* Absentismo
Sentimientos de Soledad
Ansiedad difusa
Sentimientos de alienacin
Impotencia
Sentimientos de omnipotencia
Cinismo
No verbalizar
Apata
Hostilidad
Suspicacia
Agresividad
Cambios bruscos de humor
Irritabilidad
Aislamiento
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LA RISA Y EL HUMOR PARA PREVENIR Y AFRONTAR EL ESTRS
Enfado frecuente
Fatiga
Dolor precordial y palpitaciones
Hipertensin
Crisis asmticas
Resfros frecuentes
Mayor frecuencia de infecciones
Aparicin de alergias
Dolores cervicales y de espalda
Alteraciones menstruales
Ulcera gastro-duodenal
Diarreas
Jaquecas
Insomnio
Enfrentamientos inadecuados.
Prevencin
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UNIDAD DIDCTICA II : EL ESTRS
Cirtas actitudes hacia los usuarios, hacia los equipos y hacia el trabajo, facilitarn
enormemente la superacin de situaciones de estrs y burnout. (3)
De los equipos :
El trabajo :
89
LA RISA Y EL HUMOR PARA PREVENIR Y AFRONTAR EL ESTRS
BIBLIOGRAFIA
2. Buenda, Jos (Ed) Estrs laboral y Salud, 1998. Biblioteca Nueva. Coleccin
Psicologa Universidad.
3. Apuntes del Dr. Jorge Grau en el Seminario Taller: Burn Out: Una amenaza a los
equipos de Salud.
90
UNIDAD DIDCTICA II : EL ESTRS
http://www.suatea.org/boletin/b129/Pag22-27riesgos.pdf
91
LA RISA Y EL HUMOR PARA PREVENIR Y AFRONTAR EL ESTRS
A finales de los aos 70 Robert Karasek demuestra que los trastornos cardiovasculares
en trabajadores se asocian a las demandas psicolgicas y al control sobre el trabajo. En
contra de lo que algunos creen, las demandas psicolgicas no se refieren al trabajo
intelectual, sino al volumen de trabajo, la presin de tiempo y las interrupciones que
obligan al trabajador a dejar momentneamente las tareas que est realizando y volver
a ellas despus. Por control, aspecto central del riesgo psicosocial, se entiende la
posibilidad que tiene el trabajador de desarrollar sus habilidades -es decir, el trabajo
variado, creativo, que requiere el aprendizaje constante - y la autonoma o margen de
libertad para realizar el trabajo.
Segn Karasek la peor situacin -l la llama de "alta Riesgos ms all del accidente
Los accidentes de trabajo, aun siendo un problema grave, no son el nico factor de
riesgo laboral ni tampoco el que ms nos altera la vida cotidiana. Desde hace tiempo,
existe evidencia de la relacin entre estos factores del trabajo y el estado de salud,
sobre todo sobre su asociacin con enfermedades cardiovasculares, primera causa de
mortalidad en los pases desarrollados. El estrs de origen laboral es el segundo
problema de salud ms frecuente relacionado con el trabajo en la Unin Europea,
despus del dolor de espalda, y afecta a casi uno de cada tres trabajadores. Las
implicaciones son claras: el estrs relacionado con el trabajo puede causar sufrimiento,
tanto en el trabajo como en casa, y afecta notablemente a las base de una
organizacin. Por lo tanto, hay muchas razones para intervenir.
tensin"- surge como consecuencia de una organizacin del trabajo que combina altas
demandas psicolgicas y bajo control sobre el trabajo. El trabajo en cadena es un
ejemplo.
Los trabajos ms saludables son los de baja tensin, con bajas demandas y alto
control. Entre ambas, existen dos situaciones intermedias, los trabajos activos, con altas
demandas y alto control, y los pasivos con bajas demandas y bajo control. Estas dos
ltimas situaciones se asocian, no tanto a trastornos de salud, como del
comportamiento.
Si desde el punto de vista de la salud no nos podemos permitir los trabajos de alta
tensin, una sociedad no se puede permitir tampoco trabajos pasivos, trabajadores que
no participan en la comunidad o que no "consumen" ocio.
A mediados de los aos 80, Jeffrey Johnson y Ellen Hall muestran la importancia de un
tercer factor, el apoyo social en el trabajo, tanto de los que estn por encima en la
92
UNIDAD DIDCTICA II : EL ESTRS
escala jerrquica como de los compaeros de trabajo. El apoyo social implica dos
dimensiones: la relacin emocional y el soporte instrumental, esto es contar con colegas
o con superiores que cooperan para sacar el trabajo adelante. La situacin ms
negativa para la salud sera la de alta tensin combinada con bajo apoyo social. En
diversos estudios se ha confirmado el mayor riesgo de enfermedad cardiovascular en
esta situacin.
Esfuerzo-compensaciones
Desde los aos 80 hay un enorme caudal de evidencia cientfica de la relacin entre
estas dimensiones del trabajo y diversos trastornos de salud de naturaleza
biolgica -problemas cardiovasculares, lumbalgias, cervicalgias, preeclampsia o lcera
de estmago-, psicolgica - ansiedad, depresin o insatisfaccin laboral- y social -
reduccin de la productividad, absentismo laboral y pasividad en la vida extralaboral-.
Desde luego, todos ellos son trastornos de salud mucho ms graves que la simple fatiga
mental.
Los dos abordajes aqu expuestos no son alternativos sino complementarios, es decir,
desde un punto de vista prctico, al realizar una evaluacin de riesgos psicosociales en
cualquier centro de trabajo deben medirse las exigencias psicolgicas (el esfuerzo de
Siegrist es ms o menos sinnimo), el control, el apoyo social de compaeros y de
superiores y las compensaciones.
93
LA RISA Y EL HUMOR PARA PREVENIR Y AFRONTAR EL ESTRS
Es cierto que existen diferencias individuales en la percepcin del entorno -lo que uno
percibe como un reto, otro lo considera una amenaza y un tercero una situacin normal,
que la reaccin frente al ambiente es diferente -unos se controlan ms que otros-, pero
tambin es verdad que hay situaciones que nos suponen un mayor riesgo para la salud
y el bienestar.
La misma filosofa puede, y debe, ser aplicable a los trastornos de salud relacionados
con el riesgo psicosocial. Se trata, como en otros problemas de salud laboral, de
identificar el riesgo para aplicar las correspondientes medidas preventivas. Si estas
formas de trabajar no pudieran cambiar, como no se puede modificar la muerte de un
ser querido o la separacin de una persona estimada, no tendra sentido situar la
prevencin a ese nivel. Pero las exigencias, el control, el apoyo y las compensaciones
se pueden modificar. Adems, las estrategias de prevencin dirigidas al individuo tratan
de corregir los sntomas, no las causas, por lo que las soluciones son, en el mejor de los
casos, temporales y se han demostrado poco eficientes desde el punto de vista
econmico.
El trabajo no slo implica esfuerzo fsico y mental sino tambin exhibir, y a menudo
sentir, determinadas emociones, es decir esfuerzo emocional. Se define el trabajo
emocional como el manejo de los propios sentimientos para crear una determinada
imagen facial y corporal pblicamente observable. Trabajar de cara al pblico supone
94
UNIDAD DIDCTICA II : EL ESTRS
contener las propias emociones o expresar unas que no se sienten, por ejemplo ante un
paciente que sufre o un cliente maleducado. As explicaba una trabajadora social este
esfuerzo: "Si no ests bien no puedes realizar bien tu trabajo. Me di cuenta que tena
que parar cuando una persona me dijo: seora, usted no me est escuchando, aqu me
vine abajo... Si tus problemas personales te agobian, es difcil que trabajes bien".
Trabajar como docente tiene aspectos especficos, sobre todo relacionados con la
relacin con el alumnado o con sus padres, lo que supone una exigencia emocional con
potencial efecto sobre el estado de salud. En cualquier caso, tambin los docentes
estn expuestos a los riesgos generales que aqu se han mencionado: ms o menos
trabajo, mejor o peor organizado, con diferentes grados de autonoma, con compaeros
y una direccin con quien relacionarse, con ms o menos inestabilidad laboral o
cambios no deseados. As pues, la evaluacin de riesgos que debe realizarse como
primer paso de la actividad preventiva debera basarse en estos marcos generales que
han mostrado relacin con el estado de salud, adaptarlos a la realidad de los docentes y
aadir algunas dimensiones especficas como las exigencias derivadas del trato con
alumnos desmotivados, indisciplinados o grupos de gran diversidad. Sera bueno
tambin incluir en la evaluacin, no slo la exposicin a los riesgos, sino la existencia de
trastornos de salud relacionados a corto plazo con ellos, concretamente trastornos de
salud mental de naturaleza ansioso-depresiva. En este punto conviene discutir sobre el
burnout.
El burnout
Con frecuencia surgen titulares en los peridicos sobre el extraordinario impacto del
burnout en la docencia, como si este trastorno de salud fuera el ms importante en el
colectivo o tuviera caractersticas singulares como trastorno de salud mental. Tambin
aqu vale la pena clarificar el concepto. El burnout, definido por C. Maslach a finales de
los aos 70, se aplica slo a ocupaciones que implican el cuidado de otros, como las
relacionadas con la docencia o con la sanidad, y se define con tres dimensiones:
agotamiento emocional (se vaca la capacidad de entregarse a los dems),
despersonalizacin (endurecimiento, deshumanizacin) y reduccin de la
autorrealizacin personal. Se ha cuestionado que este sndrome suponga, desde el
punto de vista de la salud de los trabajadores, algo ms que insatisfaccin laboral y
depresin relacionada. Lo que lo hace diferente es que en esta situacin de depresin
en que el docente no se puede implicar con el alumno, la calidad de la enseanza
disminuye, con las consecuencias sociales que ello comporta.
95
LA RISA Y EL HUMOR PARA PREVENIR Y AFRONTAR EL ESTRS
La demanda y delegacin de problemas por parte de las familias supone que los
profesores tienen que asumir responsabilidades ms all de la docencia. Esta
situacin queda reflejada en las siguientes frases: "...tengo que ejercer como maestra,
asistenta social, psicloga, asesora familiar". "cada vez ms, hay familias que depositan
en la escuela la responsabilidad de toda la educacin de los hijos. Esto es una
sobrecarga de trabajo, problemas y responsabilidad para los docentes".
96
UNIDAD DIDCTICA II : EL ESTRS
Tabla 1
Riesgo laboral en docentes de Primaria
Exceso de horario lectivo con falta de tiempo para atender alumnos, familia, tareas
administrativas, etc.
Problemas disciplinarios
Posturas de trabajo inadecuadas y/o forzadas (sobre todo relacionadas con el dolor de
espalda)
Tabla 2
Riesgo laboral en docentes de Secundaria
Problemas disciplinarios
97
LA RISA Y EL HUMOR PARA PREVENIR Y AFRONTAR EL ESTRS
98
UNIDAD DIDCTICA II : EL ESTRS
Un caso excepcional es el estudio de las bajas laborales de los docentes llevado a cabo
por M. Garca Calleja (Inspeccin Mdica de la D.P. de Palencia). En los trece cursos
que ha estudiado (desde el 89-90 al 2001-2002) observa una proporcin creciente de
las enfermedades psiquitricas, con un incremento del 74,3%. A nivel nacional han
pasando de estar en el quinto lugar en los primeros aos de estudio al segundo lugar en
la actualidad (en la poblacin general estas bajas ocupan el dcimo lugar).
Laura Artacoz
(Agencia Salud Pblica de Barcelona)
1 Molinero E, Artazcoz L. Ensear, un riesgo para la salud?. Gac Sanit 2001; 16 (Supl.
1): 47.
99
UNIDAD DIDACTICA III: LA RISA
RISA Y SALUD
Una perspectiva que nos parece muy interesante sobre las emociones
positivas es el Modelo de Ampliacin y Construccin de Emociones Positivas de
Fredrickson (1998). A continuacin os vamos a presentar los supuestos de este
modelo, publicado como parte de un artculo de Eliana Cecilia Prada (2004) que os
presentaremos completo en el apartado de lecturas complementarias al final de la
Unidad Didctica, ya que consideramos que es indicativo de algunas de las
investigaciones que desde la Psicologa se estn llevando a cabo en la actualidad
sobre el concepto de emociones positivas, aunque como ya hemos sealado,
existen ms perspectivas y otros enfoques tericos.
101
LA RISA Y EL HUMOR PARA PREVENIR Y AFRONTAR EL ESTRS
102
UNIDAD DIDACTICA III: RISA Y SALUD
Fredrickson (2000) seala los efectos secuenciales que pueden tener lugar al
experimentar emociones positivas: ampliacin, construccin y transformacin. Las
emociones positivas amplan las tendencias de pensamiento y accin, es decir, que
provocan el efecto contrario a las emociones negativas. Debido a esa ampliacin de
las tendencias de pensamiento y accin se favorece la construccin de recursos
personales para afrontar situaciones difciles o problemticas. Esta construccin de
recursos personales produce un tercer efecto que consiste en la transformacin de
la persona, que se torna ms creativa, muestra un conocimiento ms profundo de
las situaciones, es ms resistente a las dificultades y socialmente mejor integrada,
con lo que se produce una "espiral ascendente" que lleva a que se experimenten
nuevas emociones positivas.
Por ello, este modelo proporciona una nueva perspectiva sobre el sentido e
importancia que para la persona tienen las emociones positivas (Fredrickson,
2000).
103
LA RISA Y EL HUMOR PARA PREVENIR Y AFRONTAR EL ESTRS
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UNIDAD DIDACTICA III: RISA Y SALUD
105
LA RISA Y EL HUMOR PARA PREVENIR Y AFRONTAR EL ESTRS
La risa parece ser beneficiosa para las personas que sufren de tensin
muscular. Cuando alguien re, los msculos del esqueleto al inicio se contraen,
durante el periodo de respuesta anticipada. Cuando tiene lugar el momento
culminante y la risa se dispara, los msculos del cuerpo tieneden a relajarse. En
concreto, se puede detectar una notable reduccin de la actividad msculo-
esqueltica, relajndose los msculos intercostales, abdominales, del diafragma y
de los msculos del cuello y los hombros (Fry, 1977, 1979, 1993).
106
UNIDAD DIDACTICA III: RISA Y SALUD
Los efectos negativos del estrs son menos pronunciados para los
individuos que tienden a sonrer y a rer en una variedad de situaciones, para los
que consideran el humor como un valor esencial y para los que usan el humor
como una forma de afrontar el estrs. Para que el humor modere los efectos del
estrs, la persona debe ser capaz de producir humor adems de tener la habilidad
para percibir situaciones humorsticas en el entorno (Martin y Lefcourt, 1983).
107
LA RISA Y EL HUMOR PARA PREVENIR Y AFRONTAR EL ESTRS
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UNIDAD DIDACTICA III: RISA Y SALUD
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LA RISA Y EL HUMOR PARA PREVENIR Y AFRONTAR EL ESTRS
LECTURAS COMPLEMENTARIAS
Las lecturas que acompaan a esta Unidad Didctica son de acceso pblico y gratuito a
travs de Internet, habiendo sido obtenidas el 01/03/2007, en las siguientes direcciones
web:
Lectura 1: http://www.psicologia-positiva.com/Psicologiapos.pdf.pdf
Lectura 2: http://personal.telefonica.terra.es/web/crearmundos/revista-crearmundos-
2005/vio-humor-como-valor.htm
Lectura 3: http://www.ei-schools.com/eischools/myweb.php?hls=10091
Lectura 4: http://www.tugueb.com/e_campus/2002/cursos_verano/risa/risa.html
Lectura 5: http://www.humorpositivo.com/
INTRODUCCIN
La Psicologa Positiva da sus primeros pasos en 1998 con la asuncin del psiclogo
norteamericano Martn Seligman como presidente de la American Psychological
Association. Reconocido por su teora sobre la Indefensin Adquirida fue l quien, poco a
poco, se convirti en el portavoz de esta nueva rama que propone potenciar las fortalezas
humanas para que funcionen como amortiguador ante la adversidad. El mensaje de la
Psicologa Positiva, es recordarnos que la psicologa no slo versa acerca de arreglar o
110
UNIDAD DIDACTICA III: RISA Y SALUD
mejorar lo queest mal, sino que tambin es acerca de encontrar las fortalezas y virtudes
de las personas para lograr una mejor calidad de vida, un mayor bienestar.
La Organizacin Mundial de la Salud en 1948 defini a la salud como "un estado completo
de bienestar fsico, mental y social, y no solamente la ausencia de enfermedad Su
enunciado implic un salto cualitativo, ya que desplaz el enfoque centrado en la
enfermedad para pasar a un enfoque que pone su atencin en la salud positiva. Pero,
Cunto de ello se observa hoy en la prctica? El modelo psicolgico basado en la
enfermedad mental ha restringido el trabajo de los profesionales de la salud mental y no
ha profundizado la bsqueda de la felicidad.
La Psicologa Positiva parte de los siguientes interrogantes, No sera lgico ocuparnos
tambin de promover la salud ms all de la enfermedad? Ayudar a las personas a tener
una vida mejor y no slo a tener una vida con menos problemas? Estudiar a las
personas que aseguran ser felices y saber cmo lo logran? Aprender a saborear los
momentos? A experimentar una mayor cantidad de emociones y experiencias positivas?
Y Por qu no a ser ms felices?
Para esto, es necesario tomar conciencia de que, no basta con reparar los defectos sino
que es necesario tambin promover los aspectos positivos. Hay personas que 2 viven
mejor que otras, independientemente de las circunstancias, hasta el ms pesimista puede
elevar su umbral de bienestar y aprender a ver la vida con una mirada ms generosa.
Por qu no indagar sobre estas cuestiones? En el presente trabajo se intenta realizar
una revisin bibliogrfica acerca de esta
nueva corriente, la cual aborda los interrogantes antes mencionados. Se considera
importante realizar este trabajo ya que debido a su reciente aparicin, es poca la
bibliografa que se encuentra disponible y es difcil encontrar lecturas que condensen los
distintos tpicos que la Psicologa Positiva abarca. Es por esto,que se espera pueda ser
considerado como una lectura introductoria a esta nueva corriente y se espera tambin
poder facilitar el acceso a la informacin y asimismo contribuir a la divulgacin de la
misma. Por las razones expuestas, se realizar una aproximacin a esta nueva disciplina
exponiendo sus comienzos, los temas que le competen, sus principales exponentes y
actuales investigaciones.
El primer captulo se ha diseado para introducirse en el mundo de la Psicologa Positiva,
explicando su surgimiento y tambin ahondando en sus antecedentes tericos, que
permitirn una mejor comprensin del marco terico que la misma utiliza. A continuacin
un captulo introductorio al estudio de las emociones.
Luego se desarrollan las emociones positivas, donde se propone un nuevo modelo terico
para su estudio y comprensin, as como tambin un captulo dedicado a la relacin entre
las emociones positivas y la resiliencia. En el captulo siguiente se propone el abordaje de
las emociones positivas bajo una clasificacin temporal, es decir, las emociones positivas
correspondientes al pasado, presente y futuro en la vida del individuo. Por ltimo en las
conclusiones se pretende lograr una integracin de los contenidos tericos expuestos as
como abordar el futuro de la prctica de la Psicologa Positiva.
I - LA PSICOLOGA POSITIVA
111
LA RISA Y EL HUMOR PARA PREVENIR Y AFRONTAR EL ESTRS
112
UNIDAD DIDACTICA III: RISA Y SALUD
Durante la primera mitad del Siglo XX, lo conciente qued relegado debido al nfasis
puesto por los psicoanalistas en lo inconsciente y excluido por los psiclogos conductistas
que slo se enfocaban en el comportamiento observable y objetivo (Warmoth & cols.,
2001). Afortunadamente, poco despus comenzaron a surgir nuevas teoras y conceptos.
Entre los ms relevantes, encontramos a Maslow (1954) que introdujo la teora de la
motivacin humana e ideas tales como las de necesidades de desarrollo y
autoactualizacin (self-actualization). Fue este autor quien probablemente haya
introducido las bases de Psicologa Positiva. Al respecto sostiene que: <<La ciencia de la
psicologa ha tenido mucho ms xito en el lado negativo que en el positivo; nos ha
revelado mucho acerca de los defectos del hombre, sus aspiraciones o su total altura
psicolgica. Es como si la psicologa se hubiera restringido voluntariamente a la mitad de
su jurisdiccin legtima. >> (1954, pp.352-353)
Tambin Jahoda (1958) evalu de forma terica, experimental y emprica, evidencias de
la naturaleza de la salud mental. Asimismo, formul seis criterios que permiten reflexionar
a cerca de la salud psquica y las actitudes hacia el si mismo. Estos son: crecimiento,
desarrollo y actualizacin del si mismo, integracin, autonoma, percepcin de la realidad
y dominio del entorno.
Rotter (1966) conceptualiza lo que llam sentimiento de control (locus de control) interno-
externo y Allport (1961,1968) describi la personalidad madura: la cual tiene una amplia 4
extensin del sentido de si mismo; es capaz de establecer relaciones emocionales con
otras personas, en la esfera ntima y en la no ntima; posee una seguridad emocional
fundamental, sentido del humor, se acepta a si misma y vive en armona con una filosofa
unificadora de la vida.
En la dcada del setenta, Rogers (1972) a travs de su terapia centrada en el cliente
desarrolla su creencia de que los individuos tienen el poder de moverse a si mismos a un
mejor funcionamiento describiendo y expresando su autntico ser. Asimismo, realiz
tambin una gran contribucin al estudio del funcionamiento integral de la persona,
entendiendo la vida plena como un proceso, caracterizado por la apertura a la
experiencia, la tendencia al vivir existencial, la mayor confianza en el organismo y la
tendencia a un funcionamiento pleno.
En los aos actuales los aportes de Millon y Davis (2000) acerca de la personalidad
humana en trminos de equivalente psicolgico del Sistema Inmune, constituyen una
contribucin importante a la Psicologa Positiva.
113
LA RISA Y EL HUMOR PARA PREVENIR Y AFRONTAR EL ESTRS
La Psicologa Positiva considera que incluso las personas que cargan con la mayor carga
psicopatolgica, se preocupan por muchas cosas ms, adems de aliviar su sufrimiento.
Las personas con problemas buscan mayor satisfaccin y alegra y no slo menos
preocupacin y tristeza y pretenden tener vidas llenas de significado y propsito. Estos
estados no se alcanzan automticamente al remover el sufrimiento, pero el acogimiento
de las emociones positivas y la construccin del carcter pueden ayudar, ambas directa o
indirectamente, a aliviar el sufrimiento y a enmendar la raz de sus causas (Seligman &
cols., 2005).
Para abordar estas cuestiones, la Psicologa Positiva propone tres tipos principales de
felicidad, las cuales no se consideran exhaustivas ni definitivas pero pueden ser tomadas
como una aproximacin o punto de partida para el abordaje cientfico. La primera es
llamada la vida agradable (pleasant life) que se refiere al bienestar que nos invade al
114
UNIDAD DIDACTICA III: RISA Y SALUD
disfrutar de la buena comida, sexo, bebida e incluso una buena pelcula. Este tipo de
felicidad es de corta duracin y est muy relacionada a la experimentacin de emociones
positivas en el pasado, presente y futuro. La vida agradable es la que se logra
maximizando las emociones positivas y minimizando las negativas.
En segundo lugar se encuentra la buena vida (good life). Esta nace en cada uno cuando
se disfruta haciendo algo en lo que se es bueno o incluso talentoso. Aqu se trata de
identificar esos dones y saberlos usar. Esto est muy relacionado con los rasgos y
fortalezas individuales. Es por eso, que desde la Psicologa Positiva se trata de identificar
los rasgos y fortalezas personales para poder potenciarlos e incrementar la buena vida.
El tercer tipo de felicidad es denominado vida con sentido (meaningful life), es la ms
duradera de las tres y se trata de encontrar aquello en lo que creemos y de poner todas
nuestras fuerzas a su servicio. Las obras de caridad, la militancia poltica, sonrer al
vecino, todo vale y gratifica. Este tipo de felicidad supone sentirse parte de las llamadas
instituciones positivas democracia, familia, educacin, etc.
Por ello se ha creado una Red de Psicologa Positiva presidida por el Dr.Seligman, la cual
consiste en tres nodos o centros de trabajo e investigacin, diseados para promover
cada uno de los tipos de felicidad antes mencionados.
El primer centro llamado Experiencias positivas subjetivas, est a cargo del Dr. Ed Diener,
de la Universidad de Illinois EEUU, eminente cientfico en el rea del bienestar subjetivo
quien, entre otras cosas, se encarg de estudiar la relacin entre la riqueza material y el
bienestar subjetivo. Segn Diener, uno de los mejores predictores del bienestar no es
cuntas posesiones materiales tiene una persona, sino que posee metas significativas
(Seligman, 2003).
Algunas de las cuestiones que abarca este nodo de trabajo son en referencia a las
emociones positivas generales y la afectividad, as como tambin la diferenciacin entre
distintos estados subjetivos positivos como bienestar subjetivo y felicidad, flow y placer,
alegra y juego, intereses y motivaciones intrnsecas, optimismo y esperanza, entre otros.
En referencia a las emociones positivas, la Dra. Frederickson desarrolla en sus
investigaciones la hiptesis de que, las estrategias de intervencin que cultivan las
emociones positivas son particularmente adecuadas para prevenir y tratar los problemas
enraizados en las emociones negativas, tales como la ansiedad, la depresin, la agresin
y los
problemas de salud relacionados con el estrs. Ella considera que las emociones
negativas estrechan el repertorio momentneo del individuo de pensamiento-accin,
mientras que las emociones positivas las amplan (Fredrickson, 2000). Estas estrategias
optimizan la salud y el bienestar en la medida en que cultivan emociones positivas. Las
emociones positivas cultivadas no slo obstaculizan las emociones negativas, sino que
amplan los modos habituales de los individuos de pensar y construir sus recursos
personales de afrontamiento.
115
LA RISA Y EL HUMOR PARA PREVENIR Y AFRONTAR EL ESTRS
El segundo centro de trabajo dedicado al individuo positivo, est en manos del Dr. Mihaly
Csikszentmihalyi, de la Universidad de Chicago EEUU, l fue quien dio nombre e
investig la fluidez (flow), el estado de gratificacin en el que entramos cuando nos
sentimos totalmente involucrados en lo que estamos haciendo (Seligman, 2003).
En este nodo se abordan temas implicados en buena vida, por ejemplo: la satisfaccin
con la vida y la felicidad, significado y propsito, productividad y autocontrol, creatividad,
talento, genialidad, resiliencia, afrontamiento, empata, altruismo, moralidad, religin,
coraje, sabidura, intimidad y amor.
As como en patologa existen reconocidos sistemas de clasificacin y diagnstico de las
enfermedades mentales; DSM (Manual Diagnstico y Estadstico de los Trastornos
Mentales) creado por la Asociacin Americana de Psiquiatra y el CIE (Clasificacin
Internacional de Enfermedades) creado por la Organizacin Mundial de la Salud, desde la
Psicologa Positiva, Christopher Peterson y Martn Seligman decidieron desarrollar una
Clasificacin de las Fortalezas y Virtudes Humanas (Character Strengths and Virtues)
publicada en el 2004.
Este sistema clasificatorio es propuesto como eje central de la Psicologa Positiva para
alcanzar la buena vida y adems su publicacin marca el lanzamiento formal de la
Psicologa Positiva como una nueva disciplina cientfica.
Esta clasificacin describe veinticuatro fortalezas que se encuentran dentro de seis
virtudes consideradas universales (Seligman, 2002). Pero antes de mencionarlas es
necesario establecer los tres criterios que se han tenido en cuenta para la clasificacin.
Estos son, que se valoren prcticamente en todas las culturas, que se valoren por
derecho propio, no como medio para alcanzar otros fines y por ltimo que sean maleables
(Seligman, 2002).
Una fortaleza debe ser un rasgo en el sentido de que tenga cierto grado de generalidad
en las situaciones y estabilidad a travs del tiempo. Una fortaleza se celebra cuando est
presente y se lamenta cuando est ausente. Los padres intentan inculcar fortalezas en
sus hijos y la sociedad provee instituciones y rituales asociados para cultivar fortalezas.
Cada cultura en particular, provee por imposicin, modelos de rol y parbolas que ilustran
las fortalezas.
1. Curiosidad, inters por el mundo: Tener inters por lo que sucede en el mundo,
encontrar temas fascinantes, explorar y descubrir nuevas cosas.
116
UNIDAD DIDACTICA III: RISA Y SALUD
3. Mentalidad abierta: Pensar sobre las cosas y examinar todos sus significados y
matices. No sacar conclusiones al azar, sino tras evaluar cada posibilidad. Estar dispuesto
a cambiar las propias ideas en base a la evidencia.
5. Perspectiva: Ser capaz de dar consejos sabios y adecuados a los dems, encontrando
caminos no slo para comprender el mundo sino para facilitar su comprensin a las
dems personas.
8. Honestidad: Ir siempre con la verdad y ante todo ser una persona genuina, no ser
pretencioso y asumir la responsabilidad de los propios sentimientos y acciones
emprendidas.
9. Vitalidad: Afrontar la vida con entusiasmo y energa. Hacer las cosas con conviccin y
dando todo de uno mismo. Vivir la vida como una apasionante aventura, sintindose vivo
y activo.
10. Amor, apego, capacidad de amar y ser amado: Tener importantes y valiosas
relaciones con otras personas, en particular con aquellas en las que el afecto y el cuidado
son mutuos. Sentirse cerca y apegado a otras personas.
11. Amabilidad, generosidad, bondad: Hacer favores y buenas acciones para los
dems, ayudar y cuidar a otras personas.
117
LA RISA Y EL HUMOR PARA PREVENIR Y AFRONTAR EL ESTRS
14. Sentido de la justicia, equidad, imparcialidad: Tratar a todas las personas como
iguales en consonancia con las nociones de equidad y justicia. No dejar que los
sentimientos personales influyan en decisiones sobre los otros, dando a todo el mundo las
mismas oportunidades.
15. Liderazgo: Animar al grupo del que uno es miembro para hacer cosas, as como
reforzar las relaciones entre las personas de dicho grupo. Organizar actividades grupales
y llevarlas a buen trmino.
Templanza. Fortalezas que nos protegen contra los excesos.
17. Modestia y humildad: Dejar que sean los dems los que hablen por si mismos, no
buscar ser el centro de atencin y no creerse ms especial que los dems.
21. Gratitud: Ser consciente y agradecer las cosas buenas que a uno le pasan. Tomarse
tiempo para expresar agradecimiento.
22. Esperanza: Esperar lo mejor para el futuro y trabajar para conseguirlo. Creer que un
buen futuro es algo que est en nuestras manos conseguir.
23. Sentido del humor y entusiasmo: Gustar de rer y gastar bromas, sonrer con
frecuencia, ver el lado positivo de la vida.
24. Espiritualidad: Pensar que existe un propsito o un significado universal en las cosas
que ocurren en el mundo y en la propia existencia. Creer que existe algo superior que da
forma o determina nuestra conducta y nos protege.
118
UNIDAD DIDACTICA III: RISA Y SALUD
Segn Seligman (2003) las fortalezas y las virtudes actan a modo de barrera contra la
desgracia y los trastornos psicolgicos y pueden ser la clave para aumentar la capacidad
de recuperacin.
El tercer centro de trabajo dedicado a las instituciones positivas es liderado por Kathleen
Hall Jamieson, decana de la Escuela de Comunicacin Annenberg, de la Universidad de
Pensilvania. Es importante destacar que en el mbito de la sociologa al igual que en
psicologa las ideas y prctica estn muy ligadas a los aspectos negativos o de dficit
como por ejemplo el racismo o el sexismo que son, sin duda, perjudiciales para la
comunidad. En este caso se apunta a una sociologa positiva donde se abordan aquellas
cuestiones como las distintas visiones respecto a una buena sociedad, justicia, equidad,
logros culturales, salud y salud mental, cooperacin y relaciones interpersonales, entorno
o ambiente fsico- que permiten que las comunidades prosperen y mejoren el desarrollo
de las fortalezas y virtudes personales Ejemplos de instituciones positivas son la
democracia, las familias unidas, la libertad de informacin, la educacin, las redes de
seguridad econmica y social, que sustentan las virtudes y a su vez sostienen las
emociones positivas. En el presente trabajo solo se han nombrado brevemente sus
implicancias, quedar como tarea pendiente indagar sobre estos aspectos ya que
siguiendo a Seligman (2002) se considera que en pocas de dificultades, comprender y
reforzar instituciones positivas como la democracia, la unin familiar y la libertad de
prensa cobran una importancia inmediata.
Estos nodos de trabajo, con el respaldo econmico de The John Templeton Foundation2,
estn ntimamente relacionados entre si y apuntan a la produccin de investigaciones y
conocimiento para el crecimiento de esta nueva corriente. Est dentro de los planes de la
Psicologa Positiva poder expandir sus principios a otros campos y as lograr una
integracin de la economa, sociologa, poltica, antropologa, filosofa y el derecho, y en
un futuro, conformar algo as como las ciencias sociales positivas.
II EMOCIONES
119
LA RISA Y EL HUMOR PARA PREVENIR Y AFRONTAR EL ESTRS
Las tres teoras ms importantes sobre las emociones se basan en la fisiologa, las
cogniciones y la interaccin de factores fsicos y mentales.
120
UNIDAD DIDACTICA III: RISA Y SALUD
En este sentido se orientan tambin los trabajos de Zajonc, quien a decir de Gross (1998)
plantea la primaca de la emocin sobre los factores cognitivos. Concretamente, Zajonc
piensa que la emocin es independiente de la cognicin, y que la emocin puede ocurrir
antes que cualquier forma de cognicin. Cuando se examinan los dos argumentos que
acabamos de exponer (Lazarus vs. Zajonc) se pone de manifiesto que su desacuerdo
radica en lo que cada uno de los autores considera que es la cognicin. Lazarus piensa
121
LA RISA Y EL HUMOR PARA PREVENIR Y AFRONTAR EL ESTRS
Segn Davison y Ekman (1994) (citado en Gross,1998) el antiguo debate entre Lazarus y
Zajonc ha avanzado de manera considerable. En la actualidad la mayora de los tericos
reconocen que la emocin puede producirse en ausencia de una mediacin cognoscitiva
consciente; si se toma una perspectiva amplia de la cognicin, la mayora estara de
acuerdo
en que para la mayor parte de las emociones se requiere cierto procesamiento
cognoscitivo. El reto consiste en especificar de manera ms precisa los tipos de
procesamiento cognoscitivo que pueden ser crticos para el proceso de generacin de
emociones e identificar los circuitos neuronales que subyacen a la emocin y a la
cognicin respectivamente.
Emociones y salud.
122
UNIDAD DIDACTICA III: RISA Y SALUD
En general, las lecturas psicolgicas acerca de las emociones muestran una clara
orientacin de los psiclogos al estudio y teorizacin de las emociones negativas. Sin
embargo, la experimentacin de emociones positivas es central en la naturaleza humana
y contribuye a la calidad de vida de las personas (Fredrickson, 1998).
Desde la Psicologa Positiva se mencionan varias razones posibles de por qu las
emociones positivas han sido marginadas. La primera de ellas es que, en relacin a las
emociones negativas, las emociones positivas son menos numerosas y ms difusas. La
especulacin sobre el origen de esta asimetra tiene que ver con que se supone que la
seleccin natural forma emociones slo para situaciones que contienen amenazas u
oportunidades. Por lo tanto, hay ms emociones negativas que positivas debido a que hay
ms diferentes tipos de amenazas que de oportunidades. Adems, el costo de fracasar en
una respuesta apropiada ante una amenaza puede ser la muerte, en cambio, el fracaso
en una emocin positiva no es tan grave.
Una segunda razn es que, el campo de la psicologa, como se dijo anteriormente, gravita
en torno a problemas y su consecuente resolucin. Es as, que las emociones negativas
acarrean mayores problemas para los individuos y la sociedad que las emociones
positivas. Las emociones negativas se asocian a problemas cardacos, cncer, violencia
domstica, celos, envidia, disfunciones sexuales, trastornos alimenticios, suicidio, fobias y
trastornos de ansiedad, as como tambin a depresiones unipolares. En cambio, las
emociones positivas slo se asocian a unos pocos problemas o trastornos como
desrdenes bipolares y adicciones y pueden proveer importantes soluciones a los
problemas que las primeras generan.
La tercera razn es que, la mayor parte de los tericos han construido sus teoras
emocionales basndose en emociones prototpicas. Dada la naturaleza difusa que
caracteriza a las emociones positivas han tomado principalmente emociones negativas,
como el miedo o la ira, (por su carcter tan especfico) suponiendo que a partir de ellas se
podran explicar todas las dems, incluidas las positivas. Sintetizando, segn la Psicologa
123
LA RISA Y EL HUMOR PARA PREVENIR Y AFRONTAR EL ESTRS
Como se vio anteriormente, los investigadores que abordan las emociones con frecuencia
tratan de organizar el largo nmero de emociones existentes en una pequea lista de
emociones bsicas o en dimensiones emocionales. Mas especficamente dentro de las
emociones positivas, a decir de Diener y sus colaboradores (2003) la mayora de los
investigadores por lo general incluyen emociones positivas generales tales como alegra,
felicidad, placer y euforia, mientras que con menos frecuencia se incluyen emociones
como coraje, esperanza, valor y asombro. Los autores continan diciendo que si las
emociones bsicas existen, entonces, las emociones positivas bsicas de todas formas
parecen ser menores en nmero que las emociones bsicas negativas.
En 1998, la Dra. Fredrickson crea un modelo adecuado y especfico para las emociones
positivas con la intencin de superar las limitaciones que implica estudiar a las emociones
positivas conjuntamente con las negativas. El nombre que recibe este modelo es el de
Modelo de Ampliacin y Construccin de Emociones Positivas (Fredrickson, 1998) y
su principal proposicin es que las emociones positivas y los estados afectivos
relacionados con ellas se vinculan a una ampliacin de las posibilidades de la atencin, la
cognicin y la accin, y a una mejora de los recursos fsicos, intelectuales y sociales de la
persona.
124
UNIDAD DIDACTICA III: RISA Y SALUD
125
LA RISA Y EL HUMOR PARA PREVENIR Y AFRONTAR EL ESTRS
resistente a las dificultades y socialmente mejor integrada, con lo que se produce una
"espiral ascendente" que lleva a que se experimenten nuevas emociones positivas.
Por ello, este modelo proporciona una nueva perspectiva sobre el sentido e importancia
que para la persona tienen las emociones positivas (Fredrickson, 2000).
La Dra. Fredrickson (2000) considera que las emociones positivas tambin pueden ser
provechosas para contrarrestar las tendencias depresivas y menciona para ello, las
terapias conductistas enfocadas a incrementar el rango de actividades placenteras y las
terapias de estilo ms cognitivo centradas en el estilo explicativo (explanatory style) de
los sucesos desagradables. Cada una de estas terapias ha sido probada como mtodos
de tratamiento y prevencin de la depresin y han demostrado ser efectivas, aunque las
terapias cognitivas mostraron mejores resultados.
En la misma lnea, Salovey y colaboradores (2000) mencionan los efectos que tienen las
experiencias emocionales positivas en cuanto a que proporcionan mejores recursos para
poder prevenir enfermedades o afrontar ms efectivamente los problemas de salud ya
existentes. De esta forma, los optimistas que afrontan un problema de salud o estn bajo
un tratamiento mdico, son ms hbiles para afrontar y planear sus siguientes pasos. Los
estados emocionales positivos ofrecen a la persona la oportunidad de considerar y
planear sus futuros resultados, mientras que los estados emocionales negativos orientan
a las personas a responder a eventos prximos e inmediatos.
126
UNIDAD DIDACTICA III: RISA Y SALUD
Como afirman Melillo y Surez Ojeda (2001) el trmino resiliencia proviene del latn
resiliere y significa volver a entrar saltando o saltar hacia arriba. En fsica, la resiliencia
(de resilio: volver al estado original, recuperar la forma originaria) se refiere la capacidad
de los materiales de volver a su forma cuando son forzados a deformarse. Las ciencias
sociales se han servido del concepto aplicndolo como metfora para describir
fenmenos observados en personas que, a pesar de vivir en condiciones de adversidad,
son de todas maneras capaces de desarrollar conductas que les permiten una buena
calidad de vida.
Sin embargo, actualmente hay muchas definiciones de resiliencia, pero sin duda hay tres
componentes esenciales de los cuales no puede prescindir ninguna de ellas, estos son: la
presencia de algn riesgo, trauma o adversidad, la superacin positiva del mismo y la
relacin dinmica de los mecanismos emocionales, cognitivos y socioculturales que
influyen sobre el desarrollo humano.
127
LA RISA Y EL HUMOR PARA PREVENIR Y AFRONTAR EL ESTRS
No podemos obviar que la resiliencia tiene elementos en comn con los trminos antes
mencionados, sin embargo, la resiliencia supone un estado de sensibilidad de parte de las
personas frente a estmulos dolorosos o adversos, que actuaran vulnerndola y al mismo
tiempo, dara una reaccin activa de construccin positiva y de una forma socialmente
aceptable. De all, que los componentes bsicos que constituyen el concepto de
resiliencia son: vulnerabilidad, resistencia, construccin positiva y aceptacin social
(Kotliarenco & cols., 1997).
Este hallazgo es de gran importancia ya que al ser una caracterstica que se adquiere,
esto permite fomentar su adquisicin. Un claro facilitador de la aparicin de resiliencia es
la presencia, en el desarrollo del nio, de una relacin emocional estable con al menos
uno de los padres o con algn adulto significativo.
As tambin, es importante remarcar que el nivel socioeconmico y la resiliencia no estn
relacionados; no existe relacin alguna entre inteligencia y resiliencia y/o clase social y
resiliencia, as como el buen rendimiento escolar no es resiliencia. Sin embargo, la
resiliencia
puede ser medida y es parte de la salud mental y la calidad de vida. Cada da ms
personas consideran la resiliencia como una caracterstica de la salud mental. De hecho,
la resiliencia ha sido reconocida como un aporte a la promocin y el mantenimiento de la
salud mental. La
infancia temprana es un periodo excelente y apropiado para comenzar con la promocin
de resiliencia y salud mental.
128
UNIDAD DIDACTICA III: RISA Y SALUD
Los autores Melillo y Surez Ojeda (2001) mencionan ocho pilares como los atributos que
aparecen con frecuencia en los nios y adolescentes considerados resilientes. Ellos son:
2. Independencia: saber fijar lmites entre uno mismo y el medio con problemas;
capacidad de mantener distancia emocional y fsica sin caer en el aislamiento.
8. Autoestima consistente: base de los dems pilares y fruto del cuidado afectivo
consecuente del nio o adolescente por parte de un adulto significativo.
129
LA RISA Y EL HUMOR PARA PREVENIR Y AFRONTAR EL ESTRS
en ahorrarse los afectos que habran dado ocasin a la situacin y en saltarse mediante
una broma la posibilidad de tales exteriorizaciones de sentimiento, revelando su
capacidad de
transformar el sufrimiento en placer.
Viktor Frankl (1979) sostiene que el humor era una de las armas con las que el sujeto
luchaba por su supervivencia en los campos de concentracin nazi, y asegura que en la
existencia humana, el humor puede proporcionar el distanciamiento necesario para
sobreponerse a cualquier situacin, aunque no sea ms que por unos segundos.
En la misma lnea, Vanistendael (2004) menciona que existen otras estrategias de
defensa diferentes al humor que pueden contribuir a la resiliencia, pero el humor es
probablemente la nica de carcter tan global y completo, ya que integra los aspectos
intelectuales, emocionales, fsicos y relacionales de la persona.
Respecto al mbito familiar cabe mencionar como factores protectores; una buena
relacin con los adultos que cuidan del nio; as como padres que se preocupan por l,
que marcan una estructura, ponen lmites y crean expectativas, en definitiva, que estn
involucrados en su crianza. Tambin un clima familiar positivo, conjuntamente con una
buena relacin entre los padres; un ambiente hogareo organizado, mayoritariamente con
ventajas socioeconmicas. Son de gran importancia las relaciones cercanas con adultos
competentes, prosociales y contenedores, as como el contacto con pares de similares
caractersticas.
En cuanto a los recursos sociales, Masten y colaboradores (2002) sostienen que los
factores protectores en este mbito estn basados en la eficacia colectiva la misma
refiere a un vecindario que combina la cohesin social con el control social informal.
Retomando la relacin de la resiliencia con las emociones positivas, se podra decir que
stas ltimas son buenas para la primera. Esta afirmacin qued demostrada en el
estudio llevado a cabo por Fredrickson y Tugade (2003) basado en los atentados
terroristas ocurridos principalmente en la ciudad de Nueva York el 11 de septiembre de
2001. Este es uno de los pocos estudios referentes al tema que no se ha centrado en
130
UNIDAD DIDACTICA III: RISA Y SALUD
Los resultados permiten afirmar que cuando lo esperable es que una crisis reduzca los
recursos de la vida psicolgica, los individuos resilientes florecen, y paradjicamente sus
recursos aumentan. Este crecimiento se dara debido a la experimentacin de emociones
positivas luego de la crisis.
En relacin con la resiliencia, la repetida experimentacin de emociones positivas es una
caracterstica de las personas resilientes. Estas personas poseen optimismo y alegra
hacia la vida, son curiosas y abiertas a nuevas experiencias y caracterizadas por una alta
emotividad positiva. As, se afirma que las emociones positivas protegeran a las personas
contra la depresin e impulsaran su ajuste funcional. De hecho, se ha sugerido que la
experimentacin recurrente de emociones positivas puede ayudar a las personas a
desarrollar la resiliencia (Fredrickson & Tugade, 2003).
Los hallazgos de este estudio tienen ciertas implicancias. Primero, adhieren fuerza a la
relacin entre emociones positivas y las situaciones de stress. Ya que ha quedado
demostrado que, las emociones positivas no desaparecen durante los tiempos difciles.
Segundo, como se ha mencionado en el captulo anterior, la experimentacin de
emociones positivas a corto plazo, mejora las experiencias subjetivas y a largo plazo,
minimiza la depresin y potencia los recursos para un mayor florecimiento de la persona.
Ampliando los modos de pensar y actuar de las personas, las emociones positivas serian
efectivas para mejorar las estrategias de afrontamiento (coping) as como para construir
131
LA RISA Y EL HUMOR PARA PREVENIR Y AFRONTAR EL ESTRS
Las emociones positivas pueden centrarse en el pasado, presente o futuro. Entre las
emociones positivas respecto al futuro cabe citar el optimismo, la esperanza, la fe y la
confianza. Las relacionadas con el presente son la alegra, el xtasis, la tranquilidad, el
entusiasmo, la euforia, el placer y la ms importante- la fluidez. Las emociones positivas
sobre el pasado incluyen la satisfaccin, la complacencia, la realizacin personal, el
orgullo y la serenidad. Es crucial comprender que estos tres aspectos emocionales son
distintos y no se hallan necesariamente ligados (Seligman, 2003).
Las emociones que genera el pasado van desde la resignacin, la serenidad, el orgullo y
la satisfaccin hasta la amargura absoluta y la ira vengativa, emociones que estn
determinadas por completo por los pensamientos sobre lo pasado.
Parte de nuestra vida emocional es instantnea y reactiva, por ejemplo, el placer sexual y
el xtasis necesitan muy poco pensamiento e interpretacin para desencadenarse. Por el
contrario, todas las emociones relacionadas con el pasado estn completamente guiadas
por el pensamiento y la interpretacin.
Cada vez que el pasado genera una emocin interviene una interpretacin, un recuerdo o
un pensamiento que gobiernan la emocin subsiguiente. Esta verdad aparentemente
inofensiva y obvia resulta clave para entender cmo se sienten las personas respecto al
pasado y evitar que se sientan atadas a l, revirtiendo as el proceso de victimizacin.
132
UNIDAD DIDACTICA III: RISA Y SALUD
satisfaccin. Por consiguiente, la Psicologa Positiva propone dos maneras para lograr
que los sentimientos sobre el pasado puedan acercarnos a la felicidad. Esto es a travs
de la gratitud y el perdn Segn la Psicologa Positiva, la gratitud aumenta el disfrute y la
valoracin de los buenos momentos pasados y la reescritura de la historia mediante el
perdn reduce el efecto deprimente de los sucesos negativos. El motivo por el que la
gratitud contribuye a aumentar la satisfaccin por la vida, es que ampla los buenos
recuerdos sobre el pasado: su intensidad, su frecuencia y las etiquetas asociadas a
dichos recuerdos. Sin embargo, el perdn deja intacto el recuerdo, pero elimina e incluso
transforma el dolor asociado a l, es la nica estrategia viable para abordar la historia
desde otra perspectiva. Una vez ms se cambian las etiquetas asociadas a los
recuerdos, esta vez en cuanto a los recuerdos negativos. El perdn transforma la
amargura en neutralidad o incluso en recuerdos de tinte positivo, por lo que hace posible
una mayor satisfaccin con la vida (Seligman, 2003).
La Psicologa Positiva divide las emociones positivas del presente en dos categoras muy
diferentes: placeres y gratificaciones. A su vez, divide los placeres en corporales y
superiores. Los placeres corporales son considerados como emociones positivas
transitorias que se manifiestan a travs de los sentidos: olores y sabores deliciosos,
sentimientos sexuales, movimientos corporales, vistas y sonidos agradables. Los placeres
133
LA RISA Y EL HUMOR PARA PREVENIR Y AFRONTAR EL ESTRS
Fred B. Bryant y Joseph Veroff de la Universidad de Loyola son los fundadores de un rea
definida como saboreo (savoring). Ellos han generado un mbito de estudio para
incrementar estos episodios de felicidad transitoria que se han mencionado anteriormente.
Saborear o disfrutar es para estos autores tomar consciencia del placer y para lograrlo, se
hace necesario el estudio de la atencin consciente y deliberada. Despus de haber
hecho pruebas a miles de estudiantes universitarios, dichos autores detallan algunas
tcnicas que favorecen el saboreo de estos momentos especiales (Seligman, 2003). La
primera se refiere a compartir la experiencia con otras personas a las cuales hacerles
saber la importancia de ese momento compartido. Tambin, aseguran que es importante
tomar fotografas mentales de
ese momento, poder guardarlo en la memoria para luego rememorarlo con otras
personas.
134
UNIDAD DIDACTICA III: RISA Y SALUD
Este balance parece ser intrnsecamente frgil y si el desafo comienza a exceder a las
propias capacidades, uno comienza a ponerse nervioso. Si por el contrario, las
capacidades exceden a la tarea la persona primero se relaja y luego se aburre. En este
punto, la atencin juega un papel muy importante. La apata, aburrimiento y ansiedad as
como el flow dependen de cunta atencin se est prestando en determinado momento.
En el aburrimiento y sobre todo en la apata, el bajo nivel de desafo en relacin a las
habilidades hace que la atencin decaiga. Por el contrario, en la ansiedad el nivel de
desafo percibido excede las habilidades. Particularmente en contextos de motivacin
externa la atencin cambia por momentos, lo que impide un compromiso con la actividad.
135
LA RISA Y EL HUMOR PARA PREVENIR Y AFRONTAR EL ESTRS
Muchas personas piensan que las horas que pasan trabajando son esencialmente una
prdida de tiempo, se sienten alienados y la energa fsica invertida en su trabajo no hace
nada para fortalecerlos. Sin embargo, para muchas personas el tiempo libre tambin es
una prdida de tiempo ya que no saben qu hacer con l, el tiempo de ocio proporciona
un respiro del trabajo, pero en general consiste en la absorcin pasiva de informacin sin
usar ninguna capacidad o explorar nuevas oportunidades de accin. Como resultado, la
vida pasa como una secuencia de experiencias de aburrimiento y ansiedad donde la
persona tiene poco control.
Sin embargo, segn Csikszentmihalyi (1998) algunos de los momentos ms intensos y
satisfactorios se producen durante las horas de trabajo; esto se debe a que se producen
ms ocasiones para el fluir en el trabajo. Las tpicas actividades relajantes, como son
charlar entre amigos o ver televisin, rara vez contribuyen a lograr una calidad de
experiencia positiva.
Las estadsticas demuestran que el 15% de las personas nunca han experimentado flow,
y entre un 15 y 20% los experimenta todos los das o varias veces al da, incluso en el
trabajo (Seligman, 2003).
En sntesis, los placeres guardan relacin con los sentidos y las emociones. Las
gratificaciones, por el contrario, estn relacionadas con la puesta en prctica de fortalezas
y virtudes.
136
UNIDAD DIDACTICA III: RISA Y SALUD
El optimismo es uno de los tpicos que mayor inters ha despertado entre los
investigadores de la Psicologa Positiva. El mismo puede definirse como un rasgo
disposicional que parece mediar entre los eventos externos y su interpretacin personal,
rasgo que vara en su magnitud (Cuadra & Florenzano, 2003). Es la tendencia a esperar
que el futuro depare resultados favorables y en general, parece que las personas ms
optimistas tienden a tener mejor humor, a ser ms perseverantes y exitosas e, incluso, a
tener mejor estado de salud fsica (Seligman, 2003).
Existen tres dimensiones cruciales que se utilizan para identificar cada estilo de
explicacin personal de las cosas: prevalencia, personalizacin e incidencia
(pervasiveness). (Seligman & cols., 1995) As es que las personas optimistas consideran
los problemas como temporarios, especficos y lo atribuyen a causas externas. Un estilo
explicativo optimista es asociado a mayores niveles de motivacin, logro y bienestar
fsico, adems de menores sntomas depresivos.
Como se mencion, las explicaciones optimistas para situaciones negativas son aquellas
que son ms externas, inestables y especficas. Esto quiere decir, que los problemas se
creen causa de otra persona o de los factores situacionales, adems se consideran
efmeros. Las explicaciones pesimistas para las situaciones negativas son todo lo
contrario, o sea, internas,
estables y globales. Las explicaciones optimistas para eventos positivos son internas,
estables y globales. Esto quiere decir que el motivo del xito y la buena fortuna son
causados por si mismo. Por el contrario la interpretacin pesimista de eventos positivos es
externa, inestable y especifica. Los individuos que suelen atribuir los eventos negativos a
causas especficas e inestables, son los que experimentan mayor control sobre el futuro y
suelen ser ms resilientes (Reivich & Gillham, 2003).
137
LA RISA Y EL HUMOR PARA PREVENIR Y AFRONTAR EL ESTRS
Si bien la Psicologa Positiva guarda una relacin filosfica con el pensamiento positivo,
tambien difiere en muchos aspectos. En primer lugar el pensamiento positivo es, a decir
de Seligman (2003), una actividad de silln. En cambio la Psicologa Positiva est ligada a
la actividad cientfica emprica y por lo tanto es reproducible. En segundo lugar la
Psicologa Positiva no aboga por la positividad, ya que entiende que si bien el
pensamiento positivo posee muchas ventajas, hay ocasiones en las que el pensamiento
negativo lleva a una mejor certeza. As es que la Psicologa Positiva intenta lograr un
equilibrio entre el pensamiento positivo y el negativo. Para una mejor diferenciacin del
pensamiento positivo respecto del optimismo, se puede decir que ste ltimo se centra en
la veracidad de los acontecimientos.
Entonces, los optimistas son personas que sin negar sus problemas, tienen esperanzas y
crean estrategias de accin y de afrontamiento de la realidad, tienen la tendencia a
esperar que el futuro les depare resultados favorables, pero siempre sin alejarse de la
realidad.
Los optimistas y pesimistas difieren en tantos aspectos, que esto termina teniendo un
gran impacto en sus vidas. Difieren en cmo abordan sus problemas y desafos, pero por
sobre todo difieren en la forma en que afrontan las dificultades de la vida. Los optimistas
afrontan sus problemas con confianza y persistencia, en cambio los pesimistas son
dubitativos, vacilantes e indecisos. La diferencia bsica entre optimistas y pesimistas
reside en sus expectativas sobre el futuro (Carver & Scheier, 2003).
Los optimistas aceptan con mayor rapidez la realidad de las cosas y los desafos de la
vida. Aparentemente se enfocan ms y tienen un afrontamiento activo ante la adversidad.
138
UNIDAD DIDACTICA III: RISA Y SALUD
Son menos propensos a darse por vencidos y perseveran en sus metas (Carver &Scheier,
2003).
Sin embargo, demasiado optimismo podra hacer que las personas ignoren ciertos
aspectos de una situacin riesgosa hasta que sea muy tarde o incluso podra hacer que
sobreestimen su propia capacidad para lidiar con una situacin adversa, dando como
resultado un afrontamiento pobre de la situacin (Carver & Scheier, 2003).
Estos pensamientos son los que casi imperceptiblemente afectan el estado de nimo y la
conducta. El segundo paso consiste en realizar una evaluacin de esos pensamientos. El
tercer paso consiste en generar explicaciones ms certeras y alternativas y usarlas para
desafiar esos pensamientos automticos. El ltimo paso consiste en intentar
decatastrofizar la situacin (Seligman & cols. 1995).
Seligman, (2000) propone otra tcnica para incrementar el optimismo, o aunque ms no
sea, tratar de evitar los pensamientos catastrficos que automticamente asaltan nuestra
consciencia. Esta tcnica consiste en disputar (disputing) esos pensamientos como si
hubieran sido dichos por un tercero. Para esto, propone pensar como ejemplo, qu
pasara si un colega o rival del trabajo nos acusa de fallar en nuestra labor o de no
merecer nuestro puesto, seguramente de inmediato pensaramos mil razones de por qu
esa persona est equivocada y pensaramos varios ejemplos que confirmen que s
merecemos nuestro puesto. Sin embargo, cuando nos acusamos a nosotros mismos por
lo mismo, simplemente tendemos a creerlo, y seguramente no tendemos a disputar
nuestros propios pensamientos, por eso propone empezar a reconocer nuestros propios
pensamientos catastrficos y disputarlos como si vinieran de una tercera persona
(Seligman, 2000).
Teniendo en cuenta esta nueva forma de pensar y adoptando actitudes optimistas, queda
claro que se puede influir profundamente en el propio pensamiento, logrando as una
mayor experimentacin de emociones positivas a futuro. Para la Psicologa Positiva, la
misin no es decirle a las personas que deben ser optimistas, espirituales, amables o que
deben estar de buen humor, sino describir las consecuencias de tales rasgos (por
ejemplo, que ser optimista reduce la depresin, mejora la salud fsica, propicia los logros,
a cambio, quiz, de un menor
realismo) y lo que cada uno haga con esa informacin depende de sus propios valores y
objetivos.
139
LA RISA Y EL HUMOR PARA PREVENIR Y AFRONTAR EL ESTRS
Para finalizar, la Psicologa Positiva considera que los placeres del presente, al igual que
las emociones positivas respecto al pasado y al futuro, son en esencia sentimientos
subjetivos. El juez final es quien quiera que viva en la piel de la persona (Seligman,
2003).
CONCLUSIONES
Como se ha visto a lo largo de trabajo, la capacidad de experimentar emociones positivas
promueve una larga cantidad de capacidades humanas sin explotar. Sin embargo, sus
particulares beneficios no son del todo valorados en culturas como la nuestra donde se
promueve el trabajo duro y la autodisciplina como virtudes y, el ocio y placer como
pecaminosos (Fredrickson, 2000). Hoy en da, los problemas en gran parte estn
asociados a las emociones negativas o son producto de ellas, sin embargo, prevenir o
reducir las emociones negativas no lleva por si solo al cultivo de las emociones positivas,
ni a la felicidad. Entonces, como seala Fredrickson (2000) deberamos cultivar las
emociones positivas en nuestras vidas y en las de aquellos que nos rodean no slo
porque nos hagan sentir bien momentneamente sino tambin porque nos transforman en
mejores personas y elevan nuestra calidad de vida a futuro.
En efecto, las emociones positivas tonifican a los individuos., ya que el valor de las
emociones positivas proviene segn Fredrickson (1998), de la ayuda que ofrecen a las
personas para superar ms rpidamente las situaciones de estrs y para hacerse ms
fuertes o resistentes ante futuras adversidades. En la misma lnea, Myers y Diener (1997)
consideran que los afectos positivos pueden tambin provocar otros tipos de reacciones
adaptativas: reacciones de fuerte inmunizacin, la sociabilidad y tambin el optimismo,
necesario para la consecucin de los objetivos personales. Por lo tanto, la atencin al
desarrollo afectivo del nio debera pasar por la creacin de materiales y ambientes
educativos que faciliten que se experimenten estados emocionales positivos como el
gozo, la
alegra, la satisfaccin, el inters, el amor, la tranquilidad y la paz, entre otros. En cuanto a
los adultos, el desarrollo de constructos tericos como el de la fluidez y el optimismo,
ambos basados en la experimentacin de emociones positivas, abren el camino para
lograr una vida ms plena y por qu no hacia la felicidad.
En sntesis, si tenemos en cuenta que la ayuda que suponen las emociones positivas para
mantener o mejorar la salud y el bienestar, podra ser ms conveniente y formativo desde
el punto de vista pedaggico ocuparse igualmente de desarrollar stas y no slo de
controlar las emociones negativas. As es que stas deben ser potenciadas si lo que
realmente se persigue es el crecimiento de la persona y su contribucin como ciudadano
a la mejora de la sociedad.
Como se ha visto, la Psicologa Positiva estudia las emociones positivas, los rasgos
positivos del carcter y las instituciones positivas. Este enfoque supone un giro importante
en las ciencias que estudian la mente humana, ya que, a diferencia de la psicologa
tradicional, trata los problemas mentales desde las fortalezas del individuo, dirigiendo su
140
UNIDAD DIDACTICA III: RISA Y SALUD
atencin a aquellas caractersticas que nos permitan aprender, disfrutar, ser generosos,
solidarios y optimistas. La Psicologa Positiva es un esfuerzo por mostrar que es
necesario considerar los potenciales humanos como un factor que puede llegar a ser
preponderante en los perodos de crisis, considerando que las crisis son inevitables y
necesarias para el crecimiento y madurez del individuo (Cuadra & Florenzano, 2003). As
es que, a travs de los tratamientos positivos, aquellos que promueven los niveles de
bienestar o elevan las fortalezas de las personas (Keyes & Lopez, 2002), es posible
abordar la enfermedad compensndola, es decir, trabajar en un equilibrio dinmico que
fortalece y/o hace crecer aquellos aspectos resilientes o factores protectores (positivos)
de la personalidad del sujeto o de los grupos.
REFERENCIAS BIBLIOGRAFICAS
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LA RISA Y EL HUMOR PARA PREVENIR Y AFRONTAR EL ESTRS
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UNIDAD DIDACTICA III: RISA Y SALUD
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Koldobika G. Vo
http://personal.telefonica.terra.es/web/crearmundos/revista-crearmundos-2005/vio-humor-
como-valor.htm
Donde no hay humor no hay humanidad. Donde no hay humor, existe el campo de
concentracin. Eugne Ionesco
Hay quien podra pensar que podemos hablar de humor en la escuela desde una visin
de que recoge imgenes y sensaciones de la escuela como algo aburrido. Muchas ms
veces en nuestra experiencia de pasado, cuando fuimos alumnos, recordamos
interminables horas dentro de las aulas, incluso en el patio, como tiempos aburridos.
Parte de nuestra memoria de esta importante parte de nuestra vida est llena de
reminiscencias de color y energa gris. Y no s si estas sensaciones las proyectamos
sobre nuestros hijos e hijas, o si es el caso sobre los alumnos y alumnas con los que
compartimos la experiencia cotidiana del aula, pero lo cierto es que hoy da vemos
muchas veces a los chavales como aburridos. A medida que van creciendo y pasando
cursos esto se hace ms evidente, y seguramente debe depender menos de nuestra
reminiscencia y ms del hecho de que muchas de las cosas que se viven en el aula,
materias, mtodos, espacios y relaciones tampoco son en muchos casos del suficiente
inters para esta generacin que ahora ocupa el lugar que nosotros ocupamos.
Para algunos el prrafo anterior sera bastante justificacin para pensar que en una la
escuela hace falta el humor como vlvula de escape, o ms acertadamente como fuerza
equilibriadora. Entendmoslo como en cocina, esos toques de especias, o toques
mgicos (que las nuevas generaciones vamos perdiendo en este caso), que convierten un
plato que poda ser aburrido en algo sabroso. Pero qu pasa cuando lo que comemos es
sabroso en s. Qu pasa si soamos que un da toda lo que ocurre en la escuela pueda
resultar interesante al chaval. Es ms, hasta nos atreveramos a pensar por un momento
que lo que pasa en la escuela, materias, mtodos, espacios y relaciones, en general son
interesantes para un chaval, y que tal vez lo que falla es algn pequeo detalle, que se
nos escapa, o que por el momento dejaremos de nuevo se esconda porque no es el
objeto de este artculo.
Entonces en una escuela que es interesante el humor ya no tiene sentido... Tal vez haya
de ser as, para los que solo entienden el humor como el divertimiento, para los que
hacen separaciones entre lo serio y divertido, entre el mundo de lo serio y lo importante y
el submundo de lo divertido, del pasatiempo, del entretenimiento, del ocio, etctera. O, en
definitiva, los que hacen separaciones entre el mundo adulto e infantil. Deca Pepe
Viyuela: Los nios suelen rer mucho y no les confiamos tareas serias hasta que no han
empezado a crecer y ya los hemos mutilado lo suficiente de su capacidad para ser frescos
144
UNIDAD DIDACTICA III: RISA Y SALUD
Jess Damin Fernndez nos dice que el humor tiene la siguiente funcin pedaggica:
Se agilizan y enriquecen los procesos de enseanza y aprendizaje. En los procesos de
enseanza el humor es un componente que introduce nuevas variables en la elaboracin
y transmisin de informacin. En los procesos de aprendizaje el sentido del humor ayuda
a mejorar la calidad y el rendimiento de las tareas. (Droin, R., 1993) Genera una actitud
positiva ante la ocupacin. Ayuda a desarrollar la memoria y los procesos cognitivos.
Favorece la atencin. Aumenta la motivacin. Ayuda a mejorar la relacin educador
educando. Poco se puede aadir... Acaso recogeremos los resultados y las conclusiones
del artculo antes citado: (...) mediante el anlisis paramtrico de regresin lineal o el
coeficiente de correlacin Pearson, dando como resultado r= 0.8603, lo que indica una
fuerte correlacin positiva entre las variables, y significa que existe una proporcin directa,
entre ms uso del humor exista al momento de la clase de matemticas, mejor va a ser la
actitud hacia las matemticas. CONCLUSIN: Este estudio sugiere la existencia de una
fuerte relacin entre el humor aplicado en clase y la actitud de los alumnos hacia las
matemticas.
Hemos dado un paso ms y nos hemos encontrado el humor con una funcin pedaggica,
y que nos parece imprescindible en educacin. Sobre esto hay ya importantes libros y
artculos, y por tanto no nos extenderemos, porque nosotros queremos dar un paso ms.
Si leemos detenidamente las tres citas que hemos propuesto hasta ahora en este artculo,
encontramos una serie de palabras muy interesantes: Actitud, motivacin, relacin,
frescos, espontneos... Por aqu es por donde queremos caminar finalmente. Cmo es
una persona que tiene humor? Sin temor a caer en la exageracin podemos decir que las
145
LA RISA Y EL HUMOR PARA PREVENIR Y AFRONTAR EL ESTRS
Y si una persona con humor es un poco ms as, como la hemos pintado, qu ocurre con
un grupo que tiene humor, qu ocurre con una sociedad que tiene humor. Esto es lo que
queremos plantear. Queremos entender el humor como valor. Creemos en l como un
valor susceptible de ser potenciado entre las personas, como una parte del modelo de
persona y sociedad que queremos construir. Y as es que creemos que es educable en
nuestras escuelas, donde vamos a proteger, desarrollar y hacer crecer este valor que ya
est en cada nio. Aqu est tal vez la primera gran verdad educativa que no se puede
abandonar en el tema del humor. No vamos a dar al nio nada que no tenga. Nuestro
trabajo como educadores en este campo, menos que nunca, no puede partir de
concepciones de instruccin. Por supuesto que el humor tiene muchos espacios y
recovecos que ayudar a desarrollar, a construir, a hacer surgir, y que necesita de nuevos
referentes... Pero particularmente en el tema del humor, quin de nosotros, adultos, casi
siempre adulterados, est en disposicin de la prctica, vivencia y teora suficiente como
para erigirse un satisfactorio modelo educativo. Aunque tal vez, tambin en otros muchos
temas...
146
UNIDAD DIDACTICA III: RISA Y SALUD
Nos hemos extendido un poco en esto porque urge crear prcticas y vivencias sobre el
humor, y el aula es un lugar privilegiado, donde pueden ser observadas y comentadas
continuamente, para ir creando las reflexiones necesarias, la base terica desde la
prctica que cualquier educador necesita. Y es as, como plantebamos ms arriba, que
desde el mundo infantil construimos el mundo adulto, la sociedad del maana, y del hoy.
Trabajamos con valores para hacerlos crecer, no para mutilarlos, para incorporarlos en
nuestra vida con toda sus potencialidades, para estar presentes, para darnos claves de
relacin con los dems y de construccin. Ah est el humor, en los comienzos y en la
base de todas las personas, y queremos hacerlo crecer como valor para la vida, junto con
esos otros valores que tambin se mutilan en el proceso de hacerse adulto o adulterarse,
como por ejemplo, la emotividad, la sensibilidad...
FERNNDEZ, Jess D.: Hacia una pedagoga del humor, Revista aque: teatro, presin,
educacin, n. 10, Ciudad Real, 1999
GARCA, Jule y VO, Koldobika G.: El humor en el aula (y fuera de ella), ICCE Madrid,
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LA RISA Y EL HUMOR PARA PREVENIR Y AFRONTAR EL ESTRS
http://www.ei-schools.com/eischools/myweb.php?hls=10091
Isabel de Blas
http://www.tugueb.com/e_campus/2002/cursos_verano/risa/risa.html
Con la risa puedes aparcar por un momento todos los problemas o eliminarlos
definitivamente.
La risa suele ser contagiosa pero no hay ningn peligro si se supera la dosis. ste es uno
de los pilares de la teora de la risoterapia. Un mtodo para afrontar mejor la vida, que
tiene como objetivo cambiar la forma de pensar de cada uno, para convertirnos en
personas ms positivas, desarrollando con ello el optimismo y el buen humor.
Hay un refrn que dice que es de sabios tomarse la vida con buen humor y la risoterapia
contribuye positivamente a realizarlo.
La risa es algo innato en las personas, los que ms ren son los nios y los que menos los
adultos. El estrs laboral, los problemas familiares o los conflictos sentimentales pueden
llevar a una persona a entrar en una depresin. La psicologa coge de la mano la
risoterapia para algunos de sus tratamientos, ya que la risa estimula las endorfinas, eleva
nuestro tono vital y nos hace permanecer mucho ms despiertos en el da a da. Cundo
fue la ltima vez que te reste? Nadie debera hacer este tipo de preguntas, pero est
demostrado que la gente re poco, muy poco.
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UNIDAD DIDACTICA III: RISA Y SALUD
Los beneficios
Si te cuesta rer deberas saber que la risa estimula y mejora la salud. Los pulmones
llegan a mover habitualmente seis litros de sangre y cuando nos remos mueven doce, lo
que facilita la respiracin.
En la India ya hay un centro que promueve la terapia de la risa con el curso Meditacin de
la rosa mstica, que consiste en pasar nueve das con una terapia de tres horas diarias de
risa. Todo un descubrimiento.
Un sinfn de carcajadas generan finalmente fatiga y pueden llegar a eliminar el insomnio,
por lo que la mejor terapia para un da de mucho trabajo o de estrs es un rato de buen
humor y risa a raudales.
En el libro Humor y salud del doctor Raymond Moody se asegura que el humor posee un
importante poder curativo. Lo importante es saber rerse de si mismo o con los dems,
una teora que viene de lejos y que ayuda en algunos casos a poder superar
psicolgicamente enfermedades terminales.
La risa suel e ser contagiosa, por lo que si uno se re acaban rindose todos. Muchos
profesionales de la medicina o la psicologa han intentado relacionar el grado de humor de
las personas con el estado anmico que sufrimos en ciertos momentos, y utilizar la
risoterapia como elemento positivo en distintas terapias de recuperacin.
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LA RISA Y EL HUMOR PARA PREVENIR Y AFRONTAR EL ESTRS
Una de las teoras en las que ms ha hecho hincapi el doctor Raymond Moody es la que
sugiere que hay un vnculo muy estrecho entre el estado emocional de las personas y el
funcionamiento de su sistema de defensas, por lo que hay que potenciarlo.
Si desarrollamos la risa mejor nuestra vida.
La risa, digan lo que digan, libera emociones. En un momento dado, una situacin
graciosa en cualquier circunstancia cotidiana es mucho ms beneficiosa que terapias de
relajacin.
Esta carcajada ayudar a combatir las emociones negativas. Por eso hay que realizar un
bsqueda de la propia risa, con sinceridad, con autoconocimiento y para controlar y
romper situaciones, como la envidia o el miedo.
La carcajada tiene valor teraputico y, adems, de oxigenar los tejidos celulares y mejorar
la circulacin sangunea estimula el carcter.
:: Beneficios de la risa
Elimina el estrs
Tomarse la vida con buen humor, de vez en cuando, puede llegar a paliar esas
situaciones de estrs que nos desbordan diariamente. La risa produce endorfinas y
adrenalina y elevan el tono vital de las personas. Lo importante es saber que una buena
carcajada o cinco minutos de risa continua, pueden ayudar a una persona a liberar todas
esas situaciones acumuladas que, da a da, producen estrs.
Alivia la depresin
En muchas ocasiones una buena terapia de humor puede aliviar estados anmicos poco
favorables. La psicologa habla de la terapia de la risa como fuente para solucionar
situaciones negativas. Ver pelculas cmicas, de Chaplin, Groucho Marx o de el Gordo y
el Flaco, espectculos de payasos para los nios o una buena reunin con amigos
pueden ser claves fundamentales de esta terapia.
Elimina toxinas
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UNIDAD DIDACTICA III: RISA Y SALUD
Una buena dosis de risa puede llegar a eliminar paulatinamente todas esas toxinas
negativas que se acumulan en nuestro organismo. Para ello, el diafragma produce, al
movernos, un masaje interno que facilitar una mejor digestin de los alimentos que
tomamos.
Adems, este movimiento nos ayudar a reducir las sustancias txicas y los cidos
grasos.
Mejora en la menopausia
A ciertas edades las mujeres empiezan a sufrir cambios hormonales que pueden acaban
modificando su estado de nimo.
Una buena terapia de risa, o cierto sentido del humor ante estas situaciones, puede llegar
a mejorar su estado de nimo y tambin, junto con un tratamiento eficaz, es capaz de
hacernos olvidar las molestias de los cambios hormonales.
Previene el infarto
Las personas que tienen buen sentido del humor son menos propensas a tener
enfermedades cardiovasculares que los que se toman la vida tan en serio. Se dice que la
risa puede prevenir el infarto porque el buen humor aumenta la hemoglobina y, adems,
el masaje interno que producen los espasmos del diafragma llega a los pulmones y al
corazn.
Combate el dolor
Se dice que cinco o seis minutos de risa continuada pueden actuar como un autntico
analgsico. Margaret Stuber, profesora de la Universidad de California, asegura que los
chicos que miran vdeos cmicos resisten mejor el dolor cuando sumergen la mano en
agua caliente. Segn la doctora rer no remplaza a los mdicos, pero ayuda al cuerpo a
relajarse y sanar.
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LA RISA Y EL HUMOR PARA PREVENIR Y AFRONTAR EL ESTRS
http://www.humorpositivo.com/
Cuenta Paul McGhee, estudioso del humor, que hace unos aos, el presidente de
una empresa oy rer a un grupo de empleados y, acto seguido, envi la siguiente nota
informativa a toda la empresa:
"A partir de hoy, no se permitirn risas ni sonrisas en este edificio durante el horario
laboral. La risa distrae a los dems empleados. Y alguien que sonre no est pensando en su
trabajo."
Sin embargo, la autntica clave del efecto teraputico del humor es su capacidad
para reducir el estrs, considerado el segundo problema de salud en Europa despus del
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UNIDAD DIDACTICA III: RISA Y SALUD
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LA RISA Y EL HUMOR PARA PREVENIR Y AFRONTAR EL ESTRS
Los oradores ms experimentados saben que si hacen rer a su pblico con una
broma ingeniosa y pertinente, conseguirn que su discurso tenga un impacto y un poder
persuasorio mucho mayor. Una de las razones es el placer que produce la risa en los
oyentes, una especie de "regalo" emocional que reciben y que seguirn buscando a lo largo
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UNIDAD DIDACTICA III: RISA Y SALUD
del discurso --asegurando as un altsimo nivel de atencin e inters. Este "regalo" tambin
derrite algunas de las barreras que puedan existir entre el orador y el pblico (jerrquicas,
de distancia social o ideolgica...), al compartir todos juntos un mismo momento de
diversin y un mismo punto de vista jocoso.
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LA RISA Y EL HUMOR PARA PREVENIR Y AFRONTAR EL ESTRS
El humor tiene un gran poder cohesivo, y por lo tanto es un remedio ideal para
eliminar las barreras, diferencias y focos de tensin que puedan surgir en el seno de una
empresa o de un equipo de trabajo. Un grupo que comparte un chiste o una situacin
divertida se vuelve ms unido, y por lo tanto ms eficaz, como han comprobado numerosos
estudios.
Por ejemplo, se sabe que los jefes que participan con sus subordinados en
intercambios humorsticos consiguen integrarse mejor en el equipo y reducir la distancia
jerrquica. Diversos experimentos han demostrado adems que los equipos de trabajo que
bromean y se divierten no slo se refuerzan como grupo sino que se vuelven ms
productivos.
En momentos de hostilidad abierta, el humor se convierte en un antdoto para este
veneno grupal. Los antroplogos han descubierto que en numerosas sociedades tribales,
como en el caso de los Pigmeos Mbuti, existe la figura de un "payaso de la tribu" que entra
en accin con sus bromas y tonteras cuando surgen peleas entre miembros de la tribu. La
misma tcnica sigue siendo eficaz en las corporaciones del siglo XXI.
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"si permites que los empleados se diviertan con su trabajo, lo difcil ser echarles de
la oficina."
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de trabajo. Incluso puede tomarse como una seal de arrogancia y una incitacin a la broma
mal intencionada. La seriedad tambin puede "salir mal".
Los riesgos del humor (y tambin de la excesiva seriedad) son un importante motivo
para formar a los empleados de una empresa en el uso apropiado del este recurso -evitando,
por ejemplo, las variedades ms agresivas, ofensivas o potencialmente voltiles. Como
cualquier herramienta, es preciso aprender a emplear el humor de la manera ms
inteligente, segura y eficaz, para maximizar los beneficios y minimizar los peligros.
En resumen:
"no emplear el humor es arriesgado -la seriedad puede ofender o tener el efecto
contrario al deseado"
Qu duda cabe de que ciertas personas poseen un talento extraordinario para hacer
rer. Muy pocos pueden aspirar a imitar el ingenio de los grandes cmicos.
Pero no hace falta ser Chaplin o Les Luthiers para emplear el humor de manera
eficaz. No se trata aqu de hacer payasadas ni de conseguir ningn aplauso --ni siquiera
hace falta poder contar un chiste. A veces basta el mero hecho de comunicar que se posee
un sentido del humor para acercarse a un cliente o a un compaero de trabajo.
Todo ser humano sabe rer y apreciar la comedia, la irona y la stira, y esto
significa que posee un sentido del humor. Toda persona tiene la capacidad para mejorar el
uso que hace de esta facultad y expresarla de mil maneras distintas en su vida y en su
trabajo. Como cualquier competencia, requiere slo un poco de empeo y de prctica.
Existen muchos tipos de humor, y cada persona se sentir ms cmoda con algunos
que con otros. No tiene sentido forzarse para tratar de resultar gracioso a toda costa con una
tcnica que no resulta adecuada a la personalidad. Cada persona debe encontrar y
desarrollar su propio estilo humorstico natural.
En definitiva:
"se necesita slo el sentido del humor para emplear el humor"
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